많이가면 주5일, 못가면 주3일......가면 무조건 상하체로 기본3세트씩합니다. 쉬는 시간은 최대한 짧게ㅎ 한 세트씩 물 작게 한 잔.ㅎ초집중으로함. 자리가 없다면ㅋ 그냥 편안하게 천천히 무게 콰악! 낮추고 팔 운동.ㅎ순서는 상체 후에 하체......정말 초집중으로ㅋ......누구든지 직장 마치고 1시간~2시간 쉬고 바로 짐 챙겨서 운동가시고 식단은 조금만 줄여도ㅎ 효과납니다. 늦더라도 6개월~1년이면 왠만큼 몸이 각이 생겨요. 주말이든 뭐든ㅋㅋ술 또는 기름진 음식 가득먹어도 됩니다. 운동가서 초집중으로 1시간이상 운동하면 돌아옵니다.ㅎ
보통 20대 트레이너들이 무조건 빡시게만 시키면 좋은줄 알고 초보자들은 완전히 조지는 경우가 많습니다 모든일이 마찮가지이지만 경력 무시못합니다 많이 가르쳐보고 경력이 쌓이면 노하우가 생기니 몸좀 좋고 잘생기고 이쁘고 나이어린20대 트레이너들 한테 눈 돌아가서 돈 날리지 마시고 피티 받으실려면 최소 30대 이상 어느정도 경력이 있으신분한테 받으세요 그럼에도 불구하고 나는 잘생기고 이쁘고 섹시한 20대 트레이너가 좋으신분들은 나는 호구다 라고 생각하시고 받으시면 됩니다
운동한지 4개월차인데 혼자서 1개월정도 프리웨이트 머신 이것저것 매일하다보니까 몸에 관절에 무리가와서 유튜브찾아보게되었고 강경원님을 만나서 차근차근 자세 기본기 처음부터 시작해 어느덧 4개월차고 2분할로 무게 조금씩 늘려가면서 운동이 많이 늘었습니다(비만때문에 시작해서 체지방도 상당히 줄었습니다) 1개월차에 부상위험을 생각해 다치지않는걸 목표로하고있고 제가 무게를 15개 무리없이 제어할수있다고 느껴지면 무게를 올리는식으로 천천히 집중하면서 하고있어요 항상 잘보고있습니다 감사합니다
영상속에서 15~20회를 할수있는무게로 3세트 할수있는게 초보자라고했는데, 그럼 초보자에서 중급자로 넘어갈때 15~20회 가능한 무게로 5세트이상 하면 중급자임? 그럼 이때 초보자때 처음 설정한 초기 무게가 빈바정도 무게라서 빈바로 20회 3세트 할수있으면 빈바로 20회 5세트 할수있을때까지 연습해서 5세트 하면 중급자임? 아니면 무게를 어느정도까지늘려서 5세트 가능하게해야돼요?
운동20년째 주 적게는3~4회 많게는6회 웨이트만 하지만 시간이 지남에 따라 새로운기구 운동법 새로 응용되는것이 많아서 매번 그런게 나올때마다 배움이 필요하기에 언제나 초보자 입니다 글구 나이드니 삭신이 쑤셔서 예전 한창할때보다 한창 못 미치는 초보 ㅠㅠ 예전 처럼 세트당 15초씩 쉬고 할려니 이제 체력과힘이 딸림 ㅠ ㅋㅋ
@@방랑자119 전 할때마다 전신 분할없이 하는게 습관이 되서 ㅠ ㅠ 그런거있죠 젊을때 하고 물한잔먹고 회복됐는데 이제 회복이 안되서 제자신과싸움같은 느낌? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 욕심부리다가 하체때 쉰다는 느낌으로합니다 ㅋㅋㅋ 너무 쉬면 먼가 운동 다시 하기싫기도하고 그러네요
@@MyLittleSociety-zl6gt 근데 송기흔 쪽 그러니까 잠백이 쪽 보면 조금 이상합니다.. 날자파리님 같은 프로틴 잘 아시고 사람들에게 순수하게 정보 전달만 하시는 분이 릴라바가 좀 이상해서 원재료 정보 같은게 왜 없냐 하니까 잠백이 카페에서 욕하고 다니더라고요. 분명 잘못은 잠백이 쪽인데
헬스 4년차 직장인 29살입니다 매년 300일 이상 출석했고 식단은 일반식에 매끼 프로틴 챙기는정도로 체계적으로 하진 못하고 있지만 군것질, 술 x 로 체지방 15~16% 정도 유지중입니다 몸이 좋다는 말을 많이 듣지만 상대적으로 느낄 기회가 많이 없어 최근 3대 측정을 했더니 440 나오네요 벤치 120 스쿼트 140 데드 180 강경원님 말씀대로면 상급자이지만 항상 중급자라 생각하고 운동하고 있습니다 진정 상급자이신분들은 네거티브 확실히 하면서 집중도있게 세트를 채우시기에 지금도 많이 그분들께 배우고 있습니다 저 따라 운동 배워보려고 하는 동생들에게 가르칠때도 강경원님 기준에 맞춰 가르쳐줬었습니다 개인차가 확실히 있던게 바로 따라오던 사람도 있었고 몸살날 정도로 심각한 사람도 있었죠 항상 많은걸 배워갑니다 혼자 유튜브보면서 헬스 시작한 사람으로써 이정표를 남겨주셔서 감사합니다
강선수님 유튜브를 보고 헬스 입문한지 5개월차!! 179cm / 67kg에서 72kg까지 체중도 늘었고 몸도 조금 커졌습니다. 무분할로 주 4회 했고 9월 들어서부터 2분할로 바꿔서 하고 있습니다. 퇴근후 2시간정도 투자하고 있어요.ㅎㅎ 몸이 변하는게 보이니 너무 즐겁습니다
개인적인 바램이 있다면.. 일상 브이로그(사시는 곳 주변 다니시는 모습/뉴욕의 핫한 관광지, 잘 안 알려진 곳들 다니시는 모습/사시는 곳 주변의 헬스장 방문기 등등)형식의 영상들이 조금 더 자주 업로드 되면 좋을 거 같아요. 외국 선수들이나 외국 헬스 유튜버들 보면 다양한 짐에서 운동 하는 영상이라던지 본인 집에서부터 찍는 식단/취미 및 여가생활/운동 가는 모습 등 이런 영상들이 많이 올라와서 아무래도 흥미도 생기고 자연스레 궁금해 지기도 하더라구요. 강경원 선생님께서 아무래도 미국이라는 나라에서 거주 하고 계시다 보니 그게 유튜브 영상 뽑는데 굉장히 강점이 될 거 같기도 해요. 그런 면에 있어서 위의 말한대로 다양한 면으로 영상을 기획 할 수 있다고 보여져서 때로는 색다른 시도도 많이 해보는게 좋을거 같아요. 개인적으로 영상이 많이 단조롭다 보니 확실히 구독자수 대비 조회수가 안 나오는 경우도 있고 뭔가 봤던거 또 보고 봤던거 또 보고 하는 느낌도 강해서 이렇게 댓글 남겨봅니다. 혹시나 "그런 영상들 전에 몇번 올라온 적 있어요~" 하시는 분들이 계실까봐 저도 다 알고 댓글 작성했습니다.
