21 Tipos de Agachamento Para Definir Coxas e Glúteos | Sérgio Bertoluci - X21
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- Uma semana de treinos exclusivos para assinantes: bit.ly/2PJkjQz
Você tá afim fortalecer e definir pernas, coxas e glúteos?
Os agachamentos são muito importantes para trabalhar os membros inferiores, mas é fundamental variar os estímulos para continuar evoluindo !! Por isso aqui vão 21 ideias de agachamento para você colocar no seu treino e melhorar os seus resultados!
Se inscreva no meu canal: bit.ly/X21-RUclips
Me encontre aqui:
/ sergiobertolucix21
bit.ly/x21-agac...
/ sergiobertolucix21
👻 Snapchat: sergiobertoluci
0:08 180°
0:10 Com pulo
0:12 Drop
0:14 Regular
0:17 Abdução
0:21 Em baixo, meio baixo
0:23 Adutor com pulo
0:25 Prisioneiro
0:29 Transferência
0:31 Pulse
0:35 Abre e fecha
0:38 Pés juntos
0:41 Pato
0:43 No calcanhar até o chão
0:47 Joelho + Cotovelo (lateral)
0:51 Adultos + tapa no chão
0:53 Power
0:56 Tapa no pé oposto
0:59 Drop + tapa pé oposto
1:01 Chute frontal
1:05 Twist
Uma dica pra visualizar melhor os detalhes de cada agachamento é diminuir a velocidade. É só clicar nos 3 pontinhos que tem no lado direito do vídeo e modificar a velocidade de reprodução, na 0,75x fica bom!
O do Pato e muito engraçado kkk
Janilce Lima 😂😂😂😂😂😂😂
Janilce Lima AHAHAHAHHAHAHAA
tbm achei akzkkzz
Super indico dar resultados visíveis nas primeiras semanas!!!!!!
Gisele Soares Vc faz quantas séries de cada exercício?
Lelinha AAA recomendo a vc , fazer 3 séries de 15
Anna Carolina e quanto de intervalo?
Lelinha AAA pra cada exercício , eu faço 10 segundos e faço o outro ai espero 10 segundos e faço o outro e assim vai ,mais geralmente se vc for novata , recomendo 30 segundos pra cada
Anna Carolina Obrigada!
bixo, vc ta me ajudando demais, estou voltando de lesão que me deixou sem treinar por 4 meses e voltei hj, suas dicas estão muito boas, parabéns pelo canal e sucesso!!
Gente é muito bom fazer agachamento só q as pernas e a coxa foi MT são 6 meses que entrei na academia e consegui um pouco de massa muscular minhas pernas mudam meu bumbum tá crescendo e tô conseguindo ser fitness to amando as vezes da preguiça mais tenho q controlar👏👏👏
Nyh Alves oi você tem quantos anos ??
, tá2"/wiki/U;Ne6e
U;Nee - Wikipédia, x18
N a enciclopédia livre
ségio, vc deve estar caansado de receber elogios por causa da sua competencia, conhecimento e integridade. Mas oq posso fazer agora é mais uma vez te agradecer. Muito obrigado. Ah! num outo v´deo seu vc falou por causa de alguns dislikes. Não põe tua enegia sadia em respondr a eles. Canaliza esta tua energia para as pessoas que estão aqui buscando tua ajuda. Sou medico famoso,,,,,,,,,,,,,70 anos........................e me beneficio emais c teu vídeo. Saudações de porto alegre
cara,vale mto a pena fazer,você ser resultado em duas semanas já.
Gosto demais de tudo que vc posta, faço todos, no Outro dia fico destruída ...amoo !!
Nossa que legal, não sabia que tinha vários tipos de agachamento !!
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com e se quiser saber mais sobre o meu dia dia me segue no instagram em @sergiobertoluci_oficial .
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 necessário fazer esses agachamento todos queria saber ?
coloca no RUclips assim squat variations.....Vc vai encontrar mais vídeos de variações de agachamento. .
Amei esse video....criei o abito de toda manhã fazer agachamentos e vou incluir todos esses do video 😘😘
muito bom sempre para aquecimento p corrida.
