지나가는 미국 물리치료 대학원생입니다. 저 동작은 원래 안되는게 맞습니다. 대퇴사두중 two joint muscle인, 대퇴직근 (rectus femoris)을 두고 봤을때, 골반이 수축된 (hip flexor) 자세에서 무릎을 펴(knee extension)주었을때, 대퇴직근에 능동불충분 (active insufficiency)이 작용하게 됩니다. 따라서 대퇴사두 근육이 최대로 수축하기때문에 완전가동범위 (full range of motion)을 발생시킬수 없습니다. 생체 역학적으로 불가능한 동작이 맞습니다.😊
@@짱구빠 정말 생체역학적으로 딱 고정되어 있는 자세면 안되는게 맞는데 저 동작을 하기 위해 골반의 기울임이 변형됐을 확률이 큽니다. 그리고 사람마다 되고 안되고는 어떤 자세를 취했냐 근육으 상태가 어떻냐에 따라 달라서 그냥 레그 익스텐션 들어가기 전에 웜업 정도로 생각하면 좋을거 같네요
역학적으로 불가능한건 아니고, 안되는것이 보편적 수준의 유연성이라고 보는것이 맞다고 봅니다. 골반 전방경사 유지하고 힙플렉스90도에서 knee full extension 이 안된다고 해서 햄스트링이 타이트한정도의 상태냐? 그건 아니고 오히려 되시는분이 상당히 좋은 유연성이라고 보시는게 맞아요. 그리고 사두근 힘이 아무리 쎄도 햄스트링의 장력이 수동적으로 길항작용을 하는게 훨씬 쎄서 저건 오히려 남자보다 여성분들이 더 잘해요
잘된다는 댓글 대부분 힙힌지 안 걸고 구부정한 자세로 올렸겠지 오히려 운동 안 하는 사람들이 힙힌지가 뭔지 골반 세운다는게 뭔지 모르니까 잘되는거다 그 자세로는 아무나 다 올라감 영상에 나오잖아 골반 세우고 가슴 열고 힙힌지 걸고 하라고. 이렇게 하면 댓글 중 90%는 반도 못 올린다
![[퀵클립] ＂동현이 햄스트링 EPL 가야 돼＂ 지우반도 놀라게 만든 전설들의 햄스트링 파워!｜뭉쳐야찬다2｜JTBC 220306 방송 외](http://i.ytimg.com/vi/XNXVmvWrS14/mqdefault.jpg)
저이거 많이했는데 취준할때 오래걸리기도했고 공부하느라 앉아있는시간도 많아져서 스트레칭겸 자주했어요ㅠㅠ 다리 쭉핀상태에서 발앞뒤로 움직이는거까지하면 종아리도 스트레칭 뒤지게 잘됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스트레칭에 좋아요 진짜 ㅎㅎ
개뻣뻣해서 절대 안됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 부럽다
@dhsyxgahqi 3대 450치는데 안된다
@@user-nb8pn3ik1n 500이면 대한민국 상위권인데? ㅋㅋ
@@user-ne7ox3fe3w 500이면 헬스장 5등임
@@user-nb8pn3ik1n 이런애들 특 헬스 실제로가면 러닝만뜀 ㅋㅋ
@@user-nb8pn3ik1n 입만 살았노 ㅋㅋ 660인 나도 가만히있는데 ㅋㅋ
와 따라해봤는데 ㄹㅇ 뒷쪽 햄스트링 개땡기면서 "어딜올라가?" 이러면서 햄스트링이 꽉 잡고있음ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 마인크래프트 배경음 나오니까 뭔가 정겹네 ㅋㅋㅋㅋ
화장실에서 팬티내리고 따라했더니
팬티가 밴드역할을해주네요
히히 ㄱㄴ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상좀 볼수있을까요
@@잔트가르-b9zㅋㅋㅋㅋㅋ
독서실에서 깔짝깔짝 따라하고 있는 내 인생이 레전드다...
딱걸렸노
공부하시는 동안 조금씩이라도 스트레칭 해주시는게 혈액순환에 좋습니다! 잘하고 계신거에요~
햄스트링이 타이트하게 짧아져있는 원인은 대부분 근력이 부족해서 긴장성 수축이 되어있는 경우가 많습니다.
그래서 스트래칭만 해주는거보다 햄스트링 운동을 같이 해주는게 효과가 더 좋습니다.
허리랑 엉덩이 햄스같은 후면 근육들이 전부 타이트한데 이것도 햄스트링 운동하면 도움이 될까요?
