Ademhalingsoefening tegen stress - Nervus vagus ontspanning met ogen - Nederlands
HTML-код
- Опубликовано: 20 июн 2022
- In deze video ademhalingsoefening tegen stress - Nervus vagus ontspanning met ogen neem ik je mee in een korte ademhaling oefening waarbij je met ogen op een in ademhaling omhoog kijkt en op een uitademhaling omlaag kijkt, zonder dat je je hoofd mee beweegt. Dit stimuleert de natuurlijke ontspanning en stimuleert je nervus vagus, een grote zenuw die door je lichaam loopt, om meer in een staat van rust te komen.
Wat is je nervus vagus?
Je nervus vagus (ook wel zwerfende zenuw genoemd) loopt vanuit je hersenen naar je gezichtspieren, binnenoor, keel, longen, middenrif en gaat naar alle organen in je lijf. Daarom kunnen oefeningen die deze delen van het lichaam stimuleren of ontspannen de tonus van je nervus vagus beïnvloeden via de feedback-lus tussen lichaam en geest.
Je kunt je vagus op natuurlijke wijze stimuleren met technieken zoals het veranderen van het ritme van je ademhaling, het beoefenen van mindful lichaamsbewustzijn en het verkennen van zachte yogahoudingen om meer balans in lichaam en geest te creëren. of zoals in de ze ademhalingoefening tegen stress doen je ogen bewegen.
Oogbewegingen zijn bijzonder krachtig omdat ze een directe verbinding hebben met de suboccipitale spieren die aan de basis van je schedel zitten. Terwijl je je ogen beweegt, creëer je subtiele bewegingen die helpen om strakke spieren in je nek los te maken, wat op zijn beurt de spanning rond de eerste en tweede halswervel kan verminderen.
Met gevolg dat je je lekker ontspannen voelt na het ademen en bewegen! Ben heel benieuwd hoe dit voor je is, dus laat een berichtje achter onder de video!!
🎥 Klik even op de abonneren knop op mijn RUclips channel voor alle updates!! Dit kost je niks!! Maar helpt mij met gratis video's blijven aanbieden.
Enjoy the moment & dikke smooch!! 😘
Like, comment & deel deze video. Ik ben heel benieuwd wie er met mij mee doet op de mat en ik hoor graag van je!💛
Deze video is Nederlands gesproken.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🎥 Abonneer je op mijn RUclips kanaal voor alle updates!!
🍏 Word gezond en Detox mee! academy.rawwlifestyle.nl
💜Website en meld je aan voor gratis nieuwsbrief: rawwlifestyle.nl
😀 Facebook wilma: / wilmaazink
🤸♀️ Facebook Raww Lifestyle: / rawwlifestyle
🙌🏻 Instagram: raww_lifest...
#ademhalingoefening #stressvrij #diepeontspanning 
Спорт
Dit geeft je echt direct een diep rustgevoel 🫶🙏🙏
Fijn om te horen dat het je direct liet ontspannen, Super! 💛🙏🏼🍀
Ik heb zeer veel pijn en stress en boven verwachting werd ik rustig.ongelofelijk 😊
Een geweldige ervaring
Wat fijn om te horen! Bijzonder toch wat alleen ademen en het bewegen van je ogen al kan doen 🙏💛🍀
Dankjewel 🙏. Voel me nog niet zo rustig. Been pas begonnen met oefeningen. Ga wel even een meditatie doen.
Hoi hoi, Fijn dat je er bent! Kan inderdaad zijn dat je je niet direct rustig voelt, soms heb je ook wat lichamelijke ontlading en rust nodig. Heb je al wel eens een yin yoga van mij geprobeerd?
Probeer anders deze eens, ook voor nervus vagus en zenuwstelsel regulatie: ruclips.net/video/oeW0p2f8v-Y/видео.html
Liefs 🙏💛🍀
Zeer goede video
Wauw. Gapen en traanogen
Yess, mooie tekenen van een lichaam dat gaat ontspannen en loslaten. Altijd fijn! 💖🙏
Fijn dankjewel 🙏💞☀️
Graag gedaan. Fijn dat je hebt meegedaan 🙏🏼💛✨
Echt tof! ❤
Thanks! Wat fijn dat je lekker mee gedaan hebt! 💛🙏🏼🧘🏻♀️
wat een zalig gevoel. mijn dank is groot
Graag gedaan, fijn dat je deze video gevonden hebt! Altijd welkom om hem zo vaak te doen als je wilt! 💛🙏🏼🍀
Fijne oefening! Dankjewel!
