여러분들.. 나 곧 여름이라 반바지입어야되는데 제발 볼때마다 알림오게 댓글이나 좋아요눌러줘.. +여러분! 나 수정 안 해도 하고 있었는데!! 조금씩 성과가 보여!! 가끔 쉬긴했는데 할땐 하루에 1번씩했어 많이는아닌데 조금 얇아진게 보인달까...? 앞으로도 후기남길게!! +여러분 내가 식단조절은 잘 못해서ㅠㅠ그래도 나 몸안좋아서 한약먹는데 밀가루나 탄산안먹으니까 눈에 빠져가는게 보여! 좋아요 댓글 다 고마워♡♡ +여러분 이거 한 2주동안 꾸준히 했는데 약을 다먹고 식단조절이 어려워져서 다시 쪘지뭐야...학교갔다가 하니까 힘도빠지고... 방학 때 하는걸 추천할게... 나 그래서 슬랙스랑 레깅스만 입고다녀... 효과는 쩌니까 추천!! +얘들아 이거하자...나 진짜 하비였는데 방학 때 이거 꽤 꾸준히했거든? 주변사람들이 살 많이빠졌다고ㅜㅜㅜ 지금도 허벅지통통이긴하지만 내눈에도 빠진게 보여서ㅜㅜㅜ이거하자 진짜 땅끄부부님 뱃살운동? 그것도하는데 힘들긴한데 두군데 다 쪼금씩 빠지는게 보여서ㅜㅡㅜㅜ진짜진짜 추천! 여유있을때 다들 해봐! 다음에 또 수정하러 올게♡♡ +나 요즘도 이거 꾸준히 하구있어!! 이제 옷핏도 이쁘게받아서 행복수치 올라가는중!!힘들어도 성과가 보여서 조아 내가 식단조절 진짜못해서 찌고빼고의 반복이긴한데...너넨 열심히해서 꼭 원하는 몸매되길바랄게! 다음에 또올게 화이팅!
진짜 이거 처음에 했을때는 힘들긴해도 땀날정도로 힘들지가 않아서 뭐지 했는데 이번에 다시 운동 시작하면서 땅끄부부님 이 영상 보고 다시 따라해봤더니.. 네... 제 자세가 문제였던거 같네요 너어어어무 힘들어요ㅠㅠㅠ 그만큼 효과 짱이고 루틴도 넘무 잘 짜주신거 같아요!!! 다시 운동 불테우겠습니다😂👍
저 이거 딱 한달 해보고 후기 진짜 진심으로 남겨볼게용❤ 🤍1일차 : 제가 평소에도 운동을 자주했었어서 꽤나 재미있게 만족스러운 운동 했습니다!(65) 🤍2일차 : 와 저녁 8시에 하고있는데 허벅지 안쪽살이 너무 시원해요! 마지막 스트레칭이 너무 맘에 드네용❤(지금 시간 11시 인데 한번 더 했어요 왠지 유튜브를 켜니 하고싶어 지더라구용) 🤍3일차 : 좀 늦게 하긴 했지만 3일차 끝! 🤍4일차 :10시 가까워지는 시간에 4일차도 끝!! 🤍5일차 :9시 37분 끝! 🤍6일차 :10시 49분 끝!! 🤍7일차 :🚫 🤍8일차 : 7일차에 못해서 아침에 한번 저녁에 한번 했어요! 🤍9일차 : 조금 늦은 11시 17분 끝! 🤍10일차 : 10 일차 10시 29분 끝!! 🤍11일차 :10시 17분! 내일부터 하복 입어야 되서 종아리 운동도 추가로 할게요! 🤍12일차 :9시21분 끝! 오늘 부터 몸무게도 올릴게요(63.1) 🤍13일차 : 10시48분 하기 싫어서 미루다가 지금 하네요 ㅋㅋ (62.9) 🤍14일차 : 11시46분 세이브 휴;; (62.7) 🤍15일차 :11시10분 15일 차 끝! 절반 왔네용ㅎㅎ 🤍16일차 :10시29분..요새 좀 먹었더니.. . (63.3)8 🤍17일차 :11시11분 17일차 끝♡ (63.4) ※아마 이때부터 땅끄부부님 아랫배 운동 삐약스핏님 모래시계운동과 앉아서 팔뚝살 조지기 운동? 그것도 했어요 이 날 부터 쭉 이렇게 4개의 운동도 더해서 할게용※ 🤍18일차 :끝으으으으ㅡㅇㅇ (63.4) 🤍19일차 : 내일이면 20일차!! 11시24분 끝~! (63.0) 🤍20일차 :레그 서클까지 하다가ㅜ너무 늦어서ㅜ내일 2번 할게요ㅜㅜ (62.7) 🤍21일차 :끝! (62.8) 🤍22일차 :몸무게는 재는걸 깜빡했어요ㅠㅠ 아까 재보니 (63.5) 🤍23일차 : 끝 (62.9) 🤍24일차 :❌ 요즘 갑자기 하기 너무 귀찮아지네요 ㅠㅠㅜ (63.4) 🤍25일차 : 끝 (62.4) 최저 몸무게 달성! 🤍26일차 :와 벌써 26일차..? 끝 ..! (62.5) 🤍27일차 :끝! (62.6) 🤍28일차 : 끝! 몸무게는 못 쟀어요 🤍29일차 :끝! 와 내일이면 끝나네요! 🤍30일차 :마지막날 끝!!!!!!!!!! 근데 가장 중요한 날인 오눌 몸무게를 못 쟀네요 ㅠㅠ 내일 아침에 재고 바로 알려드릴게요! 오랫동안 못 알려드려서 죄송합니다 현재 6월22일 몸무게 61.4를 찍었습니다!
안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 허벅지 안쪽은 오랫동안 의자에 앉아있는 습관이나 운동 부족등으로 쉽게 탄력이 없어지고 상대적으로 다른 부위에 비해 지방이 많이 축적되는 부위 중 하나입니다. 그런 상태에서 허벅지 안쪽 운동을 시도한다 해도 대퇴내전근(허벅지 안쪽 근육)사용이 쉽지 않아 많은 분들이 도중에 운동을 포기하게 됩니다. 특히나 이 내전근은 우리가 일상 생활에서 걸을 때나 동작을 할 때 다른 허벅지 부위(앞 뒤 근육)등에 비해 근육이 상대적으로 덜 사용되는 부위이기 때문에 기본적인 근육량 발달과 신경이 부족하여 운동을 해도 자극을 쉽게 느끼지 못합니다. 그래서 오늘 영상에서는 지금까지의 안쪽살 관련 동작들 중에서 자극도 쉽고 강한 동작들을 모두 모아 강도높게 루틴을 구성해 보았습니다. 안쪽살을 다듬고 탄력을 주기 위해서는 내전근의 수축과 이완을 다양한 각도에서 접근해주는 것이 중요한데, 오늘 알려드릴 8가지 유 무산소운동&스트레칭 동작은 그 모음집이라고 할 수 있습니다. 여기에 추가적으로, 누워서 하는 안쪽살 운동의 중요 꿀팁과 주의사항들도 알려드리니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 항상 행복하시고 건강하시길 바라면서... Thankyou BUBU💑 ✔누워서도 '허벅지 안쪽살' 끝낼 수 있는 '핵매운맛' 루틴! ✔허벅지 안쪽살 다듬고 탄력주는 '유&무산소+스트레칭'포함 ✔INNER THIGH STRETCH 2개 추가 (골반&내전근 정말 시원함!) ✔허리부담X 코어강화O 안쪽살 꿀팁&주의사항 포함 ✔안쪽살은 물론 11자 다리&종아리 라인 다듬기 가능 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가! ✔누워서 OK / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
저는 66키로 나가는데 다이어트한약도 먹고있고 살 빠진다면 별걸 다하는데 갱년기때문인지 살이 정말 안빠져요ᆢ이제 마지막으로 죽을 힘을 다해서 해보려고하는데 ᆢ 여기 나오는 영상중에 뭘 어떻게 어떤 순서로 해야하는지 모르겠어요ᆢ 또 하루중 언제 어떤영상을 몇번하면 저도 남들처럼 건강해질 수 있을까요 먼저 감령하신분의 조언 구합니다^^ 도와주세요 ㅠㅠ
@@김넷시 안녕하세요^^ 저는 29살에 난소문제로 폐경을 했답니다ㅎㅎ 지금은 43살.ㅎㅎ 그리고 살이 어마어마하게 쪘어요. 원래 51. 52 였는데 최고 64를 찍었죠.ㅎㅎ 갱년기... 진짜 남들보다 몇배는 더 빼기 힘들어요~~ ㅠㅠ 하지만 식이조절+운동을 이길 비만은 없는것같아요! 땅그부부님 운동 무슨운동. 어떤운동.. 그런게 중요한게 아니고 그냥 이것저것 다 즐겁게 따라하시면될것같아요~~ 전 처음엔 전신유산소 운동위주로 따라하다가 몸이 조금 가벼워지기 시작하면서 부위별 운동을 추가했어요.~~ 허벅지. 뱃살. 엉덩이 등^^ 갱년기 별거아니랍니다! 화이팅! 먹는거 꼭! 조절하셔야해요! 땅끄님 영상중에 먹는거에 대한영상도 있으니 참고하세요! 꼭이용~~* (아. 저 지금 다이어트 70일정도됫고 63키로에서 52.5키로 입니다!ㅎㅎ)
@@lllllelllll 좋은 경험 공유해주셔서 감사합니다^^ 그리고 정말 대단하신것같아요^^ 저의 꿈의 몸무게 ㅋㅋ 죄송한데 한가지 더 질문 드리자면 하루에 몇시간정도는 해야지 효과를 볼까요 ㅠㅠ 적어도 한시간은 해야되겠죠? 오늘부터 말씀해주신 대로 열심히 해볼께요^^ 감사합니다~♡
와 오늘로 한달째인데 처음으로 쉬지않고 따라했어요! 확실히 처음보다 코어힘이 생겼나봐요 감격...몸무게나 치수변화는 식단을 따로 안해서 보고 실망할까봐 확인안하고 가능한 매일(주5~6일) 아랫뱃살똥배최고의운동+안쪽살 핵매운맛+날하스 루틴하고 있어요! 100일뒤 후기쓰러오겠습니다!
기본 1달 하고 되는데 까지 할겁니당~ 댓글에 날짜 적는걸 귀찮아 하니 좋아요로 불러주세요~ *1개월마다 후기작성 8/22 🙆♀️ 8/23 🙆♀️ 8/24 🙆♀️ 8/25 🙆♀️ 8/26 🙆♀️ 8/27 🙆♀️ 8/28 🙆♀️ 8/29 🙆♀️ 8/30 🙆♀️ 8/31 🙆♀️ 9/1 🙆♀️ 9/2 🙆♀️ 9/3 🙆♀️ 9/4 🙆♀️ 9/5 🙆♀️ 9/6 🙆♀️ 9/7 🙆♀️ 9/8 🙆♀️ 9/9 🙆♀️ 9/10 🙆♀️ 9/11 🙆♀️ 9/12 🙆♀️ 9/13 🙆♀️ 9/14 🙆♀️ 9/15 🙆♀️ 9/16 🙆♀️ 9/17 🙆♀️ 9/18 🙆♀️ 9/19 🙆♀️ 9/20 🙆♀️ 9/21 🙆♀️ -----1달 후기----- 한달을 꾸준히 해본 결과 확실히 다리에 공간이 생기면서 라인이 달라져요!! 다리 운동하려고 다리를 들면 체감이 확 나요. 주의하실점은 이게 한달 한다고 해서 다리가 젓가락처럼 되는게 아니라서 꾸준히 오랜시간 해야한다고 생각해요. 다리 안쪽 살이 전체적으로 풍선 바람이 천천히 빠지는 느낌으로 빠지기 때문에 일주일하고 눈에 띄는게 없다고 해서 그만두시면 안돼요! 매주 다리를 봤을땐 잘 몰랐지만 첫날 다리와 지금 다리는 엄청난 차이가 있거든요. 물론 꾸준히 계속 한다면 더 많은 변화가 있을거라 생각해요. 저는 그래서 이 운동을 계속 할 예정이구요!한달을 또 채우게 된다면 후기를 다시 적도록 할게요! 모두 다같이 안쪽살 격파!!
하비, 다리 통통 이십년째 계속 유지 중이에요,, 코로나 때문에 학교도 못가봤는데 살 쫙쫙 빠져서 늘씬한 몸으로 동기들 만날 수 있게해주세요,, 이왕이면 남친도,, 제발,, 연애하고 싶어요 혹시라도 지나가시다가 체크 안되어있으면 댓글이나 좋아요 알림으로 들어올 수 있게 도와쥬세요 ;.; 모두 화이팅 입니당!-!
땅끄부부님 정말 감사하다고 말하고 싶고요 저 땅끄부부 따라하면서 8kg 뺏어요 정말 감사합니다 ㅠㅠ 주위에서 살빠졋다고 얘기 정말 많이 들어요 그리고 뚱뚱하다고 놀리는 남자애들도 이제 놀리지 않더라구요 ㅠ 솔직히 땅끄부부님 덕분에 자신감도 생긴것 같아요 평생 응원할게요 !!
