【无痛减脂!】如何快速准备1周的健康餐！(含详细食谱)
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- Опубликовано: 28 сен 2024
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大家准备好迎接夏天了吗？
#健身 #减脂 #健身餐
![無澱粉早餐｜極嫩雞胸只需要2步驟！[詹姆士/姆士流]](/img/1.gif)
我最近在增肌，大家有什么好吃的食谱，不要忘了在评论区分享一下给我哦！我们相互学习学习！
拿坡里水煮魚🎉
其實最近在看一個飲食法，FMD，也是準備分階段飲食的時候覺得很頭痛。主要是後面3階段的食物要優質脂肪+高蛋白，對於每天上班的人而言好累…非常感謝博主的頻道給了我預備菜的想法，這樣我有努力方向了！🎉🎉🎉
起司炸雞+可口可樂
可以試一下奶酪 高鈣高蛋白低脂的那種
@@好蒿爽爽就喜歡你這樣
後面那句話是真的 只要蛋白質給的夠多 健身人都能很容易滿足 哈哈哈
碳水：白米，黑米，小土豆，红薯
蔬菜：西兰花，甘蓝，胡萝卜，小卷心菜，蔬菜沙拉
蛋白质：鸡胸肉，虾，三文鱼
调味料：胡椒，盐，海苔碎，牛油果油，橄榄油，剁椒酱，墨西哥辣酱，零糖烧烤酱，零糖照烧酱，罗勒酱，牛油果，坚果，芝麻
谢谢你课代表哈哈哈哈❤
分享一下蔬菜儲存方式，放入保鮮盒後在上方放廚房紙巾，並將保鮮盒倒過來放，這樣可以在紙巾紙巾濕掉的時候更換比較方便，不用將儲存物全部倒出來換紙巾，也能避免中間發霉沒發現
有意思
确实
好机智！！
真聰明！
紙巾不會濕濕爛爛的嗎😮要放幾張呢
这期视频太牛了 正是我一直在苦恼的
还有那个晨间锻炼 真的受益匪浅
感谢大神
我之前還有學過一個one pot減脂餐的作法。就是半根西葫蘆或者半個西蘭花，兩個番茄，一把菠菜或者羽衣甘藍或者捲心菜，一拳頭番薯或者紫薯切成丁，一塊雞胸肉切丁或者一塊三文魚不用切，全部放到鍋裡，加一勺油，兩勺水，幾滴美極，開火煮到熟。出鍋以後隨便加什麼低卡醬汁都可以。也蠻方便，用的廚具很少所以省洗碗機空間。
需要煮多久呢？
火锅概念吗？
感謝這個視頻，讓一直懶得做飯的媽媽動起來準備健康餐，真的很快能完成，然後孩子們也吃得很開心
終於....來了！！！！我的健身動力片！！！
分享一個最近喜歡的雞胸肉料理 抹薄層橄欖油 撒大蒜胡椒鹽 再用番茄罐頭 醃製入味 氣炸鍋180度 10分鐘 再翻面7-10分鐘（看雞胸大小厚度） 就可以了
正在煩惱飲食中，就出影片了，謝謝你，超用心❤❤❤
雖然我沒有有在健身，但我依然發覺您的食譜對都會人士健康飲食非常有幫助，謝謝您的影片，我會找機會嘗試
感觉即便不健身，光吃这样的健康餐，身体都会变得很棒
告訴各位雞胸水煮好吃嫩又讚的方法！
1.雞胸肉取出泡鹽水至少一天
2.隔天要烹調時，水煮開（冒泡），丟下去煮之後關火蓋蓋子悶7分鐘。
3.7分鐘後開蓋再大火煮開，煮開後關火蓋蓋子悶4分鐘。
4.之後你就有一個舒肥口感的雞胸肉！
我是直接悶14-15分鐘～改天試試你的方法看哪個比較嫩😂
我摸索了三四周选择了一样的做法，然后我摸索出了一个解决大胃的方法，就是pre cut celery，我真的懒到不想切菜装菜，就生啃芹菜，两顿饭蛋白碳水七七八八之后我还能啃半颗大芹菜，根也吃的那种。有的时候真的为自己的胃口感到绝望，虽然是吃的就能下咽，但我特么胃口太大了啊。
不过芹菜纤维太多了，我隐隐约约感觉这几天吃完有点肚子疼，阑尾疼。。。
芹菜別肯吧，肯小黃瓜還不錯，很清爽
芹菜高钠含量，不宜疯狂天天吃哦
7:36 7:39 8:07 哈哈... 滿分再+1分. 有人要跟你訂餐了 ^^ 這集太棒了 ! 謝謝分享 ^^ 一定照做. 請問 : 版主用的餐盒. 哪買的 ? 有優惠碼嗎 ?
