ㅎ 무릎이 앞으로 못나가게 하는건 그런 이유보다 무릎이 앞으로 과도하게 나갈경우 둔근과 햄스트링으로 이어지는 후면 드라이브가 걸리지 않아서 입니다 당연히 후면쪽이 힘을 제대로 쓰지 못하니 몸에 부담이 되는거구요 무조건 무릎을 안으로 당기라고 하는 사람들도 문제긴 합니다만ㅎ 무릎을 안으로 당겼을때 과도한 요추부담이 생기는 분들은 오히려 고관절이나 발목 가동성 훈련 등으로 편안한 각을 만들어주는게 더 나을듯 합니다 결론은 무릎은 가급적 안나가는게 좋습니다 너무 많이 나가는거 아니면 큰 문제는 아닐듯 하구요 중요한건 하지의 근육이 골고루 힘을 쓰는지만 체크하면 되겠슴다
저 스쿼트 할 때 오른쪽 고관절이 상당히 아프고, 얼마전에는 스쿼트 이후 며칠을 운동을 못할 정도로 고관절이 아파서 운동자체를 못했었어요. 그럼 제가 엉덩이를 엄청나게 뒤로 빼고 한다는 것일까요? 저는 엉덩이 뒤로 빼지않고, 직선으로 앉는다고 생각했는데, 스쿼트 이후에 고관절이 상당히 아프다면, 엉덩이를 뒤로 빼고 한다는 것일까요.
원인이 너무 다양해서 말씀드리기가 조심스럽네요 ㅠㅠ 말씀해주신 부분이 잘못되어있을 수도있고, 골반의 구조문제일 수도있고요.. 스쿼트할 때 고관절의 통증이 계속 있으시면 중지하셔야합니다 ㅠㅠ 엉덩이를 뒤로빼는것과안빼는것의 차이보다는, 통증이 반복되신다면 고관절의 염증을 계속 더 유발 할 수 있기 때문에 벽스쿼트 자세를 하는게 좋을 것 같아요! 제가 링크 하나 드릴께요 이 동작해보시고 피드백좀 주시겠어요? 아마 정적인 동작으로 진행하시면 고관절 주변의 근육도 같이 좋아져서 기존에 있던 통증도 완화되실 수 있습니다. 링크 : ruclips.net/user/shorts_pxWBiHkC6A?feature=share (무릎통증 운동이지만 고관절 안정성운동으로도 좋은 운동입니다. 통증이 없는 범위까지만 내려가셔서 진행해주세요!)
스쿼트 생체 역학에 관한 논문은 수도 없이 많습니다. 최근 논문 사례를 보면 대부분 무릎이 발보다 앞으로 나가는 것을 허용하는 의견이 대다수입니다. 간편하게 찾을 수 있는 방법은 '구글 스칼라'에서 biomechanics of squat 이런식으로 찾아보시면 좋은 논문자료가 많이 나옵니다.
하체로 감당해야하는 부하는 똑같죠 그걸 발목 무릎 고관절로 어떻게 나누어 받느냐가 핵심인겁니다 무릎 가동범위를 좁게 잡는다면 고관절이 보상적으로 더 크고 많은 부하를 받게되는거죠 무릎이 앞으로 나오면 안된다는 이야기는 오래 앉아있는 현대인들 특성상 고관절 유연성이 부족해 무릎에 부하가 많이 걸리는걸 교정해준 트레이너의 이야기를 곡해한게 아닌가싶습니다
영상에 과도한 포지션으로 오해하셨을 수 있습니다.(모든분들이 한눈에 보기편하게 제작하려고 했던점 양해부탁드립니다.) 발목 무릎 고관절로 어떻게 니누어 받냐가 핵심인점 정확히 동의합니다. 당연히 사람마다 자세도 달라질 수 밖에 없고요. 각기 다른 체형이기 때문에 정도의 차이가 있다고 설명드리고있습니다. 영상을 제작한 이유는 댓글을 잠깐 훑어보면 아시다 싶히 무작정 ’무릎이 절대나오면 안된다‘ 라고 교육하거나 알려주는 분들이 많기 때문에 그점을 알려드리고 싶었습니다. 그렇기에 그 회원이나 환자분이 평상시의 습관 또는 체형을 두고(말씀해주신 오래 좌식생활하는사람 등) 자세를 교육해주시는 것에 대해서는 당연히 존중하는 부분이고요. 댓글 감사합니다.
