20 MIN RÜCKEN DEHNEN Workout | Übungen um oberen und unteren Rücken zu dehnen | Tina Halder
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- Опубликовано: 22 июл 2022
- Unseren zu Rücken dehnen hat so viel Vorteile - besonders bei Verspannungen und Rückenschmerzen ist diese 20-minütige Dehnroutine perfekt. Es erwarten dich sanfte Übungen um den oberen Rücken, den unteren Rücken, den Rückenstrecker und die Vorderseite zu dehnen. 🙏🏼
Dieses Rücken dehnen Workout ist Teil meiner kostenlosen 28 Tage Rücken Challenge. Alle weiteren Info's hier: tina-halder.com/ruecken-train...
Du kannst die Routine natürlich auch jederzeit unabhängig der Challenge machen, wie z.B.
- an Rest Days um deine Muskeln beim Regenerieren zu unterstützen
- als Morgen-Routine
- nach einem anstrengenden Arbeitstag
- wenn dir nach weniger Intensität ist
- als kurze Pause im Arbeitsalltag
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Du möchtest in 4 Wochen zu einem starken, gesunden Rücken und einer aufrechten Haltung?
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In der 28 Tage Rücken Challenge begleite ich dich durch jede Übung.
Durch gezielte Anleitungen entwickelst du ein besseres Körperbewusstsein und wirst im Training mit den besten Rückenübungen deinen Rücken trainieren, stärken und deine Haltung verbessern.
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Ganz wichtig: Hör während dem gesamten Workout auf deinen Körper und geh immer nur so weit, wie es sich für dich gut und richtig anfühlt! 🤍
Dein Körper, deine Geschwindigkeit. ︎
Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über dein Like und ein Kommentar 🤍
Deine Tina
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Weitere kostenlose Home Workout Trainingspläne:
21 Tage Get Started Challenge:
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28 Tage Get in Shape Challenge
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28 Tage Let's Get Strong Challenge:
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21 Tage Let's Get Curvy Challenge:
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14 Tage Flacher Bauch Challenge
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28 Tage Train with your Cycle Challenge:
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Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
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Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
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#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #rückenworkout
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Спорт
Sehr sanfte Dehnung 😊
wie schön, das freut mich :)
Einfach super, auch für 50 plus!
Wie schön, liebe Irene, dass du dich auch mit 50 motivieren kannst! 😍
Super
Diese Übungen haben mir heute sehr sehr gut getan. 💗
Das freut mich sehr 🤍
Sehr toll 😍
So etwas suche ich schon lange... Super Übungen und genau das richtige wenn man viel sitzt 👍 danke 🥰
Freu mich soo, dass es genau das ist, was du gesucht hast 🤍
Es hat mir sehr gut getan. Vielen Dank. ❤
Schöne Übungen. Meine Rückenschmerzen haben sich durch diese Dehnübungen merklich gebessert 😊😊😊
Hallo liebe Tina. Ich hätte heute eigentlich die Pilates challenge machen sollen doch mein Rücken sagte was anderes 😢. Dieses Workout war wie Balsam für mich.Ich danke dir sehr dafür. Lg peti aus Klagenfurt am Wörthersee 🤗
Die Übungen haben meinem Rücken gut getan, ich fühle mich in den Bewegungen viel freier. Vielen Dank und Grüße Gisela 🙋🏻♀️🌺
Das freut mich sehr! ❤
pefektes Training für den Rücken. Ich danke dir
von Herzen gerne liebe Desiree 🤍
Wow 👍 vielen lieben Dank! Ein tolles Video , mit super Übungen 😀 Merci
Freut mich sehr, dass dir die Übungen so gut gefallen haben Matthias 🤗
Liebe Tina, ich mache gerade deine 28-Tage-Rückenchallenge und fühle mich seit Beginn so viel besser und merke auch langsam wie ich stärker werde. Bin nun fast durch und werde direkt eine zweite Runde dran hängen, in der Hoffnung endlich meine Schmerzen und meinen Rundrücken in den Griff zu bekommen. Einfach Danke für deinen Input! ❤️
So gut!🥰
Du bist meine Heldin, sitze während der Klausurenphase Stunden am Schreibtisch.
