1. 연구로 밝혀진 사실에 따르면, 고중 저반 / 저중 고반 모두 '근성장'에 있어서 차이점은 없다. 둘중 어느것을 해도 근육은 성장한다. 2. 중요한 것은 반복 불가 상태까지 도달하는 것이다. 반복 못할정도로 같은 부위 근육을 털어줄 수 있다면, 저중량이든 고중량이든 상관없이 그냥 하면 된다. 3. 다만 고중량 운동이 유리한 점이 있다면 그것은 시간이다. 짧은 시간안에 에너지 소모와 근성장을 도모하려면 큰힘으로 빠르게 근육을 털어주는 고중량 저반복 운동이 좋다. 경제적이다 라고 할 수 있겠다. 4. 이는 서울대 재활의학과 교수이신 정성근 교수님 피셜이다. 무게가 무겁던 적던간에 믿고 한계가 올때까지 우리 근육을 조져보도록 하자
스포츠의 기본원칙 중 하나로 said원리가 있죠. specific adaptations to imposed demand. 즉 무엇을 얻고 싶든 간에 난 내가 해놓은 것에만 적응할 수 있다는 얘기죠. 우리는 몸을 얻는다 생각하지만, 몸은 운동에 적응할 뿐이죠. 따라서 본인이 원하는 운동의 방향성과 목표에 집중하는 것이 가장 중요합니다.
근력운동 3가지 1. 역도처럼 힘을 키우는 고중량 저횟수 2. 보통 아는 근육 키우는 15회 들수있는 무게로 12회출발 8회 정도 3. 근지구력운동 15회~20회 정도 근육이 많이 커지지는 않지만 체력좋아지고 ,,지방이 많이 빠지는 운동 개인적으로 세번째 근지구력운동이 제일 몸에 좋다고 생각합니다
몸을 단시간에 만들려면, 무거운무게로 극한의 횟수까지 하고, 먹고 자고, 일어나서 또 반복. 하지만 다이어트와 운동을 병행하는 사람은 단시간에 만드는게 아니라 장시간에 걸쳐서 꾸준히 해야합니다. 고중량 저반복, 저중량 고반복이 중요한게 아니라. 나의 근력이 한계점에 도달할때까지 매일 반복하면 됩니다. 스트레칭 - 유산소 - 웨이트 - 스트레칭 스트레칭 - 웨이트 - 유산소 - 스트레칭 입맛에 따라 선택하시고, 1년동안 꾸준히 하면 몸매던, 근육이던, 변화가 옵니다. 1년 노력해서 변화가오면, 본인이 만족해서 남들이 말려도 루틴을 유지하게 됩니다.
최근 논문보면 결국은 볼륨이 같으면 크게차이가 없다고하지만 고중량 저반복이 시간상 너무나도 경제적이기 때문에 안전하게 자세와 무게 셋팅만 잘한다면 고중량 저반복이 정답에 가깝다고 생각합니다 하지만 이는 근비대부분이고 근지구력부분이나 지근이 많은 근육은 저중량 고반복이 필요하다고 생각되네요
고중량 저반복이 아니라 고중량. 저중량 고반복이 아니라 저중량 실패지점까지 라고 하는게 맞다고 생각함... 고중량일 땐 한개를 하던 2개를 하던 더이상 하지 못하는 횟수까지 하는것 하지만 중량을 덜면 더 할 수 있으니까 다운셋트가 생긴거고 다운세트 자체가 힘을 다 털어내는 것. 저중량일 때도 몇개를 하던간에 더이상 못할때 까지 하는 것. 시간이 오래 걸리고 지루할 수 있지만 부상의 위험이 적음 결국 힘을 다 털어버리는게 중요. 그 힘을 터는데 시간을 어떻게 쓰냐에 맞춰서 중량 선택을 하는거라고 생각
개인적인 생각으로 무게의 활용적인 부분에서 조금 다른것 같습니다, 무거운것을 드는 것이 목적인 것과 자기에게 맞는 무게를 특정부위에 집중해서 활용하는것... 뭐 그런것이 있는것같습니다... 물론 턱걸이는 자기체중을 활용하는 것이니 또 다른 이야기 인것 같고요.... 노가다판에 가보면... 헬스했다고 힘못쓰고 십장아저씨에게 구사리 먹는 모습을 자주봅니다...
