엉덩이 키우려면 꼭! 햄스트링(허벅지 뒷쪽 근육)을 먼저, 함께 만들어 주셔야 해요🔥 이번 영상에서 로만체어로 쉽게 운동하는법 다뤘으니 꼭 따라해 보세요!! 궁금한건 댓글 남기기💙 - 🌟오늘 올라간 영상과 같이 하면 좋은 운동모음🌟 '플랭크' 대신 '코어운동' 이렇게 해보세요! ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html '허리통증' 있다면 꼭! 따라해야 하는 방법 ruclips.net/video/xyPHr-wsmh8/видео.html 등근육 자극 100% 최고의 등 운동 ruclips.net/video/2rujHDhOr0c/видео.html
쉽게 설명드리면 편평등은 굽어야할등이 펴져있는거죠? 영상에서 등피는동작을안하면 됩니다. 일자허리는 전만상태인허리가 후만되어있는건데 오히려 펴줘야하는거죠 (몸 상태에따라 다를 수 도있습니다.) 그래서 백익스텐션이 도움이될 수 있습니다. 하지만 잘못된 동작은 어떤 몸에도 독이될 수 있어서 자세부터 점검해야할거같네요 둔근을 잘못쓰고 있을 확률이 높아 보입니다.
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
엉덩이 키우려면 꼭! 햄스트링(허벅지 뒷쪽 근육)을 먼저, 함께 만들어 주셔야 해요🔥
이번 영상에서 로만체어로 쉽게 운동하는법 다뤘으니 꼭 따라해 보세요!!
궁금한건 댓글 남기기💙
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🌟오늘 올라간 영상과 같이 하면 좋은 운동모음🌟
'플랭크' 대신 '코어운동' 이렇게 해보세요!
ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html
'허리통증' 있다면 꼭! 따라해야 하는 방법
ruclips.net/video/xyPHr-wsmh8/видео.html
등근육 자극 100% 최고의 등 운동
ruclips.net/video/2rujHDhOr0c/видео.html
모델님들 중 이분이 젤 재밌어요.
가끔씩 킬러본능도 드러내시죠.
매번 끝까지 영혼을 터는 모습이 웃기면서도 멋있습니다.
모델님 되게 예쁘신데 예쁜척만 하는게 아니라 머리가 산발이 되도록 열심히 하는 모습이 오히려 넘예뻐요 도움되는 영상 감사합니다
0:20 예의의 끝!!
운동 참 쉬워 보이는데 참 어렵네요ㅜㅜ
핏블리님한테 진짜지 운동 배워보고 싶네요ㅋㅋㅋ
차근차근 다양하게 알려드릴게요!!
@@fitvely 긍데요?핏블리 서울분이죠?저는 경북경산이거등용ㅜㅜ
@@fitvely 감사합니다^^
재생 1초만에 선생님 각도보고 ??????????????? 저게 되는???????? 강하고 멋진 코어가 부럽습니다...
블리형 나 오늘 등신되고 싶어서 등운동만 하고 온줄 어떻게 알고....담 운동 루틴에 넣어볼게. 고마워 형.
백익스텐션을 작은 바벨에 원판 끼워 기립근 운동만 했습니다. 덤벨을 이용해 가슴열기, 햄스트링 자극으로 엉덩이 운동 하기도 꼭 해봐야 겠습니다. 오늘도 감사하게 잘 봤습니다
최고다 최고🧡 항상 자세한 사용법 궁금했어요!! 당장 가서 해보겠습니다👍
완전 쉬운 설명 감사합니다.내일 당장 센터가서 해보고싶네요
아싸하체하는날인데 신난다
좋은 정보 넘 감사합니다😅
이 누나는 항상 고통만 받다 가는거 같네... 오히려 좋아...b
등 운동할 때 체스트 업하는 원리 같은 건가 보네요. 벡익스텐션 변형은 스티그 데드 느낌이고요
설명 참 깔끔 하네요! 감사합니다
운동을영상만으로하는 나에겐 너무힘들듯함
1개만해도허리아퍼요
진짜 후진 아파트헬스장 편으로 해주세요!!
1:20
핏블리님! 늘 영상 잘보고 있습니다! 백익스텐션할 때 저는 종아리도 아프던데ㅜㅜ 맞는건가요? 혹시 자세가 잘못되서 아픈걸까요?🤔
같이 이완되서 그래요👍🏼
@@fitvely 아하! 감사합니다👍👍👍
후. . 석기형 레깅스 기원 15일차
와 힙이 너무 이쁘세요. 얼굴도 이쁘시고.. 혹시 저분 이름좀 알수 있을까요??
운동 좋네 재활운동으로도 좋은거 같다..
덤벨 스티프데드리트 하는데 다음날 허리가 너무 아파요 가동범위를 길게 안하고 밑에서 깔짝깔짝하는데 왜 그러는지 모르겠네요 ㅠㅜ
이거하고 레그프레스 하면 딱..
