RUTINA DE PESAS PARA DEPORTES DE CONTACTO
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- Uno de los videos mas solicitados del canal, para todos aquellos que teneis como aficion o deporte prioritario los deportes de contacto os traigo una rutina de fuerza para el gimnasio con el objetivo de mejorar en vuestro deporte.
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Con respecto a lo de "imitar movimirntos" pues es debatible..
Hay ejercicios que si imitan perfectamente ciertos patrones que se realizan en deportes.
Él hace referencia a cuándo estás iniciando en tu deporte, cuando recién vas a entrena y ya agarras una pesa, liga, etc y te pones a realizar dicho movimiento, por eso debe ver una planificación de ppr medio, dónde fortalezcas dichos músculos que intervienen en tu deporte, en tu segundo mesociclo o ciclo ya realices trabajos específicos, y tu último ciclo ya es cuando obtienes lo que deseas de tu deportista
Este es el video que necesitaba, se fue a favoritos. Muchas gracias Angel.
Te estoy enormemente agradecido por este video ( y seguro q muchos más también lo están ). Un saludo. Eres un grande!!
Más videos sobre cómo entrenar para la máxima transferencia a los deportes de contacto por favor!! Es una gran ayuda para todos los que los practicamos.
Gracias por el video, muy bueno🤙🏽🥋
En boxeo entrenamos bastante el agarre para aumentar la densidad ósea de las manos y evitar las lesiones
Sabes de una rutina de fuerza de boxeo de dos días
Hermano tengo que decirte que entrenar agarre no te a prevenir de lesiones, lo que debes entrenar son los estabilizadores de la muñeca estirando y pegando (progresivamente) al saco sin guantes para acostumbrará a los impactos. Así si das un mal golpe no se te abrirán y recuerda calentar. El entrenamiento de agarre no aumenta la densidad osea, solo la fuerza del antebrazo y algunos músculos de la mano, lo que la aumenta es exponer la mano a impactos controlados, es decir darle pequeños golpes, esto genera microfracturas en el hueso que luego se rellenan y lo vuelven más duro y denso. Esto lo puedes lograr dándote golpes en el dorso de la mano (para los bloqueos) y golpeando con los nudillos superficies duras, evidentemente con cuidado si no tienes los nudillos duros no le metas puñetazos fuertes a la pared, te recomiendo que empieces dándole golpes a superficies más blandas como madera o plástico y luego pases a darle a la pared, poco a poco y cada vez más fuerte, esto hará duros tus nudillos y matará los receptores del dolor, llegará un punto en el que podrás meterle puñetazos fuertes a la pared sin apenas sufrir dolor.
Espero que te haya ayudado
estaría genial la idea de vídeos de rutinas para los diferentes deportes 😝😝
me interesaría saber qué rutina de fuerza en gimnasio recomendarías a alguien que práctica atletismo o que corra... sería posible?? 🙌
Lo tendre en cuenta compañero (: aunque compartiria muchas bases con lo comentado en este video.
Yo tambien estoy interesado en rutina para correr, sobretodo por montaña. Supongo que sera similar a esta pero sin tanto empuje y trabajando mas ejercicios unilaterales de pierna. Para deportes así, las KB no serían mas completas?
Espectacular...seguí subiendo videos así. La vas a romper..saludos desde Argentina. Oss
Excelente contenido Angel!!
Denle like para una rutina para nadadores o surfista ( deportes similares)
Está excelente el video con la explicación, estaría de maravilla que subieras una dieta adecuada para esta situación.
Muy buen trabajo!
Estaría muy bien Angel una rutina con esta división pero orientada a la fuerza hipetrofia 👍
Oido cocina, vere que puedo hacer e.e
angel7real | Fitness y rendimiento me da a mi ángel, que ya tienes algo preparado jajajaj
Me será muy útil para el Judo, gracias crack💪
Holaaa yo también lo voy a aplicar para judo. Jejeje
Más videos de pesas para deportes de contacto por favor
Que buena rutina voy a realizar escuchando a maiden \m/ 💪😎
Usar pesas de un kilo por ejemplo y hacer sombra sí que sirve para fortalecer y coger resistencia (en boxeo).
