혹시나 운동 잘 안하셨던분들은 DAY7운동프로그램 조심해서하시길 추천드려요 저도 체중조절때문에 임신20주 안정기 넘어가면서부터 조금씩 운동하다가 최근 한두달 하루에 이 운동 프로그램, 런닝머신 걷기, 스쿼트 등등 많이 했거든요? 오늘 31주차 검진갔는데 자궁경부가 길이 확 짧아져서 운동하지말라고 하고 절대안정취하라는 진단받고왔어요 아무래도 스쿼트 자세등이 무리간다고 하시더라구요 원래 운동 많이 하셨던분들이 아니라면 절대 무리하게 운동하지마세요 특히 하체 운동이요 !
임산부이구요, 임신하고 나서 하는 운동으로 선생님 운동 동작이 다양해서 좋기는 한데요. 개인적으로 큐잉을 주실때 조금 더 자세히 주시면 좋겠어요. 예를 들어 런지 자세시에 무게 중심은 어느 다리에 두는게 좋고, 네발 기는 자세에서는 골반이 움직이면 안된다던지.. 이런 거요. 필라테스 오래 배운 사람으로서, 영상에 아쉬움 있어 올립니다~
04.22.수 체중이 많이 나가다보니 바운스런지는 확실히 무릎에 무리가 가더라구요..그래서 그 앞동작을 시간에 맞춰서 반복하는 걸로 대체했어요ㅠ 바운스를 낮게했더니 뭔가 하기싫어서 깔짝대는 느낌이라서 ㅎㅎ 오늘도 이마에 땀 송글송글 도장찍고가요~ 다른 분의 순환 스트레칭영상과 병행해서 진행하고 있는데 두 영상의 궁합이 저에게 잘 맞는지 총 45분정도 진행하는데.. 붓기가 하루에 1kg씩 빠지고 있어요! 2주간 붓기로 8kg정도 확 올랐던지라...(임.중은 아니예요!) 그래서 붓기에 대한 스트레스가 말끔히 해소되어 요테님에게도 너무나 감사해하고있어요! 내일은 목요일 영상으로 찾아뵐께요~!!
@@Yogaterrace ㅎㅎ암요~ 요가할 때 태동이 격해져서 놀라는 바람에 가끔 균형을 잃을 때도 있답니다 ㅎ 지금 월요일영상부터 쭈욱 하고 있는데 벌써 2.7kg이나 줄었어요~! 그리고 자기 전에 이렇게 하고 족욕하고 자다보니 공복혈당 수치도 엄청 내려갔답니다~! 코로나시기에 겹쳐서 산전우울증 올까봐 걱정했는데 덕분입니다♡ 우리 아이가 커서 같이 할때까지 롱런해주세요!
임신중기이고 특별히 고위험군 산모님이 아니시라면 스쿼트동작을 특별히 금지하지는 않습니다. 물론 개개인의 임신중 체력과 체형이 다르기에 횟수나 강도조절은 본인의 몸에 맞게 조절해주시면 됩니다^^ 스쿼트같은 동작은 필히 무릎이 발끝보다 밖으로 나가지않게 주의해주셔야 무릎을 다치지 않는답니다! 막달전까지는 얼마든지 적당한 운동 하셔도 되구요. 막달에는 순산을 위한 운동이 있으니 그영상 보고 따라하시면 좋습니다!
