БИЦЕПСЫ. 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- 💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Привет, друзья!
10 ошибок, которые УБИВАЮТ эффективность тренировки БИЦЕПСОВ в этом видео!
Поехали!
Один из главных косяков, который МОМЕНТАЛЬНО режет нагрузку на бицепс - это ВЫВЕДЕНИЕ локтей вперёд.
1. ВЫВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ ВПЕРЁД
Постарайтесь, когда вы поднимаете штангу на бицепс, прижимать локти к корпусу и не давайте им выйти вперёд. Если ваших усилий не хватает и локти всё равно вперёд выезжают - это значит что вес большой. И тут лучше не пожадничать, и реально его уменьшить. Потому что когда локти выходят вперёд - это признак того, что вес тянут уже не бицепсы, а передние дельты. Из-за этого бицепс нагрузку как раз НЕДОПОЛУЧАЕТ.
Нам это естественно не нужно, поэтому следим за локтями и не даём им раскачиваться.
А иногда получается так, что раскачиваются не только локти, но и уже ВСЯ рука. И задают такой пружинящий эффект наши НОГИ.
2. ВЫТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ
Вы скорее всего видели как в зале похожим образом забрасывают вес и… это настолько очевидно со стороны, что просто вызывает улыбку.
Но для тех кто во всю и очень увлечённо машет гантелями это не так явно.
Наша задача - это конечно ПОДКОНТРОЛЬНОЕ и РОВНОЕ движение, БЕЗ лишних импульсов ногами и прокачки икроножных вместо бицепсов.
При чём часто не только плечи или ноги крадут нагрузку у бицепсов, но ещё и трапеции.
3. РАБОТА ТРАПЕЦИЕЙ
Поднимать плечи вверх нужно в движениях на трапеции, но не на бицепсы.
Здесь мы опускаем плечи вниз и без читинга делаем сгибания.
И обратите внимание, что трапеция включается не только когда происходит такое «пожимание плечами», но она может ещё и стягивать лопатки. Это когда движение происходит с оттягиванием плеча назад.
И так бывает не только в упражнениях стоя, но и на любимой многими скамье Скотта.
4. ПОДТЯГИВАНИЯ ПЛЕЧ НА СКОТТА
Когда плечо ходит вперёд-назад в сгибаниях на Скотта, это налицо подработка низа трапеции. Так она СРЕЗАЕТ часть амплитуды и эффективность движения для бицепсов чахнет.
В правильном варианте плечи неподвижны, и вся нагрузка точечно поглощается бицепсами.
Но скамья Скотта даёт разгуляться не только трапециям. Может быть вы замечали, как любители больших весов буквально переваливаются на ней, отрывая задницу от сиденья.
5. ОТРЫВ ЗАДНИЦЫ НА СКОТТА
Тренажер Скотта был сделан для того чтобы исключить в сгибаниях ЧИТИНГ. И самое простое правило которое здесь только может быть: если вы делаете упражнение на Скотта сидя - надо сидеть.
Отрывать здесь задницу - это хорошая идея только для тех, кто хочет получить минимальный эффект от упражнения и проблемы со спиной.
6. СКРУЧИВАНИЯ В СГИБАНИЯХ
Если вы сгибаете руки в тренажере и упираетесь локтями в спинку, то по-большому счёту вы изолированно работаете именно БИЦЕПСАМИ.
Но испортить это движение могут скручивания корпуса. Так получается когда напрягается пресс. То есть всё что нам нужно - это расслабить прямую мышцу живота и целенаправленно включать только бицепсы.
Но даже не помогая второстепенными мышцами, можно запросто просесть в эффективности делая движение частично.
7. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА
Убедитесь, что края вашей амплитуды - это точка максимального растяжения и точка пикового сокращения.
Потому что если использовать только часть диапазона движения, отдача от такой тренировки будет соответствующей.
Постарайтесь отработать каждый сантиметр амплитуды и ваши бицепсы просто не смогут...
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](/img/1.gif)
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Владислав, хочу вот сжечь жир едой, если я буду покупать овсянную кашу сразу с какими-то ягодами и буду есть без сахара, можно таким питаться? Ответьте пожалуйста
😂😂😂 новое упражнение отрыв задницы на скамье скотта ))
+
ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: если ваши кулачки оказываются выше линии подреза груди или сосков - СЛЕДОВАТЕЛЬНО локти вышли вперёд и вы косячите. Эта линия ваш ориентир) всем бицепсов Арнольда
Прпплппппре
Дружище про трицепс и плечи такое же выпусти, про ошибки пожалуйста.
+
+++++++++++++++++++++++++
Согласен. Особенно о плечах
+
Все очень информативно, подача просто супер, спасибо вам!
🤝
@@ВладЛитвиненко спасибо тебе)
Очень полезные видео ты снимаешь, спасибо тебе, продолжай в том же духе.
