Пранаяма для начинающих. Урок 1.
HTML-код
- Опубликовано: 9 окт 2024
- 1. Капалабхати. (Только сидя или стоя).
Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный.
27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих.
В конце задержка дыхания на выдохе.
2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя).
С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2.
Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10.
!Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот.
Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии.
Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет.
3. Вилома пранаяма. "Ступенчатое дыхание". (Лежа или сидя).
Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
4. Нади шодхана пранаяма. "Попеременное дыхание ноздрями". (Сидя).
Начинаем с левой ноздри вдох, пауза, правой выдох, правой вдох, пауза, левой выдох и т.д.
4 счета вдох, 2 счета пауза, 4 выдох. Затем можно увеличивать до 6:2:6:2.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
5. Шавасана. Полное расслабление и отдых лежа.
Противопоказания:
1. Женские дни.
2. Беременность (любой срок).
3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.
4. Органические поражения сердца.
5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм.
6. Состояние после полостных операций.
7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции.
8. Психические заболевания и расстройства.
9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.
10. Эпилепсия.
11. Атеросклероз и тромбоз.
12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление.
13. Злокачественные опухоли любой локализации.
14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.
15. Отслоение сетчатки.
-----------------------------------------------------------------------
Еще больше полезного контента:
/ alinayoga
/ alinayoga
public....
#йогадляосанки #йогадляспины #йогапрактика #йогарастяжка #упражнениядляпозвоночника #йогатерапия #йогатерапияпозвоночника #йогадляновичков #йогадляженщин #йогадляначинающих #йогауроки #йогакаждыйдень #йогаупражнения #пранаяма #дыханиейога
Сделала пранаяма, и такое чувство любви к жизни, ко всем живущим, к далёким и близким. Счастья вам всем, люди, и крепкого здоровья. Я вас всех люблю
Алина, я так Вам благодарна!
На протяжении года страдаю ужасными приступами кашля и отдышки. Почти год принимаю инъекции ингаляторов. Эффект был практически нулевой. Дошло до того, что была не в состоянии ходить и говорить одновременно. Сил уже просто не осталось. Лечения не было, только снятие таких симптомов как боль и выделение крови из бронхов. Зато полный набор побочных эффектов, включая судороги и вечно обожженный препаратами язык. В общем, не хотелось уже ничего, кроме того, чтобы это все скорее закончилось. И это в 28 лет. Диагноз не смогли поставить 3 пулманолога. После 5 занятий по данному курсу+ видео "Дыхательная йога от бронхита", я наконец-то вспомнила каково это - дышать. Кашель прошел на 99%. Отдышки практически нет. Думаю, скоро снова смогу бегать в парке с собакой!
Спасибо! Вы невероятная!
Благодарю за отзыв, за то, что поделились своими результатами и успехами. Конечно, это ваша заслуга в первую очередь - взять свое здоровье в свои руки, искать другие возможности лечения, практиковать.. Желаю здоровья.
An Andryan расскажите пожалуйстаподробнее.
Спасибо!🌹🙏
Одышки Вы имели ввиду?
Подскажите ссылку на эти упражнения пожалуйста.
Учусь правильно дышать. У меня то на выдохе живот втягивается то на вдохе. Особенно когда слежу за дыханием. Стала делать дыхательные упражнения уменьшилась дрожь в теле (во время волнения или если тороплюсь куда). И вашу пранаяму буду делать. Спасибо за труд ваш. Хочу стать спокойным и счастливым человеком.
на самом деле полный йогический выдох можно сделать 2 вариантами: 1) нижнее-среднее-верхнее дыхание и 2) верхнее-среднее-нижнее дыхание. Главное выбрать сразу один вариант и его придерживаться. Анатомически для женщин проще 2 вараинт. Видео понравилось 🙏🙏🙏 с приветом из Индии!
Спасибо за то, что делитесь знаниями, очень полезный урок для новичка!)
Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА
ruclips.net/video/eIPOEs0PdFs/видео.html
Впервые попробовал и очень понравилось. Спасибо. Приятный, спокойный голос, плюс - изложено очень просто, что составляет отдельную ценность. Такая усталость от людей склонных всё усложнять. Спасибо ещё раз. А теперь мне осталось совершить самое сложное в йоге - купить коврик.))) Радости!!!
Благодарю. Всё так просто рассказано, при этом такая отличная практика🥰🙏🏻
Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА
ruclips.net/video/eIPOEs0PdFs/видео.html
Благодарю ,но музыка подобрана не правильно здесь она просто раздражает ,очень мешает
По мимо всего прочего от вас Алина очень светлая энергия исходит!
Худенькая только. Так и хочется котлетками и беляшами ее покормить.
@@АляРодная-э1ц живот это тебе не кладбище.трупами его кормить себя не уважать...
@@amirkhanumarov5065 а процессами брожжения овощей можно?))