제발 도와죽세요 안 하면 저 죽어요 하 일부로 다이어트 자극 되라고 바지 치수 작게 샀다가 허벅지부터 안 맞아서 입지도 못 하게 생겼어요,,,, 보시면 댓글이나 좋아요 한 번 씩 부탁 드립니다 자극 지대로 받을게요 (+추가 살 뺀지 4~5일차 이 허벅지 운동 포함 복근운동 유산소 운동 식단조절 아침운동 포함 했는데 허벅지 눈에 보일정도로 빠졌구요(몸무게 1.5키로정도 감량) 이렇게 4~5일차 하다가 (화 수) 부터 심한 복통 때문에 2일 정도 운동 못 했어요 내일 부터 다시 시작이구요 운동 안 하다가 막 하시는 분들 무리하시지 마세요 무리하면 복통 생겨요ㅠㅠ 아 그리고 살 처음에 많이 빠진다고 식단조절 안 하시면 안됩니다 다시 살 쪄요ㅠㅠㅠ 살이 빨리 빠진만큼 빨리 찌는 거 같더라구요 그니깐 꼭 식단조절 하세요 그게 제일 중요합니다
살 뺀지 4~5일차 이 허벅지 운동 포함 복근운동 유산소 운동 식단조절 아침운동 포함 했는데 허벅지 눈에 보일정도로 빠졌구요(몸무게 1.5키로정도 감량) 이렇게 4~5일차 하다가 (화 수) 부터 심한 복통 때문에 2일 정도 운동 못 했어요 내일 부터 다시 시작이구요 운동 안 하다가 막 하시는 분들 무리하시지 마세요 무리하면 복통 생겨요ㅠㅠ
한달째 꾸준히 하고 있습니다. 처음 따라 할 때는 시저스크로스에서 너무 힘들어서 쉬었다했는데 지금은 쉬지 않고도 영상 끝까지 힘내서 따라할 수 있게 되었어요! 허벅지 안쪽에 근육이 정말 생길까..싶었는데 계단 오를 때 느낌이 다르더라구요 ㅋㅋㅋ 허벅지 살도 놀랍게... 엄청 줄었습니다. 만져보니 차이가 나요. 좋은 운동 알려줘서 감사합니다~!! 앞으로도 꾸준히 따라하겠습니다.
와 진짜 온라인 수업이라 학교 쉬는 시간마다 이거하는데 진짜 허벅지 땡기면서도 눈바디로 보면 확실히 빠지긴 하더라구요ㅠ 아침 조례 끝나고도 하고 1234교시 쉬는시간 점심시간 567교시에 꾸준히 히니깐 허벅지는 찢어질 것 같지만 이제 안맞던 청바지도 맞아요ㅠㅠ 여러분 꾸준히가 중요한 것 같아요!! 학생 다이어터 화이팅ㅍ
누워서 한다길래 지금 누워있는 김에 해볼까!? 했는데 핵매운맛 맞아요ㅠㅠㅠ 땀 범벅!!! 무조건 오늘부터 한번씩 할게요!! 7월 7일 ✔ 7월 8일 ✔ 7월 9일✔ 7월 10일 ✔ 7월 11일 ✔ 7월 12일 ✔ 7월 13일 ✔ 여러분 감사해요 7일 채웠어요 ㅎㅎㅎ 미루고 미루다가 자기 전에 해서 늦게 체크하긴 했는데 확실히 코어 운동과 허벅지에 좋은 운동입니다!! 바지 핏이 확실히 달라졌어요!! 항상 웃으면서 해주시는 땅끄부부님 너무 감사하고 다들 응원해주셔서 감사해요
예쁜 허벅지가 될 때까지 !!! 안 오면 불러주십숑 .. +3키로 쪄서 6개월만에 돌아왔읍니다 ^^,,,,,!!!!!!!!!!! +22년에•• 뱃살 조지고 열심히 이것두 하고 있네요.,,…. 다들 파이팅임니다..!!!! . 운동하면서 땀 흘리는 거 진짜 엄청 오랜만이에요 ㅠㅠ 꼭 열심히 꾸준히 해서 체력도 기르고 허벅지 살고 빼볼게요 파이팅 .. !!! 9/27 O 하트 눌러주신 거 보았어요 !!! 정말 열심히 벅지 살 빼보겠습니다 ❤️❤️ 9/28 O 9/29 O 땀이 날까 말까하네용 확실히 첫째날에 비해서 둘째날부터 안쪽살이 땡기는? 느낌이 확실하게 드는 것 같아요! 9/30 O 하트 또 눌러주신 거 보았어요 진짜 진짜 열심히 해볼게요 😂 !!! 확실히 유연성에 맞게 하더라도 쫙 피고 하면 더 땡겨지는 느낌이라 시원하고 좋은 거 같아요 행복하고 따뜻한 한가위 보내세요 🥰❤️ 10/1 O 꾸준히 하트 눌러주셔서 정말 감사합니다 ㅋㅋㅋ !!! 확실히 하면 할 수록 나름의 노하우도 생기고 다음 날 근육통도 점점 더 줄어드는 것 같아요 🥰 항상 감사합니다 ~ 꼭 열심히 해서 예쁜 허벅지 만들어보겠습니다 ㅎㅎ 10/2 O 점심 먹고 30분 뒤에 운동 했는데 쫙 피고 하니 배 쪽에도 힘이 들어가고 땀도 흘렸네요 항상 감사합니다 ㅎㅎ !!! 10/3 O 평소에 침대에서 하다가 바닥에서 했는데 허리가 좀 더 아프더라구요 ㅠㅠ 그래도 허벅지 부분에 힘 들어가면서 긴장되는 게 여전히 느껴져서 좋았고 운동 덕분인지 3키로 좀 덜 되게 빠졌어용 ㅎㅎ 앞자리 4 되기까지 얼마 안 남았어용 파이팅 해볼게요 🥰❤️ 10/4 O 침대에 누워서 했는데 확실히 허리는 덜 아픈 거 같아요 🥰 처음 했던 날엔 너무 아프고 다음 날엔 근육통까지 있었는데 이제 조금씩 적응이 되어가는 기분이에요 ㅎㅎ 앞으로 점점 더 편해지면 땅끄부부님이 올려두신 다른 운동들도 병행 해 볼 생각이에요 파이팅 해보겠습니다 !!!! 10/5 O 집 오자마자 저 불러주신 거 보고 당장 달려와서 한 세트 했네용 ㅎㅎ ,,, 항상 감사합니다 :) 10/6 O 오늘로 이 운동 10일차인데 뭔가 효과가 있는 것 같은 느낌이 들어요 ㅎㅎ 더 꾸준히 해보겠습니당 10/7 O 10/8 O 거의 공복 상태에서 하니까 되게 가볍게 되는 것 같아요 ㅎㅎ 10/9 O 자려다가 새벽에 생각나서 하고 잡니당 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ !!!!! 10/10 O 마의 50키로네영 🥱 10/11 O 10/12 O 댓글로 불러주셔서 감사해요 깜빡하고 잘 뻔 했어요 🥱🤣🔥💪🏻❤️ 10/13 X 어제 너무 피곤해서 못 하고 잤네요 🙄 .... 10/14 O 시험이 얼마 남지 않아서 야자까지 하느라 좀 벅차서 시험 끝나기 전까지만 잠시 쉬어가겠습니다 ㅠㅠ 😖 ••• 11/14 O 오랜만에 뵙습니다 😂❤️ 몸이 순서를 기억하고 있더라구요 ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̐̈ㅋ̊̈ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ꙼̈ 오랜만에 땀 좀 흘렸네요 ^^.., 11/21 O 꾸준함이 생명인데 ㅠㅠㅠ .... 11/22 O 힘들어서 조금 쉬엄쉬엄 했는데 보니까 또 시험기간인 거 있죠 😂 ..... 방학 때 돌아올게요 ... ❤️
화요일부터 저녁마다 꾸준히 하고 있습니다 !! 시져스 크로스가 진짜 힘들더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 처음엔 중간중간 엄청 많이 쉬었는데 며칠 되고나니 익숙해서 점점 쉬지않고하고 있습니다 아직 얼마 안돼서 효과는 못 봤는데 진짜 허벅지 안쪽살이 불탑니다.. 끝에 스트레칭도 넣어주셔서 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠ ❤️❤️ 더 열심히 하겠습니다
안녕하세용 홈트는 무조건 땅끄부부님꺼 보고 하는데 정말 효과 대박입니다! (다른 유튜버분들이 올리신 운동은 뭔가 저랑 속도도 안맞고 땅끄부부님꺼보다 더 어렵더라구요 ㅠㅠ) 8월 중순쯤 제 몸무게가 54키로였는데 너무 충격먹어서 땅끄부부님 운동을 시작했었어용 제 루틴은 칼소폭2->허리둘레운동-> 최고의 근력운동-> 승마살운동->그리고 이 영상인 안쪽살 운동영상까지 이렇게 정말 어쩌다 못해도 이틀에 한번씩은 했었는데요! 허벅지 둘레가 4센치나 줄었고 원래 몸무게인 50키로가 되어 꽉 꼈던 바지들이 다 맞기 시작했어요 ㅠㅠㅠㅠ감격 ㅠㅠ물론 중간중간 맛있는것도해서 원하는 만큼은 못뺐지만 지금도 진행중이예요 너무 감격스럽고 이 안쪽살 영상은 유지어터가 되어도 꼭 꾸준히 하고싶을만큼 효과 인정합니다,, 정말 여러분 처음에만 힘들어요^_^ 그 담부터는 오히려 운동안하면 어색할정도.. 몸이 근질근질 거리고 평소 관심 1도 없었던 운동복까지 사고싶어진답니다>< 정말 감사해요 어렵지 않은 동작들로 초보자들도 쉽게 따라할수 있는게 가장 도움이 많이 되었던것 같아요! 꾸준히 더 해볼게요 💖💖💖
슘슘님 정말 열심히 하셨네요~! 슘슘님 댓글 읽으면서 정말 그동안 열심히 해오신 모습을 생각하니 가슴도 뭉클하고 제가 이상하게 기분이 좋아지네요~🥰 좋은 결과 얻으신 것도 넘 축하드려요! 이전에도 좋은 스펙이셨지만 4키로에 허벅지 둘레 4센치나 더 줄으셨다니~ 대박이세요! 유지어터 전직 축하드리고요 ㅎㅎ 앞으로 유지어터의 삶을 즐기시길 바라며 옆에서 항상 함께 할게요! 화이팅입니다요!💑👍❤💛🧡
땅끄부부님 안녕하세요! 평소 댓글을 잘 안 다는 타입이라 처음으로 이런 댓글 남겨봐요! 저는 주변에서는 유명한 땅끄운동덕후입니다☺️ 어느 정도 감량하고 나서 저도 꼭 감사드린다는 후기를 쓰고 싶었는데 드디어! 남기게 되었어요~~ 결론부터 말씀드리자면 저는 최고 몸무게에서는 총 13kg 감량했고, 매일 운동해온 최근 5개월간 9kg 감량했어요! 아직 진행중이고, 저는 앞으로 평생 꾸준히 운동하면서 사는 게 인생의 목표기 때문에 오래 오래 땅끄부부님과 함께 할거예요🥰 저는 정말 수없이 많은 다이어트를 해왔는데, 늘 빼는 것 까지는 성공했지만 지속가능하지 못해서 빼고 찌고를 계속 반복해왔어요😢 하지만 이번에는 계속 지속할 수 있을 만한 습관을 만들고자 노력했고 급하게 빼기보다는 천천~히 꾸준히 해내고 있어요! 그러다 보니 자연스레 결과는 따라오더라구요! 제가 제일 좋아하는 땅끄님의 명언은 "천천히 빠지는 살은 있어도 안빠지는 살은 없다!"예요~ 저도 사람인지라 조급해질 때가 있는데 그때마다 저 말을 떠올려요🙂 정말 감사드려요! 앞으로도 오래 건강하게 함께 운동할 수 있기를..🙏 혹시나 누군가에게 도움이 될 수 있기를 바라며 별거없지만 제 감량법 남길게요~ 더 궁금한거 있으시면 댓글 남겨주세요! ✅운동 원래는 운동강박이 있었던 거 같아요ㅠㅅㅠ 정해놓은 양을 무조건 다 해내려 하고, 하고 싶지 않을 때에도 억지로 하다 보니 운동 습관을 만드는 게 쉽지 않았어요.. 이제는 매일 운동한지 5개월이 되었지만 융통성있게 해요! 컨디션이 좋은 날은 좀 빡세게도 해보고 별로인 날에는 스트레칭만이라도 조금이라도 해보자! 이런식으로. 보통은 집에서 홈트를 젤 많이 했어요! 전후 스트레칭 포함 하루 1시간 반-2시간정도! 더 조금 한 날도 더 많이 한 날도 있었어요 그 날 그 날 상황이나 컨디션 따라! 밖에 만보 걸으러 나가기도 했구요~ 많이 먹고 난 다음 날에는 나가서 8km,10km 이런식으로 목표잡고 걷고 뛰고 하기도 했구요! 칼소폭 핵매운맛도 과식하고 나서 죄책감 덜어내기 좋더라구요~ * 꾸준히 운동하기 위해 제일 중요한 건 자기한테 그나마라도 맞는 운동을 찾는거예요! 하기 싫은데 억지로 하게 되면 당장은 할 지 몰라도 오래 지속하긴 힘들기 때문에 저는 너무 힘들다 싶은건 안 한답니다..ㅎㅎ 어떤 운동이든 꾸준히 한다는 것 자체가 진짜 멋진 일 아닐까요?! 저는 땅끄부부님 영상들 이것저것 안 해본 게 없어요! 그 중에서 저한테 맞는, 제가 고민인 부위들 위주로 주로 하고 다른 유튜버들 운동도 가끔은 해요! 물론 땅끄부부님 운동만큼 그나마 쉬우면서 효과좋은 운동이 없어서 결국은 돌아오지만요..ㅎㅎ ✅식단 제가 식단에서 가장 중요하게 생각하는 건 선택과 집중이에요! 모든 음식을 다 먹고는 원하는 몸을 만들기가 쉽지 않은 게 사실이고 그렇다고 무조건 안 먹고 굶고 그런 방식은 평생 유지할 수가 없어요ㅠㅠ 그래서 저는 제가 진짜 좋아하는 것들은 먹었어요! 대신 그나마 덜 좋아하는 것들은 참아보는 식으로?! 선택과 집중을 했어요! 그리고 먹을 땐 먹고 운동할 때 더 빡세게 하고 그런식으로~ 식단은 진짜 사람마다 다 다르겠지만 저는 하루 한끼는 일반식을 했고 나머지 끼니는 배고플 때나 운동 전후로 단백질이나 건강한 음식들로 챙겨먹었어요! 저는 야채를 싫어해서ㅠ 단백질쉐이크나 치즈 견과류 두유 고구마 닭가슴살 계란 이런걸루요! 대신 한끼 일반식은 그냥 집밥을 먹되 밥을 잡곡밥으로 반식 하거나 먹고 싶은 걸 먹거나 약속이 있으면 술도 마셨어요🙄 식단은 사람마다 다 다르겠지만 포인트는 너무 스트레스 받지 않게, 계속 지속 가능해야 하는 거 같아요~ 많이 먹었으면 운동 좀 더 하면 된다는 마음으로 우리 모두 행복하고 긍정적으로 건강하게 살아요😆 쓰다보니 너무 길어졌는데 긴 글 읽어주셔서 감사하구 모두들 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랄게요! 같이 홧띵합시댜!💪💪
ㄱㅇㄹ님!! 이렇게 정성스러운 댓글 남겨주셔서 감사해요~ 저도 처음부터 끝까지 숨도 안쉬고 정독하게 되네요... 동기부여가 많이 되고 운동/식단도 정말 많이 피드백하면서 좋네요 ~!!스트레스 받지 않게 지속가능한 다이어트 방법 경험으로 알려주셔서 너무 감사해요 ^^ 저희와 함께 해주셔서 감사해요 너무나.... 💛🧡💚❤💗
안녕하세용! 저는 제대로 해본적이 없어서 다른 유튜버 영상 볼 때면 영상은 눈에도 귀에도 안들어 왔고 댓글만 읽고 운동이나 식단 관리도 안하고 여타 다른 평벙한 사람들처럼 항상 관심만 많았습니당! 서론이 길었네용! 헤헿 근데 땅끄 부부님 두분 영상 중 우연히 집에서하는 유산소 운동 다이어트를 봤구 30분짜리 영상인데 하루에 2번 해요! (2년전 영상입니다!) 최근에는 적응돼서 거의 이어서 해요 10분정도 쉬구요! 식단은 아침 계란 고구마 먹고 점심에는 그냥 집밥이나 회삿밥 먹어요! 밥은 절반정도?? 저녁은 채소과일 이런거 주워먹어용 군것질 안하고 술도 잘 안먹고(술 좋아하는데 여태껏 한게 아까워서 안먹어요!😔) 해바라기님도 힘내세용!
