Beautiful and Strong Arms 30 minutes
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Beautiful and Strong Arms 30 minutes
Hi, beautiful! How are you?
Welcome to a new sports routine !!
Today we have a routine to tone and shape arms and shoulders and abdomen and get an upright posture and very nice arms and shoulders.
In this routine we will use dumbbells, in my case I use 3 and 2 kilos, depending on the exercise and the muscle that works. If you do not have dumbbells you can use bottles of water or without weight.
During the first three blocks we will work on the area of arms, back, shoulders and chest, using as I said resistance (weights) to increase caloric expenditure and also the body's metabolic activity. It is super important, during the week, to include weight routines like this routine that I bring you today.
In the last block we do a more concerted work in the abdominal area with different variations to work this whole area in full. The last two blocks are knocked down, so if in your case you can not lie down, you can repeat the first two blocks and complete the routine.
It is a routine without impact, indicated for almost all of you who follow the channel, in which you choose the resistance or weight you want to use. It is very effective, because in the first three phases we will combine strength exercises with aerobic mobility exercises from the top and how you already know, all this to the rhythm of the music, so you fly by and do a complete job almost without noticing
I hope you like it.
With a lot of love, Maria.
#ejercicios #brazosbonitos #sientetejoven
Como siempre dos rutinas acertadas para trabajar todo el cuerpo y músculos de💪. Gracias x existir y compartir tu fuerza, energía y esa sonrisa tan estupenda que nos muestras siempre🥰💝💓👌🤸🤸🤸🤸
🌹 Cumpliendo hoy con la rutina del miercoles, los brazos y todo el cuerpo está más que listo para este día ... Gracias por tus calendarios geniales.. #YMSJ #YMSB #TeamSíSePuede
Me gusta tanto encontrarte por aquí, mi Taty! Y, como siempre, un paso adelante! Te admiro mucho.
@@TatianaQuinteroA tu eres una de mis motivaciones más grandes.. Verlas me llena de inspiración, gracias por ese gran #TeamSíSePuede 😘😘
No dejo de sorprenderme como se puede trabajar el cuerpo, no tengo manera de aburrirme. Todos amenos, facil de seguir y hacer. GRACIAS TOTALES Maria!!!!!!! excelente profe..... TQM MUCHOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 🥰😘😘😘
Eres super alegre y profesional. Me estás alegrando el COVID19 encierro
Caray Maria te confieso que no he podido terminar con las planchas tal cual las hacías, he variado algo, porque no podía más ...jajajaj gracias.
yo igual
A mi me ha pasado lo mismo jaja...
HOLA MARIA¡¡¡ llegamos y en muy buenas condiciones tranquila ....feliz¡¡¡ MUCHAS GRCIAS
TE MANDO UN BEZASO CON UN ABRAZO EMPODERADO¡¡¡¡ Hasta la proxima¡¡¡🥰💗💯🙏💪🫂🌹🍀
Muy buena rutina, como todas las que haces, llevo 3 meses haciendo tus rutinas y ya he perdido casi 10kg 😎💪
Hola!! Como lleva su alimentación que es lo que come yo también ago rutinas pero no puedo perder peso
Lo máximo esta rutina María!!! Todo bueno: pesas, buena música y al final al piso con los abdominales 🎉🤯😁
Esta semana ha sido inconstante en el entrenamiento por falta de tiempo pero hoy ha sido una buenísima rutina. Gracias María. 🌹❤
Muy buen ejercicio😅😘
@@normamendoza8791 por papá no me da gusto gusto el que se se está peleando por ti pero ya estás bien pppppo
@@normamendoza8791 t
@@normamendoza8791 r
Ahí voy cada día más fuerte gracias a ti ya puedo más con las planchas gracias María lindo día para todos bendecido jueves ❤️🌹💓👏👏👏
DIA 7 MAYO "COMPLETADO"
Ambas ritunas son muy geniales, muchaS gracias y hasta mañana .
