【與教練訪談】 前奧運柔道代表 張志業 | 長跑肌力及體能訓練 | 跑步有偈傾 17 | The Run Show
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 【與教練訪談】 前奧運柔道代表 張志業 | 長跑肌力及體能訓練 | 跑步有偈傾 17 | The Run Show
今次訪問前奧運柔道代表張志業教練，佢除左係運動員，仲係一位跑者，肌力訓練專家，今次搵佢講下長跑點解要做肌力訓練。
特別係而家休季期可以做多啲。
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00:21 簡介
01:20 點解跑步要做肌力訓練？
02:33 跑步同其他的運動肌力訓練有咩相同之處？
04:04 有咩唔同？
05:23 咩係長跑嘅S&C training？
07:06 點樣轉化落長跑上使用？
08:40 不同項目的肌力訓練有無唔同？
09:36 可唔可以跑步後做肌力訓練？
10:37 課表例子（跑後）
11:50 課表例子（獨立）
13:16 爆發力動作例子
14:20 肌力動作例子？
15:41 需唔需要跟教練？
17:19 大隻嘅人跑步困難？
19:02 初心者適用體能
Patreon- Drill轉化成跑步
S&C 週期性訓練
上斜肌力討論
做完後需唔需要做加速跑轉化
慚愧，冇準備PowerPoint
唔緊要，其實得佢有😂
你都講得好好
近數月加入肌力訓練，對跑姿絕對有幫助
講得好好丫！
Thanks 😁
勁
代嘉賓多謝你😁
兩個訓練做埋一齊即係負重跑。如果跑山負重對身體同心靈負荷起大，當然這些都要在兩方面有一定經驗。HIIT 係運動場負重跑也是相當好既爆發力訓練
多謝留言，山跑我唔熟，唔知做負重跑有冇幫助。
但係如果路跑，負重跑對長跑無幫助，甚至有反效果。因為長時間負重跑步會令對腳增加受傷風險，所以我唔建議咁做。
如果想增加肌力可以做S&C或者跑斜路，但係就唔好一齊做，希望釐清到錯誤資訊🙏🏻
不過再次多謝留言同支持😁
@@leavehomerun 所以負重跑山是10km以下。落山側身落用較多臀肌。跑樓梯“向上”主要是練有氧能力四頭肌臀部基礎力量與抗乳酸能力。volume 可以短，間中練一練身心精神也會變好。
Strength and Conditioning
係呀👍🏻