약 한달간의 후기를 작성해보자면! 저는 식단 안했고 새벽에도 먹고 싶은거 다 먹으면서 하루 한번정도 해줬습니다. 그래서인지 몸무게의 큰변화는 안느껴졌습니다! 일주일정도 하루 한번씩하고 4일 정도 쉰후 하루더 운동했을때 효과가 눈에 보이기 시작했어요! 눈바디 자체로는 차이를 잘 못느꼈지만 옷을 입을때 허벅지 가 널널해집니다.. 처음에는 설마 진짜 효과가 ,,? 싶었는데 내 정말 효과가 나드라구요! 꾸준히 하면 눈에 띄는 성과 다들 보실 수 있으실꺼 같아요. 처음에는 자극이 안느껴지는데 담날 아픈 나의 다리와 배자극을 느끼며 운동을 하긴 했구나를 느끼게 됩니다.. 그리고 일주일 후부터는 더 자극을 느낄 수 있도록 자세를 찾아가며 했는데,, 위치를 찾아갈 수록 더 힘든 마법을 느꼈습니다..ㅋㅋㅋㅋ
첫 대회 나가는데 크롭티랑 반바지 입어야해서 합니다... 👏지나가면서 좋아요 한번만 눌러주세요!!!👏 | 허벅지 안쪽살 | 11자 복근운동 | 티파니 허리운동 ✌🏻유산소 1시간, 스쿼트, 런지는 원래 매일 함 ✌🏻 7/17 💪🏻 💪🏻💪🏻 7/18 💪🏻💪🏻💪🏻(하트눌러주셔서 왔어요 ㅠ 감사합니다) 7/19 💪🏻💪🏻💪🏻💪 (11자 복근운동 핵매운맛 올라왔길래 했어요!) 7/20 💪🏻💪🏻💪 (티파니 운동 대신 어제 한 핵매운맛 추가하기로 했어요!) 7/21 💪🏻💪🏻💪🏻 기분 너무 별로였는데 운동하니까 기분 좋아짐..) 7/22 💪🏻💪🏻💪🏻 복근운동 한다고 뱃살이 없어지는 경우는 없다고들 하셔서 칼소폭 매운맛 추가...😅 7/23 💪🏻💪🏻💪🏻 오늘 헬스장 가서 등 운동도 했어요! 7/24 어제 시간이 남아서 여러가지 했더니 근육통이... 쉬었습니다...그래도 원래하던건 했음 👏🏻 7/25 (대회전날이라 스트레칭 할 예정) 이었지만 토요일이라고 외식한... 칼소폭 핵매운맛, 복근 핵매운맛, 슬로우 버피 100회, 스트레칭 까지 하고잡니다...😅 7/26 D-day 덕분에 대회 잘 했습니다😁 물론 제가 단기간에 일자복근 딱 만들수 있는 체형은 아니에요! 다이어트 하던 중에 대회가 잡혔고, 갑작스럽게 출렁거리는 뱃살을 드러내야해서 그래도 조금이라도 열심히 해보자 이 참에 다이어트 끝내자! 라는 생각으로 했는데 효과 좋습니다. 과식도 좀 했는데 허리둘레 6센치정도 줄었고 숨 참으면 복근 라인도 보이고 만지면 근육이 살짝 만져질 정도로 좋았어요! 대회 영상은 페이스북에도 나오니까 댓글로 물어봐주시면 알려드리겠습니다! 한번씩 봐주세요 땅끄부부 님께도 정말 감사드립니다 🥰 이번 계기로 다이어트 더 열심히 할게요ㅜ
바쁘신 분들을 위한 1:431:431:431:43 1:431:431:431:43 1:431:431:431:43 저녁마다 1세트씩 합니다 1일차 9.13 10.13 10시에 시작을 했지만 하고 나니 키크는 운동 하기 힘들 것 같네요 아직까지는 핵폭탄맛이 아니라 매운 맛 같습니다 앞으로 9시에 해야 겠어요 2일차 9시 시작 9시 12분 끝 9.14 10.14 이상하게 허벅지 매운 맛이 아니라 목뼈 매운 맛으로 느껴졌었던 이유가 각도 였더군요 왼쪽 허벅지가 그만해! 라는 말이 살짝 들려옵니다 오른 쪽은 아직도 무 의식 이네요 -하다보니 체력이 붙어서 계단 올라가기도 안 힘드네요!- 3일차 9.05 10.15 왼쪽 허벅지가 어제보다 더 아픔니다ㅠㅠ 아직도 오른쪽 허벅지의 감각이 없네요 가출한 제 허벅지 오른쪽 좀 찾아주세요ㅠㅠ 4일 11.01 10.16 1-1 머리말리느라 늦었습니다! 실수로 꺼져서 다시 할 예정 입니다! 5일 6.08 10.7 까먹고 안한 운동 지금 다시 합니다! 급 쉬운 맛 되서 놀란 글 입니다 (체력이 붙었나?) 많은 마감 덕분에 운동을 못 했네요ㅠㅠ 자꾸 까먹어서 3일은 안했다고 쳐 주세요! 요즘에 오른쪽 허벅지가 살짝 아프네요 10.18 6일차 뭐죠 허벅지에 감각이 없습니다(?) 체력이 붙은 건가? 10.21 7일차 허벅지에 걸리던 빤쮸가 쏙 하고 올라왔어요! 운동의 효과가 보이기 시작해서 기쁩니다! 10.22 8일차 다리랑 뱃살 저려요 ㅎㄷㄷ 10.23 9일차 10.24 10일차 첫날에 비해 살이 꽤 빠졌어요! 10.26 11일차 10.27 오늘은 허벅지 아파서 못하겠어요 10.29일 까지 아팠습니다 10.30인터넷이 나가서 못했습니다ㅠㅠ 11.2 12일차 드디어 다시 시작합니다 11.3 13일차 다른 계정해서 하고 표시를 안했네용 11.4 14일차 11.5 15일차 으 보일러 때문에 등더워요 11.6~11.7~8일 다리 아파서 못했어요 11.9~11.10 공부하느라... 11.11 16일차(16일차까지 온 제가 대단합니다 작심 1일임) 라잉 어덕터에서 다리가 ㅎㄷㄷ 거려요 개인사정으로 인해 다른운동으로 바꿉니다
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/tr.png)
![10 MIN AB WORKOUT [NO EQUIPMENT NEEDED]](http://i.ytimg.com/vi/PjGcOP-TQPE/mqdefault.jpg)
진짜 제가 찐 하비(하체비만)거든요? 근데 이 운동 3달 해봤는데 완전 많이 빠졌어요🎉!글고이거 하면서 살 3kg도 빠졌습니다..☺️이번 방학엔11자 다리 만드는 홈트 하고 있어요! 1달 해보고 후기 남겨볼게요!
함께 해주시고 소중한 댓글까지 남겨주셔서 감사해요^^
3키로 빠지신것도 대박입니다~~ 1달 후기도 기대해봅니다.. 😉🥰
원래 스팩 뭐에요
혹시 식단도 하셨나요?
한달정도했을땐 변화가 있었나요??
식단 하셨어여?
여러분들.. 나 곧 여름이라 반바지입어야되는데 제발 볼때마다 알림오게 댓글이나 좋아요눌러줘..
+여러분! 나 수정 안 해도 하고 있었는데!! 조금씩 성과가 보여!! 가끔 쉬긴했는데 할땐 하루에 1번씩했어 많이는아닌데 조금 얇아진게 보인달까...? 앞으로도 후기남길게!! +여러분 내가 식단조절은 잘 못해서ㅠㅠ그래도 나 몸안좋아서 한약먹는데 밀가루나 탄산안먹으니까 눈에 빠져가는게 보여! 좋아요 댓글 다 고마워♡♡
+여러분 이거 한 2주동안 꾸준히 했는데 약을 다먹고 식단조절이 어려워져서 다시 쪘지뭐야...학교갔다가 하니까 힘도빠지고... 방학 때 하는걸 추천할게... 나 그래서 슬랙스랑 레깅스만 입고다녀... 효과는 쩌니까 추천!!
+얘들아 이거하자...나 진짜 하비였는데 방학 때 이거 꽤 꾸준히했거든? 주변사람들이 살 많이빠졌다고ㅜㅜㅜ 지금도 허벅지통통이긴하지만 내눈에도 빠진게 보여서ㅜㅜㅜ이거하자 진짜 땅끄부부님 뱃살운동? 그것도하는데 힘들긴한데 두군데 다 쪼금씩 빠지는게 보여서ㅜㅡㅜㅜ진짜진짜 추천! 여유있을때 다들 해봐! 다음에 또 수정하러 올게♡♡
+나 요즘도 이거 꾸준히 하구있어!! 이제 옷핏도 이쁘게받아서 행복수치 올라가는중!!힘들어도 성과가 보여서 조아 내가 식단조절 진짜못해서 찌고빼고의 반복이긴한데...너넨 열심히해서 꼭 원하는 몸매되길바랄게! 다음에 또올게 화이팅!
오셨나요
오세요!
오세요
ㅎ
오세요
진짜 말도 안되게 타이밍 너무 맞음 딱 세트 끝나면 다급하게 발 내리지마세요! 대기하세요! 이러고 딱 중간에 힘들어서 내려놓으니까 보고있습니다 발 올리세요! ㅋㅋㅋㅋㅋ하 ㅋㅋㅋㅋㅋ 거의 개인트레이너십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ하ㅏ하ㅠㅠ
ㅇㅈㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 보면서 운동하는데 저말 들을때마다 찔림 ㅋㅋㅋ
그니까요ㅠㅠㅋㅋㅋ 조금이라도 더 빼고 싶어서 한계를 넘어서까지 하고 있는데 딱 자기 유연성에 맞게 하시라고 하시고ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 좀 쉬려고 하는데 쉬면 안 됩니다~
저도요ㅋㅋ 동생이랑 하다가 동생이 힘들다고 쉰다 그랬는데 땅끄님이 쉬지 말라고 하셔서 다시 했다는.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배가너무아파서 잠깐 쉴라했는데 “ 네 쉬지마세요 “ 라고 말하셔서 찔려가지고 다시했어요 ㅋㅋㅋ
ㅠㅠ 저도
전 3달 뒤에 후기남기러 올게요 까먹을거 같으니까 좋아요좀 눌러줘요
3개월 지났어요! 어떻게 되셨나요?
