1- Yeşil çay tüketin, günde 2 fincan. 2- Egzersiz yapın, özellikle direnç egzersizleri ile kas kütlenizi arttırın. 3- Günlük 6 saatten fazla uyuyun. 4-Protein ağırlıklı beslenerek metabolizmanı hızlandır. 5- Günlük bol su tüketin. 6- Acı kırmızı biber tüketin.
Hocam lise 3 öğrencisiyim kilom 65 bu fazla kilolarımı spor yaparak vermeye çalıştım spor yapamadığımı fark ettim bu yüzden öncelikle diyet ile fazla kilolarımdan az da olsa kurtulmak istedim böylelikle spor yapmam daha da kolaylaşır diye düşündüm diyet programları araştırırken videonuz bildirim olarak geldi bu kilo vermem için bir işaret bence neyse çok uzattım ben videoyu izlemeye geçiyorum 😊
Hocam size çok tessekkür ediyorum geçen sene 70 kiloydum kilomdan dolayı sürekli dışlanıyordum birgün kanalınız karşıma cıktı ve videolarınızı izledim tavsiyelerinize uyarak kilo vermeye başladım ayrıyeten spora da başladım ve şuan 50 kiloyum cidden size ne kadar tessekkür etsem az
İnterval kardiyo antreman çok ama çok etkili sayın Murat hocam. Mesela yürüyen bir kişi mümkünse en az 1 dakika daha hızlı tempoya çıkmalı ve sonra yavaşlamalı. 5 km yürüyüş yapsa bu şekilde çok daha etkin bir kardiyo aktivitesi olur. Bendeniz 61 yaşındayım ve 10 senedir de spor yapıyorum. 95 kg idim ve o fotoğraflara bakınca şaşırıyorum. 2 beden düştüm tabii. Bir de mümkünse basit bile olsa bir akıllı nabız ölçer saat şart. Bu şekilde dediğiniz gibi kalp ritmi-nabız değerlerini okumak mümkün. Şimdi ağırlık - yol bisikleti - kardiyo vs dahil rahat spor yapıyorum. Bisiklet farklı oluyor çünkü yokuşlar etkili . Nabız kontrollü elbette. Nabız örneğin 165 olunca düşmesini de takip ediyorum. Bir iki dakika içinde 120-110 bandına geliyor. Evet Murat hocam spor şart. Hiç yapamam diyen bile mutlaka interval yürüyüş yapmalı.
Ay videonuzu görünce hemen tartıldım. Kilo vermişim .. En son altı kilo fazlam vardı. Şuan sağlıklı aralığa indiim 🤗Yine böyle zayıflama konulu bir videonun altına kendime meydan okumuştum. Süre birazcık uzadı ama başardıım 😂🎉 Teşekkür ederim 😊
Şeker, makarna, pirinç, hamurişi, poğaça yemediğimiz zaman göbek hemen gidiyor. Bol su içince ödemler gidiyor. Egzersiz yürüyüş kas oranını artırıyor. Et ve kuru bakliyat yemek protein desteği veriyor. Et sevmiyorum ama azıcık da olsa yedim, yeşil mercimeğe ağırlık verdim. Yeşil çayı sevmedim. Yaşıma göre manken gibi olmadım ama boy kilo oranımı ve bel çevre ölçüsünü tutturdum. Şekeri bıraktım inanın cildim bile parladı. Tecrübeyle sabit. Her yaşta yediklerimize dikkat ederek kilo verebiliriz. Kilo başa bela, her hastalıkta etkisi var.
Ne güzel tebrik ederim sizi benimde normal kiloma azkaldi 4 ay önce büyük bir ameliyat geçirdim pek çok serum aldım onun etkisi varmı bilmiyorum ama 3kilo kadar tekrar aldım şuan spor salonuna gidiyorum kardiyo çalışıyorum inşallah faydası olur ekemek hiç yemiyorum hafta sonu bir parça yersemde kendi yaptığım saglikli unlardan ekmeğimi yiyorum okadar fenerde bakla güller protein ağırlıklı salatalarla besleniyorum bu arada konyalisiniz galiba
İhtiyaç olmadığını biliyorum fakat minik bir ekleme yapmak istedim. Bir hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız yeşil çay içmeden önce doktorunuza danışın. İçilen ilacın miligramını bozmak gibi yaramazlıkları var çünkü.