Graag gedaan, zo simpel en zo lekker! 🙏💛🍀
Fijne ontspanningsoefening!
Wat fijn dat je hebt mee gedaan! Simpele oefening, maar wel ontspanning! 💛🙏🏼🌞
Bedankt Wilma❗ / Namaste 😀💌
Graag gedaan! Fijn dat je er bent! 💛🙏
LEKKER Wilma!
🙏💛🍀
Pure vrouw
Voelde fijn❤❤❤
🥰 dankjewel! Heerlijk toch zo’n fijn gevoel 🙏💖
Merci
Zeer effectief,graag nr meer oefeningen 🙏♥️
Hi, heb je deze al gezien voor de nervus vagus en ademhaling?
Heb hier ook wel een 30 min yin yoga video die voor de nervus vagus is, misschien is dat wat voor je: ruclips.net/video/ETIu6jXuSXE/видео.htmlsi=nU9Qu02fvlj8rfxF
of een volledige yin yoga les voor je NV: ruclips.net/video/GxWBPFDbdxs/видео.html
Dank je voor deze fijne oefening
Graag gedaan!!💛🙏🏼🌞
Super fijn was echt gestrest dank je wel
Graag gedaan, Wat een simpele oog en ademhaling al niet voor je kan doen! 💛🙏🍀
Bedankt voor deze fijne oefening, ik merk direct verschil! Ik schrik wel steeds van de reclame tussendoor, ik las al dat je ermee bezig was😊
fijn om te horen dat het direct verschil maakt. En sorry van de reclame, hij staat weer uit 💛🙏🏼🌞
Heerlijke en zeer effectieve oefening!! Dank je wel!’
Graag gedaan!! fijn dat je mee hebt gedaan! 💛🙏🍀
Geeft een zeer ontspannend / rustgevend gevoel! Ga deze oefening nu regelmatig doen.
Fijn om te horen dat deze ademhaling oefening je ontspanning geeft. Lekker blijven doen! 💛🙏🏼🍀
Ronduit heerlijk
Heel fijn
Fijn he! Dankjewel voor het meedoen 💛🙏🍀
Fijne oefening omdat met de ogen naar boven en naar beneden ipv bij andere oefeningen van links naar rechts , mij beter lukt . Ik zag met de ogen open in het begin zwarte wolkachtige sliertjes . Na de rust was het bij de volgende ronde al minder.
Ik ga deze oefening nu elke dag doen. Dank u wel.
Ja ik vind het zelf ook zachter en fijner om het van boven naar beneden te doen. En inderdaad zie je wel eens van die sliertjes.
Fijn dat deze ademhaling je goed doet! 🙏💛🥰
Word meteen ontspannen maar ook snel moe 🎉 super oefening
Fijn! De moeheid is een teken van ontspanning. Geef er maar even lekker aan toe voor jezelf op te laden en herstellen. 🙏💛🍀
Hele fijne oefening helpt echt dankjewel
Graag gedaan! Fijn dat je de video gevonden hebt!
Dankjewel! Ik heb moeite tot rust te komen na een lange dag en ga dan doorgaans onhandige dingen doen als overeten of juist meer prikkels opdoen op schermpjes etc, maar dit werkt heel goed voor mij
Graag gedaan! En wat knap dat je ondanks alle afleidingen die er ook zijn, toch voor jezelf kan kiezen en jezelf tot rust kan brengen. Vaker doen, tijd voor jezelf nemen 😉🙏💛
Bedankt voor deze heerlijke oefening en zorgvuldige uitleg in de video en eronder! ❤ (Ik ademde langzamer dan jij dus heb het uiteindelijk gedaan met eigen ontspannende muziek zonder begeleiding, maar vond je uitleg en voorbeeld erg fijn :))
Ja, wat een goed idee om hem lekker op je eigen tempo te doen met extra ontspannende muziek. 💛🙏🏼✨
Wennen maar rustgevend
Ja is wel even wat anders voor je ogen, maar fijn dat het rustgevend werkte 🙏💛🍀
Ik denk dat dit ook een goede oefening is voor de pijnappelklier. Omdat dit klein kliertje instaat voor het hormoon melatonine dat in verband staat de hoeveelheid licht, denk ik dat deze oefening met de ogen ook wel een beetje invloed heeft. Zeker op het einde, met gesloten ogen. Je heeft een signaal naar die klier door telkens met je ogen te bewegen.
