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@@sniper-s2m 상완이 아래쪽을 향해서 회전을 하게 되면 알아서 내회전이 됩니다. 내회전, 외회전은 절대적인 개념이 아니에요. 어디까지나 상대적인 개념이지. 출발위치를 중립으로 보고 단축성 수축을 최대로 일으키는 목적지에 도달하였을 때까지 그 과정을 보면 상완이 아래로 회전하면서 내회전 하는 모습이 나옵니다. 본인의 몸으로 해보세요. 상완을 아래쪽으로 회전하는 동작을 취했을 때 어떻게 움직이는지.
@@sniper-s2m손바닥이 아래를 향했다고 내회전, 손바닥이 위를 향했다고 외회전의 개념이 아니라는 겁니다. 출발위치에서 단축성 수축을 최대한 이끌어내는 목적지까지 도착했을 때 그 과정을 보면 로우 운동, 풀다운 운동은 모두 상완골의 내회전이 일어나요. 그렇지 않으면 팔꿈치가 뒤로 나가는 신전동작 자체가 안됩니다. 당장 본인이 시티드 로우 동작을 당길때 일부러 밖으로 돌리면서 해보세요. 팔꿈치가 몸 앞으로 오는지, 몸 뒤로 가는지요.
우리 몸에 있는 근육들엔 기능이 정해져있습니다. 그런데 웨이트를 할 때 그 기능을 원래대로 살리면서만 하는 건 조심히 접근해야 한다고 생각합니다. 왜냐하면 중량(무게)을 얹은 상태에서 근육을 수축하고 이완을하는 과정이 웨이트 이기 때문입니다. 예를들면 스쿼트를 할 때 벗윙크가 일어나는건 사실 인체의 자연스러운 현상입니다. 그래서 벗윙크에도 말이 많죠. 자연스러운 움직임이니 괜찮다. 혹은 아니다 허리에 치명적이다로 나뉘면서 말이죠. 중량을 건 상태에서 벗윙크가 일어나면 많은 신장을 했다가 수축을 하는 과정에서 디스크에 과한 압박이 과하게 때문에 벗윙크를 방지하려는 노력들이 필요하다고 생각합니다. 하지만 아니 자연스러운거라니까? 라고 말하는 분들은 중량이 주는 부담은 고려하지 않으시는 거라고 생각합니다. 랫풀다운을 할 때도 마찬가지입니다. 광배근의 기능은 내회전, 내전, 신전이 있습니다 그 중 내회전에 대한 말들이 많습니다. 랫풀다운을 포함한 등운동을 할 때 의도적으로 내회전을 만들고 광배근을 당기라고 하는 분들이 있습니다. 그렇지만 내회전을 만드는 근육은 광배근 뿐만이 아닙니다. 흉근과 전면삼각근도 내회전을 시키는 근육들인데 이 근육들은 어깨를 앞으로 잡아당기는 역할을 하죠. 광배 운동을 제대로 하려면 , 신전과 내전이 일어나야 하는데, 견갑을 앞으로 잡아당기고 있는 와중에 저 동작들을 옳바르게 할 수 있을까요? 아니면 이 근육들 기능을 아예 억제시켜놓고 광배만을 사용해서 내회전을 일으킬 수 있는 사람이 몇이나 될까요? 안전하게 운동해야 합니다. 운동, 웨이트는 결국 내 몸을 위해서 하는 행위잖아요 :)
랫풀다운이나 턱걸이는 당연히 내회전 하면 어깨의 자연스러운 움직임과 완전 반대되니깐 수축도 안되고 어깨도 아픔~ 근데 로우계열의 운동은 내회전을 약간 걸어주는게 맞음 등운동 특히 광배운동을 모두 내회전 거는 것이 잘못된거고 로우계열의 대표적인 운동인 원암덤벨로우는 내회전을 살짝 걸어 드는게 맞습니다. 게르만의 설명처럼 완전히 내회전 걸면 안되고 그렇게 하는사람도 가르치는사람도 거의 없을겁니다. 유명 빌더중에 덤벨로우 내회전 안거는 빌더 없습니다. 게르만이 설명을 하려다 보니 과도하게 내회전을 한 감이 있는데 무조건적으로 내회전이 나쁘다는건 잘못된 설명임 헬스장에 배치된 로우머신의 손잡이도 살짝 내회전 된걸 볼 수 있음!
상완골두와 견봉 사이의 공간은 상완골의 회전만으로 결정되진않습니다 견갑골의 상방회전이 이루어진다면 공간의 확보가 가능해지고 비록 자연스러운 동작은 아닐지라도 견봉과 상완골두의 찝힘현상은 해소가됩니다 김명섭관장님이 가슴운동이나 등운동시 견갑을 그냥 내버려두라는 부분에서 알고하신 말씀이신지는 알 방법이 없으나 그 말 처럼 견갑의 움직임을 자연스럽게 만들어주면 충분히 가능한 동작이라고생각합니다
25년전에 웨이트시작했을때 정보가 없어서 그냥 점점더 무거운것만 들고 횟수 반복하면 되는줄알고 그렇게 운동하다가 몸 많이 다쳤네요. 특히 지금은 어깨가 상당히 안좋습니다. 어깨는 한번다치면 좋아지질 않습니다. 자기만족이라지만... 안전하게 운동하세요!! 같은시간 투자해서 안다치는 범위안에서 최고의 결과를 얻는것이 올바른 운동법이 아닐까 생각합니다.
