Furkan eğer biri sana konuşma tarzını değiştir daha çok takipçi felan gibisine akıl verdiyse İnan çok Yanlış. Not: uzun zamandır keyifle ve faydalanarak takip ediyorum
Anlayamadım. Videodaki konuşma problemli mi? Yoksa videodaki konuşmayı beğendiniz mi? Problemli ise, yapabilecek hiçbir şeyim yok zira bu benim. Ben samimi olunca böyleyim. Olmadığım biri gibi davranamam zira sohbet ediyoruz. Bunun abone, takipçi veya para ile de ilgisi yok, sohbeti ben böyle ederim. Beğenmek zorunda değilsiniz, daha içerikli ve resmi videoları izlemeye devam edebilirsiniz. Videodaki konuşma tarzı hoşa gidiyorsa ne mutlu bana, insanlar zaman zaman beğeniyor, zaman zaman beğenmiyor. Siz beğenenlerden olduysanız harika.
Bu alemde gençlerin bir şeyler öğrenmesini ve doğru bilgiler edinmesini önemseyen bu konuda bizlere yardımcı olan *Ağırsağlam* ailesi hepinize teşekkür ederim spor geleceğim hakkında daha mantıklı kararlar vermeme lazımdı oldunuz .*İYİ LİFTLER*
Furkan kardeşim keyifle izledim. Yarışmada herkese karşı çok samimiydin. tanıştığıma memnun oldum. tekrar görüşmek dileği ile.. Manikada çok efendi bir çocuk:) ADAMSINIZ.
severek takip ediyoruz ve uyguluyoruz furkan kardeş. Hitabetin çok iyi ve akıcı durumda. Sempatikliğin de oldukça yerinde. izlemeye devam ediyoruz. yalnız bir şey anlamadım . videolarında bir başka arkadaş daha vardı o neden yok. (anterior pelvic tilt videosundaki arkadaştan bahsediyorum)
Sizin tayfa katliam baba :D bu arada on numara içerikler en sevdiğim olay izlerken sıkılmıyosun yani olur ya izliyosun adamın ne yapıcağını anlıyosun az çok sizde o olmuyor hadi eyv
Selamlar. İlk defa yorum yazıyorum. 6 ay önce Ağırsağlağlamı keşfettikten sonra 33 yaşında ilk defa spora başlamaya karar verdim. 28 yağ oranıyla 90 kilo olarak başladım şu an 74 kilo 14 yağ oranındayım. 5*5 ağırsağlam sayesinde ilk defa 6 ay önce başladığım liftlerim şu an 150 deadlift , 115 squat , 75 bench , 50 overhead press şeklinde. ve kalorilerim çok düşük olmasına rağmen. (2000 günlük) Beytullah ve Güray hocalarımla da Furkan sayesinde tanıştım. Burdan hepsine teşekkür ederim başta Ağırsağlam olmak üzere. Bütün olay devamlılıkta sanıyorum ki çünkü program ağırsağlam gerçekten.
Bende atlet programına başlayacağım senden bi 30kilo fazlayım inşallah güzel bir görünüşe sahip olurum güvenlik işi yapıyorum zayıflamam lazim😁 inşallah ise yarar
Uğraşlarınızı gerçekten kutluyorum ve sunduklarınızı uyguluyorum. Getirebileceğim tek eleştiri çok fazla yabancı terim kullanmanız. Bunu neden söylüyorum; çünkü bu işin tanıtımını ve yayılmasını üstlenmişsiniz. İşin jargonunu da siz oluşturuyorsunuz doğal olarak. Biraz daha dikkatli olunabilir bu anlamda.
muhabbet cok iyi olmuş abi bu arada makine Talhanin alçakgönüllülüğü onu daha sempatik yapıyor umarim böyle devam eder eger bunu okuyorsan makine çizgini sakın bozma dostum adamsın
Dostum, senin paylaştığın ; Vücudun ağırlık çalışmasına verdiği hormonal tepki 1 saati geçince testesteron baya düşüyordu. Sen nasıl ayarlıyorsun dostum ?
5x5 i denemek çok istiyorum ancak bel fıtığım var. Ağrım yok ama bele yüklendiğim de ağrı başlıyor bir kaç gün geçmiyor. Ve zorlarsam fıtık büyüyebilirmiş. 2 3 doktora gittim ve 1 tanesi hariç 2 si bırakmamı önerdi sporu. O diğeri de bele yüklemeyen hareketler yapmamı söyledi curl gibi. Deadlift ve squatta sıkıntılı olduğu için 5x5 in ana hareketleri gidiyor. Ne yapabilirim sence abi? Hani özel program istiyormuşum gibi oldu ama cidden bu durumuma çare bulamıyorum doktora veya herhangi bir şeye belli bi miktar parada harcamaya hazırım. Gerekirse program satın alırım(satmadığını biliyorum ama ciddiyetimi anlatmak istiyorum.) Şimdiden teşekkür ederim.
HomuraFire bel fitigin ne derece acaba bu onemli bir soru ama buyuk ihtimalle yabanci kaliteli bir fizyoterapist sana egzersiz yaptirirdi fitik cok ileri ise ameliyat sart degil ise tedavisi icinde egzersiz şart
Günlük olarak yaptığım 3 egzersiz var son spor yapabilirsin diyen doktorun önerdikleri onları yapmaktayım. Belimde zaten sıkıntı yok normal yaşantımda ama zorlayamıyorum yani ağrı yük bindiği zaman oluyor. Yükten kastım sporda kaldırdığım ağırlıklar. Bel fıtığım 2 tane çok ileri düzey değiller. Ama belimi yorunca ya da zorlayınca zonklama ile beraber ağrı oluyor.