여러분 중량 스쿼트는 하지마세요. 저도 가볍게 한다고 했는데(중량 60키로) 주 2회 1년 반 유지 목적 으로 하다 이틀전 죽음의 고통을 느끼고 병원에 걷지도 못하고 거의 기어 갔습니다. 뼈는 이상 없었는데 진짜 다신 겪고싶지 않은 허리 통증 이었어요. 저한테는 솔직히 가벼운 무게라 생각하고 그냥 매일 하던 무게였는데 운동이 배신하는 순간 이었어요;; 여기저기 찾아보니 스쿼트가 원래 허리에는 좋지 않답니다. 하실분들은 가볍게 추천드리고 런지를 하는게 허리 건강에 좋다네요 진짜 허리 고통 으~~ 다신겪고싶지 않아ㅠㅋㅋ
선생님 질문이 하나 있는데, 팔이 짧으면 컨벤 데드가 불리한 이유도 같은 이치일까요? 제가 배꼽보다 팔꿈치 접히는 구간이 12cm? 정도는 위에 있다 보니까, 팔이 짧은편인 거 같은데. 그래서인지 아무리 컨벤데드 자세를 잡아도 땅데드는 요추 중립이 안 됩니다 ㅜㅜ 해서 어쩔 수 없이 스모데드를 하고 있는데, 이건 너무 편하더라고요. 이게 팔길이 때문일까요? 아니면 제 모자란 유연성 때문일까요? 궁금합니다!
제가 체형을 직접보지 못해서 정확한 코멘트를 할순 없지만, 컨벤셔널 데드리프트의 정석적자세 경우 확실히 팔다리의 길이에 따라 어려울수있습니다. 저같은 경우에도 이런경우에 스모 데드리프트가 그 체형에 맞다면 그 자세위주로 알려드릴것같습니다. (이런체형은 엉덩이와 허벅지쪽의근육이 쓰기편해서 높은중량스쿼트를 하기 편한 체형이기도 하죠) 유연성도 제가 지금당장 체크할순없어서 확실하게 말씀못드리지만 일반적인 유연성을 갖고계신다면 체형이라고 말씀드릴꺼같아요 오래 운동하고 많은 운동선수들을 접해본결과는 결국 본인의 몸에 맞게 운동하는게 제일 중요한것같아요.
맞는 말씀이십니다. 가장 경계해야되는 부분이 '몸을 보지 않고 일반적인측면'으로만 확신성을 갖고 말하시는 분들입니다. 1차원적으로 사람몸을 해부만 하더라도 기능해부학적은 물론 사람마다도 근육의 모양이 확연히 다른걸 알 수 있으니까요! 제일 확실하게 내몸에 맞는 운동을 하기위해서는 전문가와 상담 후 정확한 신체 활동범위와 체형을 진단 후 진행하는것이 좋습니다.
중요한 건 발바닥 중앙에 내 무게중심이 있냐 입니다.중심이 너무 발가락 쪽으로 쏠리면 무릎에 하중이 너무 큰 것이고 너무 발뒤꿈치 쪽으로 쏠리면 고관절, 둔근에 하중이 너무 큰 것이지요. 그러니 가장 표준은 발바닥 중앙에 무게가 실리게끔 스쿼트를 하는 것이고 이제 필요에 따라 대퇴사두를 더 쓰고 싶다면 약간 무게를 앞으로 치우치고 반대로 후면사슬을 더 쓰고 싶다면 소위 말하는 로우바 형식으로 발 뒤꿈치 쪽으로 무게를 치우치게 하면 된다고 봅니다
이걸 제대로 설명하는 사람을 본 적이 없어요 나는 저자세도 무릎이 아픈데 이해도 못시킬거면서 스쿼트 스쿼트..😠 (그래서안함) 다들 걍 시키면 시키는 대로 흡수하기 바쁜. 운동도 건강하려고 하는건데 내 몸 다치면 책임질거도 아니믄서 인체학이나 물리치료 안 배운 사람들은 PT강사 안 시켰으면 좋겠음
운동으로 인한 부상은 아니지만 고관절 괴사와서 인공고관절 끼운 지나가던 행인입니다. 고관절은 신체부위 중심에 있다해도 과언이 아닐만큼 중요한 부위입니다. 오래 앉아있지도 서있지도 못하구요. 바닥에 앉는건 꿈도 못꿉니다. 앉을수 있더라도 허리에 과부하가 생기죠. 쌀가마니 들기도 힘들구요.. 근육으로 버티면 된다는데 과한 운동 근육으로 인해 빠지는 사람도 봤습니다. 오지랖이라 생각하셔도 되는데.. 제가 겪어본바 많이 힘들기 때문에 다른 분들은 조심하셨음 해서 올려봅니다.
스쿼트에 대한 잘못된 상식을 치료사 입장에서 설명한 영상입니다.