운동 극 초반엔 웜업으로 펌핑해주시고 초반은 상대적으로 높은 중량 그러니까 본세트로 진행 해주시고, 중반부턴 점점 무게를 낮추시다가 계속 매 세트 갯수가 유지되는 무게가 되는데, 그 무게로 쭉 하시면 됩니다. 아니면 자세 잡으실 때 후반 세트에 갈 수록 자세를 단단히 잡아주세요. 풀업같은 운동은 자세를 최대한 신경쓰면서 해보시는것도 좋습니다.
너무 좋은 기준인것 같습니다. 제가 아내를 운동시키기 위해 짐에 같이 가보면 하루 하고 다음날 힘들어 나오지 못하는 일이 빈번했습니다. 제 기준(운동15년차)으로는 정신력이 약하고 힘들수록 더 해야한다고 생각했는데요. 말씀하신 것처럼 분명 수행능력과 회복능력에 차이가 있는데, 운동 연차가 쌓이다 보니 올챙이적 시절은 까마득하고 제 기준으로 운동시켰다는 생각이듭니다. 분명 쇠질도 그 수준이란게 있는데 아닐하게 그냥 하면 된다라고 무식하게 시켯네요 ㅎㅎ 저도 처음 시작할땐 책보고 공부하고 운동파트너랑 정보 공유하면서 시작했는데 까마득히 잊고 있었습니다. 좋은 내용 감사합니다.
진심으로 오랜 기간 지도를 하시면서 우러나온 관점인 듯 하 군요. 이 외에도 "성장여부"를 기준으로 초,중,상급, 프로를 구분하기도 합니다. 초보자 = 어떻게 운동하든 몸이 성장하고 힘이 세짐. 중급자 = 슬슬 운동 프로그램을 잘 짜지 않으면 성장이 더뎌짐. 상급자 = 최선의 프로그램으로 운동해도 거의 성장이 없음. 다이어트하면 확정적으로 힘이 떨어짐. 얼마나 운동을 오래 했는가는 중요하지 않으며, 운동에 재능이 있을수록 초보자 상태에 오래 있음.
안녕하십니까? 제이름은 Mike Lim입니다 현재 캐나다에 살고 있고요 나이는 1955년생으로서 68세입니다. 제가 좀 젊었을때 한국에서 헬스를 했었습니다. 그러다 캐나다로 이민을 2002년 1월 달에 왔으나 먹고 사는데 바빠서 운동을 못 하다가 2021년에 은퇴를 하고 지금 2년째 운동을 하고 있습니다. 그러나 정체기 가 왔나 십어서 문의 드립니다. 제가 일주일에 4번 운동을 합니다 월요일 화요일. 수요일 쉬고 목요일 금요일 . 그리고 토요일 일요일은 쉽니다. 가슴운동 을 먼저 하고 다음날 어깨 등 이두 삼두 .하체는 틈나는 데로 하구요. 벤치 프레스는 맥시멈 110KG까지 듭니다 피라미드 식으로 60 K에서 10 파운드 각각 양쪽. 20 파운드씩 죽 올라가 사서 맥시멈 245 파운드에서 끝내고 이제 다시역으로 내려옵니다 . 이렇게 하면14세트가 됩니다. 담에 인클라인 135파운드로 시작 해서 195 끝내고 다시 20 파운드씩 빼면서 내려옵니다 총 8세트. 그다음에 덤벨 디클라인 65파운드 덤벌로 4쌔트 합니다. 그다음에 덤벨 풀오버 3세트 EZ바로 벤치에 누워서 삼두 운동 슈퍼 세트로 하고요 뭐 덤벨 장두 운동 10파운드로 고립운동. 이것도 4세트 해주고 다음에 케이블로 자리를 옮겨서 삼두 프쉬다운 뭐 이런저런 운동을 하면 시간은 길게는 2시간30분 짭게는 2시간 운동을 하고 있습니다. 저는 운동 중에 3분이상 쉬어본적이 없습니다. 그래서 여기 트레이너 들도 날보고 내 나이보고 깜짝 놀라기도 합니다. 사실 여기에 트레이너들은 전부 초보라서 나보다도 모르는 것 같습니다. 헌대 정체기가 왔는지 아니면 나이가 있어서 근육이 잘 자라지 않아요. 특히 가슴 근육은 항상 그대로 인것 같거든요. 위 가슴이 약해서 요즘은 인클라인 부터 시작 합니다. 그리고 특별 하게 보충제를 복용 하지 않고 일주일에 삼겹살 2~3회 먹는정도 입니다. 그리고 일주일에 4번 운동 하는데 2년동안 한번도 빠져 본적 없구요. 참고로 운동 하기전 체중이 70k였는데 지금은 75. 76 나갑니다 키는 169CM 이구요. 정체기라면 어떻게 해야 여기서 탈출 할 수 있나요 ? 어깨는 그래도 괜찮은데.... 긴글 읽어주셔서 감사합니다. 캐나다에서 Mike Lim.
