딥스는 처음에만 어렵지 10개정도 할 수 있을정도 되면 그 후부터는 갯수 쭉쭉 늘어나요 제가 딥스라는 운동을 작년 고1때 체육 수행평가로 처음 접했는데 그때는 운동 안할때라 몇개 못했는데 운동 시작하고 5개가 되더니 10개가 되고 20개가 되더라고요 지금은 고2에 운동경력 1년인데 딥스 40개정도 합니다 딥스를 다친다고 안하는 사람들이 있는데 딥스할때 다치는건 무조건 자세 문제입니다 그러니까 처음 할때 자세 잘 잡아놓고 밴드 딥스랑 어시스트 딥스로 정확한 자세로 연습해서 맨몸딥스 10개까지만 만들어보세요 1개만 할 수 있어도 그렇게 오래 안걸려요 10개만 만들면 그 이후부터는 빨리빨리 늘어요
초보자는 체스트 프레스 머신 플렛벤치 스미스 벤치 인클라인 벤치 팩덱 플라이 팔굽혀펴기 케이블 삼두 마운틴 바벨컬 등 앵간한거 마스터 하고 딥스 추가하세요 중급자 컷 기준 벤치 100kg 본세트 최소 12회 4셋트 이상임 중급자이상은 딥스 무조건 넣으세요 뉴비는 벤치 100 본세트로 치기 전 까지는
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절대 다음에는 부정이 와야함. 절대 넣어라는 잘못됨 말. 무조건 넣어라 또는 절대 넣지 마라.
딥스가 가슴 진짜 잘먹음 근데 자세 잘 찾아보고 하시길 어깨 망가지기 좋음
초보자가 하기엔 고난도인 듯. 딥스 보조 머신부터 천천히 해야...
어깨 유연성이 좋아야됨 각도가 90도 이하로 떨어지니까
나ㅜ 딥스하다 어깨다침요
어깨 안 좋으신 분들은 서포트 딥스 추천
무릎 대고 하는 머신인데 가볍게 무게 조절도 되서 좋음
일단 해보셈 나는 유연성 안좋아도 그냥 자세만 신경 잘 써주고 꾸준히 하다보니 유연성 늘어나서 90°이상 가동범위 쓸 수 있게됨 머가됐든 일단 하면 머라도됨
카메라맨 분 숨쉬는게 힘드신가요?
폐가 많이.아프세요
비염
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아십ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔소린고해서 귀대서 듣고 10분째 꺽꺽거리고있는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삼두 먹이는 방법, 아랫 가슴 먹이는 방법 스스로 구분 못하는 레벨에서는 어시스트로 하는게 좋음.
후인하강이냐 전인하강이냐만 잘 알고 구분해서 쓸줄알게되면 생각보다 쉬워요
아랫가슴 라인을 딥스로 나오려면
1. 체지방량이 15% 이하
2. 체중을 어느 정도는 받춰줄 삼두와 어깨
3. 가슴에 자극주는 법
이게 선행되어야 해서 쉽지 않음
이건 진짜 개소리노
15프로까지 안 가도 모양은 얼추 잡히는디
@@lasvegascity 체중이 가벼우면 모르겠지만 15% 넘는사람들은 대부분 무거워서 딥스하기 힘들지 않을까
@@eth_bak 173 난쟁이 본인 기준이긴 함
본인 체중이 퍼포먼스에 비해 너무 무겁다면 어시스트 머신 딥스로 사용해보시거나
탄력밴드 걸어보고 해보는게 좋을듯요
피디분 추임세 들어보면 상대방 얘기랑 상관없이 하는거같음
ㅇㅇ ㄹㅇ 거부감듦
딥스가 진짜 쩌는 가슴운동입니다
좀 하세요 알면
@@dh24649괜한 사람한테. 시비걸지마세요. 경고입니다.
@@KanyeX 니가 뭔데
@@누가바-x6n 넌 뭔데
@@고물처리반장김대봉 내가 미안
중급자 이상에 해당됩니다
초보자나 고체중자는 절대 피해야할 1순위
초급자도 어시스트 딥스하면 되지 않을까요??