등운동시 내회전은 페레럴 그립으로 진행하는 로우형태가 아니면 크게 기능하기 어렵습니다. 광배의 내전,신전,내회전 등 다양한 기능 등 운동에 따라 해부학적으로 어떤걸 더 쓸 수 있는지 생각하고 하는게 좋을듯..특히 랫풀다운은 내회전의 기능보단 내전,신전기능에 집중해서 하는 선수분들도 꽤있더라고요
상완이 몸의 중심을 향하면서 내려오는 회전운동은 상완이 내회전 걸리는게 자연스러운 동작입니다. 반대로 모믜 중심에서 멀어지면서 올라갈 때에는 외회전이 걸리는게 자연스러운 동작입니다. 의식을 못할 뿐이죠. 내회전, 외회전은 어디까지나 상대적인 관점입니다. 랫풀다운에서 최초에 팔을 위로 뻗고있는 시작위치를 중립으로 두었을 때 아래로 단축성 수축을 하며 당기게 되면 상완은 내회전을 하면서 당기게 됩니다. 팔을 위로 올리면서 시작위치로 가는 신장성 수축의 경우에는 반대로 단축성 수축이 최대로 일어난 아래쪽 위치가 시작위치가 되면서 팔을 뻗을 때 상완은 외회전을 하면서 바를 올리게 되죠. 제대로 하고 계시는 겁니다.
@@ffooffoo968 광배의 어덕션을 효율적으로 수행하기 위해선 대흉근의 개입또한 분명히 필요한부분이지요 기능해부학적으로도 대흉근의 움직임이나 힘이 부족할땐 광배의 어덕션 또한 약해지니까요 위의 내용을 다루려면 내.외회전의 %뿐만아니라 전체적인 부분을 다뤄야하지 않을까 싶네요 견갑의 움직임이 자유롭지 못한 사람에 따라 내회전을 일부로라도 걸어서 가동범위를 줄여야 하는 경우도 있고요 항상 어떤 영상엔 수많은 경우의 수들을 다룰수 없다는 부분이 아쉬울뿐인겁니다
@@Denny9rayㄹㅇ 맞음. 김명섭 관장은 절대적인 내회전, 외회전을 말한적이 없음. 손바닥을 지면과 수평으로 100% 위를 보는 외회전 상태? 손바닥을 지면과 수평으로 100% 아래를 보는 내회전 상태? 이딴걸 얘기한적이 없는데 이 영상은 대체 뭘 말하고 싶은건지 모르겠네. 더 웃기는 건 05:33에서 이미 상완골 내회전을 하고 있는데 입으로는 외회전을 말하는게 더 웃김. 어디까지나 출발지점에서부터 단축성 수축이 최대로 일어나는 목적지까지 주관절이 도달할 때까지의 상대적인 회전방향을 말하는건데 파게를 비롯해서 아무 생각없이 몸을 학대하는 놈들이 핀트를 완전 잘못 짚었네. 최대이완된 출발지점을 중립으로 봤을 때 로우, 풀다운 운동은 단축성 수축을 하는 동작이 상완이 아래로 움직이는 회전운동을 하기 때문에 내회전이 걸리는게 맞음. 김명섭 관장은 그 얘기를 한 거고. 그 상태에서 팔꿈치를 약간 더 써서 내회전을 조금 더 이끌어내면 수축이 더 강하게 걸린다는 말을 한거고. 상완이 아래로 움직이는데 외회전을 한다? 그거야 말로 어깨를 완전 작살나는거지. 정확히 말하자면 상완이 몸의 중심을 향할수록 내회전을 하고 몸의 중심에서 멀어질수록 외회전이 일어나는 것이 어깨관절의 역할임. 그거에 역행하는 운동이 레이즈 운동이라 레이즈가 몸에는 좋지않은 운동이라고 까지 함. 당장 자신이 팔에 힘을 빼고 늘어뜨린 상태로 서 있으면 이미 내회전 된 상태라는 것도 모르겠지. 나 역시 자연스러운 회전에 몸을 맡기다가 도는 방향으로 아주 조금 더 회전을 걸어주는 방식으로 운동을 하고 있고. 그렇게 하면서 어깨충돌을 단 한번도 겪은적이 없는 1인.
