3:41 z dużą ilością wody pitej na noc należy uważać, bo może skończyć się na nocnym łażeniu do wc, a wtedy zamiast dobrej jakosci snu będzie sen przerywany
To nie chodzi o dopuszczanie do dużego głodu tylko o zaplanowane posiłki. Każdy kto trzyma dietę ma zaplanowane posiłki. Jak mnie trzymasz diety nie masz jej zaplanowanych, proste.
Podziele sie swoim porankiem 😊 staram się wstawać o 7 (nie zawsze wychodzi), przemyć twarz zimną wodą, 10-15 minut medytacji, później spacer 10-15 minut do lasu (mam blisko akurat), potem szykuje jedzonko, zimny prysznic 1-3 minut, ogarniam się (ubior itp.), jem śniadanie i pije kawę. Polecam wdrążyć chociaż część z tych nawyków w poranną rutynę.
Panie Bartku, dzięki Tobie schudłam 10 kg w 6 tygodni. Niestety wszystko zaprzepaściłem po powrocie z Polski. Dzis czuje się gruba , tłusta jak stara mortadela. To wszystko stało się przez prace jaka wykonuje. Postanowiłam rzucić ta prace i wtedy będę mogła wziasc się za siebie. Aby do czwartku. Trzymaj pan za mnie kciuki. Obecnie moja waga to 73 kg dążę do 60 kg. Jestem silna i wiem , ze z twoja pomocą osiągnę sukces jak kilka tygodni wcześniej. Pozdrawiam Pana i małżonkę
Witam Mój dzień zaczynam po przebudzeniu się szklanka ciepłej wody z cytryną. Następnie robię gimnastykę 5 Tybetu a po niej jem mały jogurt grecki z łyżką pyłku pszczelego i pierzga przygotowany wieczorem dnia poprzedniego. Jest to b korzystne dla zdrowia ze względu na bogaty skład no i do godz ok 13 ej nie czuje głodu. Poza tym post przerywany i zawsze ok 6 km spaceru . Zdrowe jedzenie !!! Pozdrawiam
Najważniejsze to dopasować sobie wszystko pod swoje potrzeby, np wielu ludzi spokojnie może pić kawę dużo później, bo metabolizm kofeiny jest kwestią bardzo indywidualną. To samo z telefonem od rana - nie każdy używa irytujących go social mediów i bzdetnych wiadomości, telefon to świetne narzędzie o ile korzysta się z niego tak aby nam służyło a nie my jemu. Jednym pasuje planowanie dnia rano a inni wolą zrobić to wieczorem. Jednym pasuje jeść dopiero kilka godzin po przebudzeniu a dla innych dobrze będzie zacząć dzień śniadaniem, bo to też kwestia indywidualna. To samo z optymalnym czasem na spacer, itd, itp...
Sluszne spostrzeżenie.Podstawa dzialania jest uważna obserwacja Jak funkcjonuje mój organizm ale warto mieć wiedzę Jakie procesy biochemiczne i o której dokonuja się w naszym organizmie i uszanować ten fakt i o ile to możliwe dostosować do tego nasz rytm dobowy....
Mnie się podobają te porady Ja pierwszy posilrk jem o godzinie 13 30 ponieważ nie lubię rano jeść, piję dwie szklanki wody ciepłej potem za pół godziny wypijam kawę z kurkumą albo imbirem lub cynamonem. Pozdrawiam i życzę miłego popołudnia ❤👍🌿💙😊
Ja prawie zawsze jestem głodna rano😅.Mam cukrzyce to post przerywany ciężko mi ogarnąć wrazie spadku cukru .Wode pije rano ale za mało z regulrnym spaniem też jest problem .Przydał by mi się trener taki jak ty co by mi ustalił diete i pilnndwał codziennie.Lubie cię oglądać bo dajesz mi motywacje do lepszego życia.Dziękuje❤
Też tak mam i tak robie,wstaje zawszę o 5: 15 i pije szklankę lub dwie,pierwszy posiłek jem jak poczuję ze jestem już głodny,zazwyczaj jest to godzina 12ta.
Panie Bartku, polecam się doedukowac w kwestii światła. Sztuczne, szczególnie ledowe bardzo źle wpływa dosłownie. . Na wszystko. Polecam poczytać o eyeshieldingu. Jeśli światło to tylko naturalne szczególnie rano i wieczorem kiedy jest najlepsze.
