10일 만에 5키로 빠진 다이어트 식단
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 풀영상 ▶ • 10일 만에 5키로 빠진 다이어트 식단
🔥닭가슴살 같지 않은 맛과 식감🔥
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#Shorts #다이어트 #식단
![스트레스성 폭식이 뇌 건강을 망가뜨린다?!😱 TV CHOSUN 240910 방송 | [메디컬다큐 더 팩트] 26회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/Yb_6SMXGLCE/mqdefault.jpg)
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![Chlöe - Shake (Feat. Jeremih) [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/aDs_1ufpfv8/mqdefault.jpg)
풀영상 ▶ruclips.net/video/3hmRML9UzkA/видео.html
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😅
영차님 영상 보고 제품관심 많아져서 구매해보려고 했는데 작심통살 구매페이지 접근성 너무 떨어져요; 걍 네이버나 컬x 같은데 입점해서 판매해주면 안되는지;;;
회원가입하고 뭐하고;; 구매홈페이지 디자인도너무 가독성 떨어지게 허점해서 보는내내 답답하고;
네이버 검색 한번에 비슷한 타제품들 줄줄히 나오고 컬x 에서도 비슷한 제품 한가득에 접근성 편한데 굳이 이렇게 접근성 불편한 제품을 살필요가 있겠나 싶어지네요. 구매 경쟁력 너무 떨어져 보임; ㅠㅠ
ㅈㄹ허위사실퍼트리지좀마라
흰쌀밥 쥐약이다 알고쳐올려라
여러분 이분의 운동량이 장난아닙니다. 운동까지 따라할수있으면 ㄱㄱ
저기 야채는 안나오는데 야채는 항상 드신다고 하네요. 야채 영양분도 있지만 식이섬유가 소화되는 시간을 증가시켜서 포만감이 오래가요.
👍👍
난 다이어터중에 이 형이 제일 신뢰감ㅋㅋㅋㅋㅋ
❤❤
ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂 😂
@@영차삼시세끼 백미를 먹어도 진짜 빠지나요? 백미는 당변환 각설탕과도 같은걸로 아는데;;;
@@trudyravi1213 운동.. 해야겠죵?
@@trudyravi1213먹고 바로 걸어주셈 30분정도 혈당 덜 오르게
저는 한달동안 5KG 빼고 지금은 살 안찌게 유지만 하는 중요.. 밥먹고 식후혈당제먹고 운동까지 하니까 유지는 나름 쉬운듯!
저도 점심먹고 식후혈당제 무조건 챙겨먹어요 ㅠ 직딩은 식단이 진짜 찔수밖에 없..
저는 15일만에 5kg감량햇는데
@@user-wy1xj8lc9e 저는7.5일만에 5kg감량했는데
절대안산다ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 으아 닭가슴살만 봐도 힘들어요... 정말 노력이 멋지세요.. 저도 기운 받아갑니다
사장님 더 이상은 버틸 수 없습니다.
구독하고 가용~
아침: 볶음밥 +닭가슴살
점심: 쌀밥+닭가슴살
간식: 닭가슴살
저녁: 쌀밥+생선구이
밥은 150g
이 형이랑 같이 살면서 나는 먹기만 하고 싶다ㅋㅋㅋㅋ 다이어트는 형이 하고 먹는건 내가..
힘든 건 내거 다 하네🤣🤣
닭가슴살을 먹으면 많이 먹으면서 뺄 수 있음
아침 닭가슴살 하나 + 샐러드 (200~300kcal) 점심 일반식(700~800kcal) 저녁 닭가슴살 두개 + 미니현미밥(400~500kcal) 간식 닭가슴살 하나 + 견과류 (250kcal)
다합치면 대충 1700kcal 배고플때 야식으로닭가슴살 한조각 더 먹어도 1800kcal 이렇게 해서 두달만에 6kg 감량해서 과체중 벗어남
운동은 헬스장에서 근력운동 일주일에 4번정도 한시간씩
닭가슴살 맛없어서 못먹겠으면 굽네 닭가슴살 시키세요 제입맛에 맞아서 그럴수도 있는데 억지로 먹는게 아니라 맛있어서 먹음
살면서 첨으로 운동하고 식단했는데 너무 쉽게 빠져서 이게 맞나 싶을정도
ㅇㅈ이요 굽네오통닭 강추요 딴거물려서 못먹는데 진짜 요거는 먹고싶어요 걍 계속 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여자인데 혹시 식단 어떤식으로 해야하나요 .!! 기초대사량은 1164 나왔어요.!!