@@user-eu269fjso네
난 다리 1자로 햄스트링 최대로 늘린 상태로 서서 상체 숙여서 다리 사이 대가리도 넣을정도로 유연한데 난 뭐 상위 0.1%임?
@@zsdd9168성인남자가 그정도면 0.1프로 될듯
@@zsdd9168 ㅇㅇ
너무 잘돼는데 평소에 운동해서 그런거 같다
다리가 덜덜덜 떨리네요 ㅋㅋㅋㅋ
오 방금하고 끊어지는줄알았다 ㅋㅋㅋ
와 정보 다 알려주면 피티 들어와요? 이런 선생님한테 받고 싶다
정보만 알면 의미 없음.
홍보하면서 니 같은 사람 잡는거야
모든 스포츠에서 햄스트링 스트레칭은 필수죠. 타고나기를 햄스트링 짧아서 어릴때 좌전굴 테스트가 마이너스 나오는 사람들은 운동선수는 꿈도 못 꿀 뿐더러 꾸준히 스트레칭하지 않으면 허리에 문제가 빨리 생깁니다.
숏츠 하나보고 구독했습니다
헬스장 가면 자세알려주고 강제반복 시켜서 몸만 좋지 근질 저하시키는 운동 법 보다 이런 해부학적으로 근질 올려주는 정보 너무 감사합니다
구력이 있는 사람들은 저게 얼마나 어려운지 이해할거임 그냥 한마디로 저게 정자세로 수월하다 그러면 다이어트만 해도 최소 앞뒤 2~3줄은 갈라져있음
그리고 보통 햄스트링이 타이트한 이유는 엉덩이 단축, 기능상실등의 문제가 있으니 햄스트링을 직접풀기 보다는 엉덩이근육 스트레칭후 클램쉘. 브릿지 운동등을 적절히 평소에 수행하는것이 좋습니다
정말 감사합니다 집에서 해봣는데 안되네요 신기 운동시작하개되면 꾸준히 구독 보면서 하겠습니다
너무 잘되는 분들은 정말 힙힌지가 뭔지 알고 정말 걸려있는지, 엉덩이는 늘어나있는지 보시길 바랍니다. 걸려있지 않으면 누구나 나 됩니다^^
오 .. 전 됨요! 개이둑
저는 너무 부드럽게 되네요 평소에 스트레칭 폼롤러를 30분이상투자해준 보람이있습니다 ㅎㅎ
@@chrisbumstead9189 역시 범스테드형님 올림피안은 다르군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
힙흰지 모르는분들도 많을듯^^
저 자세 그대로 여러번 시도 하고 더 어려운 쪽으로 도 시도 했는데 되네요 ^^
영상보다 무릎 피고 더 올릴 수 있는데 골반에 쥐가 나네요..
아니 이분 미모 무슨 일..? 어드레스 부르소 당장 피티 받으러 갈텡께
평소에tv볼때 습관적으로 하는 운동이에요.
별거아닌듯 해도 효과는 좋아요.
무릎이 안좋아서 시작했어요.
굿
굿
훗
오 이거는 진짜 해봐야겠다
엄청 유연하면 잘 되기도 하나요? 무릎 앞 근육이랑 뒷 근육이 살짝 뻐근하고 땡기기는해도 비교적 쉽게 되는 거 같아서요
너무 잘되요😂 운동 엄청 되네요 감사합니다
헬스 안하는데 갑자기 상위 1퍼가 된 건에 대하여
자전거타시나
나도
존나잘되는데요. ㅡ.ㅡ 1도안힘든데?
나 1% 다 🎉
@@moondog1344자세를 객관적으로 확인 못하고 계신거같아요
오 잘되는데요? ㅎ
꿀팁 감사합니당 😆
3번했다가 쥐나는게 아닌가 싶어 그만둡니다.
그냥 지금 컴터 앞에서 의자에서 등받이 대고 올려도 안올라올듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 오래앉아계신분들 꼭 햄스트링 풀어주세요 ㅠㅠ
그 와중에 마크 브금 잔잔하니 좋네요
숨겨진 재능을 찾았다.
지나가는 미국 물리치료 대학원생입니다.
저 동작은 원래 안되는게 맞습니다. 대퇴사두중 two joint muscle인, 대퇴직근 (rectus femoris)을 두고 봤을때, 골반이 수축된 (hip flexor) 자세에서 무릎을 펴(knee extension)주었을때, 대퇴직근에 능동불충분 (active insufficiency)이 작용하게 됩니다. 따라서 대퇴사두 근육이 최대로 수축하기때문에 완전가동범위 (full range of motion)을 발생시킬수 없습니다.
