Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
Instagram : pt__jjunyE-mail : sye_jjuny@naver.com▼마이프로틴 할인코드 : TEAMMP▼tidd.ly/48X6szo▼핏플렉스 X 헬쭌 25% 스트랩 할인링크▼bit.ly/3SGvWvp✔️링크 복붙 / 채널 링크 확인✔️
처음에 암풀다운 재생반복인줄알고 계속 돌려봤네요 ㄷㄷ..그만큼 자세유지가 뛰어나시다는건데 존경스럽습니다 ㅎㅎ등운동(을 비롯한 전부위) 헬린이는 잘 배워가요!!
감사합니다! 항상 부상없이 득근하세요!!
등 운동은 자극이 잘 안와서 고민이였는데 영상보고 따라해볼게요! 랫풀다운할때 언더로는 한번도 안해본것 같아요🫢🫢 멋진 등과 광배를 위하여.. 화이팅🤓
부상없이 득근입니다!
자세 진짜 교과서...🔥🔥
더 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ!
내가 느낀 등운동암풀: 초보도 쉽게 자극을 느낄 수 있다.로우: 승모위주 자극렛풀: 광배 위주 자극언더그립 렛풀: 광배하부까지 자극원암 @@: 회전하려는 힘을 통제하며 기능성 운동
오우감솨감솨용
항상 부상없이 득근입니당!
좋아요!
화이팅입니다!
몸이 이쁘십니다 형님 처럼 될수 있도록 노력 하는중입니다 ㅎㅎㅎ..
충분히 가능합니다! 화이팅하세용!!
자세 너무 좋네요 와우
좋게봐주셔서 감사합니다!
라이브해주시와여ㅋㅋㅋ☁️🤣☁️
운동라이브용!?ㅋㅋㅋㅋ
시티드로우 하시는 머신이 어디회사 제품명이 어떻게 되는지 알려주실수 있을까요??발위치가 다양하고 독특해서, 저희 머신 바꿔볼까 해서요.아, 센터 운영중입니다.
뉴텍 같은데용
제품명까지는 정확히 모르겠습니다!
아 알아보니 밑에분 말씀처럼 뉴텍이군요.주문하면 4개월 기다려야한다네요 ㅠ
@@MSK-sp1sn 정보를 알아가셔서 다행입니다.!!
@@syejun001 감사합니다!!
개인적으로 풀업 2회를 보디빌딩식 정자세로 하고 난 다음부터 롱풀이든 랫풀다운이든 아 이렇게 등근육이 먹는구나 하고 감이 오기 시작했음
헬린인데요 시티드로우 하면 수축할때는 괜찮은데 이완할때 허리가 아파요..허리디스크가 있기도 한데 코어도 약해서 그런가요 ? 무게는 40밖에 안됩니다 발로 발판을 잘 받쳐서 허리에 무리 안가게끔 하려고 하는데 힘들어서 발에 집중도가 떨어지면 바로 허리에 부담이 됩니다
다리부터 엉덩이에 힘전달이 잘 되어야 허리에 부담없이 진행하실 수 있습니다.!! 엉덩이도 힘을 잡아준다고 생각해보시면 좋을 것 같아용!
목소리가 왜 이렇게 순한건데요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얌전하죵?!
두번째 자세 시티드로우는 주 타겟 부위가 어딘가요?
언더그립 렛플다운 렛플다운 케이블암플시티드로우 어시스트 풀업머신 덤벨 8키로대드 하는데 맞게 하고 있었구나 이3가지만제대로하면 등 커질듯 난 각각 렛플은 25와32로 치고 케이블은 25 32는 조금버거워시티드로우 55 와 62로 하고 어시스트 30과25로 놓고 하는데 진심 힘들다요 팔힘 더 길러야겠다 생각이 들었어 헬린이 1년 넘었지만 아직도 헬린이 못벗어났어 왜벤치 프레스 안하고 있어서 ㅠㅠ
저는 암풀다운에서 광배의 자극이 도저히 안오는데 미쳐버리겠음,,한번 터져주면 좋겠는데 ㅠㅠ
쭌님 용병로우에 대해서 알고 계신가요? 영상 속은 용병로우로 하시는데 차이랑 장점 어떻게 생각하시나요
용병로우는 뭔지 모르겠네용!?
자세만 어느정도 잡을줄 안다면 풀업이 와따임 제개인적 생각! ㅋㅋ
풀업 좋습니다!!