안녕하세요 헬린이입니다. 질문을 댓글로 남겨도되는지 모르겠습니다... 너무 궁금한점이있어서요 제가 초보자에 속하는것같은데 예를들어 한운동을 20키로로 20개를딱 3세트 할정도가되면 그 다음무게로 올리고 최소 15개 3세트를 하게 해야되는건지 무게는 놔두고 세트 수를 늘려야되는건지 잘 모르겠네요!
저는 세트수를 늘려가는 게 부상방지에 좋은 것 같더군요. 두번 부상 당했더니 가장 무섭습니다. 즉, 4세트 가능하면 무게 올려서 3세트로 다시 도전하는 방식이죠. 이런 식으로 부상없이 모든 부위를 다 하는데... 무게는 올라가도 회복이 안된다... 그럼 분할로 넘어가면 될 것 같고 여기부터는 중급자 구간인 거죠. 이 레벨에서는 무게만 좀 낮추면 6,7세트 바로 할 수 있을 테니까요.
헬스 4년차정도입니다~! 몸에 근력은 생겨도 전체적인 사이즈가 커지는걸 원치않아서 저중량 고반복으로 계속하고있는데 루즈해진거같아서..앞으로 무게를 전반적으로 올릴경우에 괜찮을까요~? 여자는 근육이잘크지않는다 이건알지만 핵스쿼트해보니까 하체가 금방 두꺼워져서 중단했습니다 ..ㅜ 혹시 좋은 방법이 있을까요..? 머신 위주로 프리는 조금씩 하고있습니다~!
02:43 초보자, [무분할]운동: 주3회~4회
05:36 중급자, [2분할]운동: 주4회~5회
07:36 상급자, [3분할]운동: 주5회~6회
그래도 완전 초보 님들은 주3회를 하든 5회를 하든 매일매일 가기는 가야한다고 생각해요. 출근이나 퇴근의 일정에 항상 헬스장이 있어야하고 그래야 갈가말까 고민없이 몸이 알아서 갑니다. 회복 덜 되서 기운없으면 가서 스트레칭하고 샤워만 할지라도 꼭가는 걸 추천합니다.
진짜 일하면서 느끼는건데 직장다니면서 매일 운동하시는 분들이 대단한거같아요…
헬창들은 매일 운동안하시는분들이 더 대단해보임
@@미온수-c9d ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 증답이네요
주 6일 식당 장사하는 사람이며 주 6일운동을다니지만 6시퇴근후 힘들다고 운동안가고 소주두병까는 분들이 더 대단한거같아요 ...
회사 다닌다고 밥안먹고 숨안쉬는게 아닌것처럼 운동도 그런 존재입니다... 해야될 스케쥴이 아니라 당연한 삶의 일부입니다.
@@미온수-c9d ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안 해본 사람은 중/상급자 가는게 쉬운줄 알지만, 어느 정도 해보면 올라가는게 얼마나 빡센지 아주 잘 알죠... 인터넷/유튜브에 나오는 좋은 몸은 정말 괴물들이라는 것도요ㅎㅎ
오늘도 무릎을 탁치고갑니다 감사합니다
저같은경우는 해가 갈수록 겸손해지는거같아요
더 깊이 공부해야되서
운동이야기는 못참지~
매 영상 배우는게 많습니다 감사합니다
강경원님 유튭으로 시작해서 책도 보고 항상 좋은 정보 감사드립니다
오늘도 좋아요!
많이가면 주5일, 못가면 주3일......가면 무조건 상하체로 기본3세트씩합니다. 쉬는 시간은 최대한 짧게ㅎ 한 세트씩 물 작게 한 잔.ㅎ초집중으로함. 자리가 없다면ㅋ 그냥 편안하게 천천히 무게 콰악! 낮추고 팔 운동.ㅎ순서는 상체 후에 하체......정말 초집중으로ㅋ......누구든지 직장 마치고 1시간~2시간 쉬고 바로 짐 챙겨서 운동가시고 식단은 조금만 줄여도ㅎ 효과납니다. 늦더라도 6개월~1년이면 왠만큼 몸이 각이 생겨요. 주말이든 뭐든ㅋㅋ술 또는 기름진 음식 가득먹어도 됩니다. 운동가서 초집중으로 1시간이상 운동하면 돌아옵니다.ㅎ
저도 수행능력으로 평가하는게 맞다고 생각됩니다
경력으로 경력일 뿐
보통 20대 트레이너들이 무조건 빡시게만 시키면 좋은줄 알고 초보자들은 완전히 조지는 경우가 많습니다 모든일이 마찮가지이지만 경력 무시못합니다 많이 가르쳐보고 경력이 쌓이면 노하우가 생기니 몸좀 좋고 잘생기고 이쁘고 나이어린20대 트레이너들 한테 눈 돌아가서 돈 날리지 마시고 피티 받으실려면 최소 30대 이상 어느정도 경력이 있으신분한테 받으세요
그럼에도 불구하고 나는 잘생기고 이쁘고 섹시한 20대 트레이너가 좋으신분들은 나는 호구다 라고 생각하시고 받으시면 됩니다
ㅇㅈ 사람마다 다르지만 최소 구력 10년이상은 되어야 누굴 가르치고 말고하죠
그걸 왜 나이로 나누시죠.. 20대 트레이너 중에서도 열심히 공부하고 피티 잘 하는 분들 많습니다
@@담수-f4v 20대 중에 많긴 뭐가 많아 임마 100명중에 한두명은 있게지 대부분은 그저 여자회원오면 눈깔 돌아서 어떻게 한번 해볼라고 지랄 염병이나 떨지
감사합니다 오늘도:)
나이 들수록 회복능력 증진이 진짜 어려운거 같습니다.
