스쿼트 없이 하체를 키우는 최고의 하체운동
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 하체 근육량을 늘리는 최고의 운동을 영상을 통해 알아보시죠!
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02:08 런지요령
무릎 과신전 주의(10% 덜 펴준다는 느낌으로) ,
등 허리 펼것 ,
뒤로 런지시 뒷다리 각도 주의
ㄱㅅㄱㅅ
영상에서도 말했듯이 스쿼트를 꼭 버리라는 소리가 아니므로 온전히 한 박사에 의한 연구결과 이므로 참고만 하세요
스쿼트도 하체운동에 큰 도움이 됩니다
경험상 하체는 다양하게 하는게 좋더라구요 걷기 뛰기 계단오르기 사이클 맨몸스쿼트 무게치는스쿼트 축구 농구 이너싸이 줄넘기 등등 효율적으로 사이즈 키우는데 집착해야되는 보디빌더할거 아닌 이상 기능성과 근육량 두마리 도끼를 다잡기 위해서는 발바닥부터 골반까지 전부 단련되도록 다양하게 운동하는게 좋습니다.
저는 상체근육은 없다시피하고
하체근육은 발달되어 등산을 매일해도 전혀 무리가 없습니다.
깔딱고개도 쉬지않고 빠른걸음으로 올라가도 거뜬하구요.
정말 하체근육이 생기니 건강해지는것같더라구요.
몇달전에는 지리산 화대종주 47km 도 완주했어요.
힘든것보다 재미있고 즐겁더라구요.
하체운동은 사랑입니다
잘났어요 이
공감~~
제가 반월상 연골판 재파열 오른쪽 두번이나 수술 해서 무릎에 자극은 최대한 안줄려고 상체를 최대한 앞으로 숙이고 하니 뒷다리랑 엉덩이 진짜 자극이 좋아요 근데 정말 앞벅지 너무 키우고 싶어요 스쿼트 하시는 분들 보면 너무 부럽습니다 관절 잘 챙기십시오
와 저랑 같네요 저도 오른쪽 반월연골 봉합2번 전 스쿼트하긴하는데 런지를 거의안해요 한쪽만 하니 더 무게실리는느낌 ㅠ
@@hedgehog1993 스쿼트 하시는 분들 너무 부럽네요 다리 얇으면 진짜 보기 싫거든요 ㅋㅋ
저도 반월산 연골 파열...ㅋㅋ 수술은 하지 않고 어떻게든 버티고 있습니다ㅠ
매일매일 무릎 보호대 착용하고 런닝도 합니다 ㅋㅋ 레그익스텐션 가벼운 무게로 매일매일 자극 주면서 어떻게든 수술없이 지내보려고 발악중..
@@wonki-ohk 파열 되었으면 수술 하십시오 봉합 하실 수 있을때 하시는게 좋아요 저는 두번 다 절제술 했어요 ㅎㅎ 하시고 나면 통증도 없고 편하실꺼에요 !
그러고 싶어도 일을 쉴 수 가 없네요 ㅠ 건강하세요
활성도는 런지같은게 좋지만 중량을 늘릴수 없기때문에 한계가 명확하다. 덩키킥 둔근 활성도가 스쿼트보다 훨씬 좋은데 그럼 덩커킥 삼만번 하면 엉덩이가 생각만큼 커짐? 안커짐 애초에 타고난 사람 말고는 안커짐. 하체 스트렝스 파워 근비대중 어떤것을 원하더라도 스쿼트 필수임.
물론 스쿼트가 무게를 많이 칠수있지만 런지또한 무게를 할수 있습니다. 저같은 경우는 바벨 런지를 프리웨이트로 계속 연습하여 100kg 으로 네거티브 제대로 하면서 5회씩 3세트까지 가능하게됐습니다. 런지로 무게를 못늘린다는건 스쿼트보다 못늘리는거지 충분히 증량이 가능합니다.
@@길동명물 그니까요 스쿼트 보다 못늘리는게 문제라구요. 입문자나 초급자넓게 중급자 까지는 가능해도 그 이상으로 중량을 뽑기가 힘듭니다. 런지는 언제까지나 보조로 가져가는 운동이지 메인운동인 스쿼트를 대체 할수없습니다. 덤벨로하면 무게가 한정되어있을뿐더러 상체팔먼저 힘빠지고 바벨로하다가는 부상으로 가는 지름길이고. 증량은 가능하나 말그대로 중급자 밑으로나 가능하겠죠.
