Hocam teşekkürler gerçekten eski günlerim aklıma geldi 2.55 den 12 tane 1000 metre yapardım toprak atletizm sahasında hemde 200 metre ara ile insanı interval hem süratlendirir hem zayıflatır hem forma sokar dayanıklılık kazandırır kısaca bir atletin olmazsa olmazıdır ama ilk başta söylediğiniz gibi ısınmaya çok dikkat etmezseniz ömür boyu birdaha koşturmayacak sakatlıklar kapınızı çalar çok sağlık bir bilgi olmuş zevkle izledim eski bir mesafeci atlet olarak.
Hocam yanlışım varsa düzeltin, anaerobik demek nabız yüksek demek dinlenme kısa olur. Aerobik ise daha uzun sürdürülebilir. Video da tam tersi söylediniz
11 месяцев назад+1
Anaerobik dinlenme süresi uzundur.Aerobik egzersizler de kısadır.nabiz yüksek olunca uUn süre dinlenmek gerekir.
merhabalar.. 6 aydır duzenli koşuyorum intervali yeni deniyorum diyelim ki 6 k 6:00 pace koştuk sonra 2 km interval çalışması koyduk mantıklı bir hareket mi? ve de her zaman piste gidemiyorum sahilde koşuyorum 400 metre 5 pace e cıkarıp hızımı bir anda yavaşlıyorum 1 dk dinleniyorum 200 m pace imi yukseltiyorum sonra 4 dk yavaşlıyorum sonra 500 metre 5:30 pace koşuyorum sonra 2 dk bekleyip 5 pace koşuyorum 400 daha ama her yavaşlamam bir anda durma şeklinde... bunun bir sakıncası var mı işimden dolayı katıldıgım ekibin hocasıyla çalışmaya yetişemiyorum da
Merhaba bu konuyla ilgili kafam karıştığı için size sormak istiyorum. Ben koşuya yeni başladım herhangi bir spor geçmişim yok. 30 dakikalık kendimce hiit sayabileceğim koşu yapıyorum. Birçok videoda yükseliş ve düşüş sürelerinin 2 ye 1 oranında olduğunu gördüm. Ancak ben 5 dk ısınma, 2 dk 8km hızda koşu, 3 dk tempolu yürüyüş (4 tekrar), 5 dk soğuma yapıyorum. Konu nabız olunca 30 dklık antremanımda Maksimum %15 (4 dk), Anaerobik %31.3 (09.30 dk), Aerobik %48.4 (14.40). Bu durumda antremanımı değiştirmeli miyim yoksa bu süreler yeni başlayan ve geliştirmek isteyen ben için normal mi?
2 года назад
Antrenörünüz varmi? Bu değerleri kim hesapladı?neye yönelik antrenman yapıyorsunuz.boyunuz ,kilonuz yaşınız kaç?kaç yıldır yapıyorsunuz?size en uygun olan antrenmanı ancak antrenörünüz bilebilir.
Hocam ben 5km yarışına hazırlanıyorum. 400 metrelik intervaller yapıyorum. 400 ü 70 saniye ortalamayla koşup dinlenme yerini 400 metre jog atarak atarak geçiriyorum daha sonra bunları 5 er kez tekrarlıyorum. Doğru bir interval çalışması mı acaba bu? ve bu düz koşudan ziyade ciğerleri daha çok açan bir çalışma mı acaba?
2 года назад
400m onterval veya diğer mesafelerde en iyi ortalamayı ancak antrenörünüz belirler.yani sezon ortası veya yarışma dönemi ya da rest dönemde hepsi farklı olabilir.
Hocam futbol sahasının uzun kenarı maks hızda koşuyorum sonra kısa kenarına gelince dinlenme yerini yürüyerek geçiriyorum uzun kenara gelince yine depar atıyorum. Bu çalışma doğru bir çalışma mıdır
2 года назад+1
Çok dogru bir çalışma streching yapmalısın sonrasında.
Hocam teşekkürler gerçekten eski günlerim aklıma geldi 2.55 den 12 tane 1000 metre yapardım toprak atletizm sahasında hemde 200 metre ara ile insanı interval hem süratlendirir hem zayıflatır hem forma sokar dayanıklılık kazandırır kısaca bir atletin olmazsa olmazıdır ama ilk başta söylediğiniz gibi ısınmaya çok dikkat etmezseniz ömür boyu birdaha koşturmayacak sakatlıklar kapınızı çalar çok sağlık bir bilgi olmuş zevkle izledim eski bir mesafeci atlet olarak.
Hocam yanlışım varsa düzeltin, anaerobik demek nabız yüksek demek dinlenme kısa olur. Aerobik ise daha uzun sürdürülebilir. Video da tam tersi söylediniz
Anaerobik dinlenme süresi uzundur.Aerobik egzersizler de kısadır.nabiz yüksek olunca uUn süre dinlenmek gerekir.
Çok yoruyor ya hiç koşasım yok sporcuda değilim akademik kaynak okumak lazım
Hocam gürle atılan yerde birisinin ayana gürle gelmişti önlem alınıyo ama bilmeyenler veya umursamayanlar oluyo yanlışıklada ola biliyo
Teşekkürler.