생체 역학적으로 불가능한 동작이 맞습니다.😊
되는데요
영상에서도 되고있고
@@짱구빠 정말 생체역학적으로 딱 고정되어 있는 자세면 안되는게 맞는데 저 동작을 하기 위해 골반의 기울임이 변형됐을 확률이 큽니다. 그리고 사람마다 되고 안되고는 어떤 자세를 취했냐 근육으 상태가 어떻냐에 따라 달라서 그냥 레그 익스텐션 들어가기 전에 웜업 정도로 생각하면 좋을거 같네요
역학적으로 불가능한건 아니고, 안되는것이 보편적 수준의 유연성이라고 보는것이 맞다고 봅니다.
골반 전방경사 유지하고 힙플렉스90도에서 knee full extension 이 안된다고 해서 햄스트링이 타이트한정도의 상태냐? 그건 아니고 오히려 되시는분이 상당히 좋은 유연성이라고 보시는게 맞아요.
그리고 사두근 힘이 아무리 쎄도 햄스트링의 장력이 수동적으로 길항작용을 하는게 훨씬 쎄서 저건 오히려 남자보다 여성분들이 더 잘해요
캬 천조국 물리치료 대학원생
개쩌네 ㄹㅇ
되는데요
햄스트링 풀어줘야겠네요 ㅋㅋ
알찬정보 감사합니다
집에서 배 벅벅 긁고 있는데 상위 1퍼가 되버린 나...
너무 잘 되는데..?
발끝을 안당겼겠지
힙힌지가 포인트 입니다
저도 너무잘되는데요? 백개도 하겠는데요
웬마하년 허리를 꼿꼿하게 세우지 않았을 확률이 높습니다
건강한 장요근도 한 몫하죠ㅎㅎ
배우신분
너무 잘되서 깜짝놀랐습니다
개잘되는데
님 백프로 자세 엉터리임
나도 ㅎㅎ
@@Kimjs04 운동경력 얼마나 되시죠 ?
요거 앉아서 해보기 귀찮아서 누워서 해봤는데
누워서 해도 똑같이 걸리네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ🤣🤣
와 다리엄청떨리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안되네요 .. 스트레칭해야하는듯
유튜브에 남자 안된다는 것들 웬만하면 다 됐었는데 와 이건 진짜 안되네
오잉 잘된다!!
잘된다는 댓글 대부분 힙힌지 안 걸고 구부정한 자세로 올렸겠지
오히려 운동 안 하는 사람들이 힙힌지가 뭔지 골반 세운다는게 뭔지 모르니까 잘되는거다
그 자세로는 아무나 다 올라감
영상에 나오잖아 골반 세우고 가슴 열고 힙힌지 걸고 하라고. 이렇게 하면 댓글 중 90%는 반도 못 올린다
와 이거 왜 안되냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
되긴 하지만 이런 스트레칭이있다는걸 알게되서 좋아요 감사해요
너무 잘됨... 하체는 수영밖에 안함...
날 의자에 앉게 만들다니
김강민 선수님도 저거 되는 사람 거의 없다하셨죠
굿굿
이거 너무 비싼 정보 같습니다!! 감사합니다❤
다 안된다길래 나도 안되것네 했는데 잘되네?? 살짝 놀랬습니다ㅋㅋㅋㅋ 더 발전할수있는 익스텐션 조지겠습니다 감사합니다
저두 그냥 편하게 되네요^^
바로 따라해봤는데 시원하고 좋네요!
친구도 저보고 햄스트링이 너무 타이트해서 동작 안나온다 하더라구요ㅠ
슬슬 진짜 화나는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평소에 유연성 운동 빼먹지 않고 한 보람이 있네요ㅎㅎ 그나저나 이 분 몸 좋은데 잘생기기까지.. 이거 반칙입니다
보자마자 따라해봅니다
ㅎㅎㅎ배워갑니다
헐...이걸 오픈하시다니..눈팅러들 구독 추천 하고 보자..진짜 이건 돈 내도 잘 안푼다..
오른발은 됨.. 왼쪽은 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개잘되는뎅..?
발끝을 바짝 땡기고 하시나요??
@@fwt7348 넹 영상을 보고했으니까욤
엄청 유연하시네요 스트레칭 한번 안한 나 반성합니다
오 내일 해볼게요
여러분, 핵심은 “힙힌지 걸어두고” 입니다. 힙힌지를 안걸면 당연히 상대적으로 잘 됩니다.
마치 고무줄을 한쪽에서 당기냐 양쪽에서 당기냐의 차이.