Tamam o zaman yapicaklarin sunlar agirsaglamin bel ile ilgili yeni cektigi 3 4 tane video var hepsini izliyosun(bide eski videolar var onlari salla ayni seyleri anlatiyo yenilerde de). Senin sorunun ney hangi kasin gergin hangisi gucsuz bunlari tespit ediyosun. Agirsaglamin o videolarda onerdiklerini yapiyorsun bu hareketleri bir cok defa yap hafta icinde. En azindan 1 2 hafta bu sekilde devam et. Sonrasinda AER rehberini en az 3 4 defa izle ve her hareketi ogrenmeye calis. O hareketleri gosterirken agirsaglamin onerdigi hareketler var mesala direk squat yaptirmiyo bilmem ne squat yaptiriyo o hareketleri takip et ve ilerle en sonunda agrisiz sizisiz squat yapabiliyor olucaksin. He bu arada agirsaglamin gosterdigi esnetmeleri kesinlikle birakma her antrenmandan once ve sonunda onlari mutlaka yap onun haricinde bel videosunda gosterdigi guclenme hareketlerinin zaman gectikce agirligi zogurlugu arttirarak yapabilirsin. Her hareketi bos bar ile agrisiz yapabiliyosan 5x5 e basliyabilirsin. Bir sorun olursa betreal123@gmail.com a yaz
Senin sorunun cidden cok ufak bisey bazi kaslari kullanmayi bilmiyorsun bazilarida cok gergin sıkınti yapma dediklerimi yap kisa surede cozulucek hepsi
Türkiye'de bu işin büyüdüğünü görmek çok güzel, memleketi ziyaret ederken abi hangi tozu kullanıyorsun sorusundan başka bir boka kafası basmayan salaklara küfür ede ede ciğerim solmusdu
abi 1.5 sene bodybuilding ile ulaştım ve üniversite sınavına hazırlanırken çok aksattım sizleri izledikten sonra bodybuildingi bıraktım,crossfite başladım sonuna kadar crossfite devam etmeyi düşünüyorum. Senin crossfit hakkında ki düşüncen nedir acaba?
Amacım kilo vermek. Ben Kinobody'i takip ediyorum. Intermittent Fasting yapıyorum. Bunula birlikte Jim Stoppani'nin Shortcut to Size programını uyguluyorum. Bununla ilgili ne düşünüyorsun? Bir de Kinobody'nin Agrassive Fat Loss programı hakkında düşüncelerini yazarsan çok sevinirim.
furkan abi bu soruma lütfen cevap ver ben 14 yaşındayım gittim bi hocaya sordum ben çalışsam nolur kas dedim daha yaşın küçül dedi kilo al boy uzasin dedi venim boyum 165 cm bana bilgi ver sen ne dersen ona göre uycam
hocam bu soruma yanıt verirseniz gerçekten aklımdaki sorular tamamı ile gidecek şimdi ben ağır bi bro olarak 6 gün spor yapıyorum 5x5 programını denedim bi ara yalnız 3 gün olması ve bu kadar az olması beni doyurmadığı için bıraktım bu hissiyat nasıl giderilebilir nasıl az çalışarak yetinebilirim
Merhabalar abi, 21 yaşındayım 170cm boy 77 kiloyum yağ oranım yüzde 15 tek seferde nizami 15 16 barfiks 60 50 arası şınav çekebiliyorum(diamond'da 30 felan oluyor ) powerliftinge merak saldım daha önce 1 kez bench press yapmıştım 90 kilo nizami 1 kez yapabilmiştim, vel hasıl kelam deadlift denemek istedim 80 kiloyu kaldırğımda hayatımda hiç hissetmediğim bi zorlukla karşılaştım hareketi sektirerek anca yapabildim(formum doğruydu videoya çekip, sizin videolarla kıyaslayarak kontrol ettim) sorum şu ki , şınav, barfiks sayım bir çok arkadaşınkine göre iyi olmasına rağmen bu hareketlerde başarılı olamamda kas hafızası dediğimiz şey mi etkilidir? yoksa beslenme yada vitaminsizlik mi vardır cevaplarsanız memnun olurum
Bro ben 50kg halter ile 15-15-20=50 tekrar yapıyorum 3 set halinde. Sence 5x5 programına dönmelimiyim ? Çünkü sayı olarak 2 katına tekabul ediyor. Bana net bir şekilde anlatırmısın şunu sana zahmet.
bir sorum olacaktı benim gittiğim spor salonunda program verdiler bro programı olup olmadığını merak ediyorum gittiğim spor salonu reflex fitness yalova sahibi koray girgin tTürkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonunda Teknik komite üyeliği, Milli Takım Antrenörlüğü ve en son yapılan seçimdede Niyazi Kurt başkanlığında Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Milli Takımlardan Sorumlu As Başkan' ı programlarımızı o hazırladı 5 gün body split yapıyoruz sizce bro programımı yoksa 5v5 ağırsağlam mı yapayım cevaplarsanız çok sevinirim
Furkan diyorki 3 hafta sonra vucut ayni tonaja tepki vermiyor.squati hafdada 1 deya yapmak var birde 3 defa boyle durumda nasil oluyor.bilen varsa soylesin.tesekkuler.
hocam yeni antrenman sistemlerini anlatsanız powerlifting uzerine 5x5 falan iyi gitti yine brosplite dönmekten korkuyorum derdime care ol furkan reyiiiiizzz :)
Adam 100 kg 4000-4500 kalori alıyor. Ben 66 kiloyum 3800 kalori almaya çalışıyorum kilo almakta çok zorlanıyorum gainer mı alıcaz illaki. Ne metabolizmaymış ya.