벌크나 근돼는 맨몸운동 힘들다잉
언더그립은 또다른 꿀팁이네요 고마워요😮
언더그립 맛있습니다 ㅋㅋㅋㅋ
선생님, 암풀다운할 때 삼두에 자극이 오는 건 왜 그런걸까요.. 팔 굽혀서 당기진 않는거 같은데, 잘 모르겠어요..
팔을 외회전 시켜서 진행하면 삼두에 자극이 많이 올 수 있습니다! 팔꿈치가 바깥쪽을 보도록 진행해보세요!
@@syejun001 와 정말 감사합니다!! 🤩
@@sdlee9841 화이팅입니다!!
저는 암풀다운하면 어깨가 항상 아프더라구요😢
어깨를 고정시켜놓고 하셔서 그런 것 같습니다!
허리복대 어디 브랜드인가요!?궁금합니다
제로투히어로 제품입니다!!
목소리도 좋구요, 님 쫌 현명하신듯 ㅎ!
감사합니다! 목소리 칭찬은 처음들어보네요 ㅎㅎ!
진짜 헬린이라 그러는데요. 시티드로우 하실때 등 살짝 말고 당기는 건가요?피티쌤은 가슴 내밀고 하라고 해서요
넵 살짝 말고 진행합니다! 운동 시작한지 얼마안되셨다면 배운대로 진행하시는게 좋습니다!
@@syejun001 아 감사합니다.
언더그립랫풀다운은 12~15회 한후 2분 휴식한 다음에 다시 12~15회 하시라는 말씀이죠.?
넵!
랫풀다운 언더 오버 그립 시티드로우 이거만 해도 등운동 이 될까요? 다른거 추가해야될까요?
완전 처음이시라면 그 동작으로도 충분히 등운동이 됩니다!
@@syejun001시티드로우 할때 팔꿈치 쭉피고 당기면 된가요?
시티드로우가 느낌이 전혀안와요 ㅜㅜ 뉴텍멀티짐 시티드로우인데 ㅜㅜ 베르사그립써도 팔에만 힘 들어가고 .. 코어힘주고 어깨 안뜨게 눌러넣고 흉추열고 팔꿈치랑 어깨 뒤로 보내는느낌으로 땡겨도… 배가나와서 그립이 닿아서 그런가요?? 배때매 수축이 덜되서..? 뉴트럴그립입니다 ..
원암 ㄱ
중심을 좀 더 앞쪽에 두고 해보세요!
형님 바지 정보좀요..
빠델제품입니다!!
Pt쌤이 제일처음 알려준 운동이 시티드 로우인걸로 기억함
전거근부터 키워야 함.. 전거근 활성화 운동
매달리기만해도됨
시티드로우도 중량쳐서 피라미드가 좋나요 아님 적당한 무게로 자극이 좋나요?
둘 다 좋습니다! 저는 보통 고정 중량으로 진행합니다!
@@syejun001 몸이 너무 좋으셔서 다 따라하고싶어서요ㅎㅎ 고중량으로 갈수록 다음날 허리 부담이 있다면 고정중량 12회 정도로 4세트로 하면 될까요?🙃💪
@@jjak-k7o 넵 좋습니당!!
@@syejun001 넵 감사합니다ㅎㅎ
시티드로우 시 발을 발판에 안올리고 하시는 이유는 자극점 때문에 그러시는건가요?ㅎㅎ
넵 약간 밑쪽 발판을 밟고 살짝 서있는듯한 느낌으로 엉덩이에 힘을 주고 진행했을때 전체적인 몸의 세팅이 단단해져서 로우 할때 느낌이 더 잘오더라구요!
풀업 랫풀다운 시티드로우 TOP3
시티드로우 하실때 흉추 굴곡으로 하시는거같은데 저러면 어디 자극인지 알 수 있을까요 !?
광배에 직방이예요 원래방식은 등상부랑같이 먹는데 저 방식은 광배만 직방으로 가유
광배하부아닐까여
옹 감사합니다
광배입니다!
언더그립은 초보자가 할때 이두로만 땡길걸요 차라리 오버그립이 낫다고 봐요 암풀다운 역시 팔로만 땡겨서 옆에서 코치없이는 등 자극 느끼기 힘들꺼라고 생각됩니다
풀업이 없네요ㅜ
제가 생각하는 기준이라..ㅎㅎ
형님 바지 정보 알고 싶습니당..
빠델 제품입니다!
등상부 운동은 안하시나요??
와이드립 로우 하고 있습니다!
