Arvostellaan seuraajien treenohjelmia!
HTML-код
- Опубликовано: 2 апр 2022
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennuskeskuspauna.fi/
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia.fi/verkkovalme...
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi.
Haluaisitko käydä kotikyläsi yöelämässä ja herättää kunnioitusta tiukassa t-paidassa tai topissa?
Ota Paunan verkkovalmennukset haltuun ja parin kuukauden päästä joudut hätistelemään vanhoja heiloja pois jaloista.
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Kun kerta juttua piisaa niin ei se auta ku tehdä podcasti 😅
mun ohjelma:
- 3-4 kertaa viikos salille spedeilee mitä sattuu
- full body pelleilyy (joku 3-4 gompound liiket ja 4 sarjaa per liike, jotai 4-8 toistoo per sarja lol)
- ööh jos väsyttää nii jätän ehk tankkii pari toistoo kaikes ja sit freesimpänä päivänä khovaa vääntöö. usei menee niin et tulee vaa 2 raskast treenii viikkoo ja sit oon niin väsy et vähä lusmuilen muil kerroil.. sry..
- himas pari kertaa viikos jotai turhii apuliikkeit (e laske toistoi enkä tee failuree reps, kuha vaa urpoilen kuminauhal mitä sattuu :D::D:D jne, emt khai toi jotai hyödyttää)
- koitan progee joka kunno hreenis 2.5 kilol päivän ekas sarjas reps, ja jos tuntuu et voi tehä seuraavatki sarjat tol painol nii duunaan.. jos e uskalla lisää painoo nii teen vaa yhe toiston enemmä vikal sarjal (tai jos oikee vaikeeta nii lisään vaa yhe sarjan mis e välitä kui mont toistoo tulee reps). jos kusee nii suutun, itken jne ja koitan sit ens kerral onnistuu rofl. jos ei onnistu ens kerralkaa nii sit otan vähä takapakkii
- skippaan usei jalat ofc, khyl sitä tarpeeks tulee käveltyyki reps?? sitä paitsi käytän biitsil muutenki pitkii uima shortsei
- ehk muutaman kuukaude välein kyllästyn hiissaa samoi liikkeit ja vaihan johonki muuhu. esim. nyt tehny penaa ja seal row semi kaua nii vois läpäl vaihtaa leukoihi ja pystärii sit ku ei enää jaks urpoilla näide kans :D::D:D
- kävelen joka toine päivä tunnin matkan kauppaa ostaa pepsi max (cardio setti bro, takas tulles tupla päk pepsimaxii tuo vähä painooki siihe. joskus vähä tekee mieli kehittää yleiskuntoo nii saatan ostaa viel jonku grandiosan lisäkuormaks)
- deloadaan ehk 2 kertaa vuodes ku kadotan salikortin viikoks johoki
- ei o mitää tavotteit muuta ku säilyy joka treenist ilman vammoi. oon aika usei failannu ton mut nyt hyvä putki pääl
en jaksanu lukee kaikkee mut jalkoi ei skipata
Tehkää podcast!
Minulla on painoa 120 kg. Yritän kävellä 6 km päivässä. Ja alan vähentää alkoholia!
Erittäin hienoa
Rakastan teidän sisältöänne, aivan älyttömän informatiivista ja faktapohjaista tiukkaa tavaraa, joka kerta. :D Yksikään video ei ole mennyt hukkaan tai ohi aiheen, onnea on että on löytänyt tänne kanavalle! +lisäys: lihahyytelön eduista olis hyvä saada video vielä jesse vois vaikka pitää jonkun diaesityksen aiheesta
Kiitoksia ja erittäin hienoa kuulla 😊 Ehdottomasti lihahyytelön eduista pitää tehdä video
Treenin tulee koostua pelkistä vapaapainoilla tehdyistä moninivelliikkeistä. Vähintään yksi vetävä liike alakropalle, yksi työntävä alakropalle, yksi vetävä yläkropalle ja yksi työntävä yläkropalle. Näin jokaisen on helppo tehdä hyvä treeniohjelma itselleen. Idea on se, että jokainen lihas saisi tasapuolisesti treeniä.