Super pomysł z tym pisaniem o problemach- wszystkie rady praktykuje choć plan robię raczej w głowie, ale czasami jak mam w nocy natrętne myśli to notuję i to pomaga mi bardzo. Z kawą, postem itd to oczywiście podastawa. Dodałabym jeszcze coś dla kobiet- nawet jeśli siedzisz w domu to dbaj o siebie tak jak być wychodziła na dwór by nie zapuścić swojego wyglądu- dla dobrego samopoczucia. No i jako 12 - podchodź do obowiązków jako do czegoś przyjemnego nawet jeśli ich nie lubisz- np. do sprzątania jak do rozgrzewki, do robót papierkowych jak do porządkowania:-)))))
Same dobre rady. Polecam post przerywany picie wody i wartościowe śniadania. Nawet słodycze da się z czasem odrzucić jest to bardzo trudne ale jak najbardziej możliwe. Moje ulubione śniadanie to jajka pod różnymi postaciami, zwykle sadzone albo pod chmurką pieczone w piekarniku, do tego melon i awokado w odpowiedniej ilości. Wszystko można zastosować tych dobrych rad, ale niestety nie pierwsze śniadanie. Też kiedyś praktykowana jedzenie śniadania w momencie kiedy mam na to już ochotę czyli czuję głód ale niestety wszystko zależy od naszego planu dnia zwlasza pracy, a w tej nie mogę sobie na zrobienie przerwy o dowolnej porze. A jeść rano przed pracą na siłę nie lubię. Pozdrawiam.
Ja mam niedoczynność tarczycy i brałam leki byłam zmęczona ciągłym zmianom raz tabltka raz pół odrzuciłam je i na to miejsce wprowadziłam czarnuszkę ,siemie lniane i majeranek oraz nadczo ząbek czosnku po miesiącu zwruciłam uwagę że zaczełam tracić na wadze jedząc to co jadłam wcześniej też tak robię moje śniadanie jak jestem głodna czasami pora obiadu omijam bo wystarcza mi moje pużne śniadanie ale żebym nie była głodna ziem jakieś surowe warzywo po nigdy niejem po 19
Z rana woda z cytryna na czczo a potem sniadanko 😊 bez sniadania nie wyjde z domu glodna krolewskie sniadanie 😊stosuje sie do tych punktow tak sama od siebie od zawsze
Wystarczy że wypije szklankę wody godz przed snem i już mam noc z głowy. Idę spac ok 22 i 3 lub 4 razy musze w nocy wstac do toalety wstaje o 6 czyli średnio co 2 godz się budze
Panie Bartku mam takie pytanie tylko proszę o szczere odpowiedzi. Ile Pan wydaje miesięcznie na zakupy lub jaki jest sredni koszt zakupów Pana ,,podopiecznych,,? (W skali miesiaca) Gdzie zdobyc te dziwne produkty, ktorych Pan uzywa do przygotowania przepisów? Bo mówi Pan o nie marnowaniu czasu na przygotowywanie posiłków ale czy szukanie po rolnikach i hodowlach ,,naturalnych,, produktów nie jest czasochłonne? Ja przyznam sie dzis przegladalam Pana przepisy i przykro mi, ale większości skladników w ogole nie znam. Skad mam wiedziec czy mi zasmakuja czy nie ,, wyrzucę pieniędzy w błoto,, i skad mam wiedzieć, że są one najwyższej jakosci? I ostatnie pytanie. Czy mozna bazowac na produkatach I klasy albo I sortu z marketu? Bo co jesli ktos mieszka daleko od cywilizacji, albo w rejonie przemyslowym? Dla chcącego nie ma nic trudnego, ale czlowiek moze niekoniecznie miec ochotę na poswiecanie kilku godzin tygodniowo na szukanie towaru ,,po sklepach,, mowiac kolokwialnie. Byłabym wdzieczna za odpowiedź, a są to bardzo ważne aspekty, skoro mówi Pan o jakości produktów;) pozdrawiam;)
Inspiracji poszukaj w wielu różnych źródłach, nie tylko w jednym. A produkty premium z marketów na pewno są lepsze od podstawowych, co widać po wyglądzie i czuć po smaku i zapachu. Porównywałam tak np kurczaka. Poza tym oprócz marketów i targów są jeszcze sklepy mięsne a tych "dziwnych produktów" można poszukać albo w internecie albo w sklepach/na działach z żywnością ekologiczną.