Mit dir schalte ich zwischendurch kurz ab. 🧡🧡🧡
#feelbetterwithtina
Ohh Wow - was für ein wahnsinnig rührendes Kompliment 😍 Vielen Dank dafür 🧡
Es freut mich soo sehr, dass dir meine Workouts so gut gefallen und dir etwas Entspannung schenken.
Ich hoffe, du wirst noch ganz lange Freude daran haben ❤️
Danke für das tolle Video 🥰
Soo gerne, liebe Rebecca ❤
Danke für dieses tolle Video.. ich habe seit über 2 Wochen starke Rückenschmerzen.. ich habe diese Video probiert und sofort ging es meinem Rücken schon viel besser.. ich bin sprachlos im positiven Sinn... Toll ich liebe ihre Workouts 🥰
Danke für dein Kommentar 🤍 Freu mich sooo sehr, dass es dir so gut getan hat. Ich hoffe, dass die Rückenschmerzen nicht mehr so schnell wieder kommen und wenn, weißt du ja, was du machen kannst 🥰
Heute hab ich viel rumgelegen und rumgesessen, weil es mir nicht gut ging. Am Ende hatte ich Rückenschmerzen. Dieses Workout hat mir jetzt echt gut getan! # feelbetterwithtina
wie schön 💝 es freut mich sehr, dass du damit deine Schmerzen etwas lindern konntest, liebe Veronika ☺️
War jetzt genau das richtige um den Tag ausklingen zu lassen und in eine neue Woche voller schlechter Körperhaltung zu starten. :p
Das hat meinem Rücken jetzt echt gut getan
Schön, dass dir das Workout so gut gefallen hat liebe Julia ❤️ Ab jetzt weißt du, was du machen musst um deine Wochen mit aufrechter Körperhaltung zu starten 😇
Immer wieder eine Wohltat für meinen Rücken 👍😊
Tat super gut meinen Rücken nach dem Work out noch zu dehnen. Ich hoffe ich bin jetzt gut entspannt für meinen ersten Ausbildungstag. Vielen lieben Dank für diese Dehnroutine! 🙈🤍 #feelbetterwithtina
Oh das hoffe ich auch 🤍 Schön, dass es deinem Rücken so gut getan hat :)
Diese Übungen hab ich in den letzten Tagen immer wieder gemacht. Sie tun meinem vom Stillen und Tragen des Babys geschundenen Rücken RICHTIG gut! War auch schon wenige Tage nach der Geburt gut machbar! Danke, Tina!
Oh, Wow! So schön zu lesen, dass dir das Workout soo gut tut, liebe Veronika ❤ Von Herzen gerne 🥰
Kennst du schon meine kostenlose 28 Tage Rücken Challenge? tina-halder.com/ruecken-trainieren/ Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass sie für deine momentanen Bedürfnisse genau das Richtige ist 🥰
Halte mich unbedingt auf dem Laufenden wie es dir geht, wenn du dich für die Challenge entscheidest, ja?
Ich liebe die Rückenw. nach einen 12 Stunden Dienst im Krankenhaus einfach pure Entspannung fpr das Kreuz #feelbetterwithtina
😍♥️
Das Dehnen ist ohne vorherige Erwärmung?! Ich bin heute bei Tag 20 der Rückenchallenge. Mir tut sie bis jetzt gut. Ich muss echt mehr Muskeln im Rücken aufbauen 😅 Der Rest des Körpers wird langsam definierter 😍 LG
Mir war heute garnicht nach Sport, aber damit konnte ich trotzdem etwas für mich tun und beende den Tag nun mit einem guten Gefühl. Danke dir! ❤
Ohh wie schön liebe Anne 😍 das freut mich soo sehr ❤️
Danke für deine lieben Worte!
Liebe Tina!
Ich mache nun schon seit einigen Wochen deine verschiedenen workouts. Es tut mir soooo gut! Vielen Dank für deine tollen Anweisungen, die Übungen sind sehr gut aufgebaut, deine Stimme ist wunderschön. Ich mache die workouts am Balkon und kann daher auch gute Luft einatmen. Alles in Allem: Ein Geschenk.DANKESCHÖN
Oh, ich danke dir von Herzen, für deine soo wundervollen und wertschätzenden Worte, du Liebe. 🤍 Wie schön zu lesen, dass dir die Workouts so unglaublich gut tun und dir so viel Freude schenken.
