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點以下時間可直接進入正題0:40 靠牆伸展2:23 骨盆伸展3:26 腰椎伸展4:39 後背頸伸展5:34 坐姿後仰
這個我自己開發做十幾年了...原來第一個姿勢真的有療效，每次做完這個就覺得舒服很多
做完第一個動作解決腰肩疼立馬見效，感謝分享。
很好的解说、很好的图示！点赞👍、转发！
我自己是用電熱毯溫敷，疼痛很快就舒緩了，我會試試以上的方式，感覺會有幫助
這些動作有效的治療了我的下體腫脹 真的很有效
謝謝您的建議，使我們獲益良多。晚餐時請吃一份金針菇，可以補鈣並且有益於肺臟。晚餐後一小時，請吃一顆小小的蘋果，並且喝一杯溫開水，會降不好的膽固醇，而且不容易便秘，會瘦肚子呢！請抽空泡甘草枸杞子水，有益於肝臟而且明目解毒。黑木耳和黑豆有益腎臟，白木耳有益於肺臟呢！請參考看看，也請記得照顧自己呢！
善心自然美 感謝你的分享
Thank you, I need this exercise 😅
平时坐着或者站着时记得保持收紧腹部，可以减轻腰背的压力，我腰背疼痛了半年多了，是腰肌劳损，我也不知道是健身时拉伤的还是平时坐姿不好造成的，第三个动作康复医生教我做过，每天至少练习两次，可以循环渐进，一开始不用要求自己一口气做很多个，重在坚持每天都有练习。
1:03 2:50 3:30 5:00 5:36
亲自验证，真的有效。感恩
謝謝 腰部真的舒服多了🙏
聲音好好聽喔😄
超級實用!!
是看着你video clips
6:00
秘書如果在總經理辦公室做這姿勢你應該要了解些什麼了
去去
類似瑜伽的動作，讚拉伸再舒展，身體就不會卡卡，筋緊緊的
请问一个动作要多久？几次？谢谢！
这就是我要找的，谢谢😘
謝謝各位指教
這個不錯 我可以
感恩
大赞,加油
感谢很清楚说明｡
路過者可補一腳，事半功倍。
L5s1突出能做这些动作？
開過刀能做嗎
我先是左髋关节痛，约半月后右腰部肌肉痛又如何？
我也有同樣的情況
感谢分享！ 值得试试！
做20分鐘會不會腰痛?
你作夢 !!!緩解有可能。說再見不可能。...........依照我的經驗：伸展雖然有效，但是效果不彰！............要效果好，還是要按摩。但是.....要按對地方！
笑話蔣 按摩多了，也是沒用的
男生去按摩的，按到最后都是在乎那个地方。。。抓龙筋
真的很有用，效果不错
我願意每天和她做這些動作2小時
真不错，十分感谢您。
希望辦公室裡的女同事門都做第一個動作，太好看了！
然後你從後面
偶尔发现你的视频。很好👍赞一个！
🙏👍
谢谢，真棒
看看好舒服
有沒有解決腰痛的辦法
ruclips.net/video/MT8WLV2vROA/видео.html
我想你腰痛其實肩膀也是，久坐都會的。如果是其他方式造成的腰痛也有別的方式可以舒緩。
去桑拿，每天都要蒸，坚持一年，可能会有所缓解，但也要配合食补補，红枣，桂圆枸杞，红豆，花生，芝麻，核桃等磨成粉，没天做为早餐，吃它几个月。
這姿勢讓人想要後背式
i like this girl.
The kind of girl that u will never get
@@SugarDannyyu i see however it's not your business.
高人指點才好的。懂的人還真少。快快好
1:03我看了尛
我也想说了
你们眼睛都看什么？
不错
真好看
全是爱爱姿势😂
龌龊
👍👍👍💪💪💪
有原(語文)版嗎？
做完這個第一個動作，背是不痛了，但菊花很痛
希望我不是第一个按进来看美女翘臀姿势的。这女的所有姿势我都喜欢
……這是重點嗎？……你這樣一說，我收藏了……(喂
禽兽，握爪
有病!
