HIIT vs Hipertrofia - Qualificando seu Treino #37
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Explicação maravilhosa!
Sou profissional da área e procuro sempre estar pesquisando métodos de treino com base científica quanto à eficácia porém muitas vezes nos vemos tão bombardeados de informações que tende-se a aplicar todos ao mesmo tempo acreditando maximizar os resultados... o que é um erro.
Agora sim pude organizar o pensamento quanto a forma correta de quando exatamente aplicar cada tipo de treinamento. Obrigada =)
Caro colega de profissão deixo aqui uma sugestão: suas explicações foram bastante interessantes, apesar que a principio falou-se em “versus” e logo após observamos que você fez uma comparação, e logo desaconselhou a união dos 2 treinos. Então como caracterizaríamos por exemplo o treino dos jogadores de futebol americano? Sendo que eles treinam os dois métodos! Em comparação no caráter muscular o desgaste muscular não é o mesmo, primeiro porque no hiit o caráter é bastante metabólico, por termos duas sobrecargas metabólica e tensional, mais forte que na hipertrofia que sobretudo é tensional com caráter metabólico menor e mais estático e concentrado, ativando cadeias musculares menores no seu todo, em relação ao hiit, portanto também, sistemas energéticos parecidos, mas, bem diferentes. Sucesso, parabéns pela apresentação !!!
+jallisson bergamo Entao resumindo.... como conciliar os 2, Jesus????? So o meu treino de hipertrofia nao queima a mesma quantidade de gordura que o hiit e eu levo os dois a serio! como fazer?
bom... Sobre o futebol americano, pergunto: eles treinam pra hipertrofia ou para força/potência/explosão?
Sobre ser igual o desgaste muscular: é justo dizer que hipertrofia ativam cadeias musculares menores? Mesmo pensando nos agonistas + sinérgicos + estabilizadores, que muitas vezes envolvem praticamente o corpo todo?
Terceiro: quando falamos em sobrecargas tensionais e metabólicas, estamos falando tmb de hipertrofias miofiblilar e sarcoplasmáticas. Ambas trabalhadas em ambas modalidades. A potência do HIIT e o menor descanso na hipertrofia não aproximam os efeitos musculares dos dois?
Eu ainda não tenho uma convicção sobre isso. Só estou tentando ver o lado do dr João, que infelizmente não respondeu :/
Também pensei neste questionamento. Creio que nos esportes de alto rendimento ( futebol e futebol americano etc.) o desgaste muscular bem como repouso são extremamente nocivos aos atletas. Por isso tantas lesões e período curto na carreira.
Fala super claro, até um leigo como eu compreendi, ganhou um inscrito
Q massa Joao. Tinha essa duvida a um tempao e agora entendi pq eu nao to conseguindo um volume muscular ja q treino pesado, mas tamb faço hiit. Muuuito obrigado. Deus te abençoe.
Muito esclarecedor. Numa época passada pude perceber perfeitamente os efeitos do conflito que expôs nessa aula. Não tem erro, com o passar do tempo, a sensação de destreinamento vai ficando bem evidente. Já fiz as correções e o prazer dos treinos voltou. Obrigado Professor.
Me salvou!! Eu estava numa puta dúvida! Agora sei que humanamente é praticamente impossível conciliar os o HIIT e hipertrofia de maneira honesta e segura. Eu ja desconfiava disso pelo meu insano esgotamento dps de uma sessão de HIIT de 5 ou 7 min
parabéns ótima aula.
cara parabéns ótimo profissional melhorou muito meu raciocínio
Poderia ter falado o principal que a galera tem duvida, se o Treino de HIIT cataboliza ou preserva a massa magra ( eu sei que preserva ) mas muita gente tem essa duvida.
Olá, professor. Gosto muito do teu canal. Tenho feito hiit, pois preciso perder gordura (abdominal principalmente). Tenho intercalado hiit com hipertrofia, mas depois do teu video acho que estou fazendo errado. Já treino há 15 anos, nunca levei muito a sério, não tinha idéia de falha concentrica, não fazia agachamentos, etc. Mas, de 1 ano pra cá, mudei minha forma de treinar. E comecei a evoluir, ganhai bastante massa muscular.