엄청 착한 삼촌이랑 이모가 오구오구해주는 느낌 ㅋㅋㅋ
그쵸그쵸 ㅋㅋ ㅠㅠ 너무 친근해요 땅끄부부 영원히 행복하세요오 ㅠㅠ
오드리 : 땅끄가 엄청 착하다고~~?
땅끄 : ㅇㅇ... 5959595959 🤗
착한 얼굴에 그렇지 못한 운동...(feat.내려가는거 다 보여요)
땅끄님 ,,어떻게 그렇게 평온하게 늘 웃으며 촬영하실 수 있는거죠...? 제발,,제발 중간에 광고좀 넣어주세여,,,,,운동 1도 안해서 근육 없는 저는 울면서 합니다,,,
성생님.... 광고를 운동끝나고 넣어주심 어캅니까ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 혼자만의 생각이 아니었네용^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아~선생님 마음이란...
저도ㅠ
운동하다가 쉬면 안돼는데 중간에 광고를 넣으면 쉬게되니까 그런거 아녜요?
ㅆㅂ살러중 너무힘들어
좋아요뜰때마다 하러온다
아자!!!!!!!
나: 허벅지 안쪽살 빼기
검색: 허벅wl 안쪽살 빼기
?
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋ개웃김
ㄹㅇㅋㅋ
저도 제 폰이 이상한줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도...
허벅지 안쪽살이 타오르는 듯한 느낌을 받을 때 희열을 느낍니다! 허벅지 안쪽살이 타오르는 듯한 느낌을 받을 때 희열을 느낍니다! 허벅지 안쪽살이 타오르는 듯한 느낌을 받을 때 희열을 느낍니다!
무서워욭...
Hoxy.. 내가 아는..?!
@@정제육-d9d Hoxy 지독한 컨셉충님...???
지컨ㅋㅋㅋㅋㅋ탘ㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
강한희열을느낍니다!강한희열을느낍미다!
왜 굳이 3번씩 말하는?
허벅지가 불타버린 밤 우린...
어머 모아이신가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모아미 웃고갑니다...
뫄깅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모아 반가워용
헐ㅋㅋㄱㄱㅋ
진짜 이거 처음에 했을때는 힘들긴해도 땀날정도로 힘들지가 않아서 뭐지 했는데 이번에 다시 운동 시작하면서 땅끄부부님 이 영상 보고 다시 따라해봤더니.. 네... 제 자세가 문제였던거 같네요 너어어어무 힘들어요ㅠㅠㅠ 그만큼 효과 짱이고 루틴도 넘무 잘 짜주신거 같아요!!! 다시 운동 불테우겠습니다😂👍
학교에서 이제 생활복 반바지 아니면 체육복 반바지 둘 중에 하나 입으라는데 코로나 때문에 살이 많이 붙은 허벅지 사태의 심각성을 깨닫고 빼러 왔습니다 ㅋㅋㅋㅋ 모두 다이어트 성공 기원합니다 ㅠㅠ
저랑 같은 이유네요... 코로나 전만 해도 얇디얇던 다리가... 코로나로 인해 2배가 되었습니다 .. 다이어트 성공 기원해요
성공하셨나요?
@@dobyisfree88 밤에 운동도 다니고 홈트 꾸준히 해서 2kg정도 감량 했습니다!!
@@xuueeh 오오 축하드려요!
허벅지가 안 닿기를...
1. 다이아 시저스 1:43
2. 시저스 크로스 2:50
3. 레그 서클 3:55
4. 레그 드롭스 5:00
5. 트리플 시저스 6:05
6. 라잉 어덕터 7:10
7. 시저스 크로스 8:15
8. 피존 포즈 9:35
9. 버터플라이 포즈 10:25
나란 센스쟁이 ㅋ 😎
끝에 그 말만 안했어도 정말 센스있었을탠데
@@덕질용계정-e7f ㅋㅋㅋㅋ
@@덕질용계정-e7f 아 개웃겨ㅋㅋㅋㅋ
댓
@@덕질용계정-e7f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 최신 댓글들도 다 봐주시네요 ... 진짜 유튜브 성공하신 이유가 확실히 있는듯... 피드백 ㄷㄷ
진짜 인정이요 !! 늘 보면서 대단하다고 느껴요 👏🏻
저 이거 딱 한달 해보고 후기 진짜 진심으로 남겨볼게용❤
🤍1일차 : 제가 평소에도 운동을 자주했었어서 꽤나 재미있게 만족스러운 운동 했습니다!(65)
🤍2일차 : 와 저녁 8시에 하고있는데 허벅지 안쪽살이 너무 시원해요! 마지막 스트레칭이 너무 맘에 드네용❤(지금 시간 11시 인데 한번 더 했어요 왠지 유튜브를 켜니 하고싶어 지더라구용)
🤍3일차 : 좀 늦게 하긴 했지만 3일차 끝!
🤍4일차 :10시 가까워지는 시간에 4일차도 끝!!
🤍5일차 :9시 37분 끝!
🤍6일차 :10시 49분 끝!!
🤍7일차 :🚫
🤍8일차 : 7일차에 못해서 아침에 한번 저녁에 한번 했어요!
🤍9일차 : 조금 늦은 11시 17분 끝!
🤍10일차 : 10 일차 10시 29분 끝!!
🤍11일차 :10시 17분! 내일부터 하복 입어야 되서 종아리 운동도 추가로 할게요!
🤍12일차 :9시21분 끝! 오늘 부터 몸무게도 올릴게요(63.1)
🤍13일차 : 10시48분 하기 싫어서 미루다가 지금 하네요 ㅋㅋ (62.9)
🤍14일차 : 11시46분 세이브 휴;; (62.7)
🤍15일차 :11시10분 15일 차 끝! 절반 왔네용ㅎㅎ
🤍16일차 :10시29분..요새 좀 먹었더니..
. (63.3)8
🤍17일차 :11시11분 17일차 끝♡ (63.4) ※아마 이때부터 땅끄부부님 아랫배 운동 삐약스핏님 모래시계운동과 앉아서 팔뚝살 조지기 운동? 그것도 했어요 이 날 부터 쭉 이렇게 4개의 운동도 더해서 할게용※
🤍18일차 :끝으으으으ㅡㅇㅇ (63.4)
🤍19일차 : 내일이면 20일차!! 11시24분 끝~! (63.0)
🤍20일차 :레그 서클까지 하다가ㅜ너무 늦어서ㅜ내일 2번 할게요ㅜㅜ (62.7)
🤍21일차 :끝! (62.8)
🤍22일차 :몸무게는 재는걸 깜빡했어요ㅠㅠ 아까 재보니 (63.5)
🤍23일차 : 끝 (62.9)
🤍24일차 :❌ 요즘 갑자기 하기 너무 귀찮아지네요 ㅠㅠㅜ (63.4)
🤍25일차 : 끝 (62.4) 최저 몸무게 달성!
🤍26일차 :와 벌써 26일차..? 끝 ..! (62.5)
🤍27일차 :끝! (62.6)
🤍28일차 : 끝! 몸무게는 못 쟀어요
🤍29일차 :끝! 와 내일이면 끝나네요!
🤍30일차 :마지막날 끝!!!!!!!!!! 근데 가장 중요한 날인 오눌 몸무게를 못 쟀네요 ㅠㅠ 내일 아침에 재고 바로 알려드릴게요! 오랫동안 못 알려드려서 죄송합니다
현재 6월22일 몸무게 61.4를 찍었습니다!
응원해요 !! 같이 홧팅😥😆
홧팅
한달 열심히 하셨네요 진짜 대단하십니다
대단해요!! 👏👏
@나는야 돼지공주 죄송해요ㅠㅠ 61.4 입니다!
무엇보다 보기 민망한 과한 운동복이 아닌 눈을 편하게 해 주는 복장을 해 주셔서 좋습니다^^
가족, 친지들과 부담없이 편히 볼 수 있어요~~
안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 허벅지 안쪽은 오랫동안 의자에 앉아있는 습관이나 운동 부족등으로 쉽게 탄력이 없어지고 상대적으로 다른 부위에 비해 지방이 많이 축적되는 부위 중 하나입니다. 그런 상태에서 허벅지 안쪽 운동을 시도한다 해도 대퇴내전근(허벅지 안쪽 근육)사용이 쉽지 않아 많은 분들이 도중에 운동을 포기하게 됩니다. 특히나 이 내전근은 우리가 일상 생활에서 걸을 때나 동작을 할 때 다른 허벅지 부위(앞 뒤 근육)등에 비해 근육이 상대적으로 덜 사용되는 부위이기 때문에 기본적인 근육량 발달과 신경이 부족하여 운동을 해도 자극을 쉽게 느끼지 못합니다. 그래서 오늘 영상에서는 지금까지의 안쪽살 관련 동작들 중에서 자극도 쉽고 강한 동작들을 모두 모아 강도높게 루틴을 구성해 보았습니다. 안쪽살을 다듬고 탄력을 주기 위해서는 내전근의 수축과 이완을 다양한 각도에서 접근해주는 것이 중요한데, 오늘 알려드릴 8가지 유 무산소운동&스트레칭 동작은 그 모음집이라고 할 수 있습니다. 여기에 추가적으로, 누워서 하는 안쪽살 운동의 중요 꿀팁과 주의사항들도 알려드리니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 항상 행복하시고 건강하시길 바라면서... Thankyou BUBU💑
✔누워서도 '허벅지 안쪽살' 끝낼 수 있는 '핵매운맛' 루틴!
✔허벅지 안쪽살 다듬고 탄력주는 '유&무산소+스트레칭'포함
✔INNER THIGH STRETCH 2개 추가 (골반&내전근 정말 시원함!)
✔허리부담X 코어강화O 안쪽살 꿀팁&주의사항 포함
✔안쪽살은 물론 11자 다리&종아리 라인 다듬기 가능
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔누워서 OK / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
안뇽하세요~ㅋ
허벅지 뜡뚱해서 땅끄부부남의 허쭉바 운동하고 있는데요~ㅋ
요거 강도 더 높은거 같아요~~
얼마정도 하면 눈에 확 띄우게 허벅지 빠질가요
저는 66키로 나가는데 다이어트한약도 먹고있고 살 빠진다면
별걸 다하는데 갱년기때문인지 살이 정말 안빠져요ᆢ이제 마지막으로 죽을 힘을 다해서 해보려고하는데 ᆢ
여기 나오는 영상중에 뭘 어떻게 어떤 순서로 해야하는지 모르겠어요ᆢ
또 하루중 언제 어떤영상을 몇번하면 저도 남들처럼 건강해질 수 있을까요
먼저 감령하신분의 조언 구합니다^^
도와주세요 ㅠㅠ
상세한 추가 설명 감사합니다!♡
@@김넷시 안녕하세요^^
저는 29살에 난소문제로 폐경을 했답니다ㅎㅎ
지금은 43살.ㅎㅎ
그리고 살이 어마어마하게 쪘어요.
원래 51. 52 였는데 최고 64를 찍었죠.ㅎㅎ
갱년기... 진짜 남들보다 몇배는 더 빼기 힘들어요~~ ㅠㅠ
하지만 식이조절+운동을 이길 비만은 없는것같아요!
땅그부부님 운동 무슨운동. 어떤운동.. 그런게 중요한게 아니고 그냥 이것저것 다 즐겁게 따라하시면될것같아요~~
전 처음엔 전신유산소 운동위주로 따라하다가
몸이 조금 가벼워지기 시작하면서 부위별 운동을 추가했어요.~~ 허벅지. 뱃살. 엉덩이 등^^
갱년기 별거아니랍니다!
화이팅!
먹는거 꼭! 조절하셔야해요!
땅끄님 영상중에 먹는거에 대한영상도 있으니 참고하세요! 꼭이용~~*
(아. 저 지금 다이어트 70일정도됫고 63키로에서 52.5키로 입니다!ㅎㅎ)
@@lllllelllll 좋은 경험 공유해주셔서 감사합니다^^
그리고 정말 대단하신것같아요^^
저의 꿈의 몸무게 ㅋㅋ
죄송한데 한가지 더 질문 드리자면
하루에 몇시간정도는 해야지 효과를 볼까요 ㅠㅠ 적어도 한시간은 해야되겠죠?
오늘부터 말씀해주신 대로 열심히 해볼께요^^
감사합니다~♡
이분들 채널이 신기한게 이쪽 살빼고 싶은데 운동법없나하고 검색하면 다 있음ㅋㅋㅋ
이 분야 백과사전
✨홈(트)쇼핑에 오신걸 환영합니다✨
@@thankyoububu ㅋㅋㅋㅋ
@@thankyoububu 땅끄부부 사랑해요♡
와 오늘로 한달째인데 처음으로 쉬지않고 따라했어요! 확실히 처음보다 코어힘이 생겼나봐요 감격...몸무게나 치수변화는 식단을 따로 안해서 보고 실망할까봐 확인안하고 가능한 매일(주5~6일) 아랫뱃살똥배최고의운동+안쪽살 핵매운맛+날하스 루틴하고 있어요! 100일뒤 후기쓰러오겠습니다!
