Как костоправ полностью согласен с основной идеей минимизировать прыжки и т.п. с весом на плечах. Во время ходьбы или бега следите за тем чтобы макушка была на одном уровне по высоте, а тело не матылялось со стороны в сторону. Так вы минимизируете и нагрузку на на позвоночник и колени, и расход сил. Если мы не крадёмся по лесу, или не идём по заминированному, то очень рекомендуется идти от колена. Т.е. как сказал автор ролика не втыкаем пятку в землю (это сразу удар от пятки в колено, в поясницу и дальше по позвоночнику и аж до головы). Не втыкаем носком, т.к. будет непотребное подпрыгивание в верх. Просто как будто кто-то тянет за ниточку вперёд ваше колено и голень со стопой при этом полностью расслаблены. Тогда нога естественным образом мягко приземлится на носок. В этом случае будет минимальный расход энергии на движение и минимальная нагрузка на мышцы и суставы. Слава Украине! Жыве Беларусь!
You are all brave people. I wish you good health and to be safe. I hope the west will help more and wake up from their dream. Because without involving things will not get better. Slava Ukraine.
Слава Україні! Я як лікар, зроблю Вам комплімент. Ви дуже правильно і розумно зробили акцент. На шкідливості вправ, які посилюють компресію на міжхребцеві диски та суглоби. Бо відновлювати та лікувати. Це важкий, складний. Та іноді безефективний процес. Тому знання і правильна техніка. Це головне у тренуваннях. І особлива подяка за пісчану гирю. Зручно!
цікаво як має сприймати це все чоловік, якого з двома пунктами б) по 38 статті (по серцю) та 64 статті (сколіоз) визнали обмежено придатним... а потім відправили в окопи на нуль, не зважаючи на реальний стан здоров'я?
@@ambulance-doc це не в мене, а мого знайомого, від якого на днях прийшов крик про допомогу "що робити, відправляють в окопи?!!". В нього ІХС 2 ст та сколіоз 3 ст
@@ВладНовак-о7ь ну це мабуть вже і вік 45+? За ІХС нічого говорити не стану бо там немає ступенів, є тільки форми. А от за сколіоз скажу. Якщо 3 ступінь сколіозу, без супутніх ускладнень в чому я сумніваюсь. Бо вони точно є. То з групи обмежено придатний, автоматично стає - придатним.
@@ambulance-doc за ІХС в мед літературі сказано так: ІХС 2 ступеня - прояв стенокардії у випадку звичайної фізичної активності, якщо вона виконується швидко, після їди, на холоді, на вітрі, при емоційному стресі чи протягом перших кількох годин після пробудження. . Ну а сколіоз 3 ст у товариша із незначними порушеннями дихання. Назвати таку людину придатною - це... мабуть вже на межі злочинного ставлення до її прав. Знайомий лікар з ВЛК каже, що не може собі уявити як можна всіх тих, хто зараз по таблиці відносяться до обмежено придатних, перекроїти на придатних та непридатних.
Інструктор Десант ! Інструктор Десант : Про фізпідготовку військовослужбовців.(твоє)! Це називається кормити хорта коли на охоту треба іти! Тож , вирощувати треба здорове покоління нормальними харчами, що, як не робилось при радянщині, так і зараз! А, як же! Показово виросло нове покоління елітної еліти мільярдерів капіталу в Україні! Та, тож куди там до інших! Мало того, керівні партія і її уряд елітної еліти ще й норовлять щось дожати з того, що ніщо!
Тренуйте витривалість. Вдягаєте бронежилет, в рюкзак кладете кілограм 15, і кілометрів 5 прискореним маршем кожен ранок, поступово збільшуючи навантаження. Це реальне завдання яке часто доводиться виконувати в бойових умовах. Від виконання залежить життя.
@@БогданБогдан-п8ь Погоджуюсь. Головне що потрібно розвинути - це фізичну витривалість і психологічну стресостійкість. Гробити коліна і спину не обов'язково, але іноді намагатись зайти трохи за межу теперішніх фізичних можливостей. І слідкувати за відновленням.
Проблемы со спиной были со школы. А в жизни приходилось иногда работать грузчиком , потом на стройке. Именно работа подлечила. Грузчик спорт на выносливость и привычку - не ныть( главное водку не пить). По данному видео - для спины, силы и выносливости - лучше гирь могут быть только гири ! В спортзале - гиперэкстэнзия ( о болях в спине я забыл) . 2 приседание на одной ноге ! Можно приседать сто раз на двух и ни разу на одной. Но если хотя бы 15 раз на каждой ноге ( это с нуля две недели делов) вы почувствуете устойчивость и координацию даже в самых простых бытовых движениях . 3 удары ногами в стиле каратэ и базовые упражнения связанные с отработкой этих ударов ! Это разностороння тренировка ног и спины. Там много статических и статико - динамических упражнений , - хорошо укрепляются связки координация . 4 самое главное ! В любых тренировках ! Улыбка! Положительная эмоция даже через силу как бы не было тяжело - тот кто начал ныть уже проиграл. Понял это когда работал грузчиком на стройбазе - 12 часов смена домой час пешком ,зима. И усталый сгорбился ,еле ноги волочу ,а вокруг люди и тут мысль : как я выгляжу со стороны ? Все изменилось в момент ! Выпрямился , улыбнулся ускорил шаг , увидел ступеньки - взбежал по ним ! После смены (12) работал гирей 2 часа дома спать ложился в 12 ночи а в шесть уже подъем - грузить цемент . Пока одни спивались жалуясь на тяжёлый труд я за два месяца набрал 10кг и подымал 32 - 8 раз (до этого только на плече мог закинуть) без положительной эмоции это было бы невозможно. Тогда мне было 30 сейчас 51 на заливке бетона молодые спрашивают :как ты тянешь это в 50? А я улыбаюсь: раньше я тоже сдыхал . Станете старше - станете сильнее. Суставы можно повредить но они востанавливаются (иногда 3-5 лет)но восстанавливаются . Если ты тренируешься для участия с войне -не ной , через чур Думая о здоровье . Если здесь в мире человек на тренировке ноет и жалеет себя , то как он будет там?