@@jjang9_monmal 제가 처음 운동할때 기초대사량 비슷하시네요. 운동 일주일에 4번 정도 땀이 흠뻑 날 정도의 한시간 웨이트 + 유산소 30분 탄다는 가정하에
아침 닭가슴살(100g)+현미밥(130g)
점심 일반식 500-600키로칼로리 사이
(근데 보통 일반식도 건강식으로 만들어먹었고 건강식을 칼로리 채우는 용으로 잔뜩 먹었어요)
저녁 식단은 아침과 동일하게
중간에 부족한 지방은 간식으로 건강한 그래놀라랑 그릭요거트 50g 섞어서 먹었고 가끔 아침에 시원한거 먹고싶으면 간식으로 먹던 식단을 탄단지 적당하게 늘려서 아침으로 먹고 간식 시간때에 부족한 단백질 채우고 저녁은 무조건 동결. 이렇게 보통 먹으면 1300-1400칼로리 정도 채우게 되는데, 이것보다 적게 먹으면 근육량이 줄어드니까 귀찮아도 아점저 다 챙겨드시는게 좋습니다. 이렇게 두달하니까 근육은 0.9늘고 체지방은 1.2kg 빠져서 몸무게는 안 줄었지만 눈바디가 확실해집니다! 운동은 꾸준히 하셔야해요 운동할려면 탄수도 확실히 중요하구요. 근육이 늘어야 체지방 빠지는 속도가 가속되니까 운동량 적은 일반 여성들은 몸무게 신경 쓰지않으면서 근육부터 늘리고 다이어트 하는게 편하다고 하더라구요.
@@김호랑 우와 감사해요!!! 참고해볼게요!!
야채는 매 끼니마다 드시나요?
얼마나 먹으면 좋을까요?
영상 식단 동일하게 먹는 기준에서
채소량이 궁금합니다!
밥1 야채1
다이어트중에 라면먹고싶을때 꿀팁
냄비에 라면 물올릴때 커피포트에도
물을 따로 끓여놓고 있다가 면이 약간
덜익었다 싶을때 면 끓이던 물을
비워내고 커피포트에 끓여놓은 물을
바로 들이부어서 스프넣고 계란넣고
마저 끓여서 먹는거임
그렇게하면 지방 3분의1정도하고
100kcal정도를 버리고 먹을수 있음
그냥 건면을 사먹거나 라면을 아예
안먹는게 제일 좋겠지만
건면은 맛없어서 못먹겠고 라면이
도저히 땡겨서 참기 힘들다 하는
사람들에게 추천함
그냥 처먹고 움직이세요 뭔라면을 처먹으면서 다이어트 말을하능거지 그럴바엔 반개만먹겟다
@@huni8892왤케 화가났어 ㅋㅋ
선생님덕분에 20일동안 5키로 감량했습니다 사실 그중에 삼겹살하고 라면은 못참고 두번정도 먹었습니다 ㅎ ㅏ... 그래도 제가 밥도 좋아하고 닭가슴살도 좋아해서 이렇게 먹으니 괜찮더라구요 참고많이했습니다 감사해용
👍👍
10일 뒤에 여행가거든요.. 이걸로 한번 해볼게요 그대신 조금씩 변형해서 최소 3키로 빼보고 후기 남기는걸 목표로 해볼게요 ㅠㅠㅠ 안먹는게 아니라 양조절하고 좋은 영양분으로 최소 8시 이후로는 금식 하는 방향으로.. 제발 10일 후에 제가 자신감있게 성공했어요! 하고 댓글 남길 수 있게 응원해주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
10일 지났어요
@@user-ii8ok4wt6e 실패!했슴다 1키로 빠지더라구여…ㅠㅠ
앜
@@jayvorite ㅠㅠ
구체적인 운동량이 궁금해요!
골격근량 40키로 넘으신게 너무 부럽습니다.