@@АляРодная-э1ц такую талию ничем не нужно подкармливать!!! Раскармливайте лучше свою...
@@puch6535 спасибо за заботу о бабушке).
Алина, мне 72 года, 2 операции по удолению опухолей на мозге, удоление желчного, но занематся я буду потому что очень нравется.Света, любви тебе девочка
Спасибо за практику, даже не ожидала такого результата, впала в состояние спокойствия и безмятежности, интересные ощущения , ещё раз спасибо ❤
ясно разъясняете показываете Спасибо 🙂👍🙏🌸 что делитесь
АЛИНОЧКА!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ! ЭТОТ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ПЛЮС ВАКУУМ ЖИВОТА ВКЛЮЧИЛА В УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ! ПОСЛЕ КОВИДА ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ!
Большое спасибо! Давно хотела обучаться пранаяме последовательно. Видимо, время пришло)
Начала делать и резко захотелось спать.после резких 27 выдохов и медленного вдоха выдоха я легла и уснула.
Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА
ruclips.net/video/eIPOEs0PdFs/видео.html
Тоже самое
Там после капалабхати идет губы трубочкой резкий вдох и задержка дыхания до дискомфррта это важно. Автор видео обьясняет поверхносто, а есть детали. И по поводу самого дыхания оно должно быть резкое и быстрое, в идеале надо довести до 108 за подход. Происходит насыщение кислородом, а не кислородное голодание как в вашем случае.
Благодарю за раз"яснение, да, было непонятно
Алиночка, я уже несколько лет делаю ваши упражнения прамы - ям. Большое вам спасибо! ❤
Спасибо, Вас приятно видеть и слушать
Алина Спасибо Огромное за чудесную практику...
Все понятно объяснила. Появился огромный интерес.
Спасибо! Очень понравилось. Спокойно, расслабленно, понятно и информативно.
Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА
ruclips.net/video/eIPOEs0PdFs/видео.html
Спасибо. Замечательно. Вы очень приятный учитель
Прекрасное видео. Как же четко все рассказано. Как я Вас раньше не нашел. Благодарю за отличнейшее видео👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Выражаю тебе свою благодарность и шлю тебе флюиды добра ^^
Спасибо большое за увлекательный, доходчивый, ценный урок. Давно собирался начать знакомство с пранайогой, начал с метода Вима Хофа. Сейчас, наконец, беру основы традиционной пранаямы. Всё очень понятно, рад, что открыл для себя Ваш канал.
Появилась легкая в освоении, принципиально новая дыхательная гимнастика: ruclips.net/video/kIioJsFAtNc/видео.html
Кирилл, интересно. Я много из большой жизни практик занималась дыханием, и, тоже заинтересовалась Вимом Хофом. Нравится. И как у Вас они кд даются эти 2 вида дыхания? Интересно очень!
Дякую за чудові пояснення у цьому відео☺️
Вы прекрасно донесли информацию, емко, понятно и ничего лишнего, благодарю
вы просто умница все чётко без всякой каши.спасибо
Здравствуйте, Алина! Благодарю вас, всё очень приятно и интересно. Я теперь с вами...
Здравствуйте Алина! Мне очень нравится как вы объясняете, буду пробовать заниматься по вашим видео. Спасибо Вам огромное, удачи!
Мне тоже. Светлая душа и красивое тело
Спасибо! Все очень доходчиво объяснено.
Я не читал что тут пишут, но думаю что большинство про красоту этой девочки, поэтому и заглянул суда 😉
Сердечно благодарю Вас!) Очень доступно и интересно обьяснили!) Вас очень приятно слушать!)😇👍
Спасибо! Очень доступно и понятно!
Благодарю Вас, Алина!
Смотрю у Вас не было давно видео. Возвращайтесь, не бросайте своих зрителей!!!!!!
Большая просьба: Если будете что-то снимать сделайте еще дополнительный ролик о пранаяма.
Благодарю за практику) Все преподнесено довольно понятным языком)
Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА
ruclips.net/video/eIPOEs0PdFs/видео.html
Все потрясающе , спасибо огромное вам !!!
По делу !! Без лишних слов!!
Благодарю, очень ценно! ❤
Благодарю 🙏
Было интересно и полезно знать каждому человеку.
Сердечно благодарю вас Алина❤🙏намасте
Очень красивое у девушки тело, кожа, мышцы. Мне таких задержек дыхания явно мало, кружится голова.
Благодарю, Алина! 🌿🌿🌿
Благодарю за первую практику ❤
Благодарю 🙏 вас за видео все понятно , приятно на тебя смотреть ты классная
какая восхитительная у Вас фигура! Я в восторге!)
Благодарю 🌸 все так просто и доступно , Благодарю 🙏
Большое Спасибо. Спокойно, доступно и по-доброму!
