Pilates - 5 Esercizi per i Glutei | Esercizi di Pilates in casa
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- Ciao! Ti do il bentornato sul mio canale! 😘
Oggi ti propongo 5 esercizi mirati al rinforzo e alla tonificazione dei glutei.
Faremo un breve riscaldamento e finiremo la sequenza con un lungo stretching per allungare la muscolatura lavorata.
Puoi fare questi esercizi a corpo libero, come li faccio io, o aggiungere delle cavigliere - dove possibile - per intensificare il lavoro. Se aggiungi resistenza fai attenzione a rispettare l'esecuzione di ogni movimento e a non caricare la zona lombare.
Sentiti sempre in libertà di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l'hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale e attiva la campanella per rimanere aggiornat@ sulle prossime novità.
Un abbraccio e buon lavoro!!!
💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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#pilates
#glutei
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Ciao Silvia, se i medici danno l'ok all'attivitá fisica in gravidanza, le lezioni sono tutte adatte?? O c'é qualche esercizio da evitare?? 🙏
Ciao Hilary! Dipende da quale trimestre stai vivendo e da come stai tu. Se vuoi scrivermi a info@ilovepilates.it facciamo due chiacchiere! 😘😘💙💙
fATTA ADESSOOOOO,,,ANCHE A FINE GIORNATA !!!!!!!!!!!ANCHE SE BREVE SEQUENZE PENSONO ABBIA IL SUO BENEFICIO O VA FATTA PIù VOLTEEEE!!!!!!!!!!
Grazie Fabiana! Certo puoi ripetere la sequenza se preferisci allungare il tuo allenamento. 😘😘💙💙
Un allenamento stupendo Silvia.
Tonificare i Glutei per me significa anche migliorare notevolmente la postura, soprattutto in piedi,.
Veder diminuire i doloretti e gli affaticamenti della schiena.
🙏Grazie mille per questo stupendo percorso nel nostro benessere che ci fai intraprendere.
Un grande abbraccio🫂 e come sempre tante coccole da tutti noi per Vik ed Obi🐈🐈⬛
Grazie Francesco! Sono contenta che questa sequenza seppure breve ti sia piaciuta! Qui ci prepariamo alla cena e Vik e Obi scalpitano! Un abbraccio a tutti voi da tutti noi!! 😘😘💙💙🐾🐾
Buongiorno Silvia !
Grz per questa lezione bellissima !
Grazie a te Cinzia! Buona giornata! 😘😘💙💙
☀️Grazie Silvia 💞è arrivato il sole e sei arrivata anche tu con questa sequenza breve ma efficace come sempre per……alzare le chiappe e iniziare al meglio la settimana😅🙏🏽💞💪🏽
Grazie a te Danila!! 😘😘💙
Bella bella bella questa sequenza dolce Silvia ❤ mi ha lasciato una sensazione di benessere e leggerezza indescrivibile...per non parlare del sollievo alla schiena e il lavoro sulle gambe.
Sei ineguagliabile 🌻 buona settimana
Grazie! Un abbraccio e anche a te buona settimana!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, ho preso l influenza ma non riesco a non fare i tuoi esercizi , mi sembra di sentirmi meglio. Grazie
Grazie a te Silvia! Buona guarigione!! 💙💙😘😘
Ciao Silvia, appena terminata questa lezione. Sempre belle le tue lezioni e super brava. Grazie ❤
Grazie a te Vania!! 😘😘💙💙
Fatto stasera mi piace molto fare i glutei anche se è faticosa ma mi piace avere la sensazione piacevole che dopo la lezione ti lascia di rilassamento muscolare
Grazie Rosetta!! 💙💙😘😘
Appena finito addominali scorso lunedì, adesso faccio questa 😊
Grazie Rita!! 💙💙😘😘
Buona settimana Silvia. Ti ringrazio, io sempre presente ogni lunedì.
Grazie Silvana! Un abbraccio e buona settimana anche a te! 😘😘💙💙
Ciao Silvia , piacere di provare a fare com te questo esercizi 🙏🏻👋🏻🤗
Grazie Isabella!! 😘😘💙💙
Buon giorno Silvia, daaaiiii beeelliiissiiimooo questo lavoro veramente.
Vorei chiederti se fare questi esercizi mi aiuteranno anche snelire fianchi, o hai già qualche video specifico che si fa proprio per fianchi, se si mi puoi mandare link per favore.
Ti abbraccio forte, forte, ti auguro buona settimana.