38살 운동경력은 대학교23살때부터
최초시작.. 서른중반부터 다시 시작했지만
저는 영원히 초보자 입니다.
스물살때는 몸짱 소리들을려고 했지만
지금은 운동하면 기분이 좋아져서
그냥 합니다.
안다치고 영원히 초보자이고 싶습니다.
저는 빨리 중급자가 됐으몀 좋겠어요
영상들 보면서 궁금해져서 댓글로 질문을 남겨볼까 생각중이었는데 이미 영상으로 올려두셨었구나ㅋㅋ
올바른 자세 적절한 중량으로 먗 세트까지 수행할 수 있는지를 보는거였군요! 정말 간단하고 명확한 기준이네요
제말이 다 맞는건 아니지만..(경력30년)
형님 말이면 무조건 맞습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개인적으로 1주에 6일운동하면 4분할이 체력면에서 좋은거 같네요
운동한지 4개월차인데 혼자서 1개월정도 프리웨이트 머신 이것저것 매일하다보니까 몸에 관절에 무리가와서 유튜브찾아보게되었고 강경원님을 만나서 차근차근 자세 기본기 처음부터 시작해 어느덧 4개월차고 2분할로 무게 조금씩 늘려가면서 운동이 많이 늘었습니다(비만때문에 시작해서 체지방도 상당히 줄었습니다) 1개월차에 부상위험을 생각해 다치지않는걸 목표로하고있고 제가 무게를 15개 무리없이 제어할수있다고 느껴지면 무게를 올리는식으로 천천히 집중하면서 하고있어요 항상 잘보고있습니다 감사합니다
늘 잘 보고 있습니다 감사해요
선생님 가르침 감사합니다. 명심하겠습니다
운동에서도 겸손이 필요한 것 같습니다
영상속에서 15~20회를 할수있는무게로 3세트 할수있는게 초보자라고했는데, 그럼 초보자에서 중급자로 넘어갈때 15~20회 가능한 무게로 5세트이상 하면 중급자임? 그럼 이때 초보자때 처음 설정한 초기 무게가 빈바정도 무게라서 빈바로 20회 3세트 할수있으면 빈바로 20회 5세트 할수있을때까지 연습해서 5세트 하면 중급자임? 아니면 무게를 어느정도까지늘려서 5세트 가능하게해야돼요?
이거 저도 ㄱㅜㅇ금합니다
무게가 늘어나야 될꺼같은데 빈바로는 아니고 ㅋㅋㅋ
몸좋으면 무분할이던 쌉분할이던 상급자고 안좋으면 초급자인거임
선생님이 말씀하신 운동수행능력은 몸좋은거랑 상관없는거 같은데요
저 몸 드럽게 좋지 않지만 헬스 시작하고 2달지나서 3분할로 부위당 15~20세트하고있는데요?
@@강전민-q4u핑크덤벨 들면 누구나 20세트 합니다
@@sangjunlee8309영상내용은 결국 그 루틴이 지속가능하지 못하단 거임 신체적 생리적 한계치가 있단 뜻임
영상 전체를 보삼 끊어 보면 논점파악이 어려워짐
운동20년째 주 적게는3~4회 많게는6회
웨이트만 하지만 시간이 지남에 따라
새로운기구 운동법 새로 응용되는것이 많아서
매번 그런게 나올때마다 배움이 필요하기에
언제나 초보자 입니다
글구 나이드니 삭신이 쑤셔서 예전 한창할때보다 한창 못 미치는 초보 ㅠㅠ 예전 처럼 세트당 15초씩 쉬고 할려니 이제 체력과힘이 딸림 ㅠ ㅋㅋ
나는 휴식시간을 컨디션에 따라 1분에서 2분정도 둡니다.
팔운동은 이두, 삼두 슈퍼세트로 휴식없이 하고요.
휴식 시간이 너무 짧아도 안좋더라구요^^
@@방랑자119 전 할때마다 전신 분할없이 하는게 습관이 되서 ㅠ ㅠ 그런거있죠 젊을때 하고 물한잔먹고 회복됐는데 이제 회복이 안되서 제자신과싸움같은 느낌? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 욕심부리다가 하체때 쉰다는 느낌으로합니다 ㅋㅋㅋ
너무 쉬면 먼가 운동 다시 하기싫기도하고
그러네요
20년 리스펙합니다 형님
진짜 기만이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 🙏 좋은 정보 입니다
👍👍👍👍👍멋있으십니다
피티 선생을 잘 찾아야 하는 이유!
그냥 죽일듯이 운동 시키고 못따라오면 회원탓!
그렇게 회원은 운동에 재미보다는 고통만 느낌!
회원이 적응하도록 도와주고 컨디션 체크도 해주면서 적정한 운동과 재미를 붙히게 해주는 선생님이 최고임!
트레이너 고르는 안목도 필요하다고 봄.. 자격없는 사람들이 너무 많더라고요.
운동에 진심이신분. 멋짐 폭팔중
송기흔님 물은 왜 못마시게 했을까여..
