የመቀመጫ ጡቻን በቀላሉ ማሳመር
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- እንደሚታወቀው የመቀመጫ ጡንቻ ሲያምርና ቅርጽ ሲኖረው ማናቸውም አይነት እርካሽ ልብስም ብንለብስም ማማሩ አይቀሬ ነው (Booty shaping )ስለዚህም የመቀመጫችንን ጡንቻ ለማሳመር የምንጠቀምባቸው የስፖርት አይነቶች በሙሉ በተጨማሪ የወገብንና የሆድንም ፣እንዲሁም የፊትንና የኋላ እግራችንንም በጅጉ ያሳምረዋል ስለዚህም ይህንን እንቅስቃሴ ካለማቋረጥ በመደጋገም በአጭር ጊዜ ለውጥን ማየት ይችላሉ ።
በጣም ወሳኝትምህርትነው ምንም ሳትሰሰት አተከፍለህ የተማርከውን ትምር በነፃ ስላከፈልከን ከልብ እናመሰግናለን ሁላችንም ሳንሰለች እንጠቀምበት ሰላም ይብዛልህ በቅርቡ እኔ ያገኛሁትለውጥ በፊሥቡክ የማካፍላችሁይሆናል ቴኬብሮ በርታልን
ደስ ይላል ሞዬ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏
እናመሰግናለን ውድ ወንድም Ela በጣም ጥሩ ነው የምታሰራው ውድ ግዜክን ስለሰጠከን በድጋሚ እናመሰግናለን
መሲዬ ከልብ አመሰግናለሁ የኔ እህት 🙏🙏🙏
ሁኔየም ያንተን እስፖርት ነው የምሰራው በጣም ትመቻለህ እያስረዳህ ነው የምትሰራው 👍👍👍
አመሰግናለሁ ሙናዬ እህቴ በርችልኝ 🙏🙏🙏
ዋዉ ደስእሚል እስፖርት ብዙም የማያለፍነው ለሰነፍ እስፖርተኛ እንደኔ ላለው የሚሆን ትባረክልን ‼️
አይ አንችማ ጎዝ እህቴ ነሽ በርችልኝ 😂🙏🙏
ሰላምህ ብዝት ይበልልኝ የኔ ወንድም ይኸው ወገቤን ሲያመኝ አኪም ጋር ሄጄ ነበር ግን ምንም ችግር የለም ነው የሉት የወገብ እንቅስቃሴ እንድሰራ አዘውኛል እና ይሄንን ብሰራ ችግር አለው ተባረክልኝ በየጊዜው የምታቀርበው በጣም ደስ ነው የሚለው 🙏🙏🙏🙏
ኢሻአላህ ሳላቋርጥ እሰራለሁ
አመሰግናለሁ
ስላም ጤና ይስጥልን ወንድም በጣም በጣም አመሰግናለሁ የምትሰራጀዉ ለአኔ በጣም ተስማምቶኛል ምክኑያቱ ረጋ ብለህ ስለምትስራ በርታ ወንድሜ
አመሰግናለሁ እህቴ 🙏🙏🙏
በጣም አሪፍ ነው በርታ !!! በተመቸን ጊዜ ያለምንም መስሪያ የሚሠራ በመሆኑ ለኔ ተመችቶኛል
አመሰግናለሁ ሶል 🙏🙏🙏
በርታል ወንድማችን በጣም እናመሠግናለን ቀሪው ዘመንህ እግዛብሔር ይባርክልህ እግዛብሔር ይባርክህ አሜን 💚💛❤👏👏👏
Woow Thank you very much for your great explanation and teling us the ways to develop back side muscle 😊
I will thanks buddy 🙏
@@elagym5723 አርፍጄ ነው የመጣሁ ግን ሁሌም videoችን እከተላለው 💪
ዋውውውው ስፈልገው በርግጠኘነት ውጤት አለው ብየ ተስፈ አለኘ ከፈጣሬጋ ምክኔቱም በግምት ስላልሆነ እምታስተምረው ተመችቶኛል
ታይዋለሽ ለውጡን ስትሰሪ እንኳን ስሜቱን ትረጅዋለሽ በርችልኝ አሁን ለውጡን እጠብቃለሁ እህቴ 🙏🙏🙏
እናመሰግናለን ወንድማችን እሚገርመው ነገር በአንድ ቀን ለውጥ አየሁበት በአንድ ቀን ለውጥ ካገኘሁ በሳምንት በሁለት ሳምንት በደንብ ለውጥ እንደማገኝ ተስፋ አደርጋለሁ😍😍😍❤❤🙏🙏
ለውጥ አለው ጠክረሽ ስሪ እህት
እሺ ወንድም💞
ዋውጎበዝነህበረታእናመሰግንአለን ፣ወንድማችንእግዚአብሔረያክበረህ
ከልብ አመሰግናለሁ ሰላምዬ እህቴ ተባረኪልኝ 🙏🙏🙏