Kennst du auch schon meine kostenlosen Home Workout Programme? Ich kann sie dir nur ans Herz legen.
Die kostenlosen Pläne können sehr hilfreich sein, um zu wissen, welches Ziel du verfolgen möchtest und um dir keinerlei Gedanken machen zu müssen, ob die Workouts die du dir selbst ausgesucht hast, auch wirklich effektiv und aufeinander abgestimmt sind. Mit ihnen sparst du Zeit und wertvolle Energie. 🙏🏻
Falls du sie noch nicht kennst, verlinke ich sie dir gerne hier: ➡ tina-halder.com/workout/
Halte mich unbedingt auch weiterhin auf dem Laufenden, wie es dir geht, ja? 🫶🏻
Absolut tolles workout nach einem stressigen Arbeitstag, bin sehr begeistert.
freu mich so sehr, wenn es dir so gut getan hat ❤️
Super für den Rücken. Da ich im Job den ganzen Tag am Schreibtisch sitze, ist dieses Video perfekt für meinem Rücken. Die Übungen sind eine echte Wohltat. Ich werde die Dehnübungen ab jetzt definitiv regelmäßig machen. Danke für dieses Video 🙏😊♥️
Soo gerne, liebe Anja! Danke für dein tolles Feedback ❤ So schön zu lesen, dass dir das Workout so unglaublich gut tut 🥰
Ich fühl mich soo locker und entspannt 🤩 ich finde diese Übungen wirklich extrem angenehm 🥰 vielen lieben Dank für deine mega Trainings Tina :)
durch meine aktuelle Weiterbildung muss ich 8 Stunden am Tag sitzen ohne wirklich mal aufstehen zu können, aber dieses Workout retten mich jeden Abend vor den Schmerzen! Nach der Prüfung wird mit der Rücken Challenge gestartet und ich freu mich schon so sehr! :)
Liebe Lisa,
Es freut mich soo sehr, dass dir dieses Workout so gut gefällt und es dir auch wirklich gegen deine Schmerzen hilft ❤️
Dann wird dir die Rücken Challenge mindestens genauso gut gefallen 😍
Halte mich gerne am Laufenden und erzähl mir, wie es dir mit der Challenge geht 🤗
Tolle Übungen für den Rücken! Gerne mehr davon ☺️
Ich habe gestern dieses Workout gemacht, da ich Rückenschmerzen hatte. Mein Rücken hat sich danach super weich und entspannter angefühlt. Das Video reiht sich in die Reihe meiner liebsten Videos ein. #feelbetterwithtina ♥️
Ohh wie schön, dass dein Rücken danach so entspannt war 🥰❤️ Welche Videos gehören denn noch zu deinen Favoriten?😍
Was für ein tolles Streching, das hat so gut getan 😻. Bin in der Rücken Challenge. Das werd ich aber öfters mal einbauen. #feelbetterwithtina
Ach liebe Sabine 🥰 so schön, dass es dir so gut getan hat ❤️🥰
Vielen herzlichen Dank für dieses tolle Video 🥰😍😁👍
Von ❤️-en gerne liebe Christine 🥰
Danke!
Von Herzen danke dir so so sehr für deine Wertschätzung! ❤️
Ich hab ja ganz viel mit Verspannungen und dadurch mit Kopfschmerzen zu kämpfen. Da kommt dieses Stretching genau richtig ☺️ danach hat sich alles so gelöst angefühlt. Werd ich definitiv regelmäßig einzubauen!! DANKE ❤️ #feelbetterwithtina
Soo gerne liebe Sarah ❤️
Schön, dass es deinem Rücken so gut getan hat 🥰
Tolle Arbeit! Danke Tina ❤️#feelbetterwithtina
Soo gerne liebe Myriam 🥰
Dieses Workout ist super, denn ich sollte mehr einen geraden Rücken machen und Brust raus, um nicht in diesen Puckel zu verfallen. Du leitest es gut an und finde es gar nicht so schlimm, kommt die Musik nur zwischendurch vor. Danach fühlt man sich super gestrechted und fast wie neu geboren.. vielen Dank! #feelbetterwithtina
Soo gerne, liebe Barbara ❤️
Freut mich sehr, dass du dich danach so gut gefühlt hast 😍