@@Angelc17básicamente todos aquellos ejercicios en los cuales se implique el agarre de las manos entrenan los antebrazos, esto debido a que al hacer fuerza en las manos o al sujetar algo con estás, los músculos del antebrazo intervienen de gran manera para poder ejercer esa fuerza de agarre. por eso es que las dominadas son un muy buen ejercicio multiarticular, ya que trabajan varios músculos, entre ellos los músculos de los antebrazos, pues al hacer las dominadas se debe de mantener el agarre en la barra al subir y bajar
Prueba también la extensión de antebrazo con barra o mancuernas pero por detrás del cuerpo igual al último ejercicio que hiciste pero con la barra detrás... ese ejercicio hincha los antebrazos de manera brutal sin necesidad de utilizar mucho peso
De verdad funciona en verdad lo recomiendo en un mes vi unos antebrazos mucho más grandes yo añadi algunos ejercicios en maquina pero si lo que quieres es tener antebrazos venosos pero eres una persona con cierto porcentaje de grasa te recomiendo que empieces a comer bien ya que si ganaras tamaño en tu antebrazo pero las venas se verán borrosas o de una no se verán así que intenta comer mejor eso es toda mi aportación
Yo solo hago curl de muñeca con 4 series al fallo de repeticiones son 40 y lo hago todos los días Es muy buen ejercicio para vencidas o pulseadas y en poco tiempo mi antebrazo se agrandó mucho
@@sandia8916 no me crecio tanto,pero si me lo fortaleció y lo hice 4 veces por semana y a cada hora de 1 a 6 y heran 25 repeticiones y descansaba 2 días
Llevo 4 semanas con esta rutina y he notado el antebrazo más duro y firme, evidentemente aún queda mucho para que quede en su peak. Personalmente la hago siempre al final del dia de piernas, ya que asi lo puedo hacer a full 4 series y siendo la ultima al fallo.
Nada mal. Para un entrenamiento total de antebrazo se podría agregar Pronación y/o supinación, con soga y mancuernas, polea o como se prefiera. Si prácticas lucha de brazos mejor aún.
Yo empecé a hacer ejercicio ayer en mi cuarto empezando por mi brazo izquierdo que esta desbalanceado con el derecho en fuerza, solo hice repeticiones de levantar una pesa hasta que sentía que ya no podía más, hice lo mismo con las muñecas, ya no siento el brazo izquierdo
Mis antebrazos no crecieron tanto y eso que estuve dándole duro al antebrazo durante unos 4 meses, sin embargo la fuerza que gane fue exponencial, puedo hacer 40 kilos en curl de muñeca o hacer flexiones con los dedos aunque las flexiones o ejercicios con los dedos son más de los tendones también están relacionados con los antebrazos, mi recomendación sería hacer ejercicios más de calistenia para al antebrazo si quieres tenerlo marcado y aparte estará más fuerte, ya que incluso quedarte colgado de una barra quema bastante los antebrazos y los marcara rápidamente.
Si puedes con ese peso, probablemente TU no veas ese desarrollo, pero los demás créeme que si, o puede que te esté atacando la dismorfia corporal como a muchos que entrenamos
@@LeonaldoFX Estoy algo pasado de peso, pero por fin después de seguir entrenando los antebrazos ya se me marcan las venas y hasta la forma de ellos no tuve que definir aunque también tengo que decir que no soy gordo y tengo mas o menos buena genética en los antebrazos
Bien explicado, aunque te recomiendo que con una banda elástica o con máquina que no recuerdo como se llama :v, bajes peso con los dedos extendidos, como si cerraras el puño pero no el pulgar, y cuando "cierres el puño" doble la muñeca hacia abajo, así trabaja bien los antebrazos
@@valenll8996 jaja, hablamos del músculo más pequeño del antebrazo, en extensor radial, no necesitas mucho peso para estimularlo, pero al más seguro es la extensión de muñeca pero parado y se espalda, las manos por detrás de tu espalda con la barra, los palmas apuntando hacia atrás de nuestro cuerpo, dejas que la barra ruede hasta tus dedos, los cierras e intentas llevar la barra hacia arriba y flexionando la muñeca
No manches 20 series en una sola secion de entrenamiento es demasiado volumen y más para un músculo pequeño como los antebrazos . Y luego dices que frecuencia 3 . Entonces; Hablamos de 4 ejercicios y 5 series de cada 1 . 20 series totales , pero por día . Frecuencia 3 hablamos de 60 series para antebrazos a la semana . Es demasiado volumen basura , está bien que quieras crecer pero no por hacer más es mejor . Lo ideal es trabajar entre 12 a 24 series POR SEMANA . hablamos de 2 o 3 ejercicios es suficiente . Las frexiones de muñeca son mejor en polea , con barra o unilateral , usas más peso que con mancuernas así no le puedes meter mucha intensidad.(con mancuerna ) Las extensiones de muñeca , más de lo mismo usa barra , con mancuernas no le vas a poder meter mucho peso y no vas a crecer esos antebrazos por más que le metas 5 o 15 seres de esto y aquello. Lo ideal es trabajar entre 3 a 4 series . 2 a 3 ejercicios . No trabar más de 14 series por secion de entrenamiento. Lo ideal es entre 10 a 12 . Y en frecuencia 2 . Y trabajas los antebrazos los días de bíceps pies son músculos sinergistas. Recuerda no más de 24 series totales al final de la semana . Y usa barras y poleas . En vez de mancuernas amigo así no vas a crecer .
