【館長精華】內臟脂肪如何消除？頻繁進食對身體的影響？如何吃的健康？哪些食物對身體好？館長來跟大家分享
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- Опубликовано: 27 фев 2022
- 直播完整版👉🏻 • 【館長直播完整版】02/28 愛愛法環 大家...
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#館長 #館我怎麼說 #健康飲食 #館長精華
![Luke Combs - Ain’t No Love In Oklahoma (From Twisters: The Album) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/J6YlaeACE4E/mqdefault.jpg)
幫大家整理168低碳無糖心法，最好入門，容易執行的減脂法
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1.一天自選10~16小時不吃東西包含睡覺時間(一天兩餐的概念，斷食期間可飲水，無糖黑咖啡）
2.白飯減半,不吃其他含碳水食物（兩餐）
3.半碗飯換成一份牛肉或雞肉，原本吃一份蛋白質就是增加到兩份，或一天吃三個蛋or一杯牛奶or兩杯乳清
4.多吃蔬菜少吃水果，一餐一碗菜，蘋果半顆或一根香蕉（斟酌攝取）
5.禁止喝有勾芡的湯、蚵仔煎、重度調味亦是
6.禁所有含糖飲料
7.一個禮拜可以有一天happy day
8.無固定運動可，有固定運動更好
.
我本人也是如此，依照身體變化適當的小調整，堅持才是最重要的！！
蚵仔煎可以 但請店家別用粉多一顆蛋 跟別醬料 用胡椒代替 其實也不錯吃 又健康
純黑咖啡飲用要注意，我從小到大都自認為是生冷不忌什麼都能吃能喝的鐵胃，但是喝黑咖啡大約一年就發生胃食道逆流和胃潰瘍症狀，所以我現在只敢喝加奶拿鐵，黑咖啡只有在吃飽飯之後才敢喝，黑咖啡真的不能經常空胃喝喔。。。
@@davidyu761 可以加水稀釋，胃會舒服一點
@@davidyu761 咦？我倒是因為喝了加奶的拿鐵產生胃食道逆流改喝黑咖啡的呢...
感謝各位分享，重點就是控管份量，過猶不及。祝大家健康👍
現在就設定成，來運動的時候可以整個聽完，一邊學知識、一邊聽館長激勵，這樣一個小時剛好！謝謝館長
館長真的很用心，前面先告訴大家醣份的可怕，中間再分享飲食，最後講解輕鬆運動的方式，非常優質的影片，感謝！
以前100多kg..現在68這個體重持續了4年了..我一天兩餐 不攝取主餐以外的熱量 不攝取精緻糖…多吃原型食物…澱粉只有占主食的1/8甚至更少⋯⋯多喝水..目前體脂肪只有16% 內臟脂肪3% 所以阿館的話要聽…這段衛教真的很重要…這不是為了減重才在做的..未來也得繼續做 只因為想要健康.. 還有東方人不少有二型糖尿病的遺傳病史⋯⋯所以大家更要保護自己
內臟脂肪如果是9%那就另當別論
外食族好難
我是當兵退伍以後故意持續兩三年都是低澱粉
每餐總澱粉不能超過外面一個塑膠碗
其他菜隨便肉更是隨便
因為知道自己運動量已經大減了
到後面三十幾四十更是直接乾脆一天兩餐
僅僅這樣就能十幾年身材不變形了
然後少用電梯手扶梯（少吹冷氣洗冷水澡）
甚至捷運兩站間太近別坐捷運
把這些零碎的運動湊一湊熱量也消耗差不多了
其實問題還真的只是....資訊跟知識取得問題而已
知道就能提早提防了
謝謝館長都願意分享專業知識；；能聽到真的有福氣
真的是苦口婆心，换了各种办法给大家说清楚，且看且珍惜。想说馆长精力真好，一直说这么久思路还非常清晰，节奏也不乱，我高强度说话五分钟就很累了，还练了那么多年
一小時我竟然完全看完了，補充很多知識，謝謝阿館
館長感謝。先說我不是館粉。只是喜歡健身。館長講的真的非常好。讓我受益非淺
感謝館長無私分享！
學到了，謝謝館長無私教導
謝謝館長。錄這篇。對我很重要
謝謝館長….我每天都看您直播這樣動😄
在進修的時候真的是跟阿館講的輕輕動~不到3個月少了20公斤~跟吃做習也有很大的關係
2:15 3:56 保持運動的習慣 大量的喝水 戒糖 不吃碳水化合物 低GI根莖類食物 大量青菜蛋白質
我從阿館以前（應該是還在蘆洲館的時候吧?）就在追了！
那時候館長也在YT分享過一樣的話
好多年過去了, 館長仍然在說一樣的知識！ 甚至還說得更精確了！ 造福不少人
今後我也會盡量大力推廣阿館 :"D！！！
謝謝 館長指點我們 讓我們長知識了 我決定要常運動 多喝水
真的很感恩馆长一直给予我们的知识👍我每天看馆长直播真的有更爱惜和注意自己吃东西了。
謝謝館長無私分享
雖然館長這講好幾年了，這次說的方式更有趣再聽一次也無妨。
謝謝阿館分享
你講解好細喔
收藏起來
好知識
👍👍👍👍👍👍👍
本集健康知識獲益良多
聽完阿館講健康常識，長知識了！👍👍
講的很詳盡又淺顯易懂
阿館好強，飲食觀念超正確✅
謝謝館長講解受益良多👍👍👍
真心希望館長大大如果有分開講 希望影片下面幫忙做個分段
這集很棒，想不到館長粗壯外表下，有這麽豐富健全的健康資訊，很值得推出給大家的親友觀看.