Meu parcelamento é assim:
Segunda = 15 min HIIT + 30 min superiores
Terçã = 40 min inferiores com enfase no gluteo
Quarta = 20 min abd + obliquos + 20 min alongamentos
Quinta = 15 min HIIT + 30 min superiores
Sexta = 40 min inferiores com enfase na quadricpes
Vc acha melhor eu parar de fazer a serie de hipertrofia e fazer só hiit até perder a gordura necessária? Lembrando que meu treino é pesado, executo de forma ideal, amplitude máxima. Faço 3 séries de 12 a 8 repetições. Pode me ajudar?
Depois dessa explicação. Não tenho mais nada à dizer. EXCELENTE!
Parabéns!
Amei a explicação!!! Tenho 48 anos faço musculação a 1 ano e três meses. Faço rit duas vezes na semana. Me sinto muito bem. A minha recuperação é bem rápida amei o vídeo!! 💓💓💓💓💓
passei por varios videos e achei minha duvida nesse aqui valeuuu !
Parabéns, o vídeo está muito bem produzido, o conteúdo está claro e com embasamento, sou seguir do canal e indico. Tem esclarecido muitas idéias espero que o canal continue sempre no ar !
abraços
olá lu, Muito bem, treino duro, mas depende da periodização, da montagem dos microciclos, do período em que esta, do nível do atleta, dos objetivos propostos, é preciso saber jogar muito bem com volume e intensidade e recuperação, pois o risco de lesão aumenta e ninguém quer lesão, nem atleta e muito menos preparador físico.
Muito esclarecedor, realmente são demandas conflitantes. Agora, me pergunto quando Hiit VS Definição (cutting) ??
Muito obrigado por seus vídeos, são sempre excelentes. Um abraço.
Parabéns professor! Excelente explanação, show!
Excelente video, bem esclarecedor
Foda demais!
voce falou que o principal problema eh em relacso a recuperação muscular visto que a pessoa treinaria unm de manha d outro a noite.mas se eu fizer no pos treino? dai n atrapalharia a recuperação
Grandes,
Curto muito o trabalho dessa equipe bastante profissional e gostaria de fazer uma sugestão:
seria importante, para quem está fazendo pós-graduação, que fossem colocadas, no espaço reservado aos links, as respectivas referências bibliográficas das informações prestadas durante o vídeo.
Entre outros benefícios, essa medida traria ainda mais seriedade ao brilhante trabalho.
excelente video
tô fazendo só hit, tanto com pesos quanto aeróbico, resultados bons
dr joao sou fan do teu progama
Ótimo vídeo! E olha que sou exigente pra elogiar.. hehe
Excelente!!!!!
Errar no volume de treino para mais é muito fácil pelo menos para mim e o HIIT me faria diminuir ainda mais a quantidade de séries semanais que eu faço que já são pouquíssimas.
Vídeo top, muito bom!!!
João, é possível usar o treino de hipertrofia com o objetivo de perder gordura, levando-se em consideração o alto gasto energético, seguindo uma dieta hipocalórica? Se eu estiver falando besteira, peço desculpas antecipadas, rsrs!
Alta intensidade é um dos chamados 'conceitos indeterminados'. O que é alta intensidade? Para uma pessoa obesa, subir alguns degraus de escada pode ser alta intensidade; para um indivíduo treinado, não significa nada. Mesmo praticando o HIIT, um indivíduo pode obter ganho em hipertrofia.
Olá João! Gostaria de saber se estou fazendo errado.. pois treino segunda, quarta e sexta. Treino para hipertrofia. E sempre no final dos treinos eu faço HIIT (protocolo Tabata). Apenas 4min na bike. Terça e quinta é descanso total, nao faço nenhuma atividade. Nesse caso, para ter melhores resultados hipertróficos eu deveria deixar o HIIT de lado? Sendo que dou tempo de 48h pro meu corpo descansar..? Desde ja, muito obrigado!
Esse cara manja das parada maromba !!!!!!!!!!