Mañana la empesare se ve buena la rutina maria una vez mas gracias guapisima
Muchas gracias Columba!!☺️💪🏼💖
Gracias Maria. En el club de Guapísimas hablaron sobre que nos motiva a hacer ejercicio. Bueno a mi me motivo el poder superar el covid si me hubiera llegado a contagiar. Una persona maratonista dio su testimonio y dijo que si no hubiera sido por la condición física, no hubiera logrado superarlo. Así que yo busque como ejercitarme en confinamiento y bueno, no te cambio por nada del mundo. Eres la mejor. Un abrazo y gracias.❤
Hola bellaaa me encanta tu rutinas!! Sos un gran ser humano ya que brindas tus conocimiento a aquellos que quizas no tenemos tiempo o dinero para un gimnasio!. 😍😍 Soy de Argentina provincia de Buenos Aires...
Hola Mai!! Bienvenida a esta familia 💖 muchísimas gracias por tus palabras 😊🙏 continuaré siempre que como a ti siga ayudando a personas a mejorar su bienestar físico y emocional a través de ejercicio físico 🌷😚
@@SienteteJoven sos tan bella!! Que lindo que me hayas respondido... Besoteeeees
Todavía me duelen las piernas de los saltos de ayer con la “cuerda” 🤣
Molt bona rutina, bon cap de setmana🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Qué bueno que hoy tocó la parte superior 😅
Otra vez en jueves de hace un año y otra lobezno la volví hacer hace 7 meses. Potente pero conseguida. Gracias por estar ahí, otro mes más.🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
👏👏👏👏💪💪💪
😊🙏🏼
Vamos con las pesas, se nota el cambio. Estoy mas tonificada, va teniendo formas mis brazos.... GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA!!!!!! x los calendarios, x la variedad de rutinas, x la musica de fondo, me encanta todo!!!!! imposible aburrirse ehhhhhhhhhh TQM profe!!!!! 🥰😍🤩😘💯💯💯💯💯💋
Preciosa rutina muchas gracias María otro día más contigo millones de gracias hoy que para los americanos es el día de dar la gracias yo te las quiero dar a ti y a las guapísimassss por todo lo que nos enseñas y la energía que dais ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🦋❤️❤️❤️❤️
María he comenzado con el calendario exprés y me a encantado soy una de las que se ejercitaba buscando tus videos pero el calendario es genial para aquellas que no tenemos mucho tiempo para entrenar un 😘 y muchas gracias por estar ahí y apoyar con tu bello trabajo y dedicación desde 🇨🇱 un 🤗
Eres la mejor y debes estar orgullosa de todo lo que haces. Eres una gran persona porque ayudas a las demás. Enhorabuena por el embarazo
María, cada día me supero un poquito más gracias a ti. Cómo me alegro de haberte encontrado!!!!😘
Formidable rutina MARÍA….Gracias por estas poderosas y saludables rutinas…Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏🌻⭐️💐
Muy buena e intensa rutina ,Maria ! Que bien se siente uno al concluirla .Gracias
De verdad q cada día estoy más contenta de trabajar contigo estas rutinas q son geniales. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Muy buen entreno, últimamente no tengo mucho tiempo y estas rutinas más cortas me vienen fenomenal. Cuando decías cantar, me daba la risa, hoy hace tanto calor aquí que las fuerzas me hacían falta para respirar. Gracias María, que tengas un buen día. 🥰💝
Todas tus retinas tienen algo especial eres la mejor¡¡¡¡¡
Gracias Maria finalizamos un mes más con ud. Le amo por todo su esfuerzo. 😘😘🤗😘
TE SIGO DESDE EL 2019 TUS RUTINAS SON MI VIDA DIARIA ... GRACIAS POR TANTO A MI ENTRENADORA PERSONAL.EXELENTES EJERCICIOS GRACIAS GRACIAS 🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻👌🏻❤️❤️
28-9-2023, segunda rutina del calendario terminada. Muy completa esta rutina!!💪💪👏👏
Muchisimas gracias, siempre ❤❤❤
Holaaa María!!! Anduve caminando hasta la playa !!! Ayer llegué al mar!!! X 5 días con pronóstico maso xo zafando de la tormenta hasta ahora .. así que me metí friaaa y salada!!! Pero es mi cura 😊 amo al 🌊. Caminé bastante y traje las pesas de 3 k que hice ésta hasta q vas al suelo o sea 15 min y luego otra de 15 tb que es de tus primeras. Así que llegué a los 30!!!