furkan kardeşim şu 5x5 çok faydalı oldu ama çok da sakatlandım kardeşim güzelce ısınmama rağmen 6-7. haftadan sonra çok zorlaşıyor. ama yaptığım en iyi program 5x5 diyebilirim
Furkan abi agirsaglam steroidler kadar iri görün programını uyguluyorum xl giyerken şimdi 3xl giyiyorum trapez ve omuzlarım şişti fakat göbek biraz falza vücut kitle indeksim 28.9,yağ oranım yüzde 25 ağır sağlamda yuzde 15 veya 20 yağ oranı diyordun abi araştırdım sitenden bana günde 155 gram protein laZım abi ama bunları besinlerden almam imkansız ailem tozlarda izin vermiyor aile olarak yemek yediğimiz için istedğim yemegi yiyemiyorum evde ne pişmişse o. abi ne yapmalıyım?
ağır sağlam 5x5 te bölgesel hareketler yok kol vb. gibi ekleme yapmalımıyız yoksa yeterlimidir. 1 sene spor yapmışlığım var 3 aydır yapmıyorum önerin nedir
20 kg-20kg side raise mi duydum ben ????? sporu bırakırım doğrumu bu duyduğum şuan bırakırım bak 27:05 20kg side raise formlarını merak ediyorum :D sen bi dur 1 senelik arkadaş
kurtlar uyumaz kardeşim 4.5 aydır yapıyorum 15kg dumbell ile side raise yapıyorum ROM olması gerekenden biraz kısa olsada vurduğunu hissediyorum 4-5 senelik sporcular için 20kg yi ağır görme
Bırakma bence dostum. Benim arkadaş 15kg-15kg yapıyor 1 seneyi bile doldurmadı. Ama kütlesi sağlam ve iri yapılı birisi. Ben 7. aya girdim 12.5 kilonun üstüne çıkamadım henüz. Yani bazılarında o kuvvet var. Adam belki iyi yüzücüdür, omuzları kuvvetlidir. Salonda harcaması gereken süreyi kısaltan faktörler bunlar.
Reis birgün böyle uygun bir gym ayarlayabilirsen söyle agirsaglam tayfadan katilmak isteyen arkadaslarla güzel bir antrenman yapalim bizim acimizdan cok verimli olur. Gerci 200.000 kisi nereye sigacak o da var da ben sahsen cok isterim sizlerle bir antrenman yapayim. Ortam inanilmaz guzel muhabbet inanilmaz keyifli, tadina doyum olmaz heralde
Furkan abi ben spora dağa 2 gün önce başladım genelde akşam 9-10 arası 1 saat işte şınav mekik ip atlama dambıl kaldırma falan öle şeyler yaptım ama ertesi gün yapamadım . kaslarım çok ağrıdı yırtılcak zannettim zorlıyamadım çok kötü ağrıdı ara versem bu sefer olmıcak nasıl yapabilirim ara vermek istemiyorum :( Yardım Edersen Sevinirim Furkan Abi
abi bi sorum var ben 13 yaşındayım 160cm boyum var ve 63 kiloyum kiloluyum biliyorum 1aydır diyetimi egzersizlerimi yapıyorum çok yavaş kilo veriyorum 3 kilo verdim bana egzersiz tavsiye eder misin yani neden boyle anlatır mısın veya cevap yazarmısın
hocam ben tokattan mustafa 85kgda 98 doğumlu halterde türkiye şampiyonu arkadaşım var 350 + detlifti 250 + suat var bu arkadaşın senle tanıştırayım kanalına al.elinden tut birlikte menfaatiniz olsun nedersiniz.??
ya abi ben spor yapmak çok istiyorum okul 9dan 5 e kadar e hocalar 2 3 saat ders çalışacaksınız diyo ve gerçekten çok istiyorum denedim süreli bir yere yetişiyosun çok zor oluyo sence ne yapmalıyım lise 1 im ondan bu kadar çalıştırıyolar diye düşünüyolar
Tunahan Öztürk videoyu izledim ama o terimleri türkçe açıklamaya çalışırsa saçma olur çünkü binlerce insan o haliyle biliyor bence sende öğren hangi terimleri bilmiyorsan
Tunahan Öztürk latince olanlar var ingilizceden gelip öyle yerleşenler var binlerce kelime var başka dillerden gelip dilimize yerleşen dil canlı bir şeydir büyüyüp gelişir ayrı tutamazsın hepsi birbirinden etkilenir şuanda da bütün diller ingilizceden etkileniyor
Merhaba Furkan abi ben 15 yasindayim ve fitness a baslamayi planliyorum.Benim icin onerebilecegin bi antrenman programi var mi acaba ve bu yaşta başlamam uygun olur mu ?