기본 스쿼트가 하기 힘들거나 더 많은 하체 운동을 알고싶으시다면 아래의 영상을 참고해주세요!
ruclips.net/video/uRUOtiISPm0/видео.html
그럼 건강한 하루 되세요!
자세도 중요하고 스쿼트 런지같은 하체 근력 운동을 할때 무릎에 가해지는 부하가 누적되면서 통증이 생겨 보호대 착용하고 있는데 이전보다 컨디션도 좋아지고 무릎 통증이 없어져서 좋았습니다 투어게인 무릎보호대 사용하고 예열과 지지까지 해줘서 좋습니다 필수네요
어쩐지 무릎에 신경 쓰면 고관절이 아픈 이유가 저거였구나.
지금까지 서양인 체형에 맞는 운동을 하고 있었구만.
옳은 정보 감사해요.
맞아요😅 무릎이 앞으로 나가면 잘못된 자세라고
해서 할수가없엇는데 넘 시원하게 해결된 정보네요~~~~~ 😊너무알고싶엇는뎀 👍 👍
감사합니다 😊
저는 무릎이 아파서 끝까지 못 앉고 딱 투명의자 자세까지만 하는데 상관 없나요? 근데 그렇게 해도 무릎에서 소리가 납니다. 근데 또 아프지는 않아요. 이유가 뭘까요?
네 상관없습니다.
다만 각도가 많이 나오지 않는다면 , 벽에 기대어 하는 스쿼트가 훨씬 근력을 키우기 용이합니다.
벽스쿼트 링크하나 남겨드리겠습니다.
ruclips.net/user/shorts_pxWBiHkC6A?si=-GucxyArGbsBTLu9
ㅎ 무릎이 앞으로 못나가게 하는건 그런 이유보다 무릎이 앞으로 과도하게 나갈경우 둔근과 햄스트링으로 이어지는 후면 드라이브가 걸리지 않아서 입니다
당연히 후면쪽이 힘을 제대로 쓰지 못하니 몸에 부담이 되는거구요
무조건 무릎을 안으로 당기라고 하는 사람들도 문제긴 합니다만ㅎ
무릎을 안으로 당겼을때 과도한 요추부담이 생기는 분들은 오히려 고관절이나 발목 가동성 훈련 등으로 편안한 각을 만들어주는게 더 나을듯 합니다
결론은 무릎은
가급적 안나가는게 좋습니다
너무 많이 나가는거 아니면 큰 문제는 아닐듯 하구요
중요한건 하지의 근육이 골고루 힘을 쓰는지만 체크하면 되겠슴다
제가 딱 저 자세로 했어요.. 엉덩이 엄청 빼고.. 무릎 안나오게 하려고.. 뒤로 넘어갈 것 같이 불안정했는데, 이제 안심하고 할듯요. 감사합니다~
무릎을 안나가게 한다고 신경 쓰니까 자극은 더 많이 오는거 같던데 잘 못된건가요?
아뇨! 너무 잘 하고 계신겁니다!
무릎이 안나가게 풀스퀏이 가능하면 너무너무 좋죠!
나가지않게 무리 할 필요는 없다고 말하고 싶은 영상입니다!
무릎이 어떻게 앞으로 안나갈수가 있나 했는데 제 생각이 잘못된게 아니었군요. 확실한 설명👍👍
저는 발끝 앞으로 안나가서 다들 그런줄 알았는데 안되는 사람이 많아서 놀랬습니다. ㅋㅋ 상체에 비해 하체가 길긴 한데 그것과 관계 없던거 같은데 뭐 전문가가 안된다고 하니 깨갱해야죠. ㅋㅋ
그러게요 안나가게는 안되던데 이상하다고 생각했어요
물론 운동은 자세가 매우 중요합니다만 맨손 스쿼트는 자세에 중량 들때보다는 조금 덜 신경쓰고 꾸준함에 초첨을 조금 더 두셔도 됩니다.
전 맨몸으로 해도 이상하게 왼쪽 무릎만 계속 아파요ㅠㅠ
맞아요 저는 허벅지가 길어서 무릎 안 나오게 하려면 엉덩방아 찧던지 고관절에 부하오게 되더라고요
무릎을 앞으로 나가게 안하려고 엉덩방아 많이 찍었는데 😂😂😂 어느정도 나오는건 괜찮군요 감사해요!
맞아요.무릎 안나오게 하려하니 자연스럽지 않아 어려웠어요
내가 하고싶은말 대신해줘서 고맙습니다
국내에서 꽤 유명한 정형외과 교수님은 무릅보다 나가지 말라고 하시던데 이 이분 말이 맞는 걸까요? 아님 교수님 말이 맞는 걸까요? 참고로 제 무릎수술 해주셨고 직접 들은 얘기입니다.