በጣም እናመሰግናለን ወንድሜ
ኤላ በርታ በጣም ቆንጆ ነው
ጥሩነው ጠቅሞኛል የናቴ ልጅ ሰላምክ ይብዛ
@@FirehiwotSeifu በርችልኝ እህታችን 🙏🙏🙏
አዎ ውነት ነው በጣም እናመሠግናለን
እናመስግናለን ወድም በርታ
በጣም ተመቸኚ ቴኪው ቀጥልበት
አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏
እናመሰግናለን ምርጡ ወንድማችን በርታልን 🙏😍
አመሰግናለሁ መቅድዬ ቆንጆ🙏🙏🙏
በጣም አረፊ ነዉ በረታልን👍👍👍
@@tigistibekele8038 በጣም አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏
እንኳን በሰላም መጡ ወንድማችን😘😘😘😘🧡🧡🧡🧡❤❤❤❤❤
🤣🤣እንኳን በሰላም ጠበቁኝ እህቴ🙏🤣
እትካሻ ጋር እና የእጅ ክንድ ያለ ውፍረትን ለመቀነሰ አሳየን ኢላዬ እናመስግናለን
የተሰራ ቨዲዬ አለ ወደ ኋላ ሄደሽ እይው እህቴ ሌላም ቨዲዬ እለቃለሁ 🙏🙏🙏
Selamhe bizt yibelilng yene asteway wondim tebarek awun yin sport jamiralew gin lewuxin kagegnew bohal Baqomi mini chgir alew?
ሃይ እህቴ በጣም አመሰግናለሁ ትንሽ ጹሁፍን ማንበብ አልቻልኩም በቮይስ ሜል ወስጥ መስመር ላኪልኝ ከይቅርታ ጋር 🙏🙏🙏
አህለን ወንድማችን
ማሻአላህ በጣም ጥሩ ነው
በርታልን
አመሰግናለሁ ወሎ ገራገሩ🙏🙏🙏
አኒመሰግኒለን ወድማችን በርታ
Thanks a lot wonderful activities, I will try soon!.
absolutely true 🙏🙏🙏
Absolutely true...🙏🙏🙏🙏
እናመሰግናለን ወድሜ
እኔም አመሰግናለሁ ወዳጄ በርችልኝ 🙏
አህለን ወንድሜ ሰፖርትህ ይመቸቸኛል ረጋ ብለህ ነው የምሰራው👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪🎁🎁🎁😍😍😍😍
Ennamesegn alen
በጣም እናመሰግናለን በርታልን
እኔም እጅጉን አመሰግናለሁ ዴቨ🙏🙏🙏
ተባረክ
ማሻአላህ
ማሻአላህ
በጣም አሪፋ ነው በርታልን ቀጥልበት ወድሜ ውድ እህቶችና ወድሞች አብሽሩ የወንድማችንን በመከታተል ለውጥ እናገኛለን አብሽሩ የምወዶችሁ
እናመሰግናለን ኡሙ አብደሏህ አሰለፋያ🙏🙏🙏
እግዚአብሔር ይባርክህ ስርአትህ ብቻ ይበቃል ተባረክ
Enameseginalen Ella yemigib atekakem endet newu? Keseran bohala
በረታ ጡሩነው
ደስ የሚል ነው
ተባረክ ወንድም
አሜን አዲስዬ እህቴ ከልብ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏
እኔ በጥቅሉ ቀጭን መሉ በሙሉ መወፈር እፈልጋለሁ ይሄን እስፖርት ብሰራ ለውጥ ይኖረዋል እባክህ ለመወፈር የሚረዳኝን ተባበረኝ ንፋስ ሳይወስደኝ😢
@@እሙረያን-ጰ8ዘ እስፖርቱን እየሰራሽ ያገኘሽውን ምግብ ከበላሽ መጨመር ትችያለሽ ላንቺ የምግብ ለውጥ እንድታደርጊ አይመከርብ ብዙ ካርቦሀይድሬት ያለባቸውን ምግብ መውሰድ ትችያለሽ ንፋስ አይወስድሽም አይዞሽ 🙏🙏🙏🤣🤣🤣💪
🙏🙏🙏🙏😅@@elagym5723
ኤላ እንደምን ነህ ለምን ጠፋህብን ይሄን እሥፖርት እየሠራን በሥንት ግዜ ለውጥ እናያለን? motiv ለመሆን ያህል ነው የጠየኩህ?