@@MyLittleSociety-zl6gt 근데 송기흔 쪽 그러니까 잠백이 쪽 보면 조금 이상합니다.. 날자파리님 같은 프로틴 잘 아시고 사람들에게 순수하게 정보 전달만 하시는 분이 릴라바가 좀 이상해서 원재료 정보 같은게 왜 없냐 하니까 잠백이 카페에서 욕하고 다니더라고요. 분명 잘못은 잠백이 쪽인데
폭”발”
꺄~ 오늘도 좋은 말씀 감사드립니다~^^
영상 감사합니다
헬스 4년차 직장인 29살입니다
매년 300일 이상 출석했고 식단은 일반식에 매끼 프로틴 챙기는정도로 체계적으로 하진 못하고 있지만 군것질, 술 x 로 체지방 15~16% 정도 유지중입니다
몸이 좋다는 말을 많이 듣지만 상대적으로 느낄 기회가 많이 없어 최근 3대 측정을 했더니 440 나오네요
벤치 120 스쿼트 140 데드 180
강경원님 말씀대로면 상급자이지만 항상 중급자라 생각하고 운동하고 있습니다
진정 상급자이신분들은 네거티브 확실히 하면서 집중도있게 세트를 채우시기에 지금도 많이 그분들께 배우고 있습니다
저 따라 운동 배워보려고 하는 동생들에게 가르칠때도 강경원님 기준에 맞춰 가르쳐줬었습니다 개인차가 확실히 있던게 바로 따라오던 사람도 있었고 몸살날 정도로 심각한 사람도 있었죠
항상 많은걸 배워갑니다
혼자 유튜브보면서 헬스 시작한 사람으로써 이정표를 남겨주셔서 감사합니다
BE HUMBLE!!!
강선수님 유튜브를 보고 헬스 입문한지 5개월차!! 179cm / 67kg에서 72kg까지 체중도 늘었고 몸도 조금 커졌습니다. 무분할로 주 4회 했고 9월 들어서부터 2분할로 바꿔서 하고 있습니다. 퇴근후 2시간정도 투자하고 있어요.ㅎㅎ 몸이 변하는게 보이니 너무 즐겁습니다
운동수행능력과 회복능력&일관성💯💯💯
모든 회복능력은 나이에 반비례 합니다
개인마다 그 능력은 다르지만 자기 몸에 맞게 해야합니다
운동은 항상 초급자라는 생각으로 조심조심히 생각하면서 실시하면 좋은것 같습니다
맞아요. 방심한 사이 부상이금새옴
지구중력이 지금보다 20배 높아지면 인류는 헬창이 되겠네요. 사람의 몸은 금방 적응을 하니...
그럼 대다수의 인류가 죽을듯
20배 높아지면 캔마냥 찌그러져서 다 뒤져요
ㅋㅋㅋㅋ 무게70이면 님 하체로 1400키로 버텨야함 가능하신가요? 레그프레스 1톤으로 고반복할정도는 되야할텐데
@@기훈-p6w 죽을놈은 죽고 살놈의 극소수만 살아남아 진화하겠죠. ㅋㅋ
2~3배도 아니고 ㅋㅋ..
운동 13년했는데 전 개초보입니다….
개인적인 바램이 있다면..
일상 브이로그(사시는 곳 주변 다니시는 모습/뉴욕의 핫한 관광지, 잘 안 알려진 곳들 다니시는 모습/사시는 곳 주변의 헬스장 방문기 등등)형식의
영상들이 조금 더 자주 업로드 되면 좋을 거 같아요.
외국 선수들이나 외국 헬스 유튜버들 보면 다양한 짐에서 운동 하는 영상이라던지 본인 집에서부터 찍는 식단/취미 및 여가생활/운동 가는 모습 등
이런 영상들이 많이 올라와서 아무래도 흥미도 생기고 자연스레 궁금해 지기도 하더라구요.
강경원 선생님께서 아무래도 미국이라는 나라에서 거주 하고 계시다 보니 그게 유튜브 영상 뽑는데 굉장히 강점이 될 거 같기도 해요.
그런 면에 있어서 위의 말한대로 다양한 면으로 영상을 기획 할 수 있다고 보여져서 때로는 색다른 시도도 많이 해보는게 좋을거 같아요.
개인적으로 영상이 많이 단조롭다 보니 확실히 구독자수 대비 조회수가 안 나오는 경우도 있고 뭔가 봤던거 또 보고 봤던거 또 보고 하는 느낌도 강해서
이렇게 댓글 남겨봅니다.
혹시나 "그런 영상들 전에 몇번 올라온 적 있어요~" 하시는 분들이 계실까봐 저도 다 알고 댓글 작성했습니다.
거울보며 흐뭇해 하다가 이 유튜브채널 들어오면 스스로를 반성합니다 ㅎ
수행능력 쁘라스 회복력
진짜 꾸준함과 회복능력이 레벨업의 핵심인듯
궁금한게있는데요! 운동 초반에 자극이 엄청 좋다가 펌핑되고나면 이제 자극은 조금 무뎌지더라구요.. 그러면 그때 운동을 그만해야하나요? 아니면 자세가 흐트러지기전까지 해도되는걸까요???
저도 궁금해요!
그건 운동 후반에 힘들이서 고립이 풀리는게 아닐까요? 아니면 무게에 적응해서 무게를 늘려야 되지 않을까요? 본인이 더 잘 알거 같습니다.
운동 극 초반엔 웜업으로 펌핑해주시고 초반은 상대적으로 높은 중량 그러니까 본세트로 진행 해주시고, 중반부턴 점점 무게를 낮추시다가 계속 매 세트 갯수가 유지되는 무게가 되는데, 그 무게로 쭉 하시면 됩니다. 아니면 자세 잡으실 때 후반 세트에 갈 수록 자세를 단단히 잡아주세요. 풀업같은 운동은 자세를 최대한 신경쓰면서 해보시는것도 좋습니다.
자세가 흐트러지는 순간이면 다치지 않기위해 멈추는 게 맞다고 봄
항상 올바른 자세를 유지가능한 범위내에서 하는 거고
더 해야한다면 무게를 내려야죠
다 털어내고 싶다 = 정자세 가능한 무게로 낮추고 수행
1세트는 몇회 입니까? 알려주세요 please ❤
꾸준히 이 3글자가 제일 어렵네요
도대체누구말이 맞는건지.. 누가 법처럼 딱 정해주면 좋겟어요.