맨몸운동 기준임 그리고 런지가 왜 중량읗 못늘림
존나맞는말이심
@@hehehehahahahaha5231
오타시네요~~
길동명물님 말이 맞으시죠..
스쿼트보다는 런지가 중량 못 친다라고 하셔야쥬^^
런지를 직접 하지는 않고,. 벤치에 한쪽발을 얹고 양손에 덤벨로 과부하 주는 스플릿 스쿼트를 자주 합니다. 바벨 스퀏이랑 또 다른 자극이 아주 제맛입니다. 그리고 하체 운동을 쉽게하면 하체가 아니죠.
스플릿스쿼트가 밸런스에도 좋고 직근 스트레칭에도 매우 좋죠!
저도 좋아하는 운동이요^^
쉽게하면 하체가 아니다... 명언입니다ㅎㅎ
모든운동이 그렇죠. No pain No gain.
런지하고 나면 난 누구에게 그렇게 프로포즈를 하는걸까..모두들 부상 조심하시고 득근하세요.
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10년 넘게 운동 했습니다만.
많은 분들께서 하체 어떻게 키웠냐 여쭤보십니다. 그정도로 자부심이 있는데요.
런지 스쿼트 중에서 뽑자면 무조건 런지입니다.
그리고 런지는 상하수직운동이긴 하나 저렇게 상체가 직각이 되면안되고 숙여져야합니다.
단어 뜻 자체가 돌격입니다.
돌격은 상체가 숙여진 상태에서 돌격자세가 나오는거죠.
왜 그런말 있잖습니까?
닥치고런지!!
저 역시 런지 신봉자입니다.👍
제가 다니는 헬스장에서 워킹런지 하는 사람 한명도 없더라구요
저는 상체 세우는게 아니고 허리를 꽂꽂이 세우고 합니다
런지 자세에 따라 타격점이 달라짐 .. 무릎근처 허벅지 윗쪽 엉덩이 자세에따라 달라짐 ...
아~~~~~
허리 세워야하는거 아닌가요? 허리는 세우고 상체전반은 조금 굽혀준단 느낌으로 하면 될까요?
물론!! 후천적 노력으로 이룬결과도 있겠지만
솔까놓코. 몸과 오리궁뎅이 는 좀 타고나야함!!
그리고 풀 스쾃은 어깨와 몸이 유연하지 못하면
부상당하기 쉬우며 빌더들도 힘들어 패스하는경우도 종종 보입니다.
전 오랜 야구생활의꽃 (런지)/와이드스쾃
레그프레스. 레그익스텐션.등으로 많이 합니다.
유산소 운동은 당연한거구요. 특히 산에서 많이보이는 계단? 할딱고개?
하체 맛집입니다.ㅋㅋㅋ
하체운동은 정말 육체적으로는 물론 정신수양까지 길들여준다. 그 힘든 과정을 이겨냄으로서 절로 이루어지는 당연한 것 없다는 진리와 하루하루를 편하게 대충 살려는 안일함을 각성시키고 늘 자만하지 않게 겸손함을 잃지 않으려는 자세도 유지시켜주는 듯하다. 이미 고통을 즐기는 이 마음도 하체운동전의 두려움에서 습관화된 행동으로 변하니 그저 놀랍기만 하다.
좋은 말씀이네요 ㅜㅜ 저장하고 내일 피티받기전에 또 읽어볼게요!
좋은말입니다.
명ㅇㄴ언입니다
저는 솔찍히 런지 비추.
굉장히 쉬워보이고 누구나 할 수 있을 것 같지만
동작이 조금만 달라져도 타게팅되는 근육이 확 달라져서
스쿼트 보다 더 까다로움.
스쿼트도 마찬가지로 동작을 다양하게 가져갈 수 있지만
한번 자세를 잡고 비슷하게 동작하면 타겟이 잘 바뀌지는 않는데
런지는 얼마든지 달라질 수 있어서 어려움.