ㅋㅋㅋ 10일에 지방 5키로면 하루 3900의 칼로리적자를 내야하니 2000먹고 5900을 쓰면 되겠네요 ㅅㅂ 올림픽선수신가봅니다
제 식단인줄...요즘 바빠서 차려먹긴 귀찮고, 근손실을 참을 수 없고, 원래도 짜고 단거 안 좋아해서 저 식단에서 저녁만 안 먹는데 진심 1달만에 마른체형인데 더 빠져버림. 햇반 반공기 분량 잡곡밥 (현미 보리밥) + 소스 닭가슴살은 진리입니다..
오 얼굴 붓게 많이 빠지나요???!!
@@lausahere 붓기도 붓기인데 체지방 엄청 빠져요. 먹는양이 줄어서 운동을 조굼만 했는데 생각보다 근손실도 안왔어유. 역시 사람은 다이어트든 유지든 먹는게 중해유
@@Chihuahuakorea 그쵸??? 홧팅하겠습니당
운동에 언제하시는건지 궁금해요
운동은 언제하시는건지 궁금해요
요즘 닭가슴살 비싸서 사먹기 좀 그런분들은 카레 밥이랑 김 같이 먹고 운동 꾸준히 해도 빠진답니다
대충 카레 칼로리-200~500 정도 될겁니다
평균 하루 섭취량
성인 여자 평균-1500~1700
성인 남자 평균- 2000~2200
이거 운동 존나빡세게해야될거같은데 3끼먹고 어떻게 살이빠지냐
기초대사량정도만 맞추면 빠집니다
다이어트하는데 하루2끼먹고1200 먹습니다
3끼 먹는데 살이 안찌게 구성을 해서 먹잖슴
먹는걸로만 살빠진거 아닐텐데 운동도 알려줘야하는거 아닌가요 ㅋㅋ
저 단백질중 생선구이가 젤 맛있을거 같아요 ㅋㅋ 이마트에 순살가자미 팔던데 한번 사봐야겠다 ㅎㅎ
쌀밥이 탄수화물인데, 먹어도 되나요. 안먹으면 더 효과적이지 않을까요?
진짜 닭가슴살만...먹음...될까요...급찐이라 멘탈바사삭입니다.
소스닭가슴살은 은근 맛있어서 먹을만 하더라구요!ㅎㅎ
저렇게 3끼 잘 먹고 운동 하나도 안해도 체중 빠지나요? 18대6 저탄 식사 하며 단백질.연어.고기.달걀.닭가슴살...그리고 채소 과일 적당 먹으며 2끼 해결..
현재 5일째인데 몸무게 0.5 줄었나...전혀 표시가 아납니다.원래 운동량 움직임이 매우 적다는 건 알고 있지만 ..이 정도 5일째인데 변화가 너무 없네요
밥은 몇그램드시나요?햇반1개 210g?
야채 안드시는건지 궁금해요
왜 답댓도 없고 하트도 안달아주시지 나쁜댓글도 아닌데 ㅜ
야채는 항상 드신다고 다른 댓글에 있어요
아마 영차님은 대사가 높고 자원적 풍요로움이 존재하며 운동을 빡세게 하고 쉬는날 휴식시간을 충분히 갖으실거라
일반 파오후들이 먹는거만 보구 따라하면 안댈거에요
우선 일반 파오후들은 체내 염증이 많을거라 대사는 안줄이며 염증 조절을 위해서 고칼로리 고지고단무탄으로 먼저하셔야 됩니다.
염증이 많으면 다이어트 할 때 어떤 문제가 발생하나요?
@@ab1z2 염증이 많으면 회복이 오래 걸리고 호르몬 상 문제가 되죠 오토파지 말고는 회복이 가능한 적당한 스트레스만 신체에 도움이 됩니다 대사질환이 염증이 되는 경우가 많아서 염증이 많은 경우 일반적으로 대사가 원활하지 않습니다.