Mik _ si al menos hicieras boxeo y vieras cómo entrenan boxeadores profesionales, te callarias la boca y verás que sí, primo
Angel ser refiere a coger una mancuerna más pesada con la idea de conseguir más pegada y potencia. El tema de coger resistencia es cierto que se usa bastante
Si, es en lo único que no le doy toda la razón al video, pero también es verdad que hay cada uno que agarra mancuernas gigantes como para romperse el brazo xd
Con un peso mínimo sí, pero creo q en el Video se refiere a pesos extremos como no se...sombra con 5 kilos o algo así
No sirve de nada, ya que el peso de la mancuerna por liviano que sea va hacia abajo, y la fuerza del golpe va hacia adelante. Además, en un golpe nunca vamos a ejercer un kilo de fuerza. Lo más óptimo es fortalecer los mismos músculos que trabajan en un golpe con pesas. Lanmine Press, Press militar e ir combinando. Por ejemplo el Landmine usarlo a altas repeticiones con poco peso y el militar a mucho peso.
Wooooow! Un video que esperaba mucho.
Gracias Angel.
Por favor , podrías hacer una rutina para opositores? Llevo buscando mucho tiempo por internet y hay poca información al respecto, ya que me gustaría prepararmela por mi cuenta, gracias por todo Ángel!
Muy buen video, suena muy coherente. En mí opinión los trabajos de agarra se transferiría a los clinch en boxeo. A pesar de eso me gustó mucho este video
Excelente tu explicación, la voy hacer. Muchas gracias por compartir tus conocimientos.
La rutina de fútbol bro
Muchas gracias x este video angel, siempre dando en el clavo
De nada, gracias a vosotros por estar siempre ahi (:
El tema de practicar sombra con mancuernas es uno de los ejercicios mas usado en boxeo,inclusive a nivel profesional,ademas se debe trabajar al 60% ..lo ideal es agregar rutinas de fuerza explosiva 🤙🏻
Dios mío eres grandísimo Ángel
¡Gracias crack!
Me gustó mucho yo ago Muay Thai lo practico todos los días me gustaría una rutina de gym para 5 días de gym músculos diferentes
No crees que llegue hacer mucho?
Yo hago pesas,barra en casa y la academia de boxeo cuando la abran entraré pero si entreno box una hora que dura la clase ahí y de ahí gym crees que sea mucho?
Me gusta mucho, la voy a dar duro cuando se pase ese caloret jeje, gracias Angel ;)
Muchísimas gracias por el video
Muchas gracias y exelente contenido. Porfavor podrías hacer contenido para taekwondo 🥋 te lo agradecería un montón
Muy útil, mis dieses.
Que me recomiendan o que me recomiendas entrenar en los dias martes y jueves? Entreno boxeo y kick boxing
Hola Angel. Disculpa no me.quedo claro si los ejercicios deben ser serie por serie de cada uno. O acando la serie de uno saltar al otro ejercicio como una especie de circuito.
Muy top sigue asi con los deportes de contacto
Muy acertado en su introducción!
Muy buen video. Un vídeo de cómo uilizar las pesas para la vida militar.
Que días es recomendable ir al gym cuando tbn entrenas rugby?
muy bueno el video espero puedas dar mas luz para un trabajo físico más específico para un judoka lo estaré esperando
¡Gracias Luis! Por aqui otro Judoka, en cinturon marron me quede jaja, un abrazo :D
la sombra (boxeo) con mancuernas de 1kg es ideal, si coges mancuernas más grandes sobrecargas el codo por el peso y eso ya es malo.
Compa entreno hace 10 años ya de boxeo y nuca me eh lastimado el codo haciendo sombra
@@cybercirax9573 pues si has cogido mancuernas de mas de 1 kg o 2 kg es un entrenamiento en vano, me alegro de que no te hayas lesionado.
Yo entreno con 3kg y me va super bien
Claro, despues de ahi ya no pienso aumentar. 3kg como maximo segun yo
pedazo de video angeeel!!!!
¡Gracias Javi!
Podrías hacer un video mostrando todos estos ejercicios porfavor y d como fortalecer las muñecas para los ejercicios d contacto...... Como lo deberia ordenar en mi rutina d práctica d muay thai, los hago continuos antes d la rutina o los hago en otro horario??
Yo también practico Muay Thai, en mí caso las sesiones con pesas las dejo para los días que no entreno, y en caso de que quisieras hacer el mismo día los dos entrenamientos, te recomiendo hacer entrenamiento de fuerza antes que nuestro amado deporte.