선생님 시티드로우 질문있습니다!영상들 보면 상체를 세워서 고정시키고 당기고 펴주고 하는 분들도 계시고당길때 살짝 상체를 젖히시는 분들도 계시고펴줄때 상체를 팔과 함께 살짝 앞으로 가주시는 분들도 계시던데 각각 어떤 차이가 있는건가요?
기본적으로 고정시켜 진행하나 중량이 좀 무거울때는 상체반동을 활용하여 진행해도 괜찮습니다!
@@syejun001 아!!! 무게를 위해서 좀 더 몸을 쓰는거군요! 항상 감사합니다!
@@30정세철서울시강남구 부상없이 득근입니다~!
@@syejun001 아! 한가지 더 질문이 있습니다! 고중량시에 첫 세팅할때는 어떻게 가지고 와야할까요? 다리로 밀고 와야할까요?
@@30정세철서울시강남구 넵 맞습니다!
형님 바지 정보좀요!!
빠델제품입니다!
오늘 마침 저도 등 했는데요!! 근데 암풀다운 할 때 마다 왼쪽 어깨에서 뚝뚝소리나면서 아픈 것 같은데 왜 그러는걸까요ㅠㅠ??
풀업이 무조건 1위임 다른 등운동이랑 비교하면 근골격량상승률이 압도적임
정자세로 타격이 가능하다면요 ㅋㅋ
님같은 초보자한테나 1위지 중상급자 되면 결국 워밍업용 그이상 그이하도 아님
그럼 풀업만하고 말어~ ㅋ
@@sqweedssywwiqjsss 먼 쌉소리고
@@잉딕이사랑해방구석 육수가 입만 거칠어서 우짜노 ㅋㅋㅋ
운동 독학하셨나요? 자세가 진짜 끝내주네요😊
네 맞습니다! 감사합니당!!
풀업은 안하시나욤
풀업도 합니다!
시티드 로우에서 잡으시는 그립은 뭔가용!? 그 그립은 어디에 자극이 가는지 궁금합니다!
좁은그립입니다! 광배 타겟입니다!
내 최애는 풀업 바벨로우 시티드로우
오 바벨로우 잘하시나봐요!!
풀업 친업 데드리프트
굿굿!
스타트 중량을 몇으로 하는게 좋나요?
개인에 따라 달라서 정해드리기 어렵네요!
랫풀다운시 허리를 과하게 안꺾으면 자극이 안오는거같은데 어떻게 해야할까요 또 팔 위치는 앞으로 가게 해야하나료?
그러면 꺾으면 됨
사람마다 체형이나 관절 근육 다달라서 어디 허리나 관절쪽 아픈거 아니면 꺾어도됌 근데 영상으로 찍어서 보면서하셈
허리를 과하게 꺾으면 살짝 풀다운 느낌보다는 풀백 처럼 로우느낌이 됩니다!! 풀다운 동작을 하실때는 찍어 누른다는 느낌으로 진행해주시면 좋아요!
가슴 말고 진행하면 대원근 타겟인가요?
전체적으로 바깥쪽에 많이 실립니다!
언더그립 랫풀다운은....처음하면...광배하부에...와...이게뭐지...? 할듯
❤❤❤❤❤
오늘도 화이팅입니다 !!
전 시티드로우하면 등자극을 잘 안껴지다 보니 안하게 되네요. 자세 문제겠지만 다양하게 시도 해봐도 안되서제 몸에 맞는 다른 기구들 이용합니다
항상 부상없이 득근하세요!!
풀업은 어때요?
풀업은 당연히 좋죠 ㅋㅋㅋ
제가 시티드로우 할때 뒷목이 아플때가 있는데 왜그런거죠?
어깨가 떠있는 상태로 로우를 하게 되니 승모가 많이 과사용 된 것 같습니다!
저는 암풀다운 할때 어깨가 아프던데 왜그럴까요?..
어깨를 하강시켜 놓고 고정하셔서 그렇습니다!
시티드로우 할 때 등 피는건 안되나요?
피셔도 됩니다! 목적에 따라 자세가 달라집니다!!
1세트하고 1분 쉬는건가요..?
종목별로 휴식시간이 다릅니다! 세트당 휴식시간입니다!
3번째 자세
쌤~! 암풀다운 할 때팔을 쭉 펴는게 아닌가 봐요~쭈~욱 펴서 했는데. 궁금합니다~!좋은 정보 고마워요~~
쭉펴도 되는데 살짝 굽히면 등에 긴장감을 잡기 더 좋습니다!