Hocam bilgileriniz bizim için değerli orta dereceli kalp yetmezliği ve menopoz döneminde olup kilo vermek için sağlıklı diyet listesi verebilirsiniz teşekkürler.
Hocam 27 yasında 3 cocuk annesıyım 90 kıloyum evden pek cıkamıyorum evde ne onerırsınıx bıde fazla yemıyorum aslında ama oldukca sıtreslı bı hayatım var kılo vermeye nasıl odakalansbılırım❤
Kendi adıma sadece bel, karin bölgesinden vermem gereken yaglanmayi haftada 4-5 kez aksam yemeğini keserek (hatta be surede yani üçten sonra sadece su içerek) düzeltebildim, bu sekilde en cok bel bölgesi gitti. Spor ve saglikli beslenmenin yanında ama.
Hipotroid olduğumdan beridir metabolizmam yavaşladı kendimde fark ediyorum bunu kilo verme daha zorlaştı benim için ama hiç bir şey imkansız değil tabi💐
Merhaba hocam videonuzu görmem tesadüf değil eminim bi çok kez niyetlendim ama bir türlü baslayamadım diyete.En başta yapmem gereken nedir kendimi nasıl motive edip nerden başlamalıyım
47 kg.65 yaşındayım hergun enaz 8000 adım atıp ekserdiz yapıyorum tek sorun uyku problemim herhangi bir hastalığım ilacım yok şu 2 liderim yatarken özellikle kilo alamiyorum
Home office calisiyorum masa başı iş .Ve aksam yoruluyorum evde olmama ragmen telefon isi yorucu ..Bu kilo alimina sebep oldu.Hareketsizlik mevcut.Bu sekilde nasil zayiflama olur evde olunca daha cok yemek yiyo insan.Artı duygusal aclıktanda yeniliyo
Umarim bana cevap verirsiniz Ben Vejeteryanim su içiyorum Hit yapiyorum yùrùyorum ama istediģim gibi.kilo veremiyorumTatli çikolata yemiyorum.Hala neden dùsùnùyorum?,
Murat Hocam merhaba. Videolarınızı izliyorum aralikli aclik 3 haftadir yapiyorum. Fakat 1 gün 200 gr verdiysem ertesi gün 150 gr aliyorum gibi bir sonuc var ortada.17 sonrasi bir sey yemiyorum. Nerde hata yapiyor olailirim?insanlar aralikli aclikla fazlaca kilo verdiklerini söylüyorlar çünkü.
Hocam merhaba ben 3 ay önce sezaryen doğum yaptım karnım nasıl gider çok moralim bozuluyor bu konuda şuan bebeğimi emziriyorum eski kiloma dönmek istiyorum çok afaki bir kilo da değilim ama giymediğim pantolonu giyebilmek istiyorum. Spor yapmak istiyorum ama bebeğim küçük çok yoruluyorum o yüzden yapamıyorum eski kiloma en kısa süre de kendime ve bebeğime süt açısından zarar vermemek adına eski kiloma nasıl dönebilirim şuan 51 kiloyum 46 olmak istiyorum 48 ya da bu arada 23 yaşındayım doğuma 66 kilo ile gittim hocam
1- Yeşil çay tüketin, günde 2 fincan.
2- Egzersiz yapın, özellikle direnç egzersizleri ile kas kütlenizi arttırın.
3- Günlük 6 saatten fazla uyuyun.
4-Protein ağırlıklı beslenerek metabolizmanı hızlandır.
5- Günlük bol su tüketin.
6- Acı kırmızı biber tüketin.
ben bunlari yapiyorum ama hala veremiyorum.sifir ekmek unlu mamüller...bogazimda dügüm varmi 3 cm o sebeb olabilitmi?