@@SOC-xd9lm 我都搜藏了好几年了，没事的时候拿出来看看
@@Rolle314 这叫欣赏
这姿势。。。让我浮想联翩
😂
后入式很爽
有用
0:40靠牆伸展
有效
造福大眾
鴕背職業病僵硬硬綁綁的。抓到了要另。55歲看不完的 醫生。曾經憂鬱症。現在是30歲的身體年齡。好感恩喔
我有个大胆的想法
0:40 under Stand
好複雜。簡單說說看。不需要大做文章。
我有個大膽的想法
擦按摩樂，
没有按摩乐时救急
为什么一下第二个动作变4了
@ 靠牆伸展 骨盆伸展@腰椎伸展@後背頸伸展@坐姿後仰@
封面像是 休但幾勒
👍👍👌
好多都是印度愛經的姿勢吧
看来多啪啪对身体确实有好处啊😯
好羞耻
我懷疑你在開車
很像猫
那就对了🙂
我怀疑你在开车，可是又没有证据
🎵💞😍😘😚😘
J
臀部听起来更优雅些！土了吧！
a
點以下時間
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0:40 靠牆伸展
2:23 骨盆伸展
3:26 腰椎伸展
4:39 後背頸伸展
5:34 坐姿後仰
這個我自己開發做十幾年了...原來第一個姿勢真的有療效，每次做完這個就覺得舒服很多
做完第一個動作解決腰肩疼立馬見效，感謝分享。
很好的解说、很好的图示！点赞👍、转发！
我自己是用電熱毯溫敷，疼痛很快就舒緩了，我會試試以上的方式，感覺會有幫助
這些動作有效的治療了我的下體腫脹 真的很有效
謝謝您的建議，使我們獲益良多。晚餐時請吃一份金針菇，可以補鈣並且有益於肺臟。晚餐後一小時，請吃一顆小小的蘋果，並且喝一杯溫開水，會降不好的膽固醇，而且不容易便秘，會瘦肚子呢！請抽空泡甘草枸杞子水，有益於肝臟而且明目解毒。黑木耳和黑豆有益腎臟，白木耳有益於肺臟呢！請參考看看，也請記得照顧自己呢！
善心自然美 感謝你的分享
Thank you, I need this exercise 😅
平时坐着或者站着时记得保持收紧腹部，可以减轻腰背的压力，我腰背疼痛了半年多了，是腰肌劳损，我也不知道是健身时拉伤的还是平时坐姿不好造成的，第三个动作康复医生教我做过，每天至少练习两次，可以循环渐进，一开始不用要求自己一口气做很多个，重在坚持每天都有练习。
1:03 2:50 3:30 5:00 5:36
亲自验证，真的有效。感恩
謝謝 腰部真的舒服多了🙏
聲音好好聽喔😄
超級實用!!
是看着你video clips
6:00
秘書如果在總經理辦公室做這姿勢
你應該要了解些什麼了
去去
類似瑜伽的動作，
讚
拉伸再舒展，
身體就不會卡卡，筋緊緊的
请问一个动作要多久？几次？谢谢！
这就是我要找的，谢谢😘
謝謝各位指教
這個不錯 我可以
感恩
大赞,加油
感谢很清楚说明｡
路過者可補一腳，事半功倍。
L5s1突出能做这些动作？
開過刀能做嗎
我先是左髋关节痛，约半月后右腰部肌肉痛又如何？
我也有同樣的情況
感谢分享！ 值得试试！
做20分鐘會不會腰痛?
你作夢 !!!
緩解有可能。
說再見不可能。
...........
依照我的經驗：
伸展雖然有效，但是效果不彰！
............
要效果好，還是要按摩。
但是.....要按對地方！
笑話蔣 按摩多了，也是沒用的
男生去按摩的，按到最后都是在乎那个地方。。。抓龙筋
真的很有用，效果不错
我願意每天和她做這些動作2小時
真不错，十分感谢您。
希望辦公室裡的女同事門都做第一個動作，太好看了！
然後你從後面
偶尔发现你的视频。很好👍赞一个！
🙏👍
谢谢，真棒
看看好舒服
有沒有解決腰痛的辦法
ruclips.net/video/MT8WLV2vROA/видео.html
我想你腰痛其實肩膀也是，久坐都會的。如果是其他方式造成的腰痛也有別的方式可以舒緩。
去桑拿，每天都要蒸，坚持一年，可能会有所缓解，但也要配合食补補，红枣，桂圆枸杞，红豆，花生，芝麻，核桃等磨成粉，没天做为早餐，吃它几个月。
這姿勢讓人想要後背式
i like this girl.
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我也想说了
你们眼睛都看什么？
不错
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👍👍👍💪💪💪
有原(語文)版嗎？
做完這個第一個動作，背是不痛了，但菊花很痛
希望我不是第一个按进来看美女翘臀姿势的。这女的所有姿势我都喜欢
……這是重點嗎？
……你這樣一說，我收藏了……(喂
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有病!
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这姿势。。。让我浮想联翩
😂
后入式很爽
有用
0:40靠牆伸展
有效
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鴕背職業病僵硬硬綁綁的。抓到了要另。55歲看不完的 醫生。曾經憂鬱症。現在是30歲的身體年齡。好感恩喔
我有个大胆的想法
0:40 under Stand
好複雜。簡單說說看。不需要大做文章。
我有個大膽的想法
擦按摩樂，
没有按摩乐时救急
为什么一下第二个动作变4了
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骨盆伸展@
腰椎伸展@
後背頸伸展@
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好羞耻
我懷疑你在開車
很像猫
那就对了🙂
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J
臀部听起来更优雅些！土了吧！
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有用
有效
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