@@syejun001 그렇군요.! 감사합니다.!!
@@Ryujjeong 화이팅입니다!!
로우자세가 좀 다른데 알려주세요
저는 다리로 지면을 밟아 골반을 잡아두고 흉추를 너무 세우지 않은 로우를 진행합니다! 몸통의 안정화가 잡혀서 훨씬 자극이 잘 들어와용!
@ 감사합니당
등 운동 맨처음 할때 턱걸이 먼저 해도 되나요?
역시👍
감사합니다람쥐!!
키랑 몸무게 여쭤봐도될까요..?
170 cm 74kg 정도입니다!
형님… 저 내일 등 하는거 어떻게 아시고..
다 계산된 영상이죵 ㅎㅎ!
시티로우 그립 어디서 구매 할 수 있나요?
그건 잘모르겠습니다..! 검색해보면 나오지않을까요..?!
수건을 쓰는이유가있나요?
착감기는 느낌이라 좋습니다!
바지 어디건가요?!?
빠델 제품이에용 다른영상 댓글에 적어주셧음 !
맞아용 빠델 제품이에요 ㅋㅋㅋ
@@syejun001 감사합니다!!!
손가락 아프신적 없으신가요?
넵
다 체스트 업하지 않고 진행하는 이유가 뭔가요??
광배를 타겟하기 위해서 입니다!
형님 암풀다운할때 삼두를 많이 쓰는거 같은데 어떤 느낌으로 해야할까요?
팔꿈치를 고대로 옆구리에 붙힌다고 생각하시면 편하십니다
아마 팔꿈치가 아래방향을 보는 느낌으로 진행해서 그럴겁니다! 팔꿈치가 옆쪽을 향하는 느낌으로 큰호를 그리듯 진행해보세요! 쉽게 생각하시면 내회전하고 하시면 됩니다!
팔꿈치를 바깥쪽으로 보게 외회전 주시고 아주 살짝만 접은 상태로 하시면 냅따 때려박힐겁니다
@@oj2358팔꿈치 바깥쪽으로 보는건 내회전입니당😅 외회전 하면 바로 삼두에 박혀요
할 줄만 안다면 턱걸이가 진짜 최고 중에 최고라고 생각함
그만큼 거의 제일 힘든…😢
저 등을 가진자가 말하는데 신뢰가 안갈수가 없지 ㄷㄷ
감사합니다~!
데드 바벨로우 랫풀다운
바벨로우 잘하시는군요..!
수건 광고 안들어오나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 들어올만한데...
바지 출처좀요 ㅜㅜ
언더그립은 팔이 다 먹는데이...
등운동 배스트보다 광배운동 베스트 3인듯
“풀업”, “바벨로우”, ”데드리프트“ 그외 사문난적
파워리프팅하냐??ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅇㅈ + 허리작살이다
랫풀다운할때 발 꼭 붙이지않아도되나요? 저도 발안붙이고 했는데 붙여야된다는 말이있길래 뭐가 맞는가 모르겠네요
발을 안붙이고 한다는게 어떤 자세일까요!? 발을 뒤로 빼서 하는 자세 말씀이신가요!? 둘다 상관은 없는데 중량이 체중보다 많아지면 다리를 패드에 고정하지 않으면 몸이 뜰 수 있어요!
@@syejun001 넵 감사합니다 도움 많이됐어요
풀업미만잡
암풀다운 왜 삼두가 아플까요 ㅠ
팔꿈치가 아래쪽을 향해있어서 그렇습니다!
top 1 풀업top 2 원암 덤벨로우top 3 시티드 로우
풀업이 1위임 다른 등운동이랑 비교했을때 근골격량상승률이 압도적임
뭐 이게 근본이지
근본!
풀업바벨로우티바로우3가지 이거하면 뒤짐
등운동은 닥치고 아치형체스트풀업임
암풀다운이 제일 느낌이 안 오고 무엇보다 어깨에서 우득우득 한데 뭐가 문제인 (전대통령 아님) 걸까요?
어깨를 너무 고정시켜놓고 진행해서 그런것같네요!
등운동 0순위 풀업입니다
티바롱ㆍ
풀업이나 하세요.. best3이 아니라 원탑입니다
풀업하죵
머리는 왜 수건으로 감싸는거죠? ㅋㅋㅋ
간지용이용!
그 놈의 마스크와꾸 박살났니?
팔만 아프고 넘 어려움..
