몸 좋은 사람들이 탑세트를 하는 진짜이유

[@hguide9]

폼롤러 전문 브랜드 트라택
EVA 폼롤러
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[@killchan8426]

피라미드 하다가 정체와서 탑세트로 바꾼지 3달되었는데 확실히 중간에 운동법을 바꿔주는것은 근성장에 도움이 엄청나게 됩니다

[@hguide9]

네 주기적으로 훈련프로그램에 변화를 주는것도 좋은 방법 입니다💪

[@SoulistWon]

탑세트 효과 정말 많이보고 있습니다.
혼자서 하다보니 한계치까지 갈때 두렵긴하지만 안전장치 설정해놓고 진짜 바들바들 떨릴때까지 밀고 실패할거 뻔히알아도 그냥 더 시도해봅니다.

[@hguide9]

항상 부상 조심하시고 건강하게 운동하세요💪

[@shwuebdudj]

세트별 휴식시간은 어케 가져가나요 ?

[@hguide9]

탑세트의 세트당 휴식시간은 운동 목적, 개인 체력, 그리고 훈련 계획에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 1세트 후 30초에서 1분 정도의 휴식이 권장됩니다.

[@Siwon-vv5mi]

탑세트가 뭔지 모르는 분들을 위해서, 탑세트가 1rm 기준이 아니라 최소 8회 할수 있는 기준입니다. 8회 가능한 무게가 15회 가능한 무게가 되었을 때 증량 반복 하는 방법입니다

[@에스티벤]

어어 그거 아닌데 어어 안물어봤는데

[@joey8810]

근데 고중량을 12개정도의 고반복을 하는게 가능한거임..? 그럼 고중량이 아니지않나?

[@디스코드-z5o]

그래서 탑세트가 사람마다 다르긴한데 전 기본적으로 1rm기준이 아닌 최소 3~5회정도 가능한 횟수로 15개가 될때까지 반복하면 15개 채우면 중량 올리는 식으로 많이들 해요 그다음 백오프 세트로 탑세트때 못얻었던 자극과 자세를 바로잡아 할수있는 갯수 만큼 해용 ❤

[@harry-ib9du]

중앙일두근이 빨딱 서는 세트😁

[@JoonKimDMD]

8-12 개 하던 무게로 5세트 하던걸 그냥 1 세트 하는거 같은데 ??

[@natural_xu]

40,50세트 하는데 2시간 밖에 안 걸려? 😅😅

[@hguide9]

😅😅

[@lalalak3871]

이해가 안가는데 ㅋㅋㅋㅋ최고 중량이면 1rm인데 그걸로 몇회가 가능한게 말이되나요?

[@hguide9]

표현이 최대중량 최대 반복입니다. 보통 스트랭스를 위해서는 1세트에 5,6회 할수 있는무게를 다루지만 근비대를 위해 딱 한세트에 10회 이상 할수 있는 무게를 추천드리는 겁니다.

[@호러-t2h]

과부화 x 과부하 o

[@hguide9]

네 오타 주의하겠습니다.
감사합니다.😅

[@기무채워나]

정신승리세트

[@hguide9]

👍

[@Ryan-xp6gq]

또 쓸때없는게 유행하는구나 꾸준히 하면 몸은 분명히바뀜

[@hguide9]

네 꾸준함이 정답입니다👍

[@하위-o7e]

꾸준함이 제일 중요하지만
같은 시간안에, 더 효율적인 운동 프로그램은 존재합니다.

[@hguide9]

네 좋은의견 감사합니다👍

[@오준호-n3p]

이말은 같은 시간동안 일정한 돈으로 사업을 할지 투자를 할지 물어보는데 꾸준히하면됨 ㅅㄱ ㅇㅈㄹ하는거임

[@hguide9]

네 좋은 비유같습니다👍