Haluutteno kertoa mielipiteitä tosi raskaista 3-12vk voimaohjelmista esim. Smolovi tai juniori
Tottakai! Otetaan työn alle
Lisää näitä jaksoja! Ens kerralla aika tavoite 6min per ohjelma 😉
Olikin vähän vaikeampi toteuttaa jopa tuo 5 min mitä ajateltiin. Oikeasti meidän eka video oli sellainen missä höpötettiin 40 minuuttia yhdestä ohjelmasta 😅😅
Onko siis tän tapaus numero kakkosen kanssa niin, että kun tuntuu siltä, että se vitonen tulee ihan nippa nappa esim. sillä 100kg, niin ei lähdetä pudottamaan levyjä tangosta, vaan tehdään sitä peruspenkkiä edelleen sillä 100kg, ja muutetaan muita liikkeitä ja niiden toistomääriä siten, että tehdään esim. flyesseja ja dippiä isommalla painolla sen verran ku tulee, ja lisätään vaikka settien määrää.. 🤔
Ja tietysti penkkiäkin joka viikko yksi toisto enemmän😅 Ja sit ku lähtee 10, niin sitte lisää painoja.. 🤔
Tässä looginen ja yksinkertainen treeniohjelma aloittelijalle, joka toimii sisään ajona rankempiin treeniohjelmiini.
Treeni A
1. Askelkyykkytaakse (pakarat vetävä)
2. Askelkyykky (pakarat työntävä)
3. Pystysoutu (olkapäät vetävä)
4. Pystypunnerruspunteilla (olkapäät työntävä)
Treeni B
1. Polvinosto (vatsalihakset vetävä)
2. Lowbarkyykky (alaselkä työntävä)
3. Kulmasoutu (yläselkä vetävä)
4. Sotilaspenkkipunnerrus (rintalihakset työntävä)
Treeni C
1. Maastaveto (takareidet vetävä)
2. Kyykky (etureidet työntävä)
3. Leuanveto (hauikset vetävä)
4. Dippi (ojentajat työntävä)
Vatsalihakset kuuluvat alakropan liikkeisiin, ei yläkropan.
Tehkää part 2
Juu kyllä kaikki IG lähetetyt ohjelmat arvosteluun videoille tulee 😊
28:46 niin toi lauantain kevyt kyykky ja penkki on 70% ykkös maksimista
Teen pelkkää penkkiä salilla. Ei ole vitsi.
Nyt on Jessekin firman väreissä. Loistavaa! 😁
Vihdoin löytyi kokoa 😄
💪 😅
A: kyykky, penkki, kulmasoutu. Kaikkia 5x5-7 toistoa. Jaksamisen mukaan ranskalaista punnerrusta, takareiden koukistusta ja hauiskääntöä. Näitä 2-4 sarjaa.
B Maastavetoa, leukoja, käsipainoilla penkkiä. Kaikkia 5x5-7 toistoa. Maastavedossa yleensä vain kolme sarjaa. Jaksamisen mukaan pystypunnerrusta, ranskalaista penkkiä, hauiskääntöä. Näitä 2-4 sarjaa.
Kolme treeniä viikossa. Olen noviisi. Tarkkailen oloa ja progressiota ja sen mukaan kevennän tekemistä jos tilanne vaatii.
Mielipiteitä? Kiitos jos jaksatte vastata!
Hyvältä perusrungolta vaikuttaa missä monipuolisesti tulee perusliikkeitä. Tuon jälkeen on hyvä lähteä, vaikka jotain 4-6vk piikkausohjelmaa lähteä tekemään missä voluumia lasketaan ja intensiteettiä nostetaan. Lähtökohtaisesti ei hirveästi käytetä "jaksamisen mukaan" tekemisiä sen vuoksi, että asiat joko loksahtaa palapeliin sopiviksi tai eivät, kun rakennetaan yksittäistä ohjelmaa vaikka vuositason kokonaisuuteen. Toki autoregulaatiota pitää olla, mutta ei hirveästi niitä käytetä siten että joku liike jäisi kokonaan pois.
@@ValmennuskeskusPauna kiitos paljon vastauksesta. Samaa mieltä