데드리프트 1) 올라올때 텐션 2) 바가 몸에 스치듯이 떨어지면 허리 말림 3) 올라왔을때 멈추지말고 바로 내리기 4) 견갑뜨지않데= 가슴 말리지 않데 5) 무릎바로 밑에 너무 내려가면안됌 바벨로우 1) 견갑먼저 접고 어깨 하강 언더그립 후 무릎접시 2) 아랫배쫃으로 당기기 3) 최대한 몸통 붙여서 당기기 4) 승모근 안뜨게 주의 랫플다운 1) 무조건 어깨먼저 내리기= 승모근 안생기게 2) 팔꿈치가 앞으로 가게 케이블로우 1) 견갑은 가운데로 모으고, 아래로 내리고 2) 팔꿈치를 뒤로 당길때 위로 올라가지 않고 수직 뒤로(뒤 아래) 가도록 주의 3) 팔꿈치가 벌어지지 않게
핏블리님. 이 영상을 이제서야 본게 너무 안쉽네요..... 진짜진짜 진지하게 질문이 있습니다!!! 10번씩 3셋트는 남자가 해도 괜찮나요??? 점심시간 1시간 이용해서 웨이트만 하는데 헬린이에 힘도 없어서(ㅠㅠ) 20+20=60kg 정도로 3~5회 3셋트씩 하고 있는데 자세가 좀 망가집니다 ㅠㅠ 그래서 힘은 힘대로 쓰는데 자극이 제대로 오는 지 좀 헷갈리더라구요...... 가벼운 무게 칠 용기는 충분합니다 ^▽^
그런데 진짜 운동 열심히 하신거 그냥 가만히 있어도 티가 나신다.....복근 잡힌것 봐.... 보통 11자도 힘든데 이젠 식스팩 그것도 얇고 예쁘게 잡힐려고 하셔.... 다른걸 떠나서 진짜 육체적으로 아름다우시다.... 선생님 이거 남녀구분 없이 하는건가요 아니면 여성분들 맞춤으로 해주신건가요?
와썹가이~ 핏블리님이 천천히 운동을 가르쳐주시니 이해도 잘되고 따라하기도 좋네요! 여성분이 썸네일에 나오면 괜히 더 누르게되네요. 오늘 등운동하고왔는데 영상을 보니 내일 또 하고싶어지네요! 데드리프트가 쉬워보이면서도 어렵더라고요. 천천히 잘 가르쳐주셔서 감사합니다. 데드리프트 다시 도전해볼게요!
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
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광배요정과 타락요정의 '등 운동루틴'
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등운동 루틴
1. DEADLIFT
WARM-UP 20kg 15회
1SET 40kg 10회
2SET 40kg 10회
3SET 40kg 10회
2. BARBELL ROW
1SET 10kg 10회
2SET 20kg 10회
3SET 30kg 10회
3. LAT PULL DOWN
1SET 9kg 10회
2SET 14kg 10회
3SET 18kg 10회
4. CABLE ROW
1SET 4.5kg 10회
2SET 9kg 10회
3SET 9kg 10회
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ROW
barbell row
lat pull down
cable row 로 수정 부탁드려요!
치즈볼 맛 쉐이커 나오면 좋겠다~
핏블리님 정말 궁금한게 있는데
운동을 오래쉬다가 다시 큰맘먹고 시작했는데 Doms라고 하나요? 지연성근육통이 너무 심해서 고생을 좀 하고 있어요
이럴때늗 쉬는게 나을까요?그리고
다시 꾸준하게 하면 이렁근육통을 없어질까요??
꼭 도와주세요 ㅠㅠ
영상 설명란에 2. BABELOW 라고 적혀있어요 ㅋㅋㅋㅋ 수정해주세요 Barbell Row (역기로 하는 노젓기 운동) 입니다.
안녕하세요 :) 영상 모델 세영입니다 :)
여자분들께 등운동은 정말 중요한것같아요!
저또한 제일 신경쓰기도 하는 등, 영상과 함께 유익한 정보 가져가시길바랍니다 감사합니다
항상 잘보고 있습니다!