Muito bom o vídeo. É sempre bom obter informações de verdadeiros profissionais. Enquanto a utilização do HIIT para queima de gordura, onde o objetivo não é mais crescimento muscular, o HIIT é uma boa opção? Ou devido a alta intensidade promoverá um catabolismo muscular elevado?
Andriel Colturato não,HIIT não consume musculo,ele é intenso e curto e intercalado
TOP !!! :)
E o antigo Speed Cardio entre séries de levantamento de pesos, ou seja, ao invés de descansar, realiza-se um "tiro" Sprint ou outro movimento Cardio de alta intensidade e aí volta para a outra série; resumindo, não há descanso. No caso, o foco seria emagrecimento/definição e não hipertrofia!? Esse tipo de treinamento é interessante?
Para mim é para hipertrofia pois acelera o metabolismo e com o metabolismo acelerado você consegue perder gordura e assim ganhar massa muscular metabolismo lento não consegue nem perder gordura e nem ganhar massa muscular Pois faço rir de todo dia pois quero ganhar massa muscular e quero perder gordura simples assim
No ganho de massa muscular, não pode fazer por exemplo segunda e quarta treino hipertrofia e na sexta fazer hiit??
bom dia ! me de uma opinião , jogo futebol nos domingos . treino perna na terça , na quarta treino braço, na quinta ou sexta posso fazer o HIIT ? PRA JOGAR NO DOMINGO ASSIM ESTA LEGAL PRA MINHA RECUPERAÇÃO????? OBRIGADO!
Prof o treino de hiit nao seria uma sobrecarga sobre o sistema cardiorespiratorio principalmente ?
Olá então posso treinar hipertrofia pesado e no final colocar um hiit ou vice e versa
Caraca, sanou minha dúvida! Se for pra fazer com sangue nos olhos, ou um outro. Os dois treinos levados a sério não coexistem.
Professor primeiramente Parabéns pelo vídeo. Minha dúvida é a seguinte:eu poderia fazer o hiit apos o treino de musculação? No caso eu iria fazer nos dias que eu treinasse grupos musculares menores e o desgaste energético não seria tão grande, e o hiit iria terminar de esgotar esse glicogenio muscular.
P edro olha aqui cara, primeiro não perguntei a vc, ja treino musculação ja faz 13 anos, vamos marcar um treino pra vc ver se meu treino é um lixo, tenho certeza que vc não aguenta frango de merda, me respeita rapaz, nem te conheço!
O HIIT causa hipertrofia muscular ?
Sim ! Junto com musculação. Sou a prova viva que é vdd pra mim da e deu certo 👏👏🏋️♀️💪
Olá João tudo bem.
Primeiramente parabéns pelo excelente canal. Sou apaixonado pelo esporte, e estudo muito sobre.
João, então segundo este vídeo, não seria interessante conciliar Musculação e HIIT, por usarem o mesmo substrato energético e desgaste muscular, porem e se o objetivo for o EMAGRECIMENTO por exemplo? Ou seria mais interessante colocar o aerobio de zona alvo (zona lipolitica?
Minha esposa de desvio na patela, e Não quero abrir mão da musculação para ela, pois é necessario o fortalecimento do joelho e do aparelho locomotor e também, trazer um EPOC pos treino, poderia ser feito pelo proprio treino de TRP (assim como o HIIT tambem tem este efeito)
O HIIT pós treino de Hipertrofia então não seria interessante?
Pois no vídeo você fala, da recuperação muscular, porem isso não varia de acordo com o objetivo?
Se o objetivo é emagrecer, não poderia inserir este treinamento pelo menos 2x na semana
O Parcelamento é
SEG: Posterior e Gluteo TER: Peito,ombro,triceps QUA:OFF ATIVO (Somente aérobio) QUI: Costas, biceps SEX: Quadriceps, Panturrilha.
Obrigado,
isso não seria o tão conhecido efeito sanfona?
da pra hipertrofiar so com treino de rua- barras, paralelas, flexoes etc?
Da sim quem da a intensidade e vc .
Professor, minha pergunta é, pode se passar o HIIT, para todas as idades?
Pode sim .de acordo com sua capacidade física .
E so ver o corredores de tiro de 100 metros, sao todos musculosos e definidos, tanto homem quanto mulher, diferente de quem corre maratona q sao todos magerrimos!!!
