Kako povecati ruke?
HTML-код
- Опубликовано: 29 авг 2024
- Svi zele velike ruke no malo tko trenira kao da ih zeli. U ovom videu cu vam objasniti temeljne principe hipertrofije, selekciju vjezbi, na sto staviti naglasak i sl. Uzivajte i zahvalite mi se kasnije! :)
📘Facebook: / dariozinic
📸Instagram: / dario_zinic
🔵 www.myprotein.hr/ Kod (-35+% popusta) : DARIO30
Za online treninge možete se javiti na 📧 e-mail: dariozinicfitness@hotmail.com
Ukoliko se zelite upoznati sa fitness nacinom zivota kliknite subscribe.🔒
![CRAZY - LE SSERAFIM ルセラフィム 르세라핌 [Music Bank] | KBS WORLD TV 240830](http://i.ytimg.com/vi/GRQ4luUX15w/mqdefault.jpg)
Ovaj video sam poslusao nekoliko puta , dosta dobro receno. Na rukama su sekundarni misici koji rade uz primarne , jaki primarni misici daju i jake sekundarne, na rukama. Sve pohvale , pozdrav.
Dat ass, vrh. 😂 Vrlo vjerojatno sam jedina cura koja ozbiljno prati ovaj kanal. Pozdrav Dario! Hvala na korisnim savjetima,
Hvala puno na podrsci! 😄👋👋👋👋
Najvaznija stvar sto se tice treninga je forma, ne masa ili definicija, bitno je kako se osecas. Mrtva dizanja, cucanj, benc, military press, zgibovi, sklekovi i propadanja najbolje vezbe za izgradnju snage. Ako zelis vise misica, onda su izolacione vezbe najbolja stvar.
Velika istina je sve sto si rekao...triceps mi se popravio otkad mi je jaci bench, 1/1...
Ja imam problema sa rukama, ali je vise proporcionalnog tipa, ruke su mi njesra U ODNOSU na torzo(Marc Lobliner)...mada imam ja jos dosta da radim na rukama kad malo spustim fokus sa snage jednog dana...
To je do genetike, rokas malo vise volumena i pomolis se svaku vecer da ce narast. ;) :D
DarioFitness Ahahaha, to upravo i radim sad i kad malo jos dodam kalorija, dodacu jos malo volumena i dosta molitve ! :D
Bit ce to super, samo polako, imas ti jos gro prostora. ;)
DarioFitness U pravu si ! :)
Rijetka snimka u kojoj Dario ne zica lajkove
😂😂😂
dobar si pratim te vec dugo i stvarno si motivacijaa samo naprijedd
Hvala , to mi je drago za cut.
Mali savjet kad radis zgibove s dodatnom kilazom stavi uteg iznad koljena i stisni ga, ovako kako ga ti stavljas ukljucujes zadnju lozu i moze doc do grca pogotovo ako je ovako malo tezi uteg od 24 kg
Ti si beton svaka cast
Decko, ti si car. Slazem se apsolutno.
Svaka ti je na mestu, imas lajk! svaka cast! :) :) :)
prosvetli ove fanatike :D
Svaka cast,upravu si 100% ja sam radio 5x5 na mrtvom,cucnju i na bencu aa ganjao sam samo progres aa na pump nikad nisam bas obracao paznju,sad mogu na mrtvom 250 kg ,cucnju 230kg i na benchu 150kg,aa gledao sam na netu ljude koji mogu istao kao ja na tim vijezbama aa izgledaju puno veci nezz do cega je.Treniram vec 3 godine
a šta misliš do čega je?
Pa volumen mi pase za frekvrenciju koju imam aa progres ide odlicno aaa i da radim trening za pump s tim sigurno daleko necu moci stici sa masom.Znas li ti do cega moze biti ???