Ya x dormir!!! Gracias hermosa,!!!! 💖💜💖
Hermosa rutina María y música 🎶
También.
Muchas gracias
😅😅😘😘🇲🇽🇲🇽🙋♀️
Saludos María y a todas mis compañeras guapísimas...me incorporo tras mis vacaciones...y ya son dos años contigo... gracias, formas parte de mis rutinas...💪💪💪😘😘😘
No sé tú, pero a mi me ha fascinado y además he terminado sudando bastante y eso es una garantía de que le he puesto muchísimas ganas. Gracias María.
María!!! Por supuesto que me ha gustado Machismo esta Rutina para Brazos Bonitos y Fuertes!!! Gracias Guapísima!!! Bendiciones Infinitas!!!
Gracias María....una rutina excelente para espalda, abdomen, brazos....y hasta para piernas. Me encantó🙂🇨🇷
Muy buena rutina y con ejercicios de resistencia y tonificación muy completos. Muchas gracias, María 💪👏👏💖😘😘
Tercera rutina de hoy 20 de abril Gracias hermosa guapísima usted como siempre Gracias mil gracias Te amamos te queremos María Martínez Sabes que eres única estupendamente genial hermosa👍🇨🇴🥰🥰😘🌷🌹🌹😘🥰💐💐🥰🌷🌹🌹🌷😘😘😘💐💐💐😘😘😘😘😘😘😘😘
24.11.2022: Muy buena la rutina para brazos del calendario exprés de hoy! Mil gracias, María! ♥️♥️♥️
Rutina nueva para mi que gunto con las dos anterores del calendario estaba como loca por llegar al estiramiento que me ha dado un gusto enorme. Gracias por estas sensaciones, María, nos vemos en el directo de hoy🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️
Rutina de hoy excelente, me a encantado el combinar cardio con pesas, rutina muy completa y mis brazos me temblaban pero me lo agradecerán, felicitaciones María por el gran trabajo que haces desde que te conocí a cambiado mi vida, me siento con mucha energía y mi ansiedad a bajado 💪💪💪👏🏻👏🏻🌺😘
Cómo no comensar cada día con su energía ⭐ me encantó súper excelentes ejercicios gracias María Martínez Feliz jueves para todas ⚡⚡⚡👌🌹💞
Me encanta la combinación fuerza con abdominales. Gracias María 👍👍👍👍👍👍
Siempre realizar una rutina para tonificar brazos, piernas, glúteos, abdomen, son de las mejores. me encantan, porque a mi edad, a los 59 años, es lo que me hace falta. Gracias María.
Ésta fue la 2a!!!! Y me gustó muchoo!!!! Y un poquito de planchas hice!!!! Además se me pasó el frío!!! Después estiré cuello y espalda con tu rutina de 9 min!!! Haciendo avances!!! Contenta!!! GRACIAS🙏💕 GRACIAS GRACIAS🙏💕 TKM abrazote Rosina
Buenos días!!! Geniales las rutinas de hoy, como siempre, yo entreno porque me encanta levantarme y hacer tus rutinas y así me siento mejor, además voy a clases de baile. Muchas gracias 🦾💜💜💜
Hola Maria,
Como cada día me das vida…
Todos los dias sin excepción hago tus rutinas al levantarme ( 62 años), sin ellas no puedo empezar el dia.
Me das ánimo, alegria, ganas de vivir, resistencia y muchas cosas más que hacen de mi vida algo mucho mas agradable y llevadero.