와주세여
ㅇㄷ
ㅇㄷ
와드
언제오시나요!!
헛?.. 고정댓글로 해놓았는데
그 댓글 적어주신분 😭😭
수정하면 고정이 풀려버려요~😱
혹시나 이 글을 보신다면 댓글 달아주세요...
아참 혹시나 그 고정댓글이 어떤 내용이었는지
기억나시는 분... 알려주시면 제가 검색해서 찾아보겠습니닷!!
운동하면서 댓쓰니까 표정이 웃기게 생긴 고릴라 같아여..
이거 힘들다고 넘 금방 포기하지마세요 다들..이 운동은 찐이에요 일주일부터 자극이 제대로 오는데 그때 살이 빠짐ㅠㅠ먹고싶은거 다 먹고 저녁마다 누워서 이거한건데 진짜 죄책감 들정도로 잘 빠짐....
조선왕조씰룩쌜룩(아..아이디가?!..ㅋㅋ;;)님 효과 축하드려용
여러분 씰룩쌜룩님 말씀을 믿으셔야 합니다!!
화이팅~~~~~~~~~~ ^^
하루에 몇번씩 하셨나요??
히히히히힣 저 자기 전에 한번했어용
조선왕조씰룩쌜룩 먹고싶은거 다 드시면서 빼셨어요??
히히히히힣 네!근데 제가 원래 저녁을 안먹어요
따라하면서 방구나 뀌고있는 저에게 실망감을 느낍니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ
따라하는게어디
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 미친 나만 그런줄 ㅠㅠ 하면서 방구만 나옴 하
일주일 동안 했는데 진짜 빠져서 완전 놀랐어요ㅠㅠㅠ 진짜 최고에요
저는 정색하고 울기 직전인 모습으로 하는데 두 분 다 환하게 웃으시면서 격려까지 해주시니까 엄청 힘이 나서 더 열심히 하게 돼요 ㅋㅋㅋ 좋은 에너지 좋은 운동 감사합니다 열심히 해서 꼭 건강해질게요 💙
김결벽님 댓글로 저도 에너지 얻고가요 ^^ 항상 응원해요!!
땅끄부부 좋은점 : 첨부터 끝까지 같이 해줌 ㅠㅠ
근데 막 난 다리 달달 떨리고 죽을거 같은데 환하게
웃고계심.... 나만 운동햇나
땅끄님..너무 매워요.. 좀식힐겸 케잌한판만 먹고올게요
니닉네임으로 너한테말하고싶다
@@랜드-j8d ㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹ 저도 그 댓 다려고 왔는뎈ㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋㅋ
않이외그레?....
@돼징이현쭈 돼징이가 될려고 하는군
ㅋㅋㅋㅋㅋ웃고갑니다
두 분의 밝은 에너지 덕에 몸이 아닌 마음이 정말 건강해지는 기분이에요, 진정한 운동이 무엇이고 진짜 건강이 무엇인지 되찾아가는 기분이에요 매일 따라하고 있는데 마음이 치유되는 기분이네요, 너무 감사합니다 💗
아니 누가 자꾸 허벅wl 안쪽살 빼기 라고 치냐
허벅지라고 하면 야해서 심의에 걸린듯
허벅𓊄𓂭 난 이렇게 뜸 ㅠㅠ
아 졸라욱곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유튜브님 이 댓글 보고있다면
제발 '허벅wl'를 '허벅지'라고 쓸수있게 고쳐주세요...
'허벅wl 안쪽살 최고의 운동'
이라고 제목 바꿔야할 판입니다... (진지)
Thankyou BUBU ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ머에옄ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
괜히 댓글 적고 약속 못 지킬까봐 안달았는데 오늘이 벌써 3일차네요!!! 제발 이번엔 꼭 한 달 달성할 수 있길 ㅠㅠ 항상 감사합니다.
기본 1달 하고 되는데 까지 할겁니당~
댓글에 날짜 적는걸 귀찮아 하니 좋아요로 불러주세요~
*1개월마다 후기작성
8/22 🙆♀️
8/23 🙆♀️
8/24 🙆♀️
8/25 🙆♀️
8/26 🙆♀️
8/27 🙆♀️
8/28 🙆♀️
8/29 🙆♀️
8/30 🙆♀️
8/31 🙆♀️
9/1 🙆♀️
9/2 🙆♀️
9/3 🙆♀️
9/4 🙆♀️
9/5 🙆♀️
9/6 🙆♀️
9/7 🙆♀️
9/8 🙆♀️
9/9 🙆♀️
9/10 🙆♀️
9/11 🙆♀️
9/12 🙆♀️
9/13 🙆♀️
9/14 🙆♀️
9/15 🙆♀️
9/16 🙆♀️
9/17 🙆♀️
9/18 🙆♀️
9/19 🙆♀️
9/20 🙆♀️
9/21 🙆♀️
-----1달 후기-----
한달을 꾸준히 해본 결과 확실히 다리에 공간이 생기면서 라인이 달라져요!! 다리 운동하려고 다리를 들면 체감이 확 나요. 주의하실점은 이게 한달 한다고 해서 다리가 젓가락처럼 되는게 아니라서 꾸준히 오랜시간 해야한다고 생각해요. 다리 안쪽 살이 전체적으로 풍선 바람이 천천히 빠지는 느낌으로 빠지기 때문에 일주일하고 눈에 띄는게 없다고 해서 그만두시면 안돼요! 매주 다리를 봤을땐 잘 몰랐지만 첫날 다리와 지금 다리는 엄청난 차이가 있거든요. 물론 꾸준히 계속 한다면 더 많은 변화가 있을거라 생각해요. 저는 그래서 이 운동을 계속 할 예정이구요!한달을 또 채우게 된다면 후기를 다시 적도록 할게요! 모두 다같이 안쪽살 격파!!
오세요요오
..
ㅋㅋㅋ 왔어요 ~~ 낮에하고 적는걸 깜빡했어요 ㅋㅋ
+) 이거랑 같이 땅끄부부님의 복근운동, 팔뚝살 운동, 종아리 스트레칭 해주고 있는데 그건 따로 댓글 달지 않았지만 좋아요 추천해드려요! (땅부님 외에 하는운동: 승모근 스트레칭)
혹시 식단관리 따로 하셨나용?? 그리고 하루에 한 번만 하셨나요??
앉아서 칼로리태우고~ 하나 하고 아쉬워서 가볍게 따라하려고 틀었다가 땀이 줄줄 흐르고있습니다 😅 저녁 복근 같이 됐네요 ㅎㅎ 오늘도 아침저녁땅끄부부와 함께했네요 ❤❤감사합니다😊
하비, 다리 통통 이십년째 계속 유지 중이에요,,
코로나 때문에 학교도 못가봤는데 살 쫙쫙 빠져서 늘씬한 몸으로 동기들 만날 수 있게해주세요,, 이왕이면 남친도,, 제발,, 연애하고 싶어요
혹시라도 지나가시다가 체크 안되어있으면 댓글이나 좋아요 알림으로 들어올 수 있게 도와쥬세요 ;.;
모두 화이팅 입니당!-!
동감입니다...;;
하고계신가요?돌아와요! 화이팅!!
오세요ㅛ
목표는 한달!! 안오면 좋아요 눌러주세요ㅎㅎㅎ
1/10 저녁🙆♀️
1/12 저녁🙆♀️
1/14 새벽🙆♀️
1/17 새벽🙆♀️
1/18 저녁🙆♀️
1/21 새벽🙆♀️
1/23 아침🙆♀️
2/2 저녁🙆♀️
@@---uu8zx 했어요ㅎㅎ
어디가셧어여
목표가 한달인데 일주일 오시면 어째요!!
오십셔
저는 여기에
2/5 😘
2/6 오전⭕️
2/7 ⭕️
2/8 ❌
2/9❌
2/11 ⭕️
2/12⭕️
2/13⭕️
2/14❌
2/15⭕️
2/16❌
2/17⭕️
2/18⭕️
2/19❌
2/20⭕️
아 댓글 찾다가 못했네 ㅠ 몰아서 씁니다
2/21❌
2/22⭕️
2/23⭕️
2/24❌
2/25⭕️
2/26⭐️
2/27❌
2/28⭕️⭕️
3/1⭕️
ㅋㅋㄹㅃㅃ 다리가말이져.... 다이어트 시작 전종아리 두께랑 비슷한듯!!
3/2 ❌
3/4⭕️
3/5❌
3/6⭕️
3/7⭕️
저 내일 전교회장선건데
응원좀요 ㅠ
3/8 전교회장 골인❤️
포기하지 않게 따라할 수 있도록 이끌어주셔서 정말 감사해요. 두 분의 선하고 밝은 인상에 마음까지도 따듯해져요. 최고예요!
여기 채널 덕분에 재활 잘해냈어요 정말 도움을 많이 받은 곳입니다 감사해요
땅끄부부님 정말 감사하다고 말하고 싶고요 저 땅끄부부 따라하면서 8kg 뺏어요 정말 감사합니다 ㅠㅠ 주위에서 살빠졋다고 얘기 정말 많이 들어요 그리고 뚱뚱하다고 놀리는 남자애들도 이제 놀리지 않더라구요 ㅠ 솔직히 땅끄부부님 덕분에 자신감도 생긴것 같아요 평생 응원할게요 !!
어떤 운동하셨는지 알 수 있을까요..??
헐 저도 현재8키로빠졌어요!!!땅끄부부 최고😍
ᅵᅵᅵ 저는 칼소폭 매운맛 주로 햇어요
축하드려요~~~
chocobi 감사합니당 ~
다이아 시저스 1:45
시저스 크로스 2:53
레그 서클 3:59
레그 드롭스 5:03
트리플 시저스 6:06
라잉 어덕터 7:13
시저스 크로스 8:16
제발 도와죽세요 안 하면 저 죽어요 하 일부로 다이어트 자극 되라고 바지 치수 작게 샀다가 허벅지부터 안 맞아서 입지도 못 하게 생겼어요,,,, 보시면 댓글이나 좋아요 한 번 씩 부탁 드립니다 자극 지대로 받을게요
(+추가
살 뺀지 4~5일차 이 허벅지 운동 포함 복근운동 유산소 운동 식단조절 아침운동 포함 했는데 허벅지 눈에 보일정도로 빠졌구요(몸무게 1.5키로정도 감량) 이렇게 4~5일차 하다가 (화 수) 부터 심한 복통 때문에 2일 정도 운동 못 했어요
내일 부터 다시 시작이구요 운동 안 하다가 막 하시는 분들 무리하시지 마세요 무리하면 복통 생겨요ㅠㅠ
아 그리고 살 처음에 많이 빠진다고 식단조절 안 하시면 안됩니다 다시 살 쪄요ㅠㅠㅠ 살이 빨리 빠진만큼 빨리 찌는 거 같더라구요 그니깐 꼭 식단조절 하세요 그게 제일 중요합니다
엄.. 죽지는 마시고 건강한 운동합시다!!힘내요!!!˙ᵕ˙
오세요!!
ㅎㅎ;; 안할건가요
이미 이 댓글 단거 자체가 혼자 해낼 의지가 없다는 거 아닌가 살 빼!!!!!!! 살 빼면 얼굴도 이뻐진다 우리 같이 화이팅하자.. 난 내일부터 1일차다 우리 이뻐지자....
살 뺀지 4~5일차 이 허벅지 운동 포함 복근운동 유산소 운동 식단조절 아침운동 포함 했는데 허벅지 눈에 보일정도로 빠졌구요(몸무게 1.5키로정도 감량) 이렇게 4~5일차 하다가 (화 수) 부터 심한 복통 때문에 2일 정도 운동 못 했어요
내일 부터 다시 시작이구요 운동 안 하다가 막 하시는 분들 무리하시지 마세요 무리하면 복통 생겨요ㅠㅠ
10/13일 다이어트 시작
몸무게: 73.5
허벅지: 62 inch
종아리: 42 inch
배 : 93 inch
1일차: 🔥
2일차: 🔥
3일차: 🔥
우디기셧서여
@@지원-h9w 하고는 있는데 적기가 귀찮아서 안적구있었어욧 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
@@gkfka0917 헉 ㅋㅋ
아직 하시나요
진짜 포기하고싶을때마다 머리끄댕이 잡으면서 하고있습니다,,
아니 머리끄댕이를 왜잡아요ㅋㅎㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋㅋㅋㅋ아나 돌겠네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
탈모와요..머리끄댕이까진...
그렇게 그는 허벅지 살과 함께 모발을 잃게 되었고...
@@하리보-z4h 괜찮아요 머리숱 많습니다🙆♀️
@@sua3573 아잇 아직 안잃었어요
아니 땅끄부부님 제발요 좀 제발 ;;; ㅜ
광고좀 많이 많이 넣어주세요 하다가 쉴 수 있게,,,ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한달째 꾸준히 하고 있습니다. 처음 따라 할 때는 시저스크로스에서 너무 힘들어서 쉬었다했는데 지금은 쉬지 않고도 영상 끝까지 힘내서 따라할 수 있게 되었어요! 허벅지 안쪽에 근육이 정말 생길까..싶었는데 계단 오를 때 느낌이 다르더라구요 ㅋㅋㅋ 허벅지 살도 놀랍게... 엄청 줄었습니다. 만져보니 차이가 나요. 좋은 운동 알려줘서 감사합니다~!! 앞으로도 꾸준히 따라하겠습니다.