Piensa que no usa todos los músculos si no que es un solo músculo del antebrazo, es decir si hace 5 en un ejercicio no se suma a otro que haga 5 es decir que solo hace 5 en total en todo el antebrazo pues cada parte sirve para hacer algo
@@Emprendedor_Num._1 yo di argumentos sin atacar, tu no y atacaste enseguida, eso hace nuestras respuestas diferentes como la mía valida y la tuya invalida
Si te digo 2 series con 10 repeticiones, serían 20 repeticiones que deberías hacer. No sé si me entiendes pero otro ejemplo, si son 4 series de 10 repeticiones, serían 40 repeticiones. cuando termines la primera serie (las primeras 10 repeticiones)has un descanso de un poco tiempo (Menos de 5 minutos creo) y ahi inicias las otras 10 repeticiones 😉
Estaria bien hacer curl martillo, supinacion, pronación, curl de muñeca, curl prono, rising lift, cupping, pronatiln lift, etc. Yo entreno armwrestling y estos ejercicios me han ayudado un monton, el que bo me gusta es el curl de antebrazo prono
Después de 1 año de haber visto el video puedo decirles que si funciona aumente mi antebrazo de 29cm a 34 en pocos meses lo que no hice fue carga progresiva por lo que me estanque pero cuando empecé el gym pase de 34 a 37,5 así que les recomiendo si son principiantes y necesitan bases, porque también hay mucha ganancia de fuerza. Suerte y espero que les sirva este comentario.
@@Max-hz6np con el que se te adecúe crack, hacé con un peso que te deje hacer de 12 a 20 repeticiones, si te cuesta muy poco llegar a las 20 hacé con más peso.
Te falta entrenar el pronador. Con un cinturon de judo o en polea baja se trabaja, tienes q poner el brazo semiflexionado en el abdomen y luego subir girando el antebrazo. En youtube lo puedes encontrar y Devon larrat hace mucho ese ejercicio y los ArmWrestlings
Yo la verdad no entreno antebrazo y me miden 42 cm y mis brazos 50 cm pero no soy culturista ni voy al gym solo levanto grandes rocas 2 veces 1 vez por semana pero para ganar fuerza nada mas porque mi sueño es superar las azañas de fuerza de Luis Cyr.
Yo diría que con un peso que te permita hacer los ejercicios pero que a su vez cumpla con esa función de costar trabajo conforme avanzas, ya depende de ti encontrar el peso adecuado
Mi consejo es que si lo quieren entrenar lo hagan pero no se maten intentandolos marcar son como las pantorrillas si no tienes buena genética no vaa a mirar resultados
Broth no sé si me pasa solo a mi pero dejo de hacer ejercicio por un mes y mi cuerpo mi genética no me deja volver a lo flaco masa muscular intacta y una definición al apretar se marcan la definición me pasa solo a mi o es normal yo e visto personas que duran sin entrenar y pierde masa muscular pero a mí me adapto en un volumen y de hay no abajo por favor quiero respuesta es raro
Queeeeee por este video acabo de darme cuenta el por qué no tenía fuerza de agarre en las muñeca esto es importante ya que para levantar más peso de lo que estamos a costumbrado es importante ejercitar las muñeca gracias broth este video me resolvió una duda
Buena rutina con ejercicios bastante completos,lo único que le veo es el volumen tan exagerado de repeticiones,es decir,lo más recomendable son 8-20 repeticiones por grupo muscular,y aquí (en una sola sesión de entrenamiento) estas haciendo 25💀⚰️. Entiendo que puede ser interesante para personas que tienen tiempo en el GYM ,pero para alguien intermedio o de bajo "Nivel" este volumen se le va a hacer muy difícil de llevar... Gracias por leer
porq se va acumulando la fatiga muscular y a largo plazo es perjudicial ya sea perjudicando tu fuerza o recuperacion y desarrollando patologías como tendinitis
Si, Y calienta bien es muy facil lesionarse haciendo antebrazo asi q calienta bien y llega al fallo o cerca del fallo dependiendo el volumen e intensidad de tu rutina
Te recomiendo 2 a 3 veces a la semana después del entrenamiento, ya que deberías también reposar el músculo para una buena eficiencia en los ejercicios donde se usan mucho el agarre 🙌🏻🤝🏻
He visto varios videos tuyos en los que hablas de que no haces una dieta estricta, te agradeceria si pudieras hacer un video explicando como lo haces, ya que tus resultados son grandiosos y la dieta es algo que me cansa mas que el entreno y con verme la mitad de bien que tu estaria agradesidisimo
Una vez en un gimnasio un antiguo levantador de pesas (un anciano de 80 años) me enseñó una rutina para tener una fuerza bestial, y era hacer estos ejercicios sumándole esos ejercitadores del agarre, 60 reps, quemaba pero tenía una fuerza que daba miedo
Con los 4 primeros basta y yo recomendaría 4 series por ejercicio y quizás en el último unas 3 ,y no diría número de repeticiónes por qué eso depende de la persona es mejor decir 2 o 3 repeticiónes antes del fallo el decir el número el número de repeticiónes solo confunde ala gente.