무릎이 안좋은 사람 관점에서 보면 앞으로 안나가는게 좋지 않을까요??
무릎이 괜찮은 사람은 무릎이 앞으로 나와도 괜찮겠죠
공감합니다. 정확한 설명을 해주는 PT선생님들이 많아지길 바라며~😂
ㄴㅇㄹㅇㄴㄹㄴㅇ
최근부터 피티 다니는 헬린이예요~
저는 허벅지가 종아리보다 좀더 많이 긴탓에 무릎이 앞으로 나갈 수 밖에 없는 구조라고 트레이너쌤이 똑같이 말씀해주셨어요.
열심히 운동 배우고 있는데, 트레이너쌤을 잘 만난 것 같아 더 열심히 배워야겠네요!
해외 유튜브나 구글하면 무릎 상관없다고 해서 헷갈렸는데 무릎에 상관없는게 맞네요. 감사합니다.
무릎 안나오게 하다가 허리아파서 검색해봤는데. 궁금증 완전 해결. 좋은지식 감사감사ㅠㅠ
저 스쿼트 할 때 오른쪽 고관절이 상당히
아프고, 얼마전에는 스쿼트 이후 며칠을
운동을 못할 정도로 고관절이 아파서
운동자체를 못했었어요.
그럼 제가 엉덩이를 엄청나게
뒤로 빼고 한다는 것일까요?
저는 엉덩이 뒤로 빼지않고,
직선으로 앉는다고 생각했는데,
스쿼트 이후에 고관절이
상당히 아프다면,
엉덩이를 뒤로 빼고 한다는
것일까요.
원인이 너무 다양해서 말씀드리기가 조심스럽네요 ㅠㅠ
말씀해주신 부분이 잘못되어있을 수도있고, 골반의 구조문제일 수도있고요..
스쿼트할 때 고관절의 통증이 계속 있으시면 중지하셔야합니다 ㅠㅠ 엉덩이를 뒤로빼는것과안빼는것의 차이보다는, 통증이 반복되신다면 고관절의 염증을 계속 더 유발 할 수 있기 때문에 벽스쿼트 자세를 하는게 좋을 것 같아요!
제가 링크 하나 드릴께요 이 동작해보시고 피드백좀 주시겠어요?
아마 정적인 동작으로 진행하시면 고관절 주변의 근육도 같이 좋아져서 기존에 있던 통증도 완화되실 수 있습니다.
링크 : ruclips.net/user/shorts_pxWBiHkC6A?feature=share
(무릎통증 운동이지만 고관절 안정성운동으로도 좋은 운동입니다. 통증이 없는 범위까지만 내려가셔서 진행해주세요!)
무릎을 발끝 안 넘어가게 의식하면 중심이 너무 뒤로
쏠리게 됨! 무릎은 앞이든 뒤이든 중심이 어느 한쪽으로
쏠려도 다 똑같이 아작 남! 사람마다 체형이 달라서
그냥 자기가 수행할수 있는 불편하지 않는 자세를
취하면 됨!
오맞아여 그래서 막뒤로 휘청이고 그랬어요!!!
노노 오히려 무릎을 안넘어가려고 허리를 숙이니까 앞으로 솔리는 경우도 많아요 회원님들 가르치다
보면 이 경우가 더 태반임
제말이 이거에요. 자꾸 무릎나오지 않게 하라는 말에 스트레스 오지게 받았는데..😅
네 ~~~~
넘 많이많이많이 고맙씁니다 감사합니다 ~~~~
😊 ~ 😊 ~~ 😊 ~~~ 😊 ~~~~
전문적인 근거가 있는 지식인가요? 경험적인 측면에서 나온 생각이신가요?
스쿼트 생체 역학에 관한 논문은 수도 없이 많습니다.
최근 논문 사례를 보면 대부분 무릎이 발보다 앞으로 나가는 것을 허용하는 의견이 대다수입니다.
간편하게 찾을 수 있는 방법은 '구글 스칼라'에서 biomechanics of squat
이런식으로 찾아보시면 좋은 논문자료가 많이 나옵니다.
@@PT_PARK 네 정확한답변 감사합니다 믿음이갑니다! ! 최고요
쉽게 설명하자면 무릎이 앞으로 나가도 되지만 뒷꿈치가 뜨는 느낌이 나면 더이상 나가면 안됨
오..감사해영😮
@@errrr111 오..댕댕이당..나두 댕댕인뎅..