정확하게 말하면 본인 팔 각도마다 다름 본인이 외전이 심하면 자연스럽게 내회전이 되고 내회전으로 하는게 운동이 잘 됨 벤치든 롱풀이든 저는 여자수준으로 외전이 심해서 그냥 자연스럽게 하면 내회전이 됨 벤치프레스할 때 그냥 그대로 하면 유독 아파서 아예 내회전해서 흉곽 신전 시켜서 운동함
@@Galaxy-zg5rj ㅋㅋㅋㅋ예전 댓글이 남아있었네요ㅋㅋ몸의 기능을 제대로 이해하지못하고 싸지르던 벌거숭이 시절글이 남아있으니 감회가 새롭습니다 당긴다, 라는 상태를 명확히 제시하지도않은채 축의 돌림을 말하는게 도대체 무슨 의미가있을까요 부끄러운 수준에대한 지적 감사합니다
@@성이름-y9j6f 이건 어느정도 맞음. 어깨 흉추 가동성이 안나오고 중하부 승모근이 약해서, 또는 운동 도중 힘들어서 풀리는 경우에 위험할 수 있음 개인적인 경험으로 패킹에만 집중하면 수축이 잘 안되는거 같아서 날개뼈를 고정한다는 생각으로 하는 중. 물론 컨디션따라 패킹도 걸고 하고, 너무 강하게 걸면 안 되는듯
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오늘 보면서 느꼈읍니다. 근비대고 나발이고 헬스는 그냥 인대 관절 안 다치고 오래오래 할 수 있도록 내 몸에 맞게 하는 게 맞는 거 같네요. 정보 감사용
ㅇㅈ
맞어,, 내회전이든 외회전이든 근성장에 몇퍼센트나 차이를 주겠어,, 건강하게
오래 즐기는 사람이 승자인듯
2:46 고개 좌우로 흔들어재끼는거 국룰...
5:33 이미 자연스럽게 내회전을 하고 계시는거에요😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저게 내회전한건가여?
@@sniper-s2m 상완이 아래쪽을 향해서 회전을 하게 되면 알아서 내회전이 됩니다.
내회전, 외회전은 절대적인 개념이 아니에요.
어디까지나 상대적인 개념이지.
출발위치를 중립으로 보고 단축성 수축을 최대로 일으키는 목적지에 도달하였을 때까지 그 과정을 보면 상완이 아래로 회전하면서 내회전 하는 모습이 나옵니다.
본인의 몸으로 해보세요. 상완을 아래쪽으로 회전하는 동작을 취했을 때 어떻게 움직이는지.
@@sniper-s2m손바닥이 아래를 향했다고 내회전, 손바닥이 위를 향했다고 외회전의 개념이 아니라는 겁니다.
출발위치에서 단축성 수축을 최대한 이끌어내는 목적지까지 도착했을 때 그 과정을 보면 로우 운동, 풀다운 운동은 모두 상완골의 내회전이 일어나요.
그렇지 않으면 팔꿈치가 뒤로 나가는 신전동작 자체가 안됩니다.
당장 본인이 시티드 로우 동작을 당길때 일부러 밖으로 돌리면서 해보세요. 팔꿈치가 몸 앞으로 오는지, 몸 뒤로 가는지요.
항상 찝찝하게 남아있던 부분인데
속시원하게 이야기 해주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
0:00 형 왜 요즘 인사할 때 볼 안 찔러요?ㅠ
어깨 조져진다는 느낌은 한 번 조져지고 나면 확실히 알게 됨 ㄹㅇ 한번 다치고 나면 몸이 자연스러운 움직임을 깨닫게 됨
면도 하니까 우리게르만 아닌거 같아... 돌아와 털보~
모자 벗고 머리까지 반짝반짝 하면 정신못차릴듯
그저 빛
근데 이게 훨씬 깔끔해서 보기는 더 나은거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 모자도 벗으면 더 좋을뜼
민둥산
ㄹㅇ 브라질리언한느낌임... 민둥민둥해...
아 뭔가 이상한데 라고느꼈는데 수염이였구나
요약
1. 자연스럽게 등의 움직임을 따라가라
2. 그러다보면 외회전이 걸리는게 자연스럽다
넘나 좋은 정보네요감사합니다.
손바닥 마주보는 그립이 어깨 팔꿈치 관절에 제일 부담이 안감
맥그립 찬양해~
뉴트럴그립이야 헬린이
솔직히 내외전이랑 외회전 이거 가지고 이해하기 어려우니까 존나 비밀소스인거마냥 말하는데 솔직히 보면서 개에바였는데 나름 사이다.. 애초에 손과 몸이 고정이 되어있을때 팔꿈치가 상대적으로 벌어지면 내회전, 모이면 내회전이지. 운동에서 이것만이 정답이라고 하는사람은 약팔이라고 했습니다 ㅍㅌㅋㅊ라던가
+대니조+로이더 루틴 알려주는 비뇌출혈황
@@성이름-y9j6f 그 분은 경력도 길고 믿을만한 분 아니었나요?
@@성이름-y9j6f 그럼 추천 좀 해주실 수 있나요?
일단벌어지면 내회전 모이면 외회전이 아니에용 그건 내전 외전 개념
@@user-rw9du8kn8z 저는 내회전 외회전 말고 내전 외전 개념얘기한거라..
해머나 뉴텍같이 원판꽂는머신은
얘기하신거같이 회전자체를 못주죵
ㄹㅇ 그거따라하면 어깨뚝뚝소리지림
진작봤더라면..
내회전신경쓰고 푸쉬업턱걸이하다가 회전근개파열왔습니다
어깨아파서 찾아본건데 설명너무감사하네요
파워게르만님 이런거 올려주시면 너무 좋습니다😍😍
김명섭이 생각나네요
그분이 틀린거에요?