최겸 보시나 보네 그 분도 틀린 자료도 많던데 주의해서 정보 습득하시길
혹시 고지고단무탄 어떻게 해야 할지 감이 안오는데
조언 부탁드려도 될까요 ?ㅜㅜ 꼭 빼고 싶습니다…
@@user-op7ln1to3t 동면중 채널 ㄱㄱ
국가대표 영양 코치였어요
고단고지 일반인은 어렵기도 하고 아직 완전 입증된 내용이 아니라서 비추천드려요
요세 진짜 다이어트 식품 잘나옴 가격이 있지만😅
밥을먹는데 빠진다고요???
결국은 다 닭가슴살 바꿔가면서 먹어야함 일단 닭가슴살은 데리야끼 매콤한맛 이런식으로 사세요 한가지맛만 먹으면 물립니다 ㅠㅠ
이것만 하진 않았을거고..운동은 뭐뭐 하셨는지 궁금합니다..!!
체지방 1kg에 7700칼로리 정도인데 5키로면 38500 칼로리 이걸 10일에 빼셨으면 하루에 3850 칼로리씩 소모해야하는데 마라톤 달리기 1시간에 900칼로리 정도 소모하니까 하루에 마라톤 수준의 칼로리 소모 활동을 최소 4시간 이상씩 하셨나보네요
절대로 식단따위로 뺄수있는 키로수가 아니네요 운동없이는 순수 물만마셔도 저정도 감량은 이론상 불가능하네요
덜먹고 운동하면 가능한 숫자 같은데요? 기초대사량 및 활동계수가 높으면 가능할거 같아요~
하루에 운동으로 1500칼로리 이상 사용하는 사람입니다 기초 대사량 1700대이고 운동량과 기초대사량 일과시 사용하는 활동 대사량까지 하면 가능한 수치입니다.
참고로 고중량을 다루는 웨이트 훈련 같은 경우 러닝과 같은 유산소보다 사용하는 칼로리가 높습니다.
기초대사량은 어따 팔았노?
시합나가는 운동선수들처럼 단기간에 일부러 찌웠다가 빼는 게 아니라 일상생활하는 일반인이 10일만에 근육량은 손실없이 체지방만 5키로 뺐다?ㅋㅋㅋ
궁금한 게 야채 없이 이렇게만 먹으면 변비 안 생겨요?? 저는 이렇게 밥이랑 닭가슴살만 먹고 바로 변비 와서 야채 많이 먹고나서야 겨우 풀리던데... ㅜ
운동아니여도 다욧트식단+활동하면 살빠지겠됴?
네😁😁
닭가슴살을 정말 좋아하시네요😂 가성비 좋은 입이시네요
생각해보면 맘 먹고 10일만 식단 조절해도 살이 많이 빠질 거 같기는 해요!
해보고 말하세요 ㅋㅋ
10일만 식단하면되는건데도 이게 진짜 힘들다는거😂
달달한디저트 유혹도 크고요😢
학교나 회사 다니면 도시락 싸는 것도 애매하고 눈치보여서 못함 ㅠㅜ
와... 골격근량 제 2배시네요...
볶음밥 아무거나괜찮나요? 닭가슴살 고등어구이 쌀밥 이렇게먹어도살안찌나요?
선생님 영상보면 닭가슴살도 맛있어 보입니다. 낼 먹어야디 ㅎㅎ
183/108 키로에서 72까지 빼고 군대가서 운동하고 78키로 전역 일하면서 1년쉬니 88키로 영상 보고 옛날 의지 불타서 운동 합니다!!@
화이팅💪💪
한번 먹을때 두덩어리 먹으면 많은거 아닌가요? 괜찮나요
탄수화물이니 밥먹지말고 닭가슴살 먹으면 더 좋을거에요
ㅋ
ㅋ
ㅋ 탄수화물 아예 안먹으면 근육 녹아서 먹어야댐 탄수화물 안먹으면 운동할 때 무기력함
맛있게먹으니 저도 닭가슴살이 먹고싶네요
멈추면 바로 요요올 식단 ㅜㅜ
저게 무슨 요요올 식단이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동안하고 굶어서 빼면 요요오지 저건 요요안옴
살빼고 일반식으로 돌아가기 때문에 오만프로 요요와요. N일에 n 킬로 뺏다는 마케팅은 진짜 요요 오라고 고사지내는 꼴임. 건강하게 빼려면 한달 3kg 정도가 적당하고 운동 병행하면 체질 개선도 같이되아 요요오기 쉽지 않음
@@master9111굶어서 빼야 요요가 오지 저 메뉴에 채소랑 견과류 좀 섞어서 탄단지 제대로 맞추면서 활동대사량만큼 먹고 운동하면 빨리 빼도 요요 안 옵니다. 빠지는 속도는 전부 체질에 따라 다른 거구요 ㅋㅋ 무조건 빨리 뺀다고 요요가 오는 줄 아시네..영양소가 중요한 거임
ㄴㄴ 저렇게 먹다가 뚱카롱 엽떡 마라탕으로 돌아가는데 당연히 요요오지 ㅋㅋ
@@user-qo6ms5vm7dㅋㅋㅋ 그렇게 먹으면 요요가 아니라 그냥 살이 찌긴할듯 ㅋㅋ
진미채도 먹어도 되나용 닭가슴살이랑
채소는 어떻게 챙겨드셨나요 ?