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
Instagram : pt__jjuny
E-mail : sye_jjuny@naver.com
▼마이프로틴 할인코드 : TEAMMP▼
tidd.ly/48X6szo
▼핏플렉스 X 헬쭌 25% 스트랩 할인링크▼
bit.ly/3SGvWvp
✔️링크 복붙 / 채널 링크 확인✔️
처음에 암풀다운 재생반복인줄알고 계속 돌려봤네요 ㄷㄷ..그만큼 자세유지가 뛰어나시다는건데 존경스럽습니다 ㅎㅎ
등운동(을 비롯한 전부위) 헬린이는 잘 배워가요!!
감사합니다! 항상 부상없이 득근하세요!!
등 운동은 자극이 잘 안와서 고민이였는데 영상보고 따라해볼게요! 랫풀다운할때 언더로는 한번도 안해본것 같아요🫢🫢 멋진 등과 광배를 위하여.. 화이팅🤓
부상없이 득근입니다!
자세 진짜 교과서...🔥🔥
더 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ!
내가 느낀 등운동
암풀: 초보도 쉽게 자극을 느낄 수 있다.
로우: 승모위주 자극
렛풀: 광배 위주 자극
언더그립 렛풀: 광배하부까지 자극
원암 @@: 회전하려는 힘을 통제하며 기능성 운동
오우감솨감솨용
항상 부상없이 득근입니당!
좋아요!
화이팅입니다!
몸이 이쁘십니다 형님 처럼 될수 있도록 노력 하는중입니다 ㅎㅎㅎ..
충분히 가능합니다! 화이팅하세용!!
자세 너무 좋네요 와우
좋게봐주셔서 감사합니다!
라이브해주시와여ㅋㅋㅋ☁️🤣☁️
운동라이브용!?ㅋㅋㅋㅋ
시티드로우 하시는 머신이 어디회사 제품명이 어떻게 되는지 알려주실수 있을까요??
발위치가 다양하고 독특해서, 저희 머신 바꿔볼까 해서요.아, 센터 운영중입니다.
뉴텍 같은데용
제품명까지는 정확히 모르겠습니다!
아 알아보니 밑에분 말씀처럼 뉴텍이군요.
주문하면 4개월 기다려야한다네요 ㅠ
@@MSK-sp1sn 정보를 알아가셔서 다행입니다.!!
@@syejun001 감사합니다!!
개인적으로 풀업 2회를 보디빌딩식 정자세로 하고 난 다음부터 롱풀이든 랫풀다운이든 아 이렇게 등근육이 먹는구나 하고 감이 오기 시작했음
헬린인데요 시티드로우 하면 수축할때는 괜찮은데 이완할때 허리가 아파요..허리디스크가 있기도 한데 코어도 약해서 그런가요 ? 무게는 40밖에 안됩니다 발로 발판을 잘 받쳐서 허리에 무리 안가게끔 하려고 하는데 힘들어서 발에 집중도가 떨어지면 바로 허리에 부담이 됩니다
다리부터 엉덩이에 힘전달이 잘 되어야 허리에 부담없이 진행하실 수 있습니다.!! 엉덩이도 힘을 잡아준다고 생각해보시면 좋을 것 같아용!
목소리가 왜 이렇게 순한건데요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얌전하죵?!
두번째 자세 시티드로우는 주 타겟 부위가 어딘가요?
언더그립 렛플다운 렛플다운 케이블암플
시티드로우 어시스트 풀업머신 덤벨 8키로
대드 하는데 맞게 하고 있었구나 이3가지만
제대로하면 등 커질듯 난 각각 렛플은 25와32로 치고 케이블은 25 32는 조금버거워
시티드로우 55 와 62로 하고 어시스트 30과
25로 놓고 하는데 진심 힘들다요 팔힘 더 길러야겠다 생각이 들었어 헬린이 1년 넘었지만 아직도 헬린이 못벗어났어 왜
벤치 프레스 안하고 있어서 ㅠㅠ
저는 암풀다운에서 광배의 자극이 도저히 안오는데 미쳐버리겠음,,한번 터져주면 좋겠는데 ㅠㅠ
쭌님 용병로우에 대해서 알고 계신가요? 영상 속은 용병로우로 하시는데 차이랑 장점 어떻게 생각하시나요
용병로우는 뭔지 모르겠네용!?
자세만 어느정도 잡을줄 안다면 풀업이 와따임 제개인적 생각! ㅋㅋ
풀업 좋습니다!!
