Préparation Physique : RUGBY
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- Опубликовано: 1 июл 2024
- NOTRE PROGRAMME PREPARATION PHYSIQUE RUGBY : athletictrainingperformance.c...
Nous vous proposons une séance de #preparationphysique spécfique et "passepartout" pour le #rugby. Des exercices pour travailler votre coordination, votre #puissance et #explosivité, mais aussi du renforcement musculaire à travers quelques variantes de #musculation et de #gainage. Et bien entendu, de la #prophylaxie, en lien avec la prévention de #blessures.
Tous nos programmes d'entraînement : athletictrainingperformance.com
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A vous de tester ! La séance se trouve ci-dessous :
00:00 : Introduction
02:02 : Analyse de la tâche
03:50 : Présentation de la séance
A - ECHAUFFEMENT : 06:10 :
3 à 4 tours :
1 Aller / Retour sur Echelle de rythme 3 appuis par case : 06:25
1 Aller / Retour Quadrupédie Lateral sur Echelle : 07:20
5 x Fentes Rotation + Overhead / côté : 07:58
B - DEVELOPPEMENT PUISSANCE : 08:36 :
Jump Shrugs Excentrique Accentuée
5 séries de 3 répétitions - 1min30 de récup
C - RENFORCEMENT MUSCULAIRE : 09:48 :
3 à 5 tours :
8 x Bulgarian Split Squat : 10:00
8 x Paloff Press 1/4 de Squat Iso : 10:22
8 x Single Leg Hip Thrust : 10:56
20m x Suitcase Farmer Carry : 11:28
D - PROPHYLAXIE : 11:50 :
3 à 4 tours :
6 x Single Leg Rotation Bulgare : 12:00
10 x Single Arm Bench Press Swissball : 13:02
10 x Rowing Bird Dog : 13:30
30sec x Quadrupédie Roll Out : 14:32
Mot de fin / Conseils: 14:50
Merci à tous !
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Спорт
Super vidéo remplie de bonnes idées merci !
Merci beaucoup 😊
merci a vous des exercices pratiquement nouveaux pour moi autant que coach de handball je vais essayé de les intégrer dans mes seances.
Une vidéo sur le handball va bientôt sortir :D
Au top les gars🔥💪🏻
Merci ! 👍🏼😁
Merci pour la vidéo les gars !
Propre 🙏
Merci 😌😉
J’ai une question, comme les circuits sont constitués d’exercices unilatéraux, vaut-il mieux faire tous les exercices d’un côté pour un tour puis de l’autre côté pour le tour d’après etc et donc « doubler » le nombre de tours ou faire chaque exercice pour un tour dans les deux sens (split squat gauche, puis droite, puis passer à l’exercice d’après)
Il faut faire droite + gauche puis passer à l'exercice suivant :)
Salut les gars, merci! À quelle fréquence pour la séance ? Une fois par jour ? Ts les 2 jours ?
Salut :)
La réponse est dans notre programme rugby en ligne, que nous réalisons en collaboration avec Camille Chat : athletictrainingperformance.com/preparation-physique-rugby-camille-chat/