Dla mnie to wszystko jest przydatne i sensowne. Mam tylko jeden problem - pracę 8 godzinną w biurze, w którym jestem zamknięta jak w więzieniu... Próbuję od lat coś z tym zrobić. Jednak z tym akurat mi nie wychodzi. Mam bardzo wąski sektor specjalizacji i trudno mi odejść od obecnego pracodawcy. Mam stabilną i w miarę dobrze płatną pracę oraz mega kredyt na mieszkanie. Ake oczywiście robię coś, co osłabia mnie fizycznie i psychicznie. Próbowałam już podchodzić do tego z pozytywnym nastawieniem. Ale to się nie sprawdziło, bo organizmu nie da się oszukać... Co jakiś czas dopada mnie jakąś choroba... W takich realiach potrzebuję zacząć robić coś co przynajmniej lubię robić) idealnie byłoby robić to, co się kocha). Ktoś ma może jakiś sprawdzony pomysł jak przeprowadzić radykalną zmianę w takich okolicznościach utrzymując wynagrodzenie?
Metoda małych kroków. Proszę nie chcieć wprowadzać wielkich zmian na wielu płaszczyznach w jednym czasie. Jedna mała zmiana np. żywieniowa zacznie działać jak kula śnieżna i zachaczać o inne sfery naszego życia. Pani jest szefem w swoim życiu i Pani podejmuje decyzje. Proszę nie bać się popełniać błędów i się nie zatrzymywać w swojej drodze, pozdrawiam.
Trochę inna teoria dziwna może dla kogoś ale ja zaraz po obudzeniu oprócz szklanki wody coś jadłem, jakąś kanapkę np. I przez to że gdy jadłem zaraz po wstaniu, gdy organizm nie chciał jeszcze, to potem nie czułem większego łaknienia przez cały dzień. Tak jakby czuł lekkie obrzydzenie do jedzenia.
Co do pierwszej wskazówki, problemem jest też praca zmianowa, zwłaszcza taka zawierająca nocki. O ile dziecko z przykładu urośnie tak pracę niekoniecznie można będzie zmienić.
Dziecko to nie koniec świata. Koniec "świata" i wstawania o tej samej porze to czterobrygadówka w systemie 2 ranki, dwie popołudniówki, 2 nocki, 1,5 dnia wolnego. Wtedy regularne wstawanie można sobie zwinąć w rulon i wsadzić w niewymowne.
@@Kinanwity2 u mnie na stanie 8 miesięczna córka, mam ten luksus, że przesypia noce, budzi się na mleko ok 5. Więc ja wstaje o 4 trenuje, ile pozwoli, daje mleko i wracam na trening, a w tym czasie tata czuwa. No ale to moja sytuacja i taki sobie system wyrobiłam 🙂 trzymam kciuki za Ciebie 🙂
Wszystkiego fajnie, spoko ale jak to wszystko zastosować przy trybie pracy 3-zmianowej? Jak ułożyć organizm gdzie co tydzień godziny wstawania, jedzenia i spania się zmieniają? Są na to jakieś sposoby? Pozdrawiam
Witam Panie Bartku. U mnie to trudne ponieważ mam taką pracę że śpię w ciągu dnia a w nocy pracuje. Mój organizm przestawił się już na tryb nocny także pracuje tak już od kilku dobrych lat. Nie sledzę żadnych takich portali ponieważ mnie nie interesuja. Cieszę się z blachych spraw oraz z tego co mam. Pozdrawiam
cześć, ja zmieniłem pracę z 3 zmianowej na 1 zmianową. Naprawdę jest dużo lepiej. Od pon do piat. wstaje o 5.30 a weekend to bez budzika max do 7 i jestem wypoczęty. pozdrawiam!!
Panie Bartku, dlaczego jak próbuje przejść na keto to umieram z glodu mimo, że dobrze wyliczone mam wszystko?😥 Do tego po kilkanascie biegunek dziennie. Przez to rezygnuje po kilku dniach, a choruje ciężko i dieta keto mogłaby mi pomóc.
Na początku keto jest się głodnym, bo odrzuca się paliwo do którego organizm jest przyzwyczajony. To trzeba albo przeczekać albo stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów i zwiększać ilość tłuszczu. Mogłoby to również pomoc z tym drugim problemem. Ogólnie trzeba poczytać o tym jak sobie radzić z keto grypą.
@@isami89 tak, ja to wiem i dużo czytam ale ni jak nie radzę sobie z adaptacją. Byłam też u 3 dietetyków którzy się specjalizują w keto i rozłożyli ręce
3:41 z dużą ilością wody pitej na noc należy uważać, bo może skończyć się na nocnym łażeniu do wc, a wtedy zamiast dobrej jakosci snu będzie sen przerywany
Właśnie dlatego ograniczam picie wody przed snem, bo inaczej pobudki co 2 godziny 🤦🏻♀️
Masz wielką rację Panie Bartku!!!