Betam arif new 👍
አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏
ምርጤ ትለያለህ እኮ ክበርልኝ
ዝቅ ብዬ አመሰግናለሁ ወዳጄ 🙏🙏🙏
Yemensetaw sport edmee yewesenewal wey ?
ወንድሜ በጣም አመሰግናለሁ በርታልኝ ዛሬ ጀምሬ አለሁለውጥ እንደማይ ተስፋ አለኝ እና በቅን በቀን ነው ምሰራወ ወይስ እንደት ነው ? ለውጥ ካመጣሁ በኋላስ ብተወው ችግር አለው ወንድሜ
እንኳን በደና መጣሽልን ቃልዬ ስፖርቱን የምትሰሪበት ምክኒያት ይወስነዋል ሽፍቱን በቀን በቀን ወይንም በሳምንት ይህን ያህል ለማለት ለምሳሌ ኪሎ ለመቀነስ ከሆነ በየቀኑ ቢሆን ይመከራል ምግብሽን በመጠበቅ ።ኪሎ ለመጨመሪ ከሆነ ግን በሳምንት 3ቀን ያህል ብቻ ይበቃል ስለዚህ ምን ደረጃላይ እንደሆንሽ በቨይስ ሜል እንደሌሎቹ ጓደኞችሽ በውስጥ መስመር በሜሴጀር ላኪልኝ የፌስቡክ ስሜ Ela zion ብለሽ እቀበልሻለሁ የኔ እህት በርችልኝ 🙏🙏🙏
በጣም አመሰግናለው ውንድሜ እኔ ኪሎ ለመጨመር ለመቀነስ ሳይሆን ሙሉ ሰውነቴን ለማጠንከር ነው ምፈልገው ወንድሜ
የምር በጣም ትመቸኛለክ
ከልብ ዝቅ ብዬ አመሰግናለሁ ቲጂዬ እህቴ 🙏🙏🙏
በእወነት እናመሰግንሀለን ግነ ካንተ ጋር ስንሰራ ትንሽ ሴቶችም እንዳሉ አትርሳ የሚከብደውን ማለቴ ነወ በርታ
ሰላም ላተ ይሁን ወድም, የትኛው ሰአት ብንሰራ, ይመረጣል,, ማታ,, ወይስ ጦት, ምግብ, ከምግብ, በፊት, ከምግብ,, በሆላ, ክብደት, ለመጨመር
Wow betam konjo new enamsegenalen berta
አመሰግናለሁ ሰኒዬ እህቴ አንቺም በርችልኝ 🙏🙏🙏
Tebarik
አሜን አሜን አንቺም በበዙ ተባረኪልኝ ሊዲያዬ የኔ ቆንጆ በጣም ይቅርታ ስለዘገየሁ ትንሽ ቢዚ ሆኝ ነው እህቴ 🙏🙏🙏
እኔ ቅርብ ጊዜ ነው ያወኩክ አውንግን ያንተን ስሬዎች በጣም ነው ማደንቃቸው ግን አንድ ጥያቄ ነበረኝ ስለብራኬት የሰራከው ስፖርት እኔ ቤትውስጥ ሞክሬው ብዙም ለውጥ የለውም
ምናልባት እንደዚ አይነት ችግርያለብን አንድላይ ሊያሰራን የሚችል ሰው ብታገናኘን እባክክ ተባበረን
በቮይስ ሜል ጥያቄሽን ላኪልኝ በደንም እንዳስረዳሽ እንደሌሎቹ ተከታታዮች እህቴ 🙏🙏🙏
በጣ እናመሠግናለን ወንድማችን እኔ ብዙ ለውጥ አግቻለው አንጥያቄ ገመድ መዝለል አሪፍ ነው ?