Fitness Motivation 2015
Gospada koju si gledao je na kemiji, a kad kažem kemija ne mislim samo na anaboličke steroide. Opće je poznato da se kemičari ne moraju zejebavati sa ogromnim težinama da bi postigli zadovoljavajuću hipertrofiju... Teško je bit naturalac prijatelju...
mozda je stvar sto oni treniraju 6-10 godina a ja 3 godine.Znam ja kako je tesko biti naturalac,kad sma poceo trenirati imao sam 15 godina i od tad sam tezi 20 kg
Fitness Motivation 2015
iskreno s tim godinama i brojkama i ti si mi sumnjiv... no offence
Pa slazem se 🖒
Dobar si...ok je ovo
Ako radis previse biceps do iznemoglosti neces nikako napredovati biceps nece rast, a triceps je misic koji jako brzo napreduje, ja kad sam tek dosao u teretanu radio s 12,5 kg 8 repa, sad mogu sa 36 kg 10 repa, tako da pocetnici u pocetku nema potrebe da forsiraju biceps, tesko ide nabijanje mesa na taj mali misic, moj savet vam je da napadnete kao sto je Darijo reko bench, cucanj, deadlift, veslanja, zgibove i triceps najvise i vrlo brzo ce te imat masivne ruke.
Sta znace masivne ruke koliki im obim mora bit da se smatraju velikima\masivnima
Dario legenda sve objasnio.odličan si.Hoćeš li napraviti tutorial za ruski zgib.nekada si davno snimio ali si izbrisao a meni bas sad treba haha;).
Moze, hvala. :)
napravi o video o ramenima to mi je najslabija tocka i zato me najvise zanima sto sam radio krivo na ovoj masi koja je bila gotova prije koji mjesec a ramena nisu puno napredovala
pa jednostavno radi ih vise
Pa vidis covek zeli da objasni sustinu , znaci ako oces ramena radi millitary shoulder press sa progresijom , ...
Uskoro. :)
pa nema tu nekih tajni za 3d ramena radis military, shoulders press...
da a to sve kao nisam radio sve te vjezbe sam radio
Hvala bro !
Hvala tebi!
Nadam se da ovo i dalje stoji kao istina... inace radim bilderske treninge sa puno volumena a napredak je nikakav
90-150 ponavljanja po treningu samo za triceps i samo za biceps ili oba zajedno 90-150
Doktoricaa!👌👍
Hvala jaki. :)
Odlican kao i uvek.
Da li ovo 90-150 ponavljanja vazi za svaki misic ili konkretno za biceps i triceps?
Za vece skupine do 210 repsa tjedno(naravno, donja granica je za pocetnike, kako staz raste tako raste i kapacitet rada).
Btw hvala ti! :)
Hvala tebi! :)
Kaj mislis jos o time under tension tipa na vjezbi sa z sipkom na onoj klupici na koju oslanjamo ruke, znaci prema gore brze, prema dole Skroz sporo. Jel ima to znacajnu ulogu u dobitku snage, jer ja otkad sam ukomponirao tako izvodenje vjezbe sam osjetio znatniji napredak
Ok je kao nadopuna, isto kao i dropset, superset itd no koncentricna faza je puno bitnija od ekscentricne za gainse.
pozz brate moze pomoc vjezbam vec 2 i po godine i imam 15 godina vjezbam da kazem amaterski i u zadnje vrijeme ne napredujem zanima me da li mi mozes preporuciti nesto al da je street work out
Koji je tvoj plan treninga? Pozz
Tacan odgovr je slusajte svoje telo....
Bacam bučice, idemo na zgibove 😂
Ajmoooooo!
Misic koji zelis da imas moras aktivirati pokretom koji ga direknto gadja ne sekundarno. Znaci ako radis biceps pregib sa 80 kg 15 ponavljanja neces imati mali biceps. Ako radis potiske iza glave sa 100 kg nema malog tricepsa pritom grudi ne moras trenirati toliko o znanju ovih trenercica.
brate jel moze video o muscle imbalance
Bit ce , nemam trenutno u planu, imam zanimljivijih tema.
Sta je bolje 5x5 ili 3x8 chin ups sa opterecenjem?