@@false-evil .답이 없는거죠..
5:45 풀업 예시로 설명
형님의 간단 명료한 설명들이 참 좋은 것 같네요. 오늘도 따봉 누르고 갑니다
이게 대니조 이두 손목돌리기라고 보면됨
이두가 손목 회외기능이 있지만 그걸로 운동효과를 보기힘든것처럼 해부학적으로 기능이 있다해서 운동효과가 높은건 아니라는소리
와 이거 진짜 요즘 등운동할때마다 고민한건데 마침 따끈따끈한 영상이 올라오네 ㄳ
우리 몸에 있는 근육들엔 기능이 정해져있습니다.
그런데 웨이트를 할 때 그 기능을 원래대로 살리면서만 하는 건 조심히 접근해야 한다고 생각합니다.
왜냐하면 중량(무게)을 얹은 상태에서 근육을 수축하고 이완을하는 과정이 웨이트 이기 때문입니다.
예를들면 스쿼트를 할 때 벗윙크가 일어나는건 사실 인체의 자연스러운 현상입니다.
그래서 벗윙크에도 말이 많죠. 자연스러운 움직임이니 괜찮다. 혹은 아니다 허리에 치명적이다로 나뉘면서 말이죠.
중량을 건 상태에서 벗윙크가 일어나면 많은 신장을 했다가 수축을 하는 과정에서
디스크에 과한 압박이 과하게 때문에 벗윙크를 방지하려는 노력들이 필요하다고 생각합니다.
하지만 아니 자연스러운거라니까? 라고 말하는 분들은 중량이 주는 부담은 고려하지 않으시는 거라고 생각합니다.
랫풀다운을 할 때도 마찬가지입니다.
광배근의 기능은 내회전, 내전, 신전이 있습니다
그 중 내회전에 대한 말들이 많습니다. 랫풀다운을 포함한 등운동을 할 때
의도적으로 내회전을 만들고 광배근을 당기라고 하는 분들이 있습니다.
그렇지만 내회전을 만드는 근육은 광배근 뿐만이 아닙니다.
흉근과 전면삼각근도 내회전을 시키는 근육들인데 이 근육들은 어깨를 앞으로 잡아당기는 역할을 하죠.
광배 운동을 제대로 하려면 , 신전과 내전이 일어나야 하는데, 견갑을 앞으로 잡아당기고 있는 와중에
저 동작들을 옳바르게 할 수 있을까요?
아니면 이 근육들 기능을 아예 억제시켜놓고 광배만을 사용해서 내회전을 일으킬 수 있는 사람이 몇이나 될까요?
안전하게 운동해야 합니다. 운동, 웨이트는 결국 내 몸을 위해서 하는 행위잖아요 :)
이 논란은 정말 끝이 없이 지속됐다
왜 계속 언급되는지 이해도 안 됐고
게르만! 레슨 영상 좀 올려줘요!!!
이번에 내회전 렛풀다운 반박영상 새로나왔는데 어떻게 생각하시나요
@@안되면되게해라 ruclips.net/video/PHTAPj6SbnQ/видео.html
역시 속시원한 정리영상 굳~!
ㄹㅇ 내회전 외회전 이딴거 몰랐어도 됨. 운동은 하다보면 알아서 경력이 쌓여서 몸이 스스로 이해하게 됨
선무당 김명섭
진짜 랫풀다운 할 때 내회전 시키는거 보고 깜놀... 역학을 아예 모르는듯한... 휴...
이거진짜 궁금했엇는데 감사합니다 :)
그냥 느낌 좋은대로 땡김
역시 파게형의 설명은 지렸다!!!!!!!!!!!
좋아요 눌렀습니다. 너무 유익했어요.
게르만님 강의 최고!
르만이형님
많이 배웁니다
내회전하다가 어깨찌릿거려서 관뒀는데 역시나...
잘못된 동작들이 딱히 수행한다고 바로 나타나는 것도 아니고 어찌보면 새로운 자극이 와서 좋구나..할 수도 있겠지만 운동경력이 10년 20년 넘어가다보면 그 쌓이고 쌓인게 어디서 폭발할지 진짜 모르죠 ㅠㅠ
좋아요 박고갑니다 외회전 외회전 하길래 과하게 줬다가 어깨박살난 경험있음
김명섭얘긴가
랫풀다운이나 턱걸이는 당연히 내회전 하면 어깨의 자연스러운 움직임과 완전 반대되니깐 수축도 안되고 어깨도 아픔~ 근데 로우계열의 운동은 내회전을 약간 걸어주는게 맞음 등운동 특히 광배운동을 모두 내회전 거는 것이 잘못된거고 로우계열의 대표적인 운동인 원암덤벨로우는 내회전을 살짝 걸어 드는게 맞습니다. 게르만의 설명처럼 완전히 내회전 걸면 안되고 그렇게 하는사람도 가르치는사람도 거의 없을겁니다. 유명 빌더중에 덤벨로우 내회전 안거는 빌더 없습니다. 게르만이 설명을 하려다 보니 과도하게 내회전을 한 감이 있는데 무조건적으로 내회전이 나쁘다는건 잘못된 설명임 헬스장에 배치된 로우머신의 손잡이도 살짝 내회전 된걸 볼 수 있음!