Очень расслабляет))) как это так?))) Так странно))) первый раз))) лучше чем йога) это чудеса..благодарю ❤
ты и сейчас занимаешся дыханием, я здесь решил добавить пранояму к своему возднржанию
Хорошая, приятная девочка ) всё понятно, буду смотреть.
Благодарю за урок, очень хорошо и понятно😊
Благодарю вас.
❤БлагоДарю 🙏🌼
Благодарю!!!
Алиночка, благодарю вас!!!
Алина спасибо большое я только начинаю дышать
Благодарю за информацию🙏
Nice video thanks for sharing God bless new friend here philippines
Spasibo Alinochka! Mne sestra posovetovala imenno etu jogu. Skazala,chto dlja sosudov polezno i serdechnih i dlja golovnogo mozga. Budu uchitsja! Vseh vam blag!
Спасибо 🌹
Ясно рассказываете, спасибо!
Благодорю ❤❤❤
Алина, спасибо, подача информации интересно!
Spasibo, Alina!
Девушка умная, да еще и красивая!
Я занимаюсь физкультурой, пару раз в неделю по часу махаю тяжёлыми гантелями и приседаю с ними. Эффект положительный. Но, знаете, мне пришла в голову безумная мысль: положительный эффект это не из-за кислорода, просто в спокойном режиме я не могу часто и глубоко дышать, наступает кислородное отравление - головокружение и тошнота, а когда я активно занимаюсь физкультурой, то кислород сжигается клетками организма гораздо быстрее, поэтому я дышу часто и очень глубоко - насыщаюсь праной. То есть, это тоже своего рода пранояма такая))
Благодарю! Чудесно!
Класс! Подписался. Все доступно объяснено 👍
благодарю алина
Умничка, спасибо обромное! Доступно и выполнимо ))
Благодарю! очень понятно
Супер!! Благодарю 🙏
Спасибо ❤
Благодарю за видео
super! blagodaruy!
Спасибо Алиночка!!!
Спасибо за это видео❤
Я заметил, что вы девушка достаточно эмоциональная с очень хорошо развитой фантазией)
Не могу дышать... влюбился талию, она изящна как скрипка Страдивари. А имя Алина уже давно в топе моего сердца 😊😊😊
Благодарю за эту асану я сразу почуствовала еффект 🤩 очень понравилось стало легче дышать у меня проблемы с манипури чакры я надеюсь это мне поможет
Как ваши успехи? Помогло?
Огромное спасибо за практики. Музыка черезчур динамичная и отвлекает. Можете пожалуйста сменить музыку на более спокойную чтобы можно было легче сконцентрироваться.
Спасибо .Мне порравилось 😊
Спасибо
Благодарю❤
Учитесь дышать по Бутейко и будете здоровы. Изучайте его метод, он гений.
Бутейко всё направлена на увеличение углекислого газа в крови и Здесь похоже тоже самое
Йоги столетиями техники разрабатывали! Догадайтесь где Бутейко взял свою)))
Спасибо красатулька😘
Благодарю ;)
спасибо большое Алина
Очень интересные практики дыхания. Эти дыхания делать поочередно в один заход или по отдельности, сегодня одно, щавтра другое
Spasibo bolshoe , za prekrasnoe , ponyatnoe video !
mojno vopros? pri kapalabhati u menya kak budto dihanie zastrivaet v oblasti shitovidnoi jelezi, ya dumau chto chto delau ne pravilno, perefraziruy: gde doljno bit dihanie posle togo kak vitalkivau ego jivotom.
spasibo
Низкий поклон тренеру по дзюдо Геннадию Валентиновичу за то, что научил дышать без пранаям, но на ковре и в бою!
Благодарю🙏🌸💓
Я ценю тебя❤😘 Алина
Намасте Равиля
Благодарю)
Благодарю вас
Прекрасный урок!
Благодарю, класс
Благодарствуйте! Все четко,конкретно,практично=) Вы умничка и большая молодец! И еще фоновая музыка великолепна и приятна! Остаётся только делать.
Спасибочки😍
5 лет назад с дыхательной гимнастики начались проблемы с дыханием.
врачи Финляндии не могли поставить диагноз.Не астма не гипервентиляция не психозаматич.пробл. не униапне.
Приступы типа нехватки кислорода были жуткие хотя при этом я дышала до темноты в глазах и потери сознания. Опасно ведущие к смерти. Было счастьем взохнуть а выдохнуть особо. Если удавалось вздохнуть в грудь
Сейчас легче. Но это уже не дыхательные упражнения помогли а другое...
Да, это другое. Спазм дыхательной мускулатуры. Такое часто бывает, врачи не при чем. Очень рада, что у вас все позади.
Спасибо Вам большое! У меня тоже были такие симптомы и вот наконец узнал как это называется!)
Alina Yoga подскажите , я видимо не правильно вдохнула или выдохнула и тоже теперь тяжело дышать ,что с этим делать ?)