고중량 스쿼트해서 무릎망가지고 부피만 키워봐야 쓸데없음~나중에 나이들면 느낌. 런지나 스플릿스쿼트 등 외발로 균형잡으면서 하는 운동이 부상방지, 달리기나 운동수행능력 등 탁월함.
오른무릎 반월판 연골파열로 수술 후 재활해서 스쿼드는 통증으로 못하고 런지와 레그익스텐션으로 허벅지와 힙 근육 키우고 있는데 무릎도 튼튼해졌네요.
런지도 발이 앞으로 가는 앞런지가 있고 발을 뒤로 빼서 하는 뒷런지가 있는데 어느것이 효과 좋은가요?
제가 전 대회를 스쿼트 없이 준비해본 결과 하체가 매우 얇아졌습니다 스쿼트 웬만하면 하시는게 좋습니다 😁
네 저도 많이 느끼는데 자극은 다른걸로도 충분한데 스쿼트를 안하면 굵기에 영향을 많이 가더라구요
맞아요!!
@@재레드다이아몬드 인정!
와 그래도 좋은 데이터가 됐겠네요. 몸소 직접 해보는 실험정신 대단합니다👍
스쿼트 좋아요!!
전에 무릅 수술하고 한쪽 다리 못쓸대 바닦에 앉았다 일어날때 한다리로만 했더니 허벅지가 겁나 굵어졌던 기억이.... ㅎㅎ
런지도 좋지만 수시로 한다리로만 일어나 보세요. 뜻하지 않은 득근을 하게 된답니다 ㅋ
둘다하면됩니다. 전 스퀏 5세트 후 런지 횟수상관없이 실패지점까지 합니다. 물론 런지 중량은 스퀏에비하면 많이 줄죠
벌크업 만든다고 고중량치다가 관절다 망가진다. 적당한 중량으로 약간 땀날때 까지만하자.
개인적인 경험으로 스쿼트는 “정확한 방법”으로 안하면 무릎, 허리 작살나는 위험한 운동이라 생각함. 하체운동이 ㅈㄴ게 재미가 없기에 여러 운동을 섞어서 조금씩 짧게 여러개를 해야 근육랑이 늘어남
런지 레그컬 두개만 해도 하체근비대 가능할까요?? 허리가 아파서 스쿼트를 못하거든요
그리고 레그프레스는 어떤가요?
제가 레그 컬을 제대로 시작한지 한 달?정도 됐는데 왜 전 허리가 아프죠? 자세는 나름 전문 유튜버들 자세 봐가면서 최대한 따라 하려고 하는데 이상하게 허리가 아픕니다.
런지 조지게 하면 고중량 스쿼트보다도 피곤한 여파가 훨 큰 거 같음.. 특히 햄스트링 찢어주는 가동범위 크면 클수록 ㄹㅇ 2~3일은 피곤해뒤질 거 같음
런지가 좋은 건 알지만 좌우 번갈아 해야해서 시간이 2배로 들어가는 단점이 ㅎㅎ
@@Ares4885 안쉬고하냐?
좋은 영상이네요.
요즘 아내가 운동한다고해서 알려주는데...
하체운동 중요하다고 하니까. 계속 뱃살빼고싶다고만해서...답답함.ㅋㅋ
그래서 이영상보여주니까. 이제서야 하체의 중요성을 느낀것 같네요.ㅎㅎㅎ
햄스트링 운동할때 저렇게 하면 쥐가 나요....낮은 무게로 할때도 쥐가 나는ㄷ데 어떤 방식으로 해야하나요 헬스장에 말하니 안하면 되죠 끝......
런지는 어려운 운동인거 같아요 잘못하다 무릎작살남 연골소모심함 저도 잘못된자세로 하다가 무릎다처서 한동안 하체운동못했던 기억이 있네요
지금도 글루코사민약먹고 있어요 디질때까지 먹어야할듯 한마디로 장애생김 잘못하다간
매일 1시간 계단 오르기 한지 4달 정도 되었습니다. 다리 근육이 엄청 불어난 건 느낌으로 알 수 있었으나 수치로 알 수 없었는데, 얼마 전 병원에서 인바디 해보니 양쪽 다리 근육량이 평균에서 40% 오버된 140%가 되어 있더라는.. 무엇보다 체지방 비율이 14%대로 쭉 빠진... 계단 오르기도 하체 근육 만드는 효과 좋은 듯..