Furkan 5x5 e başladım 2 ay oldu bench preste falan 80 90 ı görene kadar devam etmeyi düşünüyorum 5x5 e ancak 100kg 184 cm boyunda kilolu biriyim asıl amacım kilo verip 85-90 arasında kalmak bunu yaparkende yapabildiğim kadar güçlenip kas kütlemi arttırmak amaç bu yüzdende kalori açığı oluşturuyorum, uykumda iş güçten dolayı düzenli değil. Ağırlık artışları biraz sıkıntılı oluyor bench presste 60kg ye geldim dahada yükseltemiyorum başka bir önerin olur mu ?
kardeş biraz geç yorum olacak ama 5x5 in üstüne bi 30-40 dakka kardio da ekle , uyku düzenini de tutturmaya çalış videoda dedikleri gibi çok önemli, o yağ ile devam etmedın umarım 6 ay gecmıs
Bizde agirsaglam olucazda hocam bi gercekten yeni baslayanlar icin bi program koysan 5x5 oneriyorsun yeni baslayan adam sinav bile cekemiyor program barfiks istiyor illa guclenene kadar bromu takilcaz ?
abi yasim 14 boyum 175 kilom 65 bodybuilding yapmak istiyorum fakat cevremdeki insanlar pek sicak bakmiyor. Boyun kisa kalir vb. seyler soyluyorlar. Baslasam saglik problemi olusturur mu? cevaplarsan sevinirim abi.
bir sorum var ornek olarak diyelim 150 kg squat yapiyorum ve gucum 10 tekrar cikartacak kadar var ama 6 yada 7 tekrarda gucum hala olsa bile yorulup kaliyorum bu da gelisimime etki ediyor ne yapabilirim genel olarak her zaman olmasada bu sekilde oluyor (agirligi arttirsam da azaltsam da yorgunluk kismi devam her zaman olmasada)
3 senede deadlifti 300e çekeriz dedin adam 9 ayda 300e çekti mk
%40 Powerlifting %60 Bacağa şaplak
hardcore seviyo adam :D bam baaammm !
Batuhan Yasan ahajaja aynne ha
taktik felan yok bam bam bam
Batuhan Yasan ulan ne güldüm :D
Batuhan Yasan hahahsjamdnbsjs
Türkiyede spora ve sporcuya bu kadar destek vermek için çabalayan başka bir yer yok. Helal sana AĞIRSAĞLAM.
Eyvallah Reis!
30 dk su gibi gecti :)
Daha fazla boyle sohbetli videolar olsun :)
Mehmet Sarı +1
+1
Abi videoda Talhanın bacağı kadar kalmışsın
Kaan ÜNER ajsdflhkl
Kaan ÜNER. kabdlajdşakdşzşşd
Kaan ÜNER bir gün
furkan a iticiukala diyenleri anlamıyorum adam gayet doğal ve sempatik hiçbir kasıntısı yok rahat olduğu gibi :) adamım ya
İtici diyen ukala diyen yıkık tayfa zaten
Firat götü saymadi koptum mq nxnndnd
Güzel sohbet bu arada Talha aile terbiyesi almış çok mütevazi ve efendi bir çocuk
Furkan eğer biri sana konuşma tarzını değiştir daha çok takipçi felan gibisine akıl verdiyse İnan çok Yanlış. Not: uzun zamandır keyifle ve faydalanarak takip ediyorum
Anlayamadım. Videodaki konuşma problemli mi? Yoksa videodaki konuşmayı beğendiniz mi?
Problemli ise, yapabilecek hiçbir şeyim yok zira bu benim. Ben samimi olunca böyleyim. Olmadığım biri gibi davranamam zira sohbet ediyoruz. Bunun abone, takipçi veya para ile de ilgisi yok, sohbeti ben böyle ederim. Beğenmek zorunda değilsiniz, daha içerikli ve resmi videoları izlemeye devam edebilirsiniz.
Videodaki konuşma tarzı hoşa gidiyorsa ne mutlu bana, insanlar zaman zaman beğeniyor, zaman zaman beğenmiyor. Siz beğenenlerden olduysanız harika.
AĞIRSAĞLAM Adamsınız ben çok seviyorum bu kanalı :D
AĞIRSAĞLAM güzel usta güzel senin böyle neşeli videolarını izlerken ben de neşeleniyorum
makinetalha reis cok efendi
Beyto & Güray, Fuko & Makine... Adamların varlığı bile kas kütlemi artırıyo
Kanalın en iyi videosu
Bu alemde gençlerin bir şeyler öğrenmesini ve doğru bilgiler edinmesini önemseyen bu konuda bizlere yardımcı olan *Ağırsağlam* ailesi hepinize teşekkür ederim spor geleceğim hakkında daha mantıklı kararlar vermeme lazımdı oldunuz .*İYİ LİFTLER*
Sa bi kalp isteriz
Furkan Çakan as
Bi nusretin tuz döküşü bi de senin bacağa şaplak atışın reis :)))
Herkes atlet olmak istiyor ama kilot olmak isteyen yok.
Mustafa Eren Kılıcı xD
Mustafa Eren Kılıcı you're off the team kardeşim :D
biz göbekten kaçırdık atletligi😀
burakcan mutlu ahahshshsh trapezde eksik reis 😂
aq
aq aq ahahaha
Kardo yarışmaya katıldın mı bu sene
katıldım 1. oldum
Furkan kardeşim keyifle izledim. Yarışmada herkese karşı çok samimiydin. tanıştığıma memnun oldum. tekrar görüşmek dileği ile.. Manikada çok efendi bir çocuk:) ADAMSINIZ.
severek takip ediyoruz ve uyguluyoruz furkan kardeş. Hitabetin çok iyi ve akıcı durumda. Sempatikliğin de oldukça yerinde. izlemeye devam ediyoruz. yalnız bir şey anlamadım . videolarında bir başka arkadaş daha vardı o neden yok. (anterior pelvic tilt videosundaki arkadaştan bahsediyorum)
hedef squat 250 deadlift 280 bench 175 diyip hepsini yapıp hedeflerine ulaşıp deadliftte 300 yapman ayrı güzel helal olsun keşke ayrılmasaydınız
Sizin tayfa katliam baba :D bu arada on numara içerikler en sevdiğim olay izlerken sıkılmıyosun yani olur ya izliyosun adamın ne yapıcağını anlıyosun az çok sizde o olmuyor hadi eyv
size hayranım, tek idolümsünüz. Allah herzaman yolunuzu, yolumuzu açık etsin abi
abi tamda video arıyodum
Gün gelince zirvede karşılaşalım reisler :)
Yurtdışında yarışma işi birçok yeni powerliftera büyük motivasyon olur, çok güzel işler yapıyorsunuz.