Ik ga denk ik deze week eens experimenteren met deze oefening. De Wim Hoff ademhaling (alkaline/DMT) met deze oefening moet een apart resultaat geven denk ik. Ik ga wel voorzichtig beginnen en goed naar mijn lichaam luisteren...
Het zal denk ik meer energetisch als ontspannend zijn (meer zuurstof in het bloed), maar, we zien wel. Ik laat alvast iets weten als ik genoeg geëxperimenteerd heb. 👍
Alvast bedankt voor deze oefening!!
Wat een goed idee om deze eens te combineren met de Wim hof ademhaling!! Heel benieuwd of dat een extra dimensie geeft! Ik ga het ook eens proberen! Benieuwd hoe jij het ervaart als je het probeert! 💛🙏🌞
De oefening gaf me direct veel ontspanning en moest veel en diep gapen. Ik was verbaasd dat er zó veel spanning zat.
Is het zeker dat deze oefening ook invloed heeft op de pijnappelklier? Dank je.
Wat een super een goede oefening ik heb je gevonden via Marcus krielen ik ben bij hem in behandeling geweest voor mijn trauma ik wil je graag blijven volgen lieve groetjes van mij Lianne uit Denemarken
Hoi Lianne, Wat fijn dat je bij Marcus bent geweest en dat je mij hebt gevonden ☺️. De yin yoga en restorative yoga flows zijn ook heel fijn voor ontspanning, rust en tot jezelf komen. Altijd welkom en fijn dat je hier erbij bent! 💛🙏🏼
Goede oefening om te ontspannen. Voel minder hyper ventilatie.
Hoi Hilde, dat is al fijn om minder hyper ventilatie te ervaren. Probeer deze flows maar eens vaker en kijk eens wat het lange termijn effect kan zijn! 🙏🧘♀️💛
Ondanks dat ik mijn ogen wel voelde (niet gewend aan het zo bewegen met mijn ogen) gaf het een lekker gevoel. Dank je voor deze oefening
Ja, ogen moeten meestal wel wennen aan het zo op en neer bewegen. En vooral als hier spanning zit. Fijn dat het je wel een lekker gevoel gaf, daar doen we hem voor! 💛🙏🏼🍀
Ik heb heel veel stress, mijn zoon is paar weken geleden overleden en dat valt allemaal niet mee, ik doe veel ontspanningsoefeningen maar het is nog steeds niet gemakkelijk, met deze oefening heb ik moeite met mijn ogen omhoog doen omlaag gaat makkelijk.
@@Lex-nl5vw Heel veel sterkte ❤
@@Lex-nl5vw hi, Wat ontzettend heftig om mee te maken, Snap dat ontspannen nog niet makkelijk gaat😊. Doe hem in je eigen tempo en forceer niets. Je kan hem ook liggend doen en er is ook een andere versie van deze ademhaling en die gaat van links naar rechts. Hierbij de links naar die video's:
Heb hier ook wel een 30 min yin yoga video die voor de nervus vagus is, misschien is dat wat voor je: ruclips.net/video/ETIu6jXuSXE/видео.htmlsi=nU9Qu02fvlj8rfxF
of een volledige yin yoga les voor je NV: ruclips.net/video/GxWBPFDbdxs/видео.html
Heel veel liefde en zachtheid gewenst!😘
erg goed! goede begeleiding, fijne stem. mijn ogen bewegen nog wat schokkerig tijdens het draaien.
Dankjewel, Fijn dat je hebt meegedaan! 💛🙏🏼 Als je deze vaker doet worden de spieren en beweging van de ogen wel soepeler!