혹시요 궁금한데요 신체부위별로도 회복력이 다른가요?? 저는 3분할로 등운동은 다해서 20세트가 넘는데 1일만 쉬어도 회복된 느낌인데 이두 삼두는 2일딱 맞춰야지 회복 된다는 느낌이를까요 ?
너무 좋은 기준인것 같습니다. 제가 아내를 운동시키기 위해 짐에 같이 가보면 하루 하고 다음날 힘들어 나오지 못하는 일이 빈번했습니다. 제 기준(운동15년차)으로는 정신력이 약하고 힘들수록 더 해야한다고 생각했는데요. 말씀하신 것처럼 분명 수행능력과 회복능력에 차이가 있는데, 운동 연차가 쌓이다 보니 올챙이적 시절은 까마득하고 제 기준으로 운동시켰다는 생각이듭니다. 분명 쇠질도 그 수준이란게 있는데 아닐하게 그냥 하면 된다라고 무식하게 시켯네요 ㅎㅎ 저도 처음 시작할땐 책보고 공부하고 운동파트너랑 정보 공유하면서 시작했는데 까마득히 잊고 있었습니다. 좋은 내용 감사합니다.
이게 조금 헷갈리는게 1세트에 20개씩 할 수있는 무게로 10세트를 하는데 무게를 평소드는거에 반을 낮추면 하고 평소드는걸로 하면 절반의 횟수와 세트로 줄어들더라구요... 어찌해야될지 참
운동할때마다 느끼는거지만 회복력이 남들에비해 너무 더뎌요..
진심으로 오랜 기간 지도를 하시면서 우러나온 관점인 듯 하 군요. 이 외에도 "성장여부"를 기준으로 초,중,상급, 프로를 구분하기도 합니다. 초보자 = 어떻게 운동하든 몸이 성장하고 힘이 세짐. 중급자 = 슬슬 운동 프로그램을 잘 짜지 않으면 성장이 더뎌짐. 상급자 = 최선의 프로그램으로 운동해도 거의 성장이 없음. 다이어트하면 확정적으로 힘이 떨어짐. 얼마나 운동을 오래 했는가는 중요하지 않으며, 운동에 재능이 있을수록 초보자 상태에 오래 있음.
다치는건 초급자임 중급자임 상급자임?
@@iook__ 초급자 중급자 상급자 상관없이 방심하고 욕심내서 무리하는 순간 누구든 다칠 수 있습니다-
@@kimfred7743 우문현답이시군요
@@kimfred7743 그렇군요 사고에 대해선 급 나눌 필요 없겠어요
@@iook__ 누구나 다칠 수 있으니까요. 단지 확률적으로는 코어 근육이 덜 발달한, 자세에 덜 익숙한 사람이 다칠 수 있는 경우의 수가 더 많겠죠. 하지만 그 누구라도 운동시 부상 위험이 있기 때문에 항상 조심해야 합니다. 상급자라고 안 다치고 그런 건 없습니다.
좋아서 하는 사람이라면 굳이 초,중,상 나눌 필요는 없음
그냥 다치지만 않으면 잘하는 사람이라 생각...
안녕하십니까?
제이름은 Mike Lim입니다
현재 캐나다에 살고 있고요 나이는 1955년생으로서 68세입니다.
제가 좀 젊었을때 한국에서 헬스를 했었습니다.
그러다 캐나다로 이민을 2002년 1월 달에 왔으나 먹고 사는데 바빠서
운동을 못 하다가 2021년에 은퇴를 하고 지금 2년째 운동을 하고 있습니다.
그러나 정체기 가 왔나 십어서 문의 드립니다.
제가 일주일에 4번 운동을 합니다 월요일 화요일. 수요일 쉬고 목요일 금요일 . 그리고 토요일 일요일은 쉽니다.
가슴운동 을 먼저 하고 다음날 어깨 등 이두 삼두 .하체는 틈나는 데로 하구요.
벤치 프레스는 맥시멈 110KG까지 듭니다 피라미드 식으로 60 K에서 10 파운드 각각 양쪽. 20 파운드씩
죽 올라가 사서 맥시멈 245 파운드에서 끝내고 이제 다시역으로 내려옵니다 .
이렇게 하면14세트가 됩니다.
담에 인클라인 135파운드로 시작 해서 195 끝내고 다시 20 파운드씩 빼면서 내려옵니다 총 8세트.
그다음에 덤벨 디클라인 65파운드 덤벌로 4쌔트 합니다.
그다음에 덤벨 풀오버 3세트 EZ바로 벤치에 누워서 삼두 운동 슈퍼 세트로 하고요 뭐 덤벨 장두 운동 10파운드로 고립운동.
이것도 4세트 해주고 다음에 케이블로 자리를 옮겨서 삼두 프쉬다운 뭐 이런저런 운동을 하면 시간은 길게는 2시간30분 짭게는 2시간
운동을 하고 있습니다. 저는 운동 중에 3분이상 쉬어본적이 없습니다.
그래서 여기 트레이너 들도 날보고 내 나이보고 깜짝 놀라기도 합니다.
사실 여기에 트레이너들은 전부 초보라서 나보다도 모르는 것 같습니다.
헌대 정체기가 왔는지 아니면 나이가 있어서 근육이 잘 자라지 않아요. 특히 가슴 근육은 항상 그대로 인것 같거든요.
위 가슴이 약해서 요즘은 인클라인 부터 시작 합니다.
그리고 특별 하게 보충제를 복용 하지 않고 일주일에 삼겹살 2~3회 먹는정도 입니다. 그리고 일주일에 4번 운동 하는데 2년동안 한번도 빠져 본적 없구요.
