Hombros 3D sin pesas | Rutina de Calistenia
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Aquí te dejo una gran rutina que puedes hacer para mutar tus hombros y tenerlos totalmente estéticos y redondos, la Calistenia es una gran opción para entrenar, yo en lo personal llevo 5 años practicándola, y sin duda alguna es algo magistral, recuerda siempre calentar muy bien.
Mi suplementación (código de descuento: CRISACTIVE)
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Mi Instagram: ...
Mi Tik Tok: www.tiktok.com...
Gracias por ver, los quiero!🫂
📩Contacto: cristian.active1@gmal.com
-Fondos
-Flexiones
Al fallo todo 3 series
2-3 min descanso
-Handstand push ups o pike push ups
-Lean planche
3 series max reps y max aguante
-Fondos en barra
-Flexiones diamante
3 series por max repeticiones
-Maximo aguante leanplanche
-Flexiones normales al fallo
-Maximo aguante leanplanche otra vez
A darle duro pa 🗿
Mmm las flexiones no involucran hombro
@@ramoncaballero6641 si lo hace
@@elpijudo752 poco
@@ramoncaballero6641 Según lo que sé, todo depende de como las hagas. En este caso, como lo dice el pibe del video, debes inclinarte mas hacia adelante que de costumbre, para que el peso recaiga mas en los hombros
Brother, si no tengo ni gym de calistenia ni ningún lugar al que ir para entrenar calistenia cerca de mi casa, vale la pena comprar una barra multifuncional?
Sé feliz muchacho. Yo tengo 29 años y estoy entre tres meses y deseo llegar más o menos así. Dios quiera y sigas creciendo
💪💪💪
💪💪 si se puede
Amigo como empizas, ue rutina usas?
@@joshuameza627 hola, Joshua. Yo empecé por una rutina de pecho a empuje, al dia siguiente espalda y hombros con jalón. Al día siguiente hice de nuevo pecho. El cuarto día descanso, al dia siguiente piernas y abdominales, el dia siguiente hice espalda y hombros, ya el último dia descanso. Si quieres la rutina completa te la paso por wpp la tengo anotada en un cuaderno me ha dado excelentes resultados
Empecé a entrenar mas pesado cuando se me ocurrió hace 3 meses hacer el cosplay mujer de Inosuke para una fiesta. Entonces super motivada con ejercicios potentes, por que adoro mi cuerpo. Probare tu rutina, me encanta tu contenido ❤
Yo quiero hacer el mismo cosplay pa cuando vaya al cine, la verdad no será la función de este año, pero espero que para la próxima función tenga mejor físico, ánimo 🎉🎉
18?? waa me sorprende lo mucho que has progresado a tan corta edad y también lo mucho que sabes. Yo a esa edad con suerte jugaba fútbol y andaba en bici jaja. A los 19 empecé a hacer más ejercicio pero a lo más mejoraba mi resistencia y marcaba un poco el abdomen. Ahora con 30 ya tengo un cuerpo algo más decente, con 14% de grasa y con más fuerza, y aunque no sea gran cosa me siento feliz de irme superando.
Te felicito, por tu nivel y porque tus videos realmente motivan.
Ufff broo tremendo Físico tienes bro, bnn videooo Like, ejemplo a seguir, espero dominar tds los ejercicios de calistenia del video brooo te deseo lo mjr en la vidaaa ❤🫂✨️💪🏻
Durísimo hermano,soy calistenico y voy al gym,muy buen nivel,fisico maravilloso,se notan los años de perseverancia,disciplina y disfrutar el proceso ánimo 💪💪
Este video es oro puro, bro una rutina para bíceps y para espalda
Hermano, tu contenido es una locura! racien empezas y parece el contenido de alguien que se dedica a esto. Es entretenido y da gusto verlo, y encima te informa. A por mas!
A por más brooo, muchas gracias por tu comentario 🫂
Máquina, que bueno es saber que alguien es especial como tu hermano, éxito de corazón
Vamos por esos 100k hermanoooo, estás subiendo como espuma 🔱💪
Vamos!🤘
Que bendición, yo a mis 18 dije que a mis 21 (edad actual) ya tendría una buena forma física, cómo herctomorfo y pobre me cuesta mucho ganar musculo y peso, llevo 3 años de calistenia (no llendo constantemente y dejandolo momentáneamente por ratos por mis depresiones) y apenas entre al gimnasio, mi meta sigue siendo fija y concisa, a veces me desanima ver como gente menor tiene ya bien estructurado su fisico y sus metas pero que orgullo verlos, sigamos adelante 💪🏻
Un día estaré a buenos niveles en calistenia, gracias Bro por tu contenido
Es de Inspiración para muchos aquí
Hola bro, tienes un gran físico, llevo 3 meses practicando, no soy muy constante pero siempre trato de hacer algo entre semana, puedes hacer un video de una rutina para principiante/intermedio?