아파트 헬스장에서 운동하고는 늘 엘베타고 오면서 땀냄새 신경썼는데 이제 계단으로 와야겠네요
@@bravomylife8020 계단 올라가시는 건 너무 좋은데 내려가시는 건 조심하셔야되요. 기본적으로 무릎에 안좋기도 하고, 하체 친날 계단 내려가다 잘못해서 힘 풀리면 크게 다칠 수도 있습니다.
@@굵은악마-k9d 그럼 님은 산 가셈
하루 한시간 계단 오르기해도 무릎에 무리가 없나요?
@@제프리-c6y 올바른 자세가 중요하겠지요. 저는 하체 근육이 붙으면서 오히려 허리와 무릎의 만성 통증이 완치되었습니다.
운동/무술의 모든종류,올림픽모든종목속 하체를 이용한건 뭔가요?(자전거,스케이트,태권도는 알고있어요)
모든 무술은 하체에서 힘이 나옵니다. 복싱도 발 바닥부터 다리, 고관절, 허리, 상체 그렇게 흐른 힘이 팔과 손목, 주먹으로 뻗어져야 강한 펀치가 나옵니다.
오히려 상체는 힘 빼고 그 흐름에 따라 가볍게 뻗고 가져올 때 상체 힘으로 힘차게 가져오죠.
하체 운동을 하면서 하지정맥이 심해져서 수술했습니다. 무조건 하는것 보다도 스트레칭을 충분히 해줘야 하는거 같아요
중년입니다. 저는 뭐... 그냥 실내자전거 40분(스피닝 포함) 하거나 집이 11층이라서 실내자전거 못탈때 두 번 정도 오르락내리락 하는 정도만 합니다. 뭐 딱히 커지지는 않는데 그냥 단단한 느낌이 드는 것만으로도 만족합니다. ㅋㅋㅋ
제점수는요
설명:10 나레이션:10 목소리:10 사운드:10
귀에 그냥 막 때려 박아 넣어주네
졸라 유익하고 희망찬 영상임
햄스..ㅌ..ㅓ? 그거 운동하러 가야지
오우 햄스트링 덤벨운동 처음보는데 매우 마음에들어요 감사합니다
런지가 사람을 참 겸손하게 만들지
인정ㅋㅋㅋㅋ 매번 패배감 느낌
ㄹㅇ 할때마다 챙녀마냥 신음함;
스쿼트는 더 겸손해지지
@@별-o7d 과거에 스쿼트 매일 300번씩 조졌는데 스쿼트한후 기초대사량만 좋아지고 허리가 안좋아진거같아서 과감히버림.
스쿼트가 쉬워보여도 체형엄청타고 고난이도 운동임.
@@sonhuengmin1 척추 기립근도 종류가 많지요
패션 근육은 나중에 아무 필요도 없음...실생활에 쓸 근육 혹은 코어근육을 높이삼...런지하다 무릎 다나가면 아무도 안말림...그냥 패션근육 원하는거 아니라면 일반 스쿼트로 지근을 늘리세요... 그게 오래사는 법입니다...
레그컬할때 항상 종아리근육이 개입되는거 같아서 잘안했었는데 꿀팁보고 오늘 따라해봐야겠다
래그컬할 때, 종아리 개입 막고 햄스트링에만 집중하려면, 너무 높은 중량 말고 맞는 중량하시고, 엉덩이가 뜨면 안 됩니다. 엉덩이만 힘줘서 바닥에 딱 붙이고 한다 생각하시면, 햄스트링에만 오는 자극을 느낄 수 있으실 겁니다.
레그컬 할 때 움직이는 관절이 무릎 관절인데, 무릎 관절 뒷부분이 비복근이라는 종아리 근육이 부착되어 있습니다. 그래서 레그컬 할 땐 무릎 관절을 접을 시에 비복근이 같이 수축하게 되고, 비복근이 쓰이는 게 당연한 겁니다. 이럴 땐 차라리 발목을 아예 접어서 종아리 근육을 수축시킨 채로 운동해보세요. 그러면 수축 범위가 짧아져서 종아리가 덜 쓰일 겁니다.