계속 출연해주세요~ 계약 연장~~
복근이 엄청 나네요! 이쁘세요
눈나 마사지 언제 받아요?
ㅎ
사링해요❤
4:10 와ㄷㄷ 복근 미르틴 리스펙합니다
she have a delicious belly
정말 사람은 운동해야한다 진짜 선남선녀들이네 좋다 증말..
세영님은 ㄹㅇ 볼 때마다 아름답네
진짜..와..
헬스장 호크아이 수집가 ㄹㅇ
존옙보스임
ㄹㅇ ㅠㅠ 개부러엉
저렇게 생기면 ㅅㅂ 인생 살맛나것다 야
6:17 킬링포인트
ㄹㅇ
인정 또 인정
응애 어흥!
감사합니다 대협
7:51 결국은 먹방 🙂🙃🙂🙃
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모델분 마르고 체구도 작으신데
똘똘하고 정확하게 제대로 운동하시네요
최고의 운동 모델같아요 근육이 잘보여요!!
등운동 루틴 너무 좋아요👍🏻👍🏻
세영님 몸이 좋아서 등근육에 힘 들어가는 게 잘 보여서 더 좋네요🥰🥰 체고
데드리프트
1) 올라올때 텐션
2) 바가 몸에 스치듯이 떨어지면 허리 말림
3) 올라왔을때 멈추지말고 바로 내리기
4) 견갑뜨지않데= 가슴 말리지 않데
5) 무릎바로 밑에 너무 내려가면안됌
바벨로우
1) 견갑먼저 접고 어깨 하강 언더그립 후 무릎접시
2) 아랫배쫃으로 당기기
3) 최대한 몸통 붙여서 당기기
4) 승모근 안뜨게 주의
랫플다운
1) 무조건 어깨먼저 내리기= 승모근 안생기게
2) 팔꿈치가 앞으로 가게
케이블로우
1) 견갑은 가운데로 모으고, 아래로 내리고
2) 팔꿈치를 뒤로 당길때 위로 올라가지 않고 수직 뒤로(뒤 아래) 가도록 주의
3) 팔꿈치가 벌어지지 않게
0:30 세영님 복근 ㄷㄷ 🍫
복압 ㄹㅈㄷ..
@@호빵맨-m4e 저게 무슨 로이더야ㅋㅋㅋㅋㅋ운알못아
@@호빵맨-m4e ~여자가 지보다 몸 좋아서 질투중~
@@호빵맨-m4e 리얼 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ 컨셉이던 머든 사회부적응자야 운동이나 해라
@@si-cw2pf 컨셉도 적당히 해야지ㅋㅋㄹㅇ 버러지같은데 뭔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아... 아니...아니야.... 아니라구!!!
썸네일 때문에 본거 아니야 진짜로 진짜야 믿어줘 등운동 때문에 본거야
물론 2천명의 모두가... 등운동 때문에 온거죠....
ㄷㅊ 걍즐겨
등갈비먹으면서 봄 ㅎㄹ
04:16 귀...귀여워
아..나는 저 여자분 웃는것도 자연스럽고 인간적이라 넘나 좋음요 ㅋ
1:46 복직근, 광배근 핏블리님꺼 때다 붙이셨나
7:09 활짜~악
7:47 할짜~악
7:50 뚜꺼~엉!! 국룰인데
7:58 바닐라로 갑니다
6:17 응애 어구어구🦆
이게뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ
계속해도 자세가 너무 어려운게 등운동이였는데 이렇게 루틴으로 올려주셔서 넘 감사해요!!!!! 헬스장 가서 꼭 다시 해봐야겠어요ㅠㅠㅠ 무게랑 갯수, 셋트 수까지 알려주셔서 넘 도움되용 !!
운동 초보에요!!저렇게 상체 숙이기가 참 쉽지 않더라구요ㅠ 세영님 멋지세요!!!