@@채식부꾸꼼 아랫가슴 못먹입니다ㅎㅎ 제가 다 해보고 어깨도 아작나보고 드리는 말씀입니다 헤헤
@@kch99993 저 186 90인데 딥스는 피해야하나요 6년 깨작운동하면서 딥스는 거의 안해봤어요
@@adolf1452 케이블 젤 위에두고 아래로 찍어누르듯이 해보세요
..? 그냥 어시스트에서 상체 앞으로 박아놓기만 할줄 알아도 딥스는 어깨 박살이 날수가없음 본인이 밀면서 흉추를 드니까 어깨가 박살이난게 아닌지 생각해보심이
딥스,벤치 = 뉴비 회전근개 분쇄기
전 뉴비때부터 쭉해왔는데 개소리세요?
뉴비 회전근개 분쇄기가 아님. 근거없는 허세 든 사람들 회전근개도 다 찢어놓음
@@희이승 대부분 뉴비가 하기 힘드니까 하는 소리겠지? 난 뉴비부터 딥스 했는데에요오? 어쩌라고
@@햅삐-k6l 살을 빼시고 정자세를 배우시면 됩니다ㅇㅇ
@@희이승...?
절대 넣어라는 틀린말
배움의 자세가 썩어빠짐 걍 대충 알아먹어라
자세안나오면 그냥 어깨 자해하는거고 심지어 자세 나오기도 힘듦; 우린 팔굽이나 허자 ㅠ😢😢
평행봉이
짱인데
그
스윙하면서 내리고 올리고 하는거
가슴 스트레칭도 이빠이라서
활짝 열림
진짜 후면어깨랑 아랫가슴은 애증의 운동인듯
와 화학인간들 공통점이있구나
다 다르게 생겼는데 그 무언가의 공통점이 있네
케이블 딥스로 대체해도 되나요?
절대는 부정에 쓰이는 단어입니다. 예: 절대 금지
무게 때문에 딥스를 하기 어려워서 그립을 반대로 잡아서 벤치프레스해서 아랫가슴에 느낌을 주는 법을 터득하고 난 뒤에 어시스트 딥스로 넘어가서 딥스할때 아랫가슴을 더 잘 느끼게 된 듯
전체적인 가슴볼륨적고 윗가슴 없는데 딥스만하면 몸개이상해짐.. 어느정도 된 사람들이 디테일잡으려고 딥스 하는건 ㅇㅈ하겟는데 그냥 처음헬스장 가는사람이 딥스하면 한숨나옴
벤치 메인으로 가져가면 딥스할때 협응근인 삼두가 다 털려서 하기가 힘듬 ㅠ
그래서 어시스트 써야죠…
실제로 탑급 보디빌더들은 맨몸운동은 무조건 루틴에 넣었다
개인적인 생각 잘 들었습니다~
ㅇㅈ ㅈ밥몸인데
@@묵은지-k3w본인 몸 인증좀요~ ㅋㅋ
쇼츠 영상들은 풀 영상으로 안나오나요? 채널 보니까 풀 영상은 몇개 없는게 아쉬워서요 ㅜ
딥스는 매일 하는데 딥키스는 언제 해보지..
코가 커지신거 보니 매딕 이용 많이하셨나보네요
볼륨이 어느정도 생기고나면 자연스레 밑가슴에 관심이가는듯... 영역구분 명확하게 해주고싶어지거든
혹시 작년에 어깨 수술을 해서 딥스 할때 통증이 너무 심해서 그런데 다른 종목으로 아랫 가슴 할수 있는게 있을까요?
디클라인프레스..
안경 ㅈㄴ 이쁘네
꼭 가슴하는 날에 해야되나요?? 팔 할때 하면 별로일까요??😂
제 친구가 형보고 안경샀아요 ~❤
30개씩 10세트하니 좋아지대요
근데 시설 ㅈㄴ좋네 저기 어딘가요?
사운드짐 동탄역점입니다
코가 크신분이 대부분 몸이 좋ㅇ으신거같아요
핏더사이즈 벌크업 미쳤다
플라이1셋 하고 딥스 1셋 번갈아가면서 하면 프레스안해도 이미뻠삥오지는데
초보자인데요 초반에 좀 하다가 딥스 그냥 빼고 해왔는데 차근차근 늘려봐야겠네요
하 근데 운동 시간이 너무 늘어나서.... ㅋㅋㅋㅋ 보조운동까지 마치면 2시간 훌쩍 지나있더라구요
휴식시간을 줄여야하나??