ሃይ ሰላምዬ ስለዘገየሁ ይቅርታ ገመድ አሪፍ ነው በርችልኝ እህቴ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏
Enes sport kejemerku bet wist 4 wer hunognal tinsh lewt aychebetalew.... Gin sport kemesrate befit hode betam wede wist yegeba neber ahun kelelaw sewnet belay borcham honku.. Yeteleyaye ye sit up aynet biseram hode sefto derete lay tebab new.....yejerbaye atintim endale new gin tesfa alkoretkum😪😪
ሠላም ወንድሜ እኔ ብዙ ጊዜ ሰራሁ ግን ምንም ለዉጥ የለውም እና ምን ትመክረኝ አለህ እኔ ኪሎየ 49ነኝ እና ልተኛ ስል ነው የምሰራው እስፖርት ስርች ምንም ምግብ ለመቤላት አይመቸኝም
ሃይ እህቴ በደንብ ከተሰራና ምግብሽን በአግባቡ እንተነገረው ካደረግሽ ለውጥ የግድ ነው በርግጥኝነት አመጋገብሽ ላይም ችግር ይኖራል ለበለጠ ምክር በቮይስ ሜል እንደሌሎቹ ተከታታዬች ላኪና አስረዳሻለሁ 🙏🙏🙏
አመሰግናለሁ
እኔ ከልብ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏
ወላሂ እኔ አብሬህ ነው የሰራሁ 3ቀኔ ትንሽ ቧረጭ አለብኝ እሱን ለማሳት እና ትንሽ ዳሌ ለመጨመር
በርች እኔም እዳንች ገና ጀመርኩ
እመሠግናለሁ ወገቤ ለውጥ አይቸበታለሁ🙏🙏🙏 ቀጭነው የሚለው እና ደሥ ይለኛል
ኦው በጣም ደስ ብሎኛል እግዚአብሔር ይመስገን ይበርታልኝ ወዳጄ
@@elagym5723 ko😍😍😍😍
ኤሉ ሰላም ሚኪ ነኝ ከሲጋራ ፋብሪካ አካባቢ ከእስፓርት በዋላ ምን አይነት ምግብ ልብላ ቦርጭ የማይጨምርብኝ ምግብ ንገረኝ እኔ ከእስፓርት እንደጨረስኩ በሶ ነው የምጠጣው በሶ ቦርጭ ይጨምራል ወይ ባክህ ምክርህን ለግሰኝ
ሚኪዬ እንዴት ነህልኝ ስላየውህ ደስ ብሎኛል በአጠቃላይ ሰፊ ትንታኔ ያለው መልስ እሰጣለሁ በቅርብ መልስህን በቪዲዮ ጠብቀኝ ከሌሎቹ ጥያቄዎች ጋር አብሬ እመልሳለሁ 🙏🙏
Betam teru new wedeme ejeg betam enamesegnalen💝
እኔም አመሰግናለሁ ኪያዬ
ኢልዩ፣ውንድሚ፣እኔ፣ተንሽ፣ቦርጫ፣አለኝ፣ግን፣ይህንብስራ፣ይጠፍልኝል፣ውይ፣ባንድ፣ልስራነበር
ሃይ ማሪያምዬ እህቴ ይሄው
ruclips.net/video/V39kr_IM74A/видео.html
@@elagym5723 እሽ፣ውንድሚ
በጣም፣አመስግናለሁ
Thanks I am very interested
Many thanks my dear brother 🙏🙏🙏
እናመሰግናለን
እኔም አመሰግናለሁ አሜና🙏🙏🙏
ሰላም ሰላም ወንድም እኔ ካንተ እኩል እየሰራሁ ለውጥ አምጥቻለሁ በርታ
Wwowow በጣም ደስ ይላል ይበርታልኝ🙏🙏🙏
Bless you brother
you too more Ruthya 🙏🙏🙏
እናመሰግናለን እኔ ወገቤን ያመኛል እንዴሁም የተወሰን ቦረጭ እና ከጎን ቴንሽ ውፍራት ለሱ ሚሆን ብታስራዳኝ በተረፈ በረታ እንዳተ አይነት ሰው ይብዛል
እንዲሁም ስፖርት ስነሰራ በነቀያይር ችግር ይኖረውልን??
