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報告博士我大概聽15分鐘後可以進入深層睡眠，每個禮拜都很期待怪獸催眠電台❤
SBD TAIWAN居家健身的12個方針by何立安 ＆ 邱個沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針：1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點3.【肌肉生長｜肌耐力】4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause6.【受傷復原】Take Care of Your Injury7.【爆發力訓練】Train Power8.訓練『技術』 (各種技術學習)9.控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標10.心智訓練11.伸展12.睡眠By 邱個Podcast:EP42/43/44/45/46這五集當時是在防疫三級時錄製的。當時何老師與邱個都相對有空，所以其討論內容相對詳細。值得一聽再聽，對於規律大重量訓練的增益與動態生活的養成個人認為很有幫助。
謝謝兩位提供這麼棒的知識以及睡眠輔助平均大概10～15分鐘左右可以入睡有時候咖啡因攝入過多會延遲至15～30分鐘當天活動量大的話10分鐘內可以睡著原先當作改善睡眠品質的工具，現在更多在監測睡眠品質了哥你真棒
我身感認同， 很好用。睡前聽😅又獲得了健身知識
,我大概39分鐘 當催眠曲
最最喜歡聽何老師說❤
為方便照頋母親，我在家置下了一套健身器材……然而很難持續，我如今又去健身房了😉非常喜歡何老師講任何的話題！
我聽你們的節目都沒睡著耶，邊備餐邊聽，越聽精神越好。
邊洗碗收拾東西曬衣服鏟貓砂根本沒有睡意😂
我約20分鐘睡著，這是回籠覺，原本已睡了6小時。謝謝讓我多睡了2小時
我在自己家的梁柱上釘了一根引體向上用的鐵杆，有事沒事拉個兩下增加垃圾訓練量 (笑
我小時候家裡也有釘，不過太高了，後來都變曬衣架
@@huangkee6004 其實我的也很高，要用跳的上去，跳久了連跳躍技巧都變好了?
健身房的好处是器械选择多，以及社交。居家健身则不受季节性疫病影响(目前基本上不再是问题)，自行选择合适器械，以及购买小部分健身房不配备的辅助器械。居家自由重量训练可以采用短款的杠铃，当然有些在健身房容易做的基础训练在居家健身中只能寻找替代训练。居家健身也可以一定时间参加健身房教练的训练课程。
立意良善，後患無窮～😂
謝謝兩位🙏🙏～改天請講一下沒時間怎麼練🥹🥹🥹感謝～～～其實我聽你們只睡著過一次😏
之前不太會深蹲的時候第一次去上自由教練的課，教一教 教練跟我說他的膝蓋剛開刀，就不太敢去上他的課😅後來每天看何老師怎麼蹲，突然之間就會了真的“深”蹲🎉
希望何老師可以講120分鐘就太完美了🎉
😊
等下集
非常好的節目
10分鐘就睡著了😂
主業:催眠大師 副業:肌力教練 讓老師喚起你的前世肌力記憶
以前是去小型健身房上教練課，然後疫情期間組了重訓架、槓鈴、槓片、臥推椅、可調式啞鈴、硬舉神器，直到健身房倒閉後還是一直在用。但缺點就是回槓、硬舉必須要輕放。
多練了離心👍
一組雙槓、一組單槓、一組伏地挺身器+一面牆，外加一個30kg負重背心。😂
疫情初期, 就覺得苗頭不對, 趕快上網去搶買槓和槓片, 可惜家裡空間有限, 沒辦法放槓架, 就沒辦法練槓深蹲, 只能練硬舉. 以及啞鈴的動作. 去健身房確實很有幫助, 只是回到家要再踏出門, 確實會懶, 跟在家自己練的懶的程度, 有某種雷同... Orz... 只能說，硬逼著自己每個星期盡量要練到２次，來維持住體能。
羅尼•庫爾曼有一段時間也是居家健身，不過器材比健身房多了點
但是我站久了会觉得膝盖僵硬，还会腰酸。所以我喜欢坐着。我的深蹲硬举都差不多1.5到2倍体重了。不知道问题出在哪😢
thx
我記得矽谷在上個世紀就有一些工程師開始用高桌子然後在底下放跑步機了
我以為三級警戒的時候討論過這個問題了？
great
健身房才有妹仔
❤
支持蛋白質 炎上+1😁