세트줄이시고 메인운동에 집중더해보세요 ㅎㅎ
몇년전에는 이게 무슨말인지 몰랐음..ㅋㅋ
아니 진짜 어디서 비슷한 분 봤는데?? 하고 생각해보니 사아키 쿠스오 영화에 나오는 선량한 척 하는 양아치(배역) 닮으심 진짜!
딥스는 처음에만 어렵지 10개정도 할 수 있을정도 되면 그 후부터는 갯수 쭉쭉 늘어나요 제가 딥스라는 운동을 작년 고1때 체육 수행평가로 처음 접했는데 그때는 운동 안할때라 몇개 못했는데 운동 시작하고 5개가 되더니 10개가 되고 20개가 되더라고요 지금은 고2에 운동경력 1년인데 딥스 40개정도 합니다 딥스를 다친다고 안하는 사람들이 있는데 딥스할때 다치는건 무조건 자세 문제입니다 그러니까 처음 할때 자세 잘 잡아놓고 밴드 딥스랑 어시스트 딥스로 정확한 자세로 연습해서 맨몸딥스 10개까지만 만들어보세요 1개만 할 수 있어도 그렇게 오래 안걸려요 10개만 만들면 그 이후부터는 빨리빨리 늘어요
2년차 헬린이 때 다른건 부상 없었는데
딥스 + 딥스머신 하다가 회전근개 다쳐서 오래 쉬었음
진짜 조심해야됨
가슴 라인 이쁘게 잡으려면 벤치랑 딥스만해도 충분
씨범 라이벌 한주먹이 매일 딥스하는 이유가 있었구만..
뉴비드가 갑자기뜨네 띠용
딥스머신 ㅠㅠ저거탐나네요 주변에 있는데가없어요 ㅠㅠ
어디 한 군데라도 아프면 하지말아라
초보자는 체스트 프레스 머신 플렛벤치 스미스 벤치
인클라인 벤치 팩덱 플라이 팔굽혀펴기 케이블 삼두
마운틴 바벨컬 등 앵간한거 마스터 하고 딥스 추가하세요 중급자 컷 기준 벤치 100kg 본세트 최소 12회 4셋트 이상임
중급자이상은 딥스 무조건 넣으세요
뉴비는 벤치 100 본세트로 치기 전 까지는
벤치100 본세트가 어케 중급자노 상급자지
꼭 운동 쪼금하면 지가 선수인거마냥 뉴비거리면서 훈수두는 훈수충들 역겹노ㅉㅉ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중급자 벤치 말도안대노ㅋㅋㅋ저정도면 상급자임ㅋㅋ약 안처꼽고 저마이 할려면3년 더 걸리겠구만
...예?
약만 안하면 좋은데… 트레이너들
강미니형 동생인가요?
아랫가슴,후면어깨를 채워야 진짜 멋진 몸
장사의신 헬창버전이네 ㅋㅋㅋ
초년생 특히 무게좀 나가는 친구들
딥스 하지 마세요
어깨 아작납니다
한번 다치면 평생가는건
아무도 말 안해주죠?ㅎㅎ
프로들 보면 어깨 주사 달고 사는 분들
생각보다 많아요
아 오늘 딥스 안하고 왔는데...
아래 찌찌의 중요성이 뭔가요
딥스 머신 저렇게 하는건가여? 등으로 대고 상체 숙이고 하는 사람도 있던데
절대 넣어라는 뭐짘ㅋㅋㅋ
딥스가 모양잡는다 뭐다하는데 그딴 건필요없고
그냥 전거근이 직접적으로 사용되는 운동이라
하는편이 어깨건강에 좋음.
실제로 가슴 약한애들이 딥스밀어보면 전거근만 먹음
딥스는 몸이 떠있어서 불안정함
회전근개 나가기 딱 좋음
벤치도 프리로 안하고 머신벤치만 함
앞에 머신 우리 체육관도있으몀 좋겠다...