핏블리가 아닌 미인핏인듯 ㅋㅋ 섭외력 개쩔
인정이요 ㅎㅎ
이런 “헬스장 루틴” 컨텐츠 너무 좋아용 많이 올려주세요😆😆😆😆😆😆
6:17 소리 얼탱없이 귀엽네 초면인데 사랑합니다
응애 어허욱 ㅋㅋ
등운동 잘 안 하는데 요새 필요성을 느꼈어요..ㅠㅠ 내일부터 당장 등운동 하려고 했는데 마침 영상이👏😆 참고할게요!!감사합니당❤️
6:18 🦆
미친 목소리 개기엽다 ㅜㅠ
oh no u are going to hell ! haha
와 씨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
응애 어구웅
와 복근 무슨 12죠? 여자 복근 저런거 처음봤어요ㅠ 부럽네요
12
6:17 응애 아구아구
응애 나 애기
@@이슬잉-b5b ?
6:17 효과음 따로 넣은줄
피티 안받아도 자세 좋다고 칭찬 받아요 저 ..! 핏블리가 제 피티선생님 이십니다 ..🤍 다음에는 가슴+어깨루틴 부탁드려요오..🛸🛸 파워세이크 운동 끝나고 챙겨먹어볼게요 광고 많이해주세요..!!
부럽다...........저는ㅠ 어쩌다 누가 봐주면 다 틀렸대요..........
@@delighth.8590 저도 초반에는 그랬어요..! 꾸준한 연습으로 득근하시길 ..! 🤍🌝
ㅋㅋㅋㅋ닉네임이 뭘봐씨발이라니욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@parkbro4185 와ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜요?ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨🤣🤣🤣
가슴+어깨ㅠㅠㅠㅠ정말 원해요
데드리프트 설명은 이제까지 설명해온 동영상 각각 모델을 다르게 해서 설명해줘서 더 좋은거 같아요!! 항상 잘 보고 있습니다 😄
8:38 력대급 삼영좌
6:18초 너무 귀여워요ㅎㅎ😍😍😍
오늘도 유익한 영상 감사합니다
귀 호강
4:46 랫풀다운
5:42 로우
케이블로우 1,견갑접고 2.어깨내리기 3.팔꿈치올라가지않게아래로 4.팔과몸통가까이
세영님 미모 미쳤다... 비주얼이 아이돌하셔도 될 것 같아요 🤭
세영님 초반에는 마름마름st 였는데 근질이 올라간게 느껴져요 워우 멋지십니다
그렇게 웃으시면 내 심장이 힘들어해요
알겠죠 치즈볼씨
남심사냥꾼 치즈볼...
핏블리님 작년말 코로나로 영업못하실때 캠핑하시고, 힘들어 하시는 영상 볼때 안타까웠는데...요즘 열심히 영상 올리시는거 보니 아직은 부족하겠지만....다행이라고 생각 됩니다.... 피트니스 쪽에 계신분들도 다들 힘내시기를......운동 안하는 1인.....
모델분이 미소가 너무 이쁘시네요. 몸좋은 조현님 느낌
이분은 식스펙이있네...ㄷㄷ
트레이너 출신임
볼블리형 항상 건강에 유익한 영상 감사합니다! 힘드시더라도 건강보단 영상 많이많이 만들어주세요!
요런 루틴 좋아요~!! 동작 설명만이 아닌 같이 시작하고 같이 끝나고~~ 다른 운동루틴도 올려주세요 핏블리님💪
한번 헬스장에서 뒤로 돌려가며 따라해봤는데 굉장히 좋네요. 근육이 자극이 가니 나태해졌던 운동욕구가 다시 샘솟았습니다. 가슴이랑 하체도 영상 제작해주세요^^
그대는 머리부터 발끝까지 여신이시네요
핏블리님 영상 요새 계속 보고 있습니다~:) 같은 등운동영상이 여러개 있어도 모델분이 달라지니 볼때마다 새로운 느낌이 드네요~~!!최고
Q1) 루틴 시작을 턱걸이로 시작하는것보단
데드리프트로 들어가는게 좋을까요?
