Ксюша, огромное Вам спасибо Лежу в роддоме, 3 роды без передыха, что называется, естественно, все болит уже Сделала упражнения-такая легкость в теле, это чудо🤗😍 Ша
Спасибо за этот ролик. Когда лежу на полу, зона крестца сильно упирается в пол( больновато), стало так после родов... Понимаю, что это избыточный поясничный лордоз... Эти упражнения от этого помогут??
Здравствуйте, попробуйте подложить по крестец и поясницу дополнительное свёрнутое полотенце или плед. Будет мягче и боли будет меньше. Эти упражнения помогут сделать лучше! Но только их, скажу честно, не достаточно. Работа с осанкой - это комплексная вещь и с этим мы полноценно работаем на нашем курсе восстановления после родов momslab.app/ru/postnatal
Нет, не должна! Она напрягается часто от того, что мы не чувствуем тело ниже во время упражнений, но очень стараемся и напрягается шея! Так часто и в жизни потом происходит, поднимая что-то потяжелее или наклоняясь, тело не справляется с нагрузкой и мы сжимаем челюсть, руки, шею и потом все это болит! Нет, она свободна / не напрягается
Анастасия, после ЕР почти сразу после родов. Как домой вернётесь. После КС аккуратнее с вытягиванием руки и отталкиванием согнутых ног. Но в принципе, через неделю после КС, тоже можно мягко начать
Попробовала сделать..- ого! Не такие они уж и легкие)) В том смысле, что одну ногу давим в пол, другую стопу толкаем от себя, в тоже время пальцы на себя🙈 .. в результате напрягается всё тело - это правильно?? В связи с этим ещё один вопрос: В упр.1 и 2 Когда толкаем стопу одной ноги от себя (точно от себя??) - толкание ощущается от ягодицы - это правильно? И когда одновременно давлю второй ногой в пол - напрягаются и ягодицы и даже грудная клетка. Тело приподымается от пола. Это правильно?
Олеся, все верно. Должно включаться все тело! В этом и секрет техники - можно просто стопу или пятку толкать от себя и включать ягодицы, а не миллион приседов до «упада» когда понимаете, что и как и с чем в теле связано, то вот так потянулся рукой и живот включился, оттолкнулся пяткой и вся нога и попа работают! У нас много таких упражнений на курсе восстановления после родов. И вот так вроде лежишь, а тело работает👍🏻
Здравствуйте, спасибо за упражнения, вроде ничего сложного, но чувствую, как тело работает. Вопрос,в упражнениях,особенно первых трех, нужно поясницу к полу принимать?
Здорово! Да, верно, ничего сложного, а весь эффект скрыт в мелочах! Спасибо, что делитесь! Поясницу нет, не обязательно- главное соблюдать другие точки контроля про которых говорю на видео
Поясница свободна. Там важно включать руки и ноги, связывать их между собой давлением друг в друга и чувствовать, как через это начинает активироваться живот
Но только вы не специально живот напрягаете, а он включаются за счёт дыхания и движения рук и ног - то это нормально! Это его функция! Но важно соблюдать точки контроля и технику выполнения, чтобы не было избыточного напряжения и нагрузка распределялась равномерно
Добрый день Эффективны только для начала занятий! Но если вы хотите реально решить проблему с диастазом, то вам нужен полноценный курс. Ждать, что только эти упражнения помогут - НЕ надо. Будем рады видеть вас на наших программах taplink.cc/momslab_
Добрый день, можно по 2-3 раза в течение дня. И приходите к нам курс восстановления после КС. Там будет больше упражнений и они собраны в программу так, чтобы женщина эффективно восстанавливалась. Так как одних и тех же упражнений не достаточно - для качественного восстановления нужно разнообразие и меняющаяся нагрузка и тогда вы охватываете все зоны и восстановления происходит по другому сценарию👍🏻 Курс восстановления после родов тут👇🏻 momslab.app/postnatal
С них можно начать - это как первый шаг, но они живот НЕ уберут. Это начало пути и если вы реально хотите вернуть живот и тело в форму (а это возможно!!) то приходите к нам на курс восстановления и там при регулярных занятиях ваше тело заметно изменится 👍🏻
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли делать данные упражнения с диастазом в один палец? (Заканчивается 4неделя после родов). И если нет, то будут ли осложнения, если я их выполняла, начиная с 2-х недель с момента родов , тк не знала, что есть диастаз?