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
영상 링크-ruclips.net/video/SKGf5ZhBb6I/видео.html
파워리프팅은 등이 생명이라 아무리 몸무게 많이 나가도 턱걸이는 가능한거 아닌가요?
@@난꼽살이가좋아몸무게 상상이상으로 많이 나가기에 턱걸이를 잘 못하는겁니다. 턱걸이를 따로 연습하지도 않고요 파워리프팅훈련취지랑 다르기때문에
머리가 똑똑한 사람이라서 그런지 늘 설명을 담백하고 찰지게 잘함
스포츠도 결국은 머리가 좋아야죠 어떤 종목이든 이름 날리는 선수들은 머리가 좋음. 피지컬은 좋은데 머리가 나쁘면 한계가 명확하고 양아치 건달되는 경우가 많음.
@@하울-z5j 근데 너는
@@하울-z5j공감. 대하이가 지능이 두자리수임 ㅜ 세자리수만 되었어도 한때 메이저리그 선발까지는 갔을텐데 ㅜ
설명 찰떡같이 잘하심
조진웅 몸 좋네
1. 연구로 밝혀진 사실에 따르면, 고중 저반 / 저중 고반 모두 '근성장'에 있어서 차이점은 없다. 둘중 어느것을 해도 근육은 성장한다.
2. 중요한 것은 반복 불가 상태까지 도달하는 것이다. 반복 못할정도로 같은 부위 근육을 털어줄 수 있다면, 저중량이든 고중량이든 상관없이 그냥 하면 된다.
3. 다만 고중량 운동이 유리한 점이 있다면 그것은 시간이다. 짧은 시간안에 에너지 소모와 근성장을 도모하려면 큰힘으로 빠르게 근육을 털어주는 고중량 저반복 운동이 좋다. 경제적이다 라고 할 수 있겠다.
4. 이는 서울대 재활의학과 교수이신 정성근 교수님 피셜이다.
무게가 무겁던 적던간에 믿고 한계가 올때까지 우리 근육을 조져보도록 하자
오! 좋은 정보네요!
저도 어디서 봤어요. 최대도달이 아닌 도달불능이 근육을 키운다라고
정보추
미국논문에도 있음. 맨손운동으로 반복불능까지 자극을주면 중량운동과의 근성장차이는 거의없다고..
@@user-no5ii3jl2c아무리 그래도 보디빌더가 체조선수나 파워리프터보다 몸 좋은 거 보면 근성장에 차이가 없진 않은듯함
와..하시는 말씀이 진짜 정답인것같습니다...
힘잇을때 메인운동 고중량 4세트 털어주고 그담 무게 살짝 낮춰서 오지게 털어서 숟가락들힘도 없게하면 잘큼
정답은 없지만 목적에따라 비슷한답은 될수있다는 말씀이신듯.. 설득당했다👍
와 ㅈㄴ 인정하게 만드는 설명이다 진짜 현실적인 답변인듯
보디빌더 , 체조선수 예를 들면서 설명해주시니까 정말 확 와닿음
ㅇㅈ기계체조선수친구 팔두께에비해선 힘은그냥저냥인데 턱걸이 개지리긴함
@@덕히오키헬쓰 미용근육, 맨몸 실전압축 근육. 팔씨름 해보면 헬쓰는 물근육임.
@@차밍-r8o어김없이 등장하는 실압근 ㅋㅋㅋㅋ 멸치새기 ㅋㅋㅋㅋ
@@차밍-r8o 물근육이 아니라 팔씨름에 사용하는 근육이 프리웨이트 하는 사람이랑 맨몸이랑 다르니까 차이나는거지 ㅋㅋ 무슨 말도 안 되는 소리하노 팔씨름 1등 홍지승이 맨몸 운동함? ㅋㅋ
정말 현명한 영상입니다 멋집니다
실제로 많은 논문에서 저런 내용을 다룹니다
목적에 맞는 트레이닝이 중요한듯 합니다
제일 중요한 것은 하느냐 안하느냐죠
방법과 효율이 문제가 아니더라구요
의지~
방법은 중요 몸상해요😢
숨만쉬어도 몸은 상함
@@not_sure91핀트는 방법이 아니져.
저 두방법다 해도된다는거고, 저딴질문할시간에 꾸준하게는 하고있는지부터 돌아봐라.