@@KolaSmal-od9cn реально отработка ударов ногами дает толчок в укреплении туловища, мышц ног и тренировки баланса, не нужно добиваться офигительной техники, потом включить гирю...вы правы на все сто!
Все так, але! Силове навантаження доречно тільки у випадку, якщо є можливість відновлювати мязи. Тобто якщо раціон харчування збалансовано і є можливість відпочити між тренуваннями. В іншому випадку (а таке зараз часто) людина виснажиться швидко, що приведе до травм, хвороб і зниження функціоналу.
З усім згоден,окрім того що ви не згадали про розігрів,бо якщо почати одразу ж тренування з броніком,легкому можна отримати розтяжіння м'язів та зв'язок і ще щось з судинами чи тиском
ти реально думаєш що тіло можна підготувати за лічені тижні чи навіть місяці? ))) це просто промивання мізків, навіювання ідеї що все не так погано і краще готуватися до окопу ніж до уникнення від нього.
Толкові поради, ще додам з свого досвіду довгого перебування в пізд0р&зах, братва качайте ноги само більше, бо коли ноги від втоми починають відмовляти то це біда, ми під Сєверодонецьком пішком і в повній викладці пройшли 17 км, в деяких пацанів ноги так боліли, що на беху їх затягували, бо самі вже не могли вилізти, одним словом, акцентуйте увагу на спину і ноги, а біцухи накачаєте після перемоги, щоб татушки тактікульні на них круто виглядали, всім сил і здоров'я
Додам до списку снаряги и для польових умов: 1. Гімнастичні кільця. Можно замість ТРХ. Мають більшу унівесальність та покривають функціонал ТРХ (у мене є і те і те). 2. Тупо мішок(краще пару-трійку скласти разом + великий пласиковий пакет для будівельно сміття) з землею/піском. Ціна копійки. Розвиваеє силу свме у тих рухах що потрібні бійцю 3. Гумові петлі. Добре доповнять набір снаряги та розширять арсенал вправ.
💯 кільця найбільш універсальний снаряд тут тобі і турнік і бруси і петлі ТРХ . Гумові петлі або еспандери теж дуже універсальна та корисна річ (бажано мати дві три різного ступеня спротиву для різних вправ) , а от за мішок, дякую, корисна порада . Гірю із піском таку як на відео сьогодні придбав буду тестувати . Рекомендую бренд Troli самі виробляють і тестують кожен продукт , брав в них кільця і інше спорядження якість на висоті
Інструктор Десант ! Інструктор Десант : Про фізпідготовку військовослужбовців.(твоє)! Це називається кормити хорта коли на охоту треба іти! Тож , вирощувати треба здорове покоління нормальними харчами, що, як не робилось при радянщині, так і зараз! А, як же! Показово виросло нове покоління елітної еліти мільярдерів капіталу в Україні! Та, тож куди там до інших! Мало того, керівні партія і її уряд елітної еліти ще й норовлять щось дожати з того, що ніщо!
Вітаю, чомусь тільки зараз побачив це відео і твій блог в ютубі. Єдине що хотів би добавити що головне перед силовими тренуваннями це робити оухавку на розігрів та вправи на гнучкість, розтяжки. Ще слідкувати за диханням . З приводу дихання- щоб можна було після якогось інтенсивного руху , швидко вгамувати дихання і влучно зробити постріл в пі...ра. В цілому в правильному Русі крокуєш. Слава Україні.
Приємно було дізнатись, що цей інструктор рекомендує кросфіт, вважаю що цей спорт потрібно просувати і не тільки серед бійців а й простих людей, обожнюю кросфіт, сам ним активно займаюсь
так само, після качалки я переважно відчуваю втому та повільність загальну, після кросфіту/функіоналки в мене навпаки відчуття наче мене розпирає енергія і ноги мої різкі і швидкі наче пружини
Гарне відео,дякую . Ще порада,коли присідаєте,треба ,щоб коліна ,коли ви у нижній точці,не заходили за лінію носка,тобто уявляти вертикальну лінію від пальців ніг до коліна і щоб у присіданнях коліна не подавати уперед,а відводити таз назад.це збереже ваші коліна від травм при навантаженні. Бажаю здоров'я!🇺🇦💪
@@ostapfihun1741 яка довжина кінцівок,ви про що взагалі?я писав,що треба більше відводити таз назад,а не подавати коліна у перед.подивіться відео"как не убить колени при приседаниях" Можливо,ви у спорті як я - 30 років,та маєте досвід ,тоді кожному своє.
@@userkutrusel Перепрошую, хлопці, що влізла) Ні, людина все правильно написала - треба слідкувати, щоб коліна не виходили за носок, інакше результатом будуть вбиті коліна. Знаю це, бо 10 років серйозно займалася легкою атлетикою. І м'язи сідниць, до речі, качати треба. У спринті, наприклад, вони задіюються задля вибухової сили - різко зірвався з місця і одразу побіг на максимальній швидкості. Так шо нічого булки розслабляти)))
Героям слава ! Ооо, я собі теж TRX такий придбав, резинки на різну складність і скакалку для кардіо :) А то за два роки «тут» трішки деграднув фізично через специфіку роботи. Дякую за відео 💪
Дякую за відео! Маю 130 кг ваги, про біг мовчу, ходити важко, якраз як сказано у відео почав з спини і кору, намагаюся віджиматися, але поки дуже важко, розумію що вірогідніше за все скажуть «здоровий» тому роблю хоч щось.
Ходити обов'язково, не менше години, якщо не треновагий, і хвилин 35 якщо треноааний, в тренованого швидше виділяються "спортивні" гормони. В ногах клапани які допомагають серцю венозну кров ганяти при хдьбі, чи коли біжиш.