군대 개폐급선임이 몸도 별로 안좋으면서 옛날에 스쿼트할때 계속 무릎나오면 안된다고 훈수둬가지고 그땐 뭣도모르고 낑낑댔는데 이걸보니까 오랜만에 기억도나고 화가좀나네요
옳은 정보 감사합니다
운동도 안하면서 잘못된 상식만 갖고 난 저거 원래 안돼 이러면서 포기했는데 오늘부터 몇개씩 시작해봐야겠네요 ㅎ 감사합니다 😊
무릎이 앞으로 나가는지 안나가는지 기준?
무게 중심에 따라 선택적 근육을 활성화 시키는게 중요한듯
하체로 감당해야하는 부하는 똑같죠
그걸 발목 무릎 고관절로 어떻게 나누어 받느냐가 핵심인겁니다
무릎 가동범위를 좁게 잡는다면 고관절이 보상적으로 더 크고 많은 부하를 받게되는거죠
무릎이 앞으로 나오면 안된다는 이야기는 오래 앉아있는 현대인들 특성상 고관절 유연성이 부족해 무릎에 부하가 많이 걸리는걸 교정해준 트레이너의 이야기를 곡해한게 아닌가싶습니다
영상에 과도한 포지션으로 오해하셨을 수 있습니다.(모든분들이 한눈에 보기편하게 제작하려고 했던점 양해부탁드립니다.)
발목 무릎 고관절로 어떻게 니누어 받냐가 핵심인점 정확히 동의합니다.
당연히 사람마다 자세도 달라질 수 밖에 없고요.
각기 다른 체형이기 때문에 정도의 차이가 있다고 설명드리고있습니다.
영상을 제작한 이유는 댓글을 잠깐 훑어보면 아시다 싶히 무작정 ’무릎이 절대나오면 안된다‘ 라고 교육하거나 알려주는 분들이 많기 때문에
그점을 알려드리고 싶었습니다.
그렇기에 그 회원이나 환자분이 평상시의 습관 또는 체형을 두고(말씀해주신 오래 좌식생활하는사람 등) 자세를 교육해주시는 것에 대해서는 당연히 존중하는 부분이고요.
댓글 감사합니다.
무릅이 체형에 따라 다르겠지만
발바닥에 중앙위치에 힘을 쏠리는 연습하다보면 자연스럽게 무릅이 발가락보다 안나갈 확률이 높아요
여러분 중량 스쿼트는 하지마세요. 저도 가볍게 한다고 했는데(중량 60키로) 주 2회 1년 반 유지 목적 으로 하다 이틀전 죽음의 고통을 느끼고 병원에 걷지도 못하고 거의 기어 갔습니다. 뼈는 이상 없었는데 진짜 다신 겪고싶지 않은 허리 통증 이었어요. 저한테는 솔직히 가벼운 무게라 생각하고 그냥 매일 하던 무게였는데 운동이 배신하는 순간 이었어요;; 여기저기 찾아보니 스쿼트가 원래 허리에는 좋지 않답니다.
하실분들은 가볍게 추천드리고 런지를 하는게 허리 건강에 좋다네요 진짜 허리 고통 으~~ 다신겪고싶지 않아ㅠㅋㅋ
그거 신경쓴다고 집중도 못했죠
와 진짜감사해요
저는 아무리해도 무릎이 앞으로나가져서,
스쿼트안하고잇엇는데 앞으로열심히해보겠습니당
ㄴㅇㄹㄴㅇ
무릅통증을 줄이기위해 스퉈트할때 무릅을 조금만 내리라는 말입니다.
최대효과를 위해 바짝 주저않는 어리섞은짓 하지마세요. 관절은 건강할때 아끼세요. 극단적으로 스쿼트하지말라는 의사들도 많아요.
무릎이구요 풀스쿼트해서 아픈 무릎은 하프로 해도 아픕니다 하지말라고 하는게 아니라 풀스퀏을
해도 안아프게끔 이유를 찾으셔야죠
감사합니다 하면 무픞이 발끝에 안나가게 잘안되어서 포기하고 있었는데 멋진분 고맙습니다
저두요 안나가려고 애를 써도 안되서 아에 하지 않게 되요
선생님 질문이 하나 있는데, 팔이 짧으면 컨벤 데드가 불리한 이유도 같은 이치일까요? 제가 배꼽보다 팔꿈치 접히는 구간이 12cm? 정도는 위에 있다 보니까, 팔이 짧은편인 거 같은데. 그래서인지 아무리 컨벤데드 자세를 잡아도 땅데드는 요추 중립이 안 됩니다 ㅜㅜ 해서 어쩔 수 없이 스모데드를 하고 있는데, 이건 너무 편하더라고요. 이게 팔길이 때문일까요? 아니면 제 모자란 유연성 때문일까요? 궁금합니다!