Fijne oefening voelde wel druk in me ogen dus het zal wel gewerkt hebben ben benieuwd hoe de werking zal worden ❤ en hoe ik me hier in verder goed ga voelen. Na hoeveel weken of maanden ga je verschil merken en hoe vaak moet je deze oefening doen❤
Hoi Hoi, Ik doe hem zelf dagelijks, vooral voor het slapen gaan of wanneer ik 's nachts wakker word. Je kan hem dus zo vaak doen als je wilt. Inderdaad kun je wat druk voelen in je ogen of gezichtspieren, kan een teken van spanning zijn. Niet te geforceerd omhoog/omlaag kijken, maar beweeg rustig met de spieren en daarmee de zenuw mee. Ik denk als je hem een tijdje doet, je zeker verschil gaat merken. Mocht je meer willen, dan is het meenemen van je lichaam en gevoel ook zeker aan te raden.
Misschien ook lekker om een keer een yin yoga erbij te doen en deze heeft ook een andere NV ademhaling: ruclips.net/video/ETIu6jXuSXE/видео.htmlsi=Jf_cJMaDdqCaiua6
Of deze lang yin flow voor NV: ruclips.net/video/GxWBPFDbdxs/видео.html
Veel liefs 🙏🧘♀️💛
Deze oefening kost me heel veel moeite.
Hi, ja dat kan ook gebeuren. Soms zit er veel spanning in het gezicht / hoofd of nog in het zenuwstelsel en dan kan hij best intens zijn. Heb je hem ook liggend geprobeerd? 💛🙏🍀
Heel fijn mijn zenuwstelsel is overprikkeld en slik antidepressiva die niet helpt ga deze oefening voor het slapengaan doen
Hi, wat vervelend om te horen! Maar wat knap dat je naar alternatieven kijkt om je te helpen ontspannen. benieuwd hoe deze ademhaling je is gegaan, kan bij overprikkelen welke meerdere keren duren voordat je systeem "los" laat en schakelt naar meer rust.
Heb hier ook wel een 30 min yin yoga video die voor de nervus vagus is, misschien is dat wat voor je: ruclips.net/video/ETIu6jXuSXE/видео.htmlsi=nU9Qu02fvlj8rfxF
of een volledige yin yoga les voor je NV: ruclips.net/video/GxWBPFDbdxs/видео.html
🥰🙏💖
👍🏼
❤❤❤❤
🙏
Super oefening, alleen jammer dat er reclame tussendoor kwam
Oh kreeg je reclame? Ik heb het zo staan dat er alleen bij begin en eind reclame mag komen. Ik zal het nakijken en aanpassen!! Dankjewel voor het laten weten en meedoen! 💛🙏🌞
Heb deze oefening ook zitten te kijken maar tot nu toe gelukkig geen reclame gezien ❤
Leuk ga ik uitproberen als ik snachts niet kan slapen
Ja, doe maar eens. Ben heel benieuwd hoe dat bevalt!! 💛🙏🏼🌞
Heerlijk, deze werkt echt heel goed..Zo fijn, danki❤️dit zal nog beter worden, als ik het vaker ga doen.
Hoeveel min ongeveer?
Wat fijn om te horen dat deze zo goed voor je werkt. Er is niet specifiek een tijd dat je het moet doen. Meer voor zolang het goed voor je voelt of wanneer je wellicht merkt dat je ontspant, gaat gapen / geeuwen of zuchten, rustiger of wat moe word. Dat kunnen tekenen zijn dat de nervus vagus meer in ontspanning gaat. 🙏🏼💛✨
Hallo Wilma leuke filmpjes mag graag kijken maar heb moeite met nasr boven en beneden kijken licht in het hoofd gevoel moet ik gewoon doorgaan? 😊
Hoi, ja je kan er gewoon mee door gaan, misschien iets minder forceren en zacht omhoog en omlaag kijken. denk dat je ogen en de spieren er omheen nog wat moeten wennen aan de beweging.💛🙏🏼🌞
Dank voor deze oefening. Kan het zijn dat ik hierdoor lichte tintelingen in mijn handen en buik begin te voelen?