Posso treinar o hiit todos os dias? Quanto tempo por dia?
Você pode sim treinar todo dia se seu corpo permitir de acordo com a sua condição física você tem que perguntar isso para o seu corpo? .Eu faço todo dia .
Hiit só hipertrofia meus ovos... de tanto chacoalhar quando faz burpees... kkkkk 😂😂😂
Joao uma pergunta, e se visar o treino de hiit como treino complementario pra me ayudar na queima de gordura, visando como treino fundamental o de hipertrofía. A pergunta é, se pode conjugar os dois? Brigado
Essa é a minha msma duvida!
***** Exatamente brother, se eu sinto que meu músculo não lateja depois de um treino, no dia seguinte faço uns dois exercícios para aquele músculo em específico para que haja de fato o rompimento das fibras musculares dele, dai eu passo para o treino do dia.
***** po cara vc entende de musculaçaõ. Poderia me dizer se o GH natural aumenta a massa muscular? Já q ele é um queimador de gordura e é liberado quando estamos muito tempo em jejum junto com o cortisol , fiquei meio confuso.
Sou frango e estou estudando também os hormonios, hormonios são poderosos e podem me ajudar. Como utilizar os hormonios naturais para ter um melhor resultado na hipertrofia? Existe uma maneira de aumentar a testosterona natural, e "mexer" naturalmente nos demais hormonios?
machadation Achei muito bacana sua pergunta e "jamais se chame de frango novamente" isso é coisa de preconceituoso babaca. Vou te dar um bizu maneiro sobre sua pergunta. O GH tanto natural como o sintético não parecem ter muito efeito sobre o aumento de massa muscular, porém quando você faz o treino de musculação você eleva os níveis os níveis de GH e quando no pós treino você joga imediatamente uma proteína de auto valor biológico e de absorção rápida (uma refeição sólida ou um shake de Whey protein, por exemplo) isso gera um pequeno pico de insulina que faz o seu fígado converter o excesso de GH em IGF-1 (fator de crescimento ligado a insulina do tipo 1) e é esse hormônio que juntamente com a insulina e a testosterona desencadeiam o processo de hipertrofia muscular, sendo que a insulina e a testosterona estimulam um aumento da síntese proteica e da síntese de glicogênio muscular, enquanto que o IGF-1 estimula a conversão de células tronco mio satélites em novas células musculares gerando assim hiperplasia muscular (aumento do tecido devido ao aumento do número de células) que combinado com a hipertrofia muscular (aumento do tecido devido ao aumento do tamanho das células) faz você ficar musculoso e definido, exatamente o que todo bodybuilder de respeito deseja. Por tanto ,indiretamente, ou seja, na forma de IGF-1, o GH promove hipertrofia muscular (na forma indireta, assim como indiretamente o aumento da testosterona estimula queima de gordura). Quanto a aumentar a testosterona natural existe algumas estratégias que podem ser utilizadas como, por exemplo, se expor de maneira segura e com pouca roupa ao sol do meio dia para absorver maior quantidade de raios UVB e assim produzir mais vitamina D ou até se necessário suplementar com vitamina D nos dias nublados (a vitamina D inibi a aromatase, uma enzima que converte o excesso de testosterona em estrogênio para fortalecer os ossos, mas se ossos vão ser fortalecidos pela vitamina D, para que estrogênio? Com a aromatase inibida a testosterona se torna mais eficaz nos nossos músculos). Ingerir ovos e temperar alimentos com alho e um pouco de sal também ajudam a aumentar a produção de testosterona. Treinar de forma mais agressiva (com mais agressividade ou pensar em coisas mais agressivas, mais másculas) e jogar um treinozinho mais de força (com uma carga mais alta e treino mais roubado) na primeira série do exercício, também ajuda a aumentar a testosterona. Pensar em situações mais agressivas, jogar jogos mais violentos, assistir filme porno com mais frequência, fazer se possível sexo com mais frequência, todos esses comportamentos requisitam uma produção e consumo maior de testosterona e se necessário suplementar com ZMA ou zinco e magnésio e vitamina E para dar ao corpo os nutrientes necessários a essa produção mais aumentada de testo. Mais vale lembrar que o hormônio mais anabólico do corpo é a insulina e como você é ectomorfo (magro de ruim) você muito provavelmente tem muita dificuldade de ganhar gordura e músculos. Isso significa que talvez seja mais vantajoso para você aumentar a insulina ao invés da testosterona. Portanto, se você não engorda fácil pode ser que o bulking sujo funcione (só não esquece de consertar o colesterol para não dar merda), se não, um bulking limpo e estimular a produção de testosterona podem ser interessantes. Espero ter ajudado.