幫版主加碼 : 我剛看了一個中醫名醫的訪談影片. 他說肚子大大的. 是痰濕體質. 每天晚餐吃1~半條白蘿蔔+蔬菜+豆腐煮的湯. 肚子會消很快. 需要的人可以試試這份晚餐.
擷取重點：只要蛋白質夠多大家都會很容易滿足🤣
好利害，我就覺得人類發展出要煮飯菜，是很辛苦的一件事，謝謝你讓我學會如何減輕痛苦的煮飯工作
谢谢你兄弟，最近我也开始了减肥的过程 （大概是四月底开始的）。目前为止我的体重从97kg降到了84kg。减脂对面部，身材等都有了巨大的改变，我的目标是减到大约80kg然后再看下是否需要继续减脂。
帥實在太優秀了！影片一直都處於高水準之上，繼續加油！！👏💪🏼You go man! 🫵
雖然不常看你的影片但是能一直維持真的很不簡單，最後還能看到教練入鏡就是棒👍
哇哥你最近更新得好勤勞啊
哈哈哈 是在我家安了摄像头吗？ 最近我在周末准备一周的健康餐 也是三文鱼鸡肉，黑米土豆这些材料哈哈哈 又给我了新思路。 我是土豆做土豆泥挺好吃。 还可以直接买冻蔬菜 分装好， 蛋白质和蔬菜 吃之前一晚上解冻到冷藏区。这样一周真的不用担心蔬菜变坏。我直接买到山姆做好的照烧鸡胸肉，切切就好 味道不错 就是卡路里比自己做的高一点。米饭我还混合三色藜麦，玉米渣 增加纤维和植物蛋白
太干货了！准备按照这个食谱吃一阵子！😁
感觉如果帅哥做英文频道也能火的
真的 影片品質太高了
做英文能賺更多哈哈
经常听说隔夜饭菜不好，流失了营养成分，不知道是否正确，但是你这个方法如果可以不影响食物的营养，90分钟做一周的饭太省事了
我也是有这个疑问
太棒了bro，同时低卡调料和真空餐盒的品牌能不能分享一下？
我是把一周的菜洗好切好，再每天煮，但是有时候会不想煮😂博主这个思路确实更省事
试过，时间长了还是累，要买食材要洗菜还要买各种调味料😂，可能还是偶尔做一下确实不错👍👍
这备餐食谱真的是爱了❤❤❤
太感謝 準備健康餐真的麻煩到很懶得用 一次準備很多天去組合是個好方法！
這期根本是大乾貨! 看到影片一上，當天馬上買食材準備看看
果然好吃又方便! 而且醬料的部分還可以自由發揮 省下很多時間跟心力👌
好巧啊，我这几天一直在搜索备餐，但是大多菜谱都很复杂所以我退缩了。这才是我想看到的既简单又能随意排列组合的备餐，收藏了。
你好，有幾個問題影片中的問題想請教一下
1. 備餐時，食材在加熱後，需要等涼了之後再放進冰箱保存嗎？
2. 這些食材在煮完後，透過廚房用紙，就有辦法在冰箱存放一週的時間還不壞嗎？
3. 在需要用餐的時候，你是用微波爐進行加熱嗎？
謝謝
最近在健身，剛好需要這個內容，感謝你
感謝您的用心準備, 平常自己煮的都是水煮的多, 看完YT 會更想煮多些不同的選擇🥕, 如果配合水果作炭水 準備時間可以更少一點
流程管理角度，第一件事是处理碳水化物，米饭需要时间最长
好像直接用 冷凍青花菜 冷凍三色豆 小土豆 這樣更省事 但可能比較難吃
有在健身的人因所以一般吃的食物都偏清淡，調味簡單。所以吃到一堆煮得好也調味過的食物就很容易滿足😂😂
影片質量真的高👍
可以做一个素食版本的增肌减脂餐吗？❤
引發了我想準備健康餐的動機！太棒了！
我的烤箱已经在工作了。谢谢博主的点子！🥰
meanwhile, 10 months later, 还在等摄影小哥90天减肥的干货视频
好喜歡這影片 好多細節片段
每天買新的疏菜煮熟立即吃是不錯的選擇? 煮熟疏菜放在冰一至两天有致癌物!