Hi, ja dat zou kunnen. De oefening heeft een werking op de nervus vagus zenuw en die staat weer in verbinden met al je organen en verschillende delen van het lichaam. Dus wellicht als de nervus vagus ontspant dat dit voelbaar is in het doorstromen van andere lichaamsdelen!! Benieuwd als je deze vaker doet of je dan meer lichamelijke sensaties ervaart 🙏💛
❤heerlijk kalmerend tx
Lekker om jezelf weer kalm te voelen, he! 💛🙏🏼🍀
Ik heb een soort vecht gevoel. Ik wil het liefst van me af trappen. Dit na dat ik een dissociatie re heb gehad in gesprek met therapeut therapeut
Hoi Angelique, klinkt alsof je lichaam nog in zijn vecht en vlucht stand stond vanuit het zenuwstelsel. Deze ademhaling zou je goed kunnen helpen, maar soms vind het lichaam het ook fijn om eerst even wat te bewegen. Vooral beweging van de rug en wervelkolom zijn helpend.
Heb hier ook wel een 30 min yin yoga video die voor de nervus vagus is, misschien is dat wat voor je: ruclips.net/video/ETIu6jXuSXE/видео.htmlsi=nU9Qu02fvlj8rfxF
of een volledige yin yoga les voor je NV: ruclips.net/video/GxWBPFDbdxs/видео.html
Veel liefs
Dank je wel voor je antwoord. Ik ga het zeker is proberen
Kan het zijn dat ik nog lastig kan ontspannen? Ik krijg tintelingen in mijn handen en stuiptrekking 😅😊 het voelt als een soort weerstand. Ik ga het nog een paar keer proberen.
Hi, ja dat kan zeker. Als er nog spanning of emotie op zit, heb je soms meerdere keren nodig voordat je zelf in overgave en rust kan komen en dat daarna een diepere ontspanning komt.
En ik doe hem hier zittend, maar liggend kan ook en dan is het al wat zachter voor je lichaam.
Benieuwd hoe een volgende keer voor je zal zijn 💛💖🙏
Hi vraagje, ik word hier heel draaierig van kan dat ook kloppen❤
Hi, ja dat zou wel kunnen gebeuren, vooral als je spanning hebt achter de ogen en in de NV zenuw hebt. Kan zijn dat er weer doorstroming komt in NV en oog / hersen gebied, maar kan ook komen door de bewustere ademhaling dat je zuurstof / co2 gehalte veranderd waardoor je wat draaierig kan worden. Misschien volgende keer wat zachter bewegen en/of rustigere ademen en het kan best zijn dat als je deze flow een paar keer doet, de draaiingen vanzelf minder worden. Probeer het maar eens! 🙏💛🍀
Hallo Wilma,
De oefening gaat bij mij heel moeilijk. Liggend en zittend voel ik geen ontspanning
Hi hi, als je kan zou ik het voor een langere tijd, 1 - 2 weken of misschien wel 4 weken, dagelijks doen. Soms heeft het lichaam / zenuwstelsel echt langer nodig voor het kan ontladen 🙏💛🍀
Deze zelfde oefening kan je ook met ogen naar links en rechts doen toch? Zelfde werking? Voor werking van nervus vagus
Ja klopt, heeft zelfde werking op NV. In deze yin yoga video doe ik die aan het begin van de flow. ruclips.net/video/hPhMmsdAvZ4/видео.htmlsi=lWA7jLdJm6bN1_Kt
Kan het kloppen dat ik er duizelig van word? Het ontspant wel, maar word erg duizelig
Hi, ja dat zou kunnen kloppen. Aangezien je de nervus vagus zenuw stimuleert en de spieren rondom de ogen naar de hersenen toe gebruikt, kan je dit wel voelen. Fijn dat het je wel hielp ontspannen 💛🙏🍀
Bij mij gaat get niet.bij mij is mijn borstkas geblokeerd.wat moet ik doen,!