ስላም፣ውንድሚ፣እሄ፣እምልህ፣በጣም፣አንተን፣እይይሁእስራለሁ፣ግን፣በሳምንት፣3,ቀንነው፣እምስራው፣ግንበጣም፣አልቅ፣ቂጢ፣እናም፣ምንላድርግ፣ከቻልክ፣ንገርኝ፣ውንድሚን
በውስጥ መስመር ግቢና ቨይስ አርጊልኝ በደንብ እንዳስረዳሽ እንደ ሌሎቹ ሰዎች የፌስቡክ ስሜ Ela zion ብለሽ ግቢና እቀበልሻለሁ እህቴ 🙏🙏🙏
ንገርኝ፣በኢሞ፣እሽ
የጉልበት እና የእጅ እየሰራሁ ነው ግን ይኼን ብንሰራው ችግር የለውም
Hello brother ,to see results how long I have to work out ??please let me know .
Hey R.y in fact its depend on your activities if you workout 5 days week will see fast change 🙏🙏
እናመሰግናለን ወንድም ግን እስከ ስንት ቀን ነው መስራት ያለብን ይሔን እስፑርት??
ኤልይ፣ስላምነው፣አግኝሁት፣ግን፣ሁለቱንም፣ብስራ፣ችግር፣አለው፣እንድ፣ማለት፣በሳምንት፣አንዱን፣3ቀን፣አንዱን፣4ቀን፣ብስራ፣ነግርኝ፣ላስችግርህ፣ውንድማ
ምንም ችግር የለውም እህቴ 🙏
@@elagym5723 እሽ፣ውንድሚ፣በጣም፣አመስግናልሁ
ለፈጠረህ እንደምመለሰልኝ ተሥፍ አለኝናኝ አይተህ እንዳታልፈኝ ጀረባይን በጣም ያመኛል 4 አመት ሆነኝ እረገጡኝ ዉጡብኝ ነወ የምለወ እፍን አረጎ ነወ የሚይዘኝ ያቃጠለኛል መላ ካለህ ለፈጠርህ ሀኪም ብሂድም ክኒን እንጀ መፋቴሂ አላገኝሁም 😭😭😭😭😭
እናትዬ በውስጥ መስመር እንደሌሎቹ ተከታታዬች በቮይስ ሜል ጥያቄሽን አቅርቢልኝ በደንብ በድመምጽ እንዳስረዳሽ በጹሁፍ ማስረዳት አልችልም ከጊዜ ጋር ይቅርታ
ሀኪምህጀእራጂተነሺሁላሊትነዉ
የመቀመጫን ውፎረት የሚቀንስ እስፖርት አይነት
ሰላም ወንድሜ ከሠራን በውሐላ ምን መብላት አለብን
ስለምግብ የተለቀቀውን ቨዲዬ እይው ወደ ኋላ ሄደሽ ሳይንሳዎ ትንታኔ የሚለውን እንደ ሰውነትሽ አይነት ይወሰናል አመጋገብሽ እህቴ🙏🙏🙏
አአአአአከአአአ
wow nice is good is best eliys salm neaw is ok
ታምዬ ሁሉ ሰላም እንተስ እንዴት ነህልኝ ወንድሜ አመሰግናለሁ 🙏🙏🙏
ካተ ጋ መስራት ጀምሬለሁ በቀን ለስንት ደቂቃ ብንሰራ ይመረጣል ?❤❤❤
ከልብ አመሠግናለሁ
በርቺ ጎበዝ በቀን 30ደቂቃ ያህል ከሰራሽ በጣም ጥሩ ለውጥ ታመጫለሽ 🙏🙏🙏🙏
Especially for women so good 😊
Sport sensara bemanenawme geza mesrate yechalale
ሃይ ሌለን አዎ በማንኛውም ጊዜ ይቻላል እህቴ 🙏
@@elagym5723 thank you 🙏
