Cette séance BRAS en 45 minutes est parfaite si tu manques de temps !

Je te donne les détails de la séance si tu veux la reproduire (tu peux aller encore plus vite en faisant des supersets avec par exemple 2 exos biceps/triceps enchaînés sans temps de repos) :
0) 5 à 20 minutes de marche pour s'échauffer (plus si tu veux augmenter ta dépense et perdre du gras)
TRICEPS
1) Extensions triceps poulie barre de dos (allongé sur banc incliné) : 3x8-12
2) Extensions triceps unilatéral avec cuffs : 3x8-12
3) Skullcrushers haltères sur banc incliné : 2x8-12
BICEPS
4) Tractions supination : 3x8-15
5) Stretch curl poulie avec appui sur banc (tu peux le remplacer par du curl incliné haltères) : 3x8-15
6) Curl marteau assis : 3x8-12
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Montage vidéo : / anna.clergeau
Merci pour ton visionnage, prends soin de toi et à bientôt !

[@lagentk8709]

Merci pour cette vidéo ! On voit bien qu on avec rien on peut faire de bonnes séances en musculation, il suffit juste de faire les bon exercices 👍

[@maximeclergeau]

Merci pour ton commentaire :)
Honnêtement avec quelques poids, poulie réglable, banc et barre de Tractions tu peux faire quasiment tous les groupes musculaires sans limites 👌
Y'a que pour le bas du corps où c'est pas parfait (avoir une barre et un rack pour pouvoir faire au moins du squat ce serait un plus)

[@lagentk8709]

@@maximeclergeau après pour le bas du corps quand je suis a la salle et que tout est occupé je fais du soulevé de terre avec une seule haltère et ça permet en même temps de travailler les obliques