Panie Bartku! Pana filmy motywują mnie do codziennego dbania o ciało, duszę i psychikę. Dziękuję.
Jeżeli każdy będzie taki szczęśliwy po odrzuceniu rzeczywistości to kto będzie walczył o naszą przyszłość!
11. Nie dopuszczać do stanu dużego głodu, bo zjesz więcej i łapczywiej😊
Ja najwięcej jem kiedy wcale nie jestem głodna.
A ja też ale wtedy to chyba jest głod emocjonalny albo oznaka odwodnienia
@@ewanowak3190❤❤
To nie chodzi o dopuszczanie do dużego głodu tylko o zaplanowane posiłki.
Każdy kto trzyma dietę ma zaplanowane posiłki.
Jak mnie trzymasz diety nie masz jej zaplanowanych, proste.
@@tomasz9549 jak pracujesz na zmiany to czesto zaplanowanie posiłków jest prawie niemożliwe. Zwłaszcza jeśli nie masz też stałych godzin przerw.
Podziele sie swoim porankiem 😊 staram się wstawać o 7 (nie zawsze wychodzi), przemyć twarz zimną wodą, 10-15 minut medytacji, później spacer 10-15 minut do lasu (mam blisko akurat), potem szykuje jedzonko, zimny prysznic 1-3 minut, ogarniam się (ubior itp.), jem śniadanie i pije kawę. Polecam wdrążyć chociaż część z tych nawyków w poranną rutynę.
O 7 to ja juz dawno w pracy jestem.
Pracuje na 2 zmiany,, druga kończę o północy, a na pierwszą wstaje o 4...wiec nie wyobrażam sobie wstawać codziennie o 4!
Panie Bartku, dzięki Tobie schudłam 10 kg w 6 tygodni. Niestety wszystko zaprzepaściłem po powrocie z Polski. Dzis czuje się gruba , tłusta jak stara mortadela. To wszystko stało się przez prace jaka wykonuje. Postanowiłam rzucić ta prace i wtedy będę mogła wziasc się za siebie. Aby do czwartku. Trzymaj pan za mnie kciuki. Obecnie moja waga to 73 kg dążę do 60 kg. Jestem silna i wiem , ze z twoja pomocą osiągnę sukces jak kilka tygodni wcześniej. Pozdrawiam Pana i małżonkę
Trzymam kciuki 🙌
Stałaś się taka nie przez pracę a przez to że jadłaś więcej niż potrzebowałas. Każda wymówka jest dobra na swoje lenistwo
To nie praca jest winna tylko twoje obżarstwo.
Wziąć nie wsiąść ... i tak jesteś gruba
Witam
Mój dzień zaczynam po przebudzeniu się szklanka ciepłej wody z cytryną.
Następnie robię gimnastykę 5 Tybetu a po niej jem mały jogurt grecki z łyżką pyłku pszczelego i pierzga przygotowany wieczorem dnia poprzedniego.
Jest to b korzystne dla zdrowia ze względu na bogaty skład no i do godz ok 13 ej nie czuje głodu.
Poza tym post przerywany i zawsze ok 6 km spaceru .
Zdrowe jedzenie !!!
Pozdrawiam
Zoja jakie piękne imię.Pozdrawiam serdecznie ❤😊
Najważniejsze to dopasować sobie wszystko pod swoje potrzeby, np wielu ludzi spokojnie może pić kawę dużo później, bo metabolizm kofeiny jest kwestią bardzo indywidualną.
To samo z telefonem od rana - nie każdy używa irytujących go social mediów i bzdetnych wiadomości, telefon to świetne narzędzie o ile korzysta się z niego tak aby nam służyło a nie my jemu.
Jednym pasuje planowanie dnia rano a inni wolą zrobić to wieczorem.
Jednym pasuje jeść dopiero kilka godzin po przebudzeniu a dla innych dobrze będzie zacząć dzień śniadaniem, bo to też kwestia indywidualna.
To samo z optymalnym czasem na spacer, itd, itp...
Sluszne spostrzeżenie.Podstawa dzialania jest uważna obserwacja Jak funkcjonuje mój organizm ale warto mieć wiedzę Jakie procesy biochemiczne i o której dokonuja się w naszym organizmie i uszanować ten fakt i o ile to możliwe dostosować do tego nasz rytm dobowy....
Ale dziękuje Panie Bartku.
Takich ludzi nam trzeba .