벌크나 근돼는 맨몸운동 힘들다잉
언더그립은 또다른 꿀팁이네요 고마워요😮
언더그립 맛있습니다 ㅋㅋㅋㅋ
선생님, 암풀다운할 때 삼두에 자극이 오는 건 왜 그런걸까요.. 팔 굽혀서 당기진 않는거 같은데, 잘 모르겠어요..
팔을 외회전 시켜서 진행하면 삼두에 자극이 많이 올 수 있습니다! 팔꿈치가 바깥쪽을 보도록 진행해보세요!
@@syejun001 와 정말 감사합니다!! 🤩
@@sdlee9841 화이팅입니다!!
저는 암풀다운하면 어깨가 항상 아프더라구요😢
어깨를 고정시켜놓고 하셔서 그런 것 같습니다!
허리복대 어디 브랜드인가요!?
궁금합니다
제로투히어로 제품입니다!!
목소리도 좋구요, 님 쫌 현명하신듯 ㅎ!
감사합니다! 목소리 칭찬은 처음들어보네요 ㅎㅎ!
진짜 헬린이라 그러는데요. 시티드로우 하실때 등 살짝 말고 당기는 건가요?피티쌤은 가슴 내밀고 하라고 해서요
넵 살짝 말고 진행합니다! 운동 시작한지 얼마안되셨다면 배운대로 진행하시는게 좋습니다!
@@syejun001 아 감사합니다.
언더그립랫풀다운은 12~15회 한후 2분 휴식한 다음에 다시 12~15회 하시라는 말씀이죠.?
넵!
랫풀다운 언더 오버 그립 시티드로우 이거만 해도 등운동 이 될까요? 다른거 추가해야될까요?
완전 처음이시라면 그 동작으로도 충분히 등운동이 됩니다!
@@syejun001시티드로우 할때 팔꿈치 쭉피고 당기면 된가요?
시티드로우가 느낌이 전혀안와요 ㅜㅜ 뉴텍멀티짐 시티드로우인데 ㅜㅜ 베르사그립써도 팔에만 힘 들어가고 .. 코어힘주고 어깨 안뜨게 눌러넣고 흉추열고 팔꿈치랑 어깨 뒤로 보내는느낌으로 땡겨도… 배가나와서 그립이 닿아서 그런가요?? 배때매 수축이 덜되서..? 뉴트럴그립입니다 ..
원암 ㄱ
중심을 좀 더 앞쪽에 두고 해보세요!
형님 바지 정보좀요..
빠델제품입니다!!
Pt쌤이 제일처음 알려준 운동이 시티드 로우인걸로 기억함
전거근부터 키워야 함.. 전거근 활성화 운동
매달리기만해도됨
시티드로우도 중량쳐서 피라미드가 좋나요 아님 적당한 무게로 자극이 좋나요?
둘 다 좋습니다! 저는 보통 고정 중량으로 진행합니다!
@@syejun001 몸이 너무 좋으셔서 다 따라하고싶어서요ㅎㅎ 고중량으로 갈수록 다음날 허리 부담이 있다면 고정중량 12회 정도로 4세트로 하면 될까요?🙃💪
@@jjak-k7o 넵 좋습니당!!
@@syejun001 넵 감사합니다ㅎㅎ
시티드로우 시 발을 발판에 안올리고 하시는 이유는 자극점 때문에 그러시는건가요?ㅎㅎ
넵 약간 밑쪽 발판을 밟고 살짝 서있는듯한 느낌으로 엉덩이에 힘을 주고 진행했을때 전체적인 몸의 세팅이 단단해져서 로우 할때 느낌이 더 잘오더라구요!
풀업 랫풀다운 시티드로우 TOP3
시티드로우 하실때 흉추 굴곡으로 하시는거같은데 저러면 어디 자극인지 알 수 있을까요 !?
광배에 직방이예요 원래방식은 등상부랑같이 먹는데 저 방식은 광배만 직방으로 가유
광배하부아닐까여
옹 감사합니다
광배입니다!
언더그립은 초보자가 할때 이두로만 땡길걸요 차라리 오버그립이 낫다고 봐요 암풀다운 역시 팔로만 땡겨서 옆에서 코치없이는 등 자극 느끼기 힘들꺼라고 생각됩니다
풀업이 없네요ㅜ
제가 생각하는 기준이라..ㅎㅎ
형님 바지 정보 알고 싶습니당..
빠델 제품입니다!
등상부 운동은 안하시나요??
와이드립 로우 하고 있습니다!
선생님 시티드로우 질문있습니다!