참고로 운동 하기전 체중이 70k였는데 지금은 75. 76 나갑니다 키는 169CM 이구요.
정체기라면 어떻게 해야 여기서 탈출 할 수 있나요 ?
어깨는 그래도 괜찮은데....
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
캐나다에서 Mike Lim.
안녕하세요 헬린이입니다.
질문을 댓글로 남겨도되는지 모르겠습니다...
너무 궁금한점이있어서요 제가 초보자에 속하는것같은데 예를들어 한운동을 20키로로 20개를딱 3세트 할정도가되면 그 다음무게로 올리고 최소 15개 3세트를 하게 해야되는건지 무게는 놔두고 세트 수를 늘려야되는건지 잘 모르겠네요!
저는 세트수를 늘려가는 게 부상방지에 좋은 것 같더군요. 두번 부상 당했더니 가장 무섭습니다.
즉, 4세트 가능하면 무게 올려서 3세트로 다시 도전하는 방식이죠. 이런 식으로 부상없이 모든 부위를 다 하는데... 무게는 올라가도 회복이 안된다... 그럼 분할로 넘어가면 될 것 같고 여기부터는 중급자 구간인 거죠. 이 레벨에서는 무게만 좀 낮추면 6,7세트 바로 할 수 있을 테니까요.
안녕합십니까구독자&책구매자 30세김누리입니다,다름이 아닌 제가 초보자입니다
초중고 4-3-3 년 합10년하고 운동선수(육상3필드하키6)입니다
10년이지난 몸은96키로170인 키 입니다
운동이란게. 지난10년하기싫었습니다
어느순간 제모습을보이는모습이 10년 동안나쁘게 행동했으니 벌받아보자하면
헬스장도 등록하고 초보자15~20. 6세트 거진 운동만하는시간4시간되는거같아요(쉬는날) 회복능력도좋고요 안좋은게 1달에주 4회 휴무라서 저는항시 아침11시11퇴근
자는시간 1시~2시
기상8시~10시20분 운동마무리합니다 형님생각에서는 제가 잘하고있을까요?쉬고싶을때 쉬어야하나요?
웨이트7년차인데 운동수행 능력은 멘탈이 좌지우지 하는것같음.
나 몸도 별로고 수행능력도 별로라고 생각하는데
한 종목당 15~20회 할수있는 무게로 워밍업2세트
10개 할수있는무게로 4세트
5개 할수있는무게로 1세트
7세트하고 등운동같은경우는 4개종목정도 하니까 30세트 가까이함
내가 중급자다!!!
30세트하시면 시간은 얼마나걸리실까요??
@@와니와니-d9c 1시간정도? 걸리는거 같아요 등운동할때 후면어깨/이두도 같이하니까 토탈 1시간 15~20분 정도
@@Rolex-k2c 와ㅡ대단하시네요.. 저는 한시간아무리해도 딱23세트까지가 한계더라고요. 쉬는시간이 제가 더 긴가봐요ㅎㅎ
난 이제 3년차인데 난 나를 아직 초보자에서 중급자를 슬슬 노려봐도 되는건가? 아리까리한 정도로 생각하고 있었는데 이미 완벽하게 중급자코스대로 하고 있었네...
나 상급자인가보다 4분할로 20세트 이상 함 근데 5분할은 어떻게 나누는 거에요??? 4분할은 하체 가슴 등 팔어깨하고 거의 매일 복급이나 기립근 붙여서 하는데
일부는 초급자이고 일부는 중급자인데 2분할을 할때 상체 하는 날은 각 운동을 몇 세트씩 해야 하나요?
맞는말 하는 것 같다
주5일로 4년 꾸준히 했는데 한부위 16세트면 거의 다털리고 운동하기가 싫어집니다ㅠㅠ 언제쯤 중급자가 되련지ㅎㅎ
간고 몸평 부탁드립니다. 호되게 평가해주세요
헬스 4년차정도입니다~!
몸에 근력은 생겨도
전체적인 사이즈가 커지는걸 원치않아서 저중량 고반복으로 계속하고있는데 루즈해진거같아서..앞으로 무게를 전반적으로 올릴경우에 괜찮을까요~?
여자는 근육이잘크지않는다 이건알지만 핵스쿼트해보니까 하체가 금방 두꺼워져서 중단했습니다 ..ㅜ
혹시 좋은 방법이 있을까요..?
머신 위주로 프리는 조금씩 하고있습니다~!
어금니 깨질정도로 해도 안붙어요 두꺼워지는건 지방임
@@극한의유두핏 👏
피로도의 기준도 알려주셨우면 좋겠어요 먹먹한 느낌이 있는상태가 회복전인지 회복이 된건지 아리까리합니다.
애매하면 하루 쉬세요
피로도의 기준은 사람마다 달라서 직업도 다르고요 구체적으로 말을 못합니다. 그 누구도요.
뻐근하게 근육통있는데 저중량으로 조금씩하다보면 풀리는 사람도 있고 그냥 쉬는사람도 있고요.
윗분 말씀대로 애매하면 하루 더 쉬는게 낫습니다.
헬스22년차이고 배운적없이 혼자하다가 유투브보면서 하는데 헬스는 너무어려운거같네요
혼란이 오네요. 3분할 주5-6회 부위별 4-5종목 5셋트 한지 2달된 헬린인데.
선생님 혹시 운동할 때, 호흡 관련 영상 올려주실 수 있나요
이 운동 시작한지 20년됐지만(중간에 쉰게 훨씬 많음) 얼마나 꾸준히 얼마나 최선을 다해서 했냐에 갈립니다. 물론 이건 헬스만 그런건 아니지만 특히 보디 빌딩은 단기간에 안되는데 같습니다.
몸무게가 사람을 보았을때 많아보여야 좋은건가요 ? 아니면 자신몸무게 보다 적어보여야 좋은건가요?