Excelente Ángel!
Desde que dijo que hacer sombra era malo deje el video
Hola me podria decir cuantas son las repeticiones por ejercicios y cada que tiempo de la semana trabajar esto
Buena bro...oye es bueno trabajarlp en circuito o por ejercicio
Y podrías hacer una para fuerza e hipertrofia
Tengo una duda, soy un adolescente de 20 años con 63 kilos, mido 1,70 y soy un ectomorfo, hace dos años que entreno con pesas y últimamente quiero entrenar boxeo pero no se como organizarlo en mi plan de entrenamiento, si practico boxeo antes o después del entrenamiento intensivo con pesas o en un dia de descanso.
Podta: mi entrenamiento semanal consiste en lunes y jueves: parte superior del cuerpo, martes y viernes: piernas, miércoles sábado y domingo son los días que descanso
Ufff gracias angel esto me sirve mucho yo ago Lucha Olimpica
De nada Maxi :D
gracias por la rutina muy esperada angelun saludo.
¡De nada Ruben!
Esta rutina vale para grapling y boxeo ?
Un poco tarde pero, me gustaria saber si se aplica al contrario, que el ejercicio anaerobico de deporte de contacto sea el que complemente el de fuerza sin que interfiera.
En mi caso, sigo desde años una rutina push, pull, leg, empezando con ejercicios de fuerza (press banca, peso muerto, sentadilla...) y terminando con cosas mas aisladas (curl de biceps, patada de triceps...).
Pero me gustaria empezar a hacer deportes de contacto a modo de hiit para la etapa de definición, pero que no interfiera en la perdida de masa muscular, así que no se si sería posible, y en caso de que si cuantos dias a la semana, y en que momento meterlo y etc
Excelente video!! Un saludo crack!!
Muchas gracias Ruben, un abrazo (:
Esta rutina me sirve para el parkour y acrobacias? O quizas tendria que hacer una rutina mas de fuerza
Interesante la rutina Siempre Real!
Gracias crack :D
Consulta. Como los boxeadores profesionales hacen sombras con mancuernas. Y tu dices que se puede provocar una lesión. No entiendo 🤔🤔. Se puede ono? Responde porfavor
Eres enorme!!
gracias kapo...muy completa la rutina...me suscribo ya'
Video muy completo angel
Ángel, cuando hablas de entrenar a velocidad las repeticiones, siempre en la fase concéntrica, pero no conviene en la fase excéntrica también hacerlo? Por ejemplo, cuando caemos de un cajón, venimos con suficiente energía para poder dar el salto? No funciona el músculo como un elástico, que mientrás más lo estirás, más energía tiene? O es solo en algunos casos, como por ejemplo este de caer el cajón y hacer un salto bien alto.
Gracias. Saludos!
Como progreso con esta rutina? Alguien que me responda por favor (hago box )
@@sebastianbascunan4606 basado en tu experiencia como te fue?, Te hiciste más fuerte, resistente, ágil, rápido y con una buena potencia de golpeo?
@@sebastianbascunan4606 dale atención a los puños también , en mi caso yo práctico muay Boran (antecesor del muay Thai) y le pongo más atención a los puños ya que son lo que más uso, que prácticas tu?, taekwondo?
@@sebastianbascunan4606 reconozco que el karate es el Arte marcial más duro, y el karate kyokushinkai no es la excepción, kyokushinkai es un arte marcial agresivo a la par del muay Thai, el único punto negativo que le encuentro es de que la secuencia de golpes es muy alta o simplemente pegan sin parar, y en un combate alguien que golpea sin parar es alguien que no tiene muchas posibilidades de vencer, e visto combates de karate kyokushinkai y noto que no se cubren la cabeza, no se si sea propio del estilo o sea otra cosa..
@@sebastianbascunan4606 karate kyokushinkai usan mucho los puños, claro que debes darle más atención a los puños
@@sebastianbascunan4606 oh ya veo, cuántos años llevan practiando karate?
Se puede conseguir un cuerpo estetico y simetrico con esas rutinas?
Ya que son muy pocos los deportistas de contacto que logran cuerpos esteticos con buena masa musculae magra.
Yo venia haciendo rutinas tipicas de gym para hipertrofia y empece kickboxing solo por la parte del cardio (aunque hace año hacia boxeo y mma), y note que luego de un mes mi cuerpo tuvo memoria y se adapto consiguiendo una potencia brutal en los golpes.