Jel imas posebno dan kad radis ruke, ili ih samo ''doradis'' uz trening ledja i grudi?
Nemam posebno dan ni za leda ni za prsa, radim full body ili podjelu gornji/donji dio nekog treninga ukoliko ne stignem full body.
Radis li iste vezbe onda na svakom treningu pa guras progres samo ili?
Ne, svaki trening mi je razlicit.
Hvala na odgovoru, i ja sam oko dva meseca na full body nacinu, razmisljam da predjem na
Grudi-triceps (npr: benc,kosi potisak bucicama,propadanja i +1 vezba za triceps_
ledja-biceps( isti nacin kao i za grudi)
odmor
noge ramena
ruke
Sta mislis?
Gde su ti noge?
Gde su ti noge haha vrh
Dario kada radim triceos extension pucaju mi laktovi i bole me a kad radim biceps pravom šipkom bole me unutrašnji dijelovi zglobova.imaš li neki savjet?:)
hvat za sipku je pitam.a laktovi te bole jer ih ne zagrejes valjda kod mene
+GameAddicted Hvala na savjetu ali Ja sam veoma jak i ne znam nikog sa 15 godina da je kao ja i bas me zbog toga čudi.Desni lakat sam davno lomio pa mi on puca a zglobovi me bole i na desnoj i na lijevoj ruci.
@@kingofboxingbf484 je li te i dalje bolu laktovi?
41
pocetnik sam, radio sam bw vezbe par meseci ali odjednom sam poceo sporije da napredujem sa ponavljanjima(nmg da povecavam ponavljanja) kao da je nesto stalo... gde gresim?
odg ??
Povecaj opterecenje, objesi utege za sebe neke.
Daj mi više informacija . Koliko dugo treniras ? Na koliko ponavljanja si se zaustavio ? Kakva ti je ishrana ? Kakav ti je plan treninga ?
krenuo sam krajem juna da treniram radim sklekove zgibove i cucnjeve po 3 serije svaki 2. dan a ponavljanja radim (80% od max, i tako 3 serije za sve te tri vezbe) i ne radim max zato sto kad to uradim onda u sledecoj seriji uradim duplo manje ponavljanja pa sam odlucio ovako da bude stalno na isto ponavljanja (recimo za zgibove krenuo sam sa 5 komada u svakoj seriji a sad mogu 11 i na 11 sam se vec mesec dana zadrzao jedva uradim 3 serije 11 repsa)
hocu da kazem kad sam krenuo radio sam 5 ponavljanja 3 serije i kako mi je bilo lako povecavao sam ponavljanja i sad mogu 11 a isto 3 serije.. ( isti princip i za sklekove i cucnjeve)
Samo sreetworkout bajo moj
Gore si prejak, moćno izgledaš ali bi mogao vise da radiš noge, jer su ti ruke veće od butina pa ne izgleda fino..
ili jednostavno kupim finu trenirku. :D
Noge radit je muka prava.
Kako povecati ruke haha...hirurskom intervencijom ili mozes da nosis cigle dok setas ...vremenom ce ti se ruke toliko povecati da ce ti se vuci po podu
Bahahahyaayauhaquqhqhhaqqhqhq
зашто не вјежбаш и ноге...
jebo ja sebe ako dns nisam napravio 220 ponavljana za triseps i 200 za biseps..:O
ruke kao i sve ostalo.....se povecavaju iglom....tvoj glas.. koji jos nije u expanziji od. testosterona.. metana i sl...ali je opadanje kose i tvoje pametno celo....visoko...koje su nus pojave. svega toga....
Ne hejtujem te,predobro izgledas,ali uski bench ti je presirok
Nije presirok, sve uze od ovog stvara stres na zapesca i ramena.
Svaka cast,ali meni su grudi nekako dominantnije ,i fakticki dok ne primaknem ruke na 10 cm , grudi vrse 70% pokreta
Svakom kako pase i svi zadovoljni. ;)
Tanki ti listovi buraz
lolol