Grazie per tutto❤🙏🙏🙏 buon lavoro💪💪💪
Ciao Mirjam!! Ti mando una sequenza che lavora in modo specifico sulla parte laterale dell'addome! 😘😘💙💙
ruclips.net/video/JjieueizPuk/видео.htmlsi=ttCfOAYvBQnvE0H-
@@ILovePilatesArese siiiii graaazieee, sei veramente gentilissima🙏🥰
Buongiorno Silvia, grazie e buona settimana ❤😊
Grazie a te Maria Rosaria! Buona settimana! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, sei un angelo…ti seguo da tempo e sto moooolto meglio grazie a te…postura, flessibilità, energia ❤️
Volevo chiederti,per una 50enne come me, magra ma pelle flaccida, rilassamento cutaneo, gambe non più definite e toniche 😢 va bene mezz’ora al giorno di pilates o meglio allungare gli allenamenti e …va bene solo il pilates oltre idratarsi e cibo salutare? Da tempo volevo chiedertelo ma non volevo essere invadente, ma per me è molto importante 😊
Grazie ancora per tutto quello che fai ❤
Grazie a te!! Credo che ognuno di noi debba creare un proprio programma settimanale per stare bene. Oltre al Pilates, all'idratazione e alla nutrizione sarebbe utile aggiungere un paio di sessioni di allenamento ad alta intensità e basso impatto, come la camminata veloce, ad esempio, e un lavoro progressivo di aggiunta pesi alle proprie sessioni. 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia, sempre molto gentile e unica! Terrò tesoro ai tuoi consigli. Grazie ancora ❤️
Sono stata 6 mesi senza potermi allenare per una forte lombalgia...sto riprendendo piano piano con lezioni semplici e brevi. Grazie 🙏 sempre Silvia❤ ❤❤
Grazie a te Roberta e sono contenta che tu stia meglio. Potrebbe essere interessante riprendere le lezioni della playlist "Pilates Dolce e per principianti" o quelle in cui si fa particolare attenzione alla zona lombare. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese si rivedo quelle, sono poi le lezioni con cui ho iniziato pilates con te in tempo di covid. Grazie 🙏 💕
Grazie infinite! Molto molto utile 😉 Un abbraccio 😘❤
Grazie a te Cristina! Un abbraccio! 💙💙😘😘
Grazie Silvia per questa lezione che fa bene a tutto il corpo, non solo ai glutei 😊
Grazie a te Samantha!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia per questa sequenza così varia e interessante, l'ho fatta oggi e ho recuperato quella sugli addominali della scorsa settimana! Top! Un abbraccio e ci vediamo lunedì ❤
Grazie a te Floriana! Un abbraccio e alla prossima settimana!! 💙💙😘😘
Ciao Silvia,sempre belle le tue lezioni, sei bravissima.
Grazie Mataliya!! 😍😍💙💙😘😘
Grazie mille Sivlia x questa bella sequenza,breve ma efficace. È bello vedere con il passare del tempo i miglioramenti su alcuni esercizi che avevo più difficoltà a fare, quindi grazie anche per i tuoi allenamenti quotidiani che ci consigli😘 buona giornata
Bravissima Laura!! Grazie a te!! 😘😘💙💙
Che bella voce che hai, è un piacere sentirti❤️
Grazie Romina!! 😘😘💙💙
Buondì cara Silvia, infinitamente grazie per aver dato, anche in questo lunedì, una marcia in più con questo bellissimo allenamento! Buona e serena settimana a presto. 🙏🌹💜🕉️🌻
Grazie Maria! Anche a te una serena settimana! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia!!!! Grazie come sempre per le tue lezioni! Un grande abbraccio e buon lunedì 🌹🌹🌹😘😘
Buongiorno a te Maura! Un abbraccio e grande e buona giornata!! 😘😘💙💙🐾🐾
Grazie Silvia! Sequenza super... Anche con cavigliere molto utile. Graziee❤
Grazie a te Giovanna!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia bellissima lezione e mi piacciono tantissimo i tuoi pantaloni 😊❤❤❤❤❤❤❤❤buona giornata e bacio 💋 💋 💋 😊
Grazie Rossella! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia,grazie mille per questo stupendo percorso ,un grande abbraccio.
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia, buona settimana🌷
Grazie a te Laura! Buona settimana! 💙💙😘😘
Grazie Silvia, buona settimana 🌻
Grazie a te Vittoria!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia! Mi piacciono tanto queste sequenze brevi ma intense!😍🥰
Marzia
Grazie a te Marzia!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia...lezione breve e efficace,adatta a tutti.Amo le tue lezioni, grazie ancora per quello che fai per noi❤
Grazie a te Marianna! 😘😘💙💙
Eccomi, stamattina ho scelto questo video, durata giusta per oggi. Grazie Silvia
Grazie a te Silvana! Buona giornata! 😘😘💙💙
Una sequenza piu' che motivazionale per dettare il ritmo di una nuova settimana , che mi ha permesso di lavorare e sentire profondamente ogni singola sequenza di movimenti Sono sempre piu' che soddisfatta di questo lavoro assieme a te e non posso fare altro che ringraziarti sempre di cuore Silvia
Grazie a te Katia per la tua costanza e il tuo entusiasmo! Un abbraccio grande e ci vediamo prestissimo! 😘😘💙💙🐾🐾
Buongiorno Silvia 💚, iniziare la settimana con te ha una marcia in più 👍🏻🙏🏻 grazie mille 🙏🏻💚🙏🏻💚🙏🏻