One of the best video I’ve seen. Healthy meals aren’t that hard to make
不錯的主意. 給了我一些靈感. 謝謝你. 他們很多都說三文魚好食，有點好奇. 😀
超棒!!
為什麼中間時間整理廚房是在拿啞鈴鍛鍊啊🤣🤣
(我是深蹲🤣🤣)
終於又有新影片了!!!
這個視頻太瘋狂了，簡直太棒
好棒！在這個短影音時代
哥的長影片完全不輸，1到10分我給19.999
剩下0.001就是我家冰箱都被我媽塞滿了（哭
谢谢帅哥，正好开始为了夏天的减脂
爱了爱了 一直觉得备餐好难懒得弄，看了你视频后必须得试一下了😅
曾聽說過深綠色菜熟了不宜過夜吃😂
這期太酷太實用啦! 感謝分享~
你终于更新了 awesome 👏
蛮健康的 但是跟好吃不可能沾边
只有我担心菜放久了容易滋生细菌和其他有害物质比如亚硝酸盐吗？😂
受益非淺❤
健身只是你的興趣吧, 真是全能高手
熬一大锅高汤， 每天在家做西班牙海鲜饭 虽然耗时间 但是程序简单，并不复杂。
感谢分享！明天就去超市采购哈哈哈
真优秀👍照你的做法试试
所以老外都会用筷子的吗？
不是說等待考箱時間可以整理桌面...那兩個啞鈴是怎麼回事...😅
视频质量真的很高
难的地方是，怎么喜欢上吃胡萝卜、西兰花和小卷心菜。。。😂 以前完全不喜欢西兰花，现在好些了，但小卷心菜还是接受不了。。。😢 羽衣甘蓝也是只有配水果打成汁才感觉好些。。。
蔬菜提前煮了放过夜是不是会产生亚硝酸盐啥的致癌啊？我之前在网上看到过，我一直当天把煮过的蔬菜全部吃完不过夜的
能放一個星期都不壞嗎?
花椰菜好吃
但是它的蟲量都會讓我直接買冷凍的😂
的确是个好办法😆感谢分享
准备几天的饭置放在冰箱储存不会吃出毛病吗？
直接吃冷冻蔬菜 我自己觉得更方便 好保存 营养好
看完才知道我不容易吃膩，每天都是一把蕎麥麵+100克三文魚+100克西蘭花
Shuai 真的是优质的创作者， 简直了， DY，xhs，油管全部关注
太赞了👍正需要呢
你是每個男人的夢想形象
先生幫你準備蔬菜還要舉一下啞鈴的是嗎？
好有用！希望以后出更多食谱
能否出个生活化减脂餐。。。中国胃真的很难吃得下这么健康的😂😂
6:41 Alan那期的具体计划马上一年了 帅还不出一期视频吗 等了好久
太讚了這一集，謝謝
影片剪得越來越好了
好了，学费了，主要是对“好吃”定义完全不同😂😂活该我胖
非常实用，感谢！
弱弱的问一句，这样的吃法是隔夜菜煮法吧，不会提高致癌风险吗😂？
天啊看起來超好吃!!
烤三文魚真的太棒了!!
看了你的RUclips 很久了， 第一次留言。
最近想開始減脂餐， 想問問黑米加白膠米是有什麼好處嗎？ 黑米要預先處理嗎？ 如果造成飯團🍙口感很奇怪？謝謝你回覆
可惜煮熟的食物 接觸空氣會氧化形成致癌物 放越多天 反而對身體不好
超極優質的影片
Search Human instinct
U r consciousness living inside subsconciousnous
Unfortunately The thing that maintains u alive is terminating u
The Brain is active 24/7
He shows u what u deal with during the day (it's called dream )
If u think to move ur arm u can't
My conclusion, is that thinking is different ,& action is different
U r like operator of ur living suit
But ur controlls r limited
The thing is no matter how long u live, it's not gonna happen untill the conditions r met .
& So by that all , i openly say
Imagination is prioritized over experience &
A resolution is better than a victory
The Brain remains active 24/7
I want to cook for my 84 old mum. Very lazy to cook everyday. We dont hv oven, mircowave.惨了。没有。
国内健身减脂课程太鱼龙混杂了，强烈要求考虑出一个课程！我会买🐒🐒
謝謝老公分享❤
😄好棒！这样一次能在冰箱存放几天呀？
这集好实用
来得真是时候，谢谢你
請問抽真空的保鮮盒是用那一個品牌？
可以參考王剛腌雞胸的方法, 沒底味的雞胸很易吃悶
Wish there is one here in Taipei! :)
Thanks for the video!
兄弟感謝你!!