사실 36주부터는 임신후기로 보기때문에 포함하진 않았어요. 하지만 컨디션이 좋고 움직이실수 있다면 계속하셔도 좋습니다^^ 사실 저는 애기낳는 날 아침에도 했었어요' 하지만 후기로갈수록 배가 많이 무거우니 조심하시구요' 37주부터는 임신후기 카테고리에있는 촉진운동 하시면 좋을것같습니다
이 동작을 더 하시는것보다는 골반쪽 스트레칭을 더 해주시는게 좋을것같아요^^~ 저도 임산부때 골반과 엉치뼈 치골 모두 아파서 골반 스트레칭 무지 했습니다~ 결과 임신후기땐 아픈곳 없이 출산까지 몸상태가 양호했습니다. 이운동과 골반 스트레칭 병행해주세요. 힐링프로젝트 재생목록안에서 찾아보실 수 있습니다
![[임산부운동 20분] 7일간의 체중관리 - 유산소운동 임신중기 16-35주](http://i.ytimg.com/vi/4sj8MN4uveI/mqdefault.jpg)
![[임산부운동 20분] 7일간의 체중관리 - 유산소운동 임신중기 16-35주](/img/tr.png)
![[임산부운동 20분] 7일간의 체중관리 - 골반순환운동 임신중기 16-35주](http://i.ytimg.com/vi/9Kx1TQf7Ao4/mqdefault.jpg)
![[날씬해지는 임산부운동] 임신중기 16-35주 하체운동편! 잘먹어도 살안찌는 비결은? 임산부요가&임산부필라테스](/img/1.gif)
혹시나 운동 잘 안하셨던분들은 DAY7운동프로그램 조심해서하시길 추천드려요
저도 체중조절때문에 임신20주 안정기 넘어가면서부터 조금씩 운동하다가 최근 한두달 하루에 이 운동 프로그램, 런닝머신 걷기, 스쿼트 등등 많이 했거든요? 오늘 31주차 검진갔는데 자궁경부가 길이 확 짧아져서 운동하지말라고 하고 절대안정취하라는 진단받고왔어요 아무래도 스쿼트 자세등이 무리간다고 하시더라구요 원래 운동 많이 하셨던분들이 아니라면 절대 무리하게 운동하지마세요 특히 하체 운동이요 !
평소에 1만보 이상 걷고, 요가하는거 좋아하던 16주 임산부인데요
이 운동 따라하고 근육통과 함께 밑 빠짐 증상이 나타나서 눕눕하게 되었네요ㅠㅠ
하체운동은 주치의랑 상의하고 하시는게 좋을 것 같아요
런지나 와이드 스쿼트 동작이 무리가 될 수 있다고 하네요..
임신초기인데 살많이 찔까봐 영상따라하면서 관리하고 있어요~
좋은영상 많이많이 부탁드립니다!
임산부이구요, 임신하고 나서 하는 운동으로 선생님 운동 동작이 다양해서 좋기는 한데요. 개인적으로 큐잉을 주실때 조금 더 자세히 주시면 좋겠어요. 예를 들어 런지 자세시에 무게 중심은 어느 다리에 두는게 좋고, 네발 기는 자세에서는 골반이 움직이면 안된다던지.. 이런 거요. 필라테스 오래 배운 사람으로서, 영상에 아쉬움 있어 올립니다~
좋아요 👍
산부인과에서 체중조절 해야된다는 말씀을 듣고 운동하려고 합니다!! 쉽지만은 않지만 건강한 저와 아이를 위해 꾸준히 하겠습니다☺️
좋은 영상 너무 감사드려요❤
다른 그어떤 임산부운동보다 진짜 단연 최고입니다👍👍👍
함께 운동하시는 라니님도 최고입니다!!^^
04.22.수
체중이 많이 나가다보니 바운스런지는 확실히 무릎에 무리가 가더라구요..그래서 그 앞동작을 시간에 맞춰서 반복하는 걸로 대체했어요ㅠ 바운스를 낮게했더니 뭔가 하기싫어서 깔짝대는 느낌이라서 ㅎㅎ
오늘도 이마에 땀 송글송글 도장찍고가요~
다른 분의 순환 스트레칭영상과 병행해서 진행하고 있는데 두 영상의 궁합이 저에게 잘 맞는지 총 45분정도 진행하는데..
붓기가 하루에 1kg씩 빠지고 있어요!
2주간 붓기로 8kg정도 확 올랐던지라...(임.중은 아니예요!)
