El Secreto para "Abdominales de Boxeador” (¡RUTINA COMPLETA!)
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- Опубликовано: 14 окт 2024
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¿Te has preguntado porque los boxeadores tienen tan impresionantes abdominales que sobresalen? En este video te voy a mostrar el secreto detrás de su entrenamiento que les permite verse increíble y cómo puedes incorporar lo mismo en una simple rutina abdominal para que tu abdomen también se vea increíble.
Comienza con observar a algunos de los golpeadores más populares, la esencia del boxeo. Aquí muestro a Bruce Lee (tal vez uno de los mejores golpeadores de todos los tiempos), Manny Pacquiao y el mismo Rocky Balboa, Sylvester Stallone. Ellos tres tienen abdominales que se ven increíbles. Dicho eso, hay mucho más que solo sus abdominales. Observa como al remover el serrato anterior de la ecuación su sección media es drásticamente diferente.
Esto es porque el serrato es uno de los más críticos músculos para esa imagen en general y para el desarrollo del abdomen. ¿La mejor parte de esto? Es muy fácil de trabajar cuando sabes hacerlo apropiadamente. Te muestro la mejor forma de hacerlo y te doy 5 ejercicios que puedes poner en una sola rutina abdominal que trabajará tu musculo recto abdominal, oblicuos y serrato al mismo tiempo.
La activación del serrato nos permite protraer los hombros y que los omoplatos no solo abracen el torso sino que se mantengan cerca en contacto con la caja torácica al hacerlo. Mucha gente que sufre de ala escapular tiene debilidad en el serrato anterior lo que previene estabilizar los omoplatos con el movimiento hacia el frente de los brazos.
El musculo también ayuda en la elevación del brazo sobre la cabeza. Para lograr esto necesitas rotación superior de la escapula. Aquí es, de nuevo, donde el serrato ayuda a otros músculos en el proceso de lograr esto sin esfuerzo. Podemos trabajar este músculo muy bien si descubrimos formas de protraer el brazo contra una resistencia y claro, incluir una fuerte dosis de trabajo abdominal al escoger los ejercicios correctos que nos permitan encenderlos también.
El primero de estos ejercicios se llama “plancha hacia arriba”. En vez de solo descansar pasivamente sobre los antebrazos sobre el suelo, debes empujar activamente los antebrazos hacia abajo para levantar el cuerpo hacia atrás. Esto protraera los omoplatos y activará instantáneamente el serrato. La posición de plancha en sí encenderá los abdominales.
Siguiente, tenemos el rodar para el serrato anterior. Si has estado viendo este canal por un tiempo ya, sabes que amo la rueda como accesorio de entrenamiento abdominal. Sin embargo, mucha gente la usa incorrectamente. Debes asegurarte de protraer los omoplatos primero y mantenerlos así durante la repetición en cada una para que el serrato se involucre y lograr un increíble combo.
Una rutina de boxeo no estaría completa sin un poco de golpeo. Puedes hacer un golpe para el serrato con una banda de resistencia anclada detrás de ti. Asegúrate de estirarte tanto como puedas, y de ahí ¡ve más allá! Mantén tus pies posicionados como te muestro para hacer tu base de soporte angosta y lograr que el abdomen trabaje más duro que nunca.
El ejercicio de destornillador es una gran variación sobre un fondo en donde de hecho no haces ningún fondo. En vez de eso levantas la pelvis hacia una inclinación posterior y redondeas los omoplatos alrededor de tu caja torácica y así encenderás una vez más el serrato. La rotación extra de la pelvis trabajara los oblicuos también.
Finalmente, el crunch con polea es un ejercicio abdominal popular que fácilmente se puede modificar para involucrar al serrato al alterar la posición del cuerpo con relación a la polea. Empuja la polea lejos de ti para convertir esto en una magnifica opción para terminar esta grandiosa rutina abdominal.
Si estas buscando más rutinas abdominales y un entrenamiento de cuerpo entero que haga que te veas como un atleta (no solo en el abdomen) visita athleanxespanol... y busca el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Define esa sección media al seguir las rutinas paso por paso y planes alimenticios dados en nuestros programas.
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Buenos videos compa
JEFF eres un profesional.
ATHLEAN-X™ mis respetos y admiracion para ti. Gracias x el tips
Muy interesante
Jeff buen vídeo pondré en práctica esa rutina demoledora, Jeff en un próximo vídeo sube una rutina de brazos en específico ejercicios de arm wrestling sería genial que estuviesen esos ejercicios en el canal ...
Saludos de Perú 💪🇵🇪
🍫2:38 plancha plus
🍫3:26 rueda ab plus
🍫4:20 golpes de serrato
🍫5:13 ab de gimnasta.