በጣም
ሠላም ወንድሜ ምናይነት ምግብ እንመገብ እኔ ቦርጭ የለኝም የተስተካከለ ሰውነት እንዲኖር የምግብ አይነት ብታስቀምጥልኝ ጥሩ ነው
እሺ ሶል መልስ ላይ ጠብቀኝ 🙏
ሰላም ወንድሜ እኔ ከወገብ በላይ ነው ምሰራው ግን የምቀንሰው ከወገብ በታች ነው ምን አይነት ስፖርት ልስራ
😅😅😅😅
Yeigir tuncha endeti matifat enchilale benatih siralin
እሺ እህቴ 🙏🙏🙏
Aboo siwodih wow
በእውነት እስፖርት ውስጤ ነው እኮ የምር ግን ሰነፍ ነኝ ማለት ያለሁበት ቦታ ምንም አይመቸኝ ያው ክላስ የለኝም ያገኘሁበት ሰአት ልስራ እንዴ ምን ይሻለኛል ግን በጥስም ያስጠላኝ ደሞ የሆዴ ቦርጭ አይ
መቅዲ ችግር የለውም ባገኘሽሁ ሰአት መስራትሽ ብትችይ በሳምንት አራት አምስት ጊዜ በመደጋገም የሆዱን ስራ አዞትሪው በአጭር ጊዜ ለውጥ ታያለሽ እህቴ በርች🙏🙏🙏
Hai Eliye kantega eyeserahu turu lewt Algni
ዋዋዋ ደስ ይላል በርችልኝ ኢሙና🙏🙏🙏
@@elagym5723 hai Eliye astaweskegn buzu ghize hnowal
If yo change me fiscally and also mentally, I don't know how I thank you
hopefully, God will pay you back
Absolutely true we able to discuss with messenger will guve you a peace of advice Geni🙏🙏🙏
appreciate you so much for ur response
How about to lose wait around መቀመጫ
the same workout and lifestyle too buddy 🙏🙏🙏
መቀመጫየን መቀነስ እፈልጋለሁ እባክህ መፍትሔ ከለ ንገረኝ please 🤙
እንመስግን አለን ወንድሜ ክብደት ለመጨመርስ ምን መስራት አለብኝ ቀጭን ነኝ
ሃይ ያምሮትዬ እህቴ በአርስት በአርት አስቀምጫጨዋለሁ ወደ ኋላ ሄድሽ ቨዲዮዎቹን ተመልከቻቸውና ጥያቄ ካለሽ በሜሴጀር ቮይስ ሜል አርጊልኝ በማንኛው ሰአትና ጊዜ ላኪልኝ እንደሌሎቹ ተመልካቾች 🙏🙏🙏
@@elagym5723 እሽ ወንድሜ በጣም አመስግን አለሁ እግዚአብሔር ያክብርልኝ 🙏🙏🙏
ወድሜ ይቅታ አድርግልኝ እና fb ላይ ፅፊልክ ነበር አአልመለስክልኝም ካላስቸገርኩህ ሊክን በዚህ ብትልክልኝስ
የቀጭን እግር ለማወፈር
ፍርዬ ልኬልሻለሁ በርችልን 🙏🙏🙏
ለኔም ብትልክልኝ@@elagym5723
ወንድሜ ሰርቸ ከተስተካከለልኝ በኋላ ባቆመው ችግር ይመጣብኛል ደ በናትህ መልስልኝ?