Дуже потрібне відео. Я б ще додав, що основою будь якої фіз підготовки є вправи для мязів стабілізаторів і поєднання їх з вправами Залізного Самсона - Олександра Засса. Кому треба функціональний тренінг - найкраще протокол Табата, або ще називають інтервальний тренінг. Хай щастить.
Молодец, всё что нужно, по делу. Спасибо за видос.., одна ремарка: выпады с гирей- хорошо, но у тебя вес с одной стороны, гирю либо перед собой в обнщ, либо за голову двумя руками
З цим воїном в загалому згідний.Така штука. 700 днiв в окопах пробув, мав до війни поперекову грижу і три протрузії. Весь час майже на диклофинаках, пластирях і т.д. Впродовж цього часу робив КТ і МРТ по можливості. При цьому ще з 2014 року хронічні синусит і бронхіт через окопи так і не вилікував. Воювати важко, але можливо, всім все одно на це. Війна це про самопожертву, заберуть з піхоти тільки при безповоротних процесах, коли будуть віднімати ноги, що не зможеш дійти на позиції.
@@dmitriykaluzhny8103лікуватися треба та намагатися берегтися. Інакше ніяк. Подумай може ти собі якось життя можеш упросити . Купи броню кераміку легеньку і каску американку. В ній на 2кг менше ваги. Що не кажи, а спина скаже дякую. РПСку таку щоб поперек підтримувало і буде не айс, але легшенько
до цього думаю ще можна додати вправи з резиновими еспандерами на 30 40 50 кг також компактні та зручні у транспортуванні, а функціонал у них величезний особливо в польових умовах
Особисто я використовую кільця, від цієї української фірми "Troli"(раджу), бо не завжди є можливість знайти чи зробити бруси та турник. А, ще - гумові ленти (важать мало, зручно при переміщенні). Ну, а "бронік" завжди поруч.))
Дякую, колега, ще для спини важливі вправи, бо у стійці зі зброєю тре бути трішки поданим уперед-це утомлює спину й боєць намагається випрямитись-розслабити спину, а це небезпечно.
радий що порадив і російську книгу. Треба бути розумними і використовувати все. Надто багато зараз бачу такого дебілізму що все російське на смітник. Те що нам допоможе і може бути корисним це треба використовувати. Я викладач фортепіано, я багато російських творів даю учням, бо вони виростуть як піаністи, і їм ці твори знадобляться на міжнародних конкурсах також. Від цього нікуди не дітись.
Дякую за просування російської культури серед студентів\учнів музикантів. Це правда, без творів російських композиторів їм ніколи не перемогти на міжнародних конкурсах.
ахахаха. Колись це в тебе пройде, дуже бажаю) я зараз ще в балеті працюю. Ти не уявляєш який це удар по балету що заборонили російські балети. В усьому світі тільки їх і ставлять, як мінімум 50% репертуару, а наші тепер не будуть бажаними на гастролях зза цього...@@bohdanilchenko2680
@@CantPickTheNameIwant немає ніякої таблиці імені цього тіпа. у всьому світі вона зветься просто "періодична таблиця хімічних елементів". І так само в світі знають що радіо винайшов Марконі. залиште ваші совкові знання при собі
Олеже, радий бачити. Чудово, що продовжуєш пропагувати правильні речі. Ще можна тренуватись з цинками та ящиками з патронами. Універсально навантажитись можна гумою. Дві цеглини і одна шлакоблочина замінять рівспортзали. Я, нажаль, не робив подібну профілактику і ушатав "спину". Але повністю розділяю позицію яку ти доносиш. Бережи себе.
Гарний туторіал. Дякую. Щодо випадів - виконання їх в русі створює зайве навантаження на колінно- голеневу звʼязку і може призводити до запалення і хронічної болі. Краще робити випади з відтяжкою однієї ноги назад, без руху. Або взагалі на одній нозі (болгарські випади). Останній також змушую напружувати мʼязи корпусу і міжхребтові звʼязки як ніяка інша вправа, що дуже корисно в розрізі функціонального тренінгу солдатів.
Дякую за корисні поради, не знав про існування піщаної гирі) нажаль у військах рідко чую про нормальну фіз.підготовку. Її або немає, або давайте "риганем". Ні систематичного підходу, ні адекватності.
Так, на жаль з фізичною підготовкою у війську біда. Виключеннями є певні підрозділи командири, яких розуміють її важливість та налагодили грамотну системну роботу по цьому напрямку бойової підготовки
Як варіант, доводилось використовувати у тренуваннях цинки та/або ящик набоїв. 5.45, 7.62, .50, або взагалі боєприпаси до Мк-19 -- все що має ручки (із певною обережністю) можна використати як додаткове навантаження або замінник гантель/гирі. В усьому іншому абсолютно згоден. Ще непогано за можливості мінімізувати вагу що тягне поперек за рахунок використання того ж розвантажувального поясу (без лямок/підтяжок). З ніг цей вантаж звичайно не піде, але спина потім скаже дякую))) Дякую за контент!!!
Героям Слава! Додайте до своїх вправ: 1. Розминка: "кішка-собака" 2. Ступні: підйом на носку, підйом носка (на пятці), в бока виворот, підповзання пальцями ступні. 3. Статіка для колін - дуже повільне присідання впродовж 5хв - прям супер для всього коліна. 4. Жіночі вправи: лежачі на боку - махи ногою в бік, на четвереньках - махи назад, тазовий міст. 5. Для спини: лодочка статика, лодочка в русі, плавання на животі, підтягування на животі. Все це до ваших вправ і ми не переможні!!)))
Лови лайф хак-отжимания от пола,приседа ния и ,,жабка,,это переход из положения упор сидя в упор лежа прыжком и этого будет достаточно....просто поверьте шо ну очень неудобно таскать петли,мешки,гири и так далее....ещё очень полезно делать вскидывания это резкий перевод оружия из положения патруль в положение ,,целься,, новичок делает не больше 15ти....все остальное прокачивать будете дома..)