보이는 것보다 몸무게 많이 나가는 게 체지방대비 근육량이 많은겁니다. 지방과 근육의 1kg당 부피 찾아보시면 나와요. 같은 무게일 경우 지방이 근육보다 1.2~1.3배 부피가 큽니다.
운동 초보 여성 입니다. 다름이 아니라 레그레이즈할때 장요근쪽에서 소리가 심하게 나서 ab슬라이드로 대체 할려고 하는데 괜찮을까요? 횟수는 몇개가 좋을까요?
행잉레그레이즈 하시는건가요? 장요근이아프다는건 복근이 현재 하시는 운동을 하기에 약항 상태라는거에여
근데 다들 어디가서 상따지않은이상
다들 헬린이래... 기만아닙니까?.. ㅋㅋ
@@That_is_too_much ㄹㅇㅋㅋ
최고의 방법은 있겠지만 최선의 방법은 자신의 본래의 일정을 해치면 안된다고 생각합니다
운동 10년 넘게하고 주7회 운동하고 있는데, 아직도 초보자라 생각하고 운동하고 있습니다. 아직도 배울게 많은게 웨이트 트레이닝이네요.
그정도면 최소 선수아님?
초보(고인물)
주 7일 개빡센데 어떻게 하시지...
2013년 미스터부산 학생부 출신이고 쇠질 10년째고 트레이너도 해보고 선수도 해봤지만 2~5년차에 자만하고 내운동이 다 맞고 웨이트마스터에 내가 중급자 상급자라고 생각했음 근데 5년 지나고나면 동작의 각도 손가락방향 손목방향 힘쓰는느낌 조금만 달라도 수축 이완 느낌이 다르고 할수록 새롭다는걸 깨닿고 이운동에는 마스터했다 라는건 없다고느꼈음 아직도 운동할때 새로울떄가많음
10년이면 상급자임
역시 강선수님👍
웨이트 트레이닝
올해로46년차 다늙은
할배지만 선수님 한말씀
한말씀에 다 공감합니다
존경하는 선수님
늘 건강하시고 올림피아
에서 꼭 좋은성적내시고
한국보디빌딩의 한획을
남기시길 바랍니다.♡
46년차 ㄷㄷ
46년차면 mr험블도 명함못내밀죠.. 근비대라는 개념이 한국에 들어오기 훨씬전이라 역도식훈련이었을텐데 대단하십니다 정말
쌩초보인데 일줄내내가는데 첨엔 알베계서 이틀에한번씩가다가
맨몸운동 1주일에 4일정도 3세트씩 하는게 6개월 되었는데.. 전 확실히 초보자네요 ㅋㅋ
맨몸운동이면 헬정자수준인데용
아직 헬스라는걸 시작하신게 아니세요 ㅋㅋㅋㅋ
@@비보이큥 ㅋㅋㅋㅋ헬스를 오래하다보면 참 내 몸무게로하는 풀업 푸쉬업 딥스가 어려운 운동이구나 라는걸 알게되는데...
매번 되풀이로 볼 때마다
마음에 와 닿는 말씀 감사합니다
이제 5년 동안 합니다
나이가 63세라 힘들지만
나 자신과의 싸움이라 생각하고
꾸준히 운동하고 있습니다
다시 한번 더 감사 드립니다
걍 집에서쉬어라
@@라인강-w6r 댓글이 뭐 이따구야
63세인데 대단하십니다. 요즘 60세면 청년이시죠 ^^ 화이팅하세요
멋지십니다. 선생님처럼 하고싶네요
@@라인강-w6r ㅉㅉ
물어보고싶은게 너무많은데.... 물어보기가 웬지 미안해져서 못물어보겠네요...
마지막 부분에 나오는 노래 제목이 뭔지 아시는분 계신가요
머신으로만 해도 되긴하지...하지만 프리를 어느정도 익힌후에 머신을 하는거와 첨부터 머신만 조지는건 차이가 엄청 큼...
근육쓰는법 자체를 익히지 못하고 머신으로만 조지면 먹는느낌 자체가 틀림..
나는 상급자 형은 ㄹㄹㄹㅔ전드
엔딩곡 너무 좋네요 제목 아시는분 있나요
저도 궁금합니다!
나 초급자1~3년차 가슴 어깨 격일로 조졌는데 매일50셋트넘게했는뎨ㅡㅈㅡ벤치10 디클10 인클10 덤벨플라이10 캐이블 10
중급자는 종목 두가지씩 하라 하셨는데 세트는 5세트 정도로 가져가면 될까요?
그렇겟죠 부위당 10세트잡으라고 하셨으니까
@@금천구피바라기 그럼 가슴 운동이라 치면 벤치5셋 체스트프레스5셋하믄 되나영
아. . .나는 초보였구나. . . .
👍👍👍
10년해도 몸구리면 초급자림
강경원님 가톨릭이나 기독교인 이신가요??????대답좀 재발~~대답좀~~~강경원님~~~
다행이네 초보자는 아니였다
운동 알려주는 분이 저한테 장난식으로 말해준게 있죠. 내 첫 스트랩이 끊어지는 날 초보자 딱지를 뗀 거라고 ㅋㅋ
헬스에 목숨걸 필요도 없고 걍 평생 초급자 할란다,,,
엔딩곡 제목좀 알려주세여 ㅣㅣㅣ
헬창형들한테 둘러쌓여서 운동해서 내가 헬린이 인줄 알았는데 나 중급자였구나… 어나이스 ㅋㅋ
난 상급자 같은데 왜 2분할을 하고 있는거지??
나는 초중급 사이네 부위마다. 운동수행능력이 달라서
끝에 나오는 음악 아시는 분 계신가요?
Adelyn Paik - My Kind of 2 A.M.
@@christiankim3686 감사합니다!
초보자 아래요