La rutina que hace es mucho volumen para el antebrazo y más si lo repite 3 veces a la semana. Yo te recomendaría hacer como máximo 3 ejercicios por sesión lo más cercano al fallo y con mínimo 2 minutos y medio de descanso
Yo soy muy alto (practicamente 1.90) y siempre tuve los antebrazos muy delgados pero los biceps y triceps muy grandes y solo haciendo estos ejercicios en casa en básicamente 3 semanas tengo los antebrazos mucho mas grandes. Buenisimo
Te recomiendo no bajar mas de los 90 grados en el curl de biceps con agarre prono, para no tirar con el triceps y cuando tengas la barra en el punto mas alto frente al pecho gira la muñeca hacia ti para activar mas el antebrazo😄
Esta bien lo de no bajas mas de los 90 grados ya que es mas eficaz porque despues se involucran otros musculos, Pero Activacion del tricep? No seria contradictorio estas controlando bajada no subida no creo q aya estimulo si me equivoco me corriges
Yo hago estos ejércitos ya cuando estoy cansando y solo quiero estar sentado v; Eso me pasa cuando ya llevo 3 horas en el gym y ya como en la segunda hora es cuando ya solo quiero estar sentado o acostado levantando peso llegar hasta el fallo, y ya solo irme a casa v;
Yo tenia los brazos super venosos pero no x ejercicio nunca supe x, q era delgado aunke enferme d cancer y estube a punto d irme pero me recupere y con el medicamento mi metabolismo es mas lento subi algo de peso y ya no tengo los brazos venosos aunke debo decir q no los tenia siempre venosos se me marcaban las venas sobre todo cuando descansaba los brazos es decir los dejaba caer por su peso y se me marcaban mucho las venas ahora si se me marcan aunke no tanto como antes
La verdad yo sé que da algo más de estetica las venas en los brazos yo digo que es mejor tener más grande el ante brazo o bicep que se te noten más las venas mi opinión
La verdad que es al pedo porque con el peso que haces con los otros ejercicios se entrenan bien. Lo unico que necesitas seria hacer un par de sets al final del entrenamiento y vas a tener buenos antebrazos. Tantas repes para el antebrazo son al pedo
Voy a trabajar mis antebrazos mientras estoy en volumen, vuelvo en unos meses para compartir mis resultados (cabe aclarar que tengo unos antebrazos muy delgados) 💪💪
Si me funciona he hecho casi todo con mi mancuerna y ya se me nota mas la vena he hecho Curl de Muñeca 30 veces en cada brazo y siendo apenas el primer dia!
Por las chicas ❌ Para ganar en vencidas a tus amigos✅ Edit: lo probare todo el verano, se que lo dejare en algun dia, ¡motivenme! (no soy tan diciplinado que digamos)
@@xxsantixx8452 lo continúe haciendo hace unas semanas, aún no noto cambios, lo hago al fallo y casi todos los días, los cambios, no hay muchos pero no lo dejaré
Mi aportación seria: entrenarlos al final del entrenamiento.
eso hago yo , es bueno saber q es bueno
Yo lo hacía antes después de hacer espalda y hombro
Pero hoy retomé el gym
Si la pioridad es crecer antebrazos, te lo recomiendo entrenarlos al principio cuando no esten fatigadas tus muñecas.
Si, se supone que se tiene que hacer el ejercicio más pesado primero
Para unos buenos antebrazos, céntrate en dominadas con agarre frontal. Mejoras en poco tiempo el agarre y la fuerza.