영상들 보면 상체를 세워서 고정시키고 당기고 펴주고 하는 분들도 계시고
당길때 살짝 상체를 젖히시는 분들도 계시고
펴줄때 상체를 팔과 함께 살짝 앞으로 가주시는 분들도 계시던데 각각 어떤 차이가 있는건가요?
기본적으로 고정시켜 진행하나 중량이 좀 무거울때는 상체반동을 활용하여 진행해도 괜찮습니다!
@@syejun001 아!!! 무게를 위해서 좀 더 몸을 쓰는거군요! 항상 감사합니다!
@@30정세철서울시강남구 부상없이 득근입니다~!
@@syejun001 아! 한가지 더 질문이 있습니다! 고중량시에 첫 세팅할때는 어떻게 가지고 와야할까요? 다리로 밀고 와야할까요?
@@30정세철서울시강남구 넵 맞습니다!
형님 바지 정보좀요!!
빠델제품입니다!
오늘 마침 저도 등 했는데요!! 근데 암풀다운 할 때 마다 왼쪽 어깨에서 뚝뚝소리나면서 아픈 것 같은데 왜 그러는걸까요ㅠㅠ??
풀업이 무조건 1위임 다른 등운동이랑 비교하면 근골격량상승률이 압도적임
정자세로 타격이 가능하다면요 ㅋㅋ
님같은 초보자한테나 1위지 중상급자 되면 결국 워밍업용 그이상 그이하도 아님
그럼 풀업만하고 말어~ ㅋ
@@sqweedssywwiqjsss 먼 쌉소리고
@@잉딕이사랑해방구석 육수가 입만 거칠어서 우짜노 ㅋㅋㅋ
운동 독학하셨나요? 자세가 진짜 끝내주네요😊
네 맞습니다! 감사합니당!!
풀업은 안하시나욤
풀업도 합니다!
시티드 로우에서 잡으시는 그립은 뭔가용!? 그 그립은 어디에 자극이 가는지 궁금합니다!
좁은그립입니다! 광배 타겟입니다!
내 최애는 풀업 바벨로우 시티드로우
오 바벨로우 잘하시나봐요!!
풀업 친업 데드리프트
굿굿!
스타트 중량을 몇으로 하는게 좋나요?
개인에 따라 달라서 정해드리기 어렵네요!
랫풀다운시 허리를 과하게 안꺾으면 자극이 안오는거같은데 어떻게 해야할까요 또 팔 위치는 앞으로 가게 해야하나료?
그러면 꺾으면 됨
사람마다 체형이나 관절 근육 다달라서 어디 허리나 관절쪽 아픈거 아니면 꺾어도됌 근데 영상으로 찍어서 보면서하셈
허리를 과하게 꺾으면 살짝 풀다운 느낌보다는 풀백 처럼 로우느낌이 됩니다!! 풀다운 동작을 하실때는 찍어 누른다는 느낌으로 진행해주시면 좋아요!
가슴 말고 진행하면 대원근 타겟인가요?
전체적으로 바깥쪽에 많이 실립니다!
언더그립 랫풀다운은....처음하면...광배하부에...와...이게뭐지...? 할듯
❤❤❤❤❤
오늘도 화이팅입니다 !!
전 시티드로우하면 등자극을 잘 안껴지다 보니 안하게 되네요. 자세 문제겠지만 다양하게 시도 해봐도 안되서
제 몸에 맞는 다른 기구들 이용합니다
항상 부상없이 득근하세요!!
풀업은 어때요?
풀업은 당연히 좋죠 ㅋㅋㅋ
제가 시티드로우 할때 뒷목이 아플때가 있는데 왜그런거죠?
어깨가 떠있는 상태로 로우를 하게 되니 승모가 많이 과사용 된 것 같습니다!
저는 암풀다운 할때 어깨가 아프던데 왜그럴까요?..
어깨를 하강시켜 놓고 고정하셔서 그렇습니다!
시티드로우 할 때 등 피는건 안되나요?
피셔도 됩니다! 목적에 따라 자세가 달라집니다!!
1세트하고 1분 쉬는건가요..?
종목별로 휴식시간이 다릅니다! 세트당 휴식시간입니다!
3번째 자세
쌤~! 암풀다운 할 때
팔을 쭉 펴는게 아닌가 봐요~
쭈~욱 펴서 했는데. 궁금합니다~!
좋은 정보 고마워요~~
쭉펴도 되는데 살짝 굽히면 등에 긴장감을 잡기 더 좋습니다!
@@syejun001 그렇군요.! 감사합니다.!!