Poderia fazer o vídeo : "Você pode estar fazendo flexão de modo errado" , mostrando os erros?
Super resultados em uma semana(indico 15 repetições para cada exercício).
Vanessa Rodrigues vc ainda faz ? Já obteve muitos resultados? Com q frequência vc faz?
Você fez todo dia?
amooo suas aulas Sérgio Bertoluci
Salvando esse vídeo pra mais tarde quando for fazer meus exercícios no final de semana
Ótimo vídeo. Uma dúvida. É possível ter força fazendo esses exercícios se comparando a fazer agachamento na academia?
Bacana adorei 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 obrigada por postar
adoro banana 👏👏👏👏👏
Interessantes os agachamentos mas o vídeo passa muito rápido e a gente tem que voltar várias e várias vezes pra pegar os detalhes
Deixa a reprodução do vídeo mais lenta
Salva na playlist😉
Tbm acho.
Amei esses execicio
0:34 vai open txetxeca,vai open txetxeca
amei. vou tentar fazer
Misericórdia, eu fiz, mas foi um sofrimento pra eu sentar na privada hoje de manhã. 😂
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri
😂😂😂
Kkkkkk ne
Eu fiz 10 de cada to morta não consigo anda
Ksksksksksks sério
Vc é sensacional na suas dicas. Gostei to fazendo to vendo resultado... nas primeira semana 😘😘😘🤗🤗
Nossa estão de parabéns canal super completo adorei mais uma inscrita😉
Grazi Antunes você fez?
Gisele Silva olá Gisele sim são mtu bons realmente funciona eu incluo nos meus treinos de perna e adoro 💋
Grazi Antunes serve pra ganhar coxa e bumbum?
Amei as variações dos agachamentos muito bom !!!! Dúvida qual a frequência, todos os dias ou alternar ?
ótimo dão resultados visíveis rapidamente... amei
vou colocar em prática , amei
Que máximo parabéns vou fazer assim
TOP TOP TOP!!! Sergio e Dominique são top!!!
Muito bom o vídeo ! Curto e claro! 👏🏻👏🏻👏🏻
Bom demais essas técnicas sempre faço
Estou gostando muito dos resultados
fabuloso, é impossível não ficar definido
Tuty Rosário vc ganhou corpo?
E pra homem , o exercício é igual , porque eu não quero fikar igual uma esfirra ou igual uma casquinha de sorvete
Dominic Toretto kklkkkk
kkkkkkk
Hahahauahauahahahh
show isso q é forma!!
Maravilhsa👍
sensacional!!
Gostaria de saber se poderia fazer uma série de 3 de 15 e quantos desses agachamentos e necessário para ganhar massa muscular!
Queria saber pra que serve cada um deles? e como poderia distribui-los durante a semana? Obrigada 😘😘
Posso fazer todos ao mesmo tempo? Qtos agachamentos pode fazer?
Muito bom👏👏👏👏
uau amei💪
Já quero treinar
Louca do agachamento
excelente!! vou fazer tmb... 😜
bm dia cada exercício quanto minutos eu posso fazer
Amei os exercícios porem agora nesse calor eu não to conseguindo fazer nada
treinos otimos... nunca vi igual.... ja cansada aqui😥
Todos eles são considerados dinâmicos ou não!? Obrigado.
Arrazouuuuu
Podia fazer um treino completo com esses movimentos
00:56 Faço esse exercício pulando aprende no método hampy faço ate as pernas doerem dou uma parada pra aliviar e volto a fazer novamente
eu já faço um agarchamento mas já terminei resultado foi bom né ganhei massa muscular nas coxas
oii Sérgio queria saber se posso fazer esses execício sem tênis.?
amei
Esses exercícios e bom pra engrossar as coxas ou só define?
esses agachamento dá resultado sem academia estou fadigada da academia o que subistitui o leg press e a extensora
Ola vc podia fazer um video de aula completa com esses agachamento pra mim fazer em casa certo .e no tempo certo.queridos
Já tenho pernas grossas posso fazer só pra definir. Ou tenho que ser uns específico.
gostei 👏👏👏👏👏
Como podem ser feitas as séries combinando esses exercícios e os intervalos?