Cómo es eso
Real.
@@Angelc17básicamente todos aquellos ejercicios en los cuales se implique el agarre de las manos entrenan los antebrazos, esto debido a que al hacer fuerza en las manos o al sujetar algo con estás, los músculos del antebrazo intervienen de gran manera para poder ejercer esa fuerza de agarre.
por eso es que las dominadas son un muy buen ejercicio multiarticular, ya que trabajan varios músculos, entre ellos los músculos de los antebrazos, pues al hacer las dominadas se debe de mantener el agarre en la barra al subir y bajar
Eso si no tenes nada más que una barra.
Pero hay mejores ejercicios que son los que muestran en el video.
Es cierto. Yo tengo 38 años y empecé hace 2 semanas. Mi fallo es en 3 jaja. Pero reconozco que se me están marcando las venas.
Prueba también la extensión de antebrazo con barra o mancuernas pero por detrás del cuerpo igual al último ejercicio que hiciste pero con la barra detrás... ese ejercicio hincha los antebrazos de manera brutal sin necesidad de utilizar mucho peso
Ya ves
Sirve un chingooooooooooooooooo
Gracias bro!
Se puede con mancuernas?
Si@@exandym3323
De verdad funciona en verdad lo recomiendo en un mes vi unos antebrazos mucho más grandes yo añadi algunos ejercicios en maquina pero si lo que quieres es tener antebrazos venosos pero eres una persona con cierto porcentaje de grasa te recomiendo que empieces a comer bien ya que si ganaras tamaño en tu antebrazo pero las venas se verán borrosas o de una no se verán así que intenta comer mejor eso es toda mi aportación
Yo solo hago curl de muñeca con 4 series al fallo de repeticiones son 40 y lo hago todos los días
Es muy buen ejercicio para vencidas o pulseadas y en poco tiempo mi antebrazo se agrandó mucho
Te sirvio para tener buen antebrazo??
No se que pasa a mi ,los mios no son grandes ,ti dices qie sirva
Mi pilín esta mas grande y venoso
@@j4angimenezun consejo, los ejercicios no lo hagas diario, haz cada 1 o 2 días ya que así le das tiempo al músculo de que crezca
@@bim1248 si ya lo tome en cuenta ,igual yo trabajo en la obra y bueno no mucho descanso tengo
@@user-ep5ji5ki9qrutina?
Muchas gracias un abrazo 🫂🫂🫂🫂
muchas gracias un antebrazo
Yo no los entreno y aún así los tengo grandes , yo pienso que es porque hago dominadas y peso muerto
Es solo por las dominadas
Si también al hacer otros ejercicios los entrenas bien
es por genética ya
@@mindustryoil4710tampoco.
Solo es por las dominadas, yo estoy trabajando antebrazos para mejorar mi agarre en peso muerto 😢
Lo probare regreso en 2 semanas
como te fue?
QUE GUE
No se me puso tan venoso pero si me sirvió un poco
@@powerran si te crecio el antebrazo?
y cuantas veces por semana hacias??
@@sandia8916 no me crecio tanto,pero si me lo fortaleció y lo hice 4 veces por semana y a cada hora de 1 a 6 y heran 25 repeticiones y descansaba 2 días
No mames bro, pues vives en el gym o que
Literalmente mi volumen de todo el cuerpo en una semana lo tiene en una sola sesión de antebrazo 💀
El antebrazo es un musculo que se recupera tan rapido como el deltoides lateral osea en uno o dos dias ya debes entrenarlo de nuevo😂
Bro, no tengo duda, en un mes del gym se nota
Funciona 10/10
Llevo 4 semanas con esta rutina y he notado el antebrazo más duro y firme, evidentemente aún queda mucho para que quede en su peak.
Personalmente la hago siempre al final del dia de piernas, ya que asi lo puedo hacer a full 4 series y siendo la ultima al fallo.
Curls con mancuernas lo mejor, dan resultado en poco tiempo.
Es verdad resultados a 5 o 6 días o menos y ya tenea resultados
Con cuánto peso empiezan?
@@mapuggsyo 15 luego a la última a 20lb
Nada mal. Para un entrenamiento total de antebrazo se podría agregar Pronación y/o supinación, con soga y mancuernas, polea o como se prefiera.
Si prácticas lucha de brazos mejor aún.
voy hacer esta rutina por un mes
Cómo te fue
@@Marcosplus_ xd murio en el intento
@@fercry1938 a ok con razón
Bien perdon por no constetar es que no me llego noti todavia lo hago y si se notan los resultados@@Marcosplus_
@@guesteldios4299valla llevas ya 4 meses haciéndola?