🍫6:29 crunch en polea
👉2-3 Rondas al FALLO(reps de CALIDAD
2:43
3:29
5:12
Gracias maquina
Wow qué mazizo 💩
Gracias Walter y jessie
Héroe xd
El primero sin problemas puedo hacer pero los otros dos no por no tener esos objetos :"/
Es magistral la manera en como cubre los temas .
Jeff, Gracias por compartir, En verdad funciona!!
cada Rutina con la técnica y direccionamiento adecuado.
Saludos desde Bogotá Colombia 🇨🇴
Gracias jeff por compartir tus conocimientos ...DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡
Amigo muchísimas gracias. Sus videos son los más explícitos y dedicados que he visto.
Ando viendo los vídeos de Jeff hace como 3 meses y he tenido grandes resultados, y casualmente hace dos semanas estoy entrenando boxeo y sube este vídeo q genial
Esta info es oro molido y de gratis!!
Muchas grasias me esta sirviendo sus rutinas
excelente video como todos los de este canal son de mucha ayuda
Muy buena información sobre el trabajo duro del Ejercicio
Claro y al punto, excelente orientación.
Muy buenos esos ejercicios..Los voy hacer!!💪
Una vez mas, ejercitación e información, mejor que cirujano defines la acción de cada músculo!!!!
He corregido varias posturas en ejercicios con y sin peso de acuerdo a sus explicaciones. Resultados?
EXCELENTE.
SOS el mejor instructor que conozco tremendazo entrenamiento y explicaciones muy excelente de verdad
Excelente consejo y rutina para los abdominales
Espectacular aprender del maestro ya que tengo cinco meses comprometido con el fisiculturismo
Me agrada mucho voy a probar gracias x todo
Gracias ATHLEAN-X
wooooooooooooooooooooooooooooooow es lo que buscaba
Muchas gracias
Hola Jeff. Me encanta tus vídeos explicativos porque me parecen excelentes. Pruebo algunos de tus trucos con las piernas y abdominales, sobre todo, y veo visibles mejoras en mi físico. Sòlo criticar que los abdominales de Bruce Lee no se ven tan marcados como Pacquiao y Stallone en las fotos que has colgado en este vídeo, porque es un fotograma extraído de la película Operaciòn Dragòn, donde no se observa en detalle su impresionante secciòn media. Difícilmente encontraràs a alguien con una condiciòn física abdominal tan desarrollada còmo la del "Pequeño Dragòn". Gracias por tus excelentes vídeos. Saludos.
gracias Jeff probare la rutina y de segura alguna mejora habra.
Excelente video, gracias es muy útil.
Gracias por la información
Gracias tu canales me ha ayudado muchísimo
grasias estos ejerjisios me an dado resultafos para abs perfecto
Me gustó mucho Muchas gracias
Exelentes ejercicios y muy bueno q ya este en castellano.
Exelente contenido Gracias y saludos
Buenisima explicación,amigo!!!
Que bueno jeff graciaa
Gracias Robert, me ha servido mucho
Excelentes rutinas
You are the best man! Great explanation 😎👌🏽
Todos los vídeos son excelentes
Con todo muy bien explicado
Excelentes ejercicio para una gran rutina, gracias Jeff por compartirnos de tu sabiduría.
Muy bien trabajo al traducir, pero, sera que podrias traducir mas, videos sobre alimentacion y nutricio que jeff suba? Porfavor
aprende ingles!!!! tiene su canal principal en ingles
@@arturoperez7840 mmm sipi muy facil xd
@@arturoperez7840 ya hace bastante haciendo vídeos y traduciendo
@@marvinescriva1886 hermano, eso cuesta tiempo, dinero y dedicación, y además quien va a aprender para ver videos
Muy agradecida con lo que publicas , una pregunta, esta rutina también es para mujer ? Es que el ejercicio el tornillo wao es muy duro para mi
Excelentísima información
Video de lujo como siempre,saludos y gracias
Ya estoy suscrito, y me gustan muchos tus vídeos, son muy descriptivos y muy lógicos y facil de entender, no como otros con tanto rollo. Muchas Gracias por compartir tus conocimientos.
Muchas gracias por los vídeos, excelente información!
Wow me encanta como explicas todo. I like You explain everything
Gracias profee....por ayudarme a hacer un atleta
Hola amigo me ha gustado mucho sus videos y trato de llevarlos a la práctica tal como usted los indica los muestra... quisiera saber cual es la dieta alimenticia para lograr esto ya que es la.parte quiza más importante para lograr marcar el ejercicio
Muy buen video gracias
3:10 si a Jeff le cuesta imaginate a mi xd
Excelente! Muchisimas gracias.