Pero mis rutinas en el gym no son adaptadas a los deportes de contacto pq solo quiero tener cuerpo atletico como Frank Zane, Jeremy Buendia o Adreu Deiu.
Justo lo que necesitaba que grande eres makina🙏🏿. Te go una duda ¿Que peso es el ideal para cada ejercicio que indicas para un boxeador? ...ayúdenme porfavor.. un saludo muy grande.
mira yo entreno taekwondo y también comencé el gym y no se como equilibrar pq quiero un tipo de cuerpo que no me conviene para un deporte de contacto así q no se q hacer
Y tebdras que eligir a que le das mas prioridad porque si queres hacer hipertrofia y tener el cuerpo de un culturista renuncias a la elasticidad que necesita el TKD. Podes tener un buen cuerpo entrenando CrossFit o algo funcional y a su vez mejorar tu rendimiento
Hola Angel!, una consulta: si mis entrenamientos de artes marciales es martes, jueves y sábados, en que días me recomiendas hacer esa rutina? y en que día metería pierna?
Me pasas igual los mismos dias
yo practico artes marciales martes, jueves y sabado y entreno enel gym ; lunes miercoles y viernes. Me sienta bien!
Bien explicado broo... Muy claro y muy efectivo, like y me suscribo
Muchas gracias por el video. Pero no me ha quedado claro el tema de los descansos tanto entre series como entre los diferentes ejercicios. Agradecería que me resolvieras la duda. Un saludo
Hola yo juego al rugby Sevens. Qué ejercicios me recomiendas?
bro me quede igual sin saber, por que no se como se realizan esos ejercicios falto el ejemplo de como se hacen
Está rutina sirve si quieres subir de categoría de peso?
muy buen video, si o si me suscribire a este canal
Descanso entre series? Mas bien largas, no? 2 o 3 mins??
Gran vídeo muy buena explicación.
Y si mostras cual es cada ejercicio de los que nombras?
hola angel, la rutina esta muy bien planteada, pero como aconsejar afrontar ese 3x3 en basicos? o ese 3x5? por que no es lo mismo un 3x3 al 80% con 2´ rec que un 3x3 al 85% con 3´ rec o hacerlo en ramping... gracias.
Voy al gym 5 días entrenando pesas casi 2 hrs y posteriormente quiero aprender a pelear en clases de Muay Thai, se puede??? Afectaría el aumento de la masa muscular?
Iría a clases de Muay Thai 3 veces a la semana 😅
Optimiza tu rutina bro o modifica tus objetivos, a mi entrenar eso me desgasta mucho las piernas, yo antes de hacer mma era bodybuilder y tuve que sacrificar parte pero aun sigo teniendo ganancias ya no tanto como antes pero si a buen volumen
Yo entreno kickboxing los dias lunes miercoles y viernes, y como tengo el dia martes y jueves desocupado puedo hacer esa rutina completa de torso pierna y de fullbody???? Que alguien me respomda
Rutina de Pesas/Calistenia y voleibol
Que crack!
Hola, mi objetivo es un físico con el volumen de McCregor (por decir alguno) y tirar buenos puños y patadas. Actualmente estoy en fase de volumen 4 días a la semana y teniendo en cuenta que escuché decir a david marchantes, que lo ideal sería entrenar fuerte por la mañana y por la tarde entrenar liviano buscando el pump para favorecer el estado anabólico y la sintesis proteíca, entonces tiene sentido por las tardes entrenar con pesos livianos pero buscando esa rapidez en los ejercicios?
Aclaro que no hago ningún deporte de contacto. Solo tengo una bolsa de boxeo en casa c:
Buen video
Primero pesas y barra y después box?
Estará bn así?
Yo entreno kick boxing los lunes miercoles y viernes y no puedo ir 3 dias al gym solo 2,alhuna rutina para 2 días?
Ángel ahorita estoy haciendo una rutina igual a tu rutina de 4 días com 3 días de clásica weider y un día fullbody, pero yo estoy metiendo los primero 3 días iguales pero con ejercicios de peso corporal de calistenia, y el día fullbody voy al gym. ¿Está bien hacerlo así o crees que no tiene sentido o qué me conviene más?