시저스크로스할때 허리가 너무 아프더라고요
와 진짜 온라인 수업이라 학교 쉬는 시간마다 이거하는데 진짜 허벅지 땡기면서도 눈바디로 보면 확실히 빠지긴 하더라구요ㅠ 아침 조례 끝나고도 하고 1234교시 쉬는시간 점심시간 567교시에 꾸준히 히니깐 허벅지는 찢어질 것 같지만 이제 안맞던 청바지도 맞아요ㅠㅠ 여러분 꾸준히가 중요한 것 같아요!! 학생 다이어터 화이팅ㅍ
ㄷㄷㄷ 동기부여 되네요
혹시 몇주 정도 하셨나요??
누워서 한다길래 지금 누워있는 김에 해볼까!? 했는데 핵매운맛 맞아요ㅠㅠㅠ 땀 범벅!!! 무조건 오늘부터 한번씩 할게요!!
7월 7일 ✔
7월 8일 ✔
7월 9일✔
7월 10일 ✔
7월 11일 ✔
7월 12일 ✔
7월 13일 ✔
여러분 감사해요 7일 채웠어요 ㅎㅎㅎ 미루고 미루다가 자기 전에 해서 늦게 체크하긴 했는데 확실히 코어 운동과 허벅지에 좋은 운동입니다!! 바지 핏이 확실히 달라졌어요!! 항상 웃으면서 해주시는 땅끄부부님 너무 감사하고 다들 응원해주셔서 감사해요
으어어어 오세요오오 홧티잉!!
어제 안하신건가요!! ㅜㅜ
삐뽀삐보 오세요오세요
어제 했어요~~~~ 오늘도 홧팅!!
오늘 하실거죠~?
핵매운맛임을 알면서도 왜 난 클릭을 했을까... 그래...
그게 땅끄부부의 매력이지....
예쁜 허벅지가 될 때까지 !!! 안 오면 불러주십숑 ..
+3키로 쪄서 6개월만에 돌아왔읍니다 ^^,,,,,!!!!!!!!!!!
+22년에•• 뱃살 조지고 열심히 이것두 하고 있네요.,,…. 다들 파이팅임니다..!!!!
.
운동하면서 땀 흘리는 거 진짜 엄청 오랜만이에요 ㅠㅠ 꼭 열심히 꾸준히 해서 체력도 기르고 허벅지 살고 빼볼게요 파이팅 .. !!!
9/27 O
하트 눌러주신 거 보았어요 !!! 정말 열심히 벅지 살 빼보겠습니다 ❤️❤️
9/28 O
9/29 O
땀이 날까 말까하네용 확실히 첫째날에 비해서 둘째날부터 안쪽살이 땡기는? 느낌이 확실하게 드는 것 같아요!
9/30 O
하트 또 눌러주신 거 보았어요 진짜 진짜 열심히 해볼게요 😂 !!! 확실히 유연성에 맞게 하더라도 쫙 피고 하면 더 땡겨지는 느낌이라 시원하고 좋은 거 같아요 행복하고 따뜻한 한가위 보내세요 🥰❤️
10/1 O
꾸준히 하트 눌러주셔서 정말 감사합니다 ㅋㅋㅋ !!! 확실히 하면 할 수록 나름의 노하우도 생기고 다음 날 근육통도 점점 더 줄어드는 것 같아요 🥰 항상 감사합니다 ~ 꼭 열심히 해서 예쁜 허벅지 만들어보겠습니다 ㅎㅎ
10/2 O
점심 먹고 30분 뒤에 운동 했는데 쫙 피고 하니 배 쪽에도 힘이 들어가고 땀도 흘렸네요 항상 감사합니다 ㅎㅎ !!!
10/3 O
평소에 침대에서 하다가 바닥에서 했는데 허리가 좀 더 아프더라구요 ㅠㅠ 그래도 허벅지 부분에 힘 들어가면서 긴장되는 게 여전히 느껴져서 좋았고 운동 덕분인지 3키로 좀 덜 되게 빠졌어용 ㅎㅎ 앞자리 4 되기까지 얼마 안 남았어용 파이팅 해볼게요 🥰❤️
10/4 O
침대에 누워서 했는데 확실히 허리는 덜 아픈 거 같아요 🥰 처음 했던 날엔 너무 아프고 다음 날엔 근육통까지 있었는데 이제 조금씩 적응이 되어가는 기분이에요 ㅎㅎ 앞으로 점점 더 편해지면 땅끄부부님이 올려두신 다른 운동들도 병행 해 볼 생각이에요 파이팅 해보겠습니다 !!!!
10/5 O
집 오자마자 저 불러주신 거 보고 당장 달려와서 한 세트 했네용 ㅎㅎ ,,, 항상 감사합니다 :)
10/6 O
오늘로 이 운동 10일차인데 뭔가 효과가 있는 것 같은 느낌이 들어요 ㅎㅎ 더 꾸준히 해보겠습니당
10/7 O
10/8 O
거의 공복 상태에서 하니까 되게 가볍게 되는 것 같아요 ㅎㅎ
10/9 O
자려다가 새벽에 생각나서 하고 잡니당 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ !!!!!
10/10 O
마의 50키로네영 🥱
10/11 O
10/12 O
댓글로 불러주셔서 감사해요 깜빡하고 잘 뻔 했어요 🥱🤣🔥💪🏻❤️
10/13 X
어제 너무 피곤해서 못 하고 잤네요 🙄 ....
10/14 O
시험이 얼마 남지 않아서 야자까지 하느라 좀 벅차서 시험 끝나기 전까지만 잠시 쉬어가겠습니다 ㅠㅠ 😖
•••
11/14 O
오랜만에 뵙습니다 😂❤️ 몸이 순서를 기억하고 있더라구요 ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̐̈ㅋ̊̈ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ꙼̈ 오랜만에 땀 좀 흘렸네요 ^^..,
11/21 O
꾸준함이 생명인데 ㅠㅠㅠ ....
11/22 O
힘들어서 조금 쉬엄쉬엄 했는데 보니까 또 시험기간인 거 있죠 😂 ..... 방학 때 돌아올게요 ... ❤️
오늘 오세요!!!!
지윤 ㅎㅎㅎ 감사합니다
민디Mindy 감사합니당 ^__^!
오늘 오세용😄
서횬 감사합니당 ㅎㅎ
영상에서 선한사람이라는 기운이 느껴져서 열심히하게 돼요 뭔가 안따라하면 죄송한느낌...
다이어트한지100일조 지났는데
땅끄부부와매일함께했어요ㅋㅋ
진짜지루할때마다이것저것바꿔가며ㅎㅎ
한17킬로빠진것같아요
아직도지루하지않게운동하게해줘서늘감합니다
땅끄부부는사랑이여라♡
우와 멋져요!!
미진님이 100일간 흘리신 땀방울을
미루어 생각해보면서 가슴이 뭉클해짐을 느낍니다
17키로도 대단하시고 100일간의 열정도 대단하시고...
미진님 그냥 쵝오!!!!!!! (행복한 버럭😲😚)
스..스릉합니다아 🥰🥰😍
대단하시네요.축하드려요~~
내 허벅지들은 너무 친한 것 같아 좀 떨어질 필요가 있어,,
나둥
이 댓글 개웃김
주말도 뱃살, 허벅지 살 폭파!! 감사합니다.
이 운동 한지 거의 5주 가까이 되는데요ㅠㅠ 효과 정말 좋은 것 같아요.. 한 달 지나고 보니까 빠진 게 정말 잘 보여요ㅠㅠ
화요일부터 저녁마다 꾸준히 하고 있습니다 !! 시져스 크로스가 진짜 힘들더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 처음엔 중간중간 엄청 많이 쉬었는데 며칠 되고나니 익숙해서 점점 쉬지않고하고 있습니다 아직 얼마 안돼서 효과는 못 봤는데 진짜 허벅지 안쪽살이 불탑니다.. 끝에 스트레칭도 넣어주셔서 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠ ❤️❤️ 더 열심히 하겠습니다
다리 털썩 내려놨는데 "다리 털썩 내려놓지 마시구요" 하셔서 뜨끔함ㅁㅋㅋㅋㅋㅋ
+하트 223개 감사해요ㅠㅠ
+하트 381개 갬사합니더ㅓ
+404개 감사합니다!!
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
겁나뜨끔-이요-의식의--흐름대로 내려놓음요 ㅋㅋ-ㅋ--
근데 다리 내려놓으면 안되ㅏ는데 힘들어서 자꾸 놓게됨
요새 허벅지 투어중인데 허벅지 운동중에 제일 따라하기 쉽고 시간대비 자극도 최고네요... 마무리 운동으로 매일하고 이써요!! 내전근 확실히 조져지네요~~
어제부터시작 영상 감사합니다^^
9/3⭕️
9/4⭕️
9/5 ❌
9/6⭕️
6/7⭕️
9/8⭕️
9/9⭕️
9/10⭕️
9/11⭕️
9/12⭕️ 좋아요 눌러주시니 안 올 수가 없어요^^
9/13⭕️
9/14⭕️
9/15❌
9/16⭕️
9/17⭕️
9/18⭕️
9/19❌
9/20⭕️
9/21⭕️
9/22⭕️
오세요
어케 됐나요??
어케댓나요?
안녕하세용 홈트는 무조건 땅끄부부님꺼 보고 하는데 정말 효과 대박입니다! (다른 유튜버분들이 올리신 운동은 뭔가 저랑 속도도 안맞고 땅끄부부님꺼보다 더 어렵더라구요 ㅠㅠ) 8월 중순쯤 제 몸무게가 54키로였는데 너무 충격먹어서 땅끄부부님 운동을 시작했었어용 제 루틴은 칼소폭2->허리둘레운동-> 최고의 근력운동-> 승마살운동->그리고 이 영상인 안쪽살 운동영상까지 이렇게 정말 어쩌다 못해도 이틀에 한번씩은 했었는데요! 허벅지 둘레가 4센치나 줄었고 원래 몸무게인 50키로가 되어 꽉 꼈던 바지들이 다 맞기 시작했어요 ㅠㅠㅠㅠ감격 ㅠㅠ물론 중간중간 맛있는것도해서 원하는 만큼은 못뺐지만 지금도 진행중이예요
너무 감격스럽고 이 안쪽살 영상은 유지어터가 되어도 꼭 꾸준히 하고싶을만큼 효과 인정합니다,, 정말 여러분 처음에만 힘들어요^_^ 그 담부터는 오히려 운동안하면 어색할정도.. 몸이 근질근질 거리고 평소 관심 1도 없었던 운동복까지 사고싶어진답니다>< 정말 감사해요 어렵지 않은 동작들로 초보자들도 쉽게 따라할수 있는게 가장 도움이 많이 되었던것 같아요! 꾸준히 더 해볼게요 💖💖💖
슘슘님 정말 열심히 하셨네요~! 슘슘님 댓글 읽으면서 정말 그동안 열심히 해오신 모습을 생각하니 가슴도 뭉클하고 제가 이상하게 기분이 좋아지네요~🥰 좋은 결과 얻으신 것도 넘 축하드려요! 이전에도 좋은 스펙이셨지만 4키로에 허벅지 둘레 4센치나 더 줄으셨다니~ 대박이세요! 유지어터 전직 축하드리고요 ㅎㅎ 앞으로 유지어터의 삶을 즐기시길 바라며 옆에서 항상 함께 할게요! 화이팅입니다요!💑👍❤💛🧡
슘슘 저는 왜 잘 안 빠질까요 ㅠㅠ
Q괴도 근육생기고 체지방이 빠지죠
답변부탁드립니다 제가 허벅지가 근육형인데 이운동을 하면 허벅지가 더 커지지 않을까요 ???
네네모 스트레칭까지 있으니 괜찮을 거 같은데요~
1:44
개학전까지 새다리 만들기가 목표입니다!!!
다이어트 성공했는데 허벅지 위쪽부위는 너무 안빠져서 몸매가 이상해졌어요 ㅠㅠ
개학날 후기 남길께요😁
9월7일 👌
9월8일 👌
9월9일 👌
9월10일 👌
9월11일 👌
9월12일 👌
9월13일 👌
9월14일 👌
9월15일 👌
9월16일 👌
하세용!!!
안와 ??
@@은지-i9q 밤낮제대로 바껴서 매일 오전 6시에 하고 잡니다 ㅎㅎ 불러줘서 고마워요!
@@현주-p9w 밤낮제대로 바껴서 매일 오전 6시에 하고 자거든 ㅎㅎ 불러줘서 고마워!
하셨나용..
와 진짜 이거 보고서 제가 한 3일? 해보ㅓㅆ는데 (1일 당 3번씩) 진짜 겁나 잘 빠져요 아니 안 맞던 바지도 잘 맞고 너무 최고에요 감사합니다ㅠㅠㅠ
맨날 해야지해야지 하다가 지금합니다...끈기있게 꼭 할테니까 혹시라도 안오면 좋아요 눌러주세요!
10.20 : 👌
10.21 : 👌
10.22 : X
10.23 :👌
10.24 : 👌
10.25 ; 👌
10.26 : x
10.27 :👌
10.28 :👌
10.29 : 👌
10.30 : 👌 (불러주신분들 감사합니다! 몸무게는 1~2kg밖에 안빠졌지만 눈에 띄게 다리살이 빠졌고 개수 조금씩늘려도 괜찮은거보니 엄청 뿌듯해요ㅜ)
10.31 :×
11.1 : 👌
11.2 : 👌
11.3 : 👌
11.4 : 👌
11.5
오셍여...