진짜 친절하게 너무 설명을 잘해주신다
듣는데 편하게 들었네
무언가를 잘 전달하거나 잘 가르치는 사람은
자기만 아는 고급 지식을 주저리주저리
꺼내는 사람이 아닌, 상대방이 가장 쉽게
이해할 수 있도록 설명해주는 사람인듯.
고중량이주는 자극 펌핑과 저중량이 주는자극 채워지는걸 알면 적절히 섞어서해야하는게 맞는듯
저는 고중량은 펑핑용 근육이 커지고 저중량은 속근이 채워진다라고 배워서 둘다하면 좋더라구요 유지도 오래되는것같고
요즘 이런 쇼츠영상으로 정보 알려주시는 거 너무 좋은 거 같습니다 👍👍
중간을 꾸준하게 하는것도 정말 어려운 일인데 단백하게 설명해 주시는 부분이 너무 멋져요~!!
오.. 말하시는게 차분하시고 귀에 쏙쏙 박힌당
정말 논리정연한 답변입니다 ㅋㅋㅋㅋ 동의합니다
공감합니다. 방향을 잡고 해야하는거 같네요. 드는힘을 키우고 싶은지, 턱걸이 많이하고 싶은지, 기능향상을 하고싶은지, 이쁘게 만들고 싶은지 등에 따라....
인정 어차피 운동과건강은 뗄수가없고
벌크업이냐 슬림하게잘빠진몸이냐
건강만챙기느냐..각자스타일존중해주고
자기가만족하면되는듯
말씀 하시는 게 정말 맞는 게 운동은 목적에 따라 훈련이나 그로인해 나타나는 결과도 다르다는 거죠
와~~~제 생각과 같은 사람이 있었다니, 맞는 말씀^^
제일 겸손하고 보디빌더라는 직업을 가장 이해잘한사람같아 너무 사람이 보기 좋음
오늘 이분 처음 뵙는데 설명이 상당히 논리적이시네요. 많은 노력과 생각을 하신 결과를 설명하시는데 감명받았습니다.
쿨케이 폼 미쳤따,,
정답이 없다는게 딱 팩트네
운동 많이 해보면서 각 운동마다 운동이 잘되는 세트 수랑 횟수를 찾아내야지
사람마다 갖고 태어난게 다 다른데 한 방식으로 통일하는건 좀 아닌듯
와 우연히 보게 된건데
설명하시는거 듣고 너무 공감되고 설명도 잘하시네요
구독박고 자주 들르겠습니다
송종국 폼 미쳤네 ㅋㅋㅋ
어디서 봤나했더니 송중국이였구나
ㅋㅋ 진짜 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ ㅈㄴ웃기네
조진웅인줄알앗는데 아녓네
아ㅋㅋ어디서봤나 했내요 손석구도 살짝
스포츠의 기본원칙 중 하나로 said원리가 있죠. specific adaptations to imposed demand. 즉 무엇을 얻고 싶든 간에 난 내가 해놓은 것에만 적응할 수 있다는 얘기죠. 우리는 몸을 얻는다 생각하지만, 몸은 운동에 적응할 뿐이죠. 따라서 본인이 원하는 운동의 방향성과 목표에 집중하는 것이 가장 중요합니다.
외 쇼츠2개 봤는데 바로 좋아요 구독 눌렀습니다 말도 너무 잘하시고, 납득이 가고 좋은 내용이네용
목소리도 설명도 정말 귀에 쏙쏙 드러오네요.
헬스 유튭 통틀어 말 젤 조리있게 잘하시는분
둘의 조화가 바로 이소룡근육이죠 아주 오랜시간에 걸쳐 완성된 근육
와 진짜 자연스럽게 이해된다 존경스럽습니디
오 참 합리적인 설명이네요~
바디빌딩과 파워리프팅은 확실히 다른 운동이죠
말 진짜 논리있게 잘하시네요.
믿음이가는 몸이라 설득력이 더올라간다 !! 오늘도 득근하러 가즈아!!
조진웅님 나오는거 잘 보고있습니다~ 항상 응원합니다 ㅋ
설명을 이해하기 쉽게 잘하세요.
어느 정도 체력과 요령이 올라오기 전에 고중량 때리다가 큰일납니다.
모든 운동이 마찬가지예요.
초짜부터 욕심부리지 말고,
바른 자세를 익히는 것부터가 중요합니다.
그다음에 고강도 운동을 단계적으로 진행해야 합니다.
이분은 인물도 최고.아집없는 운동설명도 최고.