Здравствуйте.Подскажите,если после родов больно сидеть и особенно потом вставать(сильная боль в копчике,или где-то в этой области)Как можно это исправить?.Была и у костоправа и массажиста -бесполезно.Три года после родов мучилась,а сейчас родила снова и думаю,может быть есть шанс исправить что-то пока ещё все на место не встало.После родов прошло 5днец.
Александра, добрый день. Шанс есть, но это требует регулярной и целенаправленной работы с телом (упражнения-тут можете прийти к нам на курс восстановления после родов, и обязательно грамотного остеопата) упражнения и врач могут отлично решить вашу ситуацию. Одно без другого будет иметь эффект, но очень сильно растянутый во времени, когда уже вся мотивация потеряется
Добрый день. Попробуйте выдыхать со звуком, те пропевая звуки (например произносить «сссссс», «хахахахаха», «ииииии») и вот пока вы произносите звук, поёте его, вы делаете упражнение! Как только воздух закончился и петь перестали, то заканчиваем выполнение. Задержки в этих упражнениях делать не нужно!
Благодарю, очень подробное и полезное видео. Отдельное спасибо за примеры упражнений😊
Ксюша, огромное Вам спасибо
Лежу в роддоме, 3 роды без передыха, что называется, естественно, все болит уже
Сделала упражнения-такая легкость в теле, это чудо🤗😍
Ша
Супер!! Очень рада, что упражнения помогли чувствовать себя лучше 👍🏻👍🏻
Спасибо за полезные упражнения!
Пожалуйста
На всех этих упраж.иях.надо раслабит влаг.е?или жимать при выдохе?Спасибо за видео!
Верно
Спасибо за этот ролик. Когда лежу на полу, зона крестца сильно упирается в пол( больновато), стало так после родов... Понимаю, что это избыточный поясничный лордоз... Эти упражнения от этого помогут??
Здравствуйте, попробуйте подложить по крестец и поясницу дополнительное свёрнутое полотенце или плед. Будет мягче и боли будет меньше. Эти упражнения помогут сделать лучше! Но только их, скажу честно, не достаточно. Работа с осанкой - это комплексная вещь и с этим мы полноценно работаем на нашем курсе восстановления после родов momslab.app/ru/postnatal
Подскажите, пожалуйста, во время выполнения первых двух упражнений должна ли напрягаться шея?
Нет, не должна! Она напрягается часто от того, что мы не чувствуем тело ниже во время упражнений, но очень стараемся и напрягается шея! Так часто и в жизни потом происходит, поднимая что-то потяжелее или наклоняясь, тело не справляется с нагрузкой и мы сжимаем челюсть, руки, шею и потом все это болит! Нет, она свободна / не напрягается
Через сколько дней после родов можно делать эти упражнения ?
Анастасия, после ЕР почти сразу после родов. Как домой вернётесь. После КС аккуратнее с вытягиванием руки и отталкиванием согнутых ног. Но в принципе, через неделю после КС, тоже можно мягко начать
Попробовала сделать..- ого! Не такие они уж и легкие)) В том смысле, что одну ногу давим в пол, другую стопу толкаем от себя, в тоже время пальцы на себя🙈 .. в результате напрягается всё тело - это правильно??
В связи с этим ещё один вопрос:
В упр.1 и 2 Когда толкаем стопу одной ноги от себя (точно от себя??) - толкание ощущается от ягодицы - это правильно?
И когда одновременно давлю второй ногой в пол - напрягаются и ягодицы и даже грудная клетка. Тело приподымается от пола. Это правильно?
Олеся, все верно. Должно включаться все тело! В этом и секрет техники - можно просто стопу или пятку толкать от себя и включать ягодицы, а не миллион приседов до «упада» когда понимаете, что и как и с чем в теле связано, то вот так потянулся рукой и живот включился, оттолкнулся пяткой и вся нога и попа работают! У нас много таких упражнений на курсе восстановления после родов. И вот так вроде лежишь, а тело работает👍🏻
О, круто! Спасибо!)
Приду на курс!
Здравствуйте, спасибо за упражнения, вроде ничего сложного, но чувствую, как тело работает. Вопрос,в упражнениях,особенно первых трех, нужно поясницу к полу принимать?
Здорово! Да, верно, ничего сложного, а весь эффект скрыт в мелочах! Спасибо, что делитесь! Поясницу нет, не обязательно- главное соблюдать другие точки контроля про которых говорю на видео
С какого срока после родов можно выполнять эти упражнения?
Через 2-4 недели после родов. Но следите за ощущениями в теле, чтобы вам было комфортно
Благодарю за упражнения. Скажите,таз от пола подымается, когда нужно отталкиваться от пола одной ногой? Как в первых упражнениях, например. Спасибо 👍
Здравствуйте, если сильно отталкиваться, то да.