하루에 몇번ㄱ씩하시나요
ㄹㅇ 9일찬데 뭔가 겉보기엔 크게 안빠진거 같은데 작던 바지가 들어가기 시작함 진짜 뭐죠 매직인가요?
매직☆
1일차인 저는 그쪽이 너무 부럽네요
와 혹시 하루에 몇번 따라 하셨어요? 하루 한번만 해도 그렇게 되나요? 식이도 같이하셨나요?
@@개개마호백 어읏..
@@김아어아 어 이제봤는데 저때 식이는 그냥 이틀에 한번씩 하루 한끼만 먹고 저녁에 이거 한번이랑 땅끄부부 다른 허벅지 운동 했었어욤
제가 다른덴 다 말랐는데 유독 허벅지만 두꺼워서 요즘 땅끄부부님 안쪽살 승마살 앞뒷살 다 찾아보면서 하나씩 하고 있어요! 땅끄부부님 항상 웃으면서 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다:)
방학 1일차! 시작 복근운동 허벅지운동
7.19 ❤❤
7.20 ❤❤
7.21 ❤❤
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7.23 ❤❤
7.24 ❤❤
7.25 ❤❤
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7.27 ❤❤
7.28 ❤ 복근운동을 못함ㅠㅠ
7.29 ~8.1 여행 그동안 못함
8.2 ❤❤ 다시 시작 !
진짜 성공해서 후기 쓰고싶단....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
성공 하셨나요?
진짜 허벅지 안쪽살이 안빠질 수가 없습니다 땅끄부부님 11자 다리 운동이랑 같이 꾸준히 해줬는데 운동 할 때마다 허벅지가 불타는 것 같더니 딱 봐도 다리 얇아지고 정리되는게 보이네요ㅎㅎ 정말 감사합니다!
이 영상만 보고하셨어요?
@@김재규-w1q 이 운동이랑 11자 다리 운동 스쿼트 유산소 종합적으로 그냥 다 해줬어요!
매일 이 영상3번 반복해서 한지 2주 째인데요
허벅지 사이에 틈이 생기기 시작했어요 최고예요진짜👍👍👍
꾸준히 해서 안쪽살 사이 나빠지게 할거에요!!!!!
이 운동 1주일만 했는데도 효과가 보이네요 너무 좋아요
홈트따라한것중에 효과 제일좋은거 같아요
열심히 따라했더니 2주만에3키로 감량성공했어요😁
별이바라기 다른 운동도 같이 하셨다는 거 아닐까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 광고 떳는데 광고 첫소절이 "기다리셨죠?"얔ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 그래 기다린게 맞아서 뭐라할 수도 없곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앟ㅋㅎㅋㅎㅋ
허벅wl 안쪽살 빼기 검색해서 들어왔어요 새벽 네시에 허벅지 안쪽에서 불나구요 오늘부터 4월달까지 꼬박꼬박 해보겠습니다 돼지 탈출 시작!
3/13 ⭕
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효과 있었나요??
@@박혜인-l6r3y 네 ! 그 제가 지금 이석증이 와부러가지고,, 운동을 못하고 있는데 전 효과 있었어요 몸 나으면 또 할 예정입니당
요즘 땅끄부부 굉장히 잘 보고있어요!!살 빠지는 느낌도 많이 들고 지금처럼 열심히 해주세요!
홈트는 이분들이 원탑... 너무 친절하시고 밝으시고 복잡한 동작도 없어서 따라하기에 최고에요 정말 감사합니다 항상...!!
좋아하는 사람이 생겻슴미다.. 대학 합격하고 고백하ㄹ거에여 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 헷 화이팅
응원합니다!!
@@김시헌-s8u 감삼댱
힘내세용 !!
@@Sofroleetsky 감사합니다>*
고백 성공하시길!
화이팅!!저 안오면 불러주세요..ㅋㅋ쿠ㅜ
1/28: ⭕ 할만해요
1/29: ⭕ 역시 얕잡아보는게아니였어요..너무 힘들어요 땡기고 아파요 ㅋㅋㅋㅋㅋ..ㅜ
1/30: ⭕ 아침에 일어났더니 전보다 다리가 더 땡겨요ㅜ
1/31:❌
2/1:⭕ 오늘 두번 했어요!!
2/2:⭕
오늘 한번만 더 해 보시는건 어때요?
오세용
오세요!!
@@양배추-b9f 2월 1일에 두번했어요! 조언 감사해요🥰🥰
@@가희-i5l 오오 저도 열심히 할게요!
이 운동이랑 바깥살, 전체, 종아리, 복근 그리고 이지은다이어트님 허벅지 같이 2~3주 했는데 4키로 빠지고 교복 핏도 엄청 예뻐졌어요!! 감사합니당 🙃
다이아 시져스-> 시져스 크로스-> 레그 서클-> 레그 드롭스->트리플 시져스-> 라잉 어덕터-> 시져스 크로스
선생님 사랑합니다 허벅지들이 싸우기 시작했어욤ㅠㅠㅠㅠㅠ 나중에 손절해서 허벅지들이 떨어질 모습만 생각하면 넘무 설렌다구요ㅠㅠㅠ
싸워라~ 싸워라!!(ㅋㅋ) 뽕뽐님 허벅지 절교 응원합니다요ㅎㅎ~~ ^^
요즘 땅끄부부님 영상으로 진짜 열심히 운동하고있는데 저에게 가장 필요한 안쪽살 올려주셔서 감사해요ㅠㅠ 그것도 핵매운맛으로 해주셔서 너무 좋아요😁 한달동안 진짜 열심히 하겠습니다!!
시준희모아 캐럿님 핵매운맛 시리즈
매콤하게 음미해주셔서(?) 감솨합니당~~😘
한달뒤에 졸업사진 찍어야 해요ㅜㅜ
출석
1일차:중간중간 힘들어서 포기할까 했습니다ㅜ
2일차:다리가 후덜후덜..
3일차:바빠서못함ㅜ
4일차:와 짐차 개 아파요ㅜ
5일차:조금 적응된거 같은데 그래도 아파용ㅜ
6일차:학원때매 바빠서 못했어요..
7일차:귀찮아서 안함..ㅋ
8일차:오랜만에 했더니 다리가 너무 아프네요..
한 달 동안 해볼게요❗️댓글 보시고 좋아요 한 번씩 눌러주세요🥺 댓글도 좋습니다😭
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얼른 오세요!!!!!
오세요 !!
오세요이
오세요!
하세요 ! 이거 효과 있나요 ? 저도 할까말까 고민중인데 ㅜ
땅끄부부님 안녕하세요!
평소 댓글을 잘 안 다는 타입이라 처음으로 이런 댓글 남겨봐요! 저는 주변에서는 유명한 땅끄운동덕후입니다☺️
어느 정도 감량하고 나서 저도 꼭 감사드린다는 후기를 쓰고 싶었는데 드디어! 남기게 되었어요~~
결론부터 말씀드리자면 저는 최고 몸무게에서는 총 13kg 감량했고, 매일 운동해온 최근 5개월간 9kg 감량했어요!
아직 진행중이고, 저는 앞으로 평생 꾸준히 운동하면서 사는 게 인생의 목표기 때문에 오래 오래 땅끄부부님과 함께 할거예요🥰
저는 정말 수없이 많은 다이어트를 해왔는데, 늘 빼는 것 까지는 성공했지만 지속가능하지 못해서 빼고 찌고를 계속 반복해왔어요😢
하지만 이번에는 계속 지속할 수 있을 만한 습관을 만들고자 노력했고 급하게 빼기보다는 천천~히 꾸준히 해내고 있어요! 그러다 보니 자연스레 결과는 따라오더라구요!
제가 제일 좋아하는 땅끄님의 명언은 "천천히 빠지는 살은 있어도 안빠지는 살은 없다!"예요~
저도 사람인지라 조급해질 때가 있는데 그때마다 저 말을 떠올려요🙂
정말 감사드려요! 앞으로도 오래 건강하게 함께 운동할 수 있기를..🙏
혹시나 누군가에게 도움이 될 수 있기를 바라며 별거없지만 제 감량법 남길게요~
더 궁금한거 있으시면 댓글 남겨주세요!
✅운동
원래는 운동강박이 있었던 거 같아요ㅠㅅㅠ 정해놓은 양을 무조건 다 해내려 하고, 하고 싶지 않을 때에도 억지로 하다 보니 운동 습관을 만드는 게 쉽지 않았어요..
이제는 매일 운동한지 5개월이 되었지만 융통성있게 해요! 컨디션이 좋은 날은 좀 빡세게도 해보고 별로인 날에는 스트레칭만이라도 조금이라도 해보자! 이런식으로.
보통은 집에서 홈트를 젤 많이 했어요! 전후 스트레칭 포함 하루 1시간 반-2시간정도! 더 조금 한 날도 더 많이 한 날도 있었어요 그 날 그 날 상황이나 컨디션 따라!
밖에 만보 걸으러 나가기도 했구요~
많이 먹고 난 다음 날에는 나가서 8km,10km 이런식으로 목표잡고 걷고 뛰고 하기도 했구요! 칼소폭 핵매운맛도 과식하고 나서 죄책감 덜어내기 좋더라구요~
* 꾸준히 운동하기 위해 제일 중요한 건 자기한테 그나마라도 맞는 운동을 찾는거예요!
하기 싫은데 억지로 하게 되면 당장은 할 지 몰라도 오래 지속하긴 힘들기 때문에 저는 너무 힘들다 싶은건 안 한답니다..ㅎㅎ
어떤 운동이든 꾸준히 한다는 것 자체가 진짜 멋진 일 아닐까요?!
저는 땅끄부부님 영상들 이것저것 안 해본 게 없어요! 그 중에서 저한테 맞는, 제가 고민인 부위들 위주로 주로 하고 다른 유튜버들 운동도 가끔은 해요! 물론 땅끄부부님 운동만큼 그나마 쉬우면서 효과좋은 운동이 없어서 결국은 돌아오지만요..ㅎㅎ
✅식단
제가 식단에서 가장 중요하게 생각하는 건 선택과 집중이에요! 모든 음식을 다 먹고는 원하는 몸을 만들기가 쉽지 않은 게 사실이고 그렇다고 무조건 안 먹고 굶고 그런 방식은 평생 유지할 수가 없어요ㅠㅠ
그래서 저는 제가 진짜 좋아하는 것들은 먹었어요! 대신 그나마 덜 좋아하는 것들은 참아보는 식으로?! 선택과 집중을 했어요!
그리고 먹을 땐 먹고 운동할 때 더 빡세게 하고 그런식으로~
식단은 진짜 사람마다 다 다르겠지만 저는 하루 한끼는 일반식을 했고 나머지 끼니는 배고플 때나 운동 전후로 단백질이나 건강한 음식들로 챙겨먹었어요! 저는 야채를 싫어해서ㅠ 단백질쉐이크나 치즈 견과류 두유 고구마 닭가슴살 계란 이런걸루요!
대신 한끼 일반식은 그냥 집밥을 먹되 밥을 잡곡밥으로 반식 하거나 먹고 싶은 걸 먹거나 약속이 있으면 술도 마셨어요🙄
식단은 사람마다 다 다르겠지만 포인트는 너무 스트레스 받지 않게, 계속 지속 가능해야 하는 거 같아요~ 많이 먹었으면 운동 좀 더 하면 된다는 마음으로 우리 모두 행복하고 긍정적으로 건강하게 살아요😆
쓰다보니 너무 길어졌는데 긴 글 읽어주셔서 감사하구 모두들 원하시는 목표 꼭 이루시길 바랄게요! 같이 홧띵합시댜!💪💪
ㄱㅇㄹ님!! 이렇게 정성스러운 댓글 남겨주셔서 감사해요~ 저도 처음부터 끝까지 숨도 안쉬고 정독하게 되네요... 동기부여가 많이 되고 운동/식단도 정말 많이 피드백하면서 좋네요 ~!!스트레스 받지 않게 지속가능한 다이어트 방법 경험으로 알려주셔서 너무 감사해요 ^^ 저희와 함께 해주셔서 감사해요 너무나.... 💛🧡💚❤💗
Thankyou BUBU 와아아아 좋아요와 답글이라니ㅠㅠㅠㅠ 저 완전 성덕됐어요😱 앞으로 더 열심히 할게요 감사하고 사랑해요 땅끄부부님❤️🧡💛💚💙💜
하체비만 고삼이 앉을 때 허벅지 안쪽끼리 닿아서 이제 운동을 시작해야겠다 마음먹고 운동을 할려고 합니다 여름방학의 기적이 이루어지도록 매일 여기 출첵하겠습니다
7.12✔
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7.14✔
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오세욧🙆♀️
팩하면서 누워서 따라했어요 오늘도 함께!😊
땅끄부부 영상보면서 폭식하는 것도 멈추고 점점 양을 줄이면서 먹고 가끔 운동했는데 벌써 5kg이나 빠졌어요 !! 정말 감사합니다
@@sooyaaa05 저도 궁금하네요
안녕님 5키로도 대단하시지만
그보다도 폭식 멈추신거 정말 잘 하셨어요ㅠ
건강하게 우리 함께 해요... 아시겠죵!!!...👍
Thankyou BUBU 헐 대박ㅠㅠㅠㅠㅠ 답글을 달아주시다니 더욱 더 열심히 운동하겠습니다!!!