핏블리님,, 두번째 햄스트링 타겟으로 하는 운동 허리가 너무 아픈데 뭐를 잘못하는건지 모르겠어요..😢
허리가 아치처럼 많이 펴지지 않도록 해주세요!
이햐 헬스장에서 내 허리 끊어질 뻔 한 이율 이제 알았네 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 볼 때마다 깔끔하고 알찬 설명 좋습니다
항상 많은 도움도 되고 잘 보고 있습니다
오늘 가서 해봐야겠네요
참 멋지신 것 같습니다
연기할 때만 빼고
모델님도 점점 버거워지는게 실시간으로 보이니까 정말 어려운 운동이구나란게 보이네요
스티프데드리프트만 하면 항상 허리가 너무 아픈데 핏블리님 영상 보고 따라 하는데도 아파요 평소에 허리 통증이 있거나 그런것도 없는데 왜 그런건지..저 같은 사람도 있나요?
무릎을 살짝 더 구브리고 해보세요!
오... 슬로건 좋은거 같읍니다.
집에서도 싶게 할수 운동 없나요?
우리동네 헬스장에는 로만체어가 없어요 ㅜㅜ 벤치를 이용한 리버스 익스텐션으로 대체 가능한건지 차이점은 뭔지… 에 대해서 다뤄주십시요!!
2번째 운동은 스쿼트 하기전에 하면 좋나요 하고나서 하면 좋나요?
둘다 좋아서 번갈아 가면서 하는게 좋고, 만약 햄스트링 운동 따로 안하셨었으면
먼저하는걸 ㅜㅊ천!
석기형 로만체어 없이 대체 할 수 있는 비슷한 운동이 있을까요??
전 요거 배울때 깍지끼고 손 머리 뒤로 한 상태로 하는 자세로 배웠는데
그게 다 가슴 열라고 그런거엿군요…!
근데 핏블리님 이거 허리디스크 있는 사람이 해도 괜찮나요 ?
제가 편평등 일자허리라그런지 백익스텐션할때마다 찌릿이아니라 뻐근이 심해지면서 쥐날거같은데요 그래도 계속해야하는건가요?ㅠㅠ 동작은 핏블리님이 알려주신거마냥 일자로 합니다 허리 절대꺽지않아요
쉽게 설명드리면 편평등은 굽어야할등이 펴져있는거죠?
영상에서 등피는동작을안하면 됩니다.
일자허리는 전만상태인허리가 후만되어있는건데
오히려 펴줘야하는거죠
(몸 상태에따라 다를 수 도있습니다.)
그래서 백익스텐션이 도움이될 수 있습니다.
하지만
잘못된 동작은 어떤 몸에도 독이될 수 있어서
자세부터 점검해야할거같네요
둔근을 잘못쓰고 있을 확률이 높아 보입니다.
여기글남겨도되나요? 동영상보면 가동범위란 단어가 많이나오던데 무슨뜻인가요? 웨이트 초보입니다 항상동영상 잘보고있습니다
관절의 가동범위(ROM, Range of motion)란 관절을 완전히 펴서 완전히 구부릴 수 있는 정도를 말함.
중둔근만 집중적으로 하는 운동셋트가 필요해요. 편식은 아니고 대둔근만 발달이되서 상대적으로 중둔근이 너무 비어보여요ㅠㅠ
힙쓰러스트 중둔근 타겟 맞나요..??
대둔근 운동같은 느낌이에요
런지는 워킹런지가 힙에는 더 집중적일지
답글 부탁드릴께요
힙어브덕션을 가장먼저 해보세요!
@@fitvely 답글 감사해용😊😊한번 해볼깨용💪🏿💪🏿
Interesting.
이뻐요
Just do deadlift.
이건완전에이브이다섹시하다대박나겠다
모델분들 인스타 올려주새요 ㅠㅡㅠ
석기횽 모델님 이름 좀
강라윤 입니다 !
@@flsk5024 라윤누님 감사합니닷
허리디스크 있는 사람은 백익스텐션 운동하지말라고하는데 맞나요?
저 모델님 볼때마다 프로미스나인 이채영 닮으신 느낌..?
형.. 안들어 올수가 없었어…
이쁜 모델누님 살올라서 더이쁘다 형도;
Nice 👍👍👍
잘만하면 허리 키우기 좋은 운동인데 잘못하면 허리 부상 심하게 오는 운동 ㅋㅋㅋㅋ
이운동하다 ㄹㅇ구토할뻔ㅋㅋ진짜자극빡쎄요
아 가슴을펴야 효과가 극대화되는구나 첨알았어요
블리형 뒷태말하는거져? 핡....♡
헉헉
2번째거 할때 부하더주는 방법으로 원판말고 바벨들고해도돼요 ?? 손잡이가 있어서 그게 더 편해서요
ㅈㄴ예쁘더
이모델님 좋던대
ㅡㅡ
아니 핏블리님 조용히 좀 해봐요 집중이 안되잖아요 ;
그동안 얼마나 잘못하고 있었던건가
예쁜 뒷태를 만들기위해 백익스텐션도 꼭 함께 해주기 🔥🔥🔥