Mądre planowanie jest ważne
dla Naszego Szczęścia.👍😚
❤️
Ja nie potrafię planować niestety
Mnie się podobają te porady Ja pierwszy posilrk jem o godzinie 13 30 ponieważ nie lubię rano jeść, piję dwie szklanki wody ciepłej potem za pół godziny wypijam kawę z kurkumą albo imbirem lub cynamonem. Pozdrawiam i życzę miłego popołudnia ❤👍🌿💙😊
Tak, do kawy kurkuma lub imbir bądź cynamon, wskazane jest dodać 30 % lub 36% śmietanę, bomba energetyczna.
Dziękuję że komuś podobał się Mój komentarz bardzo Mi miło 😊 Pozdrawiam💛⚘🌿🧡☕
Súper wideo. Robię wszystko to oprócz nie picia kawy późnym popołudniem. 💪🏻
Fajnie. Moja teściowa robi podobnie
To budzenie się szczególnie jak się pracuje na zmiany-nocki na prxykład
Ja prawie zawsze jestem głodna rano😅.Mam cukrzyce to post przerywany ciężko mi ogarnąć wrazie spadku cukru .Wode pije rano ale za mało z regulrnym spaniem też jest problem .Przydał by mi się trener taki jak ty co by mi ustalił diete i pilnndwał codziennie.Lubie cię oglądać bo dajesz mi motywacje do lepszego życia.Dziękuje❤
Dzięki za dużo pożytecznych rad postaram się je zastosować !!!👍👍👍
Rano po obudzeniu ciepła woda, według ajuwerdy lepiej i szybciej nawadnia 😊
Możesz dodać szczyptę soli aby lepiej nawodnić organizm
Bardzo ciekawy materiał. Wielkie brawa dla Ciebie 👏👏👏
Znowu niesamowite zaskoczenie i cenne rady. Ach. Uwielbiam ten kanał. 😌🍀☮️👍
Empatyczne podejście.
Bartek bardzo dużo przydatnych wskazówek .Dziękuję ,Pozdrawiam 🙂
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Bartek wszystko super, slucham wielu ale do Ciebie mi najblizej!
Tylko ketoza I LCHF!!!
Najlepszy post przerywany. Dziś próbuję pierwszy raz okno 4/20 h 😄
Hej. Też wstaje około 5 rano i jem śniadanie w pracy około 12 😊
Też tak mam i tak robie,wstaje zawszę o 5: 15 i pije szklankę lub dwie,pierwszy posiłek jem jak poczuję ze jestem już głodny,zazwyczaj jest to godzina 12ta.
Panie Bartku, polecam się doedukowac w kwestii światła. Sztuczne, szczególnie ledowe bardzo źle wpływa dosłownie. . Na wszystko. Polecam poczytać o eyeshieldingu. Jeśli światło to tylko naturalne szczególnie rano i wieczorem kiedy jest najlepsze.
Super pomysł z tym pisaniem o problemach- wszystkie rady praktykuje choć plan robię raczej w głowie, ale czasami jak mam w nocy natrętne myśli to notuję i to pomaga mi bardzo. Z kawą, postem itd to oczywiście podastawa. Dodałabym jeszcze coś dla kobiet- nawet jeśli siedzisz w domu to dbaj o siebie tak jak być wychodziła na dwór by nie zapuścić swojego wyglądu- dla dobrego samopoczucia. No i jako 12 - podchodź do obowiązków jako do czegoś przyjemnego nawet jeśli ich nie lubisz- np. do sprzątania jak do rozgrzewki, do robót papierkowych jak do porządkowania:-)))))
Ten dodatek- mądry👍❤
Psychotropy
🤍
Kawa do południa to dla mnie ideał
Stosuję praktycznie wszystko od 2 lat. Jest super!!!!❤🎉❤🎉❤
Brawo 🥰
Dzięki za inspirujący materiał, pozdrowienia i powodzenia w rozwijaniu kanału👍
Do usług ❤️
Ten filmik jest fajny!!!!i pomaly pan mowi i wyraznie ❤pozdrawiamy
Same dobre rady. Polecam post przerywany picie wody i wartościowe śniadania. Nawet słodycze da się z czasem odrzucić jest to bardzo trudne ale jak najbardziej możliwe. Moje ulubione śniadanie to jajka pod różnymi postaciami, zwykle sadzone albo pod chmurką pieczone w piekarniku, do tego melon i awokado w odpowiedniej ilości. Wszystko można zastosować tych dobrych rad, ale niestety nie pierwsze śniadanie. Też kiedyś praktykowana jedzenie śniadania w momencie kiedy mam na to już ochotę czyli czuję głód ale niestety wszystko zależy od naszego planu dnia zwlasza pracy, a w tej nie mogę sobie na zrobienie przerwy o dowolnej porze. A jeść rano przed pracą na siłę nie lubię. Pozdrawiam.