найкраще вправи на ростяжку:складка, скрутки, кобра. також, палиця від держака грабель на плечі й виконувати повороти, нахили в сторони, нахили уперед з опорою за снаряд, та назад. успіхів, здоров'я.
Неможна робити тільки нахили, ви маєте робити прогиби назад (наприклад за методикою Макінзі). Основа багатьох реабілітацій окрім цього це силові вправи для спини: гіперекстензії, ітд. Якщо робити тільки нахили, може бути тільки гірше.
Корисний ролік! Якщо є гіря, бажано 16 кг та перекладина,то більше нічого не потрібно для функціонального тренінгу. Робіть ривок із присіду,щоб коліна згинались біля 90 градусів 5-10 хв( при бажанні можна більше) у кілька підходів з невеликими паузами. Потім підтягування 2-3 підхода та під'йоми ніг до перекладини. Близько 30 хв на повноцінне тренування перекриє потреби у навантаженні.
Как тренер сертефицированный по Европ и США стандартам. Додам что с гирей можно делать наклон в бок, перше в один потом в другой, для укрепления кора тела. При возможности Гиперэкстензия и планку. Укрепляя основную нижнюю часть спины. Все упражнения с весом лучше делать с минимум повторений до 5 раз. С паузами до 4 минут. Если вес лёгкий то делать медленнее, тем самым заменяем прибавление веса.
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
Вбив спину на перший же рік служби. Страждаю кожен день вже багато років. Як раз дяка бронижилету. Тому так - бережи хребет змолоду.
Ну а шо, тут ни слова про плиты СВМПЭ. а вы тренируйтесь, на одной ноге присылайте, да. Поможет пиздец
Как костоправ полностью согласен с основной идеей минимизировать прыжки и т.п. с весом на плечах. Во время ходьбы или бега следите за тем чтобы макушка была на одном уровне по высоте, а тело не матылялось со стороны в сторону. Так вы минимизируете и нагрузку на на позвоночник и колени, и расход сил. Если мы не крадёмся по лесу, или не идём по заминированному, то очень рекомендуется идти от колена. Т.е. как сказал автор ролика не втыкаем пятку в землю (это сразу удар от пятки в колено, в поясницу и дальше по позвоночнику и аж до головы). Не втыкаем носком, т.к. будет непотребное подпрыгивание в верх. Просто как будто кто-то тянет за ниточку вперёд ваше колено и голень со стопой при этом полностью расслаблены. Тогда нога естественным образом мягко приземлится на носок. В этом случае будет минимальный расход энергии на движение и минимальная нагрузка на мышцы и суставы.
Слава Украине! Жыве Беларусь!
Славяне🇧🇾🇵🇱🇷🇺🇺🇦об'единяйтесь!
@@TigranShaumjan-wc8lgдурню пишете. Росіяни - не слов'яни.
@@TigranShaumjan-wc8lgа тебе какое дело до славян??? Чтобы советы давать…! Вы Арарат свой у турков отберите сначала!!!
Дякую, дуже грамотні поради❤❤❤
я буду качать ноги чтобы сэаться как только потелпеет
You are all brave people. I wish you good health and to be safe. I hope the west will help more and wake up from their dream. Because without involving things will not get better. Slava Ukraine.
Все життя тренуюся в тренажерному залі і можу сказати що дані поради дуже розумні.
Слава Україні!
Я як лікар, зроблю Вам комплімент. Ви дуже правильно і розумно зробили акцент. На шкідливості вправ, які посилюють компресію на міжхребцеві диски та суглоби.
Бо відновлювати та лікувати. Це важкий, складний. Та іноді безефективний процес. Тому знання і правильна техніка. Це головне у тренуваннях.
І особлива подяка за пісчану гирю. Зручно!
цікаво як має сприймати це все чоловік, якого з двома пунктами б) по 38 статті (по серцю) та 64 статті (сколіоз) визнали обмежено придатним... а потім відправили в окопи на нуль, не зважаючи на реальний стан здоров'я?
@@ВладНовак-о7ь у Вас яка ступінь сколіозу?
Бо питання дорсопатій під час мсек та влк у період військового стану було переглянуто.
@@ambulance-doc це не в мене, а мого знайомого, від якого на днях прийшов крик про допомогу "що робити, відправляють в окопи?!!". В нього ІХС 2 ст та сколіоз 3 ст
@@ВладНовак-о7ь ну це мабуть вже і вік 45+? За ІХС нічого говорити не стану бо там немає ступенів, є тільки форми. А от за сколіоз скажу.
Якщо 3 ступінь сколіозу, без супутніх ускладнень в чому я сумніваюсь. Бо вони точно є. То з групи обмежено придатний, автоматично стає - придатним.
@@ambulance-doc за ІХС в мед літературі сказано так:
ІХС 2 ступеня - прояв стенокардії у випадку звичайної фізичної активності, якщо вона виконується швидко, після їди, на холоді, на вітрі, при емоційному стресі чи протягом перших кількох годин після пробудження. .
Ну а сколіоз 3 ст у товариша із незначними порушеннями дихання. Назвати таку людину придатною - це... мабуть вже на межі злочинного ставлення до її прав. Знайомий лікар з ВЛК каже, що не може собі уявити як можна всіх тих, хто зараз по таблиці відносяться до обмежено придатних, перекроїти на придатних та непридатних.
пояснив як Боженька. прям супер. Я вмотивований шось робити зі своєю тушой
Дякую за корисні поради по фізичній підготовці. Слава Україні!
Будь ласка!
Героям Слава!
Інструктор Десант ! Інструктор Десант : Про фізпідготовку військовослужбовців.(твоє)! Це називається кормити хорта коли на охоту треба іти! Тож , вирощувати треба здорове покоління нормальними харчами, що, як не робилось при радянщині, так і зараз! А, як же! Показово виросло нове покоління елітної еліти мільярдерів капіталу в Україні! Та, тож куди там до інших! Мало того, керівні партія і її уряд елітної еліти ще й норовлять щось дожати з того, що ніщо!