Подскажите пожалуйста, в последних трёх упражнениях поясница в свободном прогибе на прижата к полу или без прогиба вдавливать ее в пол?
Поясница свободна. Там важно включать руки и ноги, связывать их между собой давлением друг в друга и чувствовать, как через это начинает активироваться живот
Подскажите при выполнении упражнения наличие напряжения в прессе и в ногах это же нормально ?
Но только вы не специально живот напрягаете, а он включаются за счёт дыхания и движения рук и ног - то это нормально! Это его функция! Но важно соблюдать точки контроля и технику выполнения, чтобы не было избыточного напряжения и нагрузка распределялась равномерно
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю выполнять эти упражнения. Каждый день или 3-4 дня в неделю?
Так как вам будет комфортно. Каждый день наверное но не надо (так как важно разнообразие практики), а 3-4 раза будет хорошо
@@momslab_ спасибо большое😘за ответ
Здравствуйте! эффективны ли упражнения, если прошло много времени после родов, а живот так и не собрался и есть диастаз?
Добрый день
Эффективны только для начала занятий! Но если вы хотите реально решить проблему с диастазом, то вам нужен полноценный курс. Ждать, что только эти упражнения помогут - НЕ надо. Будем рады видеть вас на наших программах taplink.cc/momslab_
Ксения, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как часто надо делать эти упражнения? После кс прошло 2 с лишним недели
Добрый день, можно по 2-3 раза в течение дня. И приходите к нам курс восстановления после КС. Там будет больше упражнений и они собраны в программу так, чтобы женщина эффективно восстанавливалась. Так как одних и тех же упражнений не достаточно - для качественного восстановления нужно разнообразие и меняющаяся нагрузка и тогда вы охватываете все зоны и восстановления происходит по другому сценарию👍🏻
Курс восстановления после родов тут👇🏻
momslab.app/postnatal
@@momslab_ спасибо!
Если только через 4 года после родов взялась за себя, будут ли эффективны эти упражнения?
С них можно начать - это как первый шаг, но они живот НЕ уберут. Это начало пути и если вы реально хотите вернуть живот и тело в форму (а это возможно!!) то приходите к нам на курс восстановления и там при регулярных занятиях ваше тело заметно изменится 👍🏻
Если есть швы после разрыва, можно ли делать эти упражнения? И так же через дней 5-7 после ер или попозже?
Лучше начать делать, когда заживут внешние швы. Через пару недель после родов
Через сколько после ЕР можно выполнять эти упражнения?
Добрый день
Через неделю уже можно
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли делать данные упражнения с диастазом в один палец? (Заканчивается 4неделя после родов). И если нет, то будут ли осложнения, если я их выполняла, начиная с 2-х недель с момента родов , тк не знала, что есть диастаз?
Здравствуйте. Их выполнять можно с диастазом в 1 палец
@@momslab_ спасибо) упражнения очень эффективные!)
@@lk.havroshkakozlova8878 здорово! 👍🏻
Здравствуйте.Подскажите,если после родов больно сидеть и особенно потом вставать(сильная боль в копчике,или где-то в этой области)Как можно это исправить?.Была и у костоправа и массажиста -бесполезно.Три года после родов мучилась,а сейчас родила снова и думаю,может быть есть шанс исправить что-то пока ещё все на место не встало.После родов прошло 5днец.
Александра, добрый день. Шанс есть, но это требует регулярной и целенаправленной работы с телом (упражнения-тут можете прийти к нам на курс восстановления после родов, и обязательно грамотного остеопата) упражнения и врач могут отлично решить вашу ситуацию. Одно без другого будет иметь эффект, но очень сильно растянутый во времени, когда уже вся мотивация потеряется
Спасибо за ответ
Добрый день. Когда делаю упражнения на выдохе - задерживаю дыхание - это ведь не правильно, да? Нужно делать именно на выдохе? Что я делаю не так?
И первого раза ноет спина - так должно быть?
Добрый день. Попробуйте выдыхать со звуком, те пропевая звуки (например произносить «сссссс», «хахахахаха», «ииииии») и вот пока вы произносите звук, поёте его, вы делаете упражнение! Как только воздух закончился и петь перестали, то заканчиваем выполнение. Задержки в этих упражнениях делать не нужно!
@@kikimorenok если чувствуете мышцы, то ок. Если болит, то может слишком старались и перенапрягались
@@momslab_ спасибо большое
Упраж.как хфантик.как дышать