Si de verdad eres natural, y mides y pesas eso, felicidades
Mi unico problema con esto es que solo trabajas la parte delantera del hombro y los que le dan ese look 3D son enrealidad la parte lateral y la parte trasera (los cuales si o si se tuenen que hacer con mancuernas o algo mas)
Increíble como te vez hermano
Soy nuevo en la calistenia aunque apenas estoy comenzando me gusta
mucho esto,
Eres mi inspiración y espero en un futuro verme como tu
Te verás mejor bro🫂
Necesitaba este vídeo y estoy agradecido que me haya aparecido en TikTok. Hago calistenia todas las mañanas pero no tengo una rutina clara, lo único que hago es empezando 1 repetición de cada ejercicio y a la segunda vuelta hago 2 repeticiones y así me sigo hasta ahora solo llego a 5 repeticiones pero esa rutina nadie me la dijo.
Me alegra mucho que te haya servido hermano 💪
natural y es aun asi una bestia
Amigo, sos una maquina. Realmente ejercicios muy buenos y directo al punto. Ojalá que sigas creciendo y te puedas dedicar a esto, te lo mereces
Cristian es como un amigo, ya perdi la cuenta de las cosas que el dice que decimos con mis amigos, en fin, los dosh somosh waposh
Otro gran video, bro estas mamado, sigue asi y llegarás muy lejos mi rey ❤, y también estoy practicando para dominar la full planch a principios del próximo año
hermano cuando vi esto en Tiktok , lo deje para "Ver mas tarde" me relaje en mis entrenamientos y ese video se quedo allí , reflexione y me estoy poniendo al día , buen video hermano
Por fin!!!!!! Cristian subió nuevo video ❤❤❤❤
Muchas gracias por compartir esta rutina. Me a costado aumentar de masa muscular, sobre todo por no descansar bien en las noches y por no cumplir los horarios para cada comida. Ahora mismo quisiera tener un físico así. Soy de los que gusta entrenar con el peso corporal. Saludos desde Cuba.
18 años, de verdad es impresionante tu estética y genetica
Me gustaria conocerte Christian, la verdad me gusta la forma en la que enseñas literalmente e aprendido con tus videos creo que eres una gran persona, sigue asiii lograras tusmetas con constancia, te agradezco toda la enseñanza que me has dado en tus vídeos , bueno, no solo a mi si no a mucha gente , gracias Christian Activé 🫶🙏
es muy interesante.
Mientras vi tu video, me motivo a hacer un par de flexiones en pico, por ejemplo, y la verdad es que se siente mucho mas, que cuando haces hombros en un gimnasio.
Por otro lado, hablando de tren inferior o piernas, podrian ser utiles las pistol squads o los "curls nordicos" para femorales (digo, hablando dentro de lo que es hacer ejercicio o generar hipertrofia con el peso corporal).
En fin, pareciera que no fuera tan necesario ir a un gimnasio; a menos que quieras hacer peso muerto con 300 kilos.
Felicidades por ese body Cristian. Fundamental lo que aconsejas de calentar hombros y muñecas, pues siempre tengo algún problemilla por no hacerlo, y como tengo barras, paralelas, etc. por casa me pongo a entrenar cuando me da la gana, y eso no es plan. A ver si encuentro en tu canal, o por RUclips algún vídeo que ponga ejemplos de buenos ejercicios y/o estiramientos para calentar hombros y muñecas. A ver si alcanzo tu nivel, pues ese peso de 70kg sería mi meta, no más. Y sobre todo lo que casi más me gusta de tu cuerpo: el que no se te vea la clavícula, y quede como a nivel de la piel.
Muy buen video Cris, gracias por guiarnos tan bien
Bro puedes aser un video de cómo organizar una semana de entrenamiento, para aséenlas te juro que tendrá bastante apoyo
Sin duda bro te haz vuelto una inspiración para mi gracias por tus videos
Qué buen contenido y tu disciplina se nota en todo! :) voy comenzando en la calistenia y me sirve demasiado
Me gusta entrenar en el gym, pero apesar de que no entreno calistenia, me agrada ver el show que se lanzan los calistenicos. Son simplemente de admirar.
Saludos bro :3
De nuevo aquí ❤ has una rutina de espalda en focada principal mente en focada en los dorsales bro porfa ❤ y que buen video Bro ❤️🔱
@@JoseArcos123real
hermano tienes tremendo fisicaso, quiero conseguir un físico similar con calistenia y boxeo
Mis respetos men muy buena rutina yo hago demasiadas elevaciones de hombro y dominadas
Videos como este es que me inspira a seguir también espero para este 2024 crecer
Bro por favor un video de rutina Pecho explosivo de Calistenia
Excelente video; mi ùnico reparo es el exceso de color negro en el ambiente, da sensaciòn de iluminaciòn muy baja.