sanırım en samimi ve güzel video 😀 tebrikler arkadaşlar :)
22:28 FIRAT GÖTÜ SAYMADI HAHSDSAJD
Cok samimi bir dostluk var arada hic bozulmasin
Selamlar. İlk defa yorum yazıyorum. 6 ay önce Ağırsağlağlamı keşfettikten sonra 33 yaşında ilk defa spora başlamaya karar verdim. 28 yağ oranıyla 90 kilo olarak başladım şu an 74 kilo 14 yağ oranındayım. 5*5 ağırsağlam sayesinde ilk defa 6 ay önce başladığım liftlerim şu an 150 deadlift , 115 squat , 75 bench , 50 overhead press şeklinde. ve kalorilerim çok düşük olmasına rağmen. (2000 günlük) Beytullah ve Güray hocalarımla da Furkan sayesinde tanıştım. Burdan hepsine teşekkür ederim başta Ağırsağlam olmak üzere. Bütün olay devamlılıkta sanıyorum ki çünkü program ağırsağlam gerçekten.
Bende atlet programına başlayacağım senden bi 30kilo fazlayım inşallah güzel bir görünüşe sahip olurum güvenlik işi yapıyorum zayıflamam lazim😁 inşallah ise yarar
AĞIRSAĞLAM bi şekilde çalıştık ağırlıklar arttı çok güzel ama askere gidince ne olacak bu gainsler çok büyük bi düşüşe hazırlayalım mı kendimizi ?:D
Uğraşlarınızı gerçekten kutluyorum ve sunduklarınızı uyguluyorum. Getirebileceğim tek eleştiri çok fazla yabancı terim kullanmanız. Bunu neden söylüyorum; çünkü bu işin tanıtımını ve yayılmasını üstlenmişsiniz. İşin jargonunu da siz oluşturuyorsunuz doğal olarak. Biraz daha dikkatli olunabilir bu anlamda.
tamda eski videoları 3. kez izliyodum 10 numara oldu reiss
Çok güldüm lan aşırı makara olmuş :D
kıllı , kılsız farketmez
Agirsağlam affetmez.
Emeklerinize sağlık.
muhabbet cok iyi olmuş abi bu arada makine Talhanin alçakgönüllülüğü onu daha sempatik yapıyor umarim böyle devam eder eger bunu okuyorsan makine çizgini sakın bozma dostum adamsın
+ Ağırsağlam Fit in time hakkında ne düşünüyorsun? Bununla ilgili video çekermisin?
abi şu tur videoları yani muhabbeti arttir ya valla muhabbet çok sarıyor
neden basligi gorunce ustunde agirsaglam yazili atlet tanitimi bekledim..
Mustafa DEDE dhsyshshsgshsgsna
Mustafa DEDE manyaksın galiba
6:45 kenardasınız ya biraz daha DAŞŞAQLI gözükütordunuz amk.sksksnj😂😂😂
Furkan küçücük kalmışsın la aralarında
Dostum, senin paylaştığın ;
Vücudun ağırlık çalışmasına verdiği hormonal tepki 1 saati geçince testesteron baya düşüyordu. Sen nasıl ayarlıyorsun dostum ?
abi bu şekilde daha çok video istiyorum haykırdım yaaaa böle devam abi seviliyorsun ^^
5x5 i denemek çok istiyorum ancak bel fıtığım var. Ağrım yok ama bele yüklendiğim de ağrı başlıyor bir kaç gün geçmiyor. Ve zorlarsam fıtık büyüyebilirmiş. 2 3 doktora gittim ve 1 tanesi hariç 2 si bırakmamı önerdi sporu. O diğeri de bele yüklemeyen hareketler yapmamı söyledi curl gibi. Deadlift ve squatta sıkıntılı olduğu için 5x5 in ana hareketleri gidiyor. Ne yapabilirim sence abi? Hani özel program istiyormuşum gibi oldu ama cidden bu durumuma çare bulamıyorum doktora veya herhangi bir şeye belli bi miktar parada harcamaya hazırım. Gerekirse program satın alırım(satmadığını biliyorum ama ciddiyetimi anlatmak istiyorum.) Şimdiden teşekkür ederim.
HomuraFire bel fitigin ne derece acaba bu onemli bir soru ama buyuk ihtimalle yabanci kaliteli bir fizyoterapist sana egzersiz yaptirirdi fitik cok ileri ise ameliyat sart degil ise tedavisi icinde egzersiz şart
Günlük olarak yaptığım 3 egzersiz var son spor yapabilirsin diyen doktorun önerdikleri onları yapmaktayım. Belimde zaten sıkıntı yok normal yaşantımda ama zorlayamıyorum yani ağrı yük bindiği zaman oluyor. Yükten kastım sporda kaldırdığım ağırlıklar. Bel fıtığım 2 tane çok ileri düzey değiller. Ama belimi yorunca ya da zorlayınca zonklama ile beraber ağrı oluyor.