Q2) 데드리프트 본세트 들어가고 몇세트더하면 좋을까요
핰ㅋㅋㅋ 광고 보기 싫은데 세영님 넘 이뻐서 끝까지 봤어요..ㅠㅠ 세영님 자주 나와주세요오..제발요
5:17 썸넬
새초옴
6:18 응애꾸꾸
내일 등 운동 하는거 어떻게 알고•••
저도요...
헤에....
여자인데 이런 운동정보 올라오면 넘 조아요 ㅠㅠ
모델언니가 운동뽐뿌 제대로 주네요ㅜㅜㅜ 당장 운동가고 싶어지는 영상입니다ㅜㅜ!
5:49 쏘 스윗
복근도 장난 아니네요 ㄷㄷ
저는 남자인데도 ㅋㅋㅋ 세영님 광배근과 복근을 보면 참.. 많은생각이 드네요 반성을 많이 하고 갑니다 올해는 꼭 복근 만들어볼래요!
여자분은 정면에서 웃는모습이 진짜 예쁘게 잘 어울리네요 (무표정도 느낌있지만 후훗)
등 운동인데 복근에 눈이 가요 짱멋👍
1:34 석기형 눈
세영님은 성격도 좋으신것 같아요.
정말 다 가지신분같아
형 미안... 운동 루틴 보려고 왔는데 뭘 배웠는지 모르겠어
고마워!!
Pt받고 있는데 트레이너보다 더 잘 가르쳐주시는거 같아요 pt받고 여기와서 복습 다시하네요 안되던 자세가 잘되서 신기합니다^^❤
썸네일 뒤쪽에 빼꼼 나오신 여성분 새침해서 매력적이네요
안녕하세요 운동 선배님 전 배나온 평범한 31살 직장인인대요 허리 셀루라이트를 빼보려 운동을 두서없이 시작하며 선배님영상으로 배우고 기초를 잡고 있습니다 혹시 허리 살을 태우며 운동할수있는 몇가지 조언 부탁드립니다!!ㅎ
선배님 화이팅!ㅎㅎ
6:17 귀여워
궁금한게 있습니다! 배에 힘을 주라는게 갈비뼈를 모으듯이 힘을주는건가요 아니면 배를 내밀듯이 힘을주는건가요..? 갈비뼈가 한쪽이 벌어져있어서 배에 힘을주라고하면 모으면서 힘을 주는데..배를 내미시는거같아서요
헷갈려서 댓글남깁니다!
전 이미 구매해서 먹구있었지요 ㅋㅋ
근데 이런 간편하고 맛있게 나온것들 먹다보니. 전에 섞어먹던것들 진짜 안먹게 되더라구요.
귀찮음보다 맛. 진짜 맛땜에 예전 가루들 못먹겠어요. ㅋㅋㅋ
핏블리님. 이 영상을 이제서야 본게 너무 안쉽네요..... 진짜진짜 진지하게 질문이 있습니다!!!
10번씩 3셋트는 남자가 해도 괜찮나요??? 점심시간 1시간 이용해서 웨이트만 하는데 헬린이에 힘도 없어서(ㅠㅠ) 20+20=60kg 정도로 3~5회 3셋트씩 하고 있는데 자세가 좀 망가집니다 ㅠㅠ 그래서 힘은 힘대로 쓰는데 자극이 제대로 오는 지 좀 헷갈리더라구요...... 가벼운 무게 칠 용기는 충분합니다 ^▽^
세영님 진짜 미모도 미모시지만.. 그냥 멋잇으신듯....
운동하면서 느끼는거지만 세영님처럼 골격이 이쁜것도 재능인거 같읍니당ㅋㅋㅋ
이게 젤 크죠..
당연하지 ㅋㅋ 가수는 음색, 음역대가 재능인거랑 똑같은거임
05:31 진짜 개지린다 와
매일 특정한 시간에 라이브로 1시간 타바타나 홈트 유튜브로 진행해주심 안될까요? 오전한타임 오후한타임. 월간 유료로요
ㄹㅇ 세영님 볼려고 영상본다
데드리프트는 잘못하면 허리 다칠우려가 심하므로 일단 영상 참고하고 운동합니다 항상감사합니다
6:53 운동보다 더 중요한 광고시간!