먹고싶다마라탕 기억이 잘 안 나네요 죄송해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
와 이번엔 이 영상으로 허벅지를 부셔보도록 하겠습니다!!!!!! 항상 감사해요 ㅜㅜㅜㅜㅜ그리구 다음에는 새로운 옆벅지 영상도 보고싶숩니당!!!!헤헿
정말 먹고 앉아만 있어서 허벅지 안쪽살 빼야겠다싶었는데 이렇게 딱!!올려주시네요😘
잘 오셨어요 홀랜드님!!
이건 누워서도 뺄 수 있으니
핑계는 노노해요... 😉(찡긋)
허벅지 안쪽살이 진짜 잘안빠졌었는데... 이거하고 엄청 많이 빠졌어요... 첨에는 자극이 진짜 거의 안왔는데 .. 3일째 되는날 부터 자극이 엄청 오더라구요... 앞으로 더 열심히 하겠습니다!!
며칠정도하시고 효과 보셨어요?
@@누구게-d4d 7~8일 하고 부터 확실히 안쪽살이 많이 빠진게 보였던 것 같아요!
8월 31일까지 매일 한다 자극되게 지나가다 좋아요 좀 눌러주세요ㅠㅠ (⭕️한 횟수 만큼)
7/28 ⭕️
7/29 ⭕️
7/30 ⭕️
7/31 ⭕️
8/1 ⭕️
8/2
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8/27 ⭕️
8/28
8/29
8/30
8/31
오늘이에용.
오세여
얼룬 오세영 뇽뇽
오세여 ㅎㅎ~~
방금 학원 끝났어용!! 이따 하려구요 ㅎㅎ 다들 감사해용
와 이건 찐이다... 이 운동이랑 듀잇님 허벅지 안쪽 위쪽 살 빼기 운동했는데 1주만에 엄청난 틈이 보여요ㅠㅠ
다른 운동해도 안빠졌는데 이 운동이랑 병행하닌까 빠져요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
두 영상만 보고 따라했나요?
혹시 일주일하고 몇센치 줄어들었어요?
@@김재규-w1q 넵 두영상만 보고 했고 1.5센치 정도 줄었어용!! 최근에는 듀잇님 안쪽 위쪽 운동하고 이지은님 허벅지 돌려깎기 운동 하면서 유지중이에요!!
식단도 하셨나용..??
식단은 따로 안 했는데 먹다가 배가 부르면 바로 그만 먹는 편이었어요! 식단은 거의 안 했다고 볼 수 있죠
근데 식단 안 해도 빠지는 건 맞아요!!
영혼이 하늘로 가서 염라대왕이랑 하이파이브찍고 다시 돌아온 느낌이라면 대충 어떤 느낌인지들 아시겠나요? 막판에는 어이없어서 헛웃음나옴 ㅋㅋ 여태 해본 홈트중 제일 힘듬 역대급
전에도 이거 몇번 한 적 있는데 그때는 2~3일 하고 포기했는데 이번엔 마음먹고 일주일쨰 하는중이에요! 신기하게 처음에는 죽을만큼 힘들었는데 이제 중간에 한번도 안쉬고 할 수 있게 되었어요 ㅎㅎㅎ 앞으로도 열심히 할게요!
진짜 이거 하면 갓 태어난 고라니처럼 다리후달거림..
ㅇㄴㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ비유 개웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거슨 찐입니다!!!
찐찐찐찐 찐이야 완전 찐이야
쥔쫘가 나타났다 쥐금!!!!
땅끄부부영상 안벅지 운동 다해봤는데 이게 젤 자극많이오고 힘듦요!!
익숙해져갈쯔음 새로운영상 너무 반갑고 좋아요 ❤ 기쁜 맘으로 클리어!!
저는 지금 허벅지를 집중해서 빼고 있진 않지만 땅크부부님 두분 알게되고 한달동안 6키로 감량 성공했습니다 진짜 열심히 계속 꾸준히 막!! 해서 막 뺄거에요ㅠㅠ 감사함당😘
헐 장말 대단하시네요!! 운동은 보통 얼마동안 하시나요? 저는 요즘 다이어트 막 시작했는데 적게 먹고 운동을 해도 안 빠지더라구요 ㅜㅜ
안녕하세용! 저는 제대로 해본적이 없어서 다른 유튜버 영상 볼 때면 영상은 눈에도 귀에도 안들어 왔고 댓글만 읽고 운동이나 식단 관리도 안하고 여타 다른 평벙한 사람들처럼 항상 관심만 많았습니당!
서론이 길었네용! 헤헿
근데 땅끄 부부님 두분 영상 중 우연히 집에서하는 유산소 운동 다이어트를 봤구
30분짜리 영상인데 하루에 2번 해요!
(2년전 영상입니다!)
최근에는 적응돼서 거의 이어서 해요
10분정도 쉬구요!
식단은 아침 계란 고구마 먹고
점심에는 그냥 집밥이나 회삿밥 먹어요!
밥은 절반정도??
저녁은 채소과일 이런거 주워먹어용
군것질 안하고 술도 잘 안먹고(술 좋아하는데 여태껏 한게 아까워서 안먹어요!😔)
해바라기님도 힘내세용!
한겹님 6키로 넘 멋져용~~!! (프사 쏘우?ㅋㅋ 시강..)
앞으로도 꾸준히 저도 옆에서 응원할게요오~~
❤💛💙💚🧡💑
asmr 한겹 헉 😭이렇게 친절하게 알려주셔서 정말 감사합니다❤️ 저도 정말로 열심히 관리를 해야겠네요🌼 항상 건강하시고 행복하세요~
@@thankyoububu 우오아아ㅏ아ㅏ 댓글 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 야밤에 감동 먹었습니다!! 화이팅할겡요!!!🥰🥰🥰
약 한달간의 후기를 작성해보자면!
저는 식단 안했고 새벽에도 먹고 싶은거 다 먹으면서 하루 한번정도 해줬습니다.
그래서인지 몸무게의 큰변화는 안느껴졌습니다!
일주일정도 하루 한번씩하고 4일 정도 쉰후 하루더 운동했을때 효과가 눈에 보이기 시작했어요! 눈바디 자체로는 차이를 잘 못느꼈지만 옷을 입을때 허벅지 가 널널해집니다.. 처음에는 설마 진짜 효과가 ,,? 싶었는데 내 정말 효과가 나드라구요! 꾸준히 하면 눈에 띄는 성과 다들 보실 수 있으실꺼 같아요.
처음에는 자극이 안느껴지는데 담날 아픈 나의 다리와 배자극을 느끼며 운동을 하긴 했구나를 느끼게 됩니다.. 그리고 일주일 후부터는 더 자극을 느낄 수 있도록 자세를 찾아가며 했는데,, 위치를 찾아갈 수록 더 힘든 마법을 느꼈습니다..ㅋㅋㅋㅋ
왜 안 오세요 !!! 와요!!! 30일 끝나기 20분 전이에요ㅠㅜ
오셨군요.!!! 11.6부터 지금까지 꾸준히 하는 분 여기서 첨 봤어요 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅 하세요 !!! 꼭 예쁘게 옷입을 수 있을 거예요 !! ❤
악 마자요!! 예전 댓글 밖에 안보이긴해욤.. ㅠ 이쁜말 감사합니당 💙
같이 열심히 운동해요!! ღ'ᴗ'ღ
8일부터 지금까지 6일째 하고있는데 허벅지바깥쪽 살이 정리되고 전체적으로 다리라인이 잡혀가요!! 할때는 좀 힘든데 시간도 짧고 땅끄부부님 여러운동영상 섞어서 하기좋아요!! 특히 복부운동!
이엘님 6일차 응원해요!!
Thankyou BUBU 항상 감사합니다!!
혹시하ㅏ루에 몇번하시나용????
윰닝조 한번만해요! 여러 영상섞어서 홈트는 한시간넘게합니다
EL 식단조절 하셨나요??
첫 대회 나가는데 크롭티랑 반바지 입어야해서 합니다...
👏지나가면서 좋아요 한번만 눌러주세요!!!👏
| 허벅지 안쪽살 | 11자 복근운동 | 티파니 허리운동
✌🏻유산소 1시간, 스쿼트, 런지는 원래 매일 함 ✌🏻
7/17 💪🏻 💪🏻💪🏻
7/18 💪🏻💪🏻💪🏻(하트눌러주셔서 왔어요 ㅠ 감사합니다)
7/19 💪🏻💪🏻💪🏻💪 (11자 복근운동 핵매운맛 올라왔길래 했어요!)
7/20 💪🏻💪🏻💪 (티파니 운동 대신 어제 한 핵매운맛 추가하기로 했어요!)
7/21 💪🏻💪🏻💪🏻 기분 너무 별로였는데 운동하니까 기분 좋아짐..)
7/22 💪🏻💪🏻💪🏻 복근운동 한다고 뱃살이 없어지는 경우는 없다고들 하셔서 칼소폭 매운맛 추가...😅
7/23 💪🏻💪🏻💪🏻 오늘 헬스장 가서 등 운동도 했어요!
7/24 어제 시간이 남아서 여러가지 했더니 근육통이... 쉬었습니다...그래도 원래하던건 했음 👏🏻
7/25 (대회전날이라 스트레칭 할 예정)
이었지만 토요일이라고 외식한... 칼소폭 핵매운맛, 복근 핵매운맛, 슬로우 버피 100회, 스트레칭 까지 하고잡니다...😅
7/26 D-day
덕분에 대회 잘 했습니다😁 물론 제가 단기간에 일자복근 딱 만들수 있는 체형은 아니에요! 다이어트 하던 중에 대회가 잡혔고, 갑작스럽게 출렁거리는 뱃살을 드러내야해서 그래도 조금이라도 열심히 해보자 이 참에 다이어트 끝내자! 라는 생각으로 했는데 효과 좋습니다. 과식도 좀 했는데 허리둘레 6센치정도 줄었고 숨 참으면 복근 라인도 보이고 만지면 근육이 살짝 만져질 정도로 좋았어요! 대회 영상은 페이스북에도 나오니까 댓글로 물어봐주시면 알려드리겠습니다! 한번씩 봐주세요 땅끄부부 님께도 정말 감사드립니다 🥰 이번 계기로 다이어트 더 열심히 할게요ㅜ
오세욤
대회까지 얼마 안남으셨으니 힘내세요!!!
이은경 감사합니다!!
하은•᷄ρ•᷅ 의지력 바닥인데 이렇게 응원 해주시는 분들 보면 안 할 수가 없더라구요 ㅠ
JDS 감사합니다!
바쁘신 분들을 위한
1:431:431:431:43
1:431:431:431:43
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저녁마다 1세트씩 합니다
1일차 9.13 10.13
10시에 시작을 했지만 하고 나니 키크는 운동 하기 힘들 것 같네요
아직까지는 핵폭탄맛이 아니라 매운 맛 같습니다
앞으로 9시에 해야 겠어요
2일차 9시 시작 9시 12분 끝 9.14 10.14
이상하게 허벅지 매운 맛이 아니라 목뼈 매운 맛으로 느껴졌었던 이유가 각도 였더군요
왼쪽 허벅지가 그만해! 라는 말이 살짝 들려옵니다
오른 쪽은 아직도 무 의식 이네요
-하다보니 체력이 붙어서 계단 올라가기도 안 힘드네요!-
3일차 9.05 10.15
왼쪽 허벅지가 어제보다 더 아픔니다ㅠㅠ
아직도 오른쪽 허벅지의 감각이 없네요
가출한 제 허벅지 오른쪽 좀 찾아주세요ㅠㅠ
4일 11.01 10.16 1-1
머리말리느라 늦었습니다!
실수로 꺼져서 다시 할 예정 입니다!
5일 6.08 10.7
까먹고 안한 운동 지금 다시 합니다!
급 쉬운 맛 되서 놀란 글 입니다
(체력이 붙었나?)
많은 마감 덕분에 운동을 못 했네요ㅠㅠ
자꾸 까먹어서 3일은 안했다고 쳐 주세요!
요즘에 오른쪽 허벅지가 살짝 아프네요
10.18 6일차
뭐죠 허벅지에 감각이 없습니다(?)
체력이 붙은 건가?
10.21 7일차
허벅지에 걸리던 빤쮸가 쏙 하고 올라왔어요!
운동의 효과가 보이기 시작해서 기쁩니다!
10.22 8일차
다리랑 뱃살 저려요 ㅎㄷㄷ
10.23 9일차
10.24 10일차
첫날에 비해 살이 꽤 빠졌어요!
10.26 11일차
10.27
오늘은 허벅지 아파서 못하겠어요
10.29일 까지 아팠습니다
10.30인터넷이 나가서 못했습니다ㅠㅠ
11.2 12일차
드디어 다시 시작합니다
11.3 13일차
다른 계정해서 하고 표시를 안했네용
11.4 14일차
11.5 15일차
으 보일러 때문에 등더워요
11.6~11.7~8일 다리 아파서 못했어요
11.9~11.10 공부하느라...
11.11 16일차(16일차까지 온 제가 대단합니다 작심 1일임)
라잉 어덕터에서 다리가 ㅎㄷㄷ 거려요
개인사정으로 인해 다른운동으로 바꿉니다
토요일도 땅끄부부!! 이 영상은 누워서 편하게 한 것 같은데 왜 이렇게 땀이 날까요?? ㅋ 감사합니다.