🤝
Он их скорее переопубликовывает и комментирует.
@@veaceslaveff770 но всё же, всё рассказанно понятно
Про предплечья ты мне глаза открыл, все время только на них нагрузка была, теперь понял почему спасибо
Кому лень тратить 7 минут, сразу скажу суть видео: должен работать только бицепс, а все остальное камень
Спасибо, сделай пожалуйста видео про тренировку эспандерами (резинками).
У вас все ролики очень информативны, без бла бла, коротко и по делу и доходчиво да же чайникам, самая лучшая подача в сфере фитнес. Продолжайте нас радовать👍👍👍
Как же это мне нравится, когда информативная часть видео просто берет и начинается.
Влад, ты абсолютно знаешь анатомию, это очень важно. Спасибо за познавательный урок
Пожалуй один из лучших тренеров который может дохочиво объяснить, спасибо большое тебе за твою работу 👍мне 33 года , всем добра и спорта
Приятно видеть🤝
Для начинающих норм., а вот для продвинутых некоторые (якобы) ошибки будут новыми методиками. А так информативно, лайк за видео.
что значит якобы ошибки? Ну не хошь, не делай полностью изолирующие упражнения на бицепс)
Верна каждая буква, сказаная этим умным парнем. Именно эта схема работает. Качество качество и еще раз качество. А весс с качеством и есть секрет гипертрофии. Всем умным людям удачи!)
Очень хороший канал смотрю с удовольствием и в каждои ролике узнаю что то новое, так и продолжай удачи!
Cупер видео. Влад, чем дальше тем интереснее ты рассказываешь о технике исполнения упражнений. При этом главная деталь- лаконичность и совершенное понимание происходящего в кадре так как твои советы сопровождаются как правило дополнительной мультимедией. Видеоролики других спортивных блогов приходится просматривать иногда несколько разо или возвращать кадры. У тебя же все понятно на "одном дыхании". Огромное тебе спасибо за работу и мотивацию. Тем более сейчас, когда снова открылись спортзаллы и спортклуюы.
Спасибо, рад видеть!
Ранее не замечал этих мелочей, а эффект терялся хоть больше талкал вес. Спасибо каналу за полезную информацию
Лучший канал на эту тематику и автор приятный человек 🤝👍🏻
Большое спасибо. Очень полезное и познавательное видео.
Ходил в спортзал смотрел его подсказки. Прошло пять лет и снова спортзал, и снова его советы. Ни тогда, ни сейчас, не жалею о времени просмотра и также ценю его советы
Рад видеть!💪
Только начинаю подготовку к залу, но много спортивного инвентаря есть дома.
Черпаю информацию.
Благодарю за мотивацию и гайды.
Сделай пожалуйста видео про правильную технику при прокачке дельт, а этот видос огонь
Сделаю :)
Спасибо вам некоторые люди не могли этого объяснить, а вы хорошо объяснили
Учел все свои ошибки!) Спасибо большое брат, живи долго и счастливо))))
Влад! Спасибо огромное за подробный разбор тренировки на бицепс!! Учту свои ошибки .
Здоровья и счастья тебе и твоей семье брат , спасибо за уроки .
Очень люблю твои ролики про ошибки и то как их исправить
В принципе очень понятно объясняешь 😉
Всё понятно и быстро рассказываешь,без воды,как откроют залы,куплю твою программу.
Влад красава очень нравится твои видео полезно четка и по факту
Рад видеть!🤝
🥊🏆🏋♂
Влад все твои видео очень познавательны!!! Смотрю и сразу вижу свои ошибки!!! Спасибо дружище за инфу!!!
🙂🤝
Привет, посоветуйте пару книг для начального этапа изучения биомеханики и анатомии человека🙏🙏
Просто лучший... Отличная подача и разбор техники
Коротко,ясно,понятно,лайк подписка💪
Красавчик братан, только вперёд ✊🏻✨✔️♻️📗📌🏆🥇💯💹
Влад спасибо за Ваш труд и креатив
человек без лишних слов и реклам сходу начал объяснять
тупо респект
Больше подобных видосов!
Будут :)
Офигеть как полезно!
Спасибо тебе большое
+
Благодарю за информацию, некоторые продают ее, ты даёшь ее бесплатно 💪😤
автор красавчик ! советы годные !
Огромное спасибо,теперь я понял свои ошибки
Не знаю ,кто автор ваших видео но они очень криативные и информативные, очень качественная подача.
Спасибо оргомное, всё по делу и ничего лишнего)
Сколько я у тебя всего нового узнал... Спасибо
Спасибо, классный мужик
Молодец Влад! Так держать!