@@semad6737 peki, tiroid, D vitamini ve demir eksikliğinize bakıldı mı
Hocam lise 3 öğrencisiyim kilom 65 bu fazla kilolarımı spor yaparak vermeye çalıştım spor yapamadığımı fark ettim bu yüzden öncelikle diyet ile fazla kilolarımdan az da olsa kurtulmak istedim böylelikle spor yapmam daha da kolaylaşır diye düşündüm diyet programları araştırırken videonuz bildirim olarak geldi bu kilo vermem için bir işaret bence neyse çok uzattım ben videoyu izlemeye geçiyorum 😊
Harikasın…bu yolculukta başarılar dilerim.
@@ProfDrMuratAKSOY teşekkür ederimm
Hocam size çok tessekkür ediyorum geçen sene 70 kiloydum kilomdan dolayı sürekli dışlanıyordum birgün kanalınız karşıma cıktı ve videolarınızı izledim tavsiyelerinize uyarak kilo vermeye başladım ayrıyeten spora da başladım ve şuan 50 kiloyum cidden size ne kadar tessekkür etsem az
Necə yəni dışlanıyordunuz. ?
İnterval kardiyo antreman çok ama çok etkili sayın Murat hocam. Mesela yürüyen bir kişi mümkünse en az 1 dakika daha hızlı tempoya çıkmalı ve sonra yavaşlamalı. 5 km yürüyüş yapsa bu şekilde çok daha etkin bir kardiyo aktivitesi olur. Bendeniz 61 yaşındayım ve 10 senedir de spor yapıyorum. 95 kg idim ve o fotoğraflara bakınca şaşırıyorum. 2 beden düştüm tabii. Bir de mümkünse basit bile olsa bir akıllı nabız ölçer saat şart. Bu şekilde dediğiniz gibi kalp ritmi-nabız değerlerini okumak mümkün. Şimdi ağırlık - yol bisikleti - kardiyo vs dahil rahat spor yapıyorum. Bisiklet farklı oluyor çünkü yokuşlar etkili . Nabız kontrollü elbette. Nabız örneğin 165 olunca düşmesini de takip ediyorum. Bir iki dakika içinde 120-110 bandına geliyor. Evet Murat hocam spor şart. Hiç yapamam diyen bile mutlaka interval yürüyüş yapmalı.
Ay videonuzu görünce hemen tartıldım. Kilo vermişim .. En son altı kilo fazlam vardı. Şuan sağlıklı aralığa indiim 🤗Yine böyle zayıflama konulu bir videonun altına kendime meydan okumuştum. Süre birazcık uzadı ama başardıım 😂🎉 Teşekkür ederim 😊
Şeker, makarna, pirinç, hamurişi, poğaça yemediğimiz zaman göbek hemen gidiyor. Bol su içince ödemler gidiyor. Egzersiz yürüyüş kas oranını artırıyor. Et ve kuru bakliyat yemek protein desteği veriyor. Et sevmiyorum ama azıcık da olsa yedim, yeşil mercimeğe ağırlık verdim. Yeşil çayı sevmedim. Yaşıma göre manken gibi olmadım ama boy kilo oranımı ve bel çevre ölçüsünü tutturdum. Şekeri bıraktım inanın cildim bile parladı. Tecrübeyle sabit. Her yaşta yediklerimize dikkat ederek kilo verebiliriz. Kilo başa bela, her hastalıkta etkisi var.
Ne güzel tebrik ederim sizi benimde normal kiloma azkaldi 4 ay önce büyük bir ameliyat geçirdim pek çok serum aldım onun etkisi varmı bilmiyorum ama 3kilo kadar tekrar aldım şuan spor salonuna gidiyorum kardiyo çalışıyorum inşallah faydası olur ekemek hiç yemiyorum hafta sonu bir parça yersemde kendi yaptığım saglikli unlardan ekmeğimi yiyorum okadar fenerde bakla güller protein ağırlıklı salatalarla besleniyorum bu arada konyalisiniz galiba
Valla zayıflama ile ilgili söylediğini yapan uzmanlardan olman dolayısı ile seni tek geçerim hocam 🥰🥰🥰
İhtiyaç olmadığını biliyorum fakat minik bir ekleme yapmak istedim. Bir hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız yeşil çay içmeden önce doktorunuza danışın. İçilen ilacın miligramını bozmak gibi yaramazlıkları var çünkü.