@@김준영-d6c6y 발목을 펴야 종아리 근육이 수축하지 않나요?
2:00 런지 3:50레그컬
과유불급 ~~스쿼트 런지 너무 과하게 하지마시오 결국 부상당하게되고 그길로 운동 끝날수있음 뭐든 적당히가 좋다
병원에선 무릎 안 좋으면 런지도 하지말라고 하던데
많이 안좋으신분들은 레그 익스텐션을 위주로 안전하게 저중량 고반복 하시는게 좋을듯
레그 익스텐션 무릎 아작내는데 직빵입니다. 검색해보세요..
@@강남호랑이-z8o 어쩐지 무릎 작살나고 수영으로 갈아탐 ㅋㅋㅋ
레그익스텐션은 바디빌딩하는 사람 아니면 굳이 할 필요도 없을 정도로 무릎 작살내기 좋은 운동. 다른 거 열심히 해도 충분함.
DDR 뛰는데 허벅지 힘이 빨리 풀려서 하체근력운동이 추가로 필요했는데 좋은 운동 발견했네요 ㄳㄳ~
4:44 종아리 근육 느슨하게면 영상처럼 발가락을 몸쪽으로 당기는 게 아니라 반대로 밀어야 하는 거 아닌가요?
아무쪼록 스쿼트하면 햄스트링과 엉덩이가 안쓰이고 무릎이 아파서 못하기에 영상 참고해서 운동할게요 :)
몸쪽으로 당겨야 종아리근육이 신전된 상태입니다. 님이 말한건 종아리가 수축되는 자세입니다
@@ciwidm 지금 해보니 말씀하신대로네요, 영상도 그렇구요. 어젠 어떤 자세인지 기억이 안나는데, 발가락을 몸쪽으로 당겼더니 종아리가 딴딴해져서 착각했습니다ㅠ
헌데 사이즈를 키우려면 고중량 스쿼트가 낫지 않나요? 런지는 고주량을 때릴수가 없어서...
대신 런지는 한 발로 모든 중량을 받아내서 효율 자체가 다름
@@greyson__ 이 영상보고 스쿼트에서 런지로 바꿔 봤는데 중량이 높지않아도 자극이 상당하네요~
하체운동하면 여자가 좋아한다 - 이거만 숙지하면 하체운동에 게을러지지 않음
런지하면 앞쪽에 둔 다리무릎이 아픈데.. 자세가 안맞는건가요?
런지가 아무리 좋아도
스쿼트 보다 무게가 안됩니다
바벨스쿼트를 100kg 하는데
런지도 100kg가 가능할지?
덤벨 30키로 양쪽으로 잡으면 60키로이고 그걸 한발로 미는 런지운동을 하면 대략 120키로 스쿼트하는 효과가있습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ양쪽에 20씩 들고 10개씩 스플리스쾃 해보시고 말씀하시져 ㅋㅋㅋ 뭐가 더 뒤지게 쉽게 만드나
ㅋㅋㅋㅋ런지가 기능적으로 훨 좋아보이는데
무게보다 안전히 오래하는게 더 중요하죠
관절을 안 다칠 자신있으면 스쿼트하고 아니면 런지가 낫죠
런지를 단순히 무게로 판단하네ㅋㅋㅋ 런지 제대로 하면 스쿼트보다 훨 힘들어
오래전.. 운동을 시작할때.. 몸이 정말 좋으신 어르신이 계셨음... 정말 상체가. 엄청났었음... 바지는 항상 긴바지... 트레이너에게 부럽다고 했더니 절대 저렇게 운동하면 않된다고 했는데.. 몇일후 샤워하면서 이유를 알게 되었음...
상체는 헤라클레스... 하체는.... 미스코리아...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나이들어서 고관절나가면 상체 다 잃으니 그러신거라고 하죠...
하체가 곧 체력임
진또배기는 하체임
런지가 인간의 기능적인 움직임에는 더 적합한 운동인것은 틀림없는 사실이지만 대퇴사두와 힙을 함께 운동하려면 스쿼트를 하시는 것이 좋습니다!