Ha crecido tanto Cristian...este tipo si que la activa
Muchas gracias brother solo tengo que centrarme en mi objetivo gracias
Yo empecé a hacer ejercicio ayer en mi cuarto empezando por mi brazo izquierdo que esta desbalanceado con el derecho en fuerza, solo hice repeticiones de levantar una pesa hasta que sentía que ya no podía más, hice lo mismo con las muñecas, ya no siento el brazo izquierdo
Que tal te fue?
@@rogeliocisneros4229 ya se me marca el musculo del brazo izquierdo
@@Ballack-v8d Que series de repetición haces y cuántas veces a la semana haces pesas?
Necesito un vídeo largo Bro lo necesito!!
El curl de biceps envés de barra lo puedo cambiar a mancuernas?
Si
Mis antebrazos no crecieron tanto y eso que estuve dándole duro al antebrazo durante unos 4 meses, sin embargo la fuerza que gane fue exponencial, puedo hacer 40 kilos en curl de muñeca o hacer flexiones con los dedos aunque las flexiones o ejercicios con los dedos son más de los tendones también están relacionados con los antebrazos, mi recomendación sería hacer ejercicios más de calistenia para al antebrazo si quieres tenerlo marcado y aparte estará más fuerte, ya que incluso quedarte colgado de una barra quema bastante los antebrazos y los marcara rápidamente.
Si puedes con ese peso, probablemente TU no veas ese desarrollo, pero los demás créeme que si, o puede que te esté atacando la dismorfia corporal como a muchos que entrenamos
Quizás es porque tienes que definir para que se te marque el músculo
@@LeonaldoFX Estoy algo pasado de peso, pero por fin después de seguir entrenando los antebrazos ya se me marcan las venas y hasta la forma de ellos no tuve que definir aunque también tengo que decir que no soy gordo y tengo mas o menos buena genética en los antebrazos
@@el.mismisimo Me quede algo estancando si tengo buen tamaño de antebrazo en comparación de la mayoría y hasta ya se me marcan las venas.
@@Eldelasvencidas Excelente entonces
Bien explicado, aunque te recomiendo que con una banda elástica o con máquina que no recuerdo como se llama :v, bajes peso con los dedos extendidos, como si cerraras el puño pero no el pulgar, y cuando "cierres el puño" doble la muñeca hacia abajo, así trabaja bien los antebrazos
yo quise hacerlo asi y casi me quiebro la muñeca, en la primera que lo hice asi como dijiste casi me da tendinitis y todo jaja
@@valenll8996 jaja, hablamos del músculo más pequeño del antebrazo, en extensor radial, no necesitas mucho peso para estimularlo, pero al más seguro es la extensión de muñeca pero parado y se espalda, las manos por detrás de tu espalda con la barra, los palmas apuntando hacia atrás de nuestro cuerpo, dejas que la barra ruede hasta tus dedos, los cierras e intentas llevar la barra hacia arriba y flexionando la muñeca
No manches 20 series en una sola secion de entrenamiento es demasiado volumen y más para un músculo pequeño como los antebrazos .
Y luego dices que frecuencia 3 .
Entonces;
Hablamos de 4 ejercicios y 5 series de cada 1 .
20 series totales , pero por día .
Frecuencia 3 hablamos de 60 series para antebrazos a la semana .
Es demasiado volumen basura , está bien que quieras crecer pero no por hacer más es mejor .
Lo ideal es trabajar entre 12 a 24 series POR SEMANA .
hablamos de 2 o 3 ejercicios es suficiente .
Las frexiones de muñeca son mejor en polea , con barra o unilateral , usas más peso que con mancuernas así no le puedes meter mucha intensidad.(con mancuerna )
Las extensiones de muñeca , más de lo mismo usa barra , con mancuernas no le vas a poder meter mucho peso y no vas a crecer esos antebrazos por más que le metas 5 o 15 seres de esto y aquello.
Lo ideal es trabajar entre 3 a 4 series .
2 a 3 ejercicios .
No trabar más de 14 series por secion de entrenamiento.
Lo ideal es entre 10 a 12 .
Y en frecuencia 2 .
Y trabajas los antebrazos los días de bíceps pies son músculos sinergistas.
Recuerda no más de 24 series totales al final de la semana .
Y usa barras y poleas .
En vez de mancuernas amigo así no vas a crecer .
Ajá díselo a un escalador de roca que usa el antebrazo todos los días 😂, tienen antebrazos monstruosos...