Тренуйте витривалість. Вдягаєте бронежилет, в рюкзак кладете кілограм 15, і кілометрів 5 прискореним маршем кожен ранок, поступово збільшуючи навантаження. Це реальне завдання яке часто доводиться виконувати в бойових умовах. Від виконання залежить життя.
І ще до мобілізації вбиває коліна та спину! Бігати треба та качати спину без броніка. Ну може раз на тиждень для перевірки стану.
@@БогданБогдан-п8ь Погоджуюсь. Головне що потрібно розвинути - це фізичну витривалість і психологічну стресостійкість. Гробити коліна і спину не обов'язково, але іноді намагатись зайти трохи за межу теперішніх фізичних можливостей. І слідкувати за відновленням.
Проблемы со спиной были со школы. А в жизни приходилось иногда работать грузчиком , потом на стройке. Именно работа подлечила. Грузчик спорт на выносливость и привычку - не ныть( главное водку не пить). По данному видео - для спины, силы и выносливости - лучше гирь могут быть только гири ! В спортзале - гиперэкстэнзия ( о болях в спине я забыл) . 2 приседание на одной ноге ! Можно приседать сто раз на двух и ни разу на одной. Но если хотя бы 15 раз на каждой ноге ( это с нуля две недели делов) вы почувствуете устойчивость и координацию даже в самых простых бытовых движениях . 3 удары ногами в стиле каратэ и базовые упражнения связанные с отработкой этих ударов ! Это разностороння тренировка ног и спины. Там много статических и статико - динамических упражнений , - хорошо укрепляются связки координация . 4 самое главное ! В любых тренировках ! Улыбка! Положительная эмоция даже через силу как бы не было тяжело - тот кто начал ныть уже проиграл. Понял это когда работал грузчиком на стройбазе - 12 часов смена домой час пешком ,зима. И усталый сгорбился ,еле ноги волочу ,а вокруг люди и тут мысль : как я выгляжу со стороны ? Все изменилось в момент ! Выпрямился , улыбнулся ускорил шаг , увидел ступеньки - взбежал по ним ! После смены (12) работал гирей 2 часа дома спать ложился в 12 ночи а в шесть уже подъем - грузить цемент . Пока одни спивались жалуясь на тяжёлый труд я за два месяца набрал 10кг и подымал 32 - 8 раз (до этого только на плече мог закинуть) без положительной эмоции это было бы невозможно. Тогда мне было 30 сейчас 51 на заливке бетона молодые спрашивают :как ты тянешь это в 50? А я улыбаюсь: раньше я тоже сдыхал . Станете старше - станете сильнее. Суставы можно повредить но они востанавливаются (иногда 3-5 лет)но восстанавливаются . Если ты тренируешься для участия с войне -не ной , через чур Думая о здоровье . Если здесь в мире человек на тренировке ноет и жалеет себя , то как он будет там?
@@KolaSmal-od9cnкрасавчег
@@KolaSmal-od9cn реально отработка ударов ногами дает толчок в укреплении туловища, мышц ног и тренировки баланса, не нужно добиваться офигительной техники, потом включить гирю...вы правы на все сто!
Все так, але! Силове навантаження доречно тільки у випадку, якщо є можливість відновлювати мязи. Тобто якщо раціон харчування збалансовано і є можливість відпочити між тренуваннями. В іншому випадку (а таке зараз часто) людина виснажиться швидко, що приведе до травм, хвороб і зниження функціоналу.
оце насправді важливо.!!
З усім згоден,окрім того що ви не згадали про розігрів,бо якщо почати одразу ж тренування з броніком,легкому можна отримати розтяжіння м'язів та зв'язок і ще щось з судинами чи тиском
Дякую за корисну й необхідну інформацію, а також за те що переживаєте за кожного українця який служить чи буде служити!
ти реально думаєш що тіло можна підготувати за лічені тижні чи навіть місяці? )))
це просто промивання мізків, навіювання ідеї що все не так погано і краще готуватися до окопу ніж до уникнення від нього.
Толкові поради, ще додам з свого досвіду довгого перебування в пізд0р&зах, братва качайте ноги само більше, бо коли ноги від втоми починають відмовляти то це біда, ми під Сєверодонецьком пішком і в повній викладці пройшли 17 км, в деяких пацанів ноги так боліли, що на беху їх затягували, бо самі вже не могли вилізти, одним словом, акцентуйте увагу на спину і ноги, а біцухи накачаєте після перемоги, щоб татушки тактікульні на них круто виглядали, всім сил і здоров'я
спить мимкола край дороги, сняться хлопцю руки й ноги.
200%ноги спина
Ноги треба до зустрічі с тцк прокачаними мати.
@@ArturoPrat-m5t як кажуть на не треба ті кого спіймали,нам треба ті котрих не догнали ,або відбилися))
@@igorvengerovsky2897 смішно, смішно, вже в 79 ідуть некрологи на свіжовиловлених в травні.
Додам до списку снаряги и для польових умов:
1. Гімнастичні кільця. Можно замість ТРХ. Мають більшу унівесальність та покривають функціонал ТРХ (у мене є і те і те).
2. Тупо мішок(краще пару-трійку скласти разом + великий пласиковий пакет для будівельно сміття) з землею/піском. Ціна копійки. Розвиваеє силу свме у тих рухах що потрібні бійцю
3. Гумові петлі. Добре доповнять набір снаряги та розширять арсенал вправ.
💯 кільця найбільш універсальний снаряд тут тобі і турнік і бруси і петлі ТРХ .
Гумові петлі або еспандери теж дуже універсальна та корисна річ (бажано мати дві три різного ступеня спротиву для різних вправ) , а от за мішок, дякую, корисна порада .