Ahorita mi objetivo es estética, pero ganar control de mi cuerpo, porque probé ejercicios con peso corporal y me encantaron, pero a veces siento que no es suficiente a como estaba acostumbrado por tus rutinas de pesas o tal vez sólo es mi imaginación, eres el mejor saludos
Si tu objetivo prioritario es la estetica yo priorizaria el trabajo en el gimnasio, no la calistenia, aunque esta pueda servir como complemento.
Para alguien que práctica tae Kwon do?
Muy buena aportación angel gracias
¡Gracias a ti Felipe! :D
Que ejercicio podría realizar por el LANDMINE PRESS? En mi gimnasio no está esa barra fija para realizar ese ejercicio
Press de kettlebell a una mano
Yo hago asaltos en el saco con pesas de dos kilos en las manos, y te aseguro que en poco tiempo tienes mucha más pegada y muchísima más rapidez, osea que si se ven benéficios enfocados al boxeo
hola, hace mucho que colgaste este video( espero tener respuesta). hace unos días empecé esta rutina, llevo 5 años en muay thai y la verdad es que siempre he hecho entrenamientos de pesas normales para ganar musculo. Mi duda es, 1- ¿ se gana masa muscular con este entreno aun a pesar que no este dirigido a eso?
2- se pueden hacer más series? me da la sensación de no haber trabajado mucho con las series que pones en el plan de entrenamiento. Y de cuanta carga estamos hablado? 70- 50- 100 % de peso ?
muchas gracias! un saludo!
Y qué tal te ha ido, yo también entreno muay thai
Cómo te fue con este entrenamiento?
Muy buen vídeo
la rutina esta enfocada en striking o sirve para grapling y striking? busco mejorar en ambas cosas para mma
Sirve para las dos
La rutina lo podría combinar con calistenia? Es decír hago esas tres rutinas y si quiero puedo agregar dos más de calistenia?
Hola buenas! Recomiendas bajar el peso de la carga para moverlo mas rapido o merece la pena subir las cargas aunque las repeticiones las tengamos que hacer un poco mas lentas?
Máxima velocidad intencional...ese es el punto en fuerza hipertrofia etc.
Bro los ejercicios los hago con el peso que pueda?
Muy bueno!
Es bueno si entreno taekwondo casi toda la semana a excepción de dos días a la semana que voy al gym?
Si cambiamos el clean por snatch cuantas reps y series hacemos?
Serviría para rugby o futbol americano???
Yo creería que si
si
muchas gracias maquina, alguien sabe como sería la rutina si la hago 2 veces por semana? ayuda plis, quito el día de full body y ya? y meto algunos de los ejercicios de ese día entre los otros 2? Alguno que entienda me puede ayudar
te conviene hacer dos días de full body y hacer aproximadamente un tercio mas de series que en el día de full body que aparece en la rutina para que cumplas con las series mínimas por semana por grupo muscular ya que si no,no producirás hipertrofia ni ganaras mucha fuerza. La mayoría de luchadores de ufc hacen dos días de full body y un poco de trabajo físico cada día
Sirve también para taekwondo
Cuánto de trabajo y descanso por ejercicio
Cuanto es la carga?
Hola Angel, es un gusto saludarle.
Si no puedo hacer mas de dos o tres dominadas por serie, puedo comenzar por estas?.
Es posible utilizar la rutina aumentando peso semanalmente en los básicos, con el sistema de ripetoe, así subir nivel de fuerza?.
Un abrazo....me encantó el video.
Saludos desde Chile.
Alejandro OP cómprate un lastre que te ayudará a ir ganando fuerza, sino simplemente ir mejorando dia tras día hasta que puedas
ruclips.net/video/P5BAJiDuhHw/видео.html
Muy interesante!
Recomiendas acercarse al fallo en una rutina como esta?
No, porque trabajar al fallo provoca que el músculo se quede tenso y el deporte de contacto necesitas fleixibilidad
Yo hago calistenia como hago?
Yo solo hago dominadas lastradas
Fondos lastrados eso es mis ejercicios de fuerza,pero hago cualquier tipos de flexiones hago muscle up,me funciona entonces solo el de piernas
Como divido mis ejercicios?,hago Jalón los lunes,martes empuje, miércoles piernas y abdomen,y así repito hasta el sábado,pero todo eso lo combino con mi Deporte de combate,está bien?,solo hago fondos lastrados y dominadas lastradas una sola vez por semana