Vaya ... Lo domaste
Piensa que no usa todos los músculos si no que es un solo músculo del antebrazo, es decir si hace 5 en un ejercicio no se suma a otro que haga 5 es decir que solo hace 5 en total en todo el antebrazo pues cada parte sirve para hacer algo
@@victordertrexjohn8257 si no sabe cállate mejor sabes menos de entrenamiento vos que el tipo que hizo el video
@@Emprendedor_Num._1 yo di argumentos sin atacar, tu no y atacaste enseguida, eso hace nuestras respuestas diferentes como la mía valida y la tuya invalida
Esos antebrazos son totalmente alcanzables sin necesidad de hacer una hora de ejercicios "aislados"
Entonces cómo sería
@@theguerreroart7914dominadas y no "diariamente"
los ejercicios de antebrazo y muñecas , puedo hacerlo turnado con mancuernas , reemplazando las barras ? que me recomiendas=
Una pregunta, yo soy nueva en este tema del ejercicio ya que me inspiró este chico❤️, que significa las "series" eso que ponen sobre 10 rep etc.
Si te digo 2 series con 10 repeticiones, serían 20 repeticiones que deberías hacer. No sé si me entiendes pero otro ejemplo, si son 4 series de 10 repeticiones, serían 40 repeticiones. cuando termines la primera serie (las primeras 10 repeticiones)has un descanso de un poco tiempo (Menos de 5 minutos creo) y ahi inicias las otras 10 repeticiones 😉
Estaria bien hacer curl martillo, supinacion, pronación, curl de muñeca, curl prono, rising lift, cupping, pronatiln lift, etc. Yo entreno armwrestling y estos ejercicios me han ayudado un monton, el que bo me gusta es el curl de antebrazo prono
Después de 1 año de haber visto el video puedo decirles que si funciona aumente mi antebrazo de 29cm a 34 en pocos meses lo que no hice fue carga progresiva por lo que me estanque pero cuando empecé el gym pase de 34 a 37,5 así que les recomiendo si son principiantes y necesitan bases, porque también hay mucha ganancia de fuerza. Suerte y espero que les sirva este comentario.
Cuánto peso recomiendas?
@@Max-hz6np con el que se te adecúe crack, hacé con un peso que te deje hacer de 12 a 20 repeticiones, si te cuesta muy poco llegar a las 20 hacé con más peso.
@@Benedetto1928 va que va
@@Max-hz6np si viste resultados xdd?
@@randomx-vw1hq Tantito nomás que yo le metí más ejercicios y más peso unos 18 kilos
Yo la última seria la entreno al fallo y cuantos descansas entre serie?
Gracias 😊
Te falta entrenar el pronador. Con un cinturon de judo o en polea baja se trabaja, tienes q poner el brazo semiflexionado en el abdomen y luego subir girando el antebrazo. En youtube lo puedes encontrar y Devon larrat hace mucho ese ejercicio y los ArmWrestlings
Yo la verdad no entreno antebrazo y me miden 42 cm y mis brazos 50 cm pero no soy culturista ni voy al gym solo levanto grandes rocas 2 veces 1 vez por semana pero para ganar fuerza nada mas porque mi sueño es superar las azañas de fuerza de Luis Cyr.
Yo tengo antebrazos del demonio y solo uso la rueda de caucho. 😜👍💪
Dónde está la foto, ponla de perfil jajajajaj
@@martinalejandromartinez4651 hay la tienes😁👌
@@castmant6784 yo no los llamaría "del demonio" jajajaja pero si estás en muy buena forma, éxito
Gracias bro ay q intentar ❤
Yo recomendaria que solo hicieran los 3 primeros ejercicios ya que los otros dos trabajan el mismo musculo con el mismo movimiento
Q vienen a ser las series como funcionan ? Por ejemplo si me dicen 5 series 10+15 reps q vendria a ser 5 veces el mismo ejercicio ? Ayuda!
me sirbio mucho gracias
Bro una pregunta, los antebrazos se trabajan bastante en las dominadas??
Buena rutina carnal, yo te recomendaría mejorar un poco la técnica, pero fuera de eso todo chévere 👌
Para cada ejercicio cuánto peso se debe de cargar
Yo diría que con un peso que te permita hacer los ejercicios pero que a su vez cumpla con esa función de costar trabajo conforme avanzas, ya depende de ti encontrar el peso adecuado
Mi consejo es que si lo quieren entrenar lo hagan pero no se maten intentandolos marcar son como las pantorrillas si no tienes buena genética no vaa a mirar resultados
Broth no sé si me pasa solo a mi pero dejo de hacer ejercicio por un mes y mi cuerpo mi genética no me deja volver a lo flaco masa muscular intacta y una definición al apretar se marcan la definición me pasa solo a mi o es normal yo e visto personas que duran sin entrenar y pierde masa muscular pero a mí me adapto en un volumen y de hay no abajo por favor quiero respuesta es raro
Queeeeee por este video acabo de darme cuenta el por qué no tenía fuerza de agarre en las muñeca esto es importante ya que para levantar más peso de lo que estamos a costumbrado es importante ejercitar las muñeca gracias broth este video me resolvió una duda
Buena rutina con ejercicios bastante completos,lo único que le veo es el volumen tan exagerado de repeticiones,es decir,lo más recomendable son 8-20 repeticiones por grupo muscular,y aquí (en una sola sesión de entrenamiento) estas haciendo 25💀⚰️.