Saygılar selâmlar hocam kolay gelsin hayırlı bereketli iftarlar🤲selâmetle
Degerli bilgiler veriyorsunuz tesekkürler 🧶🙏
Yeşil çay a yeni başlayacaklar Doğadan markasının yumuşak içimli olanı alırsa daha kolay alışır
Hocam o kadar guzel anlatmissiniz ki Iyi ki varsiniz🙏👏🥰
Çok güzel anlattınız Teşekkür ederiz Murat hocam🙏
Hocam gerçekten yeşil çay mucize, hayatıma girdiğinden beri kilo almıyorum
Aktardanmi alalım marketteki sallamami
tansiyonumu acayip yükseltiyor
Hocam bilgileriniz bizim için değerli orta dereceli kalp yetmezliği ve menopoz döneminde olup kilo vermek için sağlıklı diyet listesi verebilirsiniz teşekkürler.
Hocam 27 yasında 3 cocuk annesıyım 90 kıloyum evden pek cıkamıyorum evde ne onerırsınıx bıde fazla yemıyorum aslında ama oldukca sıtreslı bı hayatım var kılo vermeye nasıl odakalansbılırım❤
Happy Sunday Dr. Murat! 🥰🙏😊❤️
Teşekkürler Murat Bey, bilgilendirici bir içerik olmuş. Bitkisel proteinler ile hayvansal proteinlerin termik etkisi aynı mı, diye merak ettim?
Beğendim teşekkürler 👍 espriler de güzeldi 😊
Kendi adıma sadece bel, karin bölgesinden vermem gereken yaglanmayi haftada 4-5 kez aksam yemeğini keserek (hatta be surede yani üçten sonra sadece su içerek) düzeltebildim, bu sekilde en cok bel bölgesi gitti. Spor ve saglikli beslenmenin yanında ama.
Merhaba hocam, sizin videolarinizi izleyerek motive oluyorum, istediyim kiloya inersem guncelliyicem.
Sizin videoları severek izliyorum.gecen ay 71 kilodan 65 düştüm tabi diyetisyen desteği ile .
Neler yaptınız diyetsiz kilo verdiniz😢
@@senemgogal7375kızartma yemeyin ,paketli yiyecek yok ,çaya şeker yok,çok su içtim.yemegimi az yedim her gün 30.dk.yurudum o kadar.
@@nilufersahin8115bunlardan fazlasini ysptim ama tik yok deliricem
@@semad6737 kaç kilosun
Hocam haşimato hastasıyım ne yaparsam kilo veremiyorum ve elim ayağım yüzüm şiş ne yapmalıyım
Harikasınız 😊 Çok teşekkür ederim
Yıllardır takipçinizim idolümsünüz hocammm TıpFak dan selammm
Hipotroid olduğumdan beridir metabolizmam yavaşladı kendimde fark ediyorum bunu kilo verme daha zorlaştı benim için ama hiç bir şey imkansız değil tabi💐
Teşekkür ederim hocam
Merhaba hocam videonuzu görmem tesadüf değil eminim bi çok kez niyetlendim ama bir türlü baslayamadım diyete.En başta yapmem gereken nedir kendimi nasıl motive edip nerden başlamalıyım
Ne kadar karizma adam ya 😎
47 kg.65 yaşındayım hergun enaz 8000 adım atıp ekserdiz yapıyorum tek sorun uyku problemim herhangi bir hastalığım ilacım yok şu 2 liderim yatarken özellikle kilo alamiyorum
Çok kısa ama çok bilgilendirici bir video olmuş
Selamlar güzel insan sayın Murat bey 👍👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝
Çok teşekkür ederim verdiniz degerlibigilerden dolayı👍🇹🇷🌲
Sizi sıkı takip ediyorum memurum otururak çalisiyorum ufak tefek dediklerinizi yapmaya calisiyorum gercekten daha iyi hissediyorum 😊😊
Yesil cayi icerken cok zorlaniyorum 😔 icine limon dilimi atip hurma ile tuketiyorum yanlismi yapiyorum acaba
Home office calisiyorum masa başı iş .Ve aksam yoruluyorum evde olmama ragmen telefon isi yorucu ..Bu kilo alimina sebep oldu.Hareketsizlik mevcut.Bu sekilde nasil zayiflama olur evde olunca daha cok yemek yiyo insan.Artı duygusal aclıktanda yeniliyo
Biz Türkmenistanlyilar hep yeşil çaý içeris
Hocam epilepsi hastaları yesilcay içebilir mi??