만약 레그익스텐션 할때 힙힌지를 안걸면, 허벅지 안쪽까지 자극이 안되고, 비효율적이죠.
힙힌지 딱 걸고 해보십셔!
머야 나 잘 돼,,,, 평소 익스텐션 최대수축하려고 허벅지까지 드는 방식으로 하는데 그게 도움이 된건가,,,
오 저두 그렇게 해요!
가능해서 기분좋은 헬린이 하나
바로 되는데 머징? 그냥 유연 했던건가
힙힌지가 안걸려 있을 확률이 높습니다!
오 진짜네요
다리는 올라가는데 올릴때마다 무릎에서 뚜둑 거리네 ㅋㅋㅋㅋ
다행히 저는 잘 펴지네요~ㅎㅎ
너무 자연스럽게 되서 내가 비정상같네ㄷㄷ
방금 따라했는데 유연성이 받쳐지면 가능은 합니다...
대신 대퇴사두에 자극 빡 오고 햄스트링은 이미 찢어진 고통 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 맨몸으로 해도 잘 안올라가고 떨리네요
왠지 레그익스텐션할때 맨날 진동울리더라
몰랐던거 한개배워가네요
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 안되네
하체를 이쁘게만드시려면 길항근스트레치우필수죠🫡
오 ㅋㅋㅋㅋ해봤는데 잘된다 ㅋㅋ
좋은 꿀팁 가져 가내요 연습 해보고 레그 익스텐션 해봐야 겠다 얼굴도 잘생기고
설명 너무 잘해 주내요
살면서 숨쉬기말곤 운동이라고 해본적 없는 아재는 일단 안됩니다 펴지긴 하는데 파들파들 떨려요
안되는게 비정상이아니라 되는게 유연한겁니다
애초에 힙힌지를 만들어 전방경사 만들어놓는게 익스텐션 시 근육의 수축력에 방해가됩니다 그리고 안되시는분 굳이 하겠다고 연습하지마세요 애초에 저 자세가 slr test라고 신경압박하는 자세입니다
솔직히 하체 운동에서 스쿼트 다음으로 익스텐션이 가장 완벽한 자세 만들기 힘든거 같음
허리 아프신분은 절대 하면 안되는 동작입니다
의자앉아서 허리피고 허벅지레 힘주고 따라하면 무릎펴짐. 근데 영상처럼 허리피고 힙힌지 제대로 하면 무릎끝까지 안펴짐. 그래서 힘들다고 한거
아킬레스건 완전파열로 7개월째 입니다. 이동작이 대둔근부터 햄스트링타고 내려와서 아킬레스건까지 늘려주는 효과를 느꼈어요 감사합니다
훨씬 할 때 신동엽 같아요
Nice 👍👍👍
생각보다 ㅈㄴ 잘돼서 놀람..
감사합니다 선생님
오 땡기긴하는데 올라감요
오 햄스트링 스트레칭 많이 하는 편인데 헬아가두 되네요!
안되면 기립근 힘이약해서지
고관절유연성 이상당히필요해보입니다만
쉽네요
대진님 영상 어떤 폰으로 찍으시나요^^??
개꿀팁 감사합니다
되긴 하는데 직근에 쥐날 뻔 했네요
정말정말 꿀팁입니다 ㅎ
난 살면서 운동이라고는 매일매일 숨쉬는것밖에 안 했는데 왜케 잘되냐 너무 잘돼서 어이없는데
이 자세 할때마다 허리가 안 좋아서 너무 아프네요...ㅠㅠ
배에 힘!
올리가긴 하는ㄷ 존나 흔들흔들하네 신기하다
억 이거앙대면 데드도 힘들고 레그프레스도힘들고 익스텐션도 힘들어요 저는 운동하면서 깨달았는데 좋은영상이있었네요
오 된다!! 이게 진짜 1프로 맞나요
쉬워보이는데ㅋㅋㅋㅋㅋ바로안되버리네
이분은 완전 사기케릭이네...
혹시 이게 데드 하기전에도 도움이 될까요?
와,,, 선생님 앞으로 거의 못나가고 내려올때 부들부들 엄청 떨리는데 이 동작 계속 하면 괜찮아질까요???
되긴 하는데 확실히 햄스트링 부분이 땅기네
너무그냥되는데 이게 혹시 유연성이랑 연관있는 동작인가요? 잘몰라서ㅎㅎ
역시 빗살무늬토기 하체👍👍👍
평소에 집에서 덤벨들고 운동 많이 하긴하는데 그거 한다고 이거 되는거 같진 않고 그냥 유연한듯