Gracias como siempre por estar ahí cada dia dándonos esa “VIDA”❤
Siempre tus rutinas hacen que realizar ejercicio sea súper divertido. Gracias y pura vida 🇨🇷💐👍🏻😊
24-11-2022: Muy buena rutina, muy localizada, he cargado el mismo peso que tú y se nota 💪🏽👏🏽😍. Gracias María y Cía. 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito jueves 🦋❤🤗
Gracias, María l! SOS nuestra motivación para entrenar todos los días!!!🇦🇷💕🤸
💪🏼💥🥵🦵🏼 Dios te bendiga profe por tan exelentes rutinas a diario..para mí es de gran bendición estás rutinas de fuerza me en cantan..muchísimas gracias gracias por hacer de nosotras cada día mejores muchas bendiciones tqmm 🥰🙏🏼♥️🦵🏼🏋️✨
Fantástico Maria, cuanto bien me hacen éstos ejercicios, gracias siempre 🙏 ❤️
Muy buena rutina siento que avanzó más en todas ya no me canso tanto cuando voy caminando ya controlo mi respiración y todo gracias a ti María❤️
No conocía esta rutina intensa y muy efectiva, 💪💪💪💪🦵🦵🦵🦵me encanta trabajar fuerza. Muchas gracias Maria 🌻🌻🌻🌻🌻🌻
Ecxelente rurina maría!!!! Muy buena combinación de fuerza y cardio 👏👏👏 gracias por cada día darnos innovaciones diarias , gracias gracias gracias 🙏 ❤
Claro que me gustó mucho. Gracias María, siempre en sintonía con sus rutinas. 🥰
Excelente rutina para concluir mi entrenamiento de hoy. Me ha gustado porque combina fuerza, cardio, abdomen y estiramiento. Todo en una sola rutina. Corta, pero efectiva. Mil gracias María.
20-04-2023: Buenísima rutina de brazos y parte superior del cuerpo, fácil de seguir, intensa y amena 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de jueves 🦋❤🤗
Hermosa Mamy 🤰, repetí hoy 14-03-24 la Rutina, buenísima, quede sopeada, en los ejercicios sin pesas yo use de 1kg..para no perder la práctica..muchas Gracias❤❤❤❤
Después de un año he vuelto a repetir esta tabla, no está mal del todo, ahora me he acostumbrado hacer los ejercicios con mancuernas y lo suelo hacer bien despacio, bueno en fin feliz jueves guapa.
💪🏻💫 ALUCINAAAANTEEEE!!!!! ME RE ENCANTÓ!!!!! 💕💗👏🏻👏🏻👏🏻Q bonitos 💪🏻💪🏻 vamos a tener!!! Ennlos 2 y ½ años q t sigo nunca me había tocado esta rutina...es FABULOSAAAA!! Ahora a la próx. y últ. rutina d este bello ☀️ PRE-VIERNES 24 d nov. Mil gcias CAMPEONA!!! 💋⚘ Besos Guapísimas!!! 💋💕💗💫
Muchísimas gracias guapísima o guapa reina…..me encanta todo lo q nos transmites y enseñas.🌹🌹🌹🌹
07.10.2023 esta si que me gusta!!!’ Gracias María!!!! 🙏🏻😘🎉 🇲🇽
Hola como estas desde Argentina tengo 59 años y como mi trabajo es sedentario un dia te encontre en youtube y no te deje mas hago varios ejercisios me encanta como das las clases besos me encantaria q me respondas
Felicidades guapísima 😘😘😍😍
Eres una fuente inagotable de energía María, me encantaron los ejercicios🥰🥰🥰
Mucho me gusto !!!!! Mucho muchas gracias María 💪 siempre muy agradecida con Tigo por enseñarnos tus rutinas gracias!!!!!!! 👍😍😘
Bon dia!, me ha encantado volver a encontrarme con esta rutina, muy dinámica y poderosa, gracias, gracias, gracias. 😊
Mariaaaaaa me ha encantado esta rutina de pesas!!! Enserio que mis brazos han cambiado desde que hago tus rutinas los veo muchísimo mejor y hay vamos por mas!!! Gracias por tanto!!!
Jueves de calendario cumplido !!! Que bonitas rutinas y se sienten mucho los brazos. Gracias María !!!🤩
Gracias Maria fantástico. Me encanta estos ejercicios aunque sean pesaditos pero es necesario 68 años no es poco. Gracias por este estiramiento hermoso 😘😘😘😘😘
Hola Maria me preguntas que es la actividad física para mi te cuento tengo 70jovenes años gracias a la actividad física, soy muy sana no tomo ninguna medicación, amo la gimnasia desde los 25 años que la tengo incorporada en mis días ,en pandemia te encontré y desde hace 3años que estoy con tus rutinas ,eres una campeona muy responsable y tienes un carisma y entrega que contagias ,gracias por toda tu entrega y hacer que tengamos una vida saludable ,amo tus rutinas eres mi medicina gracias totales
Calendario 24 noviembre 2022. Muy buena rutina Maria . Me encantan tus rutinas . ÁNIMO.