제가 체형을 직접보지 못해서 정확한 코멘트를 할순 없지만,
컨벤셔널 데드리프트의 정석적자세 경우 확실히 팔다리의 길이에 따라 어려울수있습니다.
저같은 경우에도 이런경우에 스모 데드리프트가 그 체형에 맞다면 그 자세위주로 알려드릴것같습니다.
(이런체형은 엉덩이와 허벅지쪽의근육이 쓰기편해서 높은중량스쿼트를 하기 편한 체형이기도 하죠)
유연성도 제가 지금당장 체크할순없어서 확실하게 말씀못드리지만 일반적인 유연성을 갖고계신다면 체형이라고 말씀드릴꺼같아요
오래 운동하고 많은 운동선수들을 접해본결과는 결국 본인의 몸에 맞게 운동하는게 제일 중요한것같아요.
@@PT_PARK 정성어린 답변 정말 감사합니다! 부디 복 많이 받으십쇼!
대퇴사두근보단 둔근 타겟으로 운동하고 싶어서
무릎 최대한 나가지 않게 하고 고관절 많이 접어서 스쿼트하고 있는데 이럴 경우 고관절에 무리가 가게 되나요?
이왕이면 로우바 스쿼트로 하시고 둔근타겟은 굿모닝이나 스티프데드리프트 추가하세요
고관절도 고관절인데 요추에 무리가 갈수도 있어요 현직 트레이너 인데 스미스나 브이 스퀏에서 굿모닝 가르치는 트레이너 보면 한대 치고 싶음
오ㅏ~ 귀중한 정보다! 박피티님 짱이셔 👍👍 ㅎㅎㅎㅎ
진짜 이분말이 정확하다. 맨날 스쿼트하는데 무릎앞으로 안나가려고 하다가 허리쪽이 아픈 이유가 있었네 ㅡㅡ
오 좋은 정보 감사합니다! ㅎㅎ
스쿼트 자세 좋으시네요. 분석도 깔끔해요 ㅎㅎ 근데 고관절 괴사까지 가는 일은 거의 없는데...헬린이 여러분들 걱정하지는 마시길 😂
다른건 나중에 신경쓰고, 내려가면서 체중이 발바닥에 골고루 분포되는지만 의식. 앞뒤로 무게가 쏠리는 지점이 있다면 더 내려가지 말 것.
이 드릴을 꾸준히 반복하면 체중을 싣는 요령이 점차 좋아지면서 깊이도 자연스럽게 좋아짐. 화이팅하세요 ㅎㅎ
좋은정보네요 😮😊
혹시 발이 11자보다 약간 벌어져도 괜찮나요??
발은 11자보다 약간 팔자로 벌려주시는게 좋습니다!
정말 욕나오네요. 잘 모르는 놈들이 안답시고 영상 올려서 여태 무릎안나오게 했는데 틀린 정보 였네요
굉장히 현실적인 설명을 해주셔서 도움이 되네요😊
무릎이 앞으로 안나가려면 밖으로 벌어지는 각도가 커야합니다.
그래야 고관절이 접힐 때에도 무리가 안갑니다.
무게중심만 뒤애 있으면 무릎이 전진해도 무관함!
목적이 어디냐에 따라 위치는 변동 가능하죠.
정확하게 집어주셔서 감사합니다
하..무릎 앞으로 나가면 안 된다고 배워서 그렇게 중량 치다가 디스크 터진 사람 입니다..ㅋㅋ
헐.. ㅠㅜ😢😢
저는 무릎 앞으로 안나가던데 ..다리가 짧아서 그런가봐요 😂😂
그러니까요, 어떻게 무릎이 안 나오게 한다는건지..항상 의문이었는데, 의문이 맞았습니다.
스쿼트 자세가 중요한거 같아요. 스쿼트 잘못했는지 어느랑 무릎 통증이 생기고 앉았다 일어나기 힘들었어요. 그리고 영상들 찾아보니 저처럼 잘못된 자세로 하면 아플수 있다는 걸 알았고 지금은 제대로 된 자세로 하니 안 아파요
운동을 하는 과정에서 보면 이 사람 다르고 저 사람 다르고 전문가들이 너무 많은것이 문제다.그냥 내몸에 맞으면 그게 바로 최상의 운동이다.
맞는 말씀이십니다.
가장 경계해야되는 부분이 '몸을 보지 않고 일반적인측면'으로만 확신성을 갖고 말하시는 분들입니다.
1차원적으로 사람몸을 해부만 하더라도 기능해부학적은 물론 사람마다도 근육의 모양이 확연히 다른걸 알 수 있으니까요!