오.. 역시 극닥전인것 보단 밸런스있게 설정하는게 몸이 이쁘다는거 맞네요
설명 잘하시네 논리적으로
동의 합니다.
아이 참 정확한 횟수나 총중량개념 확실하신분인데 왜 어중간하다고 본인을 낮추시나요ㅎㅎㅎ 그러지않으셔도 됩니다 전문지식을 알려주는건 일반인들에겐 감사한 일 이랍니다.
오 좋은 말이다 성현형님 잘되는 이유가 있는듯
오 깔끔한 정리 감사합니다
이거지
근력운동 3가지
1. 역도처럼 힘을 키우는 고중량 저횟수
2. 보통 아는 근육 키우는 15회 들수있는 무게로 12회출발 8회 정도
3. 근지구력운동 15회~20회 정도
근육이 많이 커지지는 않지만 체력좋아지고 ,,지방이 많이 빠지는 운동
개인적으로 세번째 근지구력운동이 제일 몸에 좋다고 생각합니다
군대에서 운동울 처음 배웠어요.
갯수랑 무게보다 자세와 피로도로 배웠죠.
휴일에 식사 청소 근무 제외하고
체육관에서 안내보내주셨어요.
가슴 어깨 팔만 했는데두요.
그리고는 가슴둘레 83에서 103까지 빠르게 올라갔어요.
몸이 더 좋아지신듯~멋지십니다~
와... 진짜 맞는말 인듯
설명너무잘하신다 ❤
밥숟갈라 수만번 먹어도 팔 안커짐니다. 너무 무거워도 안됌 자기한테 약간 무거운정도를 많이 하는게 최고 이상적임
고중량의 맹점은 관절과 인대에 무리가 간다는것 자신이 느끼기에 감당가능하게 운동해야함 남들따라하다 관절인대 나가서 운동 못하는것보다 저중량이라도 매일 하는게 건강에좋음 보디빌더 할거아니면
맞소~~ 설명 비유 참 좋네요 ㅎㅎㅎ
보디빌딩 근육은 속근 위주라 잘 빠집니다
나이먹고 풍선 빠지듯 빠지는 이유죠
고반복이 고통을 훨씬 더 느끼는데 그만큼 오래 갑니다
지근이거든요.
몸을 단시간에 만들려면, 무거운무게로 극한의 횟수까지 하고, 먹고 자고, 일어나서 또 반복.
하지만 다이어트와 운동을 병행하는 사람은 단시간에 만드는게 아니라 장시간에 걸쳐서 꾸준히 해야합니다.
고중량 저반복, 저중량 고반복이 중요한게 아니라.
나의 근력이 한계점에 도달할때까지 매일 반복하면 됩니다.
스트레칭 - 유산소 - 웨이트 - 스트레칭
스트레칭 - 웨이트 - 유산소 - 스트레칭
입맛에 따라 선택하시고, 1년동안 꾸준히 하면 몸매던, 근육이던, 변화가 옵니다.
1년 노력해서 변화가오면, 본인이 만족해서 남들이 말려도 루틴을 유지하게 됩니다.
어려운 수학문제 누가 알기쉽게 설명해주는 느낌이다😮
좋은 말씀인거같아요 담백하니 좋아요 구독하고 가요~
최근 논문보면 결국은 볼륨이 같으면 크게차이가 없다고하지만
고중량 저반복이 시간상 너무나도 경제적이기 때문에 안전하게 자세와 무게 셋팅만 잘한다면
고중량 저반복이 정답에 가깝다고 생각합니다
하지만 이는 근비대부분이고 근지구력부분이나 지근이 많은 근육은 저중량 고반복이 필요하다고 생각되네요
그놈의 논문 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ😊
이해가되도록 설명을 잘하시는군요😊
근육의 부피를 키우는데는 12~8회가 맞는데 문제는 1년이 지나도 그무게로 똑같이 하는게 문제임. 어느순간 6~7회 가능 무게로 다시 12~8회 가능 하게끔 도전해야하는데 안해서 문제인듯ㅋ
이 형님 말씀 잘하시네
홍상수 폼 미쳤다
설명 개잘하시네
말잘하신다
전 리프팅에는 무조건 중량위주
머신은 15회선
궤적덤벨머신은 8회~10회선
정해진건 없지만 텐션은 제일 좋은듯
저두 이렇게해요~~
처음보는데 말 진짜 잘 하시네요
진짜 설명 깔끔하십니다
오 맞는 말이네요 ㅎㅎㅎ 파워리프터 몸땡이 너무 별로에요
아아,,,, 아주 이해가 쉬운설명이네요
몸을 보니 말씀하시는게 정답인거같습니다
캬 답변 지리네
고중량 저반복이 아니라 고중량.