불가리안스플릿스퀏 (뒷다리 밴치에 올린 런지) 해보세요. 다음날 변기에도 못앉는 고통이 찾아올겁니닼ㅋㅋㅋ 허벅지 응딩이 안아픈곳이 없음 ㅋㅋ 운동 제대로 됨
저는 잘안되던뎌 ㅠ
바벨 없을때 맨몸 점프스퀏 ATG로 앉았다가 점프할때 무릎 가슴에 닿게 점프 20회씩 3세트 조지면 허벅지 바로 빵빵해지던데
우리나라 고유의 독특한 발효식품인 김치는 특이한 자연 환경과 조상의 슬기로운 음식 솜씨에서 비롯되었습니다. 우리 민족은 농경 민족으로서 곡물 위주의 식생활을 영위하면서 채소를 즐겨 먹었습니다. 우리나라는 기후가 청명하고 산수가 풍요로워 채소가 연할 뿐만이 아니라 향미도 뛰어납니다.
웨이트 시작한지 한달 된 흔한 유산소 충 입니다. 허벅지 종아리는 축구,러닝이 직빵 입니다
내 기준으로 하체하는날 스쿼트 안하면 먼가허전함...그리고 개인적으로 앞다리는 핵스쿼트가 짱인듯..
오래간만에 200만회 조회수 올릴만한 영상을 발견했네요 잘봤습니다
ok ~~~ 좋은 운동팁 즐겨찾기 저장~~~~~~~~~~~ 기분좋으니 한잔빨러 가야지~~~
하체근육이 테스토론과는 관계가 거의 미미 하다고 최근논문결과가 있죠 그래도 꼭 필요한운동
오. 제가 엉밑 근육을 못 살려서 무릎연골이 파열됐나봐요.;;; 앞으론 골고루 운동편식 안하겠습니다. 좋은 정보 잘 보고 갑니다.
안전측면에서 스쿼트가 런지에 발끝도 못따라감
나도 허리부상 전에는 3대 530에 프론스퀏 180까지 했었음
디스크 터지고 스퀏,프레스자체가 불가능해지니까
대체로 하던게 런지였음
부상없이 롱런하기에 좋음
부상전에 비해 크기는 조금 줄었지만
자극은 스퀏보다 빡시면 빡시지 덜하진 않음
런지가 안전한거군요
오메 뭐하다가 디스크 터졌어요? 전조증상 없다가 그러신건가요?적어주신 중량이랑 현 제 중량이 비슷해서 묻습니다
저는 힙을 타겟으로 하는데 확실히 런지가 더 나아요.. 이게 사람마다의 차이도 있는걸까요ㅜ
@@쿨구구 평소처럼 스트레칭도 다하고
워밍업도 다하고 아무이상도 없었어요
프론 180까지 했던 입장으로
백은 210까지 했었어요
백스퀏 170인가 앞굼치가 순간 뜨는걸 잡으려다가 움찔 했는데 조금 땡기더라구요
바 내려놓고 잠깐 스트레칭해보고 아무렇지 않아서 180 꽂고 일어나려는데 힘이 안들어가면서 등이 말리더라구요 그래서 호흡 가다듬고 복압주고 일어나는 순간 뚝소리랑 함께 찌릿하더니 그대로 쓰러졌습니다
전조증상이라하면 자세잡다 땡기는거..?그 뒤로 힘이 안들어가면서 말리는게 아닐까 싶었어요
그 뒤로 지금 스퀏 120도 못합니다
일정각도 넘어가는 순간 통증와서 견딜 수 없어요
@@minj880228 런지 힙자극 엄청납니다
보통 여성분들 엉덩이 키우고자 런지하시는데
상체를 올곧게 세워서 하시는것 보다
상체를 앞으로 조금 숙여주시면 엉덩이 자극이 높아집니다
4키로 아령으로 레그컬을 하는데 햄스트링근육이 안에서 쥐가나거나 근육위치가 바뀌어서 엄청아픈데 어떡해야하나여 ㅠㅠ
과체중으로 무릎관절이 좋지 못하는데..과거 헬스할 때도 런지를 할려면 무릎이 아프더라구요... 좋은영상 감사합니다
백런지 스케이트 타는 자세가 원심성 수축이라 가장 이상적이라 함. 직접해보니 무릎보다는 중둔근 활성도가 자극 지대로임.