제일 확실하게 내몸에 맞는 운동을 하기위해서는 전문가와 상담 후 정확한 신체 활동범위와
체형을 진단 후 진행하는것이 좋습니다.
내 체형에 맞는 자세를 찾자 남이 하라는대로만 하지 말고
무릎 최대한 안나가게하고 손에 덤벨을 들고하면 무게중심이 앞으로 가서 무릎도 편안하고 개좋던데 ㅋ
뉴비는 기구 중에 자극 잘오고 안아픈거 골라서 쓰는게 좋음 어디 대회 나갈거 아니자너
중요한 건 발바닥 중앙에 내 무게중심이 있냐 입니다.중심이 너무 발가락 쪽으로 쏠리면 무릎에 하중이 너무 큰 것이고 너무 발뒤꿈치 쪽으로 쏠리면 고관절, 둔근에 하중이 너무 큰 것이지요. 그러니 가장 표준은 발바닥 중앙에 무게가 실리게끔 스쿼트를 하는 것이고 이제 필요에 따라 대퇴사두를 더 쓰고 싶다면 약간 무게를 앞으로 치우치고 반대로 후면사슬을 더 쓰고 싶다면 소위 말하는 로우바 형식으로 발 뒤꿈치 쪽으로 무게를 치우치게 하면 된다고 봅니다
혼자 저렇게 헬스장에서 스쿼트 깔짝거리면서 스쿼트 100개도 하겠구먼>
설명 엄청 잘하시네요 !! 굿굿
근데 올라올때는
발바닥 전체를 밀고 올라오는건가요?
아님 조금이라도 뒷굼치쪽으로
더 밀어야될지 아려주세요
오호 이거 완전 좋은 정보👍
무릎이 발끝을 나오면 안된다고 무릎 나간다고 해서 안 했는데 이제부터라도 해야겠네
너무 공감가는 얘기네요.. 스쿼트할때마다 무릎이 안나오는게 사람이 가능한건가 뭔 쌉소리인가 햇는데..
스쿼트하면서 아무리 해도 무릎이 나와서 기형인가 싶던 차에 감사합니다!
둘다 부상당하지않을 최적의 각도를 찾아라..
무릎나오지말라그랫다고 오바해서 뒤로빼지말고
그냥 말을하면 극단적으로 생각하지말길..
영상속 행동보니 극단적으로만 보여주는 느낌..
맞는 말씀이십니다! 사람 체형에 따라 스쿼트 각도가 다를 수 밖에 없죠.
가장 주의 해야 될 건 한 자세로 '정의' 하는 것 이라고 생각합니다.
영상은 이해를 돕기 위해 진행하였습니다.
시청해주셔서 감사합니다!
알려주셔서 감사해요😊
100% 공감 👍
이걸 제대로 설명하는 사람을 본 적이 없어요
나는 저자세도 무릎이 아픈데 이해도 못시킬거면서
스쿼트 스쿼트..😠 (그래서안함)
다들 걍 시키면 시키는 대로 흡수하기 바쁜.
운동도 건강하려고 하는건데 내 몸 다치면 책임질거도 아니믄서
인체학이나 물리치료 안 배운 사람들은 PT강사 안 시켰으면 좋겠음
운동으로 인한 부상은 아니지만 고관절 괴사와서 인공고관절 끼운 지나가던 행인입니다. 고관절은 신체부위 중심에 있다해도 과언이 아닐만큼 중요한 부위입니다. 오래 앉아있지도 서있지도 못하구요. 바닥에 앉는건 꿈도 못꿉니다.
앉을수 있더라도 허리에 과부하가 생기죠.
쌀가마니 들기도 힘들구요..
근육으로 버티면 된다는데 과한 운동 근육으로 인해 빠지는 사람도 봤습니다.
오지랖이라 생각하셔도 되는데..
제가 겪어본바 많이 힘들기 때문에 다른 분들은 조심하셨음 해서 올려봅니다.
맨발로 집에서 스쿼트할때
조금 푹신한 요가매트 깔고 하는게 좋은가요?
무릎에 나쁜영향을 주지 않는다면 좋은정보네요.
무릅안나가게하다보니 엉덩이가 뒤로
너무빠져서 자세가이상하더라구요
나와도된다니 다행이네요
트레이너들은 얼마나 계발을 안하길래 저런소리를 십년을 했을까
그건 니가 싸구려같은곳만 가서 그런듯
자격없는 애들이 대부분임..
@@혁-o9d왜일케 꼬였냐 자슥아
@@elanjey8554증말~?