Waldemar Freire caramba cara, muito obrigado mesmo, vc me ajudou muito, há muito tempo eu tenho essa dúvida, procurei em vários sites e não consegui achar a resposta; e vc me esclareceu , valeu cara!
Ainda não sei inglês então fica complicado ver artigos científicos. Eu até salvei no word oq vc disse kkk dica de ouro.
teria algum livro p indicar? Gosto muito desses assuntos cara, além de ser muito útil para um magro de ruim. Quando vc diz q a insulina é anabólica, significa q é melhor fazer um buking com muitas calorias extras, ou comer carboidrato de alto indice glicêmico em todas as refeições também ajuda? Já tomei hipercalórico, consegui ganhar gordura cheguei a 12/13% de bf,(antes da dieta e treino tinha 8% tudo medido com profissional, quando cheguei nos 9% fui de buking limpo, só vi meu corpo aumentando a gordura) porém acho q não ganhei muito mais músculo do q ganharia se tivesse feito uma dieta com menos calorias. Meu problema é q tenho dificuldade p ganhar músculo, se eu aumentar as calorias consigo perceber q ganho gordura kkk. Valeu , sua resposta me ajudou
curto muito seu canal... só faço uma observação repasse com uma linguagem mais popular, visto que nem todos os seguidores são da área da educação física.O resto está perfeito.
Tatiane Alves vc anotá as nomenclaturas q vc desconhece e pesquisa com isso vc só soma seus conhecimentos, só não pode um doutor da área utilizar termos que não convém.
Ele só usou termos fáceis, então quem TREINA já está acostumado a ouvir, acho que o problema é com vc, procure estudar mais treinos que vc vai entender tudo, ele falou em uma linguagem fácil.
Interessante e didática inteligente, mas discordo. Treino MMSS e descanso 4 noites de sono (para mim só funciona cabível assim, nada de tantinhos por dia). Um ou dois dias depois faço pedal HIIT na cidade para MMII, uns 10 minutos aquecendo e 15 a 20 minutos de explosões até mal conseguir andar. A fonte primária de ambos é glicogênio, mas lembrando que a reposição também é rápida. Além disto, estou separando os grupos. Por este motivo, não posso concordar como o que trás o "treino em foco". Repito, isto por que separo dias/grupos do HIIT (mmii) e hipertrofia (mmss). Abdominal só faço vacuum para o transverso e breve vou introduzir o rolo em algum dia alternado ou algo de curto tempo, mas abrangente. Detalhe - não quero virar Arnold Terminator, Dorian Wetch, Mentzer e gigantes similares. Como referencia, se em 2 anos ficar equivalente a Arnold nos 17 anos, objetivo cumprido. Só manutenção posterior. Será que dá nesta linha que faço?
Outro detalhe dito é que "se fizer ambos, um anula o outro e nada se ganha". Nada? Ganha sim... para pessoas confirmadamente saudáveis é melhor isto do que sedentarismo ou obesidade, ao sistema cardiopulmonar tem seus proveitos. O pouco descanso é que fica uma merda (exceto talvez para quem dorme o dia quase inteiro). Espera-se que ao menos a alimentação seja de primeira/equilibrada.
Enfim... de todo o modo, parabéns pelo canal. Um excelente complemento. Me inscrevi, é claro.
Ótimas dicas! Mas seja mais objetivo, demora muito tempo para falar algo simples.
VC tem que ser mais pratico
Não concordo, já tem estudos mostrando que pode sim conciliar os 2, numa dieta hipocalórica e ainda perder gordura e ganhar massa, muita enrolação pra pouca conclusão.