Lempeä Jooga 60min - Lantio ja lonkankoukistajat - Kotijooga

Lempeä Jooga 60min - Lantio ja lonkankoukistajat - Kotijooga
Lempeä kotijoooga avaa lantion ja lonkankoukistajat, jooga auttaa, voi hyvin ja löydä tasapaino.
Tällä videolla teemme rauhallisen ja lempeän joogaharjoituksen, joka kohdistuu lantion ja lonkankoukistajien seudulle. Lempeä jooga palauttaa kehon ja mielen tasapainoiseksi. Sopii tehtäväksi aamulla tai illalla. Hitaan rytmin ansiosta sopii myös hyvin aloittelijoille.
Nautinnollisia kotijoogahetkiä, Namaste!
🙏
Joogahymyn 60min RUclips LIVE -joogaharjoitus Joogahymyn studiolta Live esityksenä 19.3.2020.
Tämä video on tallenne RUclips Live striimauksesta 19.3.2020 paikassa Joogahymy Studio.
Katso tästä muita maksuttomia tallenteita joogaharjoituksista:
Lempeä Jooga 60min - Hartiat ja yläselkä - Kotijooga
• Lempeä Jooga 60 min - ...
Lempeä Jooga 60 min - Taaksetaivutukset ja rintarangan avaukset - Kotijooga
• Lempeä Jooga 60 min - ...
Nyt kevään 2020 aikana on saatavilla 3:n joogaharjoituksen paketti, videot ovat tallenteita täysistä joogaharjoituksista jotka kuvataan Joogahymyn studiolla. Voit hankkia kotijoogavideo -pakettisi Joogahymyn verkkoukaupasta:
holvi.com/shop...
Joogahymy on joogastudio Nokialla
Website: www.joogahymy.fi
Facebook: / joogahymy
Instagram: / joogahymy
Tunti alkaa näin:
"Tervetuloa joogatunnille, Joogahymyn joogatunnille, joka on tällä kertaa lempeä ja rentouttava jooga. Toki me vähän liikutaankin, mutta ei paljoa, oikein hyvää joogatunti kaikille. Ja mun nimi on muuten Sirpa. Asettele itses mukavaan asentoon, tuo kädet jalkojen päälle, anna selkärangan pidentyä ja ehkä vähitellen annat silmien sulkeutua. Anna kaksi oikein lempeää hengityskiertoa, puhdistat kokopäivän mielestä, hyvin hyvin lempeästi tuu tähän hetkeen, voit hieman tunnustella ihan koko kehoa, ehkä parilla sanalla kuvailla sitä hiljaa mielessäsi, minkälainen fiilis on tällä hetkellä? Voit tuntea kuinka hengitys rauhoittuu, sydämen syke laskee, ja vähitellen tunnet kuinka hengitys syvenee, pystyt hengittämään keuhkoja vähän täydemmäksi, uloshengitys saa soljua hitaasti nenän kautta, puhdistaen. Taas uusi sisäänhengitys täyttää keuhkot, ehkä tunnet kuinka kasvat muutaman sentin lisää pituuttakin. Ja uloshengityksellä pituus säilyy ja hengitys laskee hitaasti lantiota kohti. Rauhoita näin muutaman hengitys kierron ajan vielä ihan koko olemusta ja olemisen tilaa, kuinka löydät enemmän tilaa, tässä hetkessä sun ympäriltä, tuo vielä hetkeksi aikaa vasen käsi rinnan päälle ja oikea käsi vatsan päälle, annat hengityksen edelleen liikkua tunnet selvemmin aaltomaisen liikkeen kun kosketat kämmenillä vatsaa ja rintakehää. Hengitä vielä kaksi tai kolme oikein syvää hengitystä niin hengität nenän kautta sisään, ja huokaiset sen, puhallat suun kautta kaiken ulos, vielä toinen samanlainen nenän kautta sisään ja suun kautta kaikki ulos. Voit vapautta päälle vapauttaa kädet jalkojen päälle, annat hengityksen vielä etsiytyä täysin luonnolliseen tilaan, tuo silmiä ihan pienelle raolle, suunta katsetta alaspäin ja lopulta voit kohottaa katsetta ylöspäin, suoraan eteenpäin, oikein rauhoittavaa harjoitusta kaikille sinne kotiin. Mulla on tässä vieressä Bolsteri ja vyö ja kaksi tiiltä, kotona riittää hyvin vaikka ihan vaan viltti tai vaikka joku huivi taikka sukkakin riittää ja siirretään ensin ne välineet sinne sivulle ja aloitellaan ihan lapsi asennosta eli tullaan vaan istumaan tänne jalkojen päälle. Tuo varpaita yhteen ja avaa polvia sivulle päin ja sen jälkeen annat ylävartalon hakeutua pitkäksi tähän jalkojen päälle otsa saa painautua alustaa vasten. Hetken hengittelet, nyt voit tiedostaa minkälaisessa asanamuodossa keho tällä hetkellä on, missä tunnet pientä venytystä mikä kehon kohta on erityisen painava tällä hetkellä. Voit antaa käsillä pientä työntöä, liikuta lantiota kantoja kohti mikäli polvet sen sallivat. Voit tehostaa hieman hengitys kiertoja, huomaat kuinka ylävartalo elää hieman jokaisen sisäänhengityksen tahdissa, ja uloshengityksellä laskee hieman alaspäin. Voit antaa vielä muutamat hengitys kierrot. Voit alkaa nyt kurkottelemaan käsillä vähän pidemmälle maton etuosaa kohti, voit kohottaa otsaa hieman irti matosta, työntää lantiota kohti kantoja, vähän niinkuin kiskottelisit, ehkä vähän kallistelet puolelta toiselle. Vapauta kuitenkin niska ihan rennoksi, anna vielä pari-kolme hengitys kertoa täällä. Hyvä, voit levittää nyt kämmenet oikein tukevasti alustaan ja seuraavalla sisäänhengityksellä nouset hitaasti konttausasentoon, uloshengityksellä käväiset lapsi asennossa. Tehdään pari kertaa näin eli sisäänhengityksellä lantio kohottaa kantojen päältä, paino siirtyy ranteiden päälle ja uloshengitys lantio työntää kohti kantoja, vielä sisäänhengitys kohottaa lantiota ja uloshengityksellä lantio työntää kohti kantoja ja nyt jatketaan vielä samalla lailla mutta otan vähän enemmän selän pyöristystä mukaan eli koko ajan tiedät kämmenillä mattoa vasten."

[@tittaniemi5815]

Kiitos Sirpa! Olipa ihana päästä sun tunnille pitkästä aikaa :)

[@joogahymy8271]

Titta Niemi , Kiitos palautteesta ja kiitos kun olit mukana ❤️ Tulehan mukaan toistekin. Tänne pompsahtelee videoita nyt enemmänkin 😁