תרגול לשחרור הגב התחתון
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2024
- הסטטיסקה של כאבי גב תחתון בישראל עומדת על 95% - מה שאומר שכולנו מתישהו סובלים מהם.
הסיבות לכאבי גב תחתון הן רבות ומשתנות מאדם לאדם אך לרוב נובעות מיציבה לא נכונה, ואורח חיים שאינו מייטיב עם הגוף שלנו.כתוצאה מכך, נוצרת בדרך כלל, דחיסה של הסחוס בין חוליות עמוד השדרה, ולחץ של הדיסקים על העצבים.הלחץ של הדיסק על העצבים, גורם לכאב ואי נוחות, במקרה הטוב, ובמקרה הרע - למצבים אקוטיים יותר כמו בלטים ופריצות דיסק.
אל המצב הזה מתווספת העובדה שהחלקים המרכזיים בגוף שלנו, שנועדו מראש לשאת את משקל גופנו (להלן, הגב העליון, הבטן, הרגליים והזרועות) מאוד חלשים וסגורים אצל רוב האנשים, שרירי הרגליים והישבן קצרים ומכווצים, וכך העומסים נופלים בעיקר על נקודות התורפה בגופינו ובראשן הגב התחתון.
השיעור מתמקד בחימום והנעת עמוד השדרה, ביצירה של אורך ומרחב בין החוליות לאורך עמוד השדרה שמפחיתה את הדחיסה והלחץ על הדיסקים ובהארכה של שרירי הרגליים האחוריים ושרירי הישבן והירך הצידיים שמפחיתים מיידית את העומס מרצועת הגב התחתון.
לתשומת לבכם *
האחריות על ביצוע התרגילים היא של המתרגל בלבד.
התרגילים המופיעים בסרטון הם בגדר המלצה לתרגול, ואינם מהווים תחליף לתרגול עם מורה מוסמך ליוגה.
עושה את התרגילים של כל יומיים , מדהים ! השינוי הרכות שהתירגול יוצר בגוף , עוצרת כדי להודות 🙏
תודה רבה נעמי.
אכן זה תרגול שיוצר רכות ופתיחה עדינה ונפלא לתרגל אותו כדי לרכך נוקשות ולשחרר עומס מהגוף.
תודה ששיתפת אותי. :)
פשוט מעולה!!! שיעור זורם, ללא דיבורים מיותרים.
הרבה תודה. 🙏
את מצילה את הגב התחתון שלי!!! התרגול הזה הוא משכך כאבים, מאפשר נשימה וממצב את כל הגוף אחרת. תודה רבה!!
יאא, יעל, תודה רבה. כמה ששימחת אותי.
במשך שנים אני טוענת שהתרגולים האלה הם האופטלגינים של כאבי הגב, ותיארת את השפעתם כל כך יפה.
המון תודה על המשוב. :)
איזו גמישות ותנועה אצילית.
מעניין כמה שנים של תרגול יביאו אותי לתנועה כל כך יפה כמו שלך.
התרגילים מצויינים. תודה.
תודה רבה.
אני שמחה מאוד לדעת שמצאת את התרגול מועיל.
הדבר החשוב באמת הוא האופן שבו התרגול יכול כבר עכשיו,
להביא להקלה ולתחושת שחרור בגוף ובנפש. (-:
שיעור מיטיב:תודה רבה רבה ויום נפלא
המון תודה נאוה. 🙏
תודה לך בזכותך אני יכולה לזקוף את הגב בכל בוקר והתרגילים האלה באמת משחררים את הגב התחתון בצורה שלא תאמן המון תודה לך
תודה רבה נעמי.
ממש משמח אותי לדעת שהתרגולים האלה והסרטון הזה עוזרים
ועוד יותר משמח אותי לדעת שאת מרגישה טוב יותר. :)
מקסימה יופי של שיעור תודה
פשוט אלופה ! תודה.
תודה רבה רוגל :)
מאד מרגיע את כאבי הגב
תודה
איזה תרגול מעולה ומדויק. מאתגר ובו זמנית מעורר הקשבה. תודה ליאת
יעלי יקרה. איזה משוב מחמם לב. איזה כיף שתירגלת, ושהיה לך נעים, ואיזה כיף שכתבת. שימחת אותי מאוד. :)
תרגילים מצויינים, אימצתי! כדאי גם לצרוך מספיק סידן, אני נוטלת סידן אמורפי שיש לו ספיגה גבוהה במיוחד והוא אנטידלקתי.
שיעור מעולה
עם הגשה נהדרת
תרגול נהדר. תודה רבה בשם הגב שלי
איזה כיף גלי. :) תודה
תודה רבה!!!!
נפלאה! מתרגלת איתך מאז הסגר, חוזרת על 4 התירגולים שפה שוב ושוב ואשמח כל כך לנוספים... את כה נעימה ועדינה עם הגוף, וההסבר מדויק, והזרימה בשיעור מעולה, והקול שלך נפלא. תודה שאת פה
תודה רבה. יש סה"כ בערוץ 12 סרטונים שעוסקים בנושאים שונים ובאורכים משתנים.
מוזמנת לנסות אותם, ומקווה שבקרוב יעלו גם סרטונים ארוכים יותר. (-:
נ
וואי תודה זה ממש עזר לי!!
תודה רבה. רק עכשיו אני רואה. 😊🙏
ושוב----תודה רבה את נדירה
תודה רבה לך ה" השמור אותך❤
השם? מי זה השם? זה שרצח שישה מיליון בשואה? אז הוא ישמור? פחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
מהממת :) תודה
תמשיכי להעלות סרטונים מעוררי השראה
תודה רבה. ממש משמח אותי לקרוא. :)
תרגול מעולה❤
👍🙏
אלופההההההה
יש עוד שיעורים?
כל מה שיש בערוץ. מקווה שבסוף יעלו עוד. :)
כול כמה זמן מותר לעשות תתרגילים בבקשהה?
זה כמובן תלוי במצבך, בצרכים וביכולות שלך. כעיקרון, את התרגול בסרטון הזה אפשר לתרגל מידי סוקר ומידי ערב או מתי שנחוץ שחרור לגב התחתון - כל עוד זה מרגיש טוב ונעים.