![Ice On My Teeth - ATEEZ エイティーズ 에이티즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 241115](http://i.ytimg.com/vi/c-n92OgbbwA/mqdefault.jpg)
報告博士我大概聽15分鐘後可以進入深層睡眠，每個禮拜都很期待怪獸催眠電台❤
SBD TAIWAN居家健身的12個方針by何立安 ＆ 邱個
沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針：
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
3.【肌肉生長｜肌耐力】
4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
7.【爆發力訓練】Train Power
8.訓練『技術』 (各種技術學習)
9.控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
10.心智訓練
11.伸展
12.睡眠
By 邱個Podcast:
EP42/43/44/45/46
這五集當時是在防疫三級時錄製的。當時何老師與邱個都相對有空，所以其討論內容相對詳細。值得一聽再聽，對於規律大重量訓練的增益與動態生活的養成個人認為很有幫助。
謝謝兩位提供這麼棒的知識以及睡眠輔助
平均大概10～15分鐘左右可以入睡
有時候咖啡因攝入過多會延遲至15～30分鐘
當天活動量大的話10分鐘內可以睡著
原先當作改善睡眠品質的工具，現在更多在監測睡眠品質了
哥你真棒
我身感認同， 很好用。睡前聽😅又獲得了健身知識
,我大概39分鐘 當催眠曲
最最喜歡聽何老師說❤
為方便照頋母親，我在家置下了一套健身器材……然而很難持續，我如今又去健身房了😉非常喜歡何老師講任何的話題！
我聽你們的節目都沒睡著耶，邊備餐邊聽，越聽精神越好。
邊洗碗收拾東西曬衣服鏟貓砂
根本沒有睡意😂
我約20分鐘睡著，這是回籠覺，原本已睡了6小時。謝謝讓我多睡了2小時
我在自己家的梁柱上釘了一根引體向上用的鐵杆，有事沒事拉個兩下增加垃圾訓練量 (笑
我小時候家裡也有釘，不過太高了，後來都變曬衣架
@@huangkee6004 其實我的也很高，要用跳的上去，跳久了連跳躍技巧都變好了?
健身房的好处是器械选择多，以及社交。居家健身则不受季节性疫病影响(目前基本上不再是问题)，自行选择合适器械，以及购买小部分健身房不配备的辅助器械。居家自由重量训练可以采用短款的杠铃，当然有些在健身房容易做的基础训练在居家健身中只能寻找替代训练。居家健身也可以一定时间参加健身房教练的训练课程。
立意良善，後患無窮～😂
謝謝兩位🙏🙏～改天請講一下沒時間怎麼練🥹🥹🥹
感謝～～～
其實我聽你們只睡著過一次😏
之前不太會深蹲的時候第一次去上自由教練的課，教一教 教練跟我說他的膝蓋剛開刀，就不太敢去上他的課😅
後來每天看何老師怎麼蹲，突然之間就會了真的“深”蹲🎉
希望何老師可以講120分鐘
就太完美了🎉
😊
等下集
非常好的節目
10分鐘就睡著了😂
主業:催眠大師 副業:肌力教練 讓老師喚起你的前世肌力記憶
以前是去小型健身房上教練課，然後疫情期間組了重訓架、槓鈴、槓片、臥推椅、可調式啞鈴、硬舉神器，直到健身房倒閉後還是一直在用。
但缺點就是回槓、硬舉必須要輕放。
多練了離心👍
一組雙槓、一組單槓、一組伏地挺身器+一面牆，外加一個30kg負重背心。😂
疫情初期, 就覺得苗頭不對, 趕快上網去搶買槓和槓片, 可惜家裡空間有限, 沒辦法放槓架, 就沒辦法練槓深蹲, 只能練硬舉. 以及啞鈴的動作. 去健身房確實很有幫助, 只是回到家要再踏出門, 確實會懶, 跟在家自己練的懶的程度, 有某種雷同... Orz... 只能說，硬逼著自己每個星期盡量要練到２次，來維持住體能。
羅尼•庫爾曼有一段時間也是居家健身，不過器材比健身房多了點
但是我站久了会觉得膝盖僵硬，还会腰酸。
所以我喜欢坐着。我的深蹲硬举都差不多1.5到2倍体重了。不知道问题出在哪😢
thx
我記得矽谷在上個世紀就有一些工程師開始用高桌子然後在底下放跑步機了
我以為三級警戒的時候討論過這個問題了？
great
健身房才有妹仔
❤
支持蛋白質 炎上+1😁