저중량 고반복이 아니라 저중량 실패지점까지 라고 하는게 맞다고 생각함...
고중량일 땐 한개를 하던 2개를 하던 더이상 하지 못하는 횟수까지 하는것
하지만 중량을 덜면 더 할 수 있으니까 다운셋트가 생긴거고 다운세트 자체가 힘을 다 털어내는 것.
저중량일 때도 몇개를 하던간에 더이상 못할때 까지 하는 것. 시간이 오래 걸리고 지루할 수 있지만 부상의 위험이 적음
결국 힘을 다 털어버리는게 중요.
그 힘을 터는데 시간을 어떻게 쓰냐에 맞춰서 중량 선택을 하는거라고 생각
어차피 운동과 건강은 뗄수가없는거고
결국엔 고중저반복으로 근섬유조져서 벌크업위주로하느냐
저중고반으로 근형질조져서 슬림하게잘빠진몸이냐
저중량으로 적당히해서 체형관리or건강만챙기느냐인데..
뭐가됐든 꾸준하고안다치는게우선이고
결국엔 어떻게하든 근육은발달하고
그냥 각자스타일존중해주고
자기가만족하면되는듯
와.. 저는 한 15~20회가 적당한 건줄 알았는데.. 12회 이상이면 고반복인거군요??
저중량이면 그정도하는거아닌가요?
고중량 20회까지는힘들죠
어깨라인이 정말 예쁘네요,, ㄷ ㄷ
진짜 항상 현명한 말씀만 하시는 것 같음. 김성환선수님 친구라서 그런가.. 유유상종..
설명 좋다.
목적에 맞게 정답은 없는 것 같습니다.
근비대,스트렝스,데피니션 등 여러가지 본인의 목적에 맞게 하면 되는거 같습니다.
와 ...놀라운 결론이다
알고리즘으로 떳는데 이 형...구독눌러야겠다
개인적인 생각으로 무게의 활용적인 부분에서 조금 다른것 같습니다, 무거운것을 드는 것이 목적인 것과 자기에게 맞는 무게를 특정부위에 집중해서 활용하는것... 뭐 그런것이 있는것같습니다... 물론 턱걸이는 자기체중을 활용하는 것이니 또 다른 이야기 인것 같고요.... 노가다판에 가보면... 헬스했다고 힘못쓰고 십장아저씨에게 구사리 먹는 모습을 자주봅니다...
근육을 키울목적이면 중량쳐야 커짐. 근질, 근지구력 쉽게말해 실압근같은 탄탄한근육을 만들고싶다면 저중량은아니고 보통중량으로 고반복하면됨. 사람에따라 운동 목적에따라 달라진다생각함
저런 고민하기 전에 한번이라도 운동 더하는게 정답인듯
답은 뭐든 일단 꾸준히 열심히 하세요
머슬맥 영원하라 요즘 보면 형님 여주로 가시고 나서 얼굴이 많이 좋아지신거 같아요
광재형 살 많이 빠졌네?
이게 진짜 정답이다
말씀하시는거 듣자마자 구독
말하는것의 질이 다르십니다.
와 너무 좋은 정답이다
이형님 본지 십년쯤 됐는데 근래에 굉장히 성장하셨군요. 응원합니다.
쇼츠우연히보고 말씀하시는거보고 바로 구독했음
헬스하면서 가끔 삼대도 치고 가끔 맨몸운동도 하면
힘,몸매,유연성 다 적당히 지리죠
설득력 굳
말을 잘하시네요. 이해하기쉽게
설명 쉽게 잘 하시네 오.
형 숨 넘어갈거같아서 괜히 조마조마함
산스장에 권상우보다 몸두꺼운 할아버지들한테 물어보면 저중량 고반복이더라고요 ^^
just do it 그냥 해라
하다보면 내가 부족해서 혹은 내가 원하는 방향이 아니라서 느낄 때 그때 바꾸면 된다
조진웅 몸 미쳤다
와 몸 점점 더 좋아지시는듯 ㅎㄷㄷㄷ
요건 감동이다