Surf workout Flo Jung

Profi Windsurfer Florian Jung stellt Dir hier 8 verschiedene Ganzkörper Übungen vor, die Dich nach den Weihnachtsfesttagen zurück in Form bringen werden. Die Übungen kannst Du von überall machen- Egal ob zuhause, in der in der Mittagspause oder im freien bei schönem Wetter.
Der Vorteil dieses ganzheitlichen funktionalen Trainings liegt darin, dass Du immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchst und so deinen Körper als ganzes trainierst.
Viel Spaß beim trainieren.
Übung 1:
Diese Übung dient als kleine Aufwärmübung und beansprucht vor allem deine Bein Muskulatur und regt den Herzkreislauf an.
Springe auf der Stelle und zieh deine Beine so weit an, bis sie deine Arme berühren, die im rechten Winkel nach vorne gestreckt sind.
Übung 2:
Für diese Übung empfiehlt sich ein kleiner Gegenstand als zusätzliches Gewicht, wie zB. ein Stein, der natürlich nicht zwingend erforderlich ist. Bei den Kniebeugen ist es wichtig, dass der Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt. Versuche explosiv hochzuspringen und dann kontrolliert in die Hocke zu gehen.
Übung 3:
Ausfallschritte nach vorn stärken die Beine und steigern die Flexibilität, straffen die Po Muskeln und verbrennen Fett. Diese klassische Übung, die verschiedene Gelenke einbezieht, formt die Beine und sorgt für ein gutes Muskelgleichgewicht. Gehe dazu in die Hocke bis deine Beine im rechten Winkel gebeugt sind.
Übung 4:
Bei den Spiderman Liegestützen platzierst du die Hände schulterbreit in Brusthöhe auf den Boden. Der Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden und die Füße bleiben geschlossen. Die Hüfte sollte nie durchhängen.
Senke den Körper ab und führe das rechte Knie in Richtung des rechten Ellenbogens. Der Rumpf bleibt dabei stets stabil. In der tiefsten Stellung kurz halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe den Bewegungsablauf nun abwechselnd auf beiden Seiten aus.
Übung 5:
Mit dieser Übung stärkst du vor allem deine Rumpfmuskulatur, insbesondere der Bauchmuskeln, ohne die Wirbelsäule zu überlasten. Binde mit dem Körper eine gerade Linie und spann die Rumpf Muskulatur bewusst an. Geh abwechselt durch aufstützen der Armen in Liegestütz-bzw. Plank Position.
Übung 6:
Mit dieser Art von Liegestützten stärkst du nicht nur deine Arme, sondern kräftigst gleichzeitig deine Rumpf - und Beinmuskulatur. Platziere die Arme etwas mehr als Schulterbreit auf dem Boden und schiebe deinen Körper kontrolliert nach vorne bis die Beine gestreckt sind und dich in der klassischen Liegestützposition befindest.
Übung 7:
Bei den halben Burpees gehst Du in eine erhöhte Liegestützposition. Die Beine werden zeitglich im Sprung nach vorne gezogen, in einem weiteren Sprung nach Außen gebracht und wieder in die Ausgangsposition zurück versetzt.
Übung 8:
Geh in Liegestützposition, platziere deine Füße schulterbreit und verlagere dein Körpergewicht langsam von Arm zu Arm. Lasse dein Rücken gerade und spann deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an.