María... me encantó esta rutina!!! mil gracias... la última parte no la logré completar, sin embargo me reta a seguirla practicando para poder hacerla completa... eres increíble!!!🤩
13.03.23 María, más rutinas con plancha para abdomen por favor!!!!! alas de hoy estuvieron fenomenales!!!! Gracias gracias gracias 🇲🇽🙏🏻🙏🏻🙏🏻🇲🇽🎋🌷
Wow! Ya puedo más.. me encantó esta rutina María!! Gracias por todo tu trabajo, Dios te bendiga mucho más!!!
Hacia mucho tiempo que no lo hacia. Simplemente maravilloso. Ponlo más veces, por favor.. Gracias María guapísima a por la segunda.
Hola María gracias
Desde hace 2 meses que sigo tu calendario y están geniales
Gracias por compartirlo con nosotros❤
Un saludo desde Tarragona María gracias por tus rutinas son estupendas.
María que rutina genial, corta pero que fuerte, la última plancha con movimiento atras y adelante es mortal, muchas gracias.
espectacular rutina.. muy variada y efectiva y el estiramiento sublime¡¡¡¡ !!!! gracias gracias gracias
Moltes gràcies! Me Gustan mucho tus classes, las disfruto y me ayudan a estar mas fuerte.
Es un placer trabajar contigo Maria. Cada día estoy más contenta. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Gracias Maria por todos los entrenamientos! Siempre tan acertada.
30-11-2023: Excelente rutina, zona superior del cuerpo, fácil de seguir, te exige un poquito, sin machacar: OLEEEEE 👏🏽😍😄. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de jueves 🦋❤🤗
Mi querida guapísima un día más con tus rutinas , alegras nuestras vidas gracias
María, me encanta ver cómo creciste, con tus pesas, la aparición de tu planta y de tus placas de RUclips!!! Orgullosa de q seas mi profesora!!! Gracias 😊
Exequias rutina para los brazos gracias María y que tengan un excelente día saludos desde México 🇲🇽
Tus clases lo más Maria. Gracias x hacerme las tardes tan amenas!!!🥰
Buenos Dias Maria a .i también me encantan las rutinas de fuerza 💪 💕 me siento cada ves más fuerte y eso me da mucha confianza en todo mi cuerpo, mil gracias 😊 eres adorable.24 de noviembre 2022 México excelente y Bendiciones.
Que lindo paisaje
Gracias por tu disciplina y variedad.
Hasta incapacitada escojo q hacer.
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, que buen trabajo, me ha encantado 💪 mil gracias María!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Super María como siempre magnífica tus rutinas. Bendiciones. Muchas gracias.
Super rutina de fuerza me encanto muchas gracias hermosa exelente día 🇲🇽🥰🦋 24 nob .2022🦋🦋🥰👍👍
Me gusto mucho, la musica, la relajacion , Gracias Profe Maria
Lo disfrute maría con mucha energía y ahí va mi sonrisa😄saludos María muchos abrazos desde Mexico Acapulco. 🥰😍
Rutina muy amena y llevadera, Gracias María 😘😘🌹🌷. Mis brazos han acabado con las rutinas de hoy on fire 🔥🔥🔥🔥🔥
Maria hermosa, cada vez e ido encontrando tus rutinas, eres muy diversa y entretenida...1era vez que hago esta rutina y me encantó...gracias totales ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Uffff vaya jueves se nos han Quedado los brazos listos . Gracias 👋👋👋🌹🌹🌹😘💪💪💪
Excelente rutina , para brazos bonitos y fuertes!!! Excelente, Gracias Guapísima!!! Muchisimas Bendiciones!!!!
Primera vez que hago esta rutina y me ha encantado como se trabaja toda la parte superior y los abdominales he podido hacerlos asique me quedo muy muy satisfecha graciasss
María me encantó la rutina, vaya que se siente el trabajo. Gracias siempre por compartinos rutinas tan bonitas.