Entiendo que puede ser interesante para personas que tienen tiempo en el GYM ,pero para alguien intermedio o de bajo "Nivel" este volumen se le va a hacer muy difícil de llevar...
Gracias por leer
Gracia
Único vídeo certero
Lo voy a probar
Dire que tal me fue
Gracias bro me sirvió mucho
NUNCA LLEGUES AL FALLO TE VAS A ARREPENTIR CON EL PASO DEL TIEMPO
@gerard4728no
Xd
eso es verdad
porque?
porq se va acumulando la fatiga muscular y a largo plazo es perjudicial ya sea perjudicando tu fuerza o recuperacion y desarrollando patologías como tendinitis
@@eduardomartinez527 pero solo con los antebrazos o con todos los músculos del cuerpo?
Una pregunta, ya saben como aser que tus venas se vean pero, yo tengo mas de las que quiero... algun consejo?😢
Para tener ese músculo desarrollado cuánto tiempo se necesita?
Depende de tu cuerpo el descanso la alimentacion y genetica
Solo lo hice un día y ya se me estaban notando las venas de las *manos*
se puede entrenar fuerza, para tener mas fuerza de agarre? osea por ejemplo curl de muñeca con 2kilos y ir subiendole el peso?
Una pregunta en los comentarios, el peso en todas las series sería un peso que controle no?
Si, Y calienta bien es muy facil lesionarse haciendo antebrazo asi q calienta bien y llega al fallo o cerca del fallo dependiendo el volumen e intensidad de tu rutina
Algo redundante.. trabajas lo mismo al principio y al final, pero bien 💪🏻
No hay problema si la ago todos los dias?
Ningún ejercicio o rutina es recomendable hacerla todos los días
@@xanders7913 es bueno si descanso 2 días?
Yo apenas puedolevantar menos de 10 kilos en curl de biceps con barra🥲
Pregunta no importa si se hace todos los días?
Te recomiendo 2 a 3 veces a la semana después del entrenamiento, ya que deberías también reposar el músculo para una buena eficiencia en los ejercicios donde se usan mucho el agarre 🙌🏻🤝🏻
Gracias bro
cuánto tiempo de descanso entre series bro?
1 minuto
Bro cuanto tiempo te tomo tener asi los antebrazos?
He visto varios videos tuyos en los que hablas de que no haces una dieta estricta, te agradeceria si pudieras hacer un video explicando como lo haces, ya que tus resultados son grandiosos y la dieta es algo que me cansa mas que el entreno y con verme la mitad de bien que tu estaria agradesidisimo
Una vez en un gimnasio un antiguo levantador de pesas (un anciano de 80 años) me enseñó una rutina para tener una fuerza bestial, y era hacer estos ejercicios sumándole esos ejercitadores del agarre, 60 reps, quemaba pero tenía una fuerza que daba miedo
Wow impresionante,aun seguira vivo ese señor?
Tiene el antebrazo derecho más grande, * le da un entreno exclusivo ☻️*
Con los 4 primeros basta y yo recomendaría 4 series por ejercicio y quizás en el último unas 3 ,y no diría número de repeticiónes por qué eso depende de la persona es mejor decir 2 o 3 repeticiónes antes del fallo el decir el número el número de repeticiónes solo confunde ala gente.
Espero algún día tengas resultados!
Y los tuvo
Gracias
Gracias amigo. Fuiste una gran ayuda, porque la verdad ser el único que no se le marca las venas del grupo de los gymbros es humillante xD
Cuánto tiempo recomiendas descansar entre cada serie y ejercicio bro?