헬스는 건강도 있지만 보여주기 위한 운동이때문에 딥스를 하란 얘긴 가슴이 이뻐보이기 위한 최고의 운동이란 얘기
디클라인을 좀더 추천합니다
처음에는 딥스가 힘들어서 디클라인 벤치도 좋은 차선택이긴 하지만 몸 좀 올라오고 본인 체중 들 수 있을정도 되면 딥스는 필수죠 개인적으로 좋다는 아랫가슴 운동들 다 하는게 딥스만 하는거랑 효과가 비슷하다고 생각합니다
오늘 알았네 난 무조건 벤치프레스가 떠오로던데
사람마다 견해는 다 다르긴한데 헬린이 기준 벤치 필수 아마 저분은 상급자 기준으로 얘기하는 듯 자기 몸무게로 5개도 벤치 못치면서 딥스는 좀 그렇지
벤치 인클라인 디클라인이 기본
인클이 딥그보단우선이라본다
딥스 호과 미쳐요 10년이 지난 지금
아직도 하고 있네요
우와 미쳤다
그리고!!!!!!
등 할때도 딥스를 넣어라!!!!
영화 레전드버전 어디 이상한 톰하디 닮으셨네 간지좀 나시는듯
헬린이보고 무조건 딥스하라는건 선넘는거아녀
타릭이신가요 몸도비슷한디
이런 극단적인영상을 보지말아야함 헬린이들은 이런서보고 자아 분열옴 제발 이딴식 영상만들지마 벤치만햐도되고 뭐해도되지
톰하디 닮았다
안경이..
뭐가 미친거죠? ㅋㅋㅋ 추임새 개귀엽노 ㅋㅋㅋ
초보자는 그냥 크로스오버 하세요
크로스오버도 초보한테는 존나힘듬 ㅋㅋ 그냥 스미스머신 벤치나 머신하는게최고임
퉁퉁부은 유아인 닮았노
아랫가슴 타겟하는건 딥스만 한게 없다 ㄹㅇ
헬스 14년차 저만의 팁인데 저는 푸쉬업(군대식으로 파닥거리는 푸쉬업말고 천천히 자극느끼면서 견갑까지 풀가동으로 20개씩3세트) 딥스 ( 15개씩3세트)하고나서 인클라인벤치프레스 하고 플렛 벤치프레스하고 디클라인프레스로 마무리합니다
그렇게하면 가슴이 여자처럼중앙만 튀어나오지안고 옆에서 볼때 딱 각잡힌 모양이 나옵니다. 가슴중부는 상부할때도 하부할때도 어느정도 개입되는걸 이용한루틴임. 당연히 일반인 기준이고 선수가 목적이면 달라야 합니다.
딥스는 1년지나서 하는거 추천합니다
절대는 부정 접사입니다. 약빨고 딥스로 가슴 멕인다는 소리로 사람들 어깨 작살낼 시간에 국어책 보고 오세요
이런 머신있음 맨날하겠다 ㄹㅇ..
후
난 구체적인건 모르지만 체조 평행봉하는 분들 팔 가슴 좋은거 보고 그냥 딥시는 주구장창 하는편
딥스는 삼두랑 가슴 먹일줄 아는 중급자 이상만해야지 아니면 바로부상당함
안경 10....
강경원 김성환
가슴은 푸쉬업부터 잘해야됨 푸쉬업만 잘해도 나머지 다 잘하게됨
코가 어색할정도로 크신편인가요?
빕스는 안되나요?
없으면여….??
헬스장 좋다
기시다 닮음
안경좀 바꿔라
뉴텍
약쟁이의 생각 잘 들었습니다
딥스 잘 못 하다 어깨 망가져서 못함.....
디클라인머신 없으면 걍 케이블로 디클라인각도 만들어서 하는게 최고 존엄임
@@흠흠-v3m 그게 프리나 딥스하듯 중구난방으로 밀어대서그럼
허세인지..뭔지..
딥스 자극 잡는 법 자세 알려주세요
가슴대마왕 황철순은 딥스는 삼두개입이 커서 가슴운동에 넣지 않는다고 하던데요
몸을 세우면 삼두, 숙이면 가슴
약쟁이는뭔들
딥스가 가슴 안쪽까지 자극이 오나요?
딥스는 힘들잖아
딥스암만 영상보면서해도 하부는안먹고 중부만 뭉치던데 이유가멀까요