외반주인경우 팔꿈치에 상완 내회전이 더 편하다는데 어떻게 생각하시나요?
심한 외반주인데요 내회전하면 어깨 아파요
그냥 외회전하고 덤벨로 운동하는게 베스트입니다
명섭이형하고 합방 기대합니다 ㅎㅎㅎ
명섭 관장님....ㅜㅜ 혼란스럽습니다..
답이 없어요. 내맘데로
불편하지 않는 선에서 극한의 자극,고립을 추구하기 위해 여러 방법 쓰다보면 알아서 찾게 돼있음ㅋㅋㅋ
형 브이로그좀 ㅜㅜ
해보면 알지.
시티드 로우해보면 최고수축지점에 갈때 상완 외회전됨. 기능적 움직임에 귀기울이지 않으면 나중에 다치더라구요.
상완골두와 견봉 사이의 공간은 상완골의 회전만으로 결정되진않습니다 견갑골의 상방회전이 이루어진다면 공간의 확보가 가능해지고 비록 자연스러운 동작은 아닐지라도 견봉과 상완골두의 찝힘현상은 해소가됩니다 김명섭관장님이 가슴운동이나 등운동시 견갑을 그냥 내버려두라는 부분에서 알고하신 말씀이신지는 알 방법이 없으나 그 말 처럼 견갑의 움직임을 자연스럽게 만들어주면 충분히 가능한 동작이라고생각합니다
외반주에 대해서도 다뤄주세요
그 김명섭이라는분 가슴운동할때 흉쇄유돌근을 사용하라고 하던데.. 아는분들은 아시겠지만 흉쇄유돌근은 심부근육이 아니라 겉 근육이라 과도하게 쓰이면 안되는 곳이예요 흉쇄유돌을 쓰면 턱을 앞으로 쭉 빼고 하는건데 그럼 거북목 자세로 하라는건지.. 왜이렇게 찬양하는지 모르겠네요
목에 담올 듯, 나는 고중량을 치면 목에도 힘이 들어가는데, 항상 느끼는건 어떤 운동이든 목은 본인이 최대한 편한 포지션으로 하는게 좋음.
어깨 한번 아파보면 그냥 어깨 내회전 자체를 지양하게 됨 사레레도 살짝 외회전 시켜서 하게 되고
네 형!!! 다음에 쿨타임돌면 또해주세요!
김명섭 트레이너님이랑은 말이 정반대네요. 부상경험 있는 헬린이는 혼란스럽습니다ㅠㅠ
삼대 700넘는 리프터와
대한민국에서 한분야 1등찍고(미스터코리아) 해부학전공도하신분 두분중 누구의 지식이 좀더 깊이가있을까요
@@Lifeplusshop 그래서 누구 말이 맞다는건가요?
어깨 다쳐서 침맞고 물리치료 중이고 의사가 운동하지말라고 하던중에 김명섭님 영상보고 따라했더니 전혀 안아픕니다
특히나 랫풀다운과 시티드로우는 예전엔 그렇게 전완근,이두,어깨가 힘이 많이 들어가고 아팠었는데 김명섭님 영상 보고 따라하니 등만 운동되고 팔어깨가 너무 편한 느낌이라 등운동이 즐거워졌습니다
@@노지훈-l9s 나도
인간은 상완골을 내회전하면서 진화하지 않았다
형 면도하니까 신생아같아
그놈의 내회전 외회전들 거려서 했갈렸는데 진짜 이해하기쉽게 엄청 잘 설명해주셨네요 감사합니다. 내일 등 득근하러가야겠네요~^^!!
원래 오픈숄더가 약간 있는데 그 영상 접했다가 내회전 한채로 등운동하다가 어깨 통증이 생겨서 원래 하던 방식으로 하는중입니다
그냥 멀쩡한 자세로 한다면 그냥 알아서 근육이 다 움직이니까 복잡하게 생각하지 마세요 ㅋㅋㅋㅋ
역시 최고
재 생각에는 요즘 내회전 외회전 이야기가 핫해진게 내반주 외반주 관련으로 영상들이 올라와서 그런거 같은데....
안그래도 랫풀다운할때 내회전하면 좋다는 영상을 봐서 했는데 전면삼각근만 자극이 오더라니... 그건 고급자의 스킬이었나봅니다 ㅎㅎ;;
25년전에 웨이트시작했을때 정보가 없어서 그냥 점점더 무거운것만 들고 횟수 반복하면 되는줄알고 그렇게 운동하다가 몸 많이 다쳤네요. 특히 지금은 어깨가 상당히 안좋습니다.
어깨는 한번다치면 좋아지질 않습니다.
자기만족이라지만...
안전하게 운동하세요!!
같은시간 투자해서 안다치는 범위안에서 최고의 결과를 얻는것이 올바른 운동법이 아닐까 생각합니다.
