اول حاجة الى ابغيتي طيح الكرش تدريجيا عليك بالمشي ان كنت كبير السن او الجري ان كنت لازلت قادرا على الجري.يعني تعرق مزيان.ثاني حاجة اتاي بدون سكر.ثالثا انقص من الدهنيات.تجنب المقليات.رابعا كل اشلادة.كل الفواكه.الكرش اكيد غا تنقص تدريجيا .سول لمجرب. تحيتي
تبارك الله عليك
شكرا
اول حاجة الى ابغيتي طيح الكرش تدريجيا عليك بالمشي ان كنت كبير السن او الجري ان كنت لازلت قادرا على الجري.يعني تعرق مزيان.ثاني حاجة اتاي بدون سكر.ثالثا انقص من الدهنيات.تجنب المقليات.رابعا كل اشلادة.كل الفواكه.الكرش اكيد غا تنقص تدريجيا .سول لمجرب.
تحيتي
اخي معي كرش ممكن امشي بالمسا لانة عندي خشونة
كوتش ورينا كيفاش نحسبو سعرات الحرارية أو نعرفو مشحال ايخصنا من غرام بروتين او كارب أو دهون
مرحبا
خويا زهير راني تخربقت جسم ديالي خاصو 2900 سعرة حرارية باش نزيد الوزن واش ندخل 2900 سعرة حرارية فنهار بلامة نحسب لكارب اول بالروتين كدالك دهون
عندك واتس