Гірю із піском таку як на відео сьогодні придбав буду тестувати .
Рекомендую бренд Troli самі виробляють і тестують кожен продукт , брав в них кільця і інше спорядження якість на висоті
дякую за змістовне й професіне освітлення теми. здоров'я, перемоги.
Воно не змістовне і не доречне, бо веде тільки до передчасного розношування суглобів та хребта.
Героям слава!
Щиро дякую за корисні поради. Слава ЗСУ!
Інструктор Десант ! Інструктор Десант : Про фізпідготовку військовослужбовців.(твоє)! Це називається кормити хорта коли на охоту треба іти! Тож , вирощувати треба здорове покоління нормальними харчами, що, як не робилось при радянщині, так і зараз! А, як же! Показово виросло нове покоління елітної еліти мільярдерів капіталу в Україні! Та, тож куди там до інших! Мало того, керівні партія і її уряд елітної еліти ще й норовлять щось дожати з того, що ніщо!
Вітаю, чомусь тільки зараз побачив це відео і твій блог в ютубі. Єдине що хотів би добавити що головне перед силовими тренуваннями це робити оухавку на розігрів та вправи на гнучкість, розтяжки. Ще слідкувати за диханням . З приводу дихання- щоб можна було після якогось інтенсивного руху , швидко вгамувати дихання і влучно зробити постріл в пі...ра. В цілому в правильному Русі крокуєш. Слава Україні.
Відео не змістовне і не доречне, бо веде тільки до передчасного розношування суглобів та хребта.
Героям Слава! Десант, це класна ідея знімати навчальні відео, бо тобі є що росказати.
Так, є. Вирішив масштабувати навчальний процес.
Приємно було дізнатись, що цей інструктор рекомендує кросфіт, вважаю що цей спорт потрібно просувати і не тільки серед бійців а й простих людей, обожнюю кросфіт, сам ним активно займаюсь
так само, після качалки я переважно відчуваю втому та повільність загальну, після кросфіту/функіоналки в мене навпаки відчуття наче мене розпирає енергія і ноги мої різкі і швидкі наче пружини
Героям слава! Дякую за відео з поясненнями і прикладами!
Гарне відео,дякую .
Ще порада,коли присідаєте,треба ,щоб коліна ,коли ви у нижній точці,не заходили за лінію носка,тобто уявляти вертикальну лінію від пальців ніг до коліна і щоб у присіданнях коліна не подавати уперед,а відводити таз назад.це збереже ваші коліна від травм при навантаженні.
Бажаю здоров'я!🇺🇦💪
Так.
Погоджуюся.
Це міф, у кожного різна довжина кінцівок, відповідно, високому це буде не тільки незручно, а ще й небезпечно так присідати, тим більше з вагою
@@ostapfihun1741 яка довжина кінцівок,ви про що взагалі?я писав,що треба більше відводити таз назад,а не подавати коліна у перед.подивіться відео"как не убить колени при приседаниях"
Можливо,ви у спорті як я - 30 років,та маєте досвід ,тоді кожному своє.
така штука працює коли мязи сідниць сильні та працюють. коліна треба теж тренувати, тоді вони не постраждають
@@userkutrusel Перепрошую, хлопці, що влізла) Ні, людина все правильно написала - треба слідкувати, щоб коліна не виходили за носок, інакше результатом будуть вбиті коліна. Знаю це, бо 10 років серйозно займалася легкою атлетикою. І м'язи сідниць, до речі, качати треба. У спринті, наприклад, вони задіюються задля вибухової сили - різко зірвався з місця і одразу побіг на максимальній швидкості. Так шо нічого булки розслабляти)))
Дякую, пане Олеже! Корисна і актуальна інформація! ❤
Дякую! Стараюсь бути корисним.
Дякуємо вам за вашу працю 👍🔥🔥👍
Дякую. Додали мотивації, іду прокачаюсь
Я в принципі так вдома і займаюся,замість бігу я б запропонував плавання,тому що воно теж дуже круто тренує витривалість.
Героям слава !
Ооо, я собі теж TRX такий придбав, резинки на різну складність і скакалку для кардіо :) А то за два роки «тут» трішки деграднув фізично через специфіку роботи. Дякую за відео 💪
Теж Trx купив
Міцного Вам здоров'я, повертайтесь живими!!!
Друже дуже дякую за таку розвернуту програму, ви молодець, таких що вміють розмовляти та допомогати народу тем паче ЗСУу парламент
Відео, якому довіряєш. Доступно, просто, фахово. Дякую, Олеже!
Дякую за відео!
Маю 130 кг ваги, про біг мовчу, ходити важко, якраз як сказано у відео почав з спини і кору, намагаюся віджиматися, але поки дуже важко, розумію що вірогідніше за все скажуть «здоровий» тому роблю хоч щось.
Почав - красунчик! Не зупиняйся. Згодом стане легше і ти вже без цього не зможеш! Моя тобі підтримка!
Ходити обов'язково, не менше години, якщо не треновагий, і хвилин 35 якщо треноааний, в тренованого швидше виділяються "спортивні" гормони. В ногах клапани які допомагають серцю венозну кров ганяти при хдьбі, чи коли біжиш.
Нормально. 130 кил - супертяж. Можно с одного удара тцкунов шатать. F = m*a2
@@igormakhnoесли разогнаться на толпу Тцкун то его точно не остановят))) пройдет как танк по полю😊
Я звісно не 130 кг, але також роблю деякі вправи, всі там будемо, питання в тому чи підготвлені чи ні
Дуже потрібне відео. Я б ще додав, що основою будь якої фіз підготовки є вправи для мязів стабілізаторів і поєднання їх з вправами Залізного Самсона - Олександра Засса. Кому треба функціональний тренінг - найкраще протокол Табата, або ще називають інтервальний тренінг. Хай щастить.
Велика подяка за корисне і цікаве відео.