어제 그거보고 내회전생각하면서 데드했는데 기존하던거보다 중량도덜쳤는데 자극은 만족스러울정도인데 흠 이렇게도해보고저렇게도해바서 몸에맞는걸해야겠네..
이상하게 저도 오늘 바벨로우 하다가 문득 외회전이 자연스럽게 될 때 등이 잘 먹는거같아서 뭐지하면서 유튜브의 다른 영상들을 찾아봤었는데 내회전이라해서 이상하다 싶었는데 여기 딱 갑자기 영상이뜨네요
풀다운 머신으로 한쪽 땡기고 유지하고 반대쪽 최대신전 최대수축 하면서 5개 하고 반대도 똑같이 해주면서 가볍게 5세트 해주면 ㄹㅇ 맛있게 먹음
오늘도 좋은 정보 감사합니다!
그 분 말씀듣고 내회전으로 땡기는데 어깨가 좀 이상한거 같아서 걍 하던대로 했는데 게르만님 말씀들어보니 이게 맞는듯..
감사함미다 정회원니뮤..
@@POGER 제가 받는것에 비하여 너무 비루할뿐입니다..
3:12
좋은 영상입니다.
근육만 고립시키면 체형도 거기에 맞추어지고 어깨가 중량이 적어도 부담이 점점 커지더라구요
김명섭 쌤은 내회전이라고 해서 그동안 외회전으로 하다가 바꿨는데 ㅠㅠ 우쨔
ㅎㅎ 그분은 좀..
머든 다해보고 자기운동 만드시길💪
@맞춤법검사기 사이드레터럴레이즈 - 측면삼각근레이즈
프론트레터럴레이즈 - 전면삼각근레이즈
본인 헬린인대 맞는말아님?
등운동시 내회전은 페레럴 그립으로 진행하는 로우형태가 아니면 크게 기능하기 어렵습니다. 광배의 내전,신전,내회전 등 다양한 기능 등 운동에 따라 해부학적으로 어떤걸 더 쓸 수 있는지 생각하고 하는게 좋을듯..특히 랫풀다운은 내회전의 기능보단 내전,신전기능에 집중해서 하는 선수분들도 꽤있더라고요
@맞춤법검사기 lateral=바깥쪽 반대말 medial=안쪽 옆쪽X
근데 풀다운 같은 경우는 팔꿈치가 옆으로 향하게끔 내회전을 해주지않나요?
그래도 난 랫풀다운 내회전으로 할거임
어깨아프지도 않고 광배 하부까지 자극미쳤는데 굳이 안할 이유없음
다칠까봐 좋은 방법을 포기할거면 데드리프트도 하면안됨
상완이 몸의 중심을 향하면서 내려오는 회전운동은 상완이 내회전 걸리는게 자연스러운 동작입니다.
반대로 모믜 중심에서 멀어지면서 올라갈 때에는 외회전이 걸리는게 자연스러운 동작입니다.
의식을 못할 뿐이죠.
내회전, 외회전은 어디까지나 상대적인 관점입니다.
랫풀다운에서 최초에 팔을 위로 뻗고있는 시작위치를 중립으로 두었을 때 아래로 단축성 수축을 하며 당기게 되면 상완은 내회전을 하면서 당기게 됩니다.
팔을 위로 올리면서 시작위치로 가는 신장성 수축의 경우에는 반대로 단축성 수축이 최대로 일어난 아래쪽 위치가 시작위치가 되면서 팔을 뻗을 때 상완은 외회전을 하면서 바를 올리게 되죠.
제대로 하고 계시는 겁니다.
데드리프트, 로우는 외회전하고 풀업, 풀다운은 내회전하는 중^^
그래 방금 운지기 등운동 김명섭선수님 교육영상 보고왔는데 뭔가 이상해서 검색했더니 이게 바로 뜨네 암만봐도 외회전이 자연스러운데
올바른 자세로 운동하던 사람들한텐 보나마나한 영상이엇다아
내회전을 100%를 잡았을 시에만을 얘기한다면 당연히 관절 스트레스가 일어나겠지요.
%에 따른 자극과 관절움직임을 설명 하셔야..
@@ffooffoo968 좋은 내용인거 잘 압니다만 일반분들은 그리고 운동입문자들은 이런 영상을 보면 과정과 순서는 모른채 결과만 가지고서 운동을 하게되지요.. 결국 내.외회전 둘다 일반분들에겐 부상 위험성이 항상 따르지요 ㅜ
@@ffooffoo968 광배의 어덕션을 효율적으로 수행하기 위해선 대흉근의 개입또한 분명히 필요한부분이지요
기능해부학적으로도 대흉근의 움직임이나 힘이 부족할땐 광배의 어덕션 또한 약해지니까요
위의 내용을 다루려면 내.외회전의 %뿐만아니라
전체적인 부분을 다뤄야하지 않을까 싶네요
견갑의 움직임이 자유롭지 못한 사람에 따라 내회전을 일부로라도 걸어서 가동범위를 줄여야 하는 경우도 있고요 항상 어떤 영상엔 수많은 경우의 수들을 다룰수 없다는 부분이 아쉬울뿐인겁니다
@@롤링람쥐썬더 운동이나 하세요?? ㅋㅋ
이 말이 맞는게 게르만이 예로 든 내회전 자세 보면
상완골 100% 내회전 시키는 자세인데 김명섭은 그런 자세로 하라고 한 적이 없음
누가 저렇게 ㅂㅅ같이 극단적으로 팔을 내회전 시키고 운동을 함?