전 엉덩이를 뒤로 빼기땜에 무릎이 나오지 않는데
비율땜에 가능한건지 궁금해 지네요
골반에 문제가 생길까 걱정이네여
옛날부터 무릎이 발을 넘어가면 안된다 그랬음 ㅋㅋㅋ 해보면 불편하고 힘도 제대로 안 들어감 자기들이 해보면 이상하다는 걸 알텐데 어디서 주워듣고 전문가인 척 주변에 이상한 정보 퍼뜨린거임
어쩐지 뭔가 이상하더라 자꾸 위치 조정하면서 했는데 어떨때는 무릎이 너무 아프고 어떨때는 고관절이 아팠는데 그냥 앉으면서 자연스럽게 동작하는게 정상이였구나...;;
ㄹㅇ
그래서 제가 고관절이 아팠구나..,좋은 영상 감사합니다
제대로된 정보네요 ㅋㅋ
설명하는사람마다 전부다른 스쿼트 영상 😢
음..다른물리치료사들보다 쫌 디테일하네요😊
안녕하세요 스쿼트를 하고싶은데 교통사고를 심하게 당해서 오른쪽 발목이 가동범위가 너무 안좋아서 스쿼트할시 왼쪽으로 치우쳐 지는데ㅠㅠ 고칠방법 없을까요?
링피트 스쿼트할때 발끝보다 나가지말라해서
최대한 지켜서했는데 오히려 무릎통증이건 나발이건
허리터질뻔하고 운동하기도 개싫어져서 그냥 자연스럽게 내려가는걸로 하게되었음
저는 서양인 체형인데 무릎 앞으로 나와요😅 고관절에 무리도 되구.. 체형 상관없이 동양인체형 예시처럼 해도 되나요ˀ̣
와 무릎 나오면 안된데서 억지로 엉덩이 빼고 뒤뚱대면서 했는데 자연스럽게 하면 되는거군요
걍 뭔가 득근득근한 느낌이 들면
운동잘하고 있는거임
가동범위만 본인 능력치 데로 풀-> 적당히 풀 -> 걍 조금 앉기자세 순으로 강도 조절해가며 운동하면 탄탄한 하체를 누구나 다 누릴 슈 있음
난 요즘 점프 스쿼트가 재밌더라
하체 털리는게 아주 쾌감 쩖 앙 김업띠
자세는 힘을 제대로 주기 위한 과정일 뿐 핵심은 힘을 어떻게 주느냐가 관건~ 알고 나면 스쿼트를 제대로 수행하고 있는지 한 눈에 보임. 모를 때는 뭐가 다른지 그게 그거 같지만...ㅎ
스쿼트하면 앞벅지가 땡기면 정상적으로 한걸까요😊
와 저도 이렇게 배워서 스쿼트 20개도 힘들어서 못했는데… PT 돈 아까워요..
스쿼트해서 하체 근력 늘리고 싶으나 해보니 무릎에 무리가고 힘듭니다
내가 딱 이것 때문에 스쿼트 하다가 부상 당했었어요.
무릎 나가지 말라고 하도 지랄해서 무릎 신경 쓰다가 부상당함 ㅜㅜ
무릎이 앞으로 나가면 안된다고 해서 무릎 넣고 하려니까 허리가 존나 아파서 도저히 못하겠다 이러고 포기했는데 시발 걍 앞으로 신경쓰지 말고 해야겠다
그러게말이죠
저도 그래서 이제 걍 신경안쓰고 복압이나
힙에 더 집중합니다 ㅜ 무릎신경쓰다 복압 놓치고 하다가 꼬리뼈 부상 당한후로 풀스쾃도 안합니다
엉덩이 쭈욱 빼는거 안해도 되는 건가요?
첨부터 무릎 앞으로 나가지 말란말 듣고 귀를 의심햇지. 진짜. 어떻게 안나가고 될까? 햇는데 ㅋㅋ운동은 자연스러운게 맞는거 같음 부자연 스러우면 이상한거 같더니
저는 상체가 너무 앞으로 기울어지는데 그건 문제없는걸까요??
갠적으로 옆에서 봤을때 종아리랑 몸통 각도가 평행하도록 스쿼트 하는편...!
30여년전 어느 잡지에서 처음 나온 얘기였다지요?
옳은 말씀
지나치면 문제지만 나오는게 자연스러움 ᆢ
제거 딱 저 자세 😢 엉덩이가 뒤로 빠지며
허리가 과하게 휘어 허리 통증이 심했우요
근데 ㅋㅋㅋ나도운동배울때ㅋㅋ 무릎앞으로ㅋㅋ나가지말라그러던데ㅋㅋ싑바생각해보면ㅋㅋㅋ개줫같이알려준거자나ㅋㅋ