Tamam o zaman yapicaklarin sunlar agirsaglamin bel ile ilgili yeni cektigi 3 4 tane video var hepsini izliyosun(bide eski videolar var onlari salla ayni seyleri anlatiyo yenilerde de). Senin sorunun ney hangi kasin gergin hangisi gucsuz bunlari tespit ediyosun. Agirsaglamin o videolarda onerdiklerini yapiyorsun bu hareketleri bir cok defa yap hafta icinde. En azindan 1 2 hafta bu sekilde devam et. Sonrasinda AER rehberini en az 3 4 defa izle ve her hareketi ogrenmeye calis. O hareketleri gosterirken agirsaglamin onerdigi hareketler var mesala direk squat yaptirmiyo bilmem ne squat yaptiriyo o hareketleri takip et ve ilerle en sonunda agrisiz sizisiz squat yapabiliyor olucaksin. He bu arada agirsaglamin gosterdigi esnetmeleri kesinlikle birakma her antrenmandan once ve sonunda onlari mutlaka yap onun haricinde bel videosunda gosterdigi guclenme hareketlerinin zaman gectikce agirligi zogurlugu arttirarak yapabilirsin. Her hareketi bos bar ile agrisiz yapabiliyosan 5x5 e basliyabilirsin. Bir sorun olursa betreal123@gmail.com a yaz
Senin sorunun cidden cok ufak bisey bazi kaslari kullanmayi bilmiyorsun bazilarida cok gergin sıkınti yapma dediklerimi yap kisa surede cozulucek hepsi
He birde o videolarda var mi hatirlamiyorum yoksa soyluyom stomach vacuum diye bi egzersiz var yaz google a bunu mutlaka gunde 3 5 kere yap
Abi bu çocuk Podolskiye benziyo ya :)
Güzel videolar neden biter😢 Bu üçlüye bayılıyorum😻
Firat abi ve cemre abi falanda olsa bi ara tam tayfayla vlog olsa efsane olur
Türkiye'de bu işin büyüdüğünü görmek çok güzel, memleketi ziyaret ederken abi hangi tozu kullanıyorsun sorusundan başka bir boka kafası basmayan salaklara küfür ede ede ciğerim solmusdu
Talha reyizi yıllardır tanıyormuş gibiyim sanki 😂 her videoda bulunsun 😂😂😂
abi 1.5 sene bodybuilding ile ulaştım ve üniversite sınavına hazırlanırken çok aksattım sizleri izledikten sonra bodybuildingi bıraktım,crossfite başladım sonuna kadar crossfite devam etmeyi düşünüyorum. Senin crossfit hakkında ki düşüncen nedir acaba?
Amacım kilo vermek. Ben Kinobody'i takip ediyorum. Intermittent Fasting yapıyorum. Bunula birlikte Jim Stoppani'nin Shortcut to Size programını uyguluyorum. Bununla ilgili ne düşünüyorsun? Bir de Kinobody'nin Agrassive Fat Loss programı hakkında düşüncelerini yazarsan çok sevinirim.
furkan abi bu soruma lütfen cevap ver ben 14 yaşındayım gittim bi hocaya sordum ben çalışsam nolur kas dedim daha yaşın küçül dedi kilo al boy uzasin dedi venim boyum 165 cm bana bilgi ver sen ne dersen ona göre uycam
ağbi arkadaşım her gün spora gidiyo sonra çıkışta genelde döner yiyor evrede yumurta ve tavuk falan yiyor yaptığı doğrumu ?????
Furkan reis survivor da görmek güzel olurdu :D
1 sene geçmiş ve bugün talha 300kgb deadlift storysi attı helal olsun
hocam bu soruma yanıt verirseniz gerçekten aklımdaki sorular tamamı ile gidecek şimdi ben ağır bi bro olarak 6 gün spor yapıyorum 5x5 programını denedim bi ara yalnız 3 gün olması ve bu kadar az olması beni doyurmadığı için bıraktım bu hissiyat nasıl giderilebilir nasıl az çalışarak yetinebilirim
Merhabalar abi, 21 yaşındayım 170cm boy 77 kiloyum yağ oranım yüzde 15 tek seferde nizami 15 16 barfiks 60 50 arası şınav çekebiliyorum(diamond'da 30 felan oluyor ) powerliftinge merak saldım daha önce 1 kez bench press yapmıştım 90 kilo nizami 1 kez yapabilmiştim, vel hasıl kelam deadlift denemek istedim 80 kiloyu kaldırğımda hayatımda hiç hissetmediğim bi zorlukla karşılaştım hareketi sektirerek anca yapabildim(formum doğruydu videoya çekip, sizin videolarla kıyaslayarak kontrol ettim) sorum şu ki , şınav, barfiks sayım bir çok arkadaşınkine göre iyi olmasına rağmen bu hareketlerde başarılı olamamda kas hafızası dediğimiz şey mi etkilidir? yoksa beslenme yada vitaminsizlik mi vardır cevaplarsanız memnun olurum
Makina Talhanın sloganı: "Tencereden yiyin!"