Repito; las tècnicas son impecables, y màs por venir de alguien que ha probado muchas y elegido las òptimas.
Fck bro, Tienes una espalda de locos... ya tienes tutorial o rutina para espalda?
(Ultimamente he estado biendo tus videos, i wanna be like you when i grow up)
jaja mismo peso misma altura y misma edad. pero nunca hice definicion. mucho mas tapado estoy. algun dia quiero estar asi como vos
Bro realmente excelente video, muy buena rutina para calistenia y buenos consejos
Gracias por los ejercicios! Que bueno que te sientas tan bien. Saludos!
además de la info que das, me gusta mucho la estética de tus videos y tu carisma 👌 buena onda!
tienes un nuevo suscriptor 😁🤟 saludos
quiero unos resultados como los de este tipo. admiracion hermano.
Bro, en 6 meses cumplo los 18, mido 1.69 y estoy en mi proceso, voy ver como mejoro hasta dentro de 6 meses
Tremendo hermano, sigue así
Vas a llegar muy lejos❤
Este canal es una joya, los verdaderos dioses nos encontramos aquí, te mereces todo mi apoyo bro, sigue haciendo lo que amas❤
Hermano muy buen contenido enserio haz más pesar de que tus videos son rápidos, son buenos así que has más enserio sigue así y vas a crecer un chingo
Dios te bendiga mucho Cris ❤
Muy buenas bro,que excelente video y espero puedas crecer en este contenido y tengo una cierta petición y es de que yo como tal hago ejercicio de vez en cuando y el motivo de esto es el no tener una rutina fija o menos para una dieta o menos pesas,estoy en una etapa en la que quiero cambiar y no se que hacer para por lo menos poder definir lo que quiero para verme mejor,la petición es de que si puedes hacer un vídeo de rutina de calistenia tanto para parte superior como también para la parte inferior,porfas y que físicaso de maquina Bro,un cordial saludo desde Venezuela.
Grande mi gym bro virtual,tenemos la misma edad, la misma talla pero tengo un cuerpo ligeramnete marcado pero quiero tener asi de geniales los hombros,nuevo sub.
Para los hombros posteriores también sirve mucho hacer remo invertido con agarre amplio, y aún mejor hacer facepulls con anillos de gimnasta.
Muy bien! Intentaré seguir tu entrenamiento. A darle!!! 💪🏼
Soy nuevo haciendo calestenia, y por cierto nuevo suscriptor. Me gustaría que hicieras un video con rutina de hacer ejercicio y alimentacion de volumen :( 🫂
para lo definido que estas, para solo tener 18 años y con lo que pesas en relación a la altura estás mamadisimo bro. buen trabajo
Bro que buen video, nuevo sub
jajajasdjskjaskjaskjask la caradel el mimuto 0:13
Sin mentira ninguna, alcanzar ese desarrollo muscular y habilidad naturalmente, es anormal. Yo no le creo lo de 100% natural a nadie pero en ti voy a confiar y tal vez me devuelvas la fé en la industria fitness. :)
Pero más de eso no llega, solo llegan con más peso. La verdad es que yo tampoco creo al 💯 100% con todo el peso que tiene al lado está tentado, además depende mucho de la genética, a veces veo a calisténicos pero son flacos con poco músculo y marcados. A fin de cuentas, cada persona decide qué disciplinas tomar, no estás obligado a hacer solo una, puedes combinar, pueden hacer calistenia con peso sin sentir culpa.
Voy a aplicarla, tus avances y rendimiento me motivan mucho, este año me quiero comprometer 100% con la calistenia, me da miedo hacer volumen, pero demosle noma
Tengo 17 años y recién estoy empezando jajjaa, espero definirme para este año. Es una meta muy grande para el año?
eres grande hermano sigue asi🔱
aqui tienes un seguidor más
Disculpa, tengo una pregunta importante ¿Cómo divides los ejercicios en los días de las semanas para entrenar cada grupo muscular y darle su debido descanso al musculo? Ejemplo: si haces estos ejercicios este día mañana no tocaría espalda ya que las articulaciones de los hombros están descansando así que tocaría piernas, y al siguiente día espalda. Me refiero:
Lunes: pecho y hombros (ya q esta rutina incluye pecho.
Martes piernas.
Miercoles: espalda
Jueves: piernas.
Viernes: pecho y hombro
Sabado: espalda.