작심통살 맛있나요!?
골격근량 머선일 ㄷㄷ;;; 짱쎄네용
근데 깨끗하게 먹으면 평소 처럼 배부르게 먹어도 돼요 아니면 적당히 포만감? 아침에 운동도 하고 있어요
저것만 먹어야되죠?ㅠㅠ
ㅋㅋ대박 다이어터 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저는 뱃살빼는 김계란 EMS 기계로
그래도 2키로 빠졌는데 식단도 해야겠어요!!
닭가습살 50팩 삿는데
매일 닭가슴살 섞어서 먹어도 상관없나요 ?
네 상관없습니다
4글자로 운율은 맞춘 게 시적이네요..
운동은어떻게하나요???
170에 85키로 돼지인데요
75키로 까지 빼고싶은데
하루한끼는 일반식 먹는 직장인인데
흰쌀밥 얼마만큼 줄여야 체지방빠질까요??
그냥 처음엔 흰쌀밥 원래 먹는양 3분의 2아니면 2분의 1 만큼 먹으시고 다이어트할때 흰쌀밥은 별로 안좋다고 들어서 현미밥 드세요
채소안먹어되나요??단백질과 탄수화물 만 먹는거죠?
채소는 그냥 필수 중의 필수입니다. 그냥 기본탑재 라고 보시면 될듯 다른 영상 보시면 양배추, 상추 이런거 많이 드십니다.
저렇게먹고빠질려면 평상시안빠질땐 얼마나먹은거야?😂
저렇게 2주동안 먹어본적 있는데 결국 ㅈㄴ 배고픔 ㅋㅋㅋ
탄수는 총 몇g 드셨나요?
닭가슴살만 하루에하나 먹고 다이어트 하면 기초대사량 많이 낮아지나요?
네 단백질은 좀 먹어야 해요
닭가슴살이랑 밥으로만 일주일 해도 괜찮을까요??
마지막에 저 생선 뭐에요?
똥이 안나와요.....살려주세ㅛ
저렇게 비슷하게 먹고 주4회씩 1시간반~2시간정도 운동했어도 뺄몸무게 많은상태 100키로이상여도.. 약2주동안 체지방3키로 빠지고 몸무게도 그정도가 다여서 허탈했다는 첨에 식단운동하면 더잘빠져야 정상이라든데ㅠ
생선은어떤건가요! 뼈있는건힘들어서요ㅠ
운동안하고 집에서 작업만 하는 프리랜서인데..아침점심저녁 샐러드나 닭가슴살이랑 그냥 흰쌀밥 먹어도 살 빠질까요?ㅠㅠ 운동해야하나.. 현미밥으로 교체해야하나 으어
평소 먹는거보다 줄여야됨 특히 탄수화물.. 저는 저녁에 약속있는 경우가 많아서 저녁은 그냥 일반식 밥한끼 먹는다고 생각하고
점심에는 샐러드에 닭가슴살만 먹었습니다 이게 매일 먹다보니까 질려서 제로 드레싱 종류별로 사서 잔뜩 뿌려먹고 닭가슴살 질리면 가끔 연어나 우둔살 홍두께살 먹기도 했구요
점심먹고 배고프거나 저녁에 배고프면 닭가슴살에 제로 드레싱 잔뜩 뿌려서 하나씩 먹었습니다
입이 심심하면 김에 두부싸서 먹고 그랬어요..