ቃልዬ ምግብሽን እየተቆጣጠርሽ ከሆነ ምንም ችግር የለውም ለምግብሽ ግን ግድ ከሌለሽ እዛው ኪሎሽ ላይ ትመለሻለሽ ለምንስ ታቆሚያለሽ ሰፖርቱን በርካታ ጠቀሜታዎች አሉት እኮ እህቴ 🙏🙏🙏
❤❤❤❤❤❤
ሰላም ወንድሜ ቀጭን እግር ለማወፈር
ሃይ ፍሬወይንዬ ቀጭን እግርን ለማወፈር በተደጋጋሚ ካለመሰልቸት በቀን ለ10ደቂቃዎች በመስራት በጣም የሚያምር እግር ማግኘት ትችያለሽ የሰፖርቱ አይነት ቀስ ብለሽ ወደኋላ ዘንበል በማለት ወይንም ትንሽ ወደኋላ ፈንደድ በማድረግ መቀመጫችንን ጉልበትን አጠፍ በማድረግ ወደታች ወደላይ በማለት ደጋግመሽ በመስራት ጥሩ ለውጥ ታመጫለሽ የሰፖርቱ አይነት እስኳት (squit) ይባለል ይሄው ልኬልሻለሁ በርችልኝ ማንኛውም አይነት ጥያቄ ሲኖርሽ በውስጥ መስመር ቨይስ ሜል አርጊልኝ ለምክር አገልግሎት 🙏🙏🙏
ruclips.net/video/_HOuwMr51mM/видео.html
ወድሚ ከምግብ ብኋላ ብሰራ ችግር አለው 1:28
ሰላም ወንድም አመሰግናለሁ ግን በናትህ መላ በለኝ ቦርጪ ተጫወተ ብኝ እምመገበው በቀን አንደየ ብቻ ነው ግን ደግሞ ይገርምሀል ምንም አይርበኝም
የሆድ ሰፖርቱንም የግድ መስራት አለብሽ ለውጥ ለማየት እህቴ 🙏🙏🙏
እስፖርት እሰራ ነበር ቴካንዶ አሁን ደሞ መሥራት እፈልጋለው ሰው ደሞ አቋርጠሽ ከጀመርሽ ትወፍሪያለሽ ይሉኛል እውነት ነው እስኪ ሹክ በለኝ
መልስ በቀጣዬ ቨዲዬ ላይ ጠብቂኝ 🙏በአጭሩ ለመመለስ ፈጽሞ ከእውነት የራቀ አባባል ነው ትሬንግሽን ቀጥዬ 🙏🙏🙏
@@elagym5723 እሺ ጠብቃለው አመሠግናለው
እኔ ጀምሪያለሁ ዛሬ አምስተኛ ቀኔ ነው ሴቶች ለውጥ ካየሁበት እነግራችሗለሁ እንግዲህ ይታያል ዳሌ 😋😃😃
እሽ በዝህእድትልኪልን ክክክ
@@እስልምነየየልቤትርታ ክክክክ
ከምን ደረሽ እህት አለም
@@صالحةبنتمحمدمكين አረ ለውጥ በለውጥ ሆኛለሁ ይገርማል ሴቶች ተስፋ ሳትቆርጡ ስሩ 👍👍
@@zdtube5432 በስት ወራት ለውጥ አየሽበት የጎን ቦርጭን ያጠፋል ወይ ሞባይሌ የሚባለውን ንገሪኝ ማማየ?
እናመሰግናለን ወንድም
እህቶች ሞክሩት ፈጣን ለውጥ ታገኙበታላቹሁ
እል ልክ እሱ እንደ ሰራው አፕልኬሽን አለኝ
ሁሌ እሰራለው ከሌሎቹ ይሄ ኤክሰርሳይስ ፈጣን ለውጥ አይቼበታለው ሞኩሩ ሳትሰለቹ ለውጥ እዳያቹ ቶሎ አታቁሙ
ለውጡን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል
አመሰግናለሁ ሳይሰለች ከተሰራ በአጭር ጊዜ ለውጥ ማየት ይቻላል ልክነሽ እህቴ 🙏🙏🙏
Ow my god long time
🌹🌹🌹🌹🌹🌹
batame tankyou
Yemitisetewu sport harfi new gn lab Yelen sewoch endiet enkenisalen
Antega ekul mesrat jemryalehu zari huletga keni new bertaln wendm
ለወንድ. ይሆናል