런지는 무릎에 무리가 가는걸로 알고 있는데 무릎 안좋은 사람들도 해도 괜찮다는거죠?
스쿼트 5세트보다 런지 3세트에서 허벅지 자극이 갈라진다 싶을만큼 강하더라구요. 저도 요즘 스쿼트 후에 런지 추가해서 운동중입니다.
저도요 런지가 자극이
홈트만하는데 하체하는날 스쿼트랑 런지 둘다해도되나요?
님 런지 빡시게 하면 그냥 쥐쥐 칩니다
저는 워킹런지 8미터 왕복 덤벨 15키로 정도 양쪽에 들고 하는데 이거 8미터 왕복 셋세트만 해도 ㅎㄷㄷ 하실 겁니다
와 좋습니다.
과학적인 설명 같네요.
기마자세만 잘해도 충분히 운동이 되겠구만...
웨이트를 꽤 오래 했었는데 무릎이 안좋아서 스쿼트할때마다 두렵더라구요. 좋은 영상 감사합니다.
웨이트를 오래 했는데 무릎이 안좋다면 당신은 옳바른 몸사용으로 웨이트를 한것이 아니므로 웨이트 교정이 필요함
@@순수순진 웨이트를 중2때부터 했는데 대딩때가 되서야 교양수업도 듣고 개인적으로 공부도 하면서 정확한 웨이트 자세를 만들었습니다. 그래서 올바른 자세가 얼마나 중요한지 체감하여 알고 있습니다.
@@순수순진 데드나 스쿼트가 무릎 원래 무릎에무리가는데 지혼자개소리하고있네 ㅋㅋ
@@순수순진 니가머리통이있으면생각을해
자세자체가 무릎에 무리가안갈수가없는거고
유튜브에서 유행하니 다따라하는거지만
데드리프트 고중량이 헬스하는사람한테
그렇게 효율성있는 운동도 아니란다 ㅋㅋㅋ
@@형-g3j 몸에 무리가 가는 무게를 하는것이 니무게가 아니란다..그러니 교정을 해야하는거고..대가리에 뭐가 차있길래 알지를 못하니 ㅋㅋㅋ
뭐가됐던 스쿼트는 항상 기본으로 깔고 가야함
영상 잘봤습니다...구독 좋아요 👍 👍 👍 👍 👍
진짜들은 안다.. 런지의 두려움을...
런지가 스쿼트보다 훨씬 좋더라구요
허벅지 둔근 햄스트링까지 다 됨
햄스트링운동 따로 안해줘도 덤벨런지할때 상체 살짝 숙이고하니까 엉덩이랑 햄스트링 같이 맛나게 먹던데요 ㅎ
그리고 허벅지는 런지보단 스쿼트가 역시...
오늘도 눈으로 운동했다
앞벅지 튀어나오는게 싫으면 런지를 하면 안되나요??
햄스트링이 짧아지면 허리가 아프단걸 이영상을 통해 알게됏네여 조심스럽게 시도해봐야겟군여
스쿼트가 힘들면 스쿼트를 완벽히 이해해야하고 그다음이 런지라고 생각해요 힘들다고 어렵다고 피할순없는 운동이니 ㅎㅎ 근비대측면에선 런지랑 스쿼트랑 비교가안되죠
근전도 보면 스쿼트나 런지나 그게그거임... 단순 대퇴사두만 봤을때 .. 근데 스퀏 했을때 더 성장 된다는 체감이 큰거보면 아마 우리 대부분이 런지로 제대로 온전히 타격을 못한다는 것 같음 엉덩이로 더 한다거나
런지가 잘못하면 무릅아작나기 쉬워서 전문적인 교육을 받지 않는다면 피하라고 하는 운동이라고 알고 있는데 말입니다
어떤식으로든 무릎이 무리가 간다길래 하체는 늘 슬렁슬렁 하고 있었는데 이영상보고 욕심나네 ㅋㅋㅋㅋㅋ가르고 싶네요 ㅋㅋ
좋은정보감사합니다
스쿼트는 대퇴사두근보다 posterior chain 운동입니다~
최고의 하체운동이 스쿼트 라는건 누구나 다 알구요
레그프레스를 해도 하체는 성장하고 레그익스텐션, 레그컬, 런지를 해도 하체는 성장하구요 데드리프트를 해도 하체는 성장 합니다
자전거를 겁나 빡새게 타도 하체는 성장해요
뭘 하든 하체는 성장 합니다
각자 몸상태에 맞는 운동을 하면 되는 거구요
중요한건 최고의 하체운동이 중요한게 아니라 점진적 과부하 법칙이 적용 안되면
뭘 해도 안 큽니다 절대로
난 스쿼트 든 런지등 무릎이 아파서 절대 안한다.