@@Denny9rayㄹㅇ 맞음.
김명섭 관장은 절대적인 내회전, 외회전을 말한적이 없음.
손바닥을 지면과 수평으로 100% 위를 보는 외회전 상태? 손바닥을 지면과 수평으로 100% 아래를 보는 내회전 상태?
이딴걸 얘기한적이 없는데 이 영상은 대체 뭘 말하고 싶은건지 모르겠네.
더 웃기는 건 05:33에서 이미 상완골 내회전을 하고 있는데 입으로는 외회전을 말하는게 더 웃김.
어디까지나 출발지점에서부터 단축성 수축이 최대로 일어나는 목적지까지 주관절이 도달할 때까지의 상대적인 회전방향을 말하는건데 파게를 비롯해서 아무 생각없이 몸을 학대하는 놈들이 핀트를 완전 잘못 짚었네.
최대이완된 출발지점을 중립으로 봤을 때 로우, 풀다운 운동은 단축성 수축을 하는 동작이 상완이 아래로 움직이는 회전운동을 하기 때문에 내회전이 걸리는게 맞음.
김명섭 관장은 그 얘기를 한 거고. 그 상태에서 팔꿈치를 약간 더 써서 내회전을 조금 더 이끌어내면 수축이 더 강하게 걸린다는 말을 한거고.
상완이 아래로 움직이는데 외회전을 한다? 그거야 말로 어깨를 완전 작살나는거지.
정확히 말하자면 상완이 몸의 중심을 향할수록 내회전을 하고 몸의 중심에서 멀어질수록 외회전이 일어나는 것이 어깨관절의 역할임.
그거에 역행하는 운동이 레이즈 운동이라 레이즈가 몸에는 좋지않은 운동이라고 까지 함.
당장 자신이 팔에 힘을 빼고 늘어뜨린 상태로 서 있으면 이미 내회전 된 상태라는 것도 모르겠지.
나 역시 자연스러운 회전에 몸을 맡기다가 도는 방향으로 아주 조금 더 회전을 걸어주는 방식으로 운동을 하고 있고. 그렇게 하면서 어깨충돌을 단 한번도 겪은적이 없는 1인.
정확하게 말하면 본인 팔 각도마다 다름
본인이 외전이 심하면 자연스럽게 내회전이 되고 내회전으로 하는게 운동이 잘 됨
벤치든 롱풀이든
저는 여자수준으로 외전이 심해서 그냥 자연스럽게 하면 내회전이 됨
벤치프레스할 때 그냥 그대로 하면 유독 아파서 아예 내회전해서 흉곽 신전 시켜서 운동함
내전 외전 내회전 외회전 다른용어입니다
@@e-1023 아 맞아요 실수했어요 제가 말한건 외반주 내반주 이것
뭉트니스보신건가요
외반주는 상완 내회전해야 팔꿈치가편하다는거
그럼어깨는 버리는건가요
@@shoulder-imbalance 외반주인 사람 특성상 벤치 시 자연스럽게 그립 자체는 내회전 각도가 나오게끔 되지만 흉근이 신전수축 되게끔 살짝 띄우면 자연스럽게 어깨는 안 아프더라고요
@@StormBackHit 흉근을 띄운다는게 숄더패킹? 가슴 들어주란말인가요?
보디빌딩을 위해서 운동하시는 분들은 사실 이해가 가지 않는 이론과 어려운 설명 그들만의 이해안가는 운동법들이 효과적일 수 있겠지만 보디빌딩을 제외한 모든 운동들은 생긴 그대로 움직이는게 당연하죠 그저 근비대가 목적이 아니라면 생긴대로 놀자구요
난 ㄱㅁㅅ 이두근 운동할때 엘보를 더 올려서 접으라는 영상보고 한번 따라하다가 네임드고 뭐고 잘못하다가 어깨 나가겠다고 생각들어서 안믿음
형 고마워 구독 좋아요 눌렀오
이거지 진짜... 내회전해서 하라는 건 사람들 어깨 다 조질려고 작정한듯
게르만님 몸무게랑, 입고계신 하덱스티 사이즈 몇이세요!!!답변부탁드려요!
95키론데 2xl 사이즈 사면 될까요?
XL이면 될 것 같습니다
@@POGER 넵! 게르만님은 몇키로에 사이즈 몇이신가욥!
좌측 익상견갑골과 체간이 좌회전 된 사람은 벤트 오버 원암 덤벨 로우를 할 때 어느 쪽부터 해야 하나요?
대단하십니다.
이렇게 간단하고 알아듣기 쉽게설명해준다니.
감사합니다.
와 어깨가 아프던 이유를 찾았습니다
사람 관절 여럿살리네요ㅡㅡ 진짜..
