20240616 Leg day

アブアダ
103×20 63×12 103×22 77×7+3
レッグエクステンション
アップ４
102×17→シッシー×5
102×11→レスト3
89×8→レスト3→41×3+3
スクワット
180×2
ニーラップ
180×5 190×2
緑バンド
220×1 200×6
フリー
150×5
レッグプレス
263×10 303×10 333×9 363×7+レスト1→1
263×10→223×10→183×10→143×10→103×30
ハックスクワット
80×10 90×10 100×10 105×10 110×10
レッグエクステンション
41×10×5s