런지는 남성정력 상승에 더 좋은 운동입니다.
상체키우다 관절 나간다 지구력 키워 퇴근후 나는 7층까지는 걸어올라감 하루도 빼먹지 않어 술 만취해도 나는 매일 7층에 까지 올라가서 엘레베어터 탐 나는 50대인데 울집 21층 사는데 일주일 1번은 25층 까지 찍음 운동은 꾸준함이좋음
엉덩이 쭉 쳐지신분들
허벅지 부실하신분들
오늘부터 지금부터 스쿼트 해보세요
엉덩이 업
허벅지 튼튼
스쿼트가 최곱니다
오늘도 눈으로 운동 잘했다 ~
이 채널은 좋은 채널이다
런지 정신적으로 너무 힘듬ㅋㅋㅋㄹㅇ 한쪽하고ㅠ반대쪽할때
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 공감이가네요
한쪽에 한번씩 하지 않나요?
@@sssaint80able 한쪽에 한 세트씩 해야죠
@@jaru_liker 오 좋은 방법
@@jaru_liker 이 방법이 대퇴사두근 제대로 털리는 느낌 받을 수 있음
아주 좋은 영상인듯….
목소리 좋아요
스플릿 스쿼트랑 런지랑 다르지 않나여?
상체충에서 빵터졌어욬ㅋㅋㅋ
하체가 제일 귀찮고 힘들고 부담되니 ㅜ 일어나, 하체해야지...
런지 최고
런지 좋죠 ㅎㅎ
잘보고 갑니다
런지가 힘들고...코어가 약할때 무릎이 워낙 부담이 심해서 잘 안하게 되긴함..
근데 단단해지는건 런지가 갑이긴 하죠..
@@user-ho3ib8kx1zd 발을 어깨너비로 서서 발을 뒤로빼면서 런지하면 무릎부담 없고 자세도 안정적입니다
런지 너무 고통스럽지만..ㅠ 허벅지 탄탄해지는건 대박인정!
@@user-ho3ib8kx1zd 예..??
@@user-ho3ib8kx1zd ??? 이거 무슨 컨셉인가요???
@@user-ho3ib8kx1zd 근데.. 런지가 수행하는데 어렵단말인데 이걸 그렇게 받아들이셔서 당황;
축구하세요.. 일주일에 두번씩 잘하는 팀이랑 2시간씩 매치뜨면 살도 쭉쭉 빠지고 이렇게 1년 하면 카프머슬 쩍쩍 갈라지고 허벅지근육도 매끈하게 탄탄해집니다. 튀어나오는 혈관은 덤이구요. 근력운동은 한계에 다다르면 쉬면 되지만 축구는 책임감때문에 한계에 도달해도 뛰어야하거든요. 시작한지 얼마 안된 사람들은 아마 다음날 걷기 힘들어하는 모습을 보게 될껍니다. 정말 운동효과 짱짱입니다.
살은 축구한다고 안빠질텐데요..
어제 하체했는데 오늘또 하고싶네 맛있겠다ㅋ
홈트 햄스트링 운동찾고 있었는데 덤벨방법 해봐야겠네요 ㅎ
남자는 하체지 제발 하체 운동좀해줘...상체 겁나 빵빵한데 다리는 겁나 이뻐 뭐냐고ㅜㅡ
다 필요없다 다리얇고 어깨넓은 김우빈 몸매가 최고여~~~~