Bro ben 50kg halter ile 15-15-20=50 tekrar yapıyorum 3 set halinde. Sence 5x5 programına dönmelimiyim ? Çünkü sayı olarak 2 katına tekabul ediyor. Bana net bir şekilde anlatırmısın şunu sana zahmet.
bir sorum olacaktı benim gittiğim spor salonunda program verdiler bro programı olup olmadığını merak ediyorum gittiğim spor salonu reflex fitness yalova sahibi koray girgin tTürkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonunda Teknik komite üyeliği, Milli Takım Antrenörlüğü ve en son yapılan seçimdede Niyazi Kurt başkanlığında Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Milli Takımlardan Sorumlu As Başkan' ı programlarımızı o hazırladı 5 gün body split yapıyoruz sizce bro programımı yoksa 5v5 ağırsağlam mı yapayım cevaplarsanız çok sevinirim
Furkan diyorki 3 hafta sonra vucut ayni tonaja tepki vermiyor.squati hafdada 1 deya yapmak var birde 3 defa boyle durumda nasil oluyor.bilen varsa soylesin.tesekkuler.
hocam yeni antrenman sistemlerini anlatsanız powerlifting uzerine 5x5 falan iyi gitti yine brosplite dönmekten korkuyorum derdime care ol furkan reyiiiiizzz :)
Enes Özata kötü bir haberim var sana 5x5 powerlifting programı değil eğer pl için program arıyosan fırat balkaya nın kanalına git
hahahaha efsane kadro olmuş bro başarılarınızın devamını dilerim.
Hocam izmirde 20 30 kişilik ağırsağlam tayfan var sırf bizim mahalled. İzmire gelirsen on numara olur bekliyoruz
Adam 100 kg 4000-4500 kalori alıyor. Ben 66 kiloyum 3800 kalori almaya çalışıyorum kilo almakta çok zorlanıyorum gainer mı alıcaz illaki. Ne metabolizmaymış ya.
furkan kardeşim şu 5x5 çok faydalı oldu ama çok da sakatlandım kardeşim güzelce ısınmama rağmen 6-7. haftadan sonra çok zorlaşıyor. ama yaptığım en iyi program 5x5 diyebilirim
Furkan abi agirsaglam steroidler kadar iri görün programını uyguluyorum xl giyerken şimdi 3xl giyiyorum trapez ve omuzlarım şişti fakat göbek biraz falza vücut kitle indeksim 28.9,yağ oranım yüzde 25 ağır sağlamda yuzde 15 veya 20 yağ oranı diyordun abi araştırdım sitenden bana günde 155 gram protein laZım abi ama bunları besinlerden almam imkansız ailem tozlarda izin vermiyor aile olarak yemek yediğimiz için istedğim yemegi yiyemiyorum evde ne pişmişse o. abi ne yapmalıyım?
ağır sağlam 5x5 te bölgesel hareketler yok kol vb. gibi ekleme yapmalımıyız yoksa yeterlimidir. 1 sene spor yapmışlığım var 3 aydır yapmıyorum önerin nedir
20 kg-20kg side raise mi duydum ben ????? sporu bırakırım doğrumu bu duyduğum şuan bırakırım bak 27:05
20kg side raise formlarını merak ediyorum :D sen bi dur 1 senelik arkadaş
kurtlar uyumaz kardeşim 4.5 aydır yapıyorum 15kg dumbell ile side raise yapıyorum ROM olması gerekenden biraz kısa olsada vurduğunu hissediyorum 4-5 senelik sporcular için 20kg yi ağır görme
kurtlar uyumaz 20 kg said reis yapmak zor bir sey degil benim yaptigim kilo da 20-20 , tamam iyi bir agirlik ama zor degil yani.
Bırakma bence dostum. Benim arkadaş 15kg-15kg yapıyor 1 seneyi bile doldurmadı. Ama kütlesi sağlam ve iri yapılı birisi. Ben 7. aya girdim 12.5 kilonun üstüne çıkamadım henüz. Yani bazılarında o kuvvet var. Adam belki iyi yüzücüdür, omuzları kuvvetlidir. Salonda harcaması gereken süreyi kısaltan faktörler bunlar.
Bro 200.000 aboneye özel 200metre sprint challenge videosu istiyoruz:)
Reis birgün böyle uygun bir gym ayarlayabilirsen söyle agirsaglam tayfadan katilmak isteyen arkadaslarla güzel bir antrenman yapalim bizim acimizdan cok verimli olur. Gerci 200.000 kisi nereye sigacak o da var da ben sahsen cok isterim sizlerle bir antrenman yapayim. Ortam inanilmaz guzel muhabbet inanilmaz keyifli, tadina doyum olmaz heralde
Kas gruplarına göre en AĞIRSAĞLAM egzersizler nerede kaldı hocam?
bi anda merak ettim başlarda beraber video çektiğin çocuk adı sanırım semih'ti ona ne oldu ?
@Hammerkamer kardesim adamsin 💪💪
Furkan abi ben spora dağa 2 gün önce başladım genelde akşam 9-10 arası 1 saat işte şınav mekik ip atlama dambıl kaldırma falan öle şeyler yaptım ama ertesi gün yapamadım . kaslarım çok ağrıdı yırtılcak zannettim zorlıyamadım çok kötü ağrıdı ara versem bu sefer olmıcak nasıl yapabilirim ara vermek istemiyorum :( Yardım Edersen Sevinirim Furkan Abi
Kamer videolarda artık yok,ig hesabı da çalışmıyor.Ocak dışı mı :)
abi bi sorum var ben 13 yaşındayım 160cm boyum var ve 63 kiloyum kiloluyum biliyorum 1aydır diyetimi egzersizlerimi yapıyorum çok yavaş kilo veriyorum 3 kilo verdim bana egzersiz tavsiye eder misin yani neden boyle anlatır mısın veya cevap yazarmısın
hocam ben tokattan mustafa 85kgda 98 doğumlu halterde türkiye şampiyonu arkadaşım var 350 + detlifti 250 + suat var bu arkadaşın senle tanıştırayım kanalına al.elinden tut birlikte menfaatiniz olsun nedersiniz.??