Доброго дня! Если не сложно, сделай видео, как делать разминку. А то в интернете говорят, что вертеть головой нельзя, наклоны вперед нельзя, глубокий присед нельзя. Хотя нас с детства учили так разминаться. Как правильно с точки зрения биомеханики? Дякую.
Спасибо, ОГОНЬ ваши комментарии, касательно техники выполнения!
лайк без лишнего базара все по факту и полезно спасибо
Спасибо большое видео информативная благодаря ему я вижу что уже только вчера начал качаться а уже вижу эффект продолжай в том же духе 👍👌
Спасибо за очень поучительный видос🔥
Как всегда 10 из 10 +
Самый полезный канал лайк видео и удача автору
Спасибо теперь буду очень внимателен
было очень полезно )) спасибо за инфу!
Благодарю Влад+👍+
Помог нереально😉
Всё как всегда на высоте!!!👍👍👍💪💪💪 Спасибо за информацию)
Классное видео 👍
Четко , информативно , нравится лайк
Про максимальное растяжение бицепса, есть мнения, что именно в этот момент вся нагрузка ложится на связки. И это как раз и есть тот момент ,когда отрывается бицепс. Это одна из причин почему на скамье Скотта нельзя полностью разгибать руки под нагрузкой.
Так в том и соль, что не надо большие веса брать на это упражнение.
Хотя, каждому своё
Спасибо, все четко и понятно!
2:50 если нет скамьи Скотта, можно прижаться стоя спиной и локтями к стене. Тоже исключён малейший читинг.
🏋♀🥊🏋♂
+ харош
Очень интересно занимательно, и продуктивно, развития канала!
Спасибо за информацию)
Спасибо большое, я понял свои ошибки)
Спасибо Влад!
+ я только на твоих советах вырос!!! Спасибо большое тебе!!!
+ круто пожллуста делай такие видио ещё
Будут🙂
Очень полезное видео!!!👍👍👍
Спосибо за совет! Очень благодарен !!
Конец видео
Я-"++++"
Спосибо
все,скидываю вес и работаю четко)
420 лайов и 1 диз . Хороший показатель Влад👍🔥
где то читал,что бицепс отвечает не только за сгибание руки,но и выведение локтя вперед,и немного доводить локоть в конце подьема наоборот полезно
Завтра треня,пора пересмотреть свою технику,грешу)
Влад здравствуй! У меня артроз колена после операции, но меня это не останавливает. Расскажи пожалуйста какие упражнения на ноги(квадрицепс и т.д) подойдут чтоб не травмировать сустав. С уважением и заранее благодарен 👏
Видео действительно поучительные. Молодец 👍
У меня тоже артроз колена уже 10 лет как, пожтому для ног делаю выпады назад с гантельками,
и квадры в тренажёре на подъём ноги, ставлю небольшой вес.
Смирился с тем что больших ног больше не будет, да и пох,
не особо и хочется
Отлично брат. Всё изложено верно! +
Чувак у меня предплечье постоянно забивались и они прям большие, а бицепс не очень. Посмотрел твоё видео я понял свою ошибку. Блин спасибо. Удачи тебе) )))
спасибо большое за видос
Влад, расскажи про турник, или точнее про силовой выход на две.
Спасибо за совет
Очень полезное видео!
Super Тренировка +
Большое спасибо вам 👍
как всегда всё по делу 👍
Я если закидываю то только что бы на негативной фазе выжать гантель
Информация хорошая
Если вы не собираетесь участвовать в "мистер олимипия" и достигать запредельной эстетики,
адекватный читинг очень даже полезен чтобы сэкономить время и попутно качнуть те же дельты, плечи и т.д.,
плюс чтоб бицуха не расслаблялась на малых весах.
Когда делал с читом долгое время у меня и бицло было развито, и плечи уже не помещались
в стандартные футболки для обычных рыхлых людей, приходилось брать на размер больше,
в районе талии одежда висела мешком, а грудак\ плечи в обтяжку)
Поучительное видео ,жирный +
Ставлю +
Буду принируваться в етому видео
Влад добрый вечер тренировка бицепса с гантелями ( скручивания или молот ) какая между ними разница? скажите пожалуйста
Чётко лайкос!!!!
Когда начал делать с выведенными вперёд локтями при этом не меняя их положения, появился результат.
Очень хорошое видио
Молодец всё чётко сказал.
хаваю пиццу с чебуреком, и наслаждаюсь видео. гуууд
Спасибо за видео! Подскажите а как быть с АРМ-БЛАСТЕРОМ ? Он как бы вроде жестко фиксирует локти, но в нем локти выведены чуть вперед от тела. Его надо отрегулировать до полного положения локтей возле туловища сбоку ? Заранее благодарим !
Всегда смотрю Твои видосы Бро топппп
+++. Видос полезный однозначно, теперь буду качать бицуху с большей эффективностью.
Однозначно хорошее видео
Спасибо