Молодец, всё что нужно, по делу. Спасибо за видос.., одна ремарка: выпады с гирей- хорошо, но у тебя вес с одной стороны, гирю либо перед собой в обнщ, либо за голову двумя руками
велике дякую за відео, корисна інформація, дуже щиро та з турботою💔
Дуже круто доносите інформацію,а саме головне що вона корисна як для бійців на фронті так і для тих хто туди ще не потрапив.
маючи горб та викривлення хребта 23 градуси, протрузії та остеохондроз - дуже дякую за поради. ТЦК мене вважає здоровим.
Та ти прям сяєш здоров'ям
Друже, ТЦК тільки це перший етап мобілізації. ВЛК все вирішить!
З цим воїном в загалому згідний.Така штука. 700 днiв в окопах пробув, мав до війни поперекову грижу і три протрузії. Весь час майже на диклофинаках, пластирях і т.д. Впродовж цього часу робив КТ і МРТ по можливості. При цьому ще з 2014 року хронічні синусит і бронхіт через окопи так і не вилікував. Воювати важко, але можливо, всім все одно на це. Війна це про самопожертву, заберуть з піхоти тільки при безповоротних процесах, коли будуть віднімати ноги, що не зможеш дійти на позиції.
@@dmitriykaluzhny8103лікуватися треба та намагатися берегтися. Інакше ніяк. Подумай може ти собі якось життя можеш упросити . Купи броню кераміку легеньку і каску американку. В ній на 2кг менше ваги. Що не кажи, а спина скаже дякую. РПСку таку щоб поперек підтримувало і буде не айс, але легшенько
@@dmitriykaluzhny8103 А і ще одне. Не пожлобся і купи ортопедичні устілки. Теж невеличкий а плюс буде
Дякую. Героям СЛАВА!!!!
Дякую, Воїне! Корисне відео!
до цього думаю ще можна додати вправи з резиновими еспандерами на 30 40 50 кг
також компактні та зручні у транспортуванні, а функціонал у них величезний особливо в польових умовах
Дякую за відео. З гирею повеселили, просто уявив очі комрадів, якби із баульчика дістав це 😂 був би не прийнятий
Дякую за Роботу! Ви Титани! Нехай щастить! ❤ 🇺🇦
Особисто я використовую кільця, від цієї української фірми "Troli"(раджу), бо не завжди є можливість знайти чи зробити бруси та турник. А, ще - гумові ленти (важать мало, зручно при переміщенні). Ну, а "бронік" завжди поруч.))
Дякую, колега, ще для спини важливі вправи, бо у стійці зі зброєю тре бути трішки поданим уперед-це утомлює спину й боєць намагається випрямитись-розслабити спину, а це небезпечно.
Такий гарний матеріал про фізичну підготовку має поширювати і контролювати його застосування у військах командування медичних сил.
_Подякував за цінну інфо і поради з фізпідготовки. Вподобвйка, підписка💛💙 особливо влучно щодо "не тупити" Слава ЗСУ!🇺🇦✊_
Все це правильно. Єдиний нюанс - у мене у взводі майже всі - 45+. Молодших було 4 бійця. Їм якраз тільки кросфіту і невистачає...
З резиною можна теж робити багато чого, не травмуючись👍
радий що порадив і російську книгу. Треба бути розумними і використовувати все. Надто багато зараз бачу такого дебілізму що все російське на смітник. Те що нам допоможе і може бути корисним це треба використовувати.
Я викладач фортепіано, я багато російських творів даю учням, бо вони виростуть як піаністи, і їм ці твори знадобляться на міжнародних конкурсах також. Від цього нікуди не дітись.
ті дебіли скоро таблицю Мєндєлєєва заборонять
Дякую за просування російської культури серед студентів\учнів музикантів. Це правда, без творів російських композиторів їм ніколи не перемогти на міжнародних конкурсах.
ахахаха. Колись це в тебе пройде, дуже бажаю)
я зараз ще в балеті працюю. Ти не уявляєш який це удар по балету що заборонили російські балети. В усьому світі тільки їх і ставлять, як мінімум 50% репертуару, а наші тепер не будуть бажаними на гастролях зза цього...@@bohdanilchenko2680
@@CantPickTheNameIwant немає ніякої таблиці імені цього тіпа. у всьому світі вона зветься просто "періодична таблиця хімічних елементів". І так само в світі знають що радіо винайшов Марконі. залиште ваші совкові знання при собі
@@darodoro7257 це тобі в твоїй парашній школі декларували чи в твоєму пту, де ти кашляв за екзамени?
Дякую за відео, дуже корисно! 👍
Дякую за Вашу працю!
Дякую за корисні поради по фізичній підготовці. Слава Україні
Дякую вам, друже. Дуже корисна інформація.
Підтримую кожне слово. Дуже компетентно розказує. З точки. Зору розвитку сили і зі збереженням здоров'я. Лайк і підписка!
Олеже, радий бачити. Чудово, що продовжуєш пропагувати правильні речі.
Ще можна тренуватись з цинками та ящиками з патронами. Універсально навантажитись можна гумою. Дві цеглини і одна шлакоблочина замінять рівспортзали. Я, нажаль, не робив подібну профілактику і ушатав "спину".
Але повністю розділяю позицію яку ти доносиш.
Бережи себе.
Гарний туторіал. Дякую. Щодо випадів - виконання їх в русі створює зайве навантаження на колінно- голеневу звʼязку і може призводити до запалення і хронічної болі. Краще робити випади з відтяжкою однієї ноги назад, без руху. Або взагалі на одній нозі (болгарські випади). Останній також змушую напружувати мʼязи корпусу і міжхребтові звʼязки як ніяка інша вправа, що дуже корисно в розрізі функціонального тренінгу солдатів.
Низкий тебе поклон💪уважуха и почет💪
Дякую за відео. Лкрема родяк за адекватність і солов'їну )
Дуже корисно. Дякую!