El problema es viernes y sábado ¿ Como puedo ajustar los ejercicios para que no tenga este problema?
que pinches increibles brazos que tienes amigo... espero tener algo asi pronto ya llevo 2 años en calistenia
Genial me suscribo eres buena vibra y estaria chido que tambien pudiera desarrollar diciplina para ser constante en entrenamientos
Nahhh increíble, este hombre es una máquina
Wow! Bro buen físico
Empecé recién en la calistenia, ya quiero verme asi 💆🏻♂️
Tiene buena noción de los hemisferios colega. Que opinas de añadir chalecos de Peso a la rutina?? He pensado en conseguir Uno. Si sabes de alguna tienda en Línea de confianza man, agradecería el comentario.
Saludos
Yo busgo rutinas que se puedan hacer en el suelo haci e Sido por 3 años y mi cambio es increible
y tengo que hacer esta rutina el resto de mi vida?
Nuevo sub bro gracias por el contenido sigue asi! Eres una bestia
Los fondos y la lean planche se convirtieron en mis ejercicios favoritos
Este ser va ah lograr todas sus metas es lo que creo
Estamos en proceso💪
Fisicasoooo quiero esa disciplina para conseguirlo. Animos yo tambien voy por buen camino, intentare entrarme en esto de la calistenia
Broo estás rayadisimoooo
Joder! Directo al grano, un crack!
Increíble Bro estos ejercicios me ayudarán bastante para mi dia a día en el trabajo saludos
Agradeciria una banda al que ponga en los comentarios todos los ejercicios
Muy buen video
exitos bro, ejemplo a seguir!
Me gustaría ver cómo trabaja el pectoral
Broo gran video, por favor en un futuro haz el tutorial de parado de manos 👌💪🏼
El ejercicio q me hizo quemar los hombros fue las flexiones en forma de plancha, quema rico, nidiquiera pude estar tan inclinado hacia adelante buena bro con ese ejercicio
Seria bueno un video de dieta, patrón
buen video rey, tremendo cuerpo. Me gustaría dominar las handstand push ups, estaría bueno un video al respecto
Bro más respetos para ti, que físico por dios
hola, me gusto mucho tu video sigue haciendo mas contenido asi, un saludo!!!
Acaso he encontrado un nuevo icono de la calistenia excelente video bro
Las Handstandpushup es el movimiento que más me esta costando😖, mi objetivo es hacer de 5-10 reps y más, pero por ahora hago 2-3. El error que cometi hace rato y que no me daba cuenta era el no descancar lo suficiente, 1-3 días de descanso para el cuerpo.
Genial causa, volviendo a la calistenia desde que me dio una inflamacion de estomago, o gastrotis leve.
Me interesa y me gustaría me aprender desde cero ,si tienes algún apunte de los ejercicios con los cuáles comenzaste vendemelo o algún link donde lo pueda comprar,o algún PDF con la información detallada,con gusto pagaría por ello
Oye podrías hacer un ejercicio a seguir para pararse de manos
Cual es tu dieta bro
Otra joyita de video, bro nt tremendo fisicaso que te cargas le estas ganando a varios 💪
Man te deseo lo mejor y sigue haci
guía de handstan y guía de combinar gym más calistenia 🎉❤
Sólo me falta el de combinar gym con calistenia 😎
te vez bien papi segue haciendo este contenido nuevo subscriptor💀
Bravo Man 💪💪
Bro enseña cm iniciar aser calisteña
Que gran vídeo mi Cris
Buenas, yo suelo entrenar full body y no se si podría agregar los hombros en algún lado.
No se que podría mejorar de mi rutina, agradecería que me dierais consejos sobre mi rutina.
Entreno 3 días a la semana
Normalmente: Martes, Jueves y Sábado y intento hacer aproximadamente 1 hora por motivos de trabajo y estudio.
Mi rutina es la siguiente:
Full body:
Piernas: 1,5 min de descanso
Pistol squads: 6 x 4
Sissy squads: 6 x 4
Sentadilla bulgara: 12 x 4
Espalda: 2,5 / 3 minutos de descanso entre cada serie
Dominadas: Primera serie 10 dominadas(mi máximo), segunda serie 3 menos y tercera 2 menos
Biceps: hago lo mismo que en espalda
Superseries: 3-4 minutos de descanso entre cada superserie
Pecho:
Fondos: 8 x 4
Flexiones Inclinadas: 8 x 4
Flexiones Diamante: 12 x 4
Flexiones Declinadas: 12 x 4
Triceps: Buena tecnica
Enterradoras: 5 x 4
Fondos: 7 x 4
Flexiones triceps: 7 x 4
Y aquí acabó mi rutina, ojala me podáis aconsejar.
Actualmente, llevo 3 meses entrenando.
Incluye hombros los días que entrenas tríceps bro, es un ejercicio de empuje, yo lo haría así hermano
De hecho ya estás trabajando hombros con los fondos y las flexiones
Siempre he tenido una inseguridad de si mi rutina algún día será fácil de hacer o se pueda mejorar