@@Ryujjeong 화이팅입니다!!
로우자세가 좀 다른데 알려주세요
저는 다리로 지면을 밟아 골반을 잡아두고 흉추를 너무 세우지 않은 로우를 진행합니다! 몸통의 안정화가 잡혀서 훨씬 자극이 잘 들어와용!
@ 감사합니당
등 운동 맨처음 할때 턱걸이 먼저 해도 되나요?
넵!
역시👍
감사합니다람쥐!!
키랑 몸무게 여쭤봐도될까요..?
170 cm 74kg 정도입니다!
형님… 저 내일 등 하는거 어떻게 아시고..
다 계산된 영상이죵 ㅎㅎ!
시티로우 그립 어디서 구매 할 수 있나요?
그건 잘모르겠습니다..! 검색해보면 나오지않을까요..?!
수건을 쓰는이유가있나요?
착감기는 느낌이라 좋습니다!
바지 어디건가요?!?
빠델 제품이에용 다른영상 댓글에 적어주셧음 !
맞아용 빠델 제품이에요 ㅋㅋㅋ
@@syejun001 감사합니다!!!
손가락 아프신적 없으신가요?
넵
다 체스트 업하지 않고 진행하는 이유가 뭔가요??
광배를 타겟하기 위해서 입니다!
형님 암풀다운할때 삼두를 많이 쓰는거 같은데 어떤 느낌으로 해야할까요?
팔꿈치를 고대로 옆구리에 붙힌다고 생각하시면 편하십니다
아마 팔꿈치가 아래방향을 보는 느낌으로 진행해서 그럴겁니다! 팔꿈치가 옆쪽을 향하는 느낌으로 큰호를 그리듯 진행해보세요! 쉽게 생각하시면 내회전하고 하시면 됩니다!
팔꿈치를 바깥쪽으로 보게 외회전 주시고 아주 살짝만 접은 상태로 하시면 냅따 때려박힐겁니다
@@oj2358팔꿈치 바깥쪽으로 보는건 내회전입니당😅 외회전 하면 바로 삼두에 박혀요
할 줄만 안다면 턱걸이가 진짜 최고 중에 최고라고 생각함
그만큼 거의 제일 힘든…😢
저 등을 가진자가 말하는데 신뢰가 안갈수가 없지 ㄷㄷ
감사합니다~!
데드 바벨로우 랫풀다운
바벨로우 잘하시는군요..!
수건 광고 안들어오나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 들어올만한데...
바지 출처좀요 ㅜㅜ
빠델제품입니다!
언더그립은 팔이 다 먹는데이...
등운동 배스트보다 광배운동 베스트 3인듯
“풀업”, “바벨로우”, ”데드리프트“ 그외 사문난적
파워리프팅하냐??ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅇㅈ + 허리작살이다
랫풀다운할때 발 꼭 붙이지않아도되나요? 저도 발안붙이고 했는데 붙여야된다는 말이있길래 뭐가 맞는가 모르겠네요
발을 안붙이고 한다는게 어떤 자세일까요!? 발을 뒤로 빼서 하는 자세 말씀이신가요!? 둘다 상관은 없는데 중량이 체중보다 많아지면 다리를 패드에 고정하지 않으면 몸이 뜰 수 있어요!
@@syejun001 넵 감사합니다 도움 많이됐어요
풀업미만잡
암풀다운 왜 삼두가 아플까요 ㅠ
팔꿈치가 아래쪽을 향해있어서 그렇습니다!
top 1 풀업
top 2 원암 덤벨로우
top 3 시티드 로우
풀업이 1위임 다른 등운동이랑 비교했을때 근골격량상승률이 압도적임
뭐 이게 근본이지
근본!
풀업
바벨로우
티바로우
3가지 이거하면 뒤짐
등운동은 닥치고 아치형체스트풀업임
암풀다운이 제일 느낌이 안 오고 무엇보다 어깨에서 우득우득 한데 뭐가 문제인 (전대통령 아님) 걸까요?
어깨를 너무 고정시켜놓고 진행해서 그런것같네요!
등운동 0순위 풀업입니다
티바롱ㆍ
풀업이나 하세요.. best3이 아니라 원탑입니다
풀업하죵
머리는 왜 수건으로 감싸는거죠? ㅋㅋㅋ
간지용이용!
그 놈의 마스크
와꾸 박살났니?
풀업이 무조건 1위임 다른 등운동이랑 비교하면 근골격량상승률이 압도적임
팔만 아프고 넘 어려움..