馆长的讲解又幽默又易懂，学到了好多，谢谢馆长！
感謝館館❤️，在複習ㄧ次
感謝館長受益良多
很專業講解!🌈 贊同!👏👏🍀
阿館真的是很屌，定時定量這種專業的概念，用了一個員工的比喻馬上秒懂
這非常受用阿 我以前飲食不正常 血糖控制不好 衍生的濕疹一直反覆 現在控制飲食不用擦藥都好好的
謝謝館長的一課 感覺撿到錢
這次講的更詳細..還有每次聊天室都問減肥可以喝乳清嗎...減肥可以喝無糖嗎...R館也講很多次減肥不能碰那些東西了
謝謝阿館上課，搭配我的早餐香蕉+優格+燕麥奶
49:23 吃起來
怎麼這麼多超級食物都是我愛吃的
我也是胰島素阻抗，學著好好吃，吃乾淨，才能正常！
這集超補
這些知識很重要…甚至是醫學院要到快進醫院實習才會在新陳代謝科學到這麼完整的知識 推爆，這在外面要收錢才能聽的
這一篇講的實在太精彩！
獲益良多，謝謝館長。🥰
謝謝館長解說👍❤️
哈哈哈哈哈，好可愛 身體住了一群員工，不錯 很貼切 聽得進去
前天去拿體檢報告到今天都還有點沮喪，然後剛好看到了這部直播片段
感謝館長給了我方向w
很棒的影片救人無數
感謝館長分享
感謝館長講解
知識型RUclipsr 2.0 無誤！必須給讚
精華有1個多小時
看來有館長在片片都是精華
我擦。。足足的干货。。感谢馆长分享！！这个实在太棒了
謝謝館長 長知識了
館長形容的好貼切🤣🤣🤣
每次館長講健康的東西～ 我都嚇的吃塊雞排喝杯珍奶壓壓驚
這集超受用
專業!這是有耳福的人在聽的
這真的要有福報的人才能聽到的，而且還要願意聽進去並行動，身體健康是不管你有多少錢都換不回來的，尤其還可以影響家人跟朋友，進而擴散到家庭跟國家國力，聽到的真的福報滿滿
想問館長，你的御廚為你備餐時，你會限制他料理加的糖分嗎？還是請他乾脆不加？
执行168和戒糖几个月了，真的身体健康和变化超级多的，感谢馆长分享，让大家活的健康长寿点。
謝謝館長分享
館長真是良師益友，這個分享太珍貴了，要多看幾次，超感謝！
我已經用168加運動一年多了，每天精神百倍！
ps:已戒糖10年以上
館長比營養師講述的更容易秒懂，而且句句精華，感謝
The only😅
謝謝館教授
我晚餐自己用青菜加燕麥，不吃很餓耶
受教了 感謝館長
很棒健康知識
謝謝館長
感謝館長~~~~
12:33被館長耽誤的喜劇演員😂
館長解說的好棒，我嚇到了！
我會開始控制我的飲食謝謝🙏
謝謝🙏館長
之前認知到這方面的資訊也瘋狂地跟別人推薦 不要頻繁的吃 吃得健康很重要但 偶爾不吃更重要 但是怎麼講都不太被在乎 很高興館長今天有特別說到這些 講得很好
感謝從未停止 運動從未開始
我記得少量多餐的多餐是吃定量的蔬菜（無熱量高纖維的那種）有助於腸道的排空和健康
控制飲食 外食幾乎什麼都不能吃 超市超商還可以就是貴 兩者平衡就是要自己採買下廚了
49:18
阿館分享自己的飲食內容
請問衣服是下次會出嗎
館長講話就是直白好理解又有說服力😊
這集收藏了 很經典
館長是台灣之光，是台灣人就要支持館長。
重點:
戒糖，偶爾攝入可以
吃碳水化合物不要多，一餐一碗飯即可
吃多種類的蔬菜，蛋白質
定時定量吃飯
身體狀況多數情況下是可逆的，藉由多運動，吃的健康適量，可以有一定程度的改善
館長請問能做胃繞道手術嗎
真的好用，我原地跑步，
用投影看YT 動漫，
動手 轉體操 拉拉腳。
一個小時就很快過去了。
還很喘。流汗很多。
很有愛心
我上班4小時就累了，所以身體也比照辦理
感謝館長
那些讓身體不健康的糖，其實本來都是絕佳的身體燃料，只是現代人飲食攝取的糖極度過量。我自己是一天最多兩餐不要喝含糖飲料，甚至有時候只吃一餐，那些垃圾食物根本無法對身體造成負擔，前提是你能習慣飢餓狀態。
這部真的聽到高潮 🈹️
我剛檢查出糖尿病的時候非常嚴重要打胰島素，不過我只打了三管大約三個月，這時間都靠間歇性斷食，戒糖戒澱粉，直到糖化血色素降到正常值，醫生驚訝的說我可以不用再打胰島素了。
請問正常值是數字多少??不用打針那還要吃藥嗎??