La rutina que hace es mucho volumen para el antebrazo y más si lo repite 3 veces a la semana. Yo te recomendaría hacer como máximo 3 ejercicios por sesión lo más cercano al fallo y con mínimo 2 minutos y medio de descanso
Nais
tu informacion me sirve 👍
Gracias parcero
Yo soy muy alto (practicamente 1.90) y siempre tuve los antebrazos muy delgados pero los biceps y triceps muy grandes y solo haciendo estos ejercicios en casa en básicamente 3 semanas tengo los antebrazos mucho mas grandes. Buenisimo
Te recomiendo no bajar mas de los 90 grados en el curl de biceps con agarre prono, para no tirar con el triceps y cuando tengas la barra en el punto mas alto frente al pecho gira la muñeca hacia ti para activar mas el antebrazo😄
Esta bien lo de no bajas mas de los 90 grados ya que es mas eficaz porque despues se involucran otros musculos, Pero Activacion del tricep? No seria contradictorio estas controlando bajada no subida no creo q aya estimulo si me equivoco me corriges
Pa que se vean las venas solo hay que hacer mucha fuerza(chapeando por ejemplo) desde antes que empezara a entrenar se me marcaban 😎
Me gusta entrenar antebrazo, e inventado unos 10 ejercicios brutales de antebrazos, aparte de los que se conoce comúnmente
Buen video bro, sigue así
Yo llevo 1 año y medio entrenando antebrazo correctamente y no me crece no se en que estoy fallando
Cuanto tiempo de descanso
No entrenen siempre al fallo chicos 👍
Yo hago estos ejércitos ya cuando estoy cansando y solo quiero estar sentado v;
Eso me pasa cuando ya llevo 3 horas en el gym y ya como en la segunda hora es cuando ya solo quiero estar sentado o acostado levantando peso llegar hasta el fallo, y ya solo irme a casa v;
Yo tenia los brazos super venosos pero no x ejercicio nunca supe x, q era delgado aunke enferme d cancer y estube a punto d irme pero me recupere y con el medicamento mi metabolismo es mas lento subi algo de peso y ya no tengo los brazos venosos aunke debo decir q no los tenia siempre venosos se me marcaban las venas sobre todo cuando descansaba los brazos es decir los dejaba caer por su peso y se me marcaban mucho las venas ahora si se me marcan aunke no tanto como antes
Con el sgarre pronado fortalecemos el braquio radial
Y tienes que bajar a un angulo de 90° ayuda más sl branquio
Pregunta si hago eso con cable también puede ser. 🤔. Le cambio el agarre por uno de triceps y lo hago así.
La verdad yo sé que da algo más de estetica las venas en los brazos yo digo que es mejor tener más grande el ante brazo o bicep que se te noten más las venas mi opinión
No quiero sonar desalentador pero ese ante brazo es mayormente pura genética
Nuevo suscriptor una pregunta de cuántas libras lo debo de hacer si tengo 19 años y ya no e crecido
dime que eres flaco sin decirme que eres flaco
con 200 lbs flaco
La verdad que es al pedo porque con el peso que haces con los otros ejercicios se entrenan bien. Lo unico que necesitas seria hacer un par de sets al final del entrenamiento y vas a tener buenos antebrazos. Tantas repes para el antebrazo son al pedo
Si yo
Voy a trabajar mis antebrazos mientras estoy en volumen, vuelvo en unos meses para compartir mis resultados (cabe aclarar que tengo unos antebrazos muy delgados) 💪💪
como vas bro?
Si me funciona he hecho casi todo con mi mancuerna y ya se me nota mas la vena he hecho Curl de Muñeca 30 veces en cada brazo y siendo apenas el primer dia!
Yo igual
Cuanto peso cargas en cada ejercicio?
Los de barra los puedo hacer con mancuernas?
por supuesto hermano
Que alimentos consumes para mantener los músculos
Pues hacer curo de bíceps con agarre prono con una sola mancuerna?
Pregunta 5series entonces de cada músculo del antebrazo haciendo frecuencia 2 es mucho entonces o poco ?
Todo esos ejercicios son en un día completo?
Puedes hacer dos o tres ejercicios de nage brazo el día de espalda al final de la la rutina
Por las chicas ❌
Para ganar en vencidas a tus amigos✅
Edit: lo probare todo el verano, se que lo dejare en algun dia, ¡motivenme! (no soy tan diciplinado que digamos)
ei chambal sigues o no?
@@xxsantixx8452 lo continúe haciendo hace unas semanas, aún no noto cambios, lo hago al fallo y casi todos los días, los cambios, no hay muchos pero no lo dejaré
@@Capybara-Fino ei vro pero no todos los días hay de descanso y la comida es fundamental
En 3 meses podria ver resultado???
Gracias tengo 13 años y tengo un poco venidas las manos después de estar haciendo ejercicios
Con rutinas avanzadas de boxeo ya esta
Le hacen mucho a la mmda las princesas de gym
quien dijo boxeo😂😂😂. el pata solo esta dando una rutina. no comentes mamadas
el curl de biceps prono no trabaja lo señalado con la flecha, trabaja el braquiorradial que se encuentra en la cara lateral del antebrazo