러닝계의 거짓말, 180 케이던스의 진실!! ㅣ 왜 180 케이던스가 당신에게 안 맞을까? ㅣ 케이던스의 오해 바로 잡기
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 안녕하세요
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고속에서는 자신의 보폭 한계 때문에 180만으로는 안 되는게 당연합니다. 저속에서 안 되는 건 그냥 연습 부족인 것이고요. 연습만 하면 180은 자신의 한계 속도 내에서 할 수 있는데 그럼 꼭 180을 해야 하는지 의문은 남을 수 있습니다.
180을 추천하는 이유는 수평 속도가 아니라 수직 속도에 있습니다. 180보다 낮은 경우 상하로 이동하는 시간은 180의 경우보다 길어지고 시간이 길다는 것은 지면으로 떨어지는 속도가 커져 충격이 커져 발목 부상 위험이 커지고 반대로 위로 올라가는 높이는 높아 체력 소모도 커집니다. 180보다 커질수록 상하 운동이 작아지니 이런 점에서는 유리할 것처럼 생각되지만 키우면 몸을 움직이는 면으로 체력 소모가 커지니 180을 기준으로 하는 거지요.
단 180은 건강을 위한 러닝에서의 기준이고 현역 선수들처럼 건강보다는 시간 경쟁이 우선인 경우는 꼭 지킬 필요는 없지만 장거리 선수들의 경우 가급적 지키는 것이 좋다고 봅니다.
감사합니다
우리가 달리는 과정에서 다리의 움직임을 leg swing이라 부르는데 말 그대로 고관절 - 좀 더 복잡하지만 - 을 축으로 흔들리는 진자가 다리일테고 흔히 진자의 주기는 길이 - 여기에서 다리 길이겠죠 - 에 대략 반비례(정확히는 제곱근에 반비례지만)한다고 하죠. 그러니 편안한 리듬에서 다리가 짧을수록(키가 작을수록) 주기가 짧아지고 즉, 케이던스가 높아지고 다리가 길면 반대가 되겠죠. 그래서 개인적으로는 주자마다 자기의 맞는 리듬이 있지 않을까 싶습니다. 또한, 페이스에 따라 달라지고요. 저도 5K, 10K, HM, M에 따라 케이던스가 변하더라고요. 제 키가 170정도인데 데이터를 보면 5K 190, 10K 186, HM 183, M 180정도 나오더라고요. 물론 평상시 조깅할 때는 느리게 하는 편이라 거의 160 언저리이고요. 그러니 무엇에 중점을 두는가에 따라 케이던스는 가변적이지 않을까 싶어요. 물론 자신의 리듬을 조금 빠르게 적응시키면 좋긴 하겠지만 이 역시 서서히 변화시켜주면 될 듯하고요. 마일리지가 쌓일수록 케이던스는 어느 정도까지는 올라가는 거 같더라고요. 옳고 그름의 문제보다는 자신의 리듬에 맞게 자신만의 케이던스를 만드는 것이 좋지 않을까 싶어요.
새해 복 많이 받으세요 탄내님!
참고로 케이던스는
1.팔치기가 아닌 자세
2.리듬감
위 두가지만 배워도 케이던스는 자연스레 따라가게 되어 있습니다.
굳이네요 저도 180bpm 들으면서 뛰어봤는데 맞는 스피드가 있더라구요👍👍
맞아요 :)
과연 저 맞지않다가 어떤의미로 대답하는걸까,
미인이시다~
💁♀️💁♀️
뛸 때마다 180 강박 있었는데 오늘로 해방!
180이 맞는 페이스를 잘 찾아보기입니다👍👍
전 조깅하면 178 정도 나오고
질주하면 174로 조금 떨어지더라고요
좋아 이제 구독이다
🙆♂️💁♀️
모든 러닝에 200이 넘을때가 많다 .. 많기만 해도 문제임
보폭*보속 = 러닝 속도
@asphaltteam 그렇지도 않아요 조깅시에 케이던스 200넘겼는데도 페이스 6분대 나왔어요..
자동차로 비유하자면 rpm은 올라가는데 속도는 안나가는 느낌
@@psychedelicMusiiic 보폭의 비중보단 보속에 치중되셨겠네요 ( 키에 따라 발목 힘에 따라 다름 )
6분대에 200이면 뭔가 그 제자리뛰기 줄넘기 하는 느낌 아닌가요...?
@@후루루-z9t 조깅 페이스로 보통 6분대 많이들 뛰는데 저또한 비슷한 조깅페이스로 뛰어도 케이던스가190이 넘드라구요
어깨빵! ㅋ
자주 출연하실 거에요!
전 짧아서 200 가까이 돼요😅
그게 틀린 게 아니죠 ! 페이스에 따라 다릅니다 :)
1111
현직 코칭으로 보기에 민망합니다.
얼른 내려시는게...😢
연애인보다 이쁨
🧐
케이던스가 하지만 제일 중요한 게 아닙니다! 근본적으로 신경 써야할 것들이 있는데 담에 풀어드리겠습니다!
인스타 : instagram.com/runner.asphalt_tannae?igsh=MWo5Z3o1MTU3eXZiZQ%3D%3D&
너무 한심해
황영조 쌤 말하는거 좀 보고 배우세요
글고 러닝 배우는게 웃김 ㅋㅋㅋㅋ
등산 배우고 산 타나 ㅋㅋㅋ
선출이 일반인 대회 나가고 우승하고
국제대회에서 우승한것 마냥,, 에휴ㅉㅉ
이상한 영지주의에나 빠져있고
상상 어쩌구 저쩌구
그럼 그 상상으로 선수로 국제대회 나가서
입상이라도 해보세요
출근 파이팅 하세요
마라톤 풀코스 뛸거면
배우거나 어느정도 지식을 참고하긴 해야죠? 출근 화이팅
등산도 배우면 산을 더 안전하게 덜 힘들게 잘 탈 수 있어요
딱하게도 사람이 참 비뚫어졌네
등산을 안배우고 하는것도 웃김
모든 운동에는 효율적인 움직임과 부상을 줄이기위한 방법이 있습니다.