Vou tentar fazer será que vou conseguir
da hora dorei
Tem que fazer todos no mesmo dia ? Quantas seções
show
quais são as séries?
Até morrer
Agachamento pulando aumenta costas?
Pode fazer os mesmos agachamentos todos os dias?
Angélica Thays
Não, você tem que descansar seus músculos por 48 horas pra poder fazer efeito linda. bj♡
Angélica Thays deu resultados?
Gisele Silva
sim, com 1 mês você já vai notando a diferença
lucas Trindade ganha coxas?
Gisele Silva
sim, ganha massa e defini a coxa.
exercícios em casa e na academia são quase a mesma coisa, você vai sentir aquela queimação nas coxas e isso vai dar resultado.
Faço exercícios em casa a dois anos não saia dos 45 kilos comecei fazer agachamentos em casa dia sim dia não e almoçar e jantar ganhei mais corpo hj tenho 59 Kl não sou uma graciane Barbosa mas melhorei bem as roupas ficam bonitas no corpo , pra quem tem dúvidas se funciona malhar em casa eu digo que funciona
Quanta série eu devo fazer
legal.
Gostei
Qual o melhor pra o bumbum crescer ?
Agachamento que estão no vídeo quer dizer todos né!
Posso fazer agachamento todo dia?
Quantos devo fazer?
acessa xtreme21.com e tenha o treinamento completo todo organizado , segue lá no instagram tambem @sergiobertoluci_oficial
Todos os dias não! Vc tem que deixar os músculos relaxarem. Pelo menos 3 vezes na semana, faca abdominais (prancha ou algo do tipo, ou pule cordas nos dias que vc não for fazer o agachamento)...
se eu seguir uma dieta, e fazer só agachamentos, consigo ver resultados pra ganhar bunda e coxa?
Moça, esse silicone não te dá dor nas costas?
Só com os agachamentos eu consigo ter um bumbum mais empinado?
👍👍👍👍👍👍
❤️💪🏽
Olaa gostaria de Saber se pde fazer agachamentto tdos os dias mas agachamentos diferente ou 3 seguidas na semana e um dia so de descanso? Alguem q saiba a respeito se pder responde agradeco
maneiro
Qual o Cref da profissional ?
estou fazendo um dia sim e um dia não... é recomendável? A e outra coisa não repito todos quando faço vou variando... tbm é recomendável??
Amanda Franco que eu saiba, é recomendado sim fazer um dia sim e o outro não, porque assim os músculos descansam...
Amanda Franco deu resultado?
Não sei pq mas odeio fazer agachamento .... e o pior é que agachamento é o exercício que mais da resultado ....
Antes eu odiava também, mais por cauaa da dor no joelho.
Agora que entendi o movimento certo eu fico feliz quando eu vou fazer agachamento :D
Esses exercícios são só para mulheres?
Não
Há algum tipo de agachamento só para as coxas?,sou homem e não me interessa ficar com a bunda maior e nada contra quem quiser!
alguém viu resultados?
ajuda a aumentar?
A do abre e fecha hummm sei não hein😂😂
funciona mesmo ?
quantas series?
Isso ajuda a perder barriga?
eu gostei muitoooo. só achei muito rápido o tempo do vídeo.
Putaquetepariu. O tempo foi curto para mostrar as 21 series. Faça as 21 series, 15 vezes de 4 repetições e não tera fôlego para reclamar.
Gente de mimimimimimimimi, TNC
❤❤❤❤❤
Meriene De Sousa Silva Pena
Isso cansa meu Deus estou com muita dor nos pés 😫 o que faço para passar ??
Mdss como essa mulher aguenta fzr esses agachamentos todos😥fiz quase todos com 15 repetiçao tou morta aqui
mas isso emagrece? porque eu não queria emagrecer, só queria ganhar massa muscular
esthella rebeka isso vai ajudar na perda de gordura e ganho de massa muscular
vai tirar a tua gordura e tu vai ganhar massa nas pernas
Fiz ontem hoje acordei com dores nas pernas é normal
Laura tá lindo amei Sousa Estou com dor nas costas e nas pernas
Isso é série pra artistas circenses