Zgadza się, trzeba dostosować do siebie :)
Ja mam niedoczynność tarczycy i brałam leki byłam zmęczona ciągłym zmianom raz tabltka raz pół odrzuciłam je i na to miejsce wprowadziłam czarnuszkę ,siemie lniane i majeranek oraz nadczo ząbek czosnku po miesiącu zwruciłam uwagę że zaczełam tracić na wadze jedząc to co jadłam wcześniej też tak robię moje śniadanie jak jestem głodna czasami pora obiadu omijam bo wystarcza mi moje pużne śniadanie ale żebym nie była głodna ziem jakieś surowe warzywo po nigdy niejem po 19
Z rana woda z cytryna na czczo a potem sniadanko 😊 bez sniadania nie wyjde z domu glodna krolewskie sniadanie 😊stosuje sie do tych punktow tak sama od siebie od zawsze
Najzdrowiej odpuścić śniadanie
@@wandasmerfik3000a to nie tak, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia ?
Dziękuję
Wystarczy że wypije szklankę wody godz przed snem i już mam noc z głowy. Idę spac ok 22 i 3 lub 4 razy musze w nocy wstac do toalety wstaje o 6 czyli średnio co 2 godz się budze
Witam! Masz całkowitą rację! Niestety lenistwo to mój grzech główny 😉🙄. Ale staram się 😊. Miłego dnia 🌞
Najlepiej wstaje się latem lub też uosna gdy jest piękne słońce i jest jedno.
Ja jem od 13, a do 13 pije z 2 litry herbata, woda i 1 filizanka kawy ( bo inaczej jestem gloda!)
Panie Bartku mam takie pytanie tylko proszę o szczere odpowiedzi. Ile Pan wydaje miesięcznie na zakupy lub jaki jest sredni koszt zakupów Pana ,,podopiecznych,,? (W skali miesiaca)
Gdzie zdobyc te dziwne produkty, ktorych Pan uzywa do przygotowania przepisów? Bo mówi Pan o nie marnowaniu czasu na przygotowywanie posiłków ale czy szukanie po rolnikach i hodowlach ,,naturalnych,, produktów nie jest czasochłonne? Ja przyznam sie dzis przegladalam Pana przepisy i przykro mi, ale większości skladników w ogole nie znam. Skad mam wiedziec czy mi zasmakuja czy nie ,, wyrzucę pieniędzy w błoto,, i skad mam wiedzieć, że są one najwyższej jakosci? I ostatnie pytanie. Czy mozna bazowac na produkatach I klasy albo I sortu z marketu? Bo co jesli ktos mieszka daleko od cywilizacji, albo w rejonie przemyslowym? Dla chcącego nie ma nic trudnego, ale czlowiek moze niekoniecznie miec ochotę na poswiecanie kilku godzin tygodniowo na szukanie towaru ,,po sklepach,, mowiac kolokwialnie. Byłabym wdzieczna za odpowiedź, a są to bardzo ważne aspekty, skoro mówi Pan o jakości produktów;) pozdrawiam;)
Inspiracji poszukaj w wielu różnych źródłach, nie tylko w jednym. A produkty premium z marketów na pewno są lepsze od podstawowych, co widać po wyglądzie i czuć po smaku i zapachu. Porównywałam tak np kurczaka. Poza tym oprócz marketów i targów są jeszcze sklepy mięsne a tych "dziwnych produktów" można poszukać albo w internecie albo w sklepach/na działach z żywnością ekologiczną.
Proste ale mądre rady...
Bardzo przydatne porady, dziękuję i pozdrawiam 😊
Polecam książkę "Glukozowa rewolucja". Pozdrawiam
Przy pracy na zmiany również jest to trudne
Bartus help 🥰
Dziękuje ❤
🥰
👍👍👍
próbowałem rano nie jeść, opijałem się kawą do południa, potem posiłki efekt przytylem
Jak jem regularnie co 3 godziny czuje sie dobrze i waga spadła
Ok
Nie używamy rano telefonu, tymczasem ja oglądająca twój filmik 🤣
😂❤️
Pozdrawiam😄
U mnie się wszystko poprzestawiało.🤔
W południe śpiè
a o 12 piore i gotuje
Tak żyje i funkcjonuje
Pozdrawiam
Wycisz się, zacznij dzień od modlitwy 🙏😄❤️
Tak właśnie robię rano , po wypiciu wody
Mindfulness też jest spoko.
