በአንድ ቀን ስንት ጡንቻ ነው ማሰራት ያለብን ? how many muscles per workout

[@rola-y2l]

አቤት አገላለፅ ትችላለህ አሼ !!!! Amazing , keep up it bro......

[@SamuelNguse-h4m]

አሹየ የላክልኝ ቪዲዮ ደርሶኛል አመሰግናለው🙏❤❤

[@AngesomMangala]

Keep flying higher 💪 ashe

[@natnaelyowhans3485]

THANKS brother ❤❤

[@yidodave1108]

Dersognal thanks bro 🙏

[@hailehaile8943]

አሹር'ዬ እናመሰግናለን

[@KirubelDaniel-jf3rx]

Thanks ashu❤👍

[@gizatanteneh8516]

Thank you!!!

[@Henokdrob]

አሪፍ አሹዬ ❤❤🎉🎉

[@wome8375]

🙏🙏🙏 አሹ እናመሰግናለን አንተ ትለያለህ

[@natybelay2236]

So amazing ashu,i am always admire your presentation. ግን አንድ ጥያቄ አለኝ 1 set ማለት ምን ያህል ፑሽ አፕ ቢሆን በ 1 set ስንት ፑሽ አፕ እንደማለት ነዉ። በጣም አመሠግናለሁ

[@AlexBereket]

Thank you ashu❤

[@user-ce2fr4ng4t]

gobez nek ❤❤

[@KmKm-d5x]

Tank you

[@willyafrofitness1989]

ምርጥ❤

[@Think-Grow-Thrive]

👍👏👏👏 ashu

[@Ephrem.gosaye.Shekla]

ጀግናዉ መጥተናል😊

[@aminrd-xf5ql]

ene mlew ashe chest 2 ken msraw kehone aper lebicha midle lebicha baregews

[@abebemegra3580]

Le igir kuas techachis. Please help me

[@HenokShewangizaw-v8k]

Push pull leg program lay core(abs) yetgnaw lay ymedebal

[@BesratHailu]

Ashu

[@MubaMubase]

Ashuye ke gym gonlegom mn yakl ken cardio ensra plis melslgn
Killo 72
Sewnete harif new gn borchi ale

[@Bezak7]

I know ምታቀርብልን አብዛኛው Research የተደረጉ ናቸው Push Pull Leg, Uper lower , bro split , Full body ከነዚህ ሁሉ ምርጡና አንደኛ ነው የተባለው Push pull leg ነው ብለህ ከዚህ በፊትም አሁንም ተናግረኸዋል።
ለምን ያህል ሰዓት መስራት አለብን ስለሚለው ደሞ ከዚህ በፊትም ብታወራው እስቲ አሁን ላይስ በ2024 ከ beginner እስከ Advanced የተሰሩ Research ካሉ ምን ይላሉ???
አንድ Advanced የሆነ ሰሪ ከ45 -1:00 ያንሳል ፤ በቂ ነው በሚሉ ዙሪያዎች ብዙ ክርክር ስለገጠመኝ የሆነ አቋም መያዝ ስለፈለኩት ነው።
የመጨረሻ ጥያቄ pull up ለbiceps እና back ቢሆንም ስራው Daily ብሰራው ችግር አለው??

[@ashuviews]

ምን ያህል ሰዐት በሚለው ቪዲዮ ተሰርቷል ለመመለስ ያህል የተሻለ የሚባለው ጊዜ ከ45-90 ደቂቃ ያለው ጊዜ ነው።

[@ashuviews]

ለአጭር ጊዜ ችግር የለውም እንደ ቋሚ ግን ሁልጊዜ አይሰራም

[@Zizu76]

Part 3

[@NatnaelFtwi]

አሹ የእግር ብዙ የጡንቻ ክፍሎች አሉት እና ልሁሉም ነው 12-20 set ወይስ ለያንዳንዱ ነው?

[@HabibJuhar-m8j]

ደርሶኛል አመሰግናለዉ

[@HailemichaelAbera]

አሹ ደርሶኛል አመሰግናለው

[@FiraolAdugna-n2h]

Ashu fst7 men malet endehone betsraln please

[@sisaymesayfikadu1994]

Tanks ashe

[@sadikmudeser8604]

Ashu workout pilan askemtiln

[@SurafelAmbachew-sr9uu]

Ashe እንዴት ነህ የኔ ጥያቄ ምን መሰለህ አሁን እየሰራሁ ያለሁት በ ሳምንት 4 ቀን ነው Monday Chest,shoulder& triceps
Tuesday: Back,Biceps& legs
Wednesday: rest
Thursday: like Monday
Saturday:like Tuesday
እና ለምሳሌ አንተ እንዳልከው Monday ላይ ለአንድ body part like chest 9 sets እሰራለሁ ለ 3ቱ ደግሞ በአጠቃላይ 27 sets እና ትንሽ አድካሚ ነው ምን ትላለህ please

[@elroefekru1664]

Ashu🤝

[@ashuviews]

the first one 👏👏👏👏👏

[@AmanuellAman]

ስለ አጓት ስራልን

[@suraalex1167]

Ashu boss tg lay lenem almeleskm i

[@Brtukan-c9y]

በሳምት 3 የምንሰራበት ኣድ ጥቻ ፕሮግራም ስራልን

[@Meselaberhm]

Nurelen

[@_abrham]

makisegno jeriba seriten erob leg sinisera beteley hamstring be dumbell or be barbell sisira jeribayen abiro yiseral squatim biho tinish menikatu ayikerim so ezih lay min tilaleh

[@NeimZezu]

Ye teleglam link laklugn

[@LafuTwojar-n5l]

አሹ Tg ላይ አትመልስም

[@yamralhagere5294]

ቦክስስ የሚሰራ ሰው ከጡንቻ እድገት ጋር እንዴት ይጣመር

[@abiabiye899]

ashu mrt lg yelakleng dersongal 10q

[@BiniyamGizaw-y2g]

ቴሌግራምህን አጣውት

[@MesfinDerbie21]

I

[@HabteBiset]

አር ብራዘር እኔ ምንም አላድግልህ ብሎኛል ምን ይሻለኛል

[@MeMt-r4y]

Ereft arg amegagebhn astekakl bro

[@sadikmudeser8604]

Ashu workout pilan askemtiln

[@sadikmudeser8604]

Ashu workout pilan askemtiln

[@ashuviews]

የዚህ ሲሪየስ ሲያልቅ ይለቀቃል