Buenos ejercicios
Mi canal favorito, grandes consejos y gratis.
Este sujeto me motiva cada vez que veo sus videos..👍
Excelente muchas gracias por el vídeo explicativo
Me encanta los videos
Cada día me impresionas más
Como siempre buen vídeo Jeff 👌 gracias
Gracias una ves más mi buen máster .. único entre los mejores !
Estan bien perronas
Muy buena la rutina
El vídeo completo de ejercicio míster
...se le agradece
Excelente
Eres un gran ejemplo de perseverancia, Jeff. Sigo tu canal de cerca. Saludos desde Puebla, México
Excelente video saludos desde Mexico 🇲🇽
El mejor video que he visto felicidades
Gracias por esos valiosos consejos, tengo 51 años y estoy llevándolos a la practica. Voy por mi tercer mes de ejercicios y si realmente me han funcionado.
Hola señor sigue vivo?
@@lasttube5848 Todavía próximo a cumplir 54 y seguimos ejercitando..
@@juanenergy8033 que bien ya esta maciso?
@@juanenergy8033 alv respondió 2 años después xd
Justamente estaba buscando como fortalecer mi abdomen para mi carrera como boxeador y tengo que volverlo cada vez más resistente y esta rutina luce efectiva
buenisimo gracias!!
Ese músculo yo lo tenía marcadisimo, pero todos me decían flaco porque pensaban que eran las costillas
Así es, yo le pregunté
@@gontzalegiarte2258 Ya llegó Franco Escamilla.
@@yahirvillalobosgarcia7851 jajjaja era broma
No hagas caso bro. Yo entiendo ese sentimiento jaja
@@yahirvillalobosgarcia7851 jsjs
A entrenar duro me gusto mucho el video. Excelente, gracias.
Excelente vídeo gracias por subirlo
Excelente video Jeff mil gracias por compartirlo saludos
Tanks God bless
Fantástico, Jeff! 👍💪
muy bueno, muy muy bueno.
hay video de dorsales?
Eres una maquina...entrenamiento de cuello...
Hola mas traduccion al tema d nutrición....y cuanto d entrenaniento
Buenísimo gracias 👍🏻
Tienes vídeos sobre los tipos de alimentos que debe de comer y los tiempos o los horarios
Que tal Jeff, tengo 41 años, me levanto todos los dias a las 4:00 am, he mejorado mi condicion fisica pero quiero subir de masa muscular, podrias subir un video enfocado para personas con esta edad? Saludos, te admiro ya que tienes un gran conocimiento y lo compartes, saludos desde Guatemala.
ty tio Jeff
Muchas gracias
Me encanta el boxeo y justo hoy toca entrenar abdomen
En el boxeo siempre se entrena el abdomen
Exelente gracias x estos videos solo me gustaria saber como saber hacer una rutina de lunes ah sabado .q musculos debo trabajar el lunes y q mus el marte y se se puedo variar en una rutina dos musculos ala vez x ejemplo pecho y piernas quisiera q me recomendaras una rutina xf gracias
Hay 50 formas diferentes de hacerlas,full body,push pull ,push pull legs ,torso pierna, PATH ,dividida ... No hay una fórmula mágica 🤷🏼♂️
Hola si podrías hacer un vídeo sobre ejercicios de cuello completo y mandíbula
Excelente Jeff. Mi cerrato se ve como el de stalone pero cuando lo borraste... jajaja . Muy poco
Este video realmente es una joya, entrenar ese musculo es super importante
Jeff puedes traer un vídeo de los mejores ejercicios de abdominales
muy bueno el canal tengo una consulta es posible que logres un poco mas de volumen a tu cuerpo o no te interesa creo que te quedaria mejor saludos
Hola Jeff como esta.. le saluda Maria de Ecuador espero que en algún momento lea mi comentario quisiera saber más sobre los oblicuos unas rutinas más por favor se lo voy agradecer siempre....
Ejercicio para abdomen medio para colgado
Tengo una duda: ¿Estos ejercicios me ayudarían en algo a la hora de recibir golpes en el abdomen? Ya saben, esa parte del entrenamiento de box en la que te pegan en el abdomen de manera seguida
Yo práctico kick boxing me servirán bastante gracias
Genial muchas gracias por la informacion 😎🖒👏
muchas gracias jeff , tus ejemplos son muy útiles ; muy bueno todo lo que compartís .
Exelente!! Gracias!!!
Thank you very much, are many optimis
exelente rutina de boxeo saludos.
Muy bueno como SIEMPRE, saludos desde Uruguay
Muy buena información...que buén canal. Sigan así, saludos!
😊 gracias 🙏