🙏
merhabalar.. 6 aydır duzenli koşuyorum intervali yeni deniyorum diyelim ki 6 k 6:00 pace koştuk sonra 2 km interval çalışması koyduk mantıklı bir hareket mi? ve de her zaman piste gidemiyorum sahilde koşuyorum 400 metre 5 pace e cıkarıp hızımı bir anda yavaşlıyorum 1 dk dinleniyorum 200 m pace imi yukseltiyorum sonra 4 dk yavaşlıyorum sonra 500 metre 5:30 pace koşuyorum sonra 2 dk bekleyip 5 pace koşuyorum 400 daha ama her yavaşlamam bir anda durma şeklinde... bunun bir sakıncası var mı işimden dolayı katıldıgım ekibin hocasıyla çalışmaya yetişemiyorum da
Instegramdan ulaşırmisıniz?
Merhaba bu konuyla ilgili kafam karıştığı için size sormak istiyorum. Ben koşuya yeni başladım herhangi bir spor geçmişim yok. 30 dakikalık kendimce hiit sayabileceğim koşu yapıyorum. Birçok videoda yükseliş ve düşüş sürelerinin 2 ye 1 oranında olduğunu gördüm. Ancak ben 5 dk ısınma, 2 dk 8km hızda koşu, 3 dk tempolu yürüyüş (4 tekrar), 5 dk soğuma yapıyorum. Konu nabız olunca 30 dklık antremanımda Maksimum %15 (4 dk), Anaerobik %31.3 (09.30 dk), Aerobik %48.4 (14.40). Bu durumda antremanımı değiştirmeli miyim yoksa bu süreler yeni başlayan ve geliştirmek isteyen ben için normal mi?
Antrenörünüz varmi? Bu değerleri kim hesapladı?neye yönelik antrenman yapıyorsunuz.boyunuz ,kilonuz yaşınız kaç?kaç yıldır yapıyorsunuz?size en uygun olan antrenmanı ancak antrenörünüz bilebilir.
Hocam video İçin teşekkür ederim.Size bir sorum olacak internal antremanlarını haftalık olarak mı yapmalıyız yoksa 2-3 haftada bir mi ?
İnterval antrenmanıniHer hafta yapmalısınız.
@ teşekkür ederim hocam videolarınızın sayesinde gelişim sağlıyorum bugün 4.31 pace ile koştum
Hocam interval yaparken ayağıma 0.5 kglık ağırlık bağlayarak yapmam güç ve hız kazandırır mı yani işe yarar mı
Zarar verir.profesyonel sporcular dışında kullanmak dogru değil.
Hocam pomem parkurunu ne yaptıysam geçemiyorum sebebi nedir
Hocam ben 5km yarışına hazırlanıyorum. 400 metrelik intervaller yapıyorum. 400 ü 70 saniye ortalamayla koşup dinlenme yerini 400 metre jog atarak atarak geçiriyorum daha sonra bunları 5 er kez tekrarlıyorum. Doğru bir interval çalışması mı acaba bu? ve bu düz koşudan ziyade ciğerleri daha çok açan bir çalışma mı acaba?
400m onterval veya diğer mesafelerde en iyi ortalamayı ancak antrenörünüz belirler.yani sezon ortası veya yarışma dönemi ya da rest dönemde hepsi farklı olabilir.
@ hocası bulunmayan benim gibi olimpik olmayan amatör bir yarışçı için bu uygun mudur hocam? Yarışıma daha 2 ay var
Benim de 9 gün sonra yarış var. Bu interval, aerobik olaylarını yeni öğrendim, aerobik antrenmanlari yapicam.
Hocam futbol sahasının uzun kenarı maks hızda koşuyorum sonra kısa kenarına gelince dinlenme yerini yürüyerek geçiriyorum uzun kenara gelince yine depar atıyorum. Bu çalışma doğru bir çalışma mıdır
Çok dogru bir çalışma streching yapmalısın sonrasında.
@ peki çalışmayı kaç dakika yapmalıyım ortalama yeni başladım bilgisizim
@ peki çalışmayı kaç dakika yapmalıyım biraz yapıyorum tıkanıp kalıyorum yeni başladım
Hocam 15 dakika yürümek interval için ısınmaya yeterli mi?
Yürüyerek ısınma yapmak sadece fazla kilosu olan kişiler için olabilir.
Konuya girene kadar 800 yıl geçti
İkizler burcumusun:)
hocam merhaba ınterval sonrası neler tuketebılırız
Yaşınıza,kilonuza göre bir beslenme yapabilirsiniz.kisiye göre değişir.yaptiginiz antrenmana göre de değişir.ben salata yiyorum ve bol su içiyorum.
@ tesekkur ederım
Abi Instagram adresini verir misin bazı sorularım olucaktı size
Hocam 400 metre 60 saniye koşusuna hazırlanıyorum nasıl çalışmaliyim sizce
İp atla surekli.kosu ne zaman?
@ kasim ortasinda hocam
Naptın reis
@@raoulduke7757 çalışıyorum knka yırtmaya devam
koştun mu kanka