ㅋㅋㅋ등운동한때 상완골 내회전하고 땡기면 어깨 다 나가지 그게 될리가 있나 아나토미 자세에서의 기능이 내회전이라는거지 실질적인 운동할때 내회전을 쓴다고 보기는 어려움
당길때 이미 내회전 되고 있는거야 ㅁㅊㅇ
@@Galaxy-zg5rj ㅋㅋㅋㅋ예전 댓글이 남아있었네요ㅋㅋ몸의 기능을 제대로 이해하지못하고 싸지르던 벌거숭이 시절글이 남아있으니 감회가 새롭습니다
당긴다, 라는 상태를 명확히 제시하지도않은채 축의 돌림을 말하는게 도대체 무슨 의미가있을까요
부끄러운 수준에대한 지적 감사합니다
상완은 외회전이 기본적으로 맞고 상완을 외회전 시킨상태에서 전완을 내회전시키면 등운동이 잘되던데
광배근이 상완에 달려있는데 전완돌리는게 무슨상관이에여ㅋㅋ
어깨 후면 할때 내회전 걸어놓고 하는 경우가 있는데 이것도 잘못된 운동인가요?(이제 운동 시작한 헬린이)
손바닥 마주보고 하는게 근성장에 가장 효과적이라고 하는 연구결과가 있어요 저는 내회전하고 후면하면 어깨가 좀 불편하더라고요
내회전이 어깨를 박살낸다
외회전이 더 편해서 신경 안쓰고 있었는데 잘됐네용
어썸에서 루마니안 데드리프트 말하는거 같은데 어깨 돌리라고 생각해보니 관절에 안좋은게 맞는말인듯 근데 그사람은 그렇게해서 1위 했다나 머라나 자세 멋같아도 몸은 키울수 있다는게 진실인가 맨날 과부하의 법칙만 나불대는 누구처럼 엉망으로해도 몸은 커지지 약물도 한몫하지만
횽냐 그저ㅠ빛 ㅠㅠㅠ
진짜 최대한 양보해서 생각해도 상완 중립까지가 마지노선임.
외회전이 자연스러운 동작이고
방금 올라온 광배 하부 영상 보고. 외회전 내회전도 정리하러 왔습니다.
이야 재밌넹ㅅ
등 신경 쓰면서 등으로 땡기면 되는 거군요
아니 유튜브에선 둘다 하라함 내려갔을때 내회전했다가 올라갈때 외회전으로 올라가라 이거임 ㅇㅇ
이 영상 봤음에도 불구하고 혹해서 내회전해서 풀업하다가 연골 갈림
내회전 풀업은 위험합니다 대부분 어깨힘을 뺄 줄 모르니까
상완의 외회전, 팔꿈치의 내회전이라서 용어가 혼동되는 건가?
그저께 내회전하고 시티드로우하다가 지금 어깨 테이핑하고 케토톱 붙이고 난리얐는데 마침 이 영상이...
몸통고정하고 당기신건 아닌지요 ㅋㅋㅋ시티드로우를 내회전으로하는데 어깨아프다? 당겼을때 견봉이 올라갔을겁니다 아마
로우하는데 얼마나 높게 당겼으면 어깨가 다치심?;
그냥 본인이 잘못한거…시티드로우는 내회전맞음
5:33 파게 본인도 이미 내회전 하고 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 내회전영상보고 그 분을 찬양하면서 등운동하다가 랫풀다운하는데 어느순간 어깨가 심하게 나감.. 그 이후로 운동 6개월쉬고 다시시작한지 한달된듯..ㅠㅠ
어깨가 안 그래도 약했는데 내회전으로 하다가 훅갑니다 진짜로
저는 잘 되던데요. 님이 잘 못 하신거 아닐까요?
한번도 충돌 일어난 적 없음.
걍 숄더패킹만 해도 외회전이되는데 내회전 해두고 어케 운동하는건지 이해가 안간다 암풀다운같은거면 몰라도..
벤치프레스할때 숄더패킹하면 어깨 아프다고 하지말라고하는 무당임ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@성이름-y9j6f 이건 어느정도 맞음. 어깨 흉추 가동성이 안나오고 중하부 승모근이 약해서, 또는 운동 도중 힘들어서 풀리는 경우에 위험할 수 있음 개인적인 경험으로 패킹에만 집중하면 수축이 잘 안되는거 같아서 날개뼈를 고정한다는 생각으로 하는 중. 물론 컨디션따라 패킹도 걸고 하고, 너무 강하게 걸면 안 되는듯
@@성이름-y9j6f 이건 사람마다 다른것같아요. 저도 팩킹하면 견갑이랑 팔에 통증 너무 심해서 다시 배워보니까 그렇게 하묜 안되는 체형도 있다고 하더라구요. 팩킹 풀고 자연스레 한 이후로는 통증도 없어지고 가슴에만 온전히 집중도 되더군요.
술이먼저엿지롱남으면 헬스 ~~메론
그냥 플랫바를 잡는것부터 이미 내회전이 된거 아님?? 굳이 의식적으로 할 필요는......
그럼 내회전 맞네
근육 결대로 운동한다는 내용만 알아도 바벨로우 내회전 소리가 안나올텐데