15 SUGGESTIONS FOR INsomnia! (Lifestyle Change, Supplements, Beneficial Supports)
HTML-код
- Опубликовано: 28 июн 2024
- Join this channel to enjoy privileges:
/ @drmustafakalkan
Dr. You can click on the link below to purchase the book "Rational and Scientific Supplementation Guide" written by Mustafa Kalkan. 📚
www.trendyol.com/nemesis-kita...
One of the biggest problems in recent years is insomnia. Many people ask the question "why can't I sleep at night?" Many problems caused by modern life and technology, such as blue light exposure, staying up late, or overeating at dinner, can cause insomnia. If we look at useful supplements and lifestyle changes for insomnia, some of them include creating a sleep routine, going to sleep early, sleeping in pitch darkness at night, and taking advantage of the power of melatonin. I told you about 15 lifestyle changes and supplements that can benefit insomnia. Enjoy watching!
Dr. Mustafa Kalkan On my RUclips channel, I convey current and scientific developments about food supplements and healthy living. Don't forget to subscribe to my channel and turn on notifications to easily learn information about rational supplement use, filling micronutrient deficiencies in our body and their role in the biochemical basis of chronic diseases!
00:00 Introduction
00:46 What is circadian rhythm? Relationship between light and circadian rhythm
02:33 Why is sleep important? Health benefits of sleep
04:30 The most common causes of insomnia
05:27 1) Reducing caffeine intake, the relationship between caffeine and sleep
06:26 2) Reducing blue light, blue light harms
06:56 3) Have an early dinner
09:29 4) Taking a warm shower before sleeping
09:41 5) Relaxing rituals
10:00 6) Exercising
10:20 7) Gut-sleep relationship
10:56 8) Hormonal imbalances and sleep
11:24 9) Helpful sleep aids, benefits of melatonin
12:43 10) Magnesium and sleep relationship
13:50 11) Aromatherapy and sleep
14:13 12) Sleeping early
14:40 13) Creating a sleep routine
15:35 14) Sleeping in a cool environment
16:02 15) Providing sleep hygiene
16:38 Summary and Closing
► What's in this video?
You can find the answers to your questions.
Forget Forgetfulness! What are the supplements that are good for brain health? Protection from Alzheimer's and Dementia
• Unutkanlığı Unutun! Be...
Which Magnesium is Useful for What? What are the Types of Magnesium? What are the Benefits of Magnesium Supplementation?
• Hangi Magnezyum Neye Y...
Benefits of Zinc, What Happens in Its Deficiency? (How to Use Zinc Supplement?)
• Çinko Faydaları, Eksik...
You May Be Deficient in Stomach Enzymes! (Watch this video if you have reflux, bloating, or indigestion problems)
• Mide Enziminiz Eksik O...
All About Iodine! (What is Iodine, What Are Its Benefits, How Much Is It Necessary, How Is It Used?)
• İyot Hakkında Her Şey...
What is Probiotic? What are the benefits? How to use? (What is good for constipation and diarrhea?)
• Probiyotik Nedir? Fayd...
All About Vitamin D! (what is it, why is it needed, what is the ideal level, what are its assistants?)
• D Vitamini Hakkında He...
My Social Media 📲
/ drmustafakalkan
/ drmustafakalkan
/ dr.mustafakalkan 
Наука
Keşke takviyelerle ilgili öğrendiklerimi yıllar önce öğrenip uygulasaydim.verdiginiz bilgiler oksijen kadar önemli çok teşekkürederim.takip ettiğim doktorlar vardı takviyelerle ilgili artık sadece sizi dinliyorum aklıma ne takılırsa takılsın.
Teşekkürler
Çok teşekkür ederim
Emeklerinizden dolayı teşekkürler tekrar yeniden hatırlattığınız için sağolun.🎉
🙏🙏
Yine dopdolu bir video olmuş, bu işi gerçekten çok iyi yapıyorsunuz, sağolun hocam😊
Çok teşekkürler 🤗🤗🙏
Gerçekten çok yararlı bilgileriniz için teşekkürler 🙏🙏🌷
çok teşekkürler
Uykuyu hiç böyle dınlemedım çok teşekkürler🙏
🤗🤗🤗🙏🙏
Sevgili izleyicilerim, videolarımı izleyenlerin sadece %32'si kanala abone olanlar. Siz de kanalıma abone olursanız yeni videolardan hızlı bir şekilde haberdar olabilirsiniz. Aşağıdaki linkten abone olabilirsiniz.
ruclips.net/user/drmustafakalkan
Hocam merhabalar 14günlük duobalance hp tedavisinden sonra mide mukoza onarımı ve asit düzenleyici olarak nbt ilacın hangi enzymlife ürününü kullanmalıyız?
👍👍👍👍👍👍👍
Merhabalar, ocean melatonin kullanıyorum. 2 ay oldu . Sabah dinç bir şekilde uyanabiliyorum. Melatonin kullanımının bir sakıncası var mı. Yani 6 ay kullanılır mi . Teşekkürler
Hocam merhaba bende hasimato var kilo veremiyorum guluten yeme dediler yaptım 3 ay ama kilo gitmedi feritirin düşüklüğü var demir de düşük acaba anemi den olurmu kilo verememek
Hocam nbtlife enzymlife gold ve betain hcl kullanıyorum gaz ve şişkinlik için buna ilave ox bile salt (extrct) alayım mı cevap verirseniz çok memnun olurum
çok gerek yok 👍
Hocam multivitaminler hakkındaki düşünceniz nedir? Enerji vermesi için kullanabilir miyiz?
Her bileşeni aktif formda ise ve beslenme referans değerindeki dozları karşılıyorsa kullanılabilir. Ben multilife kullanıyorum
@@drmustafakalkan teşekkürler hocam öneriniz ve cevabınız için. Kanalınız çok güzel bu arada bu konuda ilgili olan araştıran vatandaşlar için sizin gibi uzmanların görüşleri çok faydalı oluyor. Başarılar diliyorum size.
Merhabalar hocam bu bahsettiğiniz uyku için magnezyumun içeriğini tam olarak yazabilir misiniz ve onları içeren bir melatonin markası var mı ona göre önerinizle alalım.👀🌷
Ben treon rem ve melacycle kullanıyorum
@@drmustafakalkan çok teşekkürler sevgiler selamlar 👀👏🌷
Ben hergece yatmadan 1 saat önce magnezyum biglisinat ve 3mg melatonin dil altı hapı alıyorum yastığıma 2 damla lavanta yağı damlatiyorum en son işlemde pijamalarimi giyip uyku bandına kafama geçirdiğim de bebekler gibi uyuyorum .. Benim formülüm bu ..bende işe yarıyor..
15 maddenin üçünü yapıyorsunuz zaten, iyi uykular 😴 😊
melatonin sürekli içilirmi 6yıldır ugraşıyorum bu uyku sorunuyla
mavi ışık uygulamalarının bir faydası varmı ekranı turuncu yapıyor
Hocam. Hangi. Melotini. Almaliyiz. Ben. 53 yadindayim. Hic. Uykuya. Dalamiyorum
Ben melacycle kullanıyorum
Hocam merhaba l teanin kullanmanın bir zararı olurmu ?@@drmustafakalkan