25:44 4 sene sonra 400 e bile çıkabilir diyor adam 2 hafta önce 420 rahat attı
ya abi ben spor yapmak çok istiyorum okul 9dan 5 e kadar e hocalar 2 3 saat ders çalışacaksınız diyo ve gerçekten çok istiyorum denedim süreli bir yere yetişiyosun çok zor oluyo sence ne yapmalıyım lise 1 im ondan bu kadar çalıştırıyolar diye düşünüyolar
Ağırsağlam Beslenme adlı bir oynatma listesi şart
Video 10 numara olmuş ama ufak bi eleştiri yapıcam,şu ingilizce terimleri biraz azaltabilseniz efsane olucak.
Tunahan Öztürk hangi ingilizce terimler
birsürü terim var videoyu izlersen anlarsın
Tunahan Öztürk videoyu izledim ama o terimleri türkçe açıklamaya çalışırsa saçma olur çünkü binlerce insan o haliyle biliyor bence sende öğren hangi terimleri bilmiyorsan
ben bütün terimleri biliyorum zaten sıkıntı yok bilen var bilmeyen var bilip bilmemeyide geçtim Türkçe konuşma dili bitiryor
Tunahan Öztürk latince olanlar var ingilizceden gelip öyle yerleşenler var binlerce kelime var başka dillerden gelip dilimize yerleşen dil canlı bir şeydir büyüyüp gelişir ayrı tutamazsın hepsi birbirinden etkilenir şuanda da bütün diller ingilizceden etkileniyor
abi senden sprint ve cardio çalışmaları videoları da bekliyoruz. unutma atletler sadece ağırlık çalışmaz.
kamer nasıl furkan dan küçük lan
Ekrem Bora 2 yaş var arada
abi yeni kas calışmaya başlayanlar için seviyeli şekilde en hızlı kas geliştirme videolari atarmisn ama evde spor salonunda deyil
Merhaba Furkan abi ben 15 yasindayim ve fitness a baslamayi planliyorum.Benim icin onerebilecegin bi antrenman programi var mi acaba ve bu yaşta başlamam uygun olur mu ?
Furkan 5x5 e başladım 2 ay oldu bench preste falan 80 90 ı görene kadar devam etmeyi düşünüyorum 5x5 e ancak 100kg 184 cm boyunda kilolu biriyim asıl amacım kilo verip 85-90 arasında kalmak bunu yaparkende yapabildiğim kadar güçlenip kas kütlemi arttırmak amaç bu yüzdende kalori açığı oluşturuyorum, uykumda iş güçten dolayı düzenli değil. Ağırlık artışları biraz sıkıntılı oluyor bench presste 60kg ye geldim dahada yükseltemiyorum başka bir önerin olur mu ?
kardeş biraz geç yorum olacak ama 5x5 in üstüne bi 30-40 dakka kardio da ekle , uyku düzenini de tutturmaya çalış videoda dedikleri gibi çok önemli, o yağ ile devam etmedın umarım 6 ay gecmıs
da abi benim lordozum vardı düzeldi şimdi boyum 160 cm six back im olabilir mi olabiliyorsa benim neden olmuyor
Bizde agirsaglam olucazda hocam bi gercekten yeni baslayanlar icin bi program koysan 5x5 oneriyorsun yeni baslayan adam sinav bile cekemiyor program barfiks istiyor illa guclenene kadar bromu takilcaz ?
ALPO BİNALİ Gözlüklü ve Sakallıyı takil et ne yapıyolarsa yap.
abi yasim 14 boyum 175 kilom 65 bodybuilding yapmak istiyorum fakat cevremdeki insanlar pek sicak bakmiyor. Boyun kisa kalir vb. seyler soyluyorlar. Baslasam saglik problemi olusturur mu? cevaplarsan sevinirim abi.
Mehmet Can ERSOY baslamazsan olusur cevrendeki bi halt bilmeyenleri bosver
bir sorum var ornek olarak diyelim 150 kg squat yapiyorum ve gucum 10 tekrar cikartacak kadar var ama 6 yada 7 tekrarda gucum hala olsa bile yorulup kaliyorum bu da gelisimime etki ediyor ne yapabilirim genel olarak her zaman olmasada bu sekilde oluyor (agirligi arttirsam da azaltsam da yorgunluk kismi devam her zaman olmasada)
Ya Furkan fena makara yapmışsın sesli güldüm kaç kere adamsın. :D
Ağırsağlam Abi Bi Kalp Atabilirmisin ? Abi Lütfen :D Seviliyorsun Abi Seni İzledikten sonra 10 kilo verdim abi Teşekkürler
Body yapıyorum ve kick boksa başlamak istiyorum . Bunun herhangi bir sakıncası var mı ?
abi ben lordozdum iyileştim Allaha şükür şimdi 4 pack im var 6 pack yapabilirmiyim boyum 161 cm yapabiliyorsa neden yapamıyorum cevaplar san sevinirim
kız değil erkeğim başkasının hesabı bu
@@selviiyilikci9628 o genetik 6 yıl durmadan karın çalışsan bile 6 olmaz genetiğinde böyle varmış
Yeni slogan "birlikte daha ağırsağlam olalım"
furkan naturally enhanced nasıl? concurrent periyodizasyon güvensiz geliyor bana önerir misin?
Harika video harika ekip 👍🏻💪
hocam haftada 3 gün gitmek yerine (pazartesi, çarşamba, cuma) bi de pazara koysak antrenman nasıl olur yani öbür hafta salı günü başlarız.
kardesim idolumsunuz.turkiyede esiniz benzeriniz yok daha cok bilgi ve video istiyoruz:)