모델님 복근머선일 😍
6:17 앜ㅋㅋㅋㅋㅋ으이엨ㅋㅋㅋㅋㅋ
4:50 내 꿈은 이제부터 헬스트레이너다.
핏블리님 다이어트도 잘 하고 계신가요? 화이팅하세요 그리구 모델이신 세영님 만인의 이상형같네여 ㅠㅠ 너무너무 이쁘시구 말하시는것도 귀엽구 두분 너무 잘어울림 ㅋㅋㅋ 핏블리 채널 먹방으로 뜨기전부터 너무 잘 보고있어용~~ 항상 좋은 영상 감사합니다
핏블리 모델님들 중에 헬스인으로 가장 아름다운 바디는 당연 1등 세영님이 아닐까...
동영상 감사합니다~ 헬스장 가면 뭐할지 몰랐는데 똑같이 할께요
말이하나도안들리고 와 이쁘다 생각밖에 안드네요..
처음에 세영님 댕청하게 웃으면서 인사하는거 졸귀네 진짜
태클은 아닙니다!! 여자의 등라인은 V 라인보다 II 라인이 더이쁘지않나요??ㅠ 개안취향일듯하지만 ㅎㅎㅎㅎ 렛풀다운 많이하면 너무 역삼각형이되서 허리는 얇아보일지언정 저는약간 부담스럽더라구요!!! 운동하시는여자분들은 아마 좋아하시겠지만??
와 이런거 진짜 필요했는데 핏블리님 진짜 복받으세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 최고임
세영님은 등도 좋은데 복근도 너무 멋있어 ㄷㄷ
미소가 이쁜 그녀
6:17 보고있다 깜놀랬잖아요 쥐밟은 줄알고
진짜 난 핏블리 채널 세제로님 때문에 구독함
8:12
5:38 로우
와우 ㅋㅋㅋ 복근
장난아니네영
그런데 진짜 운동 열심히 하신거 그냥 가만히 있어도 티가 나신다.....복근 잡힌것 봐.... 보통 11자도 힘든데 이젠 식스팩 그것도 얇고 예쁘게 잡힐려고 하셔....
다른걸 떠나서 진짜 육체적으로 아름다우시다....
선생님 이거 남녀구분 없이 하는건가요 아니면 여성분들 맞춤으로 해주신건가요?
05:34 수평으로
4:16 흐엥
세제로님 여신이네....
이쁜데 애교있고 호쾌하기도 하네요 ㅎ 이말인즉 완벽하단겁니다.
8:58 barbell row
lat pull down ... 검수 진짜 안하는 듯
편집 누가함? ㅋㅋㅋ lat pool down. Swimming pool
아 로우까진 그렇다치고 pool은 진짜 .....ㅋㅋ
아 진짜 너무예쁘다고 세영님 와 아ㅠㅠㅠㅠㅠ
내려갈 때, 시선 처리만 핏블리님이 좀 더 잡아 주었으먼 완벽한 자세가 되겠네요. 모델이 이미 완성형임 ㄷㄷ
블리님 등운동루틴설명 넘좋아요^^같은여자로서 세영님 운동영상도 넘 이뿌세용😍
와썹가이~ 핏블리님이 천천히 운동을 가르쳐주시니 이해도 잘되고 따라하기도 좋네요! 여성분이 썸네일에 나오면 괜히 더 누르게되네요. 오늘 등운동하고왔는데 영상을 보니 내일 또 하고싶어지네요! 데드리프트가 쉬워보이면서도 어렵더라고요. 천천히 잘 가르쳐주셔서 감사합니다. 데드리프트 다시 도전해볼게요!
BJ치즈볼님꺼 예전등운동 루틴보고 오늘 아주 찢어버리고왔는데...죽을꺼같은데 이걸또보고있네요 허허