Grazie a te e un grande abbraccio! 😘😘💙💙
Grazie mille per questi video 😭❤️
Grazie a te Sara!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia bellissima sequenza 🎉
Grazie a te! 💙💙😘😘
Ottima sequenza, grazie mille🙏
Bella Silvia sempre di aiuto❤🥰
Grazie Franca!! 😘😘💙💙
Sempre piacevoli le sequenze che ci prepari. Il lunedì è sempre un' attesa. Grazie mille
Grazie a te Ivana!! 😘😘💙💙
Buongiorno grazie per questa super sequenza. Stamattina ho iniziato a lavorare veramente prestissimo pioveva a dirotto e non vedevo veramente l ora di arrivare a casa per potere praticare grazie infinite e buona settimana ❤
Grazie a te Silvia! Un abbraccio e anche a te buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, ottimo inizio settimana
Grazie Mariangela!! 😘😘💙💙
Meravigliosa pratica. Grazie
Grazie a te Floriana!! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
Anche questo allenamento mi è piaciuto tantissimo. Grazie Silvia ❤
Grazie a te Silvia!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia...buon inizio di settimana 😘❤️
Grazie Michele! Anche a te buon inizio settimana!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese buon pranzo
Grazie mille ottimo lavoro buona settimana sempre super utile x iniziare la giornata 🙏🙏💕💕
Grazie a te Elena e buona settimana! 😘😘💙💙
❤🙏 grazie per questa sequenza... perfetta quando si ha poco tempo
Grazie a te Jasmin!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, grazie per questa sequenza.Ottimo iniziare così il lunedì...auguro anche a te una buona settimana. Un abbraccio, baci.😍
Carissima Silvia, lezione🎉 spettacolare, però io mi ritrovo bloccata perché mi sono rotta quattro costole😨chissà quando potrò di nuovo seguirti, comune grazie di 💓
Grazie Patrizia! Un abbraccio e buona settimana!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia.. Stupenda lezione come tt e grazie😘💛
Grazie Mery!Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia! Domattina in combo con il video addominali 🙌🙌🙌💪💪💪💞
Grazie a te Mirna!! Buon allenamento!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia,anche oggi bellissima sequenza!❤
Grazie a te Loredana!! 💙💙😘😘
Come sempre una utile sequenza 👍🏻Grazie Silvia 😊
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Grazie mille Silvia!!!!Sequenza molto utile e molto sentita!!!!😘😃
Grazie a te Sara!! 😘😘💙💙
Ottimo grazie mille 😊😊😊
Grazie a te Giovanna!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia ❤🙏🥰
Buongiorno a te!! 😘😘💙💙
Sequenza molto bella 😊
Grazie Claudia!! 😘😘💙💙
Grazie ottimo lavoro ❤😊
Grazie a te Giovanna!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia i tuoi video sono un toccasana per la mia vita 😘ti abbraccio
Grazie a te Rudina! Un abbraccio grande! 💙💙😘😘
Grazie Silvia🌞 💜💜💜🌞
Grazie a te Miki! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia, grazie ❤ Buona settimana!!!
Grazie a te Francesca! Buona settimana! 😘😘💙💙
❄️🌥🌥🌥❤️❣️
😘😘💙💙🐾🐾
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😘😘💙💙
❤
😘😘💙💙
Grazie, mi piace ❤
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🎉😊
😘😘💙💙
Grazie Silvia ❤
Grazie a te Carmelinda!! 😘😘💙
Grazie gioia!!❤
Grazie a te Claudia!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia❤
Grazie a te Alessandra!! 😘😘💙💙
E' sempre un piacere allenarsi con te. Brava e grazie
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia❤ grazie e buona settimana
Buongiorno a te Tiziana! Buona settimana! 😘😘💙💙
Grazie mille ❤
Grazie a te Graziella! 😘😘💙💙
Grazie. Mille
Grazie a te Annamaria! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia ❤❤❤❤Grazie mille 🎉🎉
Grazie a te Simona!! 😘😘💙💙
grazie
Grazie a te!! 😘😘💙💙
❤ grazie ❤
Grazie a te Mita!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, buona giornata ciao!!! 🌺
Grazie a te Simonetta e buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie ❤
Grazie a te Antonella!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia di cuore come sempre❤🙏😻
Grazie a te Teresa!! 😘😘💙💙
Grazie.
Grazie a te Lorena!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia per la bellissima sequenza 🙏😘
Grazie a te Silvia!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia per questa bella sequenza!
Grazie a te Nathalie!! 😘😘💙💙
Buongiorno bellissima Silvia grazie
Buongiorno a te Rosa! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia sempre ottimo il lavoro ❤
Grazie a te Orsola!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia.... A domani!!!! 😊❤
Grazie a te Kiki!! 😊😊💙💙
Grazie Silvia, serena settimana 🙏🙏🤗😘
Grazie a te Dalila! Anche a te una serena settimana!! 😘😘💙💙
È un mese che seguo attivamente i tuoi video e ne sto ricevendo tanto beneficio. Seguirò il calendario di aprile che hai postato. Grazie mille Silvia!
Grazie a te Elisabetta!! 😘😘💙💙
Grazie.
Grazie di cuore Michi!! 💙💙🐾🐾😘😘
Ma grazie a te!
Grazie.
Grazie di cuore Maria Grazia!! 😘😘💙💙🐾🐾🌸🌸