Dla mnie to wszystko jest przydatne i sensowne. Mam tylko jeden problem - pracę 8 godzinną w biurze, w którym jestem zamknięta jak w więzieniu... Próbuję od lat coś z tym zrobić. Jednak z tym akurat mi nie wychodzi. Mam bardzo wąski sektor specjalizacji i trudno mi odejść od obecnego pracodawcy. Mam stabilną i w miarę dobrze płatną pracę oraz mega kredyt na mieszkanie. Ake oczywiście robię coś, co osłabia mnie fizycznie i psychicznie. Próbowałam już podchodzić do tego z pozytywnym nastawieniem. Ale to się nie sprawdziło, bo organizmu nie da się oszukać... Co jakiś czas dopada mnie jakąś choroba... W takich realiach potrzebuję zacząć robić coś co przynajmniej lubię robić) idealnie byłoby robić to, co się kocha). Ktoś ma może jakiś sprawdzony pomysł jak przeprowadzić radykalną zmianę w takich okolicznościach utrzymując wynagrodzenie?
Metoda małych kroków. Proszę nie chcieć wprowadzać wielkich zmian na wielu płaszczyznach w jednym czasie. Jedna mała zmiana np. żywieniowa zacznie działać jak kula śnieżna i zachaczać o inne sfery naszego życia. Pani jest szefem w swoim życiu i Pani podejmuje decyzje. Proszę nie bać się popełniać błędów i się nie zatrzymywać w swojej drodze, pozdrawiam.
Bardzo dziękuję 😊. Spróbuję wdrożyć 💪. Pozdrawiam
Trochę inna teoria dziwna może dla kogoś ale ja zaraz po obudzeniu oprócz szklanki wody coś jadłem, jakąś kanapkę np. I przez to że gdy jadłem zaraz po wstaniu, gdy organizm nie chciał jeszcze, to potem nie czułem większego łaknienia przez cały dzień. Tak jakby czuł lekkie obrzydzenie do jedzenia.
Co do pierwszej wskazówki, problemem jest też praca zmianowa, zwłaszcza taka zawierająca nocki. O ile dziecko z przykładu urośnie tak pracę niekoniecznie można będzie zmienić.
10 punktów na 10😊
Prawda jest taka, że nawet jeśli ktoś nie jest w deficycie kalorycznym to nawet i 100 potężnych nawyków w niczym nie pomoże.
😊😊😊😊👍
Dziecko to nie koniec świata. Koniec "świata" i wstawania o tej samej porze to czterobrygadówka w systemie 2 ranki, dwie popołudniówki, 2 nocki, 1,5 dnia wolnego. Wtedy regularne wstawanie można sobie zwinąć w rulon i wsadzić w niewymowne.
Przez 10 lat tak pracowałam w hucie szkła, która oczywiście upadła. Później przez 30 lat pracowałam na trzy zmiany.
@@dorotaa2939w chuju to mam
Należę do 2/3 😋
Toll,haben Sie recht !
Kawa na czczo? Romumiem ze wrzody na zoladku odchudzaja?
O 23 idę spać
👍🤩
Spanie przy małym dziecku jest nie wykonalne ,ale również jeśli wstajemy w nocy na sikanie .
Czy przez picie 4-5 litrów wody dziennie wspomogę odchudzanie czy spuchnę ? 🥹
A co pan myśli o wstawaniu wczesniej tj. ok 4 rano, by zrobić trening? Praktykuję to od ok roku, bo porem w ciagu dnia nie kam kiedy.
Bardzo fajnie. Jak dzieci mi podrosną, to też tak będę robiła
@@Kinanwity2 u mnie na stanie 8 miesięczna córka, mam ten luksus, że przesypia noce, budzi się na mleko ok 5. Więc ja wstaje o 4 trenuje, ile pozwoli, daje mleko i wracam na trening, a w tym czasie tata czuwa. No ale to moja sytuacja i taki sobie system wyrobiłam 🙂 trzymam kciuki za Ciebie 🙂
Nie widzę przeciwwskazań 😁
@@KarolinaNowak-ws6zm dzięki 😀
@@bartekszemraj dziękuję 🙂
👍
Widzę że coraz więcej strachu jest powiedzieć „pomódl się… itp”
Dokladnie... chore czasy
Jest minus spaceru.
Zamiast godzinki spaceru wolę godzinę biegu.
Spalę dwa razy tyle kalorii i poprawię kondycję.