yağ yakıyorsa kolesterolü düşürür mü?Bitkisel protein baklagiller mi
54.saniyede gordum 😅 cok iyi denk geldi
👌 Süper youtube , Murat D. 😊👋🎶💖💖💖
Yeşil Çay hipertansiyon hastaları için önerilmiyor.Bunun gerçeklik payı nedir 🤔
Dr bey yeşil çay içtiğimde çok acıkıyorum. Bu normal mi?
Tesekkurler emegine yuregine saglik
13 yaş erkek çocuk için yeşil çay içmesinde sakınca var mı?
I suffer from celiac disease, is there any safe way to speed up my metabolism and lose weight? I would be very grateful for advice.😊😊
Alah şefe versin
Hocam merhaba kalpte stent takili bir tane egzersiz tehlikeli midir bu durumda.Teşekkur ederim
Hocam emziren anneler yeşil çay içebilir mi acaba ?
Çok güzel añlatmyiş çok güzel vidyo
Hocam yeşil çay tansiyon yükseltmiyor mu
Umarim bana cevap verirsiniz Ben Vejeteryanim su içiyorum Hit yapiyorum yùrùyorum ama istediģim gibi.kilo veremiyorumTatli çikolata yemiyorum.Hala neden dùsùnùyorum?,
Teşekkür ederim❤
Murat Hocam merhaba. Videolarınızı izliyorum aralikli aclik 3 haftadir yapiyorum. Fakat 1 gün 200 gr verdiysem ertesi gün 150 gr aliyorum gibi bir sonuc var ortada.17 sonrasi bir sey yemiyorum. Nerde hata yapiyor olailirim?insanlar aralikli aclikla fazlaca kilo verdiklerini söylüyorlar çünkü.
Hocam demir eksikliği problemim var
Kilo vermek zor mudur benim için
Yesil cay sevmiyorum
Teşekkürler 🥰🙏 👏👏
1 kupa Yeşil çay bile çarpıntı yapıyor. 🤷♀️
Yeşil çayı severek içiyorum
Yeşil çaya başlayacağım
Hocam merhaba ben 3 ay önce sezaryen doğum yaptım karnım nasıl gider çok moralim bozuluyor bu konuda şuan bebeğimi emziriyorum eski kiloma dönmek istiyorum çok afaki bir kilo da değilim ama giymediğim pantolonu giyebilmek istiyorum. Spor yapmak istiyorum ama bebeğim küçük çok yoruluyorum o yüzden yapamıyorum eski kiloma en kısa süre de kendime ve bebeğime süt açısından zarar vermemek adına eski kiloma nasıl dönebilirim şuan 51 kiloyum 46 olmak istiyorum 48 ya da bu arada 23 yaşındayım doğuma 66 kilo ile gittim hocam
Aç yaşarım yeşil çay içmem zehir içmedim ama muhtemel böyledir tadı😡
Çokta umurunda insanların😂aman ne olur yeşil çay iç, çok üzüldük.
❤
Boğazımı tutabilsem yetecek aslında ama işte ... 😁
:))))
Emzirirken yeşil çay içilebiliyor mu
içilebilir ama üç bardağı geçmeyin
Herzaman güven vermişsiniz dir
CANSİNİZ hocam
💖💯👏👏👏👏👏👏👏
💐🍀💐🤗💐
Yeşil çay sanki biraz tansiyonumu düşürüyor
evet düşürebilir. özellikle birinci evrede daha etkin
Emeğinize saglik
Teşekkür ediyorum 🙏🙏🙏