운동 없이 식단으로만 살빼면 빼도 몸이 안예뻐요
@@user-no7ij2iy8z대신 요요 올 확률이 올라가요
@@king_user대단하시네요..본받아야 겠습니다..!저도 다양하게 요리나 공부하고 시도해봐야겠네요 감사합니다😊
@@hohograndfather그렇군요 유산소 운동(산책걷기), 집에서 간단히 체조나 운동 해도 괜찮을까요? 제가 소심해서 헬스는 전에 집근처 헬스장 다녀보니까 남성분들 밖에 없어서 부담되가주고 안가게 되더라구요😂
저거를 칼로리로 어느 정도 드시나요?
일반식과 칼로리를 비슷하게 드시는지 적게 드시는지 아니면 더 많이 드시는지 궁금합니다!
동영상에 보이는 만큼만 먹으면 되어요
다이어트 용이기 땜에 칼로리 신경쓰지말고 저것보다 더 드시지 마시고 저 양만큼만 먹으면 충분
탄수화물 괜찮나요?
이렇게 맛있는게 다이어트 식품이라뇨..?ㄷㄷ어케 참아요
저렇게 먹으면 변비 안 오나요? 저는 식단하면서 변비로 고생해서…ㅠ
소스 닭가슴살을 먹는게 맞아요?
성분 따지면서 먹어야 할 것 같은데
흰쌀밥은 계속 먹어도 괜찮은건가요?
운동량 비율이 휠씬 높을듯
저 식단으로 10일에 5키로 뺀거면 운동을 엄청 하셨나보네 의지가 대단하다
생선구이 어디서 구매하셨나요?
진짜똑똑하게잘하신당
닭가슴살 싸갈때 데워가야되나요?
상하진 않을까여😢
어느정돈 괜찮을 것 같습니다
가공 닭가슴살 점심에만 먹었는데 두끼 다 먹어도 되겠네
지금 한국에 2주반정도 휴가로와있었는데 진짜 너무 먹기만하니까 얼굴이랑 팅팅부은게 너무 불편해요 얼른 집에돌아가서 운동이랑 식단하고 싶어지네요 ㅋㅋ 한국에선 살빼기 너무 어려울거같아요
맛있는 게 너무 많죠🤤😁
운동량이 일반인 기준이 아닐테니 저희는 이정도 효과는 안나올꺼에요ㅜ 그래도 효과는 있을테니 따라해봅니다
이렇게먹고 10일만에 5키로가 빠진다구요?? 말이안되는데 운동도없이는요....
지방은 안드시나요?
변비 안걸리셧나요 섬유질 엄청 때려넣어도 똥이안나와요
👌👌
다이어트중에 흰쌀밥 괜참ㅎ나요??
다이어트 할려면 한끼 칼로리는 얼마가 적당한가요?
닭가슴살 없는 다욧은 불가능할까요 ㅠㅠ
차라리 식단과 운동를 한께 보여줘슴 젛겠습니다
아침 점심 간식 저녁 몇시에드시고 운동은 언제 몇시간 하시는지알수있을까요?😊
근데 이게 먹으면서 운동을 해서 빠진다는거 아닌가요? 안해도 빠지나요 아렇게 먹으면?
이렇게만 먹으면 운동안해도 빠지나요?ㅎ
혹시 닭가슴살+밥 만드셔도 변비같은거 없으신가요?..나만그런감..
난 변비는 없고 방구 많이 뀌어서 하루에 많이 먹어도 2개 먹음
이렇게먹으면 면역력약해지고 병걸립니다
단백질 투머치 신장 망가져뇨
이건 다이어트가 아니라 고문이죠.
닭가슴살 보기만해도 토할것 같은데,..
이렇게 빼지말고 생선과 야채위주의
식단과 운동으로 건강하게 뺍시다
너무 멋져요. 까악
야채는 안먹어도 되나요?
항상 먹습니다
pt관장님 운동에미치신분이라 기초대사량도 2천300인가 그렇고 매일이 파프리카에닭가슴볶아먹고 영양제만13개인가종류별로 아
어플은 뭐죵??