Ja ranek zaczynam od wysrania sie
Wszystkiego fajnie, spoko ale jak to wszystko zastosować przy trybie pracy 3-zmianowej? Jak ułożyć organizm gdzie co tydzień godziny wstawania, jedzenia i spania się zmieniają? Są na to jakieś sposoby? Pozdrawiam
Dostosuj do siebie czyli spij wtedy kiedy kończysz prace, jedz wtedy kiedy czujesz głod
Regularnie o 9
Polecam porozciągać sie. Kilka przysiadow,pompek i brzuszków
Witam Panie Bartku. U mnie to trudne ponieważ mam taką pracę że śpię w ciągu dnia a w nocy pracuje. Mój organizm przestawił się już na tryb nocny także pracuje tak już od kilku dobrych lat. Nie sledzę żadnych takich portali ponieważ mnie nie interesuja. Cieszę się z blachych spraw oraz z tego co mam. Pozdrawiam
Współczuję. Zwłaszcza jak sąsiedzi robią remonty 😋
@@Kinanwity2 nie ma tragedii mam spokój i ciszę zazwyczaj ale jeśli ktoś jest zmęczony to żadne hałasy mu nie przeszkadzają 😎
cześć, ja zmieniłem pracę z 3 zmianowej na 1 zmianową. Naprawdę jest dużo lepiej. Od pon do piat. wstaje o 5.30 a weekend to bez budzika max do 7 i jestem wypoczęty. pozdrawiam!!
Co gdy pracuje na e zmiany to 14-22 Jak się pobudzić?
Przede wszystkim trzeba zadbać o regenerację czyli sen :)
Codziennie na czczo pije szklankę wody z pyłkiem pszczelim… zle czy dobrze? Pozdrawiam :)
Panie Bartku, dlaczego jak próbuje przejść na keto to umieram z glodu mimo, że dobrze wyliczone mam wszystko?😥
Do tego po kilkanascie biegunek dziennie. Przez to rezygnuje po kilku dniach, a choruje ciężko i dieta keto mogłaby mi pomóc.
Na początku keto jest się głodnym, bo odrzuca się paliwo do którego organizm jest przyzwyczajony. To trzeba albo przeczekać albo stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów i zwiększać ilość tłuszczu. Mogłoby to również pomoc z tym drugim problemem.
Ogólnie trzeba poczytać o tym jak sobie radzić z keto grypą.
@@isami89 tak, ja to wiem i dużo czytam ale ni jak nie radzę sobie z adaptacją. Byłam też u 3 dietetyków którzy się specjalizują w keto i rozłożyli ręce
A co zrobic jak sie pracuje na zmiany??? Masz jakies rady?!
jedynie rafa koralowa:)
@@tolakot8001 dobry pomysł 😜
Jako gimnastykiem uprawiać by schudnąć?
Wszystko ok, ale brak zimnego prysznica😉
Dopiero jak dzieci miały po 4lata to wtedy przespałam całą noc. Co zrobić, w końcu wyrosną.
Nie da się wstawać i iść spać o tej samej porze jak ktoś pracuje na 3 zmiany 😂 I trzeba odespać 🤗
Przy dwóch zmianach rozłożonych między 6 a 22 też nie jest lekko.
Bartku 😗 jesteś debeściak ! Od jutra wdrażam protokoły .
Zapalenie zoladka bliskie. Kawki rano i sniadanie o 13. Refluksy juz widze i braki b12
Hahahahha. Pije wode, kawke rano. Pierwszy posiłek o 14.Nigdy nie czułem sie lepiej. Mam masę energii...
😂❤
Niektorzy chodza do pracy i nie maja tyle czasu co TY😆
Mój organizm sam jakoś wie , że jest weekend i można dużej pospać.
Mam to samo 😅
To mózg zarządza organizmem. ON wie wszystko o nas 😉😁
no chyba nie jeśli ma się pracę zmianową....
Mega tajna ta rutyna xD
600ml.rano
kawa na czczo? nie ma problemu?
💖
Ile soli dać do szklanki z wodą? 🙈
Ciezko nie uzywac telefonu jak sie na nimi pracuje od rana- jestem rekruterem i na bierzaca musze byc pod telefonem...
Mnie nie pomaga wstawanie o 6 rano każdego ranka 😂😂😂
to wszystko do lepszego samopoczucia ok ale co to ma do odchudzania?
Wszystko musi dotyczyć stricte odchudzania? :)
@@bartekszemraj tytuł jest 'nawyki na odchudzanie' ...
Proszę mówić wolniej....
Hallo a co jesli robie post 8/16 , trenuje min 3 razy w tyg i zatrzymała mi się miesiączka?
Sprawdź hormony 😊
Hmm rano przeważnie jestem głodna …