Hi hi, soms is het lekker en nodig om eerst wat oefeningen te doen om bui en borstkast meer ontspannen te krijgen. Je deze ook liggend doen, maar je kan ook eerst beginnen met een zachte buik ademhaling - dan leg je je handen op je buik / onderste ribben en dan breng je de ademhaling hier naar toe - zorg dat buik omhoog gaat op een in ademhaling - en laat je de uit ademhaling heel zachtjes door je mond gaan. Zo 4 tellen in en 4-5 tellen uit.
of misschien dat een yin yoga flow je kan helpen: heb er meerdere hier op YT staan.
ruclips.net/video/fe0-ogDSATg/видео.htmlsi=Q1qqls2QzVBGXOkV
Ik moest na ronde een veel gapen kwam er niet in
Hi, het gapen is een goed en juist een teken dat je via de nervus vagus je ontspanning en rust aanspreekt. Het gapen is een natuurlijke methode van het lichaam om spanning in het systeem / spieren los te laten. Dus zou als je wilt natuurlijk deze ademhaling nog een paar keer doen en kijken of het veranderd en of je jezelf via deze manier meer rust en herstel mag brengen 💖🙏🌻
Echt lief dat je overal reageert! Ik heb heftige angstaanvallen, in een rust moment lukt dit me
En welke ademhaling gebruik je tijdens de oefening? Buikademhaling? Ik adem net te hoog.
Hi, Bij deze ademhaling gaat het vooral om het bewegen van de ogen en de uitwerking dat dit heeft op het zenuwstelsel en de ontspanning die je hiermee van binnen uit kan aansporen.
Een ademhaling waarbij het middenrif mee gaat bewegen en dus meer een buikademhaling word, geeft ook de meeste rust. Maar soms is dit vanwege stress of al jaren een veranderd adempatroon niet zo goed mogelijk.
Adem dus eerst vooral in het tempo dat kan en beweeg je ogen. Je zou het na meerdere keren ook liggend kunnen doen, met een zwaar boek of meditatie kussen op je buik. En dan probeer je met elke in ademhaling het zware voorwerp omhoog te ademen (buik zet uit) en op de uitademhaling zakt het vanzelf oplaag. Zo kan je langzaam je ademhaling weer trainen om te veranderen. Maar dit heeft soms wel wat tijd nodig.
Begin gewoon bij het tellen van je in ademhaling zoals het nu kan, bijvoorbeeld 3 tellen in en laat dan de uit ademhaling eens 1 tel extra zijn, in dit voorbeeld 4 tellen uit.
Geef jezelf de tijd! 🙏💛🌻
oefening gedaan, maar het lukt me maar niet om mijn buik te ontspannen.
Ja misschien is het voor je beter om eerst de buikademhaling beter te krijgen en de spanning in je middenrif en rug te verminderen. Wellicht dat hier vanuit je leefstijl spanning is gaan zitten waardoor de ademhaling hoger en korter is geworden.
Probeer maar eens op je rug te liggen, handen op je buik te leggen en dan de in ademhaling richting je buik te brengen en uit te ademen door je mond. Zo 4 tellen in en 4 tellen uit. Doe dat elke ochtend voor je op staat en elke avond voor je gaat slapen en je zal na een tijd verschil gaan merken en meer openheid!! 🍀 succes en dankjewel dat je meedoet!! 🙏💛
@@RawwyogalifestylemetWilma Dank voor je advies. Hoelang moet ik dat doen? 5 minuten ochtend 5 minuten avond?
@@mikkieborsje4585 Ja 5 minuten is genoeg en voel ook maar wat goed voelt. Forceer niet teveel🤗
@@RawwyogalifestylemetWilma Oké ik ga ermee aan de slag.
Bij mij helpt fit niet..?
Hi, Heb je al een paar keer geprobeerd? of liggend? Soms heeft het meerdere keren / dagen nodig om spanning los te laten! 💛🙏🏼🍀
Ik kan niet wennen aan dat : hoi…, bah.
Ik krijg er hoofdpijn van 🥺
Hi, wat vervelend om te horen, maar zou inderdaad kunnen gebeuren. Het is ook wel een specifieke beweging voor de oogspieren en de zenuwen rondom het oog en hoofd. Misschien liggend proberen en wat zachter op en neer kijken? meestal na een paar keer dan word het milder en rustiger. 😘🌼💛
🖒