Дякую за корисні поради, не знав про існування піщаної гирі) нажаль у військах рідко чую про нормальну фіз.підготовку. Її або немає, або давайте "риганем". Ні систематичного підходу, ні адекватності.
Так, на жаль з фізичною підготовкою у війську біда. Виключеннями є певні підрозділи командири, яких розуміють її важливість та налагодили грамотну системну роботу по цьому напрямку бойової підготовки
Вельми вдячний за відео!
Дякую. Поради корисні, але бігом нехтувати не варто.
Дуже дякую за контент. Спина це дійсно проблема
Спина це ваш друг, який щоденно таскає вашу голову повсюди, якщо про неї не піклуватися, то вона про себе дасть знати.
Хочешь облегчить себе службу - занимайся физ подготовкой
Дуже вдячний за таке інформативне навчальне відео. Буду готтуватися
Готов?)
Гарний ролік
Все логічно
Дякую :)
Коментар на підтримку каналу :)
Дякую за відео!!!
Слава Україні - смерть ворогам!
Готую корисне відео тренувань, скоро. Дякую вам!
ДЯКА ЗА ПІДКАЗКИ
кожному знадобиться
Дякую за відео. Дуже важлива інформація.
Дякую друже 💪🔥🇺🇦
Як варіант, доводилось використовувати у тренуваннях цинки та/або ящик набоїв.
5.45, 7.62, .50, або взагалі боєприпаси до Мк-19 -- все що має ручки (із певною обережністю) можна використати як додаткове навантаження або замінник гантель/гирі.
В усьому іншому абсолютно згоден.
Ще непогано за можливості мінімізувати вагу що тягне поперек за рахунок використання того ж розвантажувального поясу (без лямок/підтяжок). З ніг цей вантаж звичайно не піде, але спина потім скаже дякую)))
Дякую за контент!!!
Я використовую гумові петлі 2м тренувальні - мах компактності та ефективності, рекомендую.
Було б цікаво послухати про дієту потенційного бійця
Худать надо
Дякую !Гиря від ТРОЛІ це топ!
Дякуємо Вам!
Будь ласка!
Дякую за дуже корисні поради і за працю 🤝🇺🇦💯
Необхідно важлива інформація!
Дуже круто! Успіхів вам!
Дякую.
До сили багатьом потрібно підготувати серцево-судинну.
А вона що, мовчить при виконанні фіз вправ?
Якщо тренуешся з гирей то ти тренуешь і серцево-судинну.
Дуже інформативно, дякую! Про міжхребцеві диски прям важливо
Дякую за працю і навчання!
Дякую за поради.
З приводу відео. Раджу не водити камеру під час зйомки постійно вліво вправо.
Дякую за поради
Героям Слава!
Додайте до своїх вправ:
1. Розминка: "кішка-собака"
2. Ступні: підйом на носку, підйом носка (на пятці), в бока виворот, підповзання пальцями ступні.
3. Статіка для колін - дуже повільне присідання впродовж 5хв - прям супер для всього коліна.
4. Жіночі вправи: лежачі на боку - махи ногою в бік, на четвереньках - махи назад, тазовий міст.
5. Для спини: лодочка статика, лодочка в русі, плавання на животі, підтягування на животі.
Все це до ваших вправ і ми не переможні!!)))
Бажаю здоров'я! Був з вами на п'ятиденному курсі по такмеду!!! Дякую за навчальний матеріал
Дякую за вшу працю.
Лови лайф хак-отжимания от пола,приседа ния и ,,жабка,,это переход из положения упор сидя в упор лежа прыжком и этого будет достаточно....просто поверьте шо ну очень неудобно таскать петли,мешки,гири и так далее....ещё очень полезно делать вскидывания это резкий перевод оружия из положения патруль в положение ,,целься,, новичок делает не больше 15ти....все остальное прокачивать будете дома..)
Дуже цікаво!
Дякую дуже користна інформація👍
Дуже корисне відео, дякую!
Пане Олеже, запишіть будь ласка в майбутньому відео про те, як ви відновлювали спину після носіння бронежилету.
Добре. Але це зараз не в пріоритеті.
найкраще вправи на ростяжку:складка, скрутки, кобра. також, палиця від держака грабель на плечі й виконувати повороти, нахили в сторони, нахили уперед з опорою за снаряд, та назад. успіхів, здоров'я.
Неможна робити тільки нахили, ви маєте робити прогиби назад (наприклад за методикою Макінзі).
Основа багатьох реабілітацій окрім цього це силові вправи для спини: гіперекстензії, ітд.
Якщо робити тільки нахили, може бути тільки гірше.
Корисне відео, дякую
Корисний ролік! Якщо є гіря, бажано 16 кг та перекладина,то більше нічого не потрібно для функціонального тренінгу. Робіть ривок із присіду,щоб коліна згинались біля 90 градусів 5-10 хв( при бажанні можна більше) у кілька підходів з невеликими паузами. Потім підтягування 2-3 підхода та під'йоми ніг до перекладини. Близько 30 хв на повноцінне тренування перекриє потреби у навантаженні.
Дякую! Корисно дуже 🙏🙏🙏
Дуже потрібне відео! Дякую!
Руки, ноги та легені.&₴#@Крук.
Как тренер сертефицированный по Европ и США стандартам. Додам что с гирей можно делать наклон в бок, перше в один потом в другой, для укрепления кора тела. При возможности Гиперэкстензия и планку. Укрепляя основную нижнюю часть спины. Все упражнения с весом лучше делать с минимум повторений до 5 раз. С паузами до 4 минут. Если вес лёгкий то делать медленнее, тем самым заменяем прибавление веса.
Дякую за відео, корисно було!
Про піщані мішки гарна рекомендація, зі школи займаюсь спортом, а до цього не додумався)
Дуже корисне відео. І замовлення для МОтУ.
Дуже дякую за інформацію-це дуже важливо тренуватися але тренуватися правильно та розуміти що відбувається з нашим тілом.