@@user-cs5vw2pj7q 我從14爆表降低到7現在5，正常值在6左右，我藥也沒再吃了
不知道你有沒有做，但還是跟你說一聲。
可以搭配適當的運動，任何運動都可以，但需要隨著身體強度的增加而增加。
如此一來，應該可以好更快歐～～
加油
可怕… 一發現就14 我7就嚇死了，趕快改飲食 現在5-6
@@webberw3037 我是在眼鏡視力有問題還有快速變瘦大量喝水以及上廁所，朋友覺得有問題叫我去檢查才知道的。現在眼睛的視力恢復了也不會大量喝水時常上廁所了
Omega-6基本上可以不用再吃了，我們現在在外面隨便吃都一堆，尤其外面最常用大豆沙拉油
Omega-3的食物少的可憐，植物油紫蘇油、亞麻仁籽油的Omega-3是ALA(亞朮酸)而且還不能加熱超過，在體內還是要把ALA轉化成EPA及DHA效率只有15~20%，很差。
剩下就是鮭魚之類的魚油(然後我的營養學老師又說鮭魚算比較高層的魚類，重金屬含量emm...
專家說Omega-3跟6比例最好到 1:1，實際上根本不可能達到，多少人每天吃魚?
再說DHA之類的Omega-3 在超過 70 度時就開始被分解破壞，但我們喜歡用超過 100 度的溫度加熱烹調，如果不經高溫處理又可能會有微生物感染等問題
我看完是對Omega-3這種食物🙃🙃🙃難攝取、難保存、難料理
感谢专业的老师
精華太長了 幫大家標記重點 1:00:38
我剛剛實測過了 一直笑不停 對抗憂鬱症很有幫助 👍
我不知道會不會瘦
但我邊甩手 一定會笑😂
@台灣黑熊-Taiwan 只有跑步很難瘦，除非一天至少跑10km以上
@@user-yu9kn7nq4r 飲食為重~
@@user-yu9kn7nq4r 知道了 明天開始來跑步👍
@@lllxDKxlll omo
我就覺得,真的非常想吃就不要逼自已,去吃一吃, 不然逼太緊反而會令自已失控吃更多,
阿館比很多網路上的“名醫”講得還正確清楚，一堆醫師還在那邊說不要吃太油，重點在糖跟澱粉
謝 阿館。
53:21 檸檬果肉 汁 本身就是超級食物了
而檸檬皮有著比檸檬果肉多10倍的維生素，真的很猛
喝好幾杯的檸檬汁
還不如直接一整顆檸檬打成汁
可惜也是因農藥疑慮一直不敢嘗試...
就算是標榜有機好了 也是心有疑慮
如果將來阿館有機會找到有機的契約耕作檸檬我覺得一定是照福社會大眾
別人我不敢說 但阿館的品質我一定挺到底
畢竟也有年紀了 保證一天一顆整個打成汁來喝! 來保健身體!
1:01:20 看A片看館長
-等等，館長什麼時候有推出A片了？-
我有疑問!(舉手
潤餅如何呢? 蔬菜很多皮少少 再額外去補充乾煎雞肉等蛋白質
這樣當成正餐不知是否足夠健康
15:50 這樣我不知道怎麼辦🤣
高價值性影片
這一集太棒了!! 但鹽巴要吃,不然會沒力氣! 因為不吃碳水,水份不會留身體裡面,會一直排水,連帶礦物質和微量元素和鹽都排出去,所以鹽要吃夠!
館長說的身體員工論點，我覺可以去看動畫工作細胞，很真實呈現人類累死自己細胞的畫面