그래서 붓기에 대한 스트레스가 말끔히 해소되어 요테님에게도 너무나 감사해하고있어요!
내일은 목요일 영상으로 찾아뵐께요~!!
도움이 되셨다니 음청 기쁩니다^^~~~ 아가야도 엄마가 기분이 좋으니 더 안에서 잘 놀겠어요!
@@Yogaterrace ㅎㅎ암요~
요가할 때 태동이 격해져서 놀라는 바람에 가끔 균형을 잃을 때도 있답니다 ㅎ
지금 월요일영상부터 쭈욱 하고 있는데 벌써 2.7kg이나 줄었어요~!
그리고 자기 전에 이렇게 하고 족욕하고 자다보니 공복혈당 수치도 엄청 내려갔답니다~!
코로나시기에 겹쳐서 산전우울증 올까봐 걱정했는데 덕분입니다♡
우리 아이가 커서 같이 할때까지 롱런해주세요!
임신하기 전에는 거뜬했던 동작들인데
임신하고 너무 몸을 놓았나봐요😭겨우겨우 다 따라하고 나니깐 땀이 줄줄이네요😅😅
22주 임산부 운동 시작입니당!! 좋은 영상 감사해용!🥰
3/11 출석완료 ! ㅎㅎㅎ 운동 재밌어요!
30주 출첵! 아이고 이제는 숨이차네요 ㅎㅎㅎ 체중조절을 해야하는 1인입니다!
어제부터 운동중이에요 👍👍
20주차. 오늘이 수요일이라 이 영상으로 임산부운동 시작합니다! 짧아서 운동이 될까? 했는데~
땀 나네요 ^^;;;
차분한 목소리 아름다운 D라인! 긍정에너지 듬뿍 받았네요 ㅎㅎ
구독. 좋아요~ 누르고 갑니다!
매일 매일 만나요~ 테라쌤 🙏🙏🙏
23주차 허리가 너무 아파서 어제 잠깐 따라했는데 오늘 좀 괜찮아진거 같아서 다시 따라해 봅니다~b
운동 17일째 땀 나고 너무 좋아요 점심 맛있게 먹어야겠어용~~^^
선생님~너무 좋아요^^코로나로 인해 수강받으러 나가기 부담이였는데 너무 도움이됩니다.만삭때까지 열심히 해서 순산하고싶어요♡
감사합니다~♡ 같이 화이팅해봐요😍
감사합니당
저두 영상 봐주셔서 감사합니다^^~!!!
15주차인데 컨디션이 괜찮아서 운동 하러 왔어요
데일리로 운동 영상이 잘 돼있어 매일 따라 하려 합니다^^ 열심히 운동해서 체력 키우고 순산 육아까지 힘내볼게요!
쌤 몸매 너무 아름다우신데효 *-_-* 흐흐흐~~ 멋져용용💕
35주차 9키로가 쪘는데 영상에는 왠지 임산부같지않게 나왔네요! 요가맘님 영상도 잘챙겨볼게용^^♡
1일차
18주차인데 임신하고 운동을 안했더니 진짜 체력이 바닥인가봐요 너무 힘드네요,,,!!!! 매일매일 해야겠어요! ☺️
D라인이 너무 아름답네요
마시고 내쉬고 쌤 목소리 중독성 강하다 ㅎㅎㅎ
숨쉬는거 잊지마시라구 계속 구령합니다ㅋㅋ
선생님, 자세한 설명 그리고 호흡 강조 너무 감사 합니다!! 기분 좋게 아침 시작 합니다!
운동 33일째 땀이 쭉!!^^
오늘도모닝 완료♡선생님 태풍조심하세요
솔솔님두요~~ 상쾌하게 월요일을 맞이해요♡
매일은 아니지만 차례대로 따라가고 있어요 20분 내외로 부담없이 운동할 수 있어서 좋아요! 👍
오늘도 잘 시청했습니다
운동 45일째 출책^^ 좋아용
감사합니다 선생님 저는 어제부터 시작했습니다
최고에요! 감사합니다♡
와이프가 34주인데 이거 따라했다가 배뭉침 4시간 넘게 하고 있고 아래가 너무 아파서 고생중입니다. 배에 힘이 많이 들어가는 동작이 너무 많은 것 같아요. 평소 운동을 많이 안하거나 근육이 많지 않은 분들은 꼭 유의해주세요. 속상하네요ㅠㅠ
운동 27일째 출책♡
20주차인데 너무 하체에 살이 많이 쪄서 이 영상으로도 관리가 되면 좋겠어요! 그동안 없어진 근력도 다시 잘 키우고 싶어요 :)
너무 좋은영상 잘보았어요 ^^ 입덧도 좀 나아지고있던차에 시작하게되었어요~12주차인데 살살했는데도 땀이좀 나네요.. 체력보강을 열심히 해야겠어요
오늘도 요테와 함께 체중관리^^
진짜 최고에요!!! 너무 감사합니다 ^^!
감사합니다~ 😍
하루 쉬고 다시 시작^^ 운동 43일째 출책
항상 잘 보고 있습니다~ 운동하니 땀나네요~^^
개운한 땀이 나셨으면해요^^~ 건강한 임신생활 보내세요~~
땀나고 너무좋아요♡
과체중 산모로써 너무 필요한 운동입니다~~ 하체의 힘이 팍팍 길러지는거 같아요~~ 순산 하는 그날까지 열심히 달려보겠습니다~💪
그리구 샘 외모도 목소리도 넘 예쁘세요~~☺️ 유익한 운동 영상 올려주셔서 감사합니당❤️
요가만 하다가 드디어 유산소도 시작했어요~ 정말 감사합니다! 도움 너무 많이 돼요 ^^ 코로나때문에 나가서 교육 듣지도 못하는데.. 너무 알차게 운동 하고있어요!!
23주 임산부입니다~ 목소리 너무 좋으세요. ㅎㅎ 운동도 무리되지 않으면서 따라하기 쉽고 좋네요. 감사합니다. ^^
임산부는 절대 무리하면 안된다는것! 23주면 한창 컨디션 좋을때라 생각됩니다. 좋은거 드시고 운동도 열심히요!
오랜만에 운동으로 땀 흘렸어요 ㅎㅎ 오늘도 너무 잘 보구 가용~
와... 처음에 샘 운동하는거 따라하는거 반도 못가서 힘들어햇는데 이젠 시간이너무 잘가네요 감사해요❤️😭
좋은 영상 감사합니다~ 하체 근력 키우는데 도움이 될거 같아요~
쌤 치킨먹구 다시 왔어여~ 좋은영상 항상 감사합니다 😍😍😍
치킨 먹고싶네요ㅜㅜ 흑흑
운동 10일째 2주동안 1.8키로나 늘어서 더 열심히 해야겠어요 ㅜㅡㅜ
발끝앞으로 무릎이 안나가는데도 무릎이 너무 아파서 못하겠어요ㅠ 자세 문제일까요?ㅠ
안녕하세요! 36주고요 아이도 저도 건강합니다 배가 커서 무겁긴 한데 걷기나 스트레칭도 매일 해왔고 상체와 이 운동도 매일 해왔어요 계속 해도 괜찮을까요??
사실 임신후기 운동을 할수있느냐는 개인차가 매우큽니다. 그동안 쭉해오셨고 아이도 엄마도 건강하다면 계속하셔도 되지않을까 싶습니다. 저는 아이낳는 날 오전에도 와이드스쿼트(완화된 동작으로)와 골반운동 계속했었습니다.
하실수있는만큼 천천히해보셔도 좋을것같습니다!
@@Yogaterrace 넵! 감사합니다
진짜 임산부요가 올려주셔서 너무 잘따라하고 있고 너무 감사해용 ㅎㅎ
근데 다리로 앉듯이 하는 운동(스쿼트 런지 등)을 할 때 무릎이 욱씬 아픈데
숙이고 일어날때만 아프고 다른 동작 때 괜찮으면 조금씩은 해도되는건가요?ㅜㅜ
해보신후에 크게 통증이 남지 않으셨다면 괜찮지만 걸을때 지장을 주는 후통증이 있다면 하지않으시는게 좋으실것같습니다~~ 각도를 줄여 조심히 운동하세요!
@@Yogaterrace 하고 난 뒤에는 통증은 없었어요!ㅎㅎ
조언감사하구요 좋은 영상 올려주셔서 감사해요~
너무시원하고좋아요!!!운동하구남 다리땡기는것 없고 편해서 꾸준히하려구요 덕분에 감사합니당 산후요가는 출산후언제쯤 부터시작하면되나요? ^^
산후 직후 조리원에서부터 가능하다면 시작하세요~~~ 산후요가 시리즈 5편이 있으니 컨디션에 맞게 찾아서 해보시면 빠른회복에 도움되실겁니다
임신하셨었는데도 어쩜 몸매가 ㅜㅜ 부러워요 근데 한번하는건가요? 두번하믄건가요??
테이블 킥백할때 가랑이 아픈분 없나요?😭 저는 신발 벗을 때도 가랑이가 찌릿한 편이라 ㅋㅋ
테이블 킥백을 하다 말았어용 ㅋㅋ 계속 해도 되는건지 아닌지 모르겠네용 ㅠ ㅋㅋ
선생님 목소리 너무 좋아요 ㅎㅎ 19주인데 스쿼트같은 자세가 있어서 첨엔 놀랐어요 ㅎㅎ 무리없이 따라하면 지속해도 되는거죠??
임신중기이고 특별히 고위험군 산모님이 아니시라면 스쿼트동작을 특별히 금지하지는 않습니다. 물론 개개인의 임신중 체력과 체형이 다르기에 횟수나 강도조절은 본인의 몸에 맞게 조절해주시면 됩니다^^ 스쿼트같은 동작은 필히 무릎이 발끝보다 밖으로 나가지않게 주의해주셔야 무릎을 다치지 않는답니다! 막달전까지는 얼마든지 적당한 운동 하셔도 되구요. 막달에는 순산을 위한 운동이 있으니 그영상 보고 따라하시면 좋습니다!
안녕하세요 36주 임산부인데요, 임신 중기부터 꾸준히 따라하고 있는데,, 36주 이후부터는 매일 20분 임산부운동 올려주신거 하면 안되나요? 16-35주 라고 나와있어서요^^
사실 36주부터는 임신후기로 보기때문에 포함하진 않았어요. 하지만 컨디션이 좋고 움직이실수 있다면 계속하셔도 좋습니다^^ 사실 저는 애기낳는 날 아침에도 했었어요' 하지만 후기로갈수록 배가 많이 무거우니 조심하시구요' 37주부터는 임신후기 카테고리에있는 촉진운동 하시면 좋을것같습니다
7일차 시리즈 엊그제부터 보면서 매일 따라하고 있는 중이에요~ 운동시간이 너무 길지도 않아서 꾸준히 할 수 있는 것 같아요!
혹시 선생님께선 식단을 어떻게 드시는지 여쭤봐도 될까요~?
36주차인데도 해도 될까요??
너무 잘알려주셔서 매일매일 잘보면서. 운동하고있어요!!
아침에일어나서 하는거한번하고 요일별 이랑. 하체운동 하고잇는뎅. 25주임산부도 해도되는거죠.??😊
25주면 충분히 안정기에 들어섰기때문에 특별히 고위험군 산모님이 아니시라면 무리되지않게 하시면 됩니다^^ 하시다가 힘드시거나 배가 뭉치시면 잠깐씩 쉬어주세요!
댓글 너무감사합니다!! 쌤덕분에 진짜 하루이틀하고 마는데 일주일째 잘 보고있어요!!. 몸매너무 부러워요!! 나중에 출산후기도 올려주세요 !😍
산후에도 이걸로 운동해도 되나요?
코로나때문에 요가학원도 못다니는데 선생님덕분에 집에서 잘 운동하고있어요~^^
그런데 혹시 이렇게 20분 운동하고, 바로 이어서 다른 스트레칭 영상 보면서 추가로 해도될까요?? 몸에 너무 무리일까요?ㅠㅠ
몸에 무리가 되지 않는다면 2편정도 해도 좋을것 같아요~ 저도 임산부때 스트레칭과 함께 요가 꾸준히 해왔어요^^
선생님 런지할때 무릎이 너무 아프더라구요. 중단하는게 나을까요?ㅡ 각도는 잘맞췄는데 무릎이 넘 아프네요ㅠ
혹시 앉을때 상체가 앞으로 나가진않는지 확인해보시구요. 뒤에있는 발 뒤꿈치쪽으로 체중을 민다 생각하며 해보세요. 그래도 아프다면 각도를 조절하거나 하지 않으시는게 좋을것같습니다. 일반인이시라면 조금힉이라도 횟수조절하며 하길권해드리겠지만 임산부는 통증이 느껴지신다면 굳이 하지않는게 좋습니다^^
3/3 21주 (O)
3/10 22주 (O)
3/17 23주 (O)
3/30 25주 (O)
4/6 26주 (O)
4/14 27주 (O)
4/21 28주 (O)
5/12 31주 (O)
5/19 32주 (O)
5/26 33주 (O)
14주인데 따라해도 되나요
선생님. 저 평소에 운동 잘 따라하고 있었는데 며칠전부터 하체운동만하면 무릎에 통증이 오는데.. 몸이 무거워져서 그런걸까요? ㅠㅠ
아무래도 체중이 늘어나면서 무릎과 골반에 무리가 더해질수 있습니다. 지금 몇주이신가요? 동작하실때 카운드나 동작은강도를 완화하여진행해보세요~ 무릎에 통증이 너무 심하시다면 스쿼트같은 동작은 피하시는것도 방법입니다
쌤 이거 수요일만말구 이 프로그램으로 매일 진행해도 될까용?
한 영상보다는 여러개의 영상으로 다양한 운동을 하시는게 좋아요~^^ 데이1~7까지 골고루 해보세요!
선생님~~저 인제 겨우11주찬데..벌써 7키로쪘어여..몇주차부터 운동 시작하는게 좋을까요?
런지트위스트할때 오른쪽 다리 뒤로뺀 방향을 할때 오른쪽 엉덩이뼈가 많이 아픈데, 아픈쪽을 더 하는게 좋을까요?
이 동작을 더 하시는것보다는 골반쪽 스트레칭을 더 해주시는게 좋을것같아요^^~ 저도 임산부때 골반과 엉치뼈 치골 모두 아파서 골반 스트레칭 무지 했습니다~ 결과 임신후기땐 아픈곳 없이 출산까지 몸상태가 양호했습니다. 이운동과 골반 스트레칭 병행해주세요. 힐링프로젝트 재생목록안에서 찾아보실 수 있습니다
@@Yogaterrace 감사합니다~^^ 매일 따라하고 있어요. 많은 도움이 됩니다♡ 항상 건강하세요!
산후 백일전인데 해도 되나요..?
지금 14주인데 하체운동 해도 괜찮을까요~?:)
사실 저도 12주부터 시작하긴했지만 통상적으로 안정기는 16주부터라고 봅니다. 몸이 근질하시겠지만 우리 2주동안은 스트레칭위주로 운동하다가 16주되면 해보자구요!
괜찮으셨나요? 아기가 나올거 같아 보였어요..
ㅎㅎ 아기는 그렇